标准投篮姿势教程正式篇—左肩部要领

。。这篇文章拖了很久了,终于能和大家见面了。在这篇文章写完之后,我们的整个左手部分文章也就算是完结了。而没有这一篇关键的左肩部,左手就很难掌握住真正的要领。

。。我之所以拖了这么久,一个原因是忙,另一个原因在于,我前面的文章给出过一些提示了,这段时间,各位应该可以自己在练习的时候摸索到一些左肩部的技巧,根据提示,不知道你自己领悟到了多少呢?我们之前说过,篮球的球技的练习,其实很重要的一点,也在于你自己的多思考,从多个角度去思考问题会有不一样的答案。而我之所以留给各位这么多的时间,就是希望有些朋友可以在练习里面自己体会。而一旦我都写明确了,你再来这里看,感觉上会了,觉得原来这么简单,不过,正如之前哥伦布的那个例子,在他第一个把鸡蛋立在桌子上之前,没有人做到,当他做到了,却又反过头来说不过如此。这其实就是一种创新的思路,我很希望各位从这个网站学到的不只是这些表面上的篮球技术要领,而在于对篮球进一步的理解和思考,自己找到要点,也就是创新。因为,你在这里看到了要点,再去练,远不如你自己顺着这些文章的思路自己领悟要点,理解的透彻,也更有自信,自己思考得出来的要比问出来的更能深入骨髓,被自己吸收。

。。我们前面就说过,不写完这个左肩部要领,就不算是左手的技巧终结,虽然这也只是其中的一个要点,不过却是整个左手部分的重点,也牵扯了乔丹的很多投篮的现象。正如很多年轻人会说自己的投篮动作像乔丹,那么,在我们分析完了乔丹的左手技巧以后,包括左手移开的这些要领,你真的自己领悟到了吗?动作像没有意义,真正要做到的是出手的发力规律相似,明白精髓,即使外表看起来动作不像,也一样是乔丹动作。而我们之前也说到过,在右手的方面,我们所讲到的一些要领会和乔丹动作有些差别的,因为乔丹也是一直在改进的,所以,我们的右手文章的技巧,会是纳什,斯托克顿,拉里伯德,乔丹等人的动作的合理结合,就和给出的那个45岁的乔丹投篮视频里面的动作比较类似,看到那个视频乔丹的投篮有多么写意了吗?你掌握了所有的技巧以后,就会明白其中的玄机了。

。。不过,左手的要领足够各位练习一段时间了,而且我自己也有工作要忙,尤其是10月左右就要当爸爸了,会很忙,所以,在写完左手文章以后,右手的文章会拖后几个月,这其中也和我小区的球场被破坏有关系,而且我最近身体不太好,这个暑假很炎热顺便休养一下。而且,实际上,各位其实仔细的话,往往是可以从我前面的左手文章以及我给出的评论里面,自己慢慢推敲出来右手要领的,因为,当你的左手要领完全已经按照我所说的做到以后,那么,你的右手所能摆放的位置其实就已经很固定了。

。。在前面的文章,我给出各位过提示,乔丹在无人防守的情况跳投,会在空中有个转体,这是一个要领的体现,不知道各位思考的如何。至少在后面的评论里面,还没有人真的发现。于是,我们继续讲,其实就是一层窗户纸,我在搞清楚这个要点以后,经过思考和合理性的推敲以后,也认为原来如此简单。不过,在自己通过那么多的练习总结出来这个要点以前,这个却显得那么深奥。正如很多朋友在前面问的问题一样,前文说了,左手在投篮的时候,尽量避免干扰篮球,不过,究竟该怎么做,才能不让左手干扰呢?该怎么移开左手?

。。这就引出我们本文也是左手部分的重点:左肩回拉。我们知道,在我们投篮的时候,我们的右手动作,无论是高弧度中弧度还是低弧度,都会伴随有一个向前的分作用力,这也就是为什么我们投篮之后一般都会落在靠前一点的位置,是因为右手投篮的时候这个向前的作用力的惯性。而我们所讲到的左肩部要领,就是可以中和这个作用力并且让你的身体进一步保持平衡的。这个要领的做法是:在你右手开始发力拨球的瞬间,在整个右臂和球都开始向前的瞬间,你的左肩部,带动你的整个左臂,略微的产生一个向回向后的平行于右臂投篮方向的作用力,这样,就可以在投篮的瞬间避免你的左手干扰投篮,而又可以有意识的移开左手了。而且,这种做法,在你真的掌握以后,你会发现好处多多,因为,这个作用力不止会在物理方面让你的投篮更和谐,也会让你的身体结构和投篮更适应,甚至对于你以后的侧身投篮练习还有翻身后仰跳投的技术都有好处。我们在下面详细的分析。

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。。如图所示,这个作用力,在投篮出手的瞬间,中和了右手投篮的向前的力(注意,此图不是最大发力的示意图,只是找来这个俯视图片画出力的方向,因为网上实在找不到俯视的投篮出手图),这个左肩回拉的力度,中和了右手的向前的力度,于是,达到了你身体在出手瞬间的平衡,也就让你的投篮更稳定和平衡更容易把握。这是在物理方面的好处。其次,在纯粹的投篮方面,这样做,就让左手不会再像从前那样,不自觉的就跟着右手向前出手了,这样的回拉,你的左手会更坚决的移开,也就让你的左手移开问题迎刃而解。而且,由于我们所讲的都是右手肩上投篮,而肩上投篮在身体的侧幅相对大一些的时候,会更加容易形成直线出手,于是,这个左肩回拉的力,由于顺便把你的身体转动(右肩向前+左肩向后,所以旋转),也让你的身体在投篮出手的瞬间会侧身更多一些,也就更容易直线出手。

。。下面这个图片,我们仔细的盯住乔丹的左肩一直看,这个球,乔丹面前无人防守,不过乔丹原地起跳以后,却有一个空中的转体,从图片中我们带有目的观看就可以很清楚的看到乔丹的左肩部有一个明显的回拉,带动了身体的转动。在出手瞬间乔丹的上身略微后仰一下,脚和腿向前,于是也就形成了落地后向后退的惯性,带动身体转动的另外一个力自然是右臂肩上直线出手的向前的作用力,两个力的共同作用,所以造成了乔丹这么明显的转体,才有利于我们看得清楚。因为这是一个远投,发力要大一些,所以才会很明显,发力越小越难以看清楚。这就好像是我们前面讲过的,一个人的投篮方式最好的判断方法,就是从他超远距离的右手动作来判定:

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。。下面这个球,就是我的练习里面找出来的一个相对合适一点的左肩部图片,可以能稍明显的看到在出手瞬间左肩的回拉:

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。。这里一定要提醒各位,注意这个回拉的力度要好好控制,在练习熟了以后,外人是几乎看不出来的,就如同我们讲解的左手移开的技巧一样,如果我们自己不说,外人是不会看出来的。我以往给各位的我本人的投篮练习,往往都是比较夸大的练习,而实际上,左手只要略微移开,在出手后,左臂和右臂小于平行的程度就足够了,而我的往往是超过平行程度的。回拉也同样,我给出的我的投篮图片,为了方便能看得清楚,都是夸大了的,实际上熟练以后,不需要回拉的这么大力,略微一点一个分寸,很明确的控制住平衡和左臂的移开,就足够了。

。。下面的这两张图片,也都属于没有防守压力的情况,自主出现的空中转体,仔细看左肩,都可以看到明显的左肩回拉:

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。。正如我给各位找出的这些乔丹的跳投图片,也都是乔丹在一些特殊情况把动作做得更到位才会被我们看到这些现象,而大多数的时候,我们没办法看得这么明显,比如左肩的回拉和左手的移开。而有的朋友就会有疑问,既然乔丹不是每个投篮都能看出来,你又怎么能证明乔丹一定每次都左肩回拉呢?其实很简单,这就和右手单手肩上投篮的技巧一样,你需要在篮球场上摸索才明白,因为,一旦你掌握了这个技巧,我说的是你真正掌握到要领,而不是似是而非的练了几下就下结论的话,那么,你从此的投篮发力就都是右手肩上投篮模式了,因为它“对路”,而这个左肩回拉与左手移开也是,一旦你真的掌握,你会立刻发现投篮的技术上升了一个层次,大多数人在用了这个技巧以后,会立刻准了很多。而且,你自己的身体会最有数,一旦你掌握了这些技巧,他们会融合到你的血液中去,你会发现这样的投篮的合理,把这个要领和动作固定以后,就会成为你身体的一部分了。所以,有些乔丹投篮视频,你在掌握了这个要领之后,回头去仔细看,你会发现,乔丹的投篮基本都伴随着这个要领的。而我们强调过,乔丹是一直在改进投篮的,早期的乔丹确实没有掌握这个要领,大约是1990年以前吧,乔丹的投篮也就是跳投,基本还都处于出手的瞬间上身会略微前倾的,也没有转体,这个特点,从1991年左右的乔丹那个经典的绝杀骑士队的超强滞空投篮就能看得很清楚。

。。再来看下面的这个图,乔丹在这个无人防守的情况下,做出了一个很大幅度的转体,从这个球上,就可以更明显的看到乔丹的左肩回拉的技巧,而很多人估计会误以为这是乔丹练习转身后仰跳投的习惯造成的,那可就大错特错了,正面接球的话,对于乔丹这个级别的球员,无意义的转身是不会出现的,这就是其中的玄机:

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。。下面再给出这个罚球的图片,这个图片可以看到,乔丹的发球特点与转身的趋势,尽管左肩回拉不太明显,也依然可以在投篮之后的动作看得很清楚,看乔丹出手以后,双臂的位置,可以明显看到左肩回拉的痕迹,而顺便观察右手在投篮之后的方向,又可以看出右手肩上出手的明显特点了:

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。。这个要点虽说重要,不过需要详细写的不多,本篇文章作为整个左手部分的完结,顺便把左臂的整体技巧总结一下。首先,左手扶球位置,我们说过,左手扶在球的前上方,前上方的位置,可以通过左肘部的内收来达到。左手放在前上方,需要注意的是,力度不要太大,理解“扶”的意思,要轻,不能干扰球,但是又要用力,稳定住球,把球压在右手上,这个力度需要慢慢的练习才能掌握,力度大了,会让投篮动作变形,力度小了,扶球又不稳定。在出手瞬间左手轻轻移开,这个移开,通过左肩部的回拉的作用力来达到,左肩把绷紧的左手和左臂这一个整体略微回拉,来达到左臂不干扰投篮的目的,而且,左臂整体绷紧,略微的回拉,力度不太大,同时还起到了身体的平衡作用。而即使回拉力度略大,也不过是侧身略大,不会影响投篮,反倒有利于右臂整体直线发力。在整个投篮的过程中,左臂和左手这个整体,从举球到出手之后,看起来整个左手和左臂都一直是保持不动的一个整体,在之后看起来,就只是整个左肩部为轴,把身体转动了一下,而左臂自然移开了,也完全到了一个不会阻挡出手线路的位置,右臂的出手也自然就自由了。

。。那么,这篇最重要的文章,我们就写到这里,下面给出来的视频,是我的那次右肋骨骨裂时期录制的左肩部回拉要领,不过确实由于疼得比较厉害的关系,其中有些投篮并没达到演示的效果,各位从其中有选择的参考一下文章所讲解的含义就可以了。正所谓“仁者见仁智者见智”。

。。背面拍摄的:

Jumpshot training video from Jack Jordan on Vimeo.

。。正面拍摄的:

Jumper training from Jack Jordan on Vimeo.

342 comments

  • 树哥,我两年前无意发现你的文章之后,觉得你说的很真心且实用,我就逐一的跟随你的文章开始了篮球投篮练习,我今年33岁了,一直喜欢篮球,但不喜欢专研,不注重基础练习,比如跑步,俯卧撑,仰卧起坐,手腕,手指,手臂的力量等,结果由于之前喜欢突破上篮,中途投篮命中率太差,且随着年龄体质在下降而想过放弃篮球,该行乒乓,幸运的是遇见了一个比较上心的乒乓球师傅,非常注重练习球,开始不断的改进自己的姿势,经过大半年的练习,觉得自己的乒乓球开始入门了,后我发现乒乓球和篮球在某些方面真的是相通的,比如你这篇说的动“左肩拉回”,我可以理解成有个转腰的动作吗?很像乒乓球正手挥拍时是需要转腰且重心转换,挥拍前重心在右脚,挥拍后重心在左脚,且腿带腰,腰带臂。而篮球则是起跳前重心在右脚多些,起跳落地后重心在左脚多些,起跳时乔丹有比较的明显转腰动作,我觉得关键是重心转换和转腰,只要注意这两点自然就会有“左肩拉回”的动作,

  • 一直有一个问题,就是射球时是不是左肩高于右肩,换句话说,是不是扶球手的肩膀高于射球手的肩膀?

    • 如果能做到尽量一样高,如果费劲,可以左肩略高点,也没问题。

      • 哦, 好的谢谢,还有个问题就是我投篮时,从我的视觉来看我出手后的手,是向内拐的,我看乔丹他们出手,手不是向外拐,就是垂直于地,不知道是不是角度问题,还有我投篮的确是侧身的,想请问下池老师,这是个问题吗?(还有我投篮命中率一般般啊)

      • 嗯,如果向外拐就不容易准,最好在身体能自然做到的情况下,让举球以后,右小臂尽可能的接近垂直地面就好了。

  • 希望树哥能给个论坛的邀请码
    346443227@qq.com

  • 树哥在这里已经说得那么清楚了,都怪我原先没有仔细的看,惭愧啊~

  • 树哥! 乔丹投篮应该不是像你那样在脑袋旁边值得吧? 而他的右小臂是有点歪向带的吧? 是吧树哥求解????????

  • 老师,我在左肩回拉幅度稍大的时候,右脚总不由自主的往前踢,整个身体就像您发的那个科比投跳练习的那个视频一样,双脚朝前而身体几乎在原位(算是挺腰了吧)。我试着控制直上直下,但却保持不了平衡(特指左肩回拉幅度大时),这是怎么回事?

  • 池老师 我在投篮的时候,右手的拇指,食指和中指都是紧绷着和右小臂是一条直线,当球出手以后,三个手指都是竖直向下垂直于手腕的, 似乎和你说的有些区别。 还有,我的脚在投篮的时候是脚尖指向篮筐的 这样合理吗??

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