篮球技术防守篇-防守的基本站位技巧

前些天发了点视频分享。有一阵子没发文章以为可以很隐蔽,没想到居然还有这么多朋友一直在关注,搞得我很不好意思,其实一直以来我是有意不写文章的,一方面大多数要领写出去了该懂的人都懂了,另一方面也不希望很多朋友形成依赖以为看教程才能练好球,这不可能的。再就是最重要的,我不希望我们的网站太热门成为焦点,那会吸引很多哗众取宠的人,所以,必要的冷落可以很好的让那些人的热情散掉,而喜欢篮球的人,没有文章也是不会停止的。

这一年来,在论坛和评论里面看到很多朋友的反馈,表示进步很大真心很欣慰,尤其是有不少朋友开始进入了社会岗位,说我们以前写的社会类文章特别的有用,在社会上可以心态保持很好,这样让我很满足,因为我一直敲强调的就是篮球只是小东西,即使不打也没问题,但是生活是主体,你能在生活里面一直快乐而且生活的很不错,才是真的胜者。所以,我们写了那些文章,不少朋友在高中大学看到记在心里,进入社会以后,遇到形形色色的人,可以把他们分类,淡然的相处,这样,也就不会过多生闲气了。满好的。

其实从一开始,我就是个不太喜欢写文章的人,就好像去年,我每天坚持打球2小时,却一篇文章也没写,真心懒得动笔。我还记得以前有会员和我提到说哪里有帖子说我是纸上谈兵只会写文字技巧的。我每每想到都会乐得不行,人的心态真是很有趣不是吗,可以找各种理由安慰自己让自己心里舒服点,这就是阿Q的自我疗法了。其实我一直主张的就是不要同情弱者,去崇尚强者,当你同情弱者抨击强者,往往表示你是弱者,比如你抨击乔丹科比,詹姆斯,过度同情艾佛森等等,为什么呢,因为,你没有一颗强者的心,或者说,你从未成为强者不知道强者有多难是怎么炼成的。可怜人必有可恨之处,当你看到他们失败哭泣的时候,你往往没有看到这背后的故事,那些胜者在挥汗如雨的刻苦坚持训练的时候,这些人在大言不惭的说自己不需要训练也不需要努力就能成功。当我们练到腿抽筋,那些在温室里面说着风凉话YY自己躺着就可以成为高手的人往往是有很多富裕的时间可以随意点评别人的,还记得有次科比输球以后,在客场加练,就有人冷嘲热讽,什么心态呢?其实目前整个全球的网络环境都是把人心形形色色展现出来的,因为谁都在网上说话,但是,一个国家,往往精英只有10%以内精英往往还忙一些,但是,说话最多的,却是那90%,于是呢,人人都是记者评论家,说得天花乱坠,但是真正的创造出有价值的东西的,却还是那么点而已。所以,一直希望在坚持看我们文章的朋友,可以努力去做事,都可以变为精英,挤进那10%,你会发现生活很精彩。让评论家们继续YY,你去做主自己的生活走向。

那么闲话先说这些,因为这几个月我安排不是很紧,所以之后还会写几篇小文章也还有类似的心态文章,有朋友一直很期待写相貌分析球员类型的文章,我争取抽时间吧,还是不能给与保证的。

这篇文章我们主要来讲解一下防守的一些基本技术,我们这里目前不少看文章的朋友都是新手,老手往往打好了也就不说话了,或者不打了或者毕业了去工作了,总之,一般问问题最多的往往是接触篮球不久的朋友,这也是各个行业的常情。有些朋友打球时间少,可能打了一年还是经常被虐或者被队友指责,所以不少朋友都提出希望我写防守技巧,尤其我以前提到过的进攻模式的防守,很多朋友很感兴趣,论坛曾有朋友发文章猜测过,不过猜测的和我的意思完全是不同的。所以我在回复里面,还是详细写过一些进攻模式防守的技巧的,有些朋友看了以后感觉受益匪浅,我本打算把那段文字摘出来形成一个文章的,后来懒了就没搞,这个进攻模式防守,是进阶技巧,以后是必定会详细写的。

这次之所以写防守基本技巧,主要是为了很多技术不是很好的朋友考虑的,你看了这么久文章,投篮没时间练,打不好很正常,但是如果你防守经常出问题,往往会被队友指责,我们这边很多朋友又往往是比较内向的性格,所以,会很堵。所以,这里写这样一篇文章,可以让这些朋友快速掌握住这些技术,只要你做到这些站位和技巧,那么,就算对手在你头上连续进球,你的队友往往也说不出什么,因为这叫做不失位,NBA教练都不会指责的。

下面正文开始先看图:

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巴蒂尔是防守专家,所以,他的动作是相当的专业的,那么上图,就是防守的基本步法,各位好好参考,这个没太多要点,双脚自然就好,随时做好左右移动的准备,双腿弯曲,但是不要弯曲太多,上身微弯也不要太多。这个动作,一方面要用于对方起跳以后,你可以立刻起跳干扰,形成盖帽就比较难但是盖帽意义本就不大,以后防守篇盖帽技巧我们还会提到;另一方面,要随时准备防守对方的突破,所以,双脚分开比较多,随时准备平移或者斜向后移动,也可以向前抢断,也可以碎步向后移动。于是,这个动作,就是一个半蹲半立的动作。

那么这个动作有什么意义,要从防守的目的开始讲。

首先,我们打球,防守,很多新手往往认为,盖帽才是最好的防守,看着爽也过瘾,但很遗憾,即使是奥尼尔,每场的平均盖帽也才几个,是没办法盖到太多次的,盖帽不但消耗很多体力,还容易被晃起形成背后的防守真空,所以,防守的真正关键技术并不是盖帽,那些很好的中锋往往年轻时候喜欢盖帽,而越到后来,越不太盖帽了,就是因为越防守经验越足,被晃了太多次,人老成精了。

防守的真正目的,是让你所防守的对手不进球,或者退一步说,如果他是个投篮或者说得分能力很强的人,那么,你防守他的目的,就是要让他投篮不那么舒服,让他命中率下降,这就等于防守成功了。当然,在你防守技术纯熟以后,你依靠这些技巧让对手0得分也是很正常的。在前几年我在我们小区打球半场比赛,我就不止一次让对方上一场的主力得分手这场比赛一分不得,而我根本没有跳过也没有跑过,只是依靠站位和干扰就做到了。那么,你学了本文的技术以后,在一些小场子比赛里面,也是可以慢慢做到的。当然前提自然也是需要对手不是真正意义的超级高手没有变态的中距离和3分跳投,不然的话,只能是限制他,让他0分那是不可能的,让他郁闷就足够了。

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那么还是先来看看这个图,上图是一组防守训练图,这里就是一般校队经常做的练习,就是保持这样的半蹲的防守动作,快速的横移,来加强自己横向移动的技巧和速度,这个是基础,有时间的朋友自己在球场,还是要每天都练半小时为好。这是指初期,练够半年或者一年,就可以减少了,因为打比赛本身也是可以锻炼这个能力的。

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下面来看技巧的正式讲解,防守站位,往往可以判断一个人的篮球水平,因为,会进攻,往往会防守,因为,你进攻好了就会知道哪里防守对你的威胁是最大的。篮球是有规律的,教练讲解的往往就是前人总结了几十年积累下来的经典技术。如图所示,篮球表示进攻人,手套表示防守人,那么,各位在这里先记住一条防守站位的总纲:无论你的对手走到什么位置,你一定要始终保持站在他和篮筐之间,你一般要距离他30-50公分左右,无论他怎么移动,你都要站在这条线上,那么,这就做到了第一步,你不失位。

所以我一般在球场打球,遇到新手队友的时候,防守不得力,我会提醒他站位要点:你始终保持站在你的防守人和篮筐之间这条线上。对方向左移动,你也向左移动,对方向右你也向右,但是因为我们防守人站的更靠里面,所以,对方绕大圈我们绕小圈,这样一来,不管对方速度多快,我们都可以轻松跟上。

就如上图所示,假设对方走线路1,那么我们就横向的向右移动,红色箭头代表我们自己的线路,这样,对方横着走,我们也横着走,始终挡住他可以直线图片到篮筐,这个时候,如果他跳投,那么我们就可以做出如下图的防守动作:

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你不必起跳,也不必遮挡对方视线。(注意此处,我写的是基础,所以,新手朋友在前1-2年是这样练基础的,盖帽也好遮挡视线也好,那都算是中级技术,等打球2年之后再练最好,不然你碰到对方眼镜容易打出火气)

你只要保持我们上面说的移动线路,这样,你就不会需要速度太快。甚至是对方在跑我们在走这样,尤其是遇到一些外线不准的球员,我们可以离开他1米以上的距离,防突破不防投篮,如果对方起跳我们再做盖帽动作吓唬一下就好,当然这一点也算是中级技巧,早期没有很好的判断能力这算是失位,早期兢兢业业的保持住我们所说的半米距离就好了,打好基础。

如果对方走2号线路也就是说对方绕开我们打算突破篮下,这个时候,我们一般也不是冲上去阻挡,而是向着我们斜后方后退着防守,在这个过程中,始终要面对防守人,继续保持我们自己的位置在球和篮筐之间这个线路上,在对方快要停下的时候,我们可以选择贴身防守或者接近贴身。这是因为对于大多数球员,都有个习惯,就是突破只突一次就停,或投或传。所以,这个时候,你完全可以把他防在底线附近了。就如同下图所示这样,用这个动作,单臂上举就好,双臂不要,双臂不灵活容易被人从胳膊下面钻过去。

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而当对方停住以后双手持球开始,我们可以做出如下图的动作,来尽可能的干扰他,不要让你的手臂打到对方,只需要这样封锁各个位置,对方传球或投篮的时候,快速挥动一下手臂就好,很多时候可以破坏球的路线。

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而最后一种情况,就是对方在三分线附近是双手持球开始进行动作,而不是在运动中。这种情况,对方大多数是要突破的,而我们在这个情况,都是二选一,防投或者防突,这时候你要记住,我们的第一选择永远是防突破,即使我们被对方突破晃动了我们的重心而对方起跳投篮了,你顶多这个时候迅速跳起伸直单臂干扰一下就好,这也就算是你不失位了。而对方如果远投进了,那完全没必要在意,这只能说明对手水平很高或者说这个球很凑巧,你的防守没有任何问题,无论在什么时刻哪怕是最后几秒钟的最后,也是这个选择。而这里顺便再次提醒的就是,防突破,依然是站位防守为主,堵在对方的进攻路线,这才是最好的防守。断球,只是比赛的锦上添花罢了,千万不要舍本逐末。

我们在这里强调一下防守动作中双手的要领,你在原地防对方持球或者站定不动的时候,你的双手尤其是2个小臂,一定不要用力,就如同下面图片詹姆斯这样,也千万不要双臂横向伸直,在对方没起跳的时候,也千万不要双臂向上伸直而且还向前压下去。这样做的话,对方一旦起跳投篮无论进不进都等于造犯规成功。一定要记得,防守的基本技术是用你的身体来阻挡对方的进攻线路,而不是用双手去阻挡,这就类似于足球里面防守任意球的时候,每个球员甚至会把手藏在身后是类似的道理。你在篮球场上放手的时候,你的双手碰到对方阻挡了对方的进攻路线哪怕你是被动的哪怕你不发力,大多数也是犯规的。你所在的圆柱体,主要就是与你双肩等宽的你的整个身体才是你放手的主要武器,你横向伸出的双臂哪怕是弯曲的,也是不合法的。而我们之所以在防守的时候,双臂要自然的在身体两侧,一个是你练到了中期的地步随时可以断球用,另外就是协调的奔跑而已。所以,一定要记得,双臂不要主动发力去阻挡对方,只用你的身体被动的挡住。

而面对这种三分线双手持球开始做进攻动作的时候,防守的动作,一般要做到如下2图这样,降低重心,双腿分开,双脚脚尖自然的向前站稳,以随时准备后退这样一个准备动作去防守:

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在之前没写完的时候,也有朋友问,横向移动怎么练习,是不是需要自己私下加练。其实这个倒是没必要,横向移动的速度,一般来说我们只要练好那些运球突破的技术,比如背后运球和胯下运球以及AI式过人,练好这些,你的横向移动速度就不会慢了。这些过人动作的练习绝对足够把你的双腿速度练的很快了。如果你是校队或者打职业的,球队教练都会有这种防守横向移动的练习项目,那么也就不需要自己加练了。自己需要加练的,一般都只有跳投而已,因为跳投是没有极限的。运球也好防守也好,到了25岁开始,也就要走下坡路了,身体老化是所有人不可避免的。甚至我以前的队友,都是18岁开始膝盖和小腿就完了,那时候没好球鞋没减震,运动装备就更别提了。

所以,你只要把握住本文的关键要领,那么各位新手朋友始终在球场上能做到站位在对方和篮筐之间,而对手每次出手你都伸直你的单臂或者双臂高高举起,那么你就不需要担心你的队友会因为你的防守人进球而指责你,你没失位,防守也没问题的话,是没有理由被指责的。而如果你的对手在你面前进球很多,那只能说明对方是高手而不是新手了,这就意味着防守分配不合理,防守分配是需要王牌对王牌,新人防新人的。

下面我们再稍微讲点进阶的技术,比如说,我们在防守三分线运球的进攻球员的时候,我们的站位,如下图这样,略微降低重心,防突不防投。然后呢,还有进阶技巧,那就是,我们要侧重点防守一边,比如下图这样,对方在三分弧顶的左侧这边,那么,多数人的突破习惯是向着进攻人自己的右侧突破也就是底线突破,也就是说他要从我们防守的左侧来突破。所以,我们在站位的时候,左脚略微的向后向左,做好第一时间向左后方后撤防守的动作。注意图中防守人的左脚位置。这样一来,我们右手边有最灵活的右手防守加上断球的威胁,而左手边有最快的退守速度,可以让我们的防守立于不败之地。当然注意此条是进阶技术,你早期练习的时候,前1-2年以双腿平齐去站位就好,打好基础别好高骛远,这个进阶技术在前两年你心里记住,个别时候在比赛中应用一下练练就好。

在这个基础上,还有一个进阶技巧也很有名,在NBA很常见,各位可以前期长长见识,因为这需要队友中锋很强大而且配合很默契。那就是,我们在三分线附近防守对方突破高手,由于突破高手脚步快,那么,一般来说就算我们反应速度和敏捷是一样的,但是因为对方是主动做动作所以我们防守永远是被动的。而又由于对方突破很快达到基本最巅峰的技术,这个时候防守左右2条线路,很可能导致被对方随意的突破任何一路。于是,在这个时候,尤其是防守人脚步慢于进攻方的时候,我们会故意卖一个破绽,叫做“请君入瓮”。这个技巧,我们在NBA常常会见到,比如老鱼费舍尔以前就常用。具体的做法是,例如,在三分线的弧顶处防守,那么,在这个位置,我们不是站在进攻球员的正对面,而是如下图那样,半侧身的去防守,而且,我们的身位主要向左移动,也就是防止对手在我们的左手边突破,把这条线路完全挡死,作为一个习惯右手运球的球员,他最习惯的就是走我们的左手边,所以我们不能让他舒服,故意把右手边的线路给他让开,就让你突破。这就叫卖个破绽。同理,在底线三分附近防守突破,我们也是一般可以让对手溜底线,而绝对不放往中路走的机会。这样一来,主动权几乎就在我们的手上了,首先,我们确定了对方只能突破的线路,也给了对方心理压力,让他不得不走这条线路突破,感觉是进入了我们的节奏和布局。然后,等他确实按照我们的安排这样突破以后,我们再在他的身侧贴身逼住他,让他不容易起跳,然后,把他仅有的角度留给我们的中锋去盖帽或者叫做防守威慑。这与足球场上的防守也是异曲同工的,足球场上也经常有后卫故意只给进攻球员留下一个射门角度,这样一来,我们的守门员就比较好做判断了,角度只有一个,很容易扑出去。这个技巧,是进阶技巧,是对付真高手的,乔丹和科比以及AI都受到过这种待遇,所以,作为喜欢篮球的各位,即使短期用不上,至少以后看比赛的时候,要看懂这个细节,不要以为这是防守不到位而去莽撞的评论。

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另外就是,注意下图这种断球动作的出现,像这种对方有点走神你在对方运球过程中下冷手断球,这是老手才去做的动作,新手早期要练好防守的重心和位置,早期做出下图的动作,极其容易出现犯规的。这就得不偿失了,不断球,本来也没什么,你靠站位对方也未必能进,但是你要是在基础不好的时候这样冒失的断球的话,吹了犯规你就容易造成全队的被动。尤其是注意本图科比还是左手的下意识断球动作,这就更难一些。

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最后,在分享一个图片,是我在网上正巧找到的,有几个防守动作的讲解,貌似是篮球教科书上面的,各位不妨看看。

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那么文章写到这里就结束了,最后说点题外话,下篇文章,我们计划要写库里式,因为太多朋友在论坛提出要求了,而库里又是乔丹式的一个很好的变种,我自己也很喜欢。也有些朋友在等纳什式也就是第二篇半身跳投基础讲解。纳什式确实很关键,而且是必须要写的,不过时间上面实在安排不开的短期还是不打算写的。而之所以写库里式,也是因为其中包含纳什式的一些要点的,这样,库里式写出来,无论是一些基础要点要是一些进阶的要点,都可以作为一个整体投篮写出来,各位朋友各取所需。

而防守篇以前一直提到的进攻模式的防守,前几个月论坛有朋友提出自己的假设,假设的思路也是不错的,不过确实不是我要写的技巧。我知道很多朋友感兴趣这个技术,所以在那个帖子后面回复了比较多的文字,各位感兴趣的朋友可以在论坛搜索一下。这个进攻模式的防守,我之前懒了本想把那段文字复制上就算了,再写点形成文章,后来感觉实在是信心量和要点还是不够,不能形成体系,所以,还是以后有机会重新写吧。不过,由于太多朋友预定各种文章了,这个防守技术的进阶篇,估计就要等很久了。

11 comments

  • 每次看你的文章都能学到好多很有价值的东西 谢谢你

  • 谢谢树哥的文章,支持一下~~

  • 老師,其實我個人主觀的認為Bruce Bowen的腳步、站位和移動比Shawn Battier還要好。而且頭腦和陰招也是一流,只是防守者一向給對手的印象就是骯髒而已。

  • 請問一下 當在進攻時 會依防守者的重心來決定怎樣進攻嗎 而重心跟肩膀傾向哪邊或者任一腳跟圓柱體中心有關係嗎

  • 树哥,我2010年看到您的博客,根据您的教程一直在改进,现在命中率7,8成应该没问题。。。。。但是我一直有个缺点,那就是行进间投篮不行,例如急停跳投之类的,从运球状态到投篮状态的过程非常不连贯,倒不是说手上的问题,最大的问题在脚底下,急停跳投时,脚步的节奏和手上的就走完全不合拍,从运球到举球的过程非常慢,如果快了就扶不稳球,造成命中率的下降,这里面有没有什么我还没有悟道的技巧,树哥您能帮帮我么?

  • 我打球18年了,池边大哥的文章每篇必看。很有很多技术池哥没写。比如脚步低位脚步技术,防守的脚步技术。乔丹式投篮与脚步技术的结合。。。。。
    我膝盖出问题了,本来想论坛发帖。实在没空,这里提一下,以后慢慢回复,希望帮池哥完善论坛的技术。

  • 老师我想问投篮时怎么样才能在出手快同时保持投篮的稳定性

  • 最近早上去练投篮已经十几天了,按照你的教导为了固定手型就没敢打比赛。可是最近有个人老是在我练的时候邀请我跟他一对一,不好意思拒绝人家就答应了搞到现在练习的越来越少,手势也越不稳定,池边的树你说我该怎么办呢?

  • 树哥终于更文章啦,赞一个,其实我最期待的是麦蒂式的文章啊,麦蒂的投篮白马长枪好潇洒的说,还适合中远投,看来又要等好久了。。

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