库里38要点投篮教学-第二部分

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5·双脚平行站位

我们知道,双脚是投篮的根基,很多顶级球员包括库里本人提到投篮技巧的时候,都会提到一个概念,那就是力从地起。

好的投篮,往往需要好的地基,而我们双脚的站位技术,就是给我们投篮发力提供根基和稳定的关键因素。

当我们站得稳并且站的比较讲究比较科学的话,往往会给我们之后的投篮发力提供一个好的支撑和力度的传导,会让我们的投篮更顺畅更省力,甚至发力线路更正直。

而当我们用错误的技巧站位的话,比如双脚过度并拢,或者双脚没有站稳就出手的话,那么,你的投篮可以说在起点上就已经输了,无论之后的发力再好,也很难进球:

这个双脚平行的站位技巧,依然是一个基础要点,在练球初期就可以练习,并且要把基础打牢,对我们后期投篮的进步是非常关键的。

双脚平行站位,指的是在持球之前,让我们的双脚,近乎平行的去站立,双脚分开20厘米以上,或者与肩等宽都可以,右手球员右脚尖略微在前,并且用右脚尖对准篮筐中心:

而我们都知道,如果我们没有系统的学习投篮,没有前人给我们积累的经验的话,我们本身的本能站位,往往都是外八字的双脚站位的,比如六七十年代的很多球员都是这样站位的:

这样的站位方式,会让我们起跳的方向,和腿部的发力等环节,都比较分散,浪费一部分起跳的力度,并且平衡性也不会很好。

而当我们双脚平行站位之后,其实就相当于我们开始掌握右脚尖内收的初步技巧,会让我们的双腿发力更适合篮球投篮的发力体系,让双腿的向上跳的力度,都沿着一个方向聚集,最终对竖直起跳和直线投篮发力都有很大帮助:

练好之后,就可以避免我们在投篮的时候出现左脚在右脚前面的错误情况,导致身体的上下半身扭曲,无法保持投篮时候的身体协调。

6·脚后跟贴地

如同建筑房屋需要好的地基,不然楼房就会不稳。我们投篮的根基就是我们的双脚,一旦我们的投篮双脚不能站稳,我们举球的力度就无法稳定的传导给上肢,同时还会难以维持投篮的平衡。

近些年找我咨询投篮问题的朋友,其中有六成左右,都有脚后跟不贴地起跳的问题,所以导致起跳的时候重心不稳,身体前后摇摆,投篮的时候发力不稳,命中很低。

双脚脚后跟贴地站稳这个技术,是一个基础技术要点,在我们练习投篮的初期就需要打好基础,养成习惯以后形成本能,在比赛中也会有利于我们起跳的平衡。

脚后跟贴地起跳这个技术,指的是我们投篮之前,双脚平行站位的时候,我们的双脚的脚后跟一定要确保贴地站稳,不要让脚后跟悬空,然后,正常起跳就可以了:

以前有朋友有疑问,说这个技术是不是指用脚后跟去起跳,其实并不是,这里指的只是脚后跟贴地站稳,然后开始举球起跳,起跳的时候,依然是脚尖引领起跳的力度就好。

而这个起跳技术,他对应着一个我们不少朋友很感兴趣的一个双脚的空中特征,很多朋友找寻了很多年也不得其解。

那就是,当年看《灌篮高手》漫画的时候,著名投手三井寿的跳投,双脚脚尖在空中是向前的而不是向下的,就像在空中腾空站立一样,非常美观,很想学但一直学不会,导致很多朋友认为这个技术外形是杜撰出来的:

但其实井上雄彦的画作是很严谨的,他的很多投篮动作是有照片原型的,而三井寿的投篮动作的原型,应该就是乔丹。而乔丹的跳投之所以会有这种特殊的外观,正是因为乔丹的投篮一直以脚后跟着地起跳为根基,这样起跳后才会让脚掌在空中也保持看似站立的外形:

而库里的投篮,尤其是他的基础投篮练习,都是非常严谨的每次投篮都确保脚后跟贴地站稳后才开始举球的,所以这个脚尖在空中向前的特征,库里的跳投也会出现:

而近些年在这个环节出问题的情况主要有两种:一种是误把球星在比赛中衔接急停跳投的脚尖直接起跳的投篮技巧用作了基础投篮打基础;另一种就是先迈出一条腿,然后另一条腿在跟进的过程中就开始举球,这两种情况,其实都是需要根基打的非常牢固以后,才可以偶然采用的。

7·投篮瞄准篮筐中心

投篮的瞄准技巧是从初期一直到后期都非常重要的一个环节,近些年也有不少的朋友在咨询我投篮技术的时候,疑惑自己到底是该怎么瞄准,是瞄准篮筐前沿还是篮筐后沿。

这个技术,不同的球星往往也都有不同的表述方法。而库里的投篮,包括他本人也明确提及过,那就是投篮瞄准的时候,要瞄准篮筐前沿:

这个其实是比较严谨的说法,因为篮筐后沿这个位置,一边只有在近距离的时候,而且是不起跳的情况下可以看得清楚,而如果你弹跳很好或者身高较高的话,你在跳投的时候,很大一部分时间是看不到后沿的。

尤其是我们进行中圈投篮的时候,距离很远,这个时候,更是基本没法看到篮筐后沿的,所以,瞄准篮筐的前沿来进行投篮,是我们在练习投篮基础的时候,就要养成的一个好的习惯。

而瞄准篮筐的时候,我们也需要注意,不要过度的去抬头或者低头,要让头部自然的竖直,尽量去抬眼来瞄准篮筐,不要仰头,因为一旦仰头瞄准篮筐,会导致你以后的投篮中,容易出现挺腰问题:

这个不要仰头的细节,尤其是单眼皮的朋友需要特别去注意,因为单眼皮的朋友在投篮瞄准的时候会容易仰头,不习惯抬起眼皮。也是因为这些原因,所以,一直到现在,NBA在选秀中都有个潜规则,那就是尽量不选择单眼皮的球员,因为视野会不好。

当初科比选秀位较低,很大原因就是这个因素。而科比也确实一直存在投篮挺腰的问题,这个问题导致了科比在滞空跳投的时候,发力点右肘部过高,稳定性会降低不少,发力不稳,一直到科比生涯后期,才有所好转:

但我们一旦自己本人知道这种情况,有意识地改变,我们就可以去避免这个问题的出现,去用正确的方法来瞄准,之后投篮就不会有挺腰问题了。

最后再来说下瞄准的具体位置,我们尽管视线看到的是篮筐的前沿,但实际上,我们需要让大脑根据看到的前沿位置,大体估算出篮筐正中心的位置,脑子里面最好有个三维想象图:

也就是说,我们每次投篮举球后,实际瞄准的,是篮筐中心这个虚拟的点,我们的拨球出手发力的大小,是针对我们身体所在和篮筐中心这个距离来发动的,而不是向着篮筐前沿去出手的。

8·低肘部发力点

库里把NBA带入了小球时代,其中的一个关键,就是采用了低肘部发力点作为常规投篮技术,引领球队赢球,最终导致低肘部发力点开始盛行。

在早年的NBA,尤其是没有三分线时期的NBA,投篮不需要太注重距离因素,所以,更追求高举高打的投篮方式,所以,当时的球员往往采用高肘部发力点来防止封盖:

而在八十年代开始出现三分线之后,由于高肘部发力点会感觉发力勉强力度不足,所以,出现了第一批低肘部发力点的球员,其中,以乔丹为代表,很多人看乔丹后期投篮误以为乔丹是高肘部发力点,而实际上,乔丹早年恰恰是用的低肘部发力点来打基础的,也是因此才具备了很强的中距离跳投能力。

而到了近代,随着麦迪和阿里纳斯等球员展现过中圈投篮的技巧之后,远距离投篮的射程开始增大,肘部高度进一步降低,最终,降低到了库里如今这种幅度:

低肘部发力点,是指肘部高于肩部15度以下的投篮发力点,这是经过近些年不断测试发力总结出来的一个范围,在这个幅度范围内,可以用相似的发力技巧来出手投篮。

而库里的低肘部发力点,可以说是最低肘部高度的低肘部发力点,基本就没法更低了。采用这个高度的发力点,注定了出手高度优势是没有的,所以,库里干脆完全的放弃了滞空跳投打高度差的打法,而是采用运球制造出手空间来投篮。

而库里的这种低肘部发力点的优势也非常明显,其中最关键的就是省力,因为这个发力点本身是可以用来投中圈的,比如麦迪当年的中圈投篮就是这种低肘部,但到了三分线麦迪肘部会提升高度:

但库里的投篮不同,库里无论距离远近,基本都采用相同的肘部高度,这样一来,在普通三分距离用中圈投篮的发力点来出手,势必会非常轻松省力。

也是因为有了多余的力度,所以,库里把这些力度用在了增加弧度方面,这样,就让他的投篮比一般球员弧度要高一些,根据弧度越高篮筐越大的原则,命中自然就会更高。

发力点的改进方法,一般都是在罚球线距离,把球从腰部举到了发力点位置以后,停住动作,然后调整肘部高度到正确位置,调整右手掌的贴球,调整正腕正手,感觉到位了并且比较舒服的时候,然后拨球出手。

慢慢这样把正确的发力点练成本能,形成肌肉记忆,投篮动作就会改过来了。改进发力点是一项比较枯燥的训练,但极其重要,我曾在2017年夏天改进了整整3个月,库里也曾说他高中毕业的暑假,改进发力点改得非常痛苦:

9·左手扶球压球

左手辅助扶球技术,是整个投篮环节中非常重要也非常有难度的一个技巧。早期很多朋友往往认为只需要把左手扶在球的纯侧面就可以了,没有过多去关注左手的相关扶球技巧。

于是,在中期开始练习跳投的时候,往往会发现球在空中容易脱手,之前练的发力点有问题,需要重新改进。

而之前我在国外做投篮教学的时候,更是有一小部分朋友认为库里的投篮是双手投篮发力的,所以才能投得这么远这么省力,关于这一点,其实库里本人已经多次给出明确回答了,那就是投篮就是一只手臂来发力完成的:

左手扶球技巧,是非常重要的辅助技巧,需要能帮助我们右手上的篮球,能在我们举球过程中,哪怕举球再快,也能像单手投篮那样,让篮球处于右肩上附近的正确发力点位置,把球扶正在右手腕的正上方。

所以,左手扶球的位置,看似是扶球侧面,但实际上,是扶在球的前上方一些,左手的手指尖,一般需要位于接近球的上方的位置,可以把球压在我们的右手腕上方。

我们可以参考一下下图中库里的左手指尖相对右手腕的位置就会更明确了。由于库里很多球举球后身体有倾斜,所以我们可以把他转正,然后看一下相对竖直身体的位置。

而左手扶球这个技术,不仅仅需要手指和手掌到位,力度也同样关键,扶球压球的力度不能过大,过大就会导致右手拨球发力困难,投篮就像推铅球一样难受。

而左手扶球的发力也不能太小,太小就会导致球拿不稳容易脱手,最终无法衔接跳投的练习。所以,我们需要在练习投篮的过程中,不断去调整完善自己左手扶球压球的这个力度。最终正确的情况,是让你的投篮有一种举重若轻的感觉。

而在这里我们还需要注意下,也有朋友会因为太过于在意压球的感觉,最终导致左手手掌整个处于球的正上方来压球,这样会让你的双臂在空中没有很好的平衡,并且左手在右手开始拨球的时候,很容易干扰投篮,需要尽量避免。

10·右小臂竖直

如果说低肘部发力点是库里投篮省力的关键,那么,右小臂竖直就是库里投篮准的关键。

当我们在发力点的时候,右小臂以接近竖直状态来发力,那么,我们右手的直线拨球就等于有了辅助,可以让右手拨球更自然到位。

尽管库里后期发力点的时候右小臂在侧面看是倾斜的,但他的根基是早期的右小臂竖直打下的,这和乔丹早年打下的低肘部发力点是一个原理。

当你在初期练球的时候,把右小臂竖直这个技术练到位练成本能形成肌肉记忆之后,那么,你之后的投篮无论动作怎么去改变,最终你的发力习惯都会想你的右臂自然沿着右小臂竖直的大方向去伸直手臂。

就如同库里早期练好的正手拨球这个技术一样,在后期侧身投篮的时候,哪怕是右手看上去是歪的,但最终会自然的用正手拨球出手,外形也会自然的过度过来。

右小臂竖直,指的是我们练习基础投篮的时候,早期无论是单手投篮还是双手一起,右小臂都是在发力点的时候接近自然竖直状态,如果是腰部持球的话可以在胸口附近就找到这个右小臂竖直的感觉然后举到发力点会更稳。

做到这个要点之后,你之后的投篮发力,就可以沿着右小臂的这个方向去直线发力,而不会有扭曲的感觉,会觉得很和谐很舒服。

而右小臂竖直这个要点,它的关键其实主要在于其中右小臂的这个竖直发力,外形并不是最重要的,所以,哪怕你的右小臂看起来没那么绝对竖直也是没问题的,只要你能感觉到这个竖直托球的力度就可以了。

而之前有过投篮出问题的朋友,比较钻牛角尖,认为这里就应该做到外形的绝对竖直,最终甚至导致胳膊扭曲的很疼,投篮也不顺畅,这就没有必要了。

11·身体右侧起球

我们前面讲过库里的投篮根基是右肩上发力点出手,只有这样,才可以确保我们的直线发力最符合人体结构。

而在我们练习投篮的时候,我们往往需要从腰部开始起球,我们以前讲解过多种起球技巧,包括身体左侧起球,身体中间起球等等不同的技术。

而我们在练习投篮的初期打基础的时候,往往只有一种方法,也是比较传统的方法了,那就是身体右侧起球技术,这个技术,早年的拉里伯德和乔丹都曾经非常自豪的以这个动作的正确到位来拍照,彰显自己的基本功扎实。

而我们看库里的训练视频的时候,我们往往可以看到库里的起球也是有多种方式的,这是因为我们看到的练球视频已经是库里后期技术很完善的时期了。

而在早期基础投篮练习的时候,为了可以自然流畅的衔接之后的右肩上发力点出手,我们往往需要在持球的时候,略微沉右肩,然后,让我们的右手腕处于身体中心线偏右一点的位置来持球举球。

注意这里说的是身体中线偏右,而不是身体右侧外部。因为根据篮球这几十年的发展,基本可以确定,在人体结构中,在这个位置起球,可以让我们举球后右臂会自然的到达右肩上发力点,然后,整个右臂可以沿着一条看不见的线路在身体右侧持球举球直臂,最终和直线发力吻合,让投篮动作更舒服。

而我们看库里的投篮训练,由于很多球库里练的急停跳投都不是常规起球技巧型,所以我们需要重点看他的罚球线的投篮练习,一般在这个位置,NBA球员往往不是真的练习罚球,而其实是在每天加强基础投篮发力技巧。

我们注意看库里在罚球线的时候的起球动作,和他跳投三分的时候往往不是一样的。在罚球线练基础投篮的时候,库里往往让右手更偏向身体右侧来持球起球,而不是急停三分的扶在球侧面:

这样的起球动作,可以让右手和球的贴合更好,右手相对处于球的上方手感也会更好,而不需要考虑起跳因素,所以左手可以在偏侧面一些的位置来扶球,这样可以让右手做到最到位的举球和拨球出手。

而当我们把这个基本功练得扎实之后,在比赛中的关键时刻防守压力较大甚至被犯规的情况下,或者超远投把握不太大的情况下,我们在比赛中往往会下意识的采用右侧起球技术来让投篮更有把握命中。

12·右手贴球斜上方

近些年不少咨询投篮问题的朋友,经常持球的时候,右手应该贴在球上的什么位置来起球,觉得自己放的位置不对,所以举球后拨球总是歪的。

这个环节确实是非常重要的,尤其是对于库里式投篮这种举球不停顿就出手的相对快速的投篮方式,在举球过程中和举球之后,都没有多余的时间来二次调整右手位置,所以,持球时候的右手位置就是至关重要的。

我们其实从库里比赛中的一些高清的画面中,是可以看出,库里在持球的时候,右手在球上的相对位置,一直到他举球出手之前,都是不变的,也就是说,库里的投篮不能像乔丹等人的投篮那样,在举球到发力点后可以再次调整手型来拨球。

所以,我们在练习投篮的时候,把右手贴球这个技术练的正确并且熟练之后,在比赛中才能快速找到正确贴球位置。

找正确的贴球位置,有一个方法可以用,就是反向逆推,我们可以把球举到发力点,然后确定双手的位置都正确之后,保持位置不变,把球拿下来到腰部附近,这个时候,双手的位置就是我们基本正确的起球位置了。

下面我们来看下具体位置,首先,我们双手持球的时候,需要一般需要让篮球上面的横线和我们的右手垂直交叉来贴放,并且避免右手五指处于球的标志区和大字母区域,这样可以让我们右手处于球的摩擦最大位置,也没有球线干扰拨球。

然后,我们的右手,一般处于球的斜上方,而不是球的正上方来贴球,五指指向篮筐。这样贴球的好处,是左手位于球的斜下方托球,双手可以更均匀用力的举球:

而除此之外,还有双手在球两侧的持球方式比如雷阿伦,这种方式方便起跳但容易右手举球后不到位,基本功不够扎实的话很容易影响命中。

另一种是右手贴球正上方的持球方式,麦蒂和詹姆斯等人都在用,这个方式手和球的贴合更好更容易找手感,但起跳难度会略微大一些。

所以,库里的右手持球位置,选择的是上面两种方式折中的办法,既保证了起跳平衡,又有不错的手感贴合球,对于之后的软手拨球也更有利,因为软手本身更需要右手腕到位,对于拨球来讲因为软手本身右手掌非常放松,所以,右手在球上会自动保持贴紧,维持手感。

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