标准投篮姿势教程正式篇—左手手型(4)出手瞬间

。。这个文章已经拖了很久没有写了,有几个原因,一个是这个文章太关键了,它会直接影响后面的教程,另一方面要考虑好措辞,有些地方比较难以描述,还有就是正式版教程真的太长了,想起来都头疼。

。。左手手型已经讲过了,扶在球的前上方,这里不重复讲。接着要讲的是出手瞬间的左手手型要点。我们还是要观察乔丹和科比的出手图片,这里依然需要强调,必须以乔丹为主,因为科比学的乔丹,学的有些“跑偏”,所以我们以正宗的为模板来展开话题。前面我们提到过的最大的要点就是,出手瞬间左手略微移开以便做到右手纯粹的单手出手,而完全不会干扰右手。不过很多朋友会有疑惑,前面讲到的那个左手手型,因为扶在球的前上方,这样不是会阻挡球出手吗。

。。而且,我们练习投篮使用投跳这个技术来练习,有必要用这样的左手手型吗?其实这个问题我们提到过了,我们练习投跳的最终目的,是为了我们的跳投技术的,因为在比赛里面我们使用最多的是跳投,所以,投跳的最终目的是固定跳投的动作,所以我们投跳的动作要和跳投的完全一致,这样才能把跳投动作的基础打捞。而在之后我也会专门写一篇文章来讲解,《为什么投跳才是练习投篮的最佳方法》和《投跳与跳投的区别》。

。。所以,左手的手型需要和跳投的一致,也就是说,你可以自己多去参考乔丹的投篮出手的左手手型,而不必计较是投跳还是跳投,当然,无论投跳还是跳投,只要是乔丹发力的动作,左手都是一样的。只有乔丹懒散的时候,他的左手手型才会不正规,如下图,不过人家是故意的,你可不要上当,看看人家比赛的手型就知道了。

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。。我们前面其实讲到过很多次这个左手移开的要点了,不过很多朋友对于这个要点的掌握有疑问,不知道该怎么做。我前面也说过,我们国内,或者说打篮球的人,大多数人打得多了,右手往往都是比较有感觉的,即使不会软手,只要认真训练和观察,右手都会相对问题少,而问题主要就出现在这个左手上,因为多数人都以为自己是单手投篮,以为自己的左手只是扶着篮球而已,所以绝大多数人没有深入研究左手技术。所以我们才会先写左手的要点,因为对于右手有疑惑的朋友应该都是打球时间短的关系,而你在看过我们的文章你认真思考就会明白,左手的问题,才是真正困扰大多数人的。而左手移开的技术,也不是一朝一夕能掌握的,我改了两年,有时候依然会错,不自觉的就忘了移开,还是没形成习惯,你就知道这到底有多难了。而乔丹也是,直到1998年的总决赛最后一投,他还必须刻意的想着这个要点在跳投的时候把左手移开。也就是说,乔丹也明白自己有时候会忘记,你就知道这个要点到底有多难了,这个左手移开的要点,是要伴随各位一生的的技术,你不要指望几天或者几个月能熟练的掌握,一打比赛就忘了,你必须要在今后所有的篮球练习过程中不断的练习这个技术,而随着不断的练习,你的球技会一次次的飞跃。

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。。下面就开始讲要点:

。。根据之前文章的手型图,左手是硬的,完全撑开的,贴紧篮球不留空隙的。所以,在投篮出手的瞬间,左手移开的时候,左手的这个手型必须是完全不变的,只要你变了一点,就是有错误了,说明触球了,干扰投篮了,拿开左手的动作不到位。正确的做法是,左手在扶球的位置基本不变,在右臂开始伸直的时候,左臂就开始拿开,在右臂完全伸直的时候,左臂几乎还在原位,而左手手型和扶球时候相比几乎没有变化,只是在拿开瞬间撑开或者说张开左手,让左手掌近乎形成一个平面,保持僵硬,左手和左臂处于一条直线上,而左臂只是微微的有一点平移而已。这里特别要强调,只能移开一点,如果移开幅度太大,会导致你的重心移动,就好像我的《七分钟纠错视频》里面的左手一样,我为了练习拿开左手的完全,刻意的大幅度拿开左手,可以清晰的看到重心的偏移,偏到了左侧身体。不过得益于此牺牲,我才最后体会到了纯单手投篮的要点。

。。下面的视频就是《七分钟的左手纠错练习》:

。。左手在右手和右臂开始伸直发力的一瞬间就开始拿开,也就是我们所说的做到3个90°的动作,在这之后开始拿开左手。大多数人在这个时候,最迷惑的就是总是拿不开左手,掌握不好这个时间点。如果你出现了这种情况,你可以先尝试下面的做法:把左手不用硬手的手型,不绷紧,然后,把左手大拇指和其他四个左手手指平行,这样,你的左手拇指就不会帮助你投篮了。然后,把整个左手掌非常轻的贴在球的侧面,刚能扶一下球不让球晃动就可以,不要接触太完全,几乎左手不贴球的感觉,而球又不至于在你的右手上不稳定。在这个时候,出手投篮,让左手不动位置,这样做,你就可以初步体会左手移开的好处了,也可以初步体会右手纯单手投篮的要点。记住,左手要很轻的贴在球上,而且扶在球的正侧面而不是前上方。

。。上面说的方法是第一步,你可以尝试找右手单手的感觉,也出不体会到左手要点。在练了1-3个月上面的技术之后,你的右臂开始适应没有左臂帮助的纯单手投篮的技巧了。这个时侯,就开始第二步骤,也就是我们上文提到的,略大幅度的移开左手,因为大多数人由于以前的双手投篮习惯,总是不容易真正拿开左手,所以,一开始,你必须“割肉疗疮”,把左手移开过度一些,来找左手移开的感觉,也就是我7分钟的纠错视频里面做的那样,大幅度而明显的去移开你的左臂,练习右手单手肩上投篮。很多人会担心这样做容易让动作变形,不过我可以说,你如果任何事情都畏首畏尾,就会什么都不敢尝试,而你的技术也会止步不前的。我当初练过大幅度,现在不是改回来了,我的左手移开已经改了4个阶段了,7分钟视频里面是第2阶段,我现在不是都改好了,你几乎看不出来我移开左手了,如果我能做到,那么各位也都可以做到,看你努力不努力而已,和你喜欢篮球的程度。

。。在上面两个阶段过后,你应该最少改了半年左右了。不然你不会有收获,半年都是短的,我改了一年呢,每天最少3小时,周末不练。

。。下面就是第三阶段了,就是把左手拿开到平行于右手臂的程度,乔丹的很多投篮就是左右臂平行的。这个技巧是在上面两个阶段掌握以后,所以,在这个时期,你对自己的左手移开技术已经有一定的认知了,你已经掌握了很多要点,对于出手后的平行位置,会比较有数了,但是,如果不刻意拿开大一点的幅度,左手还是会干扰投篮,所以,我们把左手和左臂拿开到和右臂平行的幅度。在这个时期,相信你的投篮已经会提高了不少的稳定性了。而且,在这个平行阶段,你的重心移动问题会有所缓解了,原地投篮效果更好了,自然命中率更高了。

。。然后,再之后,就是第四阶段,就是到了最后的阶段了,也就是以后一生都要不断提高的左手技术了,在这个时期,你的左手移开如果别人不仔细体会和观察,几乎看不出来你在瞬间有拿开左手的趋势的,这就是乔丹聪明的地方,这家伙和队友训练的时候,他不拿开左手,所以队友也都不知道,科比看乔丹的录像,也一直没意识到。而我为什么敢说得这么肯定,就是因为我们前面提到过的,验证一个人投篮原理的最好办法,是让他在中圈超远投出手,这个时候的动作,是你投篮动作的放大。我们前面给出过乔丹的投篮视频里面,我就特意强调过,里面有个超远投出手。在这个动作我们可以清晰的看出,乔丹在出手之前左手移开了,而右臂到了右肩以外,一个纯单手的推球超远投,原理清晰可见。而科比的超远投,左手都是在右臂旁边而没有拿开的,我看过好多次科比的超远投都是这样,这也就证明,科比目前的投篮还停留在早期的乔丹动作,还没有进阶。而一旦有一天我们发现科比在超远投的时候左手放下了,科比也就达到乔丹的投篮水准了。

。。在这第四个阶段,是无穷尽的,这个动作和一般人的不拿开左手而只是绷紧左手的动作几乎无差别了,很多人就算仔细看都很难分辨,而唯一最明了的,只有我们自己的心里。而之所以说这个是最终阶段,是因为,在这之后我们的动作没办法再有质变了,动作上面难以有飞跃了,只能是越来越纯熟,最后达到一个境界。所以我们才会说,投篮的技术是无穷尽的,而在年轻的时候,我们很难真的掌握纯熟,即使你再刻苦也不行,因为需要的时间太久了。想想乔丹我们就知道自己的路还长着呢,不过不用灰心,因为在这个过程里面,我们是一直在进步的,投篮是越来越精准的。

。。我们前面提到过,在跳投的时候,我们不需要刻意的把左手移开。当时就很多朋友有疑惑,如果跳投不需要移开左手,我们为什么要在练习的时候练呢。其实当时是因为回复,我不会说太多,也不会讲太多。这里就详细讲解一下。跳投的时候,和投跳动作的最大不同,是在于他是跳起之后再出手,这需要一定的弹跳能力,而跳投的技术,说白了是练习的空中平衡身体的技术。很多人以为跳投有多么的了不起,以至于刚开始我写文章有些恶意评论说我不会跳投之类的。其实跳投这种东西,就是会者不难,难者不会的。它其实是一个基础的技术,就和灌篮一样,我在14岁就会跳投了,而且可以腾空60厘米以上的垂直距离,所以我对于之前有些恶意评论是不予理睬的(我都没通过),就是因为,你一旦说出这些话来,就恰恰证明你自己的水平了,因为你觉得很了不起的技术,其实很多人都在很早就掌握了,比如跳投和灌篮,我都是15岁之前就做到了,而绝大多数人也都是年轻时候就掌握了的,你见过几个人是20岁以后才学会灌篮的,而会灌篮的人,有几个不会跳投的?所以我说,这些技术都是简单且容易掌握的,而投篮技术的精通呢,大多人一辈子都做不到。可以说,80%以上的人,到老年也没弄明白单手投篮的技巧的。而还有10%以上的人,却是用的单纯的单手投篮而左手一直不碰球,比如很多中老年人。所以,最后能掌握单手技巧的会有多少呢,其实寥寥无几的。

。。话接上段,为什么说,跳投的时候不需要把左手移开,是因为跳投的时间是很短暂的,我们能做的事情有限,在跳起之后,最重要的是保持身体的平衡,而一旦移开左手过度,也就是刻意的去移开左手,会让身体晃动而不能保持平衡,自己打乱了自己的投篮。所以,我们的第一目的是保持平衡。这时候就有疑惑了,我们练的左手移开呢,有什么用?当然有用,而且至关重要。正因为我们平时投篮的技术练得熟练了,也就是说,我们已经养成了左手不干扰投篮的技巧,和右手单手投篮的技术了,在这个原理掌握牢固以后,在我们跳投的时候,我们就会自然的用这个原理出手,自然的去单手投篮,而不需要在跳投的时候再刻意去练习移开左手,因为掌握的已经熟练了,万一出了问题,也是继续在投篮练习的时候注意修正,而在打练习比赛的时候,在跳投的时候去融会贯通。这是我们说的一个原理,就是之后很晚才讲到的跳投时候的左手要点,不是说我们不刻意去移开,而是不需要刻意移开,因为我们的动作已经固定了。而另外一个原因,就要得益于我们之后讲到的左肘和左肩部的技巧了。在投篮的瞬间身体会略微有一点旋转,就好像我的那些有对抗的视频里面的跳投,在空中身体往往有一点转动,而这个转动,就把我们的左手由前上方的位置改变成了侧面,这也有助于我们的单手投篮。不过这里我们就不多说跳投的技术了,后面会有专题。

。。接着继续来讲解左手移开的要点。在右手开始发力的时候,右手会向上要把球投出去,在右手向上之前,我们就需要把左手移开了,不然就影响了发力。而左手移开的位置,最完美的就是恰恰完全不接触篮球而又不太大幅度,也就是略小于双臂平行的位置。这是完美位置,虽然和平行有些难以区别,不过还是可以看出来的。我们已经用了很多笔墨来描述拿开左手的瞬间了,不过相信大多数朋友还是很难想清楚的,不但需要多练习,还需要多录像,多照镜子,多看乔丹的视频,才会帮助你理解。我们说过,到了第四阶段,也就是拿开左手的最后阶段,就是左手已经完全不影响投篮的重心了,而又完全不干扰右手的出手投篮。最难的就是这两个:什么时候拿开和拿开的幅度。这两个问题虽然说得很清楚了,不过大多数人都很难真的掌握的,需要多多的思考和摸索。而更加详细的,就是已经无法用语言写出来的了。说到这里,已经非常详细了。

。。在最早期改进左手拿开动作的时候,多对着镜子,做一做右手有球的拿开左手练习,不出手就可以,来在镜子里面检查自己拿开左手的幅度和感觉,最后去球场实践。

。。在这之后,我们就要讲到如何来辨别我们自己的左手动作是否正确。首先,就是各位要养成一个好的习惯,在投篮出手以后,不要把手拿下来或者改变动作,投篮出手以后,把你的动作固定一小段时间,一个是有利于你的投篮稳定,另一个是方便自己观察着次投篮有什么问题。所以有些不懂的人会说,好做作啊,摆造型啊,这都是不懂玄机的人,你见到乔丹科比等球星哪个不是经常固定动作的,这是一个好的习惯。这也顺便牵扯出来前些日子经常有朋友提到的快速出手问题。很多朋友说,你练习的时候出手好慢,这样容易被盖帽之类,是有几个老外这样说的,其实你只要这样说了,就说明你没练过基本投篮动作的。因为我们练习投篮动作,不是为了快出手而练,是为了练习一种最稳定的投篮方法,而很显然,快出手不会让你的投篮更为稳定,相反,你如果只练习快出手,就会因为做动作不完全而少了很多要点。如果你一开始就这样练,说明你之前没好好练习投篮就开始打比赛了,这是个误区,就是马里昂一直标榜自己的那样,他是在比赛中形成的投篮动作,所以出手很快。而他到现在也不知道怎样投篮才稳定。我们练习投篮,只要是一切能稳定的因素,我们都要考虑进去,而伸直手臂,相对从容的出手,无疑是基本的,所以,各位千万不能舍本逐末,只是为了快出手而去练习投篮,那就是误区了。因为并不是只有快出手才能躲避封盖,还有飘投技术和后仰技术的,而这些技术,都是在练习和稳定了基础的动作之后,才去练的,而基本功扎实了以后,你掌握快出手和后仰等技术,也会如鱼得水了。

。。练习投篮的时候,我们不必考虑任何比赛中的封盖因素,我们所要考虑的首要,是空位出手,也就是面前无人防守,这在比赛里面打战术的时候是经常出现的,所以是基础,打了半天战术,给你一个空位投篮的机会,结果你没人防守还快出手,以至于不稳定,你想想,队友和教练还会信任你吗。基本功一定要练得很扎实,而基本功恰恰是教练不能教给你的,说实话很多教练自己也不会。你就好像科比和乔丹,都是在进入球队之前就有实力了,也就是有基础了,这些基础,都是人家自己练出来的,而不是依靠什么夏令营,校队的教练才练出来的。所以,各位在练习投篮的时候一定要养成好的习惯,把动作做完整,投篮要最稳定,不着急,出手以后固定住动作,仔细的观察自己的动作。

。。这里就又牵扯出来一个问题,就是我在这些年里面指点一些人投篮的时候发现的。有些人在投篮之后,固定动作的时候,把动作变成正确的了,然后问我,我怎么看着对呢。我说,废话,你投完篮之后再调整动作,有什么用呢。这是自欺欺人的做法,所以我才说,我们练习投篮最好是自己一个人练,周围没有人,也就没有指指点点的,我们就没有顾虑了,可以放开一些。出手以后固定住动作,千万记住,因为在比赛当中形成的动作,往往是还没伸直手臂对手就上来了,久而久之形成了一投篮还没完全出手,右手就往回缩了,没有一个直臂的阶段,更谈不上稳定了。各位千万引以为戒。

。。在记住出手之后固定动作。我们就来看下面的技巧了。就是如何来纠正我们自己的左手问题,在出手的一瞬间拿开左手和左臂,出手以后怎么检查呢。抬起头来看看自己的左手(我的七分钟视频里面有演示,经常看左手,以前有人因为这个举动而说,你出手以后怎么头还晃呢。我当然是在观察左手啊)。我们在出手以后,手型到底怎么看才是对的,一个,我们依靠录像来观察,现在都有手机录像很方便,虽然手机的有可能看不清楚细节,不过大体足够了。我们一般都从4个角度进行拍摄,就好像我前面给出很多次四个角度的投篮视频里面的四个角度,正面和背面,还有两个侧面的角度。其中正面的时候,在我们以为手型做对的时候,容易出现下面的手型,手心略微向前的,我们在从侧面看这个动作的时候会不明显,但是正面看起来手心确实向前的,这是错误的,这说明你之前的扶球位置不是前上方而是纯侧面。出现这个手型,说明你的左手已经有一些基本功底了,不过还要改进,继续改变扶球位置和拿开左手的幅度吧。

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。。下面的三个典型的左手出手后示例图,是从背面来看的,1号是左手拇指帮助出手了,所以拇指没有和其他四个手指垂直;2号是被投篮直接冲开了,阻挡了投篮;3号是左手拇指根部附近帮助右手送球了,而且一起伸直了。这三种情况是最常见的,我们观察自己的投篮后的固定动作的时候,可以注意这些情况,你知道了造成的原因,就应该知道怎么改进了。

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。。下面我们再来看几个标准的出手后左手图:

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。。可以看到,左手拇指垂直于其他的手指,完全保持了扶球的手型,并且僵硬着。也就是说,我们在抬头看自己的出手后左手的动作的时候,需要能看到我们的手心,而且手心略微朝向自己的脸,但不是真正指向,这才是正确的。

。。我们说过,这个技术很难掌握,而大多数人也根本不在意或者没意识到,即使是NBA的大牌球星,也有很多人的左手在出手的时候乱晃。有下面这些:霍纳塞克,斯塔克斯,卡尔.马龙,诺维茨基,加里 佩顿,姚明,雷 阿伦,刘易斯等等吧,实在太多了。而左手手型相对好的,我举出几个:科比 布莱恩特,凯文 加内特,卡梅隆 安东尼等等吧,我们举出的主要是巨星,其实其他的人也有,一个是我们不可能都说,一个是,那些没有名气的,说明篮球没打出名堂来,没有什么说服力的,不是吗?而在这些左手手型不错的人里面,现在却还没有人像乔丹那样意识到拿开左手,不过话说回来,乔丹可是33-35岁左右才意识到的,而科比现在才30岁,所以,我们就一起观察科比的发展吧。

。。左手瞬间移开的技巧,是我们后面所有投篮技术的一个基础,是个关键,而我能写的,也都已经写出来了。练习和早期的方法,也都写出来了,各位在之后的练习当中,一个是多看一下这篇文章中的要点,一个是,多看看乔丹1995年以后的投篮,奇才时期的也可以。

。。还是老话,当你有疑问的时候,先不要问,去球场多练练,也许自己就可以回答自己的疑惑了。我一路都是这么走过来的,而,发现投篮的技巧的这种乐趣,也是很有意思的,各位如果只是问而不思考,篮球也会少了乐趣。每一次投篮,都要去想,为什么不进,为什么进,为什么不是空心,身体哪里有问题,即使进了空心,也不意味动作做对了,也有些是有问题的,继续思考,这个球怎么改进。当你每个球都思考和改进的时候,你会比那些不动脑子练球的人进步快很多,我们都会遇到一些篮球场上讨厌的人,而篮球场又是一个靠实力说话的地方。你如果想让他们闭嘴,最好的办法就是,把他们打爆,让他们哑口无言。而打爆所有人的最好办法,就是投篮。我们不可能一场比赛每个球都灌篮,却可以一场比赛全都是中远投。乔丹教育他的儿子就是这么说的:我在球场上,70%的时间都能做出标准的投篮动作,所以我才赢,所以,你现在也必须多练习投篮。乔丹是两节扣篮大赛冠军,而乔丹都需要投入这么多的精力去练习投篮,又有什么理由不去练习呢。那些不练习技术的人,早晚会被我们超越,而你如果想证明你的理论是对的,也不必去争辩,练习吧,一直练到打爆他们。就可以证明我们是对的。

。。各位,多泡在篮球场上去体会这种单手投篮的乐趣吧。不过更要以学业为重,我一直都不赞成把篮球作为职业的,这是一种体力劳动,也是青春饭,35岁以后基本就没饭吃了。各位还是找寻自己的快乐最重要。

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