标准投篮姿势教程正式篇—左肘与左小臂

。。这篇文章拖了很久了,一直想写,不过因为工作太忙,实在找不出一个合适的时间来写,这种正式篇的文章和普通文章不同,需要思索的要点很多,所以精力和时间都需要更多。

。。另外还有一个原因就是,我最近因为冰敷的关系,膝盖不那么疼了,终于可以恢复的练习跳投了,所以,如我们以前说过的,我们的这些投篮要点,是适用于投跳和跳投以及罚球这些投篮动作的,不是只针对其中的一种的。当然,跳投的一些技巧和罚球的一些技巧,也会在全部要点讲完以后,再展开讲解。所以,由于可以恢复性的练习跳投,我也就可以用跳投的资料图片来作为文章的辅助材料了,也就是下面将会出现的一些图片,左手移开的图片,不必再使用以前的投跳图片了。

。。这个文章又是一个大的重点,不亚于左手移开的要点。之所以这么说,是因为左肘部的要点你掌握的不到位的话,你的左手移开也会出现问题,左肘部技巧没有掌握住,你的左手肯定也会有问题,比如我们前面说过的,左手扶球的正确位置,你就会很难把握的。前面就已经有朋友问我了,说这个扶球位置,怎么感觉自己的左手不够长,够不着呢?那么,配合本篇文章,你将会了解更详细的技巧,也就可以轻松的做好左手扶球了。在这篇文章写完以后,左边部分,就只剩下最后一篇《左肩部要点》了,而下一篇会相对简短一些的,不过由于也是一个关键点,所以,也会作为单独的一篇文章来写的。

。。开始正文。我们前面讲过,左手在投篮动作当中的主要目的,是扶球,各位一定要好好理解,什么是“扶”,这不是“压”“推”“按”“捏”“抓”等等,而是扶,你要确切的去理解“扶”的真正含义,正如我们的投篮,你需要理解“投”的意义,他不是“甩”“扔”“推”等等,而是“投”。

。。左手扶球,综合讲解一下前面讲过的要点,左手在球的斜上方,有利于扶稳球,把球压在右手的正确位置,并且帮助右臂摆在正确位置。这里有一个关键点,在于,你的扶球力度到底应该多大,这是一个真正的难点,你的力度太轻,你会扶不稳;力度太重,会导致动作变形,失去扶球的意义。“扶”,如何理解,各位必须自己去思考,这个要点,在前面的《投篮动作之左右太极》一文中,有很好的解释,各位可以参考着来理解。“扶”,正如它本身的含义,既要用力去维持平衡,但同时又要轻,“扶”的作用是辅助,而不是投篮。

。。所以,左手移开这个要点,是你一辈子需要不断去完善的技术,在你篮球生活的每一个阶段,你的扶球技术都需要不断的提高,你的扶球技术越高,你的投篮就会越稳定。你的投篮水平会随着每次左手扶球的领悟,而上升一个层次。

。。这一篇文章,我们主要讲解的是左肘部的技巧,不过和左手一开的要点是密不可分的,需要配合着来讲解。

。。首先,需要明确一下,左肘部在投篮中扮演一个什么角色。左肘,是左臂的一个关节,它会影响你整个左臂的动作和发力方式,所以,注意了左肘,会对你的投篮稳定有很大的帮助。

。。这里需要先解释一个误区,就是前面有很多朋友疑惑,难道只能有一个位置才是投篮的正确动作吗?我们其实前面解释过很多次了,不过有些朋友不太认真看我们的每个文章,所以我在这里再强调一次。我们所讲解的投篮动作,这只是一个说法而已,你不能只看表面的文字,正如我们那篇《相貌分析技术特点》的文章,说的其实最主要的不是相貌,而是你的表情和气质还有动作,长年以来的积累,所形成的肌肉布局,造成了我们可以通过你的这些脸部特征和身体特征,就直接判断你的技术特点和性格特点了,并不是真的依靠相貌判断。不然的话,每个人一出生就固定了,我们写这篇文章就会让各位对自己失去信心了不是?是因为气质和表情习惯,可以改变,你利用适当的改进和动作习惯,就可以改变了。所以,我们这里不但不是要让你失去信心,而是要让你学着如何全方位的去改进你自己,变得更完美,比如我们都知道科比容易小气,从面貌上就可以看出来,有办法从面貌上去改变吗?当然有,这个我们在以后的相貌和身形的技术文章里面再详细讲述。

。。同样,我们这里给各位讲解的投篮动作,也并不是说真的是要你去做一个动作,而是告诉你一系列的发力方法,教给你如何让投篮更加准确,更加合理,为什么投篮会进球,怎么保证只要做正确了就一定进球,这是有规律的,我们的投篮教程,就是给各位讲解这种规律,而不是所谓的“动作”,动作,是我们发力方式的一个体现罢了。我们前面就强调过,我们所讲解的投篮要领,其实不是任何一个人的动作,而是一种合理的发力方法,他不是乔丹动作,也不是伯德动作,说白了谁的动作都不是,而是所有投篮人都在遵循的一个规律,这里面有很多的要点,你做到的要点越多,你投篮就越精准,越稳定。比如很多人强调的三个90°,这是个要点,很多人做到了,就很准了,不过当每个人都做到三个90°,然后对比,发现他们的准确程度还不一样,然后再去看左手,原来在这里还有要点,这些人就又分出水平的高下来了。所以,我们在把几乎所有的要点都对应到这些球员身上的时候,最后发现,原来乔丹最符合这些要点,尽管也有不足,不过相对其他球员,已经非常完美了,所以,我们的文章总是把乔丹动作作为典范来阐述。当然,这个标准投篮动作和乔丹动作的详细关系,我们还会在之后有专题文章详细写的。所以,在投篮动作上,我们强调的是,我们的发力方法的合理,不是动作的一模一样,然而,当你自然地把所有要点做到以后,就会和乔丹动作有重合,因为规律一样,动作也会相似,不过没必要完全一样,只要合理就足够了。正如我们前面那篇《6种投篮发力技巧》的文章,那里面都是直线投篮的发力方法,每一个都算是标准投篮的扩展,只是在不同情况下的使用罢了。所以,最后我们的标准动作,你在把基础做好以后,就可以自己去扩展了,而基础打得牢固,你的投篮就会很稳定了。

。。讲解完了这些误区。我们开始来详细讲解左肘的位置。我们仔细看下图,这个图片的对比,看看乔丹以及科比的肘部,和右臂之间的距离,是非常小的;而其他人的这个距离,却很大。

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下面再看一下其他角度的效果:

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jordan-left-elbow-3

。。这也是我们日常中经常可以看到的,我们国内很多人,打球的时候,这个左小臂都是很偏外的。而各位仔细看乔丹和科比的左臂,就不难发现,在正面看的时候,这两个人的大臂几乎是平行状态的。而造成这个状况的原因,就是左肘部的内收,这个我们曾经在前面的评论里面提到过。

。。下面我们就具体讲解一下左肘部的要领:

。。左肘部,正确的位置,应该是向内收一定的幅度的,但是又不能内收过大。在我们正常的扶球在侧面的时候,你的左肘是比较偏外的,这时候,我们从投篮者的视线向外看,右大臂是指向篮筐的,而左大臂却是偏外而且不和右大臂平行的。这样的坏处不言而喻,将会造成你的左小臂以及左手向内的推力很大,而影响你的右手力道,不容易直线出手投篮。然而,左肘部也不能内收的过度,所谓过犹不及,当然,内收过度也没办法太过度,因为本身由于双肩的距离限制,和你视线的要求,你内收过度,会看不见篮筐了,这直接就是缺陷,所以内收过度就不详细写了,应该很少有人这样,有的话调整一下就好了。

。。左肘部的正确位置是,在投篮人自己的视线来看,,你的两个大臂是平行的,我所说的是方向从投篮人的视角看起来平行,而不是从侧面看,注意我的措辞。这样,也就是形成了两个大臂的发力方向,同时都指向篮筐,也就是说,把双臂形成了一个整体,这个整体所在的直线,是指向篮筐的。上面这句话的意思需要去用想象力来理解,实际的情况是,你的右臂才是真正指向篮筐的最基准点,你的左大臂是和你的右臂平行。

。。这样的内收左肘部有什么好处呢?先从大臂讲起,这样做了以后,两个大臂的发力方向一致了,虽然大臂不会直接对投篮发力,但是会在方向上起到一定的作用,就相当于导弹发射的炮台,两个大臂形成了炮筒,对准目标以后,把炮弹放进去,就会很精准了,也就是让大臂形成了一个瞄准的基座。从物理学上也可以很好的理解,我们前面讲过,我们不要过多的从物理力度上去分析投篮,因为并不是所有的物理定律都能推导出投篮的规律。然而我们可以在掌握住一个动作要点以后,去判断它的合理性,再去对应物理规律,因为既然合理,那么它就应该有合理的解释。两个大臂的平行,就正符合了,两个作用力,平行向前发力,这样的力度是最大的也是最为稳定的,两个作用力的力度是可以相加的。当然,我们这两个大臂并不是最主要的发力点,研究这么多就足够了,不要再深究了,更主要的来自下面的小臂要领。

。。上面我们已经讲解了左肘部的正确位置,对于大多数人来说,应该要内收一定的幅度,左肘位置才合理。而我们之所以这么做,肯定不会仅仅因为上面的大臂的用途就去这么做,还有更重要的,就是左小臂和左手。在用了上面所讲的这个左肘部的位置以后,我们会发现,再去使用我们前几篇文章讲到的左手扶球位置以后,会很轻松的就可以扶在正确的位置了,这样一来,我们所描述的左手的好处和要点,你就可以掌握到了。另外,如同我们上面讲到的那个物理两平行力的规律,这样的肘部位置,也会让左小臂更接近平行右小臂,也就更接近竖直与地面,于是,再配合我们前面讲到的扶球位置,左手心略有向后的趋势而不是向侧面,这样以来,由于左小臂和右小臂几乎平行的放置,而且左手心略向内,就造成了在举球以后,双臂形成的力度方向更加融合在一个方向,接近平行的一同指向篮筐,给右小臂提供了一个稳定的支撑的同时,还帮助右小臂“瞄准”,起到了更加稳定右小臂的作用。而且,由于左手心略向内的缘故,所以,这可以保证在出手的时候,即使左手没有很好的移开,也不会造成太大的阻碍(这里的“太大”是相对于“左手扶在纯侧面,左肘不内收”的情况来说的)。也就是说,由于在举球以后,两个小臂接近了平行的发力方式,让投篮之前的准备动作会更加稳定,而且,左手和左小臂不但不会给投篮的方向施加错误的作用力,不会造成阻碍,反倒还有利于右臂投篮的发力,因为双臂接近一个方向的发力趋势,和左手的位置,保证避免了很多左手扶球习惯不好的人所养成的投篮的时候左手情不自禁的向前伸出帮忙发力的问题。左手的正确扶球手型和左小臂由于左肘内收所带来的正确位置,不但不会给右臂的投篮发力带来任何的负面作用,还真正的起到了“扶”球的作用,它真正的起到了稳定投篮动作,协助直线发力,以及不干扰投篮等种种好处。他就好像形成了一个“炮托”,可以让你的投篮发射更加稳定。

。。这里再强调一下左肘部的位置取向,我们上面说到,让两个大臂看起来近乎平行,就是左肘位置的合理点了。不过,我们必须有一个取向,就是说,那个位置作为一个黄金分割点,但是我们不可能每次都能到达这个位置,有时可能大,有时候可能小,这就是一个取向的问题,这和我们日后讲解右肘部是同一个方法。在这种时候,我们需要有个选择,就是我们要让左肘无限的接近这个黄金分割位置,不过,在略有不足的时候,我们的取向是什么,我们要选择左肘可以略微向外一点,不能更向内了,也就是说,两个大臂平行就是最小的夹角了,不要再小了,可以略微大一点,不过也要以接近这个两大臂平行的黄金分割点为目的地。在偶然的特定情况也可以出现左肘超越这个点而更向内收的情况,这是因为常年的内收养成的习惯形成的某些偶然特例,只要你在练习投篮的时候养成好的习惯就可以了。就是左肘部在平行点略外的位置,无限的接近平行点。下面的图片中有个别是超越黄金分割点而更内收的情况,记住这是特例,这是长久养成的习惯在某些情况才会出现的,之所以选择这些图片来作为示范,是为了说明乔丹的收右肘的习惯的养成,不要把过度内收作为练习时候的幅度,切记。

。。最后补充讲解一下,这样扶球的发力的另一个好处,从大局上看,大臂近乎平行,小臂距离小到了极限,这样,就形成了一个最接近直线力的三角形力。这个结构,可以让你在举球的时候,球和身体,都更有利于垂直向上的起跳方向,也就是说,双臂形成的的这个发力方向对于起跳的方向是有利的。说白了,就是一个无限接近直线形状的三角形,形成了一个向上的力度,这样,也就让你的向上发力和扶球都更加稳定。

。。如果你是在跳投里面改进这个要点的话,在内收了左肘之后,你有可能会突然惊喜的发现,跳投一下子就比以前稳定了很多,而且左手的扶球位置也变得更舒服了,投篮的感觉容易找到了,发力也舒服了,这就是左肘内收的好处。稳定且有利于发力。

。。上面不厌其烦的,尽可能详细的讲解了这种扶球左肘部位置所带来的好处,下面再来讲解出手时刻的好处。

。。下面的2个图片,是出手瞬间的细节图片,一个是我的练习节选,随意找的一个,一个是乔丹的,98年最后一投,别看其他部位,仔细看左手以及左肘和左臂,在不同时刻的位置:

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。。和上面讲解的一样,由于双小臂近乎平行的动作,这就让左小臂也几乎是竖直于地面的,又由于左手扶球的手型,手心略向内,也就注定了,左手不能帮助投篮发力了。这是第一点,另外,在右手投篮出手的时候,由于目前形成的这个左小臂和左手的整体,是和右臂几乎平行的,也就让左臂和左手对于投篮的阻碍小到了一个极致,让你只要轻轻的拿开,就可以完成左手的出手瞬间动作了,这样做幅度很小,不会影响投篮的重心,在养成习惯以后,会很节省时间,也不会占用精力,甚至有时候,忘了移开,由于养成的良好习惯,也不会对投篮造成太大干扰了。也就是说,这个左肘的位置和左小臂的要点,最后可以让你的左手移开包括左手扶球位置,做的更加的到位,也就可以更轻松的做到和完成这个要点了。

。。下面来看乔丹的出手动态图片,仔细看左手细节:

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。。下面来看新制作的乔丹投篮细节视频,仔细看左手的要点:

Michael Jordan Shot Jump Left Hand from Jack Jordan on Vimeo.

。。如果你想下载这个视频,可以点击下面的链接,把四个部分全部下载,点击其中任何一个就可以打开压缩文件,解压缩以后就可以看了:

第一部分 第二部分 第三部分 第四部分

。。上面说完了左肘部,下面简单的说一下左小臂。在扶球的时候,为了达到稳定的扶球效果,左小臂是需要用尽全力绷紧的,这个绷紧不是向某个方向去用力,而是凭空的自己绷紧,把左小臂形成钢铁一样的一根棍子,把它变成“支架”。然后,配合我们前面讲到的左手要用力绷紧一起,整个左肘和左小臂以及左手,形成了一个整体,就像一个“树枝”一样,立在那里,扶在球上;在投篮出手的时候,它又是作为一个整体,略微移开而不会干扰投篮。这样绷紧的好处是,容易控制尺度,而且,养成习惯以后,在比赛当中,越到关键时刻,你肌肉越紧张,反倒动作做的越充分,命中率会很高,甚至在紧张的时候,命中率比平时还要高。这就是乔丹动作的好处,也是乔丹为什么擅长绝杀的原因,也是为什么可比模仿了乔丹动作以后,也变成了一个绝杀高手,就在于这个绷紧的要点,会在关键时刻发挥作用。而我早年在打篮球比赛的期间,也往往能在关键时刻和紧张时刻有高命中,也曾带领球队在落后20分的情况下上演大翻盘,在最后1分钟内连续投进3个3分球,这些都要归功于这些好的练球习惯的养成,很多朋友和队友都说,你的心理素质真的是太好了,其实我自己非常清楚,这是我的好投篮习惯带来的效果,不过我不会对你们说的,因为这是我的优势,我不会告诉任何人,直到我不打篮球比赛的今天,才会和你们说起。这也就是好的练习篮球的习惯的养成,是多么重要,那些练球的时候懒懒散散的人,会被自己的坏习惯害苦的。

。。下面的视频是我自己练习投篮的一次视频的节选,不要看右手部分,因为本次练习的目的是改进右肩和右肘的要点,主要是仔细看左肘和左臂还有左手扶球的要点,里面有个别的扶球差了点,大多数都还不错,我没仔细挑选,切出来放在这里分享,由于是自己的视频,所以可以看得更清楚一些吧:

My jump shot practise movie from Jack Jordan on Vimeo.

。。所以,有些不懂的人,会说,这左手做的这样死板,好像摆造型似的,对于这些无知的人,我们不需要多说,打爆他们就OK了,篮球场不需要多说话的,你需要用实力说话。我们前面刚刚写过心态的文章,很多打篮球的朋友不能摆正自己的心态,不愿意把自己放在一个初学者的立场去改进投篮,这都会对以后的技术形成阻碍。比如我提到有人会说我们的左手好像摆造型一样,这个人说话本身就出现了心态问题,乔丹和科比也都这样,你为什么不说呢?NBA很多球星也都这样,即使投篮完毕也把左手摆在原位,你说这是为什么?你怎么不说呢?因为你不理解,不理解就去嘲讽,不能容忍自己的身边有人模仿乔丹和科比,这是多么无知的心态。

。。各位千万都要避免自身的这种心态,少去评价别人,多多的来完善自己,才是正路。让那些不懂又不愿努力只会说些无知的话给自己充当借口的人,继续无知下去好了,你永远不能改变别人的,只需要改变你自己就足够了,不可能人人成为乔丹的,不过,你在这里看了这些文章之后,至少,你应该试着去朝乔丹的方向走。不要说乔丹是“神”,一旦说了,你就不会把它作为目标了,你也就给自己找了一个借口:我做不到,乔丹做到了,只因为他是神。还记得乔丹23代的那个励志广告吗?我们有必要来再看一遍,每次看过以后,都有不一样的感受,这才是我们的目的,学会激励自己,别看到困难就给自己找借口。先从把乔丹看成普通人开始,乔丹也曾被校队拒之门外,也曾因为身高而沮丧,甚至在大学一直打替补,如果不是大学最后15秒钟一投的成功,也就不会有今天的乔丹。这些,来自于乔丹信心的建立,和他不断的努力。他不是神,甚至也没有天赋,NBA里面,比乔丹身体好的人比比皆是,比乔丹强壮的比比皆是,比乔丹速度快的比比皆是,比乔丹净弹跳好的比比皆是,比乔丹高大的也比比皆是,甚至很多人认为比乔丹投篮好的也比比皆是,那么各位。冷静下来想一想,既然有这么多人有优势,为什么乔丹最后会成功,而詹姆斯.怀特这样的超级扣篮王连替补都打不上,别再给自己找借口,把自己的目标定的高一些,你才会进步更快。

下面再来看一遍乔丹的励志广告,激励下自己吧,《也许我错了(May be)》:

MJ 23 : May Be from Jack Jordan on Vimeo.

点击此处进入G宝盘页面下载此广告

。。下面再来看几个跳投的例子,作为本篇文章的完结,我要给各位看的是左手部分,你不要把注意力放在其他地方。比如下面的我的跳投图片,这是我某次改进右肘和右肩要点的练习跳投的图片,我只给你展示的是左臂的效果,没给你展示右臂,心态要放平和,仔细的看要点。

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。。在看过我的跳投移开左手的要点以后,再来看乔丹的,这个图片是一个乔丹投篮要领的放大,可以看到很多特点,是你平时在他的投篮里面不容易去辨认的,比如乔丹的投篮在空中有个转身,这是为什么?我们会在之后的左肩要领里面揭示其中的奥秘,而乔丹的落地也和我之前的一些练习一样,向右偏出一点,又是为什么?会在以后的右臂技巧里面揭示。

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145 comments

  • 树哥 我想问一下 你之前说到正确的投篮是肩上投篮对吧 但是又想要两个大臂平行好像不可能啊,乔丹和科比的投篮好像不是在肩上投篮的,而是在中间投篮的才达到2个大臂平行啊 你看下科比的是在中间投篮的啊 我理解的不是很好

  • 看来楼主有很好的习惯,视频还会分类。确实是个很细心的人

  • 投篮出手后,左手要成一条直线吗?

  • 我也晕呀!!!!!!!!!!!俺也练不好呀!!为什么我的同学说我的姿势是推的……….

  • 晕,做不到啊,要把右臂竖直,左手扶球到球斜上方,我的双肘怎么平行不了啊
    池边的树回复:不要死板理解字面意思,不要去模拟动作,我们每个技巧都写了原因的,你要去看为什么这样做,你只要做到相应的用法就好,动作略有差别都无所谓的。

    你如果刻意只去对比动作,会练偏的。

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