篮球运动膝盖损伤的有效治疗方法

。。我前一阵子在评论里面回复过了,这次专门写出来一篇文章,有了好的经验就立刻分享给各位了。

。。前面介绍过,我以前打球造成的膝盖老伤,用了很多种方法,效果都不是很理想,其中包括了:多种膏药,针灸,中药,跪膝法(这个主要是慢性的,没法解决急性),紫檀粉+白醋,膝盖热敷药袋,国外的很流行的补充营养的药片,戴含肽的日本进口Phiten护膝,急性止疼药片等等吧。用了太多种方法,都没有真正管用的,我都几乎放弃希望了。前些日子看NBA,看到科比和麦蒂比赛完了,都在冰敷膝盖,而且是很大的一个冰桶。我本人由于在90年代是打球最多的时期,那个时候没太有人冰敷的,我也就没尝试过,近几年NBA很流行冰敷,不过我又不太打球了也没在意,也没想到会有这么好的效果。

。。我知道来这边看文章的不少朋友也都有膝盖的伤病,很受影响。而我最近深得冰敷的好处,膝盖的疼痛几乎消失了,所以把这个方法详细的分享一下,以免各位因为膝盖的疼痛错过一些重要的比赛。

。。首先介绍一下我自己的伤病,我从15岁开始就膝盖出问题了,从那个时候就看过医生,也没什么好的办法,国内当时也没有运动损伤科,当时校队也都没人知道冰敷的方法,并且一度有冰敷和热敷那种方法更好的争论。我于是从15岁就开始带护膝打球,一带就是10年,一直到我24岁左右的第三次断腿,我不打球也就不带护膝了,慢慢的膝盖也不疼了。直到2年多以前,我由于不打球以后胖了太多,从130斤一直胖到190斤,我才又开始为了减肥打球,也就又出现了膝盖问题。并且,在我终于从190斤减肥到148斤的时候,膝盖疼痛到不能走路的地步,我不得不休养了2-3个月,体重就又回到了158斤。在这之后,我就只好再想新的办法来解决膝盖的疼痛,我以前也想过冰敷,不过我一直认为这只能是短暂的效果,没法长时间有效,然而我又实在找不到别的更好的办法了,并且在查看了一些冰敷的文章以后,我才明白原来冰敷是一种治疗方法,而不是单纯的止痛或者麻痹神经的。尤其是我看到现今NBA球员都在冰敷膝盖,很显然,是相同的病症,我决定尝试一下。

。。我让我老婆在淘宝给我选了几个冰袋,买回来了,她很会挑东西,买的是很方便用的高科技冰,比普通的冰袋更为适合我们日常运动,而且还不贵。我就简单介绍一下,具体什么牌子,各位可以参考图片上的,第一张照片我由于是夜间拍摄,是摄相机拍的,不是很清楚,我就再找了一个类似的网上的图片,似乎是一样的。品牌我就不说了,各位可以自己去淘宝搜索科技冰,或者去你家附近的超市之类的店铺看看有没有卖的,我买的好像是16块钱一包,买了两包就足够了,一条腿一个。

e586b0e695b721

e586b0e695b7

。。这种高科技冰袋,第一次先在温水里面揉搓,就会膨胀,然后就可以进行冷冻了,据说可以重复使用很多年。这种冰袋有一个好处,就是因为他不是真正的冰块,所以不会融化的,我们可以在打球的时候带在包里,在休息的时候拿出来冰敷。需要注意的是,冰敷的时候不要直接把冰袋敷在皮肤上,而是最好隔着一层布,这样不会伤害皮肤。这个冰袋,比普通的冰袋不容易溶化,冷气持续的时间更长,如果配上类似保温杯之类的装置,把它放在里面,带出去打球,估计几个小时都不会解冻的。我一般都是在练球完了以后,拿出一副捆绑式护膝,把冰袋绑在膝盖上,这样就不用用手扶着了。

。。冰敷的效果目前来看非常好,正如我针灸治疗时医生说的,你的膝盖瘦,血液流通就不顺畅,造成的膝盖疼痛,现在看来是对的,冰敷以后,疼痛很快就会消失,而且,在之后也不再反复。所以,由于冰敷的关系,我现在才敢恢复性的练习跳投了。

。。有了这个办法,平时我出去练球就都带着冰袋了,无论是崴伤或者扭伤之类的,立刻冰敷,都会缓解。而各位经常打比赛的朋友,在膝盖疼痛,而又需要坚持打比赛的时候,冰敷一下,效果很神奇。

。。当然,也许我有些落伍,这个方法有些朋友可能早已在使用了。很可惜,90年代的时候,我们打球的这群人都不知道这个办法,国内太闭塞了,那时没有NIKE,也没有冰敷。不过,写出来这篇文章,主要是分享给各位还不了解这个办法的朋友们,对我来说,并附的效果很神奇,远远超出我的想象,各位不妨尝试一下吧。

。。下面我为各位找了一些资料,是关于冰敷的介绍和方法,各位可以参考一下:

正確的冰敷法

運動後或遭受運動傷害時進行冰敷,已經是一種廣為大眾接受的觀念,然而,正確的冰敷應該如何進行,卻可能有許多朋友並不熟悉。

近年來,運動醫學界有專家針對冰敷進行深入研究,因而提出更新的、更有效的冰敷方式,推翻了不少冰敷的傳統法則,現在,作者就把這些新觀念整理出來與朋友們分享,期望大家都能透過最進步的冰敷法,達到更高的預防傷害與緩解傷勢的效果。

淺談冰敷的作用

當我們從事運動時,肌肉、結締組織(含韌帶、肌腱等)、血管甚至骨骼,都可能在運動過程中受到損耗。

有些組織的破損,會導致血液、淋巴液等物質,在受損部位大量溢出並凝結,造成「血路不通」。

冰敷的作用,是透過降溫,讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等,才不會「將血路堵住」。

簡單的說,冰敷有「消腫止血」的作用。

冰敷的理想時機

了解冰敷的作用之後,我們不難推測,冰敷應該在運動後或傷痛產生時盡快進行,雖然有「24小時內冰敷都有效果」的說法,但愈早進行冰敷顯然愈好。

以投手投球的例子來說,投球以後肩部微血管大量破裂,如果馬上冰敷,可以立刻抑制血液從破損的微血管溢出,若等到投球後一小時候才冰敷,則讓血液有一小時的時間從破損的血管中流出來,冰敷的成效就會打折扣。

最理想的冰敷方式

冰敷的時候,最好每次能進行20至30分鐘,進行的時間若不夠,無法發揮效果,冰過頭則可能傷害皮膚,所以最好能以每次20-30分鐘為宜。

至於到底該冰20還是30分鐘?應該以個人的感受為主,有的人冰20分鐘就會痛得吱吱叫,就不適合冰太久,有的人冰的時候好像沒什麼感覺,就可以冰久一點。

當需要冰敷的時候,在24小時內,應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好,否則冰敷結束後,體溫一恢復,冰敷的效果就會打折扣,能夠冰愈多次是愈好的。

冰敷的「有效期限」

那麼,冰敷應該進行多久呢?依照最新的研究指出,48小時內都是冰敷的最佳時機,如果症狀嚴重,甚至於必須連續72小時冰敷。

這樣的說法顯然與傳統的「24小時內冰敷,之後採取熱敷」有所區別。

到底哪一種方法有效呢?以作者以及其他運動界朋友(包括幾位職業棒球員)的親身經驗來說,新的方式比傳統的冰敷方式更為有效。

为什麽要冰敷呢?让我们来看看冰(冷)的生理作用,依据赖金鑫医师(民82.05)指出,冰的生理作用有:1.强化胶原纤维,2.使局部血管收缩,3.放 松肌肉,4.局部麻醉、止痛,5.消炎、降低局部的新陈代谢速率,抵消发炎所引起的红、肿、热、痛,并改变组织的反应过程。所使用的方法系将冰块、冰水袋 或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面,每次约冰敷15至20分钟,等20至30分钟后再冰敷一次,必要时每隔2至4小时再冰敷一次,则可将肿痛 瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷,最后局部皮肤的知觉会暂时消失,等局部的疼痛消失时,就可以停止冷疗。

运动时若发生急性的撞伤、关节韧带扭伤或肌肉肌腱的拉伤,应该立刻停止运动,同时对受伤的部位进行冰敷,使用弹性绷带施行压迫性的包扎,并设法抬 高患部。休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)是处理急性运动伤害的四大原则,也就是一般所说 的RICE原则。停止运动的目的是为了减少由於继续活动所引起的疼痛、出血或肿胀现象,并预防伤势恶化;压迫和抬高患部的目的也是为了止血和消肿;而冰敷 除了上述预防伤势恶化、止血、止肿的作用外,还有止痛和放松肌肉的效果。

冰敷疗法,早在唐代的《本草拾遗》中就有记载:冰味甘、大寒,无毒。主去烦热。明代李时珍在《本草纲目》中即收录了“伤寒阳毒,热甚昏迷者,以冰一块置于膻中(两乳之间)”的外治方法,同时,还载有用冰敷乳房治乳痈初起;用冰敷膻中,解白酒中毒之法。现代冰敷法不仅常用于高热昏迷患者的急救,而且还可用于多种病症的治疗。

冰敷降温在高热病情紧急的情况下,选择冰或冰水进行物理降温,是护理高热病人的重要措施。通常情况下是用夹层冰帽和冰袋置头部、腋下和腹股沟等处,利用传导散热。冰敷之初血管会收缩,继而血管扩张,达到降温作用。利用冰帽对头部进行选择性降温,可以尽快使脑组织达到较低温度,又能避免因全身降温所带来的不利影响,故头部降温较全身降温对脑缺氧的治疗更为有利。既适用于高热患者及夏季中暑者,对脑外伤、脑缺氧患者,又可减少脑细胞需氧量,有利于恢复。

利用冰袋(冰帽、冰囊)降温时,可将冰敲成无棱角的小块,装于冰袋内,约1/2满,排气后将冰袋口夹好,擦干,检查无漏水后,置于所敷部位。冰块融化后可重换,高热患者放置前额、头枕部或体表大血管处(如颈部、腋下、腹股沟等处)。在冬季可取自然冰块,无冰时节可自制。冰袋制作只需将橡胶手套灌入适量水,扎紧放在冰箱里冷却即成。治疗患流行性乙型脑炎的高热患者,以肛温控制在38.5℃以下为宜。经验证明,冰敷往往是抢救高热病人的好方法。

冰敷止痛 受伤后伤口疼痛,冷敷可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛,如牙痛就可用冰袋敷患处止痛。再如,如不小心指尖扎进了小刺需用针头剔除,可先用冰袋将手指冰麻,再挑刺就不觉得疼痛了。

冰敷止血 伤口不大就用冰袋敷于表面,血管收缩,出血便会止住了。如是关节或皮下碰伤出现青紫,可先用冰袋止血,然后再用热敷,促进瘀血吸收。冰敷可使局部毛细血管收缩,减轻充血、出血,适用于扁桃体摘除术后、鼻出血患者及早期局部软组织损伤。

清热止痒 虫咬或皮肤热疮、脚癣等皮肤病患者,往往瘙痒难忍,用手指抓容易感染,用冰袋冷敷,可迅速达到止痒的效果。

治疗烫伤 小面积烫伤后,立即用冰袋放置患处,不仅能止痛,还会防止出现水疱和红肿。

抑菌消炎 皮肤受伤后伤口感染不能立即得到治疗,可以不定时将冰袋放置患处,通过制造低温环境抑制细菌的生长或繁殖,减少局部血流,防止炎症和化脓扩散,达到抗感染的作用。但慢性炎症或深部有化脓性病灶时,不宜冰敷或冷敷,以妨碍病灶的消散与吸收。

使用冰敷时要注意:一是不要让冰袋直接放于皮肤上的时间过长,一般在20分钟左右就应该更换一下位置,降温时最好将冰袋用毛巾包裹一层,避免患者受到过分的冰凉刺激。二是有大片组织受损、感染性休克、皮肤青紫时,更不宜用冰敷,以防加重微循环障碍,引起组织坏死。三是枕后、耳廓、阴囊等处忌作冷敷,以防冻伤;心前区冷敷谨防反射性心率减慢、心房纤颤及传导阻滞;腹部不宜冷敷,以防引起肠痉挛或腹泻;足底冷敷要防一过性冠状动脉收缩,引起心绞痛,因此冠心病及高热患者应避免足底用冷疗法。《中国中医药报》

40 comments

  • 树哥 我感觉我左腿的爆发力消失了 而且膝盖有弹响 医生说是半月板有问题 让我静养 已经有一年了 我也用过Phiten护膝 我也想快点恢复 怎么办

  • 池老师,你知道膝盖下一点的骨头突起是什么问题啊!不是骨折啊!我发现不少人会这样啊!
    池边的树回复:那不是骨折,那个地方凸起是自然的,不过你如果某条腿疼,你可以自己对比两条腿的那个位置,如果某一个变形比较厉害就可能有伤了。

  • 请问树哥大强度的练完球后,肌肉酸痛能不能使用冰敷来缓解疼痛?

    池边的树回复:这个我不懂,你需要问专业人士。

  • 我的膝盖肌腱损伤差不多一年了都还没好,膝盖弯曲就痛,请问敷冰有用吗?
    池边的树回复:不好说的,你需要询问专业人士,或者从网上查查。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注