库里每天篮球基础技术训练的流程解析

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近期不少朋友在知乎咨询的时候,希望我给出每天完整的练习流程或者计划,很多朋友希望自己可以练的专业一些。近期寒假到了,很多朋友有时间每天坚持练球了,我趁着有空,给各位解析一下库里的每天篮球技术练习的流程和技术要点。

其实库里每次赛前的训练以及分享出来的私人训练,除了力量训练和对抗训练等等以外,单纯技术部分的流程,和我们平时校队的训练是比较相似的,都是从基础运球练习开始,然后最后在投篮练习中结束。

首先看运球。

​基础竖直运球:

如上图,上半身和地面平行,也就是超低身,双腿分开多一些,大约半米以上,这样站得稳,手掌离地面大约40厘米左右,手臂尽量保持不大幅度摆动,只用手腕和手掌的力量去运球。

运球的方向是竖直向下的,每次都让全掌五指分开,然后整个手掌都自然贴球,运球速度尽量快一些用力一点,不然效果不好。

有条件的朋友,可以如上图​,每次训练的时候带两个球同时运球,这样效率会非常高,而且提升得很快,也会有很强的运球适应性的提升。

单手的话,一般是以右手的练习为主,左手时间不够的话可以适当减少,时间充分的话,尽量双手运球练习时间一致。

每次这样竖直运球的练习,每天5-10分钟左右即可,这样可以在球场上把手活动开。

原地单手变向运球

和上面的要求一样,运球要相对用力不然效果不好,双手同时向外运球然后再同时向内侧运球一次。

这个技术是加强平时的手对球的操控的,尤其是单手变向等技术,会有很大帮助,每天也是练习5-10分钟。

原地单手体侧前后运球:

依然是尽量保持低身,然后双肩尽量最小幅度摆动,基本不动,依靠双手前后去运球,左手与右手是依次向前和向后运球的,运球的线路,是我们腿外侧的直线线路。

这个技术,练好了,对我们以后突破和后撤步,都有非常大的好处。

原地变向和胯下背后运球练习:

库里的这套组合运球,是因为他自己本身基础非常扎实了,所以才这样练的,我们绝大多数朋友估计到不了这个地步,所以,在这个环节的时候,你可以自行拆解练习,先练5分钟的体前变向,再练5分钟的胯下运球,然后再练5分钟背后运球。

其中胯下运球部分,我们需要注意,库里的这个模板有些难度过大,正常的胯下运球,是可以左右脚交替向前移动和后退,来增大跨步的幅度的,而库里的这组练习,脚是基本在原地不动去练的。

这其中有个关键技巧,就是虽然双脚不动,但是膝盖和脚跟是动的,每次左手向胯下运球的时候,左膝盖要向外略微弯曲,然后,右膝盖向左手方向弯曲,说白了,就是让你的双腿形成的桥洞,在这个瞬间,迎向你的左手方向也就是球的方向,这样才能保证一次运球通畅。右手方向反之。

​而库里本人如果练球的时候注意力不集中,没有抬脚后跟去迎合的话,也会出现失误如下图:

所以练习这套组合动作的时候一定要专心,而且尽量是有了比较好的运球基础之后,再来练习这个套路。

上篮的练习:

就是平时普通的无人防守的上篮练习,尽量左手和右手的上篮都要练​。右手10分钟左手5分钟这样就可以。

上篮的练习之所以放在投篮之前,是因为上篮是个全身运动,在投篮之前练习,可以把身体活动开,在之后的投篮练习中,力量能发挥的更充分且不容易拉伤关节和肌肉。

库里在上图中的上篮很随意,是因为他的上篮已经到了顶级了,所以在这次的训练中,他只是做了几个上篮就算了。而对于我们绝大多数朋友,尽量还是一丝不苟的去练习。

中距离投篮​:

在上篮之后,我们一般就开始进行投篮的练习了,而如果投篮发力点需要改进的朋友,在全身的投篮练习之前,最好要在罚球线单独练习10分钟的发力点拨球练习,其中先练几分钟的单手拨球投篮,然后是举球后调整发力点,到最佳位置以后的拨球投篮。

中距离的练习,一般都是在三分线内半米左右这个距离来练习,这个距离,是绝大多数人投篮很省力的一个距离​,而且不容易受伤,所以,一开始我们都是先练10-30分钟这个距离的中投。

这组练习,尽量是不进行运球的直接持球的投篮,以此提升效率。

三分球的持球投篮练习:

正常的投篮训练,我们为了提高效率,在前30分钟,一般都是要练这种持球直接投篮的,这样双手比较容易到位,让投篮时间缩短很多,手感也好找。

这组训练,往往是以弧顶三分为主去练习,然后,沿着三分线平均分成5个点,每个点都去投几十个球这样。

如果有条件,尽量每天练习几十个超远三分,以及10个左右的中圈投篮。

三分球的运球衔接投篮练习: 

在最后的时间里面,我们就都去练习持球后的三分投篮练习了,从最基础的如上图一样的,横向运球一步的三分投篮,然后到变向衔接投篮,胯下运球衔接投篮,背后运球衔接投篮,以及后撤步衔接投篮。

其中运球突破的方向,左右两边是一样的次数尽量,不要形成弱侧。

那么,按照上面我分享的这个流程,各位在练习的时候,基本就差不多是2小时左右的练习时间了,如果有条件的话,投篮练习本身的时间,最好久安排两小时左右,因为很多时候,出手感都是训练一小时后才出的。

本文就写到这里了,这是春节前的最后一篇文章,之后一直到正月十五我都处于放假状态了,这期间就不发文章了,知乎的付费咨询各位也不要在此期间去提问了,也都暂停了,年后再开通。

在这里,就提前给各位拜个早年了,虽然年味是越来越淡了,不过假期还是多多益善的。祝各位在新的一年里面心想事成。

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