篮球进阶教程–突破第一步的技术详解

。。各位过年好,这个文章本想年前完成,无奈工作太多了,过年没有休息,只好拖到现在了。以后写文章可能还是会很慢的,工作越来越忙了。至于评论,我还是会尽力的抽时间回复的,不过有些评论可能会等超过一个月才能有时间回复,希望各位理解,我们还是以文章为主。

。。这个突破第一步的文章,其实早在半年多之前就开始准备写了,却一直没有动笔,其中有别的文章导致这篇文章拖后,也有个原因就是我们这个网站主要还是以投篮技术为主的。不过很多朋友似乎都很喜欢突破技巧,所以,我会详细的在这篇文章里把突破第一步和第二步的技巧,结合着一些实战来为各位讲解的,最重要的是,我们这里讲解的是各位在私下个人训练的时候要刻苦练习的技巧,也就是“台下十年功”。

。。正文开始,首先,突破的技术就是摆脱对方的防守来进行下一个动作。这里,可以是完全摆脱,也可以是拉开空档,不过无论是哪种,都需要有娴熟的技巧。而在这之前,因为突破第一步的技巧,很多时候是由双手持球开始进行的,这里就牵扯到了一个走步的问题。如果第一步没有练习的太到位,就会容易形成走步,所以,对于这个问题,各位从一开始练习突破技巧的时候就要非常慎重的对待,养成良好的习惯,打下扎实的突破基础。对于突破第一步的走步问题,我们既不能太掉以轻心,也不能太谨小慎微。说掉以轻心,是指有部分人觉得模糊的走步无所谓,这种观点会在正式比赛害苦了你,一定要苦练突破第一步不走步的技术,把它变成是下意识的习惯。而另一方面,也不能在练习的很不错以后,还钻牛角尖,去计较几个不常见的或者模棱两可的特殊走步案例,那也是没有必要的,会浪费精力,最后走入误区。

。。对于突破第一步的走步问题,其要点是“在你决定要突破开始的时候,在开始有意识的动腿迈步的同时,要开始有意识的运球,就是放球,并且要练习放球速度快一些,让迈步和放球一定要同时进行”。只要做到了这个,就绝对不会走步了。在日后练习的时候,需要结合着各种放球和突破方法都练习相对应的同时放球迈步技巧,让每种突破的放球都很熟练,就形成习惯而不会走步了。而我们前文也讲过录像纠错的方法,各位可以最后通过录像来纠正自己走步的问题。需要一个画面一个画面的慢慢研究细节才可以。总之,各位只要做到刻意的去练习“迈步的同时快速放球”,记住这个要点,就不会走步了。

。。下面我们开始写技巧。

。。首先来讲突破的用途。无论是在我们的街头篮球场地还是专业的篮球圣殿NBA,突破的技巧都在其中发挥了很大的功用,尽管有些时候,你不会看到他们展示所有的突破能力,但是,每一个突破的动作,却都源自于他们日积月累的突破技巧。

。。我们的网站,之所以没有把突破等技术作为首选来讲解,那是因为,突破这种技术,也就是控球技巧,相对于投篮这种技巧来讲,是比较简单的,之所以说它简单,是因为它的适用年龄。我们可以看到,很多NBA新星,甚至很多高中球员,就可以把突破的技术练得很好了,甚至很多街球球员,球性极佳,运球运到你眼花缭乱,但是,这里面有一个很浅显的道理,他们究竟练了多久呢,即使从年龄看也可以知道,控球的技术相对容易练成,或者说练到实用的高层次。举例子来说,艾佛森,在进入NBA的时候,就以他的突破技巧出名了,而那时候,他不过才是个毛头小伙子,却敢向乔丹叫板,凭的正是他控球技术的自信,而如今呢,我们可以发现,在如今35岁的艾佛森,他的突破技术,却和当初相比并没有多大变化,而反倒由于身体机能的下降,突破威力大打折扣了。再举一个例子,就是乔丹,乔丹在进入NBA之初,凭借的不只是他超群的身体素质,其实更多的是他娴熟的突破技巧也就是控球技术。其实早期的乔丹技术很简洁,就是超低身运球加上大幅度的变相,就打遍天下了,其他的一些技巧都是锦上添花的而已;而到了接近40岁呢,我们再看乔丹,他的突破技巧,却一如当初,1998年的时候,他的最后一投,所使用的技术,依然是超低身运球+大幅度变相。我们之所以写这一段文字,不是说突破和控球的技术不重要,而是想给那些对自己没信心的朋友树立信心,各位,突破的技术,或者说控球的技术,只要你苦练三年,就可以成为个中高手,别人想断你的球,就会非常困难了,除非是你自己大意。(而投篮的练习却可能即使苦练十年也不入流。)所以呢,你可以给自己制定目标,重要的是,你的练习强度和质量要高,要练到想吐,苦练下去,一年以后,你便会脱胎换骨了。

。。首先,必须讲解一点基础,就是运球基本功。因为突破至少需要你有一定的运球熟练度才可以,不然,你想高屋建瓴那是不可能的,你需要把底子先打好,所以,如果你拍球都不熟练,甚至说你带球的时候还没能达到抬起头来自如的不看球来进行运球的话,那你需要在练习突破第一步之前,先练习运球基本功。基本功的练习有很多种方法。

。。最为常见的是,单膝跪地,形成类似半蹲的动作,用右手单手原地向下拍球,拍球100下或者更多(具体数量自己根据自己的时间安排),右手拍完了,换左手拍,同样的数量,一定要让左右手同时熟练。左手练完以后,再换成双腿弯曲的弯腰动作,在原地练习体前左右手交互拍球也就是变相运球练习。这就是最常见的基本功练习,因为方法很常见,我不附带图片了,如果有不明白的朋友,可以参考灌篮高手中樱木花道早期自己练习基本功的那些方法,另外也可以从网上找一些篮球教程看一下就懂了,对于基础运球部分,各种教程基本都没有教错的。需要强调的是,练习的时候,要慢慢的练着把头抬起来不看球,最后达到完全不需要看球就可以运好球。

。。另一种带球的基础练习,是稍微熟练以后,开始带球跑,一般都是绕着球场拍球也就是运球,先是右手运球五圈或者十圈,再变为左手运球五圈或者十圈。然后再进行双手交互的绕场运球,也是五圈或者十圈。这种练习,最后也要达到完全不需要看球就可以运好球的程度才行。

。。上面讲解的是突破技巧需要用到的运球基本功。突破技巧同时还和下面两个因素有关系(也可以说是前提):投篮技术与刺探步。

。。首先是投篮技术。我们知道,突破,不完全是突破去篮下,最重要的目的是能晃开对手,拉出大的空档,因为在高手过招的时候,防守都是很敏捷到位的,也就是说机会稍纵即逝,尤其到了针尖对麦芒的时刻,对手可以说是像狗皮膏药一样贴着你,并且篮下重重布防,你不可能每次都突破到篮下去,首要的任务是摆脱对手。而且,每次进攻都往篮下突,那往往都是新手的做法,比如早期的乔丹和艾佛森,技术成熟了以后,往往都是手感不好的时候或者伺机才进攻篮下的。这里我们之所以强调投篮技术的重要,正是针对高强度的防守来说的。一般来说,你的原地中远投能力至少要达到稳定的5成以上的命中率(这里只是大约的讲要求,是练习时候的命中率即可,不过需要这是底线,不能低于五成了)。这样,你的对手才会对你的投篮有一定的忌惮,会在做防守动作的同时关注你的投篮意图,而一旦你的投篮技术不行,对手完全放任你的投篮的话,那么你的突破防守的压力就会变得更大了,对方会专注于防守你的突破。甚至,在打一对一比赛的时候,对方会故意向后撤一步,就让你投,而由于防守人较远,这种位置持球直接突破也是不可能的,但是,这却又是一个心理战术,你投篮越不好,防守人越放纵你,你越不投篮或者说越不进球,最后你就会越没有信心,而防守人的信心就会逐渐增强,你会最后被吃掉。所以,在你练突破的同时,一定要加强自己的投篮技术尤其是原地跳投能力,半身跳投也可以。

。。其次是刺探步。在你具备了上面说的那些条件之后,你就要开始准备突破了,然而,除非防守人是刚刚落位还没有站定以外,一般来说,在防守人防守很到位的时候,我们都不会直接就进行突破,而是先用刺探步进行试探,或者用投篮的假动作等来迷惑对方。

。。下面这张图片就是科比在这个暑假请教“大梦”奥拉朱旺,学习梦幻脚步的技术。在突破前,科比做了一系列刺探步:

。。首先要讲解一下刺探步的理念。这个名称也是近些年出现在中文里面的,早期我们把这类动作统一叫做假动作,不过后来由于成了体系,于是就有了刺探步这个概念。何为“刺探步”?这个动作在NBA中,最著名的就是乔丹了,据说安东尼因为加入了乔丹品牌而有幸学到了一些乔丹的刺探步真传,据说安东尼已经成为了目前NBA最好的使用刺探步技巧的球员了,而在08年奥运会,据说科比曾和安东尼专门探讨了很多刺探步的技术,从而科比近两年刺探步的技巧也提高了很多。刺探步,指的就是我们在持球的时候,中轴脚不动,另一条腿试探的去踩踏身前的一些落脚点,试探性的变换重心来迷惑对方,让防守人不知道我们的真正意图,不知道我们是要投篮还是突破,也不知道我们是要往哪里突破。而作为一个优秀的防守人,往往又会根据对方刺探步所出现的意图来调整位置和动作,来提前预判和封杀对手。可以说这就是一个“智斗”的过程,就好像武侠小说中说的,高手过招,往往不需要动手,只是一个念头,就分出高下了,甚至是在想象中打斗。刺探步就是这样的招数,这里面有很大的学问,我们日后有可能会专门详细写,这篇文章只能大体介绍概念。如果看了文字不好理解,各位可以参考下图,就会明白了。另外,为了方便掌握练习技巧,我在我自己录制的突破第一步的练习视频当中,每个都加入了一些刺探步的技术,各位在看视频的时候,可以重点看看我的脚都会落在什么位置,而在脚落在这个位置的时候,我的动作会相应的调整成什么样子,为什么这样调整,有什么目的,我的重心如何变化,我持球的位置有什么变化。各位可以再参考一些球星的比赛片段去深入学习。

。。另外,刺探步和突破前的假动作还有一个重要的作用,就是让防守人犹豫或者注意力不能100%集中,我们在观察到他犹豫或者注意力稍有分散的瞬间,就是我们的起爆点。

。。讲完了突破的准备条件,下面我们就来讲突破的正式技巧了:

。。首先,我们所讲的突破第一步的技巧,是一种纯粹的技巧,而不倚赖强壮的身体等因素,甚至不仰仗速度,而是纯粹的技巧。这就好像是特科格鲁之类的速度很慢的球员却依然可以在NBA有立足之地的原因,就是依赖的类似的技术。而我们的技术和詹姆斯这种经常有身体接触来拼出来的突破所不同。当然,詹姆斯的突破也有它特定的一些技术在里面,不过,和我们讲解的不同,我们这里讲的,是乔丹,科比以及艾佛森等人在私底下练习而最终拿到比赛中所使用的技术。

。。我们所讲解的突破技巧,从前文的回复评论中就讲到过,核心就是一个字:“绕”。我们利用重重的技巧和假动作以及运球,来绕开所有防守,让他们几乎难以碰到我们的身体甚至想犯规都力不从心。

。。下面我们就具体开始讲解。首先,前面就提到过,虽然本文的名字是突破第一步的技巧,但是因为第二步和第一步是紧密相关的,所以,我们其实讲解的是突破第第一步和第二步的技术。

。。我们这个技术,从持球开始讲起。在你双手持球的时候,面对防守人,需要针对防守人的站位,选择比较有利于突破的位置,或者,我们利用上文讲到的刺探步和假动作等技术,自己创造出突破的角度和突破口。一般来说,我们选择的突破口,都是对手站位相对偏出或者说离我们偏远的位置的另一端。文字描述不容易理解,我们来看下图:

。。如图所示,在我们正面在三分线持球,准备突破的时候,对手的站位是略微往左了一点点的,于是,就是这一点点的偏差,我们就可以选择从右侧突破。(当然,即使是同样的这个防守站位,我们也是可以使用我们所讲解的突破技巧从左侧突破的,一样可以轻松突破)。很多初学的朋友会以为防守有很大的空当才可以突破,那是偏见,因为在篮球打到一定程度以后,对手的水平也都会很高,你指望总是出现大空档根本不可能,要的就是依靠刺探步所创造的这一点点空隙就可以施展突破技巧了。

。。于是,我们开始做动作。如上图所示,我们依旧以向右侧突破为例,往左突破道理完全一样的。首先,我们是以左脚作为中轴脚,右脚进行刺探步的动作。在刺探步做完,我们决定向右突破,这个时候,将球收到腰部的右侧偏后位置,以防止对手断球,上身略微弯腰并且略微前倾,作为突破的准备发力动作。但是,这个动作决不能有左右的方向偏出,而是纯粹的向前弯腰和前倾,让对手仍旧看不透你的突破意图。

。。在这个时候,迅速向右横向的迈出右腿,同时右手迅速快速的向右脚落点右侧的右前方一点的位置处放球开始运球。如上图所示,横向的程度是大约和水平线成30°的夹角。而右腿迈出的步子幅度要很大,最少要达到1米3左右,如我下图所示,这个迈步幅度就够了,也不要更大了,更大了就跑不快了。利用前面讲过的超低身运球的技术,右手向右前方放球的同时,左肩也随着右手的放球动作,有一个向右“躲肩”的动作,这个动作,是为了完全的不和对方有任何的身体接触而把速度完全发挥出来。与此同时的,左肩在出现“躲肩”动作右手开始放球的同时,左手还要同时撑开,左臂迅速作出自然的跑步摆臂动作,但是,里面却包含了我们前文讲到过的左手护球技巧,左臂整体有僵硬感,左臂在外,左小臂在左肩与左侧腰部的外侧僵硬小幅度摆动,以便阻挡对手盗球。这里顺便解释前面很多朋友对于左手护球的疑惑,就是不理解这个动作有犯规倾向。其实是这些朋友没有搞懂我们讲解的技术。我反复强调,左手护球,我们要做到的是“挡”,也就是我们自己左臂僵硬,守株待兔,对手不来则以,来了,就被挡住了,就好像我们的身体的作用一样,相应的,如果他硬生生的要去推开我们的左手的话,反倒会是防守犯规。而很多朋友之所以误解,是曲解成左手护球是主动去打防守人的手,这是理解错误。左手护球是个被动的动作,不是主动的。正如我们说模仿正常摆臂动作一样,其实就是摆臂,我们不会主动去用手臂故意去找对方,而对方如果在这个时候硬要断球而被我们摆动的左臂碰到,而我们没有明显的主动动作的话,是毫无犯规可言的。

。。另外左手还有一个重要的用途,就是在突破以后感知对手在身后的什么位置,因为在此时我们的手臂是在我们身体的斜后方的,所以,只要有一丁点的接触,我们就可以迅速了解身后防守人的位置和防守意图而不必回头了。而右手向斜前方放球,也是突破中的精髓所在,无论你是何种突破方式,篮球场上的突破技术都是始终围绕着让篮球远离防守人的“球的绕”这个核心。始终让球尽可能的远离第一威胁的防守人,在过人的时候让球在体侧而不是体前,利用身体始终保护球。在我们比赛经验丰富以后,你会发现,经常会遇到我们突破过去以后,如果我们放球在体前斜前方的幅度不够大的时候。被我们过掉的防守人在身后往往会垂死挣扎的最后绕到我们球的后面,用力掏球,这个防守技术在比赛场上很常见,我在早期就被人这样断过,后来长了记性,专门练习了放球的技术,而很显然,乔丹和科比也都有针对性的练了这个技术,下图中有个乔丹的突破是皮蓬的防守,皮蓬被过掉以后就在背后试图断球了。在这种时候,我们的这个放球技术就展现出来最大优势了。

。。而我们在日常甚至NBA赛场经常看到过人不理想或者很多朋友说自己不会过人的时候,大多数问题出在第一步的突破技法上。很多人误认为突破第一步就是贴着对手的身子直接向前突破,这就是症结所在。如果你直线向前直接迈出第一步,这样你的球会离防守人比较近,有很大几率被断球。而另一方面,也是极重要的一个方面,就是,一旦有了身体接触,无论你的身体素质多么好,都会影响到你的突破速度,让犀利的突破效果大打折扣。所以,面对越高等级的防守,横向迈步的幅度是要越大的。尽量不和对手有任何身体接触,让球远离防守人,让速度完美呈现出来,是突破第一步的主要目的。

。。上面这段话,讲的就是突破第一步。还是要图文并茂的讲解。如上图所示。图中三条绿色线。双腿间的,是示意迈腿的幅度;篮球边的,是示意放球方向;而剩下一条绿线,就是身体因为向右迈步兼有低身运球和“躲肩”技巧,所形成的倾斜度。可以看到,在图中所示的时刻,我们启动动作以后,左脚仍在原地,但是球已经离开防守人2米开外了,于是,在第一步迈出的这个时候,我们所做的动作,既让防守人碰不到我们的身体,更让他绝对没有断球的可能。而另一方面,由于我们的横向第一步突破技巧,这在篮球场上永远是一个无解的技术。因为,如果这个技术继续第二步来讲的话,最完美的防守,其实是防守人向左后方后退一步提前站位阻挡第二步。但是,这却又是不可能的,因为我们第一步所创造的空间,如果防守人那样做了,等于是给我们提供了更大的投篮空间,那样等于是防守失位了,所以是不可能的。而完美防守无法出现,那么剩下的防守,就都有相应的弱点了。一般来说,我们既然开始启动,对手一定会向我们这个方向扑上来的,也就是说,对手也一定会有横向移动的趋势了。于是,我们的第二步技巧就出现了:

。。还是看这个突破方向示意图,第一步横向大幅度快速迈出以后,对手跟上,这个时候,他一定会有一个横向的趋势也就是惯性。而这个时候,防守人即使再敏捷,也绝对不可能出现在我们右侧的,相反的,他会比在我们突破第一步以前还要更偏左,也就是说我们向右突破的空间被拉得更大了。这就是大幅度的作用了,因为这是我们主动意识的一个大步,所以,防守人步幅再大,也不会比我们大的,因为我们是主动的,防守人即使超低身防守也没法迈这么大步的。

。。于是,在突破第一步过后,防守人有了横向的运动趋势和惯性。这个时候,在他立足未稳的瞬间,他的身后就是他的弱点。因为在这个情况下,无论他怎样,都不可能比我们更快的退到他的身后的,原因还是因为我们是主动的,但他还带有惯性并且被动。这个时候,我们依然秉承着“绕”这个关键字,如下图所示,左腿如上图的突破方向示意图所示,向对手身后迈出第二步(说身后不好理解的话,或者说继续向我们的右前方突破,但是不再是横向,而是斜向了)。这里的第二步学问很大,也是日后练习的重点,就是“脚踝终结者”的精要了。不是说随便迈出的。一方面,我们突破第一步已经是超低身运球了,但是,第二步我们虽然还是超低身,但是,身体会比第一步的时候略高了,因为不需要那么低了,太低了速度起不来。第二步也是速度的关键。各位仔细看图。如果说突破第一步是向右侧倾斜身体来躲避防守的话,那么第二步等于迅速折返了方向,又立刻改为向左倾斜身体,来达到迈步到对方身后并且占领他的落脚点让他无法后退的,即使不能到他的纯身后,也至少到了他的斜后方,让他没办法快速做动作了。而另一个要点,就是注意图片中,我们迈出第二步的时候,左脚和地面形成的夹角,已经小于45°了,这是需要刻意去练习的。这个技术的优势是,左脚蹬地的位置离防守人比较远,不会被对方碰到或者绊倒,另一方面,可以迅速形成向左的身体倾斜,让防守人不敢接触我们的身体,如果他用力大了,我们倒了,他就犯规,如果用力小,我们不管倚不倚在防守人身上,都可以毫无阻碍的绕到他的身后了。

。。虽然这上面短短的几段话就是突破第一二步的技术精要了,但是看起来容易练起来难,单单是第一步的大幅度还要快速就很难练,更别说第二步的“脚踝终结者”练不好容易崴脚和摔倒了。但是这些技术,却是你篮球技术的一个坎,当你把这个技术练好了以后,你所面对的防守,就再没有人能真的防住你,而只是说你能突破到什么地步了。无论是乔丹还是科比还是艾佛森甚至詹姆斯,他们都在使用着这种技术,而且会一直使用下去,正是因为,这个技术是无解的。“绕”是永远没办法防守的,甚至,在你练熟了以后,还可以扩展出来艾佛森经常使用的后退步相结合的过人技巧。

。。不过,技巧虽然讲明白了,练习的熟练度才是各位日后把这个技术要到什么程度的关键。科比有句话,叫做“练到赢”。没错的,我们就是要练到赢,如我们文章开头讲的,练到吐。我们讲到,突破第一步要快,怎么快,当然是你动作越熟练越不拖泥带水才越快,很多人总是把自己做不到的技术归结于对方身体素质好,这是不可取的。比方说吧,我如今身体发福,也到了而立之年,但是,在这种时候,我甚至只有用了3成力度就突破的时候,居然还会有人说我快,这真的是快吗?当然不可能,其实就是防守人拽不住你,就主观的以为你快。而讲到这里,又顺便想起,我们这个突破技巧的好处,正是我们日后打二加一的基础,由于前两步突破的好,所以经常导致最后防守人只能去拉拽我们的左手,并且因为我们惯性大往往不能犯规太坚决容易形成恶意犯规,于是,我们有机可趁,就会让右半身维持惯性而形成上篮,犯规无意义,进球且追加罚球了,我没少被对手这样犯规的,而二加一的其中猫腻就在这里了。

。。讲到了这里,我们也顺便来讲讲身体素质和突破速度的关系。

。。我们经常看到好多人热捧说某人突破的速度如何如何快,很多人就羡慕其速度,望尘莫及的感觉。然而实际上,速度虽然在突破中有一定的表现,但是并不是像很多人理解的那样突破更多的是依赖于速度,而恰恰相反的,突破需要更多的却是你的控球熟练度和突破时候运球的技巧,这其中也包括变向运球和背后运球等技术。虽然良好的身体素质在过人中占有一定的分量,但是却不多,不然,像斯托克顿,特科格鲁以及40岁归来的乔丹就都没有立足之地了。

。。我们先来大体说一下速度的比重。在我早年打比赛的时期,遇到过不少突破高手,其中有很多突破速度极快,控球技术极好属于无解型的。而我之前讲到过,腿部的爆发力也就是启动速度或者说速度,是和你的原地弹跳能力密切相关的,跳远能力类似。尤其是突破第一步的力度,和起跳的发力是一样的原理。不过,速度之间的差别其实对于突破的实际速度影响不是很大。举个例子来说,在我原地垂直净弹跳达到90公分甚至1米的那个时期,我所遇见的对手,从我本人的感觉来对比,净弹跳70公分以上的人,启动速度就已经非常快了,可以说是和净弹跳一米的人并没有很明显的差别了。也就是说,如果我不做假动作和其他技巧直接启动用速度突破的话,净弹跳70公分左右的人就可以跟上你的脚步了。而同样的道理原地弹跳达到60公分以上,其实就可以达到一个不错的速度了。如果你的净弹跳达不到50公分以上,那只能说明你练得不够刻苦或者练晚了,因为从13岁开始练篮球练到15岁,只要坚持每天都练,我还没见过一个人不能超过50公分净弹跳的,除非是本身协调性有问题的人。

。。而在你的弹跳达到了60公分以上级别,那么你一般就算是比较敏捷的人了,尽管净弹跳一米的人速度可能比你略快,但是你却已经有资本看防了,利用优秀的站位和防守技巧,就可以很好的限制住任何一个速度型对手了。

。。那么从上文的理论,我们就可以得知,突破的时候,如果只是依仗速度快是根本不靠谱的。你必须要结合假动作与刺探步以及超熟练的运球技巧和过人技巧才可以摆脱防守。也就是说,我们给出了本篇文章的突破方法,剩下的,就是各位去球场苦练这个技术了。我所给出的技巧,就是各位私下训练的时候要达到的幅度,其实在比赛中,有些时候不需要达到这样的幅度就足够过人了,技术的运用要因人而异,不要浪费体力,能低身过人的时候就不必非去超低身过人,那最大幅度的动作是你在台下训练的时候去熟练和掌握的。另外就是,练习这种突破方法的本身,也会慢慢提高你的爆发力和弹跳以及速度,这都是相辅相成的,所以,在训练的时候,千万别放松降低强度,要对自己狠一点。每一次的练习突破,最后的上篮或者投篮也都要很认真的对待,这样也就会顺便加强实战演戏的效果了。打篮球本来就是一分耕耘一分收获,没有一个人是随便成功的,凡是不努力的,最后历史都会给他们一个公平的结局的。所以呢,别欺骗自己,也别欺骗篮球,不然,他们会反过来给你惩罚的。当你在球场上被羞辱了,别怪对手太强,只怪自己太弱或者训练不够刻苦吧。毕竟篮球场是一个赤裸裸的弱肉强食的地方,用海贼王里面的一句台词来说的话,就是“弱小真的是一种罪呢”。如果你想在篮球场上不被看扁,你就必须练到能赢下每一个对手才行。

。。这让我不禁想起以前的一些经历。在98年左右的时期,我那个时期打球很多,经常在我离开球场的时候,会看到刚刚被打败的对手们那种恐惧的眼神看着我离开,很多人明显的自信心完全崩塌了。不过,他们却永远不会知道,我一直都是忍着很强烈的膝盖疼痛,甚至还带着其他伤病,来和他们打球,依然可以压倒性的赢下他们的,他们也永远不会知道,我在私下训练的时候,强度究竟有多大。而我在如今,之所以不厌其烦的分享给各位我现如今的投篮练习视频,不是为了让你参考我的动作的,而是我想告诉各位,如今我已经是个托着一条残腿的而立之年的人了,却还能做到这样大的练习强度。各位不需要听我描述,只需要看看我剪切了多少投篮练习,就可以大约估算到我如今的练习强度了,但是,我的腿从没有一天是不疼的。而如今还年轻的各位,我这样的身体都能保持这么大的训练强度,如果你想称霸球场或者把篮球打到一定的水平,你需要多大的训练强度呢?

。。上文中,我们虽然讲解的是持球的向右突破迈出同侧腿的突破技巧,不过,由于左右与右手的突破理念完全一样,我们就不把饭做得更熟了送到各位口中了,相信各位在这里看文章很久已经都能体会本文的意思了。这里顺带一提,就是如果你向右突破的时候不是先迈同侧的右腿而是打算先迈左腿的话,那这一步的技巧就与我们讲解的第二步技巧基本一致了,各位可以自己活学活用的。

。。下面的文字,我们就针对一些不同的突破方法但是原理相同的技术,来对各位进行一些实战分析:

。。第一例

。。这个球是艾佛森的突破,由变相过人的技术开始。这个实战案例,我们首先看在运球时,防守人始终在后退移动,显然很忌惮艾佛森的突破。防守人显得精神很紧张。而在这个时候,是最容易被假动作骗到的时刻,艾佛森显示一个向左的拉球假动作,以整个重心向左倾斜,左手运球也向外拉出去很多,防守人迅速作出反应,这个时候,突然一个大幅度的变向运球,速度拍球击地。右腿顺势向右横拉出去很多,这也就是我们讲到的突破第一步技巧。在这第一部的瞬间,身体迅速降低重心,运球在身体右前方。而在第二步以后的跑动路线,都是向内切也就是往回跑以挡住被过掉的防守人。

。。这个过人是艾佛森早年的经典镜头了,可以看到,在很年轻的时候,艾佛森的突破技术就很成熟了,后期并没有什么太大的改进了。

。。第二例

。。这个球是2001年总决赛的时候出现的。当时艾佛森的体力下降得很厉害,全场都遭到了泰伦.卢的贴身防守。当时泰伦卢为了防守艾佛森,甚至后脑被队友的传球击中都不回头,始终看防着艾佛森,最终让艾佛森全场无所作为,这个球可以说是那场比赛难得一见的闪光点。

。。我们之所以选择这个球,是为了各位看一下艾佛森持球时候的刺探步。防守人由于这些刺探步而一直调整防守位置,终于,最后的一次调整由于移动有些猛,防守出现了一个小的空当。艾弗森立刻看到,迅速利用我们讲到的突破第一步技术,右手超低身横向过人+左臂护球,然后在泰伦卢疲于追赶的情况下,突然一个后撤步+后仰跳投,让惯性太大的防守人失去位置,从而轻松出手投篮。但是说句题外话,这个球泰伦卢的防守依旧很出色,尽管被进球,但是反应都很快。

。。第三例

。。这个球我们除了去看乔丹一直在用我们讲到的横向第一步+体侧运球+降低重心的技巧以外,还要注意乔丹放球以后,左手的护球技巧。这次的护球技术不同以往,乔丹显得很谨慎,左手僵硬摆动并且距离球比较近,显然是很在意这次进攻。

。。第四例

。。乔丹单打“滑翔机”德雷克斯勒。这似乎是1992年总决赛上的一个球。可以看到,防守人站的位置有些随意,身体的发力程度也比较松散,显然强度不大。乔丹突得很坚决,但是对手毕竟是老江湖,乔丹也没有掉以轻心,突破第一步的外拉幅度很大,重心降低的程度也很到位,左手护球更是一直维持到开始上篮,左手压根都没摆臂一直在护球。而即使这样,我们看乔丹最后出手之前,德雷克斯勒依然在乔丹左后方用左手试图断球。而这个动作,要是别的球员可能就被断球了。正因为乔丹在平日练习的时候养成了比较好的习惯,也就是我们讲的时刻让球远离防守威胁的方向,乔丹在起跳的瞬间还下意识的把球往右侧举起。正是这个细节救了命,上篮成功的完成。但是各位在看这个细节的时候,一定要知道,这个躲避不是偶然的,正是台下十年功的效果。

。。第五例

。。这个球是一个非同侧腿迈第一步突破的例子。乔丹先是向习惯突破的右侧做了一个佯装突破的假动作,对手上钩,然后乔丹迅速向左突破迈步,这个球由于防守人已经被我们的假动作骗了,所以,脚踝和地面的夹角没必要太小了,以速度为主了。但是乔丹依然谨慎的降低了重心,这说明对手也是速度很快的人,而这个球我们要重点注意乔丹的护球手,也就是右手。手臂的摆动大的有些离谱且笔直。这是为了彻底摆脱防守人而做的动作。

。。第六例

。。这个球是比赛的最后关键时刻出现的。而乔丹居然把这种绝杀演绎的这样写意甚至闲庭信步,这说明他的技术实在是太纯熟了。这个球是一个左手突破而后左手上篮的例子。乔丹先是一个胯下运球,换到左手。对手明显站位出现漏洞,在乔丹换到左手运球以后防守人居然呆在原地而没有横向调整位置,于是乔丹顺势从左侧突破。虽然防守人站位出了点问题,但是由于是超低身防守也就是主要防止突破的防守动作,所以,乔丹横拉的第一步外加上右手的护球动作,这次的护球有一些主动意识的阻挡对手移动的趋势,不过这个程度裁判是不会吹的。利用右肩与右手的护球动作,乔丹始终把防守人压在身子斜后方且让对手难以起跳(有身体接触,并且有几次倚靠对方,让对方无法发力起跳)。

。。第七例

。。这个球是1997年的一次总决赛的绝杀。乔丹在前些日子的进入名人堂的演讲时候,还提到了这个防守人拉塞尔。据说在1995年乔丹打棒球的时候,拉塞尔曾对乔丹大放厥词说,幸亏你退役了,你要是出现在球场上我一定会防死你。于是97年,总决赛,乔丹说,你有机会防死我了。于是,这个球成为一个经典,也是第一次乔丹在总决赛以绝杀形式羞辱拉塞尔。不过,拉塞尔确实是一个非常出色的防守人,从斯隆教练用他防守乔丹就可以看出来。另外,乔丹显然也知道拉塞尔防守很出色。所以,乔丹在奇才复出期间,还特意把拉塞尔招致麾下增强防守。可惜的是拉塞尔确实被乔丹毁掉了,在奇才时期他就已经很平庸了。

。。我们来看这个球,这个球我们需要注意的是乔丹的眼睛。在突破之前,乔丹一直在看着拉塞尔,并且注意力非常集中,显然,乔丹这个球打算针对防守来做动作而不是主动进攻。乔丹在挑逗拉塞尔,果然,拉塞尔上钩,在超低身防守的过程中,一次急功近利的上抢。乔丹早有准备,在拉塞尔上抢的瞬间,迅速向左侧降低重心用左手横向向左前方运球,一大步直接过掉防守人,完成投篮。

。。第八例

。。这个球我们前文曾见过一次,这次来分析突破技巧。首先,防守人马丁防守动作很专业,半蹲动作且双手张开位于胸前外侧,并且随着乔丹的刺探步在不停的移动脚步。很显然马丁显得有些紧张,动作很敏捷,注意力很集中。我们上几个例子就讲过,这种情况的防守人,最容易吃假动作。于是,乔丹在刺探步做完以后,左臂迅速横向向左侧运球,降低重心外加右手护球。从图片角度看护球不是很清晰,不过很显然右臂整体把马丁挡在身后了。而马丁因为精力集中跟得很紧,这个时候乔丹一反常态的使用了一个后撤步,马丁判断失误且后退防守过猛而摔倒。之所以说马丁会失误,这个球其实和之前的艾弗森单打泰伦卢那个球有异曲同工的地方,在正常说来,完全晃掉了防守人,应该是利用大好机会突破到篮下才对。而乔丹此时居然一反常态的使用了后撤步来跳投,后撤步的意思很明显,乔丹显然知道马丁的弹跳很好盖帽能力强,另一方面,也说明乔丹对自己的投篮极有信心。

。。第九例

。。这个球可以说是一个突破技术的经典范例。尽管第一步因为有人掩护而迈步比较随意,但是也都把该做的技术做到位了,说明麦蒂的基本功非常扎实,这些突破第一步的技巧早已养成习惯。很显然,尽管有人挡拆作掩护,麦蒂依然是降低重心横向运球来开始第一步。之后的第二步一直到最后一路杀到篮下一直到完成扣篮。麦蒂一直是很好的阐释了“绕”的理念,并且全程超低身运球切脚踝和地面夹角很小,身体倾斜很厉害,并且始终左手在护球。整个突破几乎过掉了所有的湖人球员,在球场画出一个大大的半圆形突破轨迹。全程没有用到假动作而只是依靠突破技巧就完成了一次进攻。

。。第十例

。。这个球和之前的乔丹的那次左手上篮有异曲同工之处,放在这里可以对比一下。突破原理完全一样,突破前一个反方向的假动作让对方重心略微偏移,而后开始降低重心超低身突破,以左手扣篮完成进攻。也要顺便注意麦蒂的右手护球技巧,让被过掉的防守人一直没找到几乎下手。

。。第十一例

。。这是一个典型的技巧过人案例。科比在上篮之前在三分线附近,就利用横向带球等于连续过掉两个人,且让对方防守阵容乱掉了,然后在弧顶顺势杀入篮下,完成进攻。整个进攻科比都没有用到太快的速度,就是利用突破技术顺理成章的杀到篮下了。而在过掉第二个防守人的时候,各位可以留意科比的左手护球动作。

。。第十二例

。。这是乔丹早年的一个球。很显然,乔丹很早的时候过人就很纯熟了。这个球,防守人的站位其实距离比较远,属于不好突破的机会,不过乔丹早期喜爱突破,这个球如果换到后期乔丹就会中投了。于是,乔丹决心突到篮下,一个大跨步降低重心横向体前放球,“绕”,两步直接过掉防守人,且在过人之后把他压在身后。这个球可以看到乔丹的步幅非常大。

。。第十三例


。。这个球,乔丹在三分线的底线附近,背身拿球,先是一个常规的右腿横向迈步假动作让对方因为进攻方背对自己而瞬间犹豫,而后,乔丹突然由背对的姿态,直接转身超低重心+外侧运球+倾斜身体把对方挡在身后+左手护球,一气呵成的过掉了对手。显然防守人被过掉以后连从背后断球的可能都没有的,防守人也明显放弃抵抗了。

。。第十四例

。。很多人说詹姆斯只是身体素质好,而这个球的细节,就可以看出来詹姆斯的技术也很细腻。在突破到了罚球线附近,有人补防,詹姆斯突然利用突破第一步技术,横向带球降低重心迅速摆脱还在惯性中的防守人,而直接去扣篮了。

。。第十五例

。。这个球除了突破第一步的技巧外,还为了让各位重视过掉对手以后的背后断球动作。仔细看这个球,乔丹过人之后,对方从背后下手断球,还是那句话,要是一般人就被断掉了。我们仔细看着时候乔丹的拿球位置,这是很有学问的,显而易见是专门做过针对性练习的。乔丹把球举到了右侧肩外,远离了所有防守人。别看这只是一个小小的细节动作,但是在训练里面究竟用了几个月才能养成这个习惯,我们只有自己去练了才会明白。

。。第十六例

。。这个球,是一个突破第一步的典范,由于韦弗的防守很好,科比不敢怠慢,所以动作做得比较到位。第一步步幅很大,速度很快,也降低了重心,并且还有左手护球,一步直接过掉。

。。第十七例

。。这个球图片切的不太完整。不过我们主要是为了看乔丹的那个“钻”的动作。让球完全的远离了防守人,并且超低身倾斜身体,让对方不敢做动作。顺便再来欣赏一下这个空中躲闪吧。

。。第十八例

。。乔丹打皮蓬,这个球出现在1994年皮蓬的慈善比赛上。乔丹一个小幅度的投篮假动作,皮蓬被晃,虽没有跳起重心已经失去了。乔丹了解皮蓬防守能力,即使晃了,仍不敢怠慢,仍然是超低身运球+右手护球+倾斜身体+防止背后抄球举球动作。

。。第十九例

。。这个球无疑是最为经典的了。这个球很大一部分的功劳,都要归功于乔丹的突破第一步的技巧。如果单从动作效果来看,我们很难分辨这究竟是一个有意识的假动作还是一个突破过程中的即兴变向运球。当然,根据比赛的情势和前因后果我们可以判断出这是一个有计划的假动作。乔丹从运球过半场就开始做计划了。而拉塞尔为了报1997年的最后被绝杀的一箭之仇而哞足了劲。这就又陷入了我们前面说的误区,这样的情况最容易吃假动作。果不其然,由于防守的速度太快,而被乔丹的假动作晃倒在地。

。。这个球,乔丹把突破第一步的技术表现到了极致,也最完美的阐述了我们上文所讲到的全部技巧。无论是超低身幅度,还是左手护球,还是突破的脚步迈步幅度,还是放球的位置,都完全100%的吻合了我们所讲解的技术,这正是我们在私下练习突破动作的完美模板。当然,由于第二步就是一个主动的假动作,所以,这个球,我们在这里也只能学习第一步了。当然,这个球是一个经典技术打法,日后我们会在百种单挑技巧里面单独讲到的。

。。而最后我给出的这段视频,是我早在去年暑假期间就录制完成的,因为我知道讲解突破最好还是短裤最为方便,所以我趁着夏天没结束的时候去录制的。由于我的身体机能这一年下降的比较厉害,这是我熬夜工作的关系,所以,对于这些突破的练习动作我都有些力不从心了,我主要给各位演示的是突破之前的假动作和刺探步,还有就是突破第一步和第二步的的技巧,第三步我就几乎不发力了。之后的上篮也是随手去投的,各位在训练的时候是不能这样的。因为身体较差,所以我每次只录制15分钟就不行了,累到眼睛看东西发白,所以这些视频是分三次录制完成的。其中有次我是找朋友站在身前佯作防守,是为了作为一个参照物,看看我究竟迈步躲出去多远,还有就是超低身的幅度是什么样的,是为了给各位一个比较直观的印象。录像机的摆放位置一直都不太理想,所以录制向左侧突破的时候只能录上前两步,后面的动作我都白做了没录上。这主要是为了能录制出理想的地面夹角的缘故。

。。另外顺便说一下,由于我目前工作的计划又增加了一些,所以以后工作会更忙,写文章会稍慢,回复评论肯定无法及时,希望各位理解。我一开始打算随机挑选一些评论回复,后来觉得欠妥,大多数朋友问问题似乎都希望有答案,所以,我会在我休息的日子集中解答的,有些问题可能会拖延一个月才能回复,所以各位别太急于看到回复,安心练球就好。

。。最后再来综合全篇强调一下。突破第一步的练习,最忌讳迈不开步,要大步,练习大幅度迈步,把超低身第一步的大幅度迈步炼成习惯并且熟练成为下意识的动作,要让突破第一步的技巧完全发挥而且把速度提到最大。大幅度的快速带球技术一定要练成下意识的动作。也许日后不是每个对手都需要你这么去过人,不过这是你的基础,也是你的王牌,练好了,即使乔丹在防守,你也一样突破过去。

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