标准投篮技术教程 – 跳投 过人 防守 技巧分享 shotnba.com
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在几年前开始，就有不少朋友让我讲解欧文的投篮，可以看出这些朋友眼光真的不错，欧文的投篮具有非常高的合理性以及非常强的科学的体系，所谓科学的体系，就是指可以让我们在掌握了他的一些投篮要点以后基本能完全的复制他的投篮发力以及命中。
我们网站一直都是以科学合理的投篮体系为基础去分析的，而这几年，除了库里和欧文，还有麦蒂，乔丹，汤普森，纳什，安东尼，JR史密斯，雷阿伦等球星，都是具有很高的科学投篮的合理性，也是很多朋友一直建议我去讲解的，而且，这些球星的技术，我最少都是练了1年以上，把大多数要点都测试过了，所以我才敢讲。
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会员自我点评：
网 名：xixm2004
英 文 名：Felix
球 龄：17年
进步心得：高一下半学期接触篮球，那时候没有什么专业指导（校队也是二把刀的体育老师带着练），持续十年双手出球。
直到09年10年的样子，记不大清具体时间，看到shotnba网站，然后慢慢改投篮姿势，学习为人处事，进步还是很大的，命中率也有很大提高。只是左手移开的技术还不行，近筐的话还可以，远一些总会不自主的出力，不知道后面能不能改好，现在输赢心还是挺重，希望慢慢改。
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会员自我点评：
小学都抱着篮球开始玩算么，现在大一，高二开始看您的网站。
乔丹感觉是手腕拨出去，库里感觉是顺着推出去，本来是用的乔丹，现在改了，但是打比赛越来越不顺，平常单挑玩还好 。
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会员自我点评：
网名：池边的草
感想：哈哈，其实感想还是挺多的。从开始关注shotnba大概是2012年，但是一直潜水也没有在论坛上说过话，借这个机会表达一下这些年来的感想。
时隔多年后最深刻的感想就是当时看文章记得文章中说投篮是进阶技术，最少要有3年的球龄才能练。当时我正好是刚开始接触篮球，自己投篮有一点小的准头，但是基本的运球上篮还不是掌握的很好，打球总是感觉只有不能上篮的才会总是投篮。所以上篮总是我想练习的首要进攻方式而且并没有感觉投篮是什么进阶的技术。知道现在才深有体会。
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会员本人点评：
网名：lyx464
英文名：Neo
进步心得：
断断续续地练库里式有小两年了，虽然进步不算快，但两年来也算有些小心得，在这里跟大家分享。
其实之前一直是练的乔丹式硬手，后来由于脚受伤了加上考虑到自身实际情况，碰巧树哥又开始写库里式，所以才铁了心的改练库里式。说实话刚开始练的时候特别煎熬，感觉完全是把之前练的推倒重来，一切都是从零开始。期间也有过怀疑和挣扎，后来想想树哥也是这样练过来的，而且自己也有过改投篮的经历，所以也就坚持下来了。
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这是会员NBA2012分享的比赛绝杀，这种球国内不常见，很难得，相信作者本人也是很爽的。
会员自我点评：
球 龄：10年
进步心得：从2011年接触到树哥的文章至今，改正了挺腰和左手的两大毛病。右手出手也更加独立，竖直举球也有不错的效果。艾费森过人也很好用。并且从树哥身上学到了如何去专研视频，如何去学习技术，如何去运用技术。谢谢树哥！
这篇文章前面讲解社会心态的文字非常多，不喜欢看的朋友可以直接ctrl+F搜索到“正文开始”去看篮球部分文字。
这篇文章是近一年多来很多朋友一直要求的，也是我们写乔丹式发展进化中的一部分。从最早写文章开始，我就提出把乔丹式发力用在软手和远投上面，会很牛，几年前我们看到了安东尼和JR的应用，他们是我们写的第一批把乔丹式应用在三分球领域的球员，安东尼和JR的跳投，在空中稳定性上面保持了乔丹式跳投的优势，又在软手层面进化让乔丹式可以做出比较轻松稳定的三分跳投，并且延续了乔丹式的直线发力这个最大的亮点。
在近几年，库里和欧文的迅速崛起，又给我们带来了另外一种技术的革新，就是远距离轻松投的乔丹式技巧。乔丹式的直线技术加上最轻松的远距离发力技巧相结合，带来的就是三分以及超远三分的轻松打。相对于安东尼和JR的跳投还有一定的身体素质要求，库里和欧文这种半身跳投可以说是适应了所有人的身体条件的，唯一需要的2个基础一个就是身体整体平衡要至少正常，就是站在原地站得稳不挺腰，这主要是针对有些很高个子的朋友，走路上半身会容易晃，对大多数人不存在这个问题；另一个就是手腕要松软，这个基础也是有些朋友达不到的，有一部分朋友的右手会比较僵硬，即使放松也不容易太过松软，所以，必须要经常活动手部多投篮或者多按压等等来让右手达到软手的要求，对于短期达不到的情况，可以用JR和欧文的手型过渡，这2个球员手型都是偏硬的，这篇文章里面也会略讲一点欧文的技巧，来辅助讲解库里的软手技术。
我们半身跳投三部曲，本来的计划是雷阿伦–纳什–麦蒂这样一个顺序，也就是从起跳方法–右手基础–整个身体轻松投这样一个顺序。不过一方面，库里的投篮本身可以包含纳什的基础技术以及大部分身体整体，一方面我们写纳什，再写麦迪，2篇文章会用很久，库里其实本来计划在麦蒂之后去写，不过正好很多朋友提出希望写库里的发力，很想学，另一方面，库里式是比较容易衔接乔丹式发力的一种跳投，不过库里式本身也是以纳什式为基础进化而来的，所以，练习库里式跳投也不可能一蹴而就直接上手去练完善版技术的，需要根据本篇文章的讲解根据你自己目前的基础去选择是先练拨球还是先练起跳举球。
。。再来讲解下安东尼的举球起始动作，首先，各位看到上图，可以看到此种举球方式，上举的线路以及球过肩以后的线路，是比较圆滑的，这非常有利于借力。再来看下图：
。。我们讲过，安东尼是乔丹式投篮的一个继承和发展。他的投篮基本涵盖了乔丹95%的技术要领。举球动作就如出一辙。首先看最为关键的右小臂压腕这个举球技巧。左图这里可以看到，在举球伊始，安东尼和乔丹一样，都是已经压球的了。然后，在此刻，右小臂已经对手腕以及篮球正中心有一个垂直的推力或者说蓄力。这是竖直举球的一个关键技巧。再顺便看左手黄圈内，安东尼由于不能用左肩回拉技巧，所以，他很明智的采用了纳什式左手手型，在出手时候左手肘部用暗力维持左臂不动，以此来最大限度的避免左手对投篮的干扰。而由于竖直向上借力举球本身就可以比向前方投篮更少的受到左手的干扰呢，所以，这个左手技术在这里是完美的。（为什么向上比向前左手干扰小？因为向前球和左手接触更多，需要冲开，而向上就不会有那么多。所以麦蒂式弧度相对低点你才会看到他冲开左手扶球位的幅度是很大的）
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。。自从上次写了雷阿伦的文章之后呢，一直到现在，我最近生意做的有些热，所以，也有些忙不过来这边的教程，而且孩子刚刚三岁还有半年才能去幼儿园。所以，在这期间我还是会很忙的。从年前就打算写几个文章出来，不过人老了事情也多，亲戚也多，太多的时间已经不属于自己了。
。。在写文章之前，先说点闲话，就是解答一下前些日子有些朋友困惑的争论问题。写的有些长。很多朋友尽管知道我的态度，但是到现在有时候遇到喷子之类或者出言不逊的人呢，还是不能淡定，喜欢去争吵。那我在这里再用些文字开导一下这些年轻的朋友。我从早期写文章开始呢，其实就是想针对大学生层面的读者的，所以，从进阶开始写。这就势必导致很多年轻的朋友会比较难理解其中一些文字的真实意图。人的理解能力往往是随着时间在不断增长的，就好比现在的大学生，你回头去看你初中的想法，很多是不现实的一样。高中的朋友回头去看自己小学时期同理。
。。我为什么不提倡各位去争论一件事情呢。正如我一直说的那个佛家的句子“菩萨为因，众生为果”。各位如果想自己变得睿智一些，那就要慢慢的提升自己。我的态度呢，始终是，一件事情，你全心全意的努力去做，做好了他以后，你自己会自然的得到一些相应的提升或者回报。这个收获，别人无法取代，你自己才最清楚得到了什么。而有些东西，你如果只是勉强自己定个目标去强制完成，却很可能无法完成，正所谓强扭的瓜不甜。举个例子来说，我们打球，你最终呢，其实不是打给别人看的，是自己会有收获的，比如，你的好心情，你的篮球场的友谊，以及你所历练的处乱不惊的心态。这些，都是我们的收获，对于我们自身的改变和提高会很有好处的。再进一步说，当你把一件事情做到极致以后，那你的层次往往也会是有很大的提升的，正如乔丹篮球打得好了，气质也越来越好，越来越高深莫测越来越淡定脾气越来越好。我们也同样。比如，当我们可以做到扣篮的时候，那么，你达成一个目标，你的心态会跟着发生变化，你会变得更加自信，会有优越感。再比如，你的投篮，今年的投篮，比去年提高了20%的命中，或者如同有些朋友说的，命中达到了8成。这些呢，都是篮球带给你的实实在在的收获。他是你自己得到的好处，他可以让你更有魅力，也更加自信，进一步说，更有智慧。不断的进步，或者单方面只是篮球技术上的进步，也会让你慢慢的脱胎换骨，这些，往往都是外人所看不清的甚至看到也不关心的，事不关己高高挂起。
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。。这篇文章会非常的长，有可能比竖直起跳的文章还要长，所以，很可能更新的很慢。持续的时间很长。从这篇文章所涉及的到的图片和视频就可以知道了。因为雷阿 伦本身是跳投高手，他的技巧本身也可以像乔丹式投篮那样分章节去写的，只是我时间不太够，所以只好一次性成文了。近来很多朋友都要求多写一些基础的技巧或 者说基本功，不要只写进阶的技术。所以，本篇文章中，基础技术和进阶技巧都掺杂在其中，各位自己去选择需要的练习，在基础没打好的时候不要勉强去练进阶技 术那没有意义也会让你动作变形。因为走路走不好的时候是不可能跑步很出色的，因为走路技术是基础。
。。正文开始：
。。雷阿伦，是我非常喜欢的一个球员。很多年轻的朋友在看我最早的文章的时候往往有个误解，就是认为我们写到了一些球员的不足，就是作者本人不喜欢这个球员。 这其实往往是年轻时期或者说青春期才会有的观点。因为一般进入社会久了以后，你会知道没有人没有缺点的，所以，你不会因为一个人有少部分缺点就去否定整个 人，而是看对方这个缺点是否很致命就是了。在我写过的那些左手不足的文章中，AI-艾弗森是我个人可以说除了乔丹外最喜欢的球员了，诺维茨基我一直像喜爱 伯德一样喜欢他（很高兴看到他今年的夺冠，我曾在以前的文中提到如果诺维茨基没有2种变化的前提他无法夺冠，而实际上也是被我说中的，今年的小牛相对05 年那支等于换了一个球队，不然诺天王依然拿不到总冠军的，因为他的投篮进步并不大，从他绝杀的手段就看出来了：一次中距离不进2次突破上篮得分。我很可惜 的是，有少部分朋友往往容易被文章本身的一些特质迷惑的眼睛扰乱了情绪，更愿意看到文字的不足而看不到我们所写的究竟是什么。这种事情是非常可惜的）。雷 阿伦从他96年加入NBA我就一直很喜欢他，他的扣篮大赛我也看了的。他之后加盟雄鹿因为没了前途我就很少继续看他，后来加盟了凯尔特人，我知道他的转机 来了，虽然得到冠军很为他高兴，但是，以这种3巨头去打诸葛亮的方式得到冠军，还是让人有些唏嘘的。
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。。这篇文章我们主要讲解的是各种投篮的差别。一个是介绍各种投篮的定义，因为在我们这个网站，投篮的技术被分的很细致，甚至有些名称是我自己为了区别各种投篮而产生的，所以，有必要专门写一篇文章来讲解不同的投篮概念的差异，通过动态图片和文字配合讲解，让各位了解每一种投篮到底是什么意思。尤其是有不少朋友是初期接触篮球的，对于各种投篮很容易搞混。这篇文章就是把12种常见的投篮动作区别介绍的。
。。这篇文章的另一个目的，是由于前些日子好长时间没有更新文章，不少朋友在投篮练习的时候遇到问题，不知道该怎么解决。这篇文章，我们就会把这12种投篮方法的主要原理和技巧来简要的讲解一下，以方便日后有类似的情况，各位不至于不知道该怎么改进自己的投篮。只要大方向正确了，细节就可以慢慢的摸索了。
。。第一种 原地投篮动作
。。这个也就是罚球动作。一般原地动作分为两种。
。。第一种原地投篮动作是先下蹲，做好投篮的发力前上举动作，然后竖直向上伸直身体，右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是，发力轻松，可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势，帮助投篮发力，会让投篮的力气减少很多。尤其是在比赛后半程体力不好的时候，依然可以做到很高的命中略。这种投篮的要领是：主动的竖直向上的意识。我们以前就经常强调竖直起跳和竖直的概念，但是，同样看起来是竖直，但是用出来的效果却很不同，这主要就是技巧的关系了。这个技巧的精髓就在于“主动意识”。在你练习这种投篮的时候，每一次，都要在下蹲以后，明确的在脑子里想着，要竖直向上发力。双腿要竖直向上用力，整个身体也是这样，而且，最为重要的是，你一定要在练习的时候每次都要主动的去想，然后刻意的去竖直向上。这样，长久下去，养成习惯，你的这种投篮才会稳定。这里我们要顺便强调之前的一篇文章，就是录像纠错法，我们这里之所以一再强调要主动意识的竖直上起，就是因为，在录像上，未必能看得出来这个问题。也就是说，你的录像虽然看起来你是竖直起跳的，但是你没有一个主动的也就是刻意的竖直起跳的意识的话，这个球也不是竖直起跳。另外，相反的，如果你在视频上看到自己不是竖直起跳，但是实际上这个球是你使用了竖直起跳的主动意识来发力的。那么，尽管看起来不是很竖直，却依然可以很稳定。也就是说，眼睛会欺骗你，一定要注重你的意识。
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。。最近工作有些忙，写文章有些没时间，不过会尽量抽时间写的。只是评论的数量目前实在已经太多了，超出了我的能力范围了，所以以后我可能会很少回复评论，或者随便抽出其中的一些来回复了。
。。这里先说一下之后的几篇文章，稍后要写的是《体型与相貌分析球员技术特点-“好之者”麦蒂》，然后之后要写的就是很多朋友期待的《突破第一步》，这个是已经录制好了视频的了，就是找时间写了，还要整理一下NBA球员的一些突破资料。
。。我下面分享的视频，都是和以前一样的，是我自己观察自己手型的，录得比较随意的。在跳起以后一般都放慢了速度是为了自己可以更清楚的看到技术动作的不足，以便于改进。近期一直在改进的还是右肩和右肘部分，已经改进到一半的进程了。
。。从给出的视频可以看出一些近期投篮改进的效果和不足，各位也可以参考一下。其中前面几段，都是随便的在我练球之后的放松练习。不过我这段时间在打比赛的时候都是刻意的在练习原地干拔跳投和翻身后仰跳投的技巧，来找找从前的技术。所以，如果看整场的合理性就没必要了，很多平时该传球的时机也都为了练球直接投篮了。
。。从前面几段视频，可以看到的不足是右手的拨球很多时候不够完全，这个问题是要在3个月之后才去改进的，近期先不管。在放松状态，可以看到，近期因为练习右臂技巧而放弃了继续加强前面练过的左臂，而导致左臂在这种轻松状态下的投篮的时候，还是会阻碍投篮，没有绷紧。这也就证明，前面的的左臂改进还没有养成习惯，必须有意识的绷紧左臂，在放松状态还是会动作变形。
。。于是，在看到之前的几段视频之后，我刻意在最后一次录像的时候，加强了左臂的绷紧，还有略为加强一下拨球，来观察效果。通过录像来看，最后一段视频确实相比前面的有了很大的改进，尤其是左臂，动作规整了很多，特别是无人防守状态，左手几乎动作没有太大的变形了。这样，我练习投篮的计划就可以照常继续进行了，其余要点没有出现大的问题。后期再加强一下肩部要领了。
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。。有一段时间没分享投篮的改进进度了，最近整理了一批，再顺便发一次。我们前面说过，我发这些投篮进度有两个目的，一个是各位可以清楚的看到每个阶段改进的效果，动作会有比较明显的变化；另外一个就是，各位可以自己思索自己的训练方法，检验自己的改进效果。
。。这次给出的图片的，是半个月之前的一次练习，改进的目的是右肩和右肘部，没有改进拨球和高弧度。这次摄像的目的主要是观察侧面看的时候，右肩和右肘部的位置。各位可以自己看看。
。。最先给出的几张是投跳的图片：
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。。我们之前就说过，咱们练习篮球，是需要灵活思考的，其实很多问题，我们会一时想不通，不过，你冷静下来思考，慢慢的总会找到解决的办法，关键在于你的态度，你是否真的重视这些问题。你如果真的很用心，一定会想到好的办法的，今天这个小技巧就是这样。
。。我前面给出很多我个人练习视频的时候就不断的强调，各位，外行看热闹，内行看门道。我的那些练习视频。几乎每次目的都不一样，每次动作也都有改进，你是否看懂了我在练习什么？我有一些练习方法和小技巧，你是否通过我的视频举一反三了呢？举个例子，前些日子我在练习跳投的时候，给出的视频，都是我在罚球线正对篮板原地起跳的，这里面有什么用意，各位可否思考和看懂了呢？
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