主动意识的竖直举球要领详解(第三部分)

。。第二种竖直向上借力投篮,如下图所示:
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。。就是出手点相对靠后,出手后右臂举得更加竖直的投篮方式。也是目前弧度最高的一种投篮方式。

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。。此种投篮方式,从外形上看,容易被人误解为头上出手。因为在录像的侧面看起来,球一般感觉是在头的上方的,而不是第一种向上投技巧那样,在头前方出手。而实际上,作为投篮者本人的感官却并不是这样。自己不会有感觉是在头上出手的,其实也还是头前出手的感觉。只是比上面介绍的第一种的初始发力位置,略微靠后了一点点而已。如果你拍摄纯侧面的投篮录像,你也可以看出这一点。
这种投篮方式,和第一种出手方式比起来,是主动仪意识上的更针对高弧度去进行的一种投篮。如果练过第一种向上投技巧以后,你会知道,你在举球以后,只需要顺势去发力,那,你可以发很轻的力度,就把球投出去了。也就是说,你很多力是没有使用的。而这第二种向上投的技术,就是在这里和第一种有区别。那就是,在你举球以后,借着举球的惯性,也就是借力以后呢,你本身利用手腕和整个右臂,又去主动的给球一个二次的竖直向上的发力。这就好像是,你原地双膝站着不动,纯粹上半身举球以后停住,然后再去发力是一个类似的力度。

。。而正是因为你的手臂的这个二次发力,所以呢,这种投篮的给球的力度也就更大了,弧度也就可以更高。并且,这种方式,相对的会滞空感稍强,因为本身有个比较大的二次发力。再就是,此种向上投的方式,更有利于养成出手后手臂伸直的习惯。这个习惯对于练久了向上投的朋友,是至关重要的。因为,这可以让你保证每次投篮的发力都很完整而且顺畅,是个很好的习惯。大多数NBA球星,你看他即使比赛中很多跳投出手后不伸直手臂,但是,在训练中,他们却都有出手后继续伸直手臂这个习惯的,这个习惯,也更有利于力度的传导,因为伸直手臂可以把这个直线发力的惯性,继续延续到出手后的一个瞬间。尽管从理论上讲出手后这个时刻已经和投篮完全无关,但是,当你练了以后你会体会到,这个惯性其实对你的投篮还是有所帮助的。

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。。这个第二种竖直向上投篮的技巧,在举球阶段,可以说和第一种是完全相同的,甚至,持球位置更低,借力更多。也和第一种方式一样,会需要上半身倾斜这个技巧。在这里我们再强调一个这个练习方法,就是,很多朋友会在练习上半身倾斜这个技巧的时候,影响你的投篮节奏,甚至身体整体性。那么,在这里,该怎么练习?有个方法,就是,你在持球的时候,做好这个上半身倾斜的幅度,然后,双腿屈膝,开始发力。然后呢,就不再去管这个倾斜,一个干脆的发力竖直起跳就可以了。这样,只要你举球比较低,借力正确,那么,这个倾斜的技巧所带来的相应的效果,也就全达到了。比如右肩在上啊,右臂自由,右肩遮挡下巴,左手减少干扰,不挺腰等等。

。。在这里,再顺便给出一个詹姆斯训练中的截图,注意看:

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。。此图是一个细节,也是良好的训练习惯。这也就是说我一直强调,球星的训练视频才是最珍贵的。因为,台上一分钟,台下十年功。你只看最终成型的动作,并不利于你自己练习篮球。你多看球星是如何练球的,才更能真实的了解篮球的训练过程和成长历程。也更知道自己该怎么做。

。。这个图片。詹姆斯在持球瞬间,眼睛向下方呆视。这是什么表现呢?思考。但凡经常每天练习投篮改进投篮的人,你经常研究投篮技巧的话,你就一定会有这个习惯,那就是,在持球的时候,在开始发力之前,迅速过一遍今天或者说这个球要改进的几个技术要领。我一般在这个时候,最多的要领会同时记忆3个当下最需要改进的地方,在这个投篮中一并改进。在投篮问题比较严重的时候,我会在这个时刻强制自己要改进最重要的一个技术要领,在下一个球中做到。因为一般同时练习3个要领经常容易混乱。只改进1个往往最有成效。

。。这个思考的瞬间,我们在科比,麦蒂,雷阿伦和乔丹等人的练习视频中,都会有所发现。一般来说,只要不走神,我一下午练习投篮,3个小时或者5个小时持续练下来,我每个球,都是这么做的。而且日复一日,也都是这么做的。只有这样,长年积累,才能让你的动作不断的完善,并且投篮练习的效率会比别人高出很多。

。。这第二种向上投的技术,从举球开始,和第一种是一致的。在举球到头部附近以后,开始发力,右臂的肌肉会在这个时候收紧一些开始主动蓄力,然后,刻意的向着头顶上方的天空(略微在头前一点的竖直的天空),去向上投篮进而伸直你的手臂。一直到了落地,你的手臂依然还是竖直的,就如同上图的韦德。前面这个科比的图片也可以看到科比出手以后,右臂因为惯性而变得更高了,几乎竖直于头顶了。

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。。到这里,最基本的两种主动意识的竖直向上投篮的技巧,就算是写完了。下面来开始写这篇文章的中心技术:主动意识的竖直举球。
有了上面2种投篮的铺垫以后,主动意识的竖直举球技巧,就容易写一些。这里我们主要针对第一种向上投技巧来展开写并且进行练习。因为第一种无论是发力本身还是外形上都可以看出竖直的更明显一些。

。。主动意识的竖直举球,首先,你要确定一点,他并不是你外形上面的竖直,尤其不是你小臂在外形上看起来竖直。这是想当然的一个误解。竖直举球,首先,是要符合人体发力的规律,是为了让你发力更直线更顺畅更轻松。也就是说,“怎么舒服就怎么投”。

。。安东尼的投篮,就是竖直举球的最好的模版。因为发力轨迹和外形都非常明显。肘部位置也是最佳。实际上,如果硬要说竖直起跳和竖直举球谁更重要,我甚至会说竖直举球更为重要。很简单的例子,安东尼有很多球,都没有做好竖直起跳,但是单凭着竖直举球的引领,完成了进球。前阵子有朋友给出的库里的跳投,也是很多球竖直起跳并不理想,但是竖直举球完美,最终也是进球。甚至更进一步,乔丹的竖直举球,堪称完美,尽管借力少,但是竖直举球奠定了直线的方向。所以,乔丹很多球在滞空以后出手,甚至向前跳投篮,都是很准的。

。。库里的投篮有朋友最近发了动态图在这里,花点论坛币可以购买,有兴趣的朋友可以看看,我就不转帖了,毕竟是人家辛辛苦做出来的图:

http://www.nbado.com/forum-viewthread-tid-8719.html

。。上图我们给出过安东尼的侧面的举球轨迹图,为防止有些朋友过于研究画的这个线路导致曲解,我再给出另一个画法:

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。。此图,安东尼就是一个完美的肘部位置加上竖直举球的小臂位置。很多朋友可能会疑惑,竖直举球,小臂怎么会在侧面看有点倾斜的,事实上,正面看也会有一点倾斜的。和乔丹的动作是完全一致的。因为,这个是自然竖直举球达到的最舒服的竖直的动作。也就是直线发力的最佳化。

。。主动意识的竖直向上举球,是从你持球开始,无论是腰腹附近还是双膝附近或者胸前开始,第一步,都是双手握紧篮球,一般右手都会放在最终出手发力拨球的位置摆放好。在举球以后,右手不会在球表面滑动去找位置。持球以后,双手给球一个在球的圆柱体的竖直空间内的一个主动的竖直的力度去向上举球。

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。。双手给球的这个力度是很均衡而且稳定的,无论你持球的时候(这里是指你投篮的技术方式),是在身体左侧,还是中间,还是右侧,你都是让你的双手沿着你球所在的这个位置开始竖直向上举球。至于举球的速度,你举球快,借力就多,但是相应容易给身体后坐力而造成空中平衡不稳定。如果是高级投跳的练习,更主张你试着用最快的速度去竖直举球就可以了。在跳投中,你举球的速度,也需要相应的和你起跳的速度,起跳的方式所配合,是单脚还是双脚为主的跳投方式,举球速度也会略有不同。这个无法一一详细讲解,需要自己去根据自己特点掌控。

。。如下图:

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。。从双手持球开始,屈膝以后开始起跳同时开始竖直举球。如同上面第一种竖直向上投篮技巧中的举球要领,是完全一致的。前半段的竖直举球的发力,是在球到了胸口附近,这算做第一层借力;在这之后,一直到举球到头前附近的这个阶段,算作第二层借力,尽管外形上看是一气呵成的,事实上我们练习时也要一气呵成。但是,练久了以后你会有所体会,就是,第二层竖直向上的用力,会相应的借助于第一层,并且,第二层借力是最为重要的。因为这时候也要衔接右手的手型了。(本段文字初期练习可以忽视)下图可以清晰的看到第二层竖直举球的痕迹和轨道:
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。。我们上面的文字讲到了,竖直举球,就是提炼自第一种竖直向上投篮的技巧。竖直向上的举球,需要你的力度很清晰,举球的线路也会很明晰。最好是举球快一些,如果你用借力式半身跳投,比如安东尼这种,那你基本可以用你最快的速度去竖直举球。举球以后,切记不要让肘部的感觉过肩。你要去感觉你的右手腕部,当你感觉举球的右手腕部举到了你的额头水平的前方的时候,在这个时候,你就可以开始竖直向上去发力出手了。如果是练习高级投跳,那么,这个时候,你的法力就是竖直向上的去直臂,让你的小臂和手腕沿着你举球以后的这个力度和轨迹进一步的继续竖直向上,最终在这个小臂的轨道上,完成直臂。而如果你练习跳投,那么你可以直接借助惯性顺势拨球出手,你还有两种选择,一种是如同安东尼这样顺势向上投一下而不直臂,另一种就是强行直臂。两种技巧,在NBA中各有人在用,各有各的好处。第一种,借力更轻松投篮更顺畅,第二种,直线更完善,容易稳定住名中率,但是,向上的直臂所带来的后坐力,会影响平衡。所以,第二种一般都是在起跳以后身体向上的过程中还没到最高点就开始出手了。因为直臂需要的时间也比第一种要长。

。。主动意识的竖直举球,说白了,就是给球一个竖直向上的力度,然后,整个身体包括右手,都去顺应着这个力度,来进一步的完成一个直线的发力,形成直线投篮。
下面再来看一个我09年的投篮练习图片,那么从中,看过本文之后你是否可以看出新的东西来呢:

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。。下面,我们再来看看安东尼的一些技术细节:

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。。安东尼的举球位置,和麦蒂等人类似,是在身体左侧开始举球的。这个位置在半身跳投中非常常见。一方面有利于左手减轻干扰,有利于右小臂的内收,举球不过高,另一方面可以配合上半身倾斜技巧最终解放整个右臂,让右臂形成我们以前说的自由独立的发力投篮。

。。再来看下图:

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。。很多球手有个特点,就是,在练习时候,左手先在腰部端着球,右手在之后才放上。这个习惯呢,有利于让右手放在最舒服的位置,利于稍后的举球出手和拨球。但是在练习初期的一两年,不赞成先这么做,老老实实的双手同时持球就好。这都是进阶技巧。

。。再看下图:

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。。此球可以看到好多我们有用的细节。第一,出手后,直臂并且举得比出手时候还要高一点的惯性,表示此球向上出手。第二,出手后,右臂整体右移,右手肩上投篮的显著特征。第三,空中转体,左右肩技术的联合产物。第四,左手完全不干扰球技术,注意左肘部的暗力以及左手在出手瞬间和之后的位置。
最后,再来看一下安东尼沉右肩的技术要领。总之,乔丹式投篮的95%安东尼都做到了。本图的瞬间也是沉右肩后右肩开始发力的时刻。

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。。讲完竖直举球,我们再来讲下三分球练习的命中问题和自我检验。

。。本篇文章讲到的技术,一般我们会更多的应用于三分球跳投甚至超远距离跳投上面去。那么,在你练习过程中,怎么检验自己是开始掌握住了这个技术,还是只是个别时候状态好而已呢?那就是,连续的3分球命中。一般来说,当你一天的练习,三分球经常性的出现连进3个的时候。那么,这个时候,你就算是具有出期阶段的三分球技术了。因为,一般来说,懵是懵不出3连中的,运气好的新手顶多做到2连中就不错了。而当你经常性的在各个位置投入连续的5个3分球的时候,就算是到了小有所成的时候了。当然了,到了这个时候,你的心里也就会比较明镜一般了。以后怎么提高,不需要标杆,自己就可以判断了。

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。。下面,我们再来讲一下投篮节奏问题。

。。有不少新手朋友,会问我跳投节奏或者说投篮节奏问题。这个问题其实一般练一年以上就都不会有了,就好像问怎么右手拨球一样。不过,我还是在这里简单说下吧。如下图:

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。。很多朋友估计都听一些高手说过,投篮节奏的重要,投篮节奏感需要很好,投篮节奏感和音乐节拍类似之类的话。事实上确实如此,如图所示。一般我们的投篮,无论是投跳还是跳投,都是需要有明晰的节奏的。节奏有什么好处呢?节奏养成以后,会让你的发力更清楚,更连贯,借力也更清晰,也就是说,节奏是为了投篮发力而形成的。另外重要的是,长期练习稳定的节奏,在比赛中,也就自然会用固有的节奏投篮,达到和练习时候类似的命中率。而作为高手进阶来讲,练习节奏,正是为了可以随时打破节奏而导致防守人判断失误。比如,我们说的快出手,就是在节奏之前一点出手,以至于对方判断失误无法封盖。而也有人会用慢半拍这个高级技巧,比如斯科拉以及足球场的齐达内甚至乔丹。就是说,对方以为你该出手了,去防了,结果你居然没有出球,而是在他动了以后才根据情况出手。在这个时刻,防守也就形同虚设了。

。。继续讲节奏。如图所示,就好像我们听音乐,我们知道,音乐都是有节拍的。1-2-3-4之间,会有相同的时间间隔,以此形成一个明晰的节奏。投篮也是如此。在一些动作节点之间,相隔的时间也是基本一样长。于是,整个投篮在几个节拍和节点的配合下,感觉节奏感特别明显。如图所示的,在我们接到球以后,这个时候开始算起,到我们持球稳定开始屈膝,这是第一个节奏间隔。当然,如果你持球没拿好或者要思考一下的话,那么,此间隔可以不算数。那就从第二个节点算起,就是持球稳定开始屈膝-起跳完成举球-出手完成直臂。就如图所示的几个画面,都是节点,而在这几个动作之间的时间间隔,基本是相同的。

。。再介绍下我当年练习节奏的办法。在九几年的时候,我刚开始练乔丹动作,我一般的做法是,先在家看一些球星集锦或者投篮的精彩镜头。然后,带着随身听去球场。一路上脑子里重放这些球星的动作节奏。然后,听的音乐也是节奏感比较强的迈克尔杰克逊的。然后开始练球。

。。现如今条件好了,各位完全可以把一些集锦放在手机里面,在打球前看看,对节奏很有好处。

。。最后再讲下快出手的误区。

。。尽管近期很少听到了,但个别时候,还会有朋友反映,想练快出手。其实我早就讲过,快出手不是特意需要去练的,而是当你基本功扎实了以后,自然会掌握的一个技术。你只需要去狂练基础,就会质变的。就好像,你一直练上篮,练久了,自然就会不起跳的低手快出手上篮了。但是反过来说呢,如果你不练基础上篮,只去练习不起跳的低手快速上篮,那能行吗?萃取的技术是不能当主食来吃的。

。。同理,我们来看下图:

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。。很显然,此球就是安东尼的快出手,实际上雷阿伦式也有类似的节奏。此种方式,一般是双腿同时平均发力起跳比较常见,然后,在上升过程中就开始发力,最高点拨球完成,不伸直手臂。出手后后坐力比较大所以会向后退几步,并且投篮后双手在空中就需要迅速下划到身体后部以控制落地后的平衡。因为出手猛所以反作用力也大。

。。这种节奏,在你练好了基础以后,如果想练,只需要每天练完2小时基础跳投技术以后拿出15分再去玩玩就足够了。因为发力完全是基础发力。唯一只在2个细节做得快一点而已。一个是双脚起跳时候屈膝少些也就是跳的低一些,这样呢,弹速就可以快一些;另一个就是,配合着这个弹速,滞空几乎就肯定没有了因为跳得矮,所以,在快到最高点的时候直线法力拨球就好了。还是借助于之前的竖直举球,所以,可以轻松达到一定的稳定性。这个技术,一般在疲劳的时候或者时间不够的时候我们才去使用的。所以,不推荐打球前3年去接触这个技术。

。。到此,本篇文章就写完了。下次文章,我会写很多朋友最近都要求的,一些社会经验的分享。近期很多朋友反馈,看教程好多年了,也毕业进入工作岗位了,才发现当初看的相貌分析特点的文章等等一些技巧太宝贵了,希望我多写一些。包括本文还没写完也有好多朋友表示更爱看前半段的评论解析部分。这些朋友大多是喜欢动脑思考人生的类型,我个人也是认为篮球是小运动,人生才是主体。生活好才是最重要的,打球再好过的不幸福也是白搭。所以,下篇文章会写这个。但是不会发布在新浪博客,因为不易太公开。所以想看的朋友可以关注shotnba以及nbado论坛。再之后的文章,有计划写科比的,还有答应朋友的百种单打技巧的总纲,以及防守技巧和纳什投篮等等。不过,还是要看时间安排了。

15 comments

  • 老师,投篮右肘需要刻意不发力吗?感觉不发力会飘

  • 这篇教程文章看了不止十遍,但是常看常新,随着练习的增加,每次的收获都不一样并且发现树哥早已把要领说得很详细了,是我们练得不够没有注意到而已。可见我们练的时间不及树哥的百分之一啊

  • 老師您好
    我來自台灣,鑽研投籃已有8年
    過去練球時常發現自身體悟和教科書上的標準姿勢不一樣
    比如:側身 右臂獨立 左手持球姿勢等等
    這些都帶給我較高的命中率
    但由於沒有個理論證明自己想法是對的
    總在手感低靡時對自己的姿勢產生疑問
    歸咎是不夠標準 又改回去學教科書
    一來一往 青春就這麼過了 投籃卻沒多大長進
    直到看見老師的文章 才驚為天人
    原來自己的體悟並非沒有依據
    原來這世界上 也有另一個人有這種感想!

    我知道老師不喜歡直接把話說白
    但我真的練了好久 瓶頸好久

    想請問該怎麼融和軟手與硬手

    軟手可以讓我輕鬆的從三分線出手
    卻無法兼顧硬手的控制力
    輕鬆發力 卻失去對球的掌控 投球像用甩的
    硬手過多 又失去了的動力 射程過不了罰球線後
    到底該如何軟硬兼得呢?

    即將年過三十的我或許籃球生命已不多
    總希望能再打不動之前 解決這個疑惑
    如果有冒犯的地方希望老師見諒

  • 老师,我真的想说,感谢您!

  • 池边老师,有个问题想得到您的指导,或者说支持。我这几天开始连抛投,我感觉这是一个非常厉害的技巧,在网上看了些文字指导,里面说出手瞬间只是放球,但是练了几天下来,我感觉出手时应该也要拨球和伸直手臂。因为我感觉放球的时候,求不旋转也不会有高弧度,不知道您怎么看啊? 还有就是一个无关紧要问题 你是怎么在14岁的时候就有了篮球技术这个概念啊?如果我要是没看到您的文章,我不会知道篮球运动乃至所有运动都有要点即技术之说,可能以后水平就不会有些实质性的提高了,不过很庆幸看到了您的文章有了技术意识,还学会了很多方法和道理 谢谢您了!而且我觉得身边很多打篮球的都没有篮球技术这个概念,纯粹瞎玩。您是怎么做到很小就意识到这个问题的啊?

  • 等了树哥更新等了一年多了,我大学毕业也三年啦,零八年开始关注你的文章,可以说大学中后段都是跟随你的意念去练球的,虽然有起有落,但是能非常深切的体会到不停学习、领悟的乐趣。出来社会没有想象的那样顺利,没办法有固定的闲余时间,也碍于广州体育资源的匮乏,再也没有像大学那样风雨无阻地练习了。如今感慨万千纳,感谢你一直以来提供的精神粮食,你每几篇文章都提到的球品甚至是人品的问题不仅对我们篮球上有帮助,在做人方面也是非常有借鉴的意义。看你的文章就像近距离地跟你交谈,志同道合,期待你以后的陆续陪伴。
    此致
    敬礼

  • 看了你的一些文章包括之前的右手肩上投篮以及乔丹、雷阿伦的投篮技巧,还有ai的过人等等。我平时打球喜欢跳投得分,除非有人针对我投篮贴身防守的时候才会突破。之前我的跳投左肘外翻比较大,而且投篮之前左右手基本是扶在球的两侧在空中右手滑动至球的斜下方出手,并且是在头的正上方出手。看了你的文章以后我改进了左右手投篮的一些问题,并且侧身幅度加大,左右肘部内收。命中率有明显提高。很感谢你把心得分享给大家,也祝你生活愉快。

  • 树哥,看到你的复出之作,真的感觉很激动,兴奋的感觉无法言表。。。

  • 树哥,爱你,终于见到你的新作了!
    树哥,我问题
    1、在篮球运动中怎样的姿势动作能够做到起动最快,(既包含无球跑动或防守,也包含带球跑动)比如说借鉴起跑动作,是否是低重心,身体前倾,后腿弯曲角度约120°,这样最快,如何降到重心到足够低,低的限度是什么?还有起动的发力腿是在靠前腿,还是靠后腿?先迈的腿的次序是靠前腿,还是靠后腿?
    2、除了您提到的提踵的练习法,能不能介绍一些能够延长运动寿命的,保护增强膝关节的练习方法,我在网上看到有静蹲的练习法,您觉得静蹲的练习法怎样?还有没有其他的办法?深蹲蛙跳对于我这种眼见奔三的篮球爱好者是不是不太适合了?

  • 老师。支持!!!

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