雷阿伦的半身跳投详细技术要点讲解

。。这篇文章会非常的长,有可能比竖直起跳的文章还要长,所以,很可能更新的很慢。持续的时间很长。从这篇文章所涉及的到的图片和视频就可以知道了。因为雷阿 伦本身是跳投高手,他的技巧本身也可以像乔丹式投篮那样分章节去写的,只是我时间不太够,所以只好一次性成文了。近来很多朋友都要求多写一些基础的技巧或 者说基本功,不要只写进阶的技术。所以,本篇文章中,基础技术和进阶技巧都掺杂在其中,各位自己去选择需要的练习,在基础没打好的时候不要勉强去练进阶技 术那没有意义也会让你动作变形。因为走路走不好的时候是不可能跑步很出色的,因为走路技术是基础。

。。正文开始:

。。雷阿伦,是我非常喜欢的一个球员。很多年轻的朋友在看我最早的文章的时候往往有个误解,就是认为我们写到了一些球员的不足,就是作者本人不喜欢这个球员。 这其实往往是年轻时期或者说青春期才会有的观点。因为一般进入社会久了以后,你会知道没有人没有缺点的,所以,你不会因为一个人有少部分缺点就去否定整个 人,而是看对方这个缺点是否很致命就是了。在我写过的那些左手不足的文章中,AI-艾弗森是我个人可以说除了乔丹外最喜欢的球员了,诺维茨基我一直像喜爱 伯德一样喜欢他(很高兴看到他今年的夺冠,我曾在以前的文中提到如果诺维茨基没有2种变化的前提他无法夺冠,而实际上也是被我说中的,今年的小牛相对05 年那支等于换了一个球队,不然诺天王依然拿不到总冠军的,因为他的投篮进步并不大,从他绝杀的手段就看出来了:一次中距离不进2次突破上篮得分。我很可惜 的是,有少部分朋友往往容易被文章本身的一些特质迷惑的眼睛扰乱了情绪,更愿意看到文字的不足而看不到我们所写的究竟是什么。这种事情是非常可惜的)。雷 阿伦从他96年加入NBA我就一直很喜欢他,他的扣篮大赛我也看了的。他之后加盟雄鹿因为没了前途我就很少继续看他,后来加盟了凯尔特人,我知道他的转机 来了,虽然得到冠军很为他高兴,但是,以这种3巨头去打诸葛亮的方式得到冠军,还是让人有些唏嘘的。

。。雷阿伦,可以说是跳投的艺术家,他在比赛中的跳投可以用闲庭信步来形容,如果你认为T-mac的跳投很写意的话,那其实原因是他本身技巧的发力造成的视觉感受。而雷阿伦的跳投的写意,却是真正的由于技术的纯熟还有游刃有余来实现的。

。。首先,我们给各位一个艺术性很强的雷阿伦三分大赛的视频,这个背景音乐我是相当的喜欢,我们的文章,就在这个视频之后,开始进入正轨了。

。。在看过这个视频之后呢,我们先要来解析一个要点,就是右手肩上投篮的一个显著特征,是我们以前没有正式提到过的,但是我暗示过很多次的,评论里曾明确讲过。

。。很多朋友以前就问我,右手肩上投篮,是指外形吗,我说不是。我一直强调,我们的所有文章,从最早的08年的开始,就从没有在外型上较劲的,因为那没意义 的,我们写的从来都是发力技巧。而当你的发力技巧正确之后,会相应的表现在你的动作上有一些特征,于是我们可以根据这些特征去判断你的动作特点。所以,当 很多朋友以看外形技巧的心态读完文章之后,往往走入了误区,而当你用看发力的心态去重新看文章,你会发现新的你不曾看到的要领。

。。右手肩上发力的技巧正是如此。并不是右手或者右小臂要摆在右肩上的投篮方式,才算是右手肩上发力的。右手肩上发力,它是一种科学合理的发力模式,他符合人 体投篮的肌肉走势。可以让你的投篮更轻松更顺畅也更精准。他可以是侧身的,也可以是纯正面的。无论各种站位各种外形,都可能是右手肩上投篮的发力技巧的, 但是呢,投篮者本人是心知肚明的,而有个别情况,观察者是不容易区分的。

。。我们从前讲过,标准投篮技巧就叫右手肩上投篮,这是我们的篮球教科书在七八十年代就确定了的定义。其实这个定义可以说是非常精准的,也在那个时期成就了一 批不错的投手。只是那时候因为投跳比较流行,所以,很多老投手都只会单手肩上投篮的技术,不会跳投,左手是完全不扶球的。这种方式,因为出手慢而且高节奏 的比赛中不稳定,很快被淘汰了。之后的中国篮球处于闭门造车的阶段,崇拜NBA却盲目的认为人家只是身体素质好而不去学习人家的技术尤其是投篮技术,于是 造成了我们篮球的断层。

。。实际上,右手肩上投篮这个概念的引出,本身就是很关键的,因为这个概念的名字就是投篮的精髓所在。而最早翻译篮球的人使用投篮的“投”这个字,相信都是深思熟虑的结果,因为这本身就是技术的总结。

。。我们前文中讲过,在NBA中,基本所有球员都是以右手肩上投篮为基础的。一开始好多朋友不信的,后来慢慢的自己掌握了技巧,再去看NBA,才回来告诉我说 原来真的如此,NBA确实几乎所有人都是右手肩上投篮的。其实这是一种必然的规律,就是说,如果你只会中国常见的头中出手方式,那么,你就算见到纯的右手 肩上投篮球员,你也只是会认为他的投篮比你的别扭很多而不会觉得对方有优势,因为你不懂所以不可能推测出来。而在这个基础上,你但凡看到手稍微偏向头部一 点的投篮方式,就都认为是头中发力了。所以,你会认为NBA几乎都是头中出手的发力技巧。而只有当有一天,你自己去练了也明白了右手肩上投篮的发力,你才 会看明白别人的发力。

。。在讲解右手肩上投篮的这个特征之前,我们首先要来讲解什么是头中的发力方式。头中的发力方式,和右手肩上投篮方式是相对应的。他也不仅仅是外形,而是一种 发力的方法和技巧。头中出手,指的是你在出手的时候,尤其是你正面面对篮筐的时候(不是说你站在篮板的正面),你的出手是朝向你的视线的方向的,也就是头 中的方向。头中出手有个很明显的特点可以辨认,那就是当你正面投篮出手以后,如果你保持高举着手没放下,从你的正面看你的动作,你的手依然出现在你头部的 中央,也就是视线的正中。头中出手还有一个很常见的特征,就是左手经常和右手在出手后相碰或者交叉。

。。在讲完了头中出手的特点后,我们就可以对比着去讲解右手肩上出手的这个经典特点了。右手肩上出手的这个特点,就是在你投篮之后,你的右手或者整个右臂,会 经常出现整个右臂向右移动的动作。注意,这里不是说的每次,但是一般只要出现这个特征,往往就可以说这个投篮有右手肩上发力的技巧在了。我们从很多NBA 球星的图片中都应该见到过类似的画面。乔丹就有。

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。。从上图中我们就可以看出这个右手右移的趋势。我们可以再通过下图看一下雷阿伦出手瞬间之后的右移的细节,顺便再看一下阿伦的侧身。

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。。在我们本文中几乎所有视频中,你基本都能找到类似的特征,你可以仔细的去看一下,然后去体会这个特征出现的意义。我们不妨在这里明示,这个特征,是由于右手发力方向和方式的惯性导致的。

。。在讲解完了这个右手肩上的发力特征之后,相信各位日后在辨别NBA球员的右手肩上技巧的时候,会多一个判断的技术。而我们从前讲过,雷阿伦,他的右手头中 出手,是我们所不推崇的,尽管他的发力核心是右手肩上,但是,过多的右小臂向内倾斜,势必会妨碍直线的发出。对于这一点,雷阿伦自己心知肚明,也是一种退 而求其次的做法,这一点,我们会在文章中有一部分相加说明。

。。近期还有很多朋友建议多写一些心情文章和心理等文章,也包括球员样貌分析等。很多朋友,尤其是这两年有些老的朋友已经伴随着我们的文章大学毕业进入社会 了,于是豁然发现了我们这系列样貌分析性格等特点文章的好处,要求我多写一些。确实,篮球是小东西,生活才是主体。你成为球场上的王者不难,成为生活的王 者才是真的幸福。

。。雷阿伦本身的成功,是一种必然,是他自己人生计划的一种实现,因为雷阿伦是个睿智的人,他很理性。所以,分析他的性格和成功对我们大多数朋友日后的生活大 有好处,所以,由于时间有限,日后要写到雷阿伦还不知道要等多久。所以,我们在这篇文章中提前写一些,让一些朋友可以先参考。

。。雷阿伦,可以这么说,无论他以他的智商和积累的社会经验等,去换个身份出现在任何行业中,雷阿伦都会是其中的佼佼者也就是成功人士。这其中有太多必然,当 然,都是符合了自然规律的一些技巧。但是,反过来说,他却永远无法成为任何一个行业中最顶尖的那个人,比如在NBA,他就无法成为乔丹,在IT界,无法成 为比尔盖茨等等。这一点,他是自愿的,他不要去做乔丹,也就是说他有条件做但是不想做,相应的,他所付出的代价,就比乔丹要小很多。他依然是顶级巨星,依 然有不可或缺的作用,尽管无法经常最终决定比赛胜负,但也是数一数二的领袖。

。。实际上,换个角度,以雷阿伦的成功,是否可以这么说,雷阿伦过的日子,其实比乔丹还要舒服,如果去掉所谓的名和利的话。是不是呢,其实可以这么说的。这就 是纯粹的个人追求的不同了,可以成为乔丹却不去做,NBA这样的人其实也大有人在。下面呢,我们就来简单分析下雷阿伦的性格和他做事的方式以及规律,各位 能从中掌握到多少社会经验来对自己的未来发展作出改善,就是自己的能力了。

。。首先,我们先找参照物,雷阿伦,如果单单说他,你会觉得不够立体和形象,在NBA,恰恰有一个和雷阿伦很类似的球星:肖恩-巴蒂尔。我们以这两个人的模板 来说一下这类特点的成功人士的思维方式和成功模式。(其实还有一个隐藏人物,“大虫”丹尼斯-罗德曼,都是同一个派别的不同特色)。

。。首先,如我们所讲,雷阿伦,是一个睿智的人,理智的人。这类人,一般容易表情凝重,眼神如我们从前文章所讲,成功人士的典型,经常不自觉的就双眼凝视或者 叫发呆,进入沉思状态。这是由于经常思考所带来的习惯和特点。他们的眼睛都喜欢往低处看,然后定住眼神,这是思考者的典型特征。而且,他们也都经常会紧 嘴,就是紧闭着嘴,不让嘴唇太放松,嘴唇会显得相对薄。(这个特征的养成,是由于经常遇到棘手问题思考的时候面部的肌肉收缩习惯留下的)。

。。阿伦和巴蒂尔,他们的智商都是相当的高,这里有朋友可能已经注意了,为什么写到这成功人士类型的时候,没有乔丹在内,因为乔丹也符合一些特征,其实,差别 就在这一点上。智商,我个人认为,雷阿伦和巴蒂尔的智商,是比乔丹要高的。尽管后期乔丹在NBA赛场蜕变了,但是,我们可以对比乔丹和巴蒂尔以及阿伦刚进 入NBA的时候他们的心理成熟度,就可以明白在这一点上,乔丹确实有差距了。当然,最终在退役的时候,乔丹的智商是上了不止一个层次的。可以说这些人说途 同归。

。。阿伦和巴蒂尔,为什么说他们睿智,智商高呢。这里有个显著的特点,就是,他们都在大学时期,就为自己设计了一个人生规划图。他们根据自己的特点,自己的身 体特点技能特点等等综合去考虑分析,给自己定位,然后让自己的特点可以最大化的去发挥,让自己可以最大限度的赚钱然后复出最少的代价。他们从很多条路中, 找出一条自己要走的路,然后,以后遇到的各种变化,基本都在他们的计划当中,所以,他们越来越自信,越来越游刃有余,也都成了篮球场上的统治者。

。。下面我们就来描述一下他们的成长轨道和计划。雷阿伦,在最初,他从大学就苦练投篮也体会到了投手的好处。一般来说,我们说过早体会到投篮优势的人往往是早 熟的也是有优势的。当然,反面的影响就是上篮会练得越来越少。有得有失,必然的,你投篮轻松了自然就懒得再去上篮了。雷阿伦,他的投篮动作,很显然是美国 夏令营或者教练教出来的典型的传统借力跳投技术。而在使用这些技术的人当中,雷阿伦又算是比较精瘦和爆发力比较好的。于是呢,他根据自己的特点,不够高的 身高,很强的弹跳等等,进化了这套投篮动作,把它变成了一套跑动接球快速出手跳投的技术。这样,他最大化的稳定了自己在NBA中的生存空间,凭借着他1米 96的身高加上瞬间的爆发力和相对较快的出手技巧,即使在NBA,想要封盖他也是非常困难的。

。。雷阿伦,是个追求完美的人,他从一开始,就选择了优雅的跑动急停的跳投方式作为杀手锏。于是,针对自己的特点和包装,他也早就想好了,优雅,是本能也是装 饰,是他自己为自己打造的。进入NBA,投篮而不用去抢篮板下苦力,自然会是优雅的。兵不血刃得分如探囊取物般轻松,自然是优雅的。不会经常受伤,让自己 的运动年龄尽可能的延长,自然是优雅的。篮球生涯一帆风顺,早期在烂队赚大钱,后期在强队拿冠军,完美的NBA生涯模板,自然是优雅的。不需要承担最大的 责任,做球队的2号或者3号人物,好事一样不少,压力却不需要过多承担,也自然是优雅的。一进入NBA,就开始展现投篮天分,直接利用成熟的跳投技巧来征 服观众,要知道这是很多球星30岁才明白的技术,雷阿伦一进入NBA就明白,自然是优雅的。轻松的打球,轻松的训练,避免了过多的身体接触和意外,一直稳 定的赚钱,稳定的广告,顺便给自己打扮一下,就可以获得无数的球迷爱戴,保持超高的人气,还让人认为品味非凡,这一系列下来,想不优雅都难。

。。如果各位记得乔丹03年归来的那个穿着黑色风衣的广告,再对比雷阿伦影片中出现过的一个穿着风衣的广告。你会发现,他们所营造的气氛和达到的境界相差无几,而乔丹是千辛万苦的一次次伤病和创伤中获得的这个境界,而雷阿伦却是信手偶拈来的。

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(雷阿伦的这种迷人的微笑,不是一般人能学来或者模仿来的。这种笑容一般有一种心境才能做到的,正如同乔丹一样的,他们站在了各自技术的顶峰,可以俯瞰群 山的时候,当别人的质疑可以完全无视的时候,因为大多数质疑都不可能有他们自己懂得更多。在技术到达这个层次的时候,没有什么不懂的,对技术本身已经看透 了,所以,不会再为了什么而去惊喜或者兴奋,因为都在意料之中,于是,淡定,平静,就形成了这种笑容。就好像蒙娜丽莎的微笑那样,你在笑容的背后可以看到 一种气质和神秘,如果你不了解他们的话,你只能知道她笑得很迷人,却不知道笑容的含义)

。。雷阿伦和巴蒂尔,他们都清楚自身的条件。首先,阿伦身高不足够高,所以,打篮下和拼弹跳,只会让身体过分疲劳,不能长久,而作防守,身高不够,封盖威胁不 够大,打组织,又稍显高,速度不够也不足够敏捷。于是,雷阿伦选择最适合自己的投篮作为特色,去强化自己的这个特点,让自己在这个领域处于顶峰。把这种急 停后的定位跳投练好,有个几年工夫就成了,这是阿伦很清楚的,但如果想靠全能来带领球队,先不说技术能否最终真的达到那个高度,就单纯是意外的伤病,就会 让他犹豫了。所以,他在现有的投篮基础上,以他对投篮的理解和自己所需要的技术,来完善和熟练自己的跳投。最终,他凭借此进了全明星,进了国家队。他始终 不是最顶尖那个球星,但是呢,始终是不能不提及的那个人。而不可或缺,雪中送炭,也就足够了。

。。雷阿伦也好,巴蒂尔也好,他们都更喜欢机械化的发展模式,比如训练,他们都会喜欢机械化的投篮练习,而不太喜欢练习上篮。我们在本段在简单说一下巴蒂尔的 特点。巴蒂尔,身体素质一般,他心里清楚,他是白种人的典型特点,没有弹跳,耐力也很一般,没有力量,只有头脑和一把子投篮。所以,以他的特色,要想在 NBA立足,可以说是很难,因为这样的人太多了,所以,他必须有特点,让球队离不开他,但又不至于玩命去获得的。他选择了研究防守,2米多的身高,作为外 线的防守人,这素质足够了,只要在思路上明确和球场上冷静判断,多去研究各种球员的进攻特点(就如同罗德曼研究所有球星的投篮不进的球的弹开方向一样)。 巴蒂尔,找到了一条可以最少受伤,最少付出劳动,最少意外,但是又不可或缺的一个成功之路,防守。这让他拥有不错的收入,有不错的广告,有不错的队友关 系,于是,他的事业顺风顺水,这是他自己一手打造的。

。。而雷阿伦,他自己打造了自己的优雅的投手之路,相应的,他失去的,是名垂千古的乔丹级的历史记录,他会在日后的几十年在一些篮球回忆中提及,但却不会频率 很高,因为他自己选择不做一号人物。他由于要从一开始就固定自己的投手技术,所以,他加入NBA时候的投篮框架,只能小幅度改进,却没有时间大范围修整 了,即使知道,也无法下手。他为了身体在空中的平衡性可以做得更好,不得不牺牲了一部分右臂的直线以及左手的干扰。他了解自己最真实的命中的稳定。他知道 他可以N球连中去创造纪录,也可以在第二场N球不中,这都是他自己意料之中却又无可奈何的。选择了这样的投篮技术以及发展方向,就势必有这些随之而来的喜 悦和无奈。下面的文字,我们就开始具体讲解雷阿伦的跳投技巧了。

。。首先,我们要知道,雷阿伦和纳什以及麦蒂等人投篮之间的优缺点。有朋友很喜欢麦迪所以推崇先写麦蒂,其实对于这个先后顺序,我是谨慎思考过才决定的,这样 一个顺序是有好处的。根据三种半身跳投特点的不同,他们之间,雷阿伦的跳投空中平衡性最好,最轻盈,也最省力,要点最少,所以,初期最适合参考。纳什式跳 投,直线发力最清晰也最容易,直线也最纯,但是左右肩平衡会稍显不足。麦蒂式投篮,借力最流畅也最完美,投篮最省力,但是空中平衡性不好掌握。所以,根据 三种投篮的难易程度和各个技巧的逐步加深,我们先写雷阿伦是比较合理的。

。。雷阿伦的半身跳投,其最大的闪光点,就是近乎完美的空中平衡性。他的各个动作细节,都可以保证他的跳投在空中会让身体有一个自然的平衡,以及给球稳定的支撑等等。

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。。我们前文讲过,这么多年以来,雷阿伦的跳投不敢有太大的变化和改进。但是,雷阿伦的投篮,尽管外形上变化不大,但是在技巧上和发力上,还是有很大的改变 的。首先,从起跳技巧和节奏上,就会分为前期和后期2种。其次,根据软硬手的成分,优又会分为前期后期2种。最后,根据弧度的高低,前期和后期还是有不 同。所以,我们本篇文章也会根据雷阿伦前后期的技术细节不同,而会详细的讲解他的前后期的2种投篮技巧。其中我们会以第一种也就是前期为主详细讲解,这主 要是因为后期的特点和乔丹式跳投有了很多异曲同工之处,我们可以说2人最后是殊途同归的,这也许是篮球的投篮技术精进到一个层次的必然吧。

。。早期:

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。。后期:

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。。在这里我们还需要强调一个观点。那就是,以前我们讲解乔丹式投篮,以及我个人从最初不断给出我的纠错视频分享,这其中到底是为了什么,很多朋友不了解。这 里我们要来讲讲这个寓意。对于大多数人来说,可能会看到乔丹后期的成熟的动作,就会认为这个最好,而去直接模拟这个动作,但是,如果你真的这么去做了,你 却无法真的体会到乔丹投篮的真谛。因为世界上几乎所有事情,都是循序渐进的,都需要一个发展的自然过程,是不会平步青云的。都需要积累-量变-质变,如此 循环。乔丹式动作的成形,可以说是历尽坎坷千锤百炼的。这个发展的过程中,有对的有错的,从最初的全力正面的滞空跳投,慢慢发展为侧身,再慢慢发展为半侧 身,借力的半身跳投等等。无论对也好,错也好,都对最终的投篮技术有着不可磨灭的影响。也就是说,乔丹式投篮动作的最终体,是和过程中的这些经历分不开 的,缺一不可。所以,我才在我们写文章的一开始也就是07-08年左右,就从最初的乔丹技巧开始写,一路伴随着乔丹年龄的增长写下去。而我本人所分享的那 些投篮练习视频,有对的有错的,但都是具有很强的针对性和目的性,那就是,沿着乔丹成长的路线去练习。从乔丹最早期的技巧开始练,一路练到他最终的动作。 于是,你练成的动作,才是发力比较对路的。这也就是为什么我以前总说,我给出那些纠错视频是很珍贵的,因为那些动作是有缺陷的,所以,任何一个球星都不会 去给你看他投篮练习中不好的一面,他们更愿意展现完美的技巧给你。但是那些不完美,对于我们的成长过程,却是很关键的。所以呢,我分享了那些我一路训练下 来的视频,其实这就等于是个记录,你可以看到这个循序渐进的改进投篮技巧的过程。你也可以看到是如何一步步走来的,而不能直接走捷径以为可以直接掌握所有 的要点,那是不可能的。但是这里要注意的是,我走的是我自己的路线,他未必适合你的投篮计划,因为我已经不再去打比赛了,所以,我可以容忍自己一个月甚至 几个月命中率低下,以此换来大的技术的改变。但是,如果各位一直在打比赛的过程中,那么,你的动作的改进就要谨慎,因为会影响你比赛的命中率和信心,所 以,最好在假期的时候来改动作。

。。讲完上面这一段,主要是为了引出雷阿伦的这2种不同的投篮技巧的关系和练习的先后顺序。那就是,不要好高慕远,要扎扎实实的沿着雷阿伦的成长轨迹,从基础 的动作练起,最后再去练习终极版。因为只有这样,你的投篮才能真的稳定,你如果直接去练习雷阿伦后期的动作,一般来说,你会徒具外形而神不似。

。。下面我们先来分析一下雷阿伦在空中平衡性的具体细节:

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。。我们前文讲过,肩部以及肘部等等部位的平齐,对于投篮在空中的平衡有多重要。那么出于这个原因,我们来看一下雷阿伦的平衡性的优势细节具体体现在哪里。首 先来看,两个肘部,在空中是在一个水平线上的。左右小臂的倾斜角度完全一样,于是,形成了对篮球支撑的一个最稳定的支点。头部很标准的位于双肩或者说身体 的正中间。头部是自然的正面面对篮筐的,没有任何的仰头造成挺腰的风险。脊椎处于自然向上跳以后的自然竖直状态,整个身体的整体看起来就是在空中完全竖直 的。双腿处于平行的张开,双脚处在同一个水平面。双肩也处于同一个水平面,双手腕部也处于一个水平面,所有的这些,都是空中平衡的一个标志。当然雷阿伦也 有他的右臂独立右肩向上以及自然的遮住下巴的技巧,我们下文中会讲到。

。。相比于纳什以及麦蒂的空中平衡,雷阿伦的这种更接近基础技巧,也更加的自然,这种平衡可以保证他在起跳以后在空中的从容,让发力自然。雷阿伦的起跳方式,是以几乎正面的面对篮筐的双腿同时起跳技术。左右腿的发力比较均衡,在同一时间蹬地。

。。下面,我们就开始具体讲解雷阿伦早期的基础跳投技巧和详细要领。

。。我们还是先来看这个美国投篮教练的视频讲座:

。。我以前强调过很多次这个教练的教程的重要性,但是很显然大多数朋友并不是很重视这个视频。还有很多朋友问我为什么不讲解基础的技巧和要领。其实我在最早的 文章就说过,如果说基础的技巧,那网上其实很多网站尤其是一些国外的教程,都是没大问题的,包括五虎教程系列。这些基础的教程,你无论跟着谁练,都不会有 什么问题而且会把基本功练得很扎实。就拿这个视频来说,尽管教练本身由于年纪大的关系,动作有些走形了,但是神还在。尤其是我们要看他在讲什么,他所讲解 的那些知识,可以说是很先进的,相信雷阿伦本人也是在这样的类似的教练的指导下走上篮球之路的。这个教练教学的内容没的说,另外,我们从他的主张以及他的 那些学生的投篮,也可以看到他的教学质量。视频中提到了侧身,左手干扰,身体竖直,竖直起跳,轻轻起跳,高弧度,向上投篮等等,基础的技巧几乎全部都包含 了。所以,我在这里再次强调一下,很多朋友似乎总在盼着我的文章让你明白投篮的道理,那很显然我写文章的速度是没法跟上你的进度的,毕竟我写的很慢。所 以,你不能因此耽误自己的进度,你要去按照我们所说的练习基础,按照我们以前讲解的思路去练习,相信如果你做了,你到现在的基础不会太差的。甚至有朋友一 直只是在等右手正式篇,其实那只是形式,因为关键的内容我们在我们的文章和评论中,基本都点到了。你如果真的关心,你是会找到的。所以在这里我再强调一 次,如果你真的在乎投篮基础,你就认真的去看这个视频,一年里面,平均每个月都要看一次这个视频,而且去随着视频提到的技巧去思考,以及举一反三。那么, 相信一年之后,你的投篮技术就会是比较稳定的了。

。。我们为什么这么推崇这个教程视频呢?首先来看图:

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。。有朋友和我提到过,说这个视频里这个白人小男孩的投篮很精准。其实这就是雷阿伦早期的投篮雏形。他们是完全一个体系的。也是美国近些年借力式投篮技术的典 型技巧。这种跳投方式,一般是在上升的过程中出手的,滞空不太明显,但是投篮发力很流畅也很省力,最重要的是直线的一气呵成以及借力和借直线,甚至高弧 度,都可以做的比较完美。

。。下面我们就来开始讲解这个半身跳投的一些技术要领的细节。

。。首先,我们要讲解手型。我们的早期文章就讲到过软手和硬手,所以,在这里我们不再重复那些概念和图片。早期的雷阿伦,是以软手投篮为基础的半身跳投。如下图所示:

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。。从此图中,我们可以看到雷阿伦的软手手型具备了我们所说的软手的一切特点,包括拇指不是张开最大化,而是比较内收,出手之前篮球是接触整个手掌而不是单纯 的指尖,出手过程中,右手处于弯曲的柔软状态,最终是整个手掌的一个统一的发力把球投出去,也就是我们强调的整体拨球技术。

。。软手投篮,一直是我们网站投篮技术的主要精髓。很多朋友在初期不太理解,但是慢慢的到了现在,已经开始理解这个概念的真正含义了。软手投篮,最大的优势, 就是在于它接触球的面积大,可以有效利用拨球力量的最大化,配合以我们讲解的五根手指基本朝向一个方向,从而使得五根手指与手掌整体的方向可以更好地结合 与呼应,最终让球投出稳定的弧线,而达到稳定自己投篮的目的。

。。软手投篮的基础要领,前面已经讲过不少,在最早期的shotnba.com的文章中,我们就在软手和硬手的概念,以及软手示范的视频中,都讲解了一些。这 里我们再简要讲解一些,因为后面右手正式篇还会讲,另外就是软手只是个概念,只要手型做到了,整个手掌都放松了,主动意识直线拨球,基本就没问题了。

。。软手,顾名思义,精髓在一个“软”字上面。这个概念,是我早期对比了乔丹式手型拨球方式,所总结出来的一个名词。软手,是整个手掌基本全部软散的这么一个 状态,也就是放松状态,手腕部也基本呈放松状态,除了用点力可以托住球。五根手指自然地随着整个手掌的方向,比较均匀的自然张开,但是都不绷紧,也不用 力。于是,在这个自然的松弛状态下,将篮球托于手上,你的手掌和篮球的接触面积将会是最大的,因为如果手掌绷紧的状态的话,你的手掌将会有很多凹凸不平, 凹下的部位是无法触球的,因为绷紧状态的肌肉是很硬的。所以,软手在这个时候,会让手和球体最大化的接触。而后,五根手指所形成一个整体直线方向和手掌整 体一致,最终,手掌整体去拨球,就可以在一个处于直线状态下的通道中将球投射出去了,而你的手掌和竖直拨球技巧,正是形成这个直线通道的关键。

。。雷阿伦早期用软手投篮,这无疑是受到美国夏令营或者优秀教练的指导所形成的技巧。目前我们国内还很少见到这么好的教练团队,但是在美国确实很多。我们上面 给出的那个老教练的视频就是。所以,在你打球的早期,你如果能遇到一个优秀的基础教练,将会是一件很幸运的事情,这会让你事半功倍,乔丹、雷阿伦、麦蒂等 人都是如此。但是有些基础过早的打得太好太牢固,反而也会限制你后期的发展。雷阿伦也是如此。

。。从雷阿伦的动作娴熟程度来看,他一定是很早就开始使用这种半身跳投去练习了,肯定比上面的这个白人小男孩还要早很多。所以,配合上雷阿伦的身体素质,这个 跳投技术最终让早期的雷阿伦很快享受到了篮球场上英雄的滋味。正如最近我们写了主动意识的竖直起跳这篇文章一样,很多朋友在读了而且练了这篇文章之后,命 中率突飞猛进甚至爆棚,于是有朋友说出了“只要去学会这个技巧,就能达到90%命中率”的话,这是不无道理的,单从很久以后的后期来看,这确实只是初窥门 径。但是,你确实可以达到这个命中率,你会建立强大的信心,也会开辟你自己的篮球道路。所以,我们在这里低调的强调一下,你练习雷阿伦的半身跳投,一定要 在主动意识竖直起跳这个基础之上去练习,也就是一边打基础一边练习,甚至先打几个月的基础再练习。当然具体的你要根据你的情况去调节。如果你不练竖直起 跳,那你这个雷阿伦的技术是没法掌握的,因为那是高屋建瓴。

。。在雷阿伦早期的这套半身跳投技巧中,有很多要领是值得我们目前在练习基础的朋友们去借鉴的。这其中包含了双腿起跳技术,连贯举球技术,竖直起跳技术,竖直 举球技术,借力技术,借方向技术,以及直线发力技术等等很多。这些技巧本身是一个整体,在这篇文章中也是不分先后的,我们一个个来分部分讲解。

。。首先讲解双腿起跳的技巧。我们知道,篮球场上有两种常见的跳起方式,一个是以某一条腿为主支撑腿,去进行起跳投篮,这种技术乔丹就有,在他的全力跳投中很 常见,在后仰跳投和骑马射箭中也是。在乔丹的早期,乔丹就是以单腿为主发力点的起跳方式来跳投的,这是弹跳好的人最容易出现的状况,我早期也是如此的,因 为这个趋势也是自然规律的一个必然,那就是你弹跳好了以后,你会经常喜欢跳得高甚至扣篮,而这样的发力习惯,也会更依赖于你那条起跳腿,所以,不自禁的, 就会倾向于单腿发力。相信乔丹早期的投篮教练是强调乔丹要双腿起跳的,但是乔丹早期掌握的并不好,显然他扣篮以及空中躲闪练得太多,但是因祸得福,乔丹由 此把骑马射箭这种单腿投篮技巧练得炉火纯青。而骑马射箭这个技巧,一般双腿起跳习惯的人,反而相对难以掌握好要领,这也是必然,道理同上。所以,纳什也很 喜欢骑马射箭,但是命中却不理想,从他那个21分钟的训练视频就可以看出来了,归根结底就是双腿起跳的习惯造成的。

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。。另一种起跳方式,自然就是双腿同时发力的起跳方式。这里要注意,我们上面提到的单腿,这里提到的双腿,在外形来看,往往你经常看不出区别,最根本的技巧要 领在于投篮者本人的主动意识。当然,当你练的纯熟了,也还是有迹可循的。这里说的这2种起跳技巧,只是双腿的主动发力是最根本的区别。注意好好体会这句 话。当然了,在本文中,你不需要太计较这句话,只需要按照我们讲的双腿起跳练习的方法去练习,自然可以体会得到。上一篇文章主动竖直起跳当中我们介绍的那 些练习方法,也都是双脚同时起跳发力的。

。。双腿起跳的好处是,两条腿不可以区分主次,可以承担同样的重量,所以,发力很均衡,自然每条腿的发力都会比较少,于是,起跳会比较快速。并且起跳以后会很 稳定,空中的平衡性会更易于把握。目前双腿起跳,已经是NBA中最主流的起跳技巧了,所以,几乎所有的教练都会以这个技术作为投篮基础,于是,一些肌肉男 和大个子球员,以往90年代的技术会投篮不太准的,但是在这些年,这类球员在这种起跳基础上,都有了很不错的投篮命中率。于是,NBA近些年,涌现了一大 批年轻的全能型球员,能突能远投,让防守人很头疼,究其根本,就是这种先进的跳投技术造就的。但是,这个技术同样有缺憾,那就是往往不容易起跳很高,出手 慢的情况容易封盖,而且,一个很大的坏处就是,容易习惯性的双腿去掉,从而造成很多脚步不清楚的状况,比如詹姆斯的螃蟹步,以及跳步的出现,都是源于此, 因为双腿跳这个技术,往往需要调整脚步和双脚的距离,所以,经常出现脚部错乱,尤其是很多投手投三分,甚至会在接球以后还走几个小碎步,但是现在基本没有 裁判会吹的,因为都知道是投篮技巧。当然,大多数投手的这个小碎步,往往都是千锤百炼的,在接球之前调整好脚步的,比如雷阿伦就是,仔细观察他的接球之 前,小碎步往往是很多的,最后几步都是很慢的。

。。下面来介绍双腿起跳的技术要领。双腿起跳,顾名思义,这种起跳是双腿同时在地面,刻意的同时一起发力,向上跳起的技术。这个技术,一般来说,距离篮筐近一 些的中距离,双脚距离可以保持在20cm就够了,三分线等远距离,往往需要30cm甚至以上,这是由于越大的发力需要越稳定的支撑。但是,双脚距离越大, 原地就越难起跳,所以,这个尺度各位需要把握好自然的舒适度。双脚同时起跳,在基础练习的时候,我们往往主张你正面篮筐比较好,尤其是初学篮球的朋友,因 为这样最有利于起跳。双脚可以平齐,或者右手球员可以让右脚略微在前一点,这是为了右臂的自由度。当然如果你是初期,也可以自然的平齐而不必可以让一脚在 前。双脚自然地分开与肩部等宽就好,你认为你这样还可以轻松的向上跳,那么这个距离就还是合适的,注意这里说的是轻松,而且是轻轻的跳。

。。站立的时候,我们由于是正面面对篮筐,所以,当你在腰部一下这个位置双手持球的时候,双肩放松并且保持平齐。脸部正对篮筐但切忌仰头,让头部自然一些,略微的收你的下颌,然后略微的含胸。保持整个身体竖直的站立姿势。

。。双脚同时在地面之后,我们开始有意识的让两条腿一起同时发力,然后轻轻的竖直向上跳起,注意是轻轻的跳,别用力太大,那会让身体不平衡。然后,轻轻的跳起。

。。练习方法,就是之前的竖直起跳文章中的那三种练习方法。但是,作为初期,我们只选择其中的两种去练:

。。一个是跑动过去接球(你自己练球的时候可以自己抛过去再跑,球弹起后接球),在接球之前放慢脚步,双腿刻意的同时落地以达到双腿起跳前的小助力,在双脚落 地的同时或者稍后接住篮球,开始跳投。在这个方法里,我们要特别地强调,由于你跑过去是有惯性的,所以,最后几步一定要减速以及调整脚步,做好投篮之前的 准备,达到最佳的落地的双脚位置有利于起跳,而且,由于这个惯性,你往往容易因为惯性身体倾斜,所以,一定要好好的去看竖直起跳的文章,利用刻意的主动意 识竖直起跳,去抵消这个惯性,从而达到无论从哪个方向跑过来,都好像是原地投篮一样的重心。注意,最后一步往往是好像小跳步一样的落地,注意这个技巧和感 觉。就像下图:

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。。另一个方法,就是原地站定,然后双腿刻意的去同时发力起跳。这个不需要多强调什么,注意站正站得稳轻轻跳就好了,双肩双肘部双膝盖双脚等保持平齐的这种平衡,但是切莫死板,注意要自然的平衡。如下图:

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。。至于第三种练习方式,当你练跳投的第一年或者是上半年,我不主张你这么练,因为担心不容易掌握双脚同时起跳的感觉。但是,如果你确实感到上面两种不太适 应,不容易跳,但是这种方法更容易起跳,那么,你可以尝试用这种方法去练习。这里注意的是,如果你用的是上面两个方法去练习双腿起跳技巧,那么,在练习这 种半身跳投的半年或者一年以后,你可以转变为此种方式去练习了,因为你应该已经把双脚起跳变成一种习惯了。而这种一只脚后跟上的练习方式,是可以伴随你一 生的。当然,之前那两种还是需要穿插着去练的。

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。。双脚起跳这里就讲完了,最后要强调,这个起跳方法,关键的就是平衡,如果你打破了平衡,这个技巧就没意义了,所以,一开始的站立就要很正很稳,就要平衡, 头部要在身体正中自然竖直收下巴,整个身体站直站正,位于双腿之间,双手持球也在身体中间以保持平衡。举球也在中间往上举。

。。写完了双脚起跳,我们再来讲连贯的竖直举球借力技术。

。。这个技术,可以说是这种半身跳投的精华所在了。没有这个技巧,这种借力式的半身跳投的稳定性会大打折扣的。连贯的举球,借助于起跳的惯性和举球的惯性,在 此基础上出手,可以轻松很多,而我们大多数新手朋友,往往最需要的就是轻松投篮的技巧,很多朋友反应投不到或者力度不够,往往关键就在于此。

。。这个技术,关键点有两个,一个是举球以前的持球位置,一个是顺应自然弧线几乎不停顿的沿着完整的一个弧形投篮轨迹去举球以及出手,也就是连贯的举球和出手以此保持力的传送和借力(注意这里别死板,在拨球之前的举球尽管是顺着这个线路但是在外形看起来基本是竖直的线路)。

。。首先我们来讲举球位置,如图所示:

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。。从图片我们可以看出,雷阿伦的持球位置也就是举球起点是非常低的,这大概是我们所见过的最低的一类举球点,而起始点越低,举球的距离就越长,相应的,助力 就会越多。所以,作为三分投手,雷阿伦选择在这个位置起球是非常合理的也很科学。从图中我们可以看到,雷阿伦的这个低起手位置,是在两个大腿内侧根部附 近,在这个位置开始举球。

。。这里我们要强调的是,这种借力式的半身跳投,他本身由于为了投篮轻松和稳定,所以,力的传导越连贯就越轻松,也就是说,整个举球过程中如果不停顿一气呵成 的从举球起点一直到出手都不停顿,连贯的沿着举球线路去出手的话,那么,最终的这个出手时刻的拨球所需要的力度就会是非常微小的,有时候甚至可以忽略不计 而直接依靠惯性力出手了。看下图你会明白什么叫一气呵成和沿着线路出手:

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。。如图中的绿色线路所标识的那样,这种借力式的半身跳投技巧,其实是从双腿之间持球,开始举球就等于开始投篮发力了。你举球的向上的这个力度,一直不停歇, 你的双臂或者说右臂,把球从双腿之间开始举起,然后竖直向上举起,然后连贯的不停顿,继续顺势的向上出手或者顺势直臂出手。于是,在这个不停歇的举球的力 度的基础上,最终顺势拨球,你的投篮,不仅省力,而且稳定,弧度也更圆滑,整个发力也符合自然规律。

。。下面我们再看雷阿伦本人来用肢体表述一下这个力度的传导和不停歇的借力出手:

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。。连贯的借力出手技巧,举球的时候也是不要过快过猛,不然容易后仰,举球一定要低,感觉球在头顶的前上方,球的下部与头的顶部几乎在一个水平面就足够了,千万不要举高了,那就会让接力的效果大打折扣,而且球的路线也会被干扰到。

。。举球的起始点,在这种早期雷阿伦半身跳投技巧中,我们往往采用持球的时候,软手的右手略微的放在球的侧上方有接近正上方的感觉。而左手是放在球的正侧面偏 下方一点,左手整个手掌也可以让之间所在方向稍微向地面竖直一点,就如雷阿伦一样,这样以后跳投左手干扰可以略小。而右手的这个放置位置,在早期来讲,有 利于顺势的拨球和发力以及投篮方向的正确。

。。从本段文字中,我们主要讲述的就是连贯举球的意义,说白了就是不停顿的从低位置开始把球举起,连贯的让球形成圆滑的线路去出手而不刻意的改变太多轨道,于是,在举球的力度一直不停歇的情况下借力出手投篮,所以,说白了,借力其实就是一种借助惯性的技巧。

。。连贯出手单独的我们就讲这么多,因为后面需要结合其他技巧再回头讲解的。

。。下面的技巧就是竖直起跳了,不过我们前文中竖直起跳的基础文章里已经讲解了雷阿伦的这种技巧,说白了就是基础技巧,所以,在这里我们不重复这个要点。

。。下面再接下来讲解的就是另一大重点,主动意识的竖直举球技巧。这其实是一个非常大的要领,和主动意识竖直起跳是一个级别的,本来是考虑写专题的,但是我们只把他穿插在这篇文章中来讲了,有心人自己看吧。

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。。接下来我们就来讲解主动意识的竖直举球。主动意识,之前我们的文章已经写过了,主动意识是指你在脑中给自己的身体一个信号,要身体去这样做,而不是本能的 去做。主动意识的竖直举球,从意识上讲和竖直起跳是一样的,只是一个是身体,一个是双臂。但是,具体到细节,就会有很多细微的技巧,使得你的投篮分出等级 和层次。

。。主动意识的竖直举球,概括来讲,就是把球从持球点开始以一个主动的力度让双手把球竖直于地面的这个方向去举起,然后出手。具体到细节,主动意识的竖直举 球,是双手同时的一个作用力,那么,双手之间的配合把握就很重要,对于雷阿伦的投篮来讲,双手的起始位置尤其重要,如果位置不对,竖直举球就无法正常的去 操作了。

。。所以我们这里先要讲解一下雷阿伦的持球手型,雷阿伦,早期软手居多,后期掺杂了很多硬手成分,但是,持球位置变化不大。从大的整体去看,双手几乎是同时在 球的两侧持球的,这与大多数人尤其是以往我们讲解的乔丹式有很大区别,乔丹式右手基本在球的上方。尽管从整体去看是在两侧,但是,还是有细微的差别的,不 然,如果是纯侧面,你的投篮将很难走直线。

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。。仔细看上图,可以看到,在细节上,雷阿伦在举球的时候,双手位置还是和大的潮流一致,那就是右手稍微在上面一点点,而左手稍微在下面一点点。但一定要注 意,只是一点点而不是很多,这样的目的,主要是为了稍后整体的起跳的平衡以及双肘部和双肩的平衡做铺垫的。但是,双手的手指方向在持球的时候比较接近于平 行,也就是同一个大方向,这一点,也需要特别的注意。

。。在讲完了持球位置以后,我们继续讲竖直举球。

。。雷阿伦式竖直举球,与乔丹式有很大区别,这种方式,更多的是在力度的竖直而不是右臂的竖直。这是由于雷阿伦相对正面的投篮方式决定的,由于出手起始点比较靠近头中,所以,是不可能让右臂去自己竖直的,这会破坏雷阿伦式投篮的空中平衡,让起跳的难度加大。

。。所以,雷阿伦式竖直举球,他的要点就是,双手在双膝以上的位置持球,开始上举的时候,双手开始给球一个主动的竖直的向上的力度开始举起,然后,自然地沿着 这个力度,一直举球到头顶附近的位置,也就是肘部刚刚过肩为止,这段距离,都是主动的去竖直举球的。然后,我们在这个力度的基础上,再开始投篮出手。也就 是借力。

。。所以,这里就点明白了一个长久以来的误区,很多人以为竖直举球,只是外观上的竖直,那么,你是没看懂文章,竖直举球,可以凭借你的动作去看出来,乔丹式,外观相对竖直但也不是完全竖直,而这个技巧,最关键的,是球的举起线路的竖直,并不是你身体手臂的竖直。

。。竖直举球,看似只是一个要点,但是,这个要点,重要性和竖直起跳不分伯仲。假如我们有些时候是横向起跳的话,比如乔丹的空中躲闪以及后仰跳投,那么,在这些时候,进球的关键,恰恰就是这个竖直举球。

。。同样的一个动作,同一个人去做,他如果竖直举球了,他的弧度即使是中弧度,也会有很好的命中率,而如果他没有竖直举球,投篮动作和弧度从外观来看也是完全 相同的,但是结果呢,他的命中却可能很低。这也就是说,竖直举球最终对于你的投篮,是一个巧劲或者说是暗劲。他给球的力度和方向上,增加了一个数值向下落 的分力,尽管是暗劲,但是,对于投篮来讲,确实极为关键的。

。。而且,主动意识的竖直举球技巧,无论是顺势向前的中弧度,还是主动向上的高弧度,都是一个基础,都会提高很大的稳定性和进球率。

。。雷阿伦的很多投篮的细节技巧,都是为了配合这个竖直举球的技术而存在的,比如,双手的在球两侧的举球,这个位置,可以把球握的最紧也最容易接传球。而且, 更为重要的是,这样的动作细节,可以让之后的竖直举球最流畅,力度最平均,维持身体的平衡没有侧偏,从而让竖直举球可以配合竖直起跳,并且不但不会影响整 个身体的重心和惯性,反而还会相辅相成的去互相提高。

。。雷阿伦早期的跳投,有个技巧,是至关重要的,那就是,双借力的举球方式。这里,我们要先来强调一下雷阿伦的举球起始位置,雷阿伦的跳投,双手持球的位置, 是在双膝偏上,双大腿之间的这个位置。在我们讲解的三种半身跳投技巧当中,这个举球位置,算得上是很低了,和麦蒂的比较接近(T-mac更低).这个举球 位置,在NBA球星之中,也都算是很低的了,之所以举球在这个位置,主要,是为了远距离出手服务的,因为可以更好地借力。所以,雷阿伦的投篮,才可以那么 的轻松写意。这个举球位置是个关键。

。。雷阿伦在持球的时候,还有个细节也非常的重要,那就是,雷阿伦是正直上身的举球的。我们以前讲过,乔丹和麦蒂等人,都会有一些弯腰的举球技巧。而雷阿伦不 同,他为了最好的竖直起跳效果,选择了比较正直上半身的这样一个技巧,这样一来,他持球的位置,就是他可以做到的最低的位置了。

。。那么下面我们就来讲解这个双向借力的举球技巧。上面讲到,持球位置很低,于是,雷阿伦在接球的时候,往往要高于这个位置,一般都是胸部高度接球,于是,我 们仔细去看雷阿伦早期的投篮,他在接球以后,都会快速的双手向下将球放在双腿之间,然后再迅速举起开始投篮发力。很多人,都只看从双腿间持球开始的发力, 而忽略了之前的技巧。实际上,从胸口接球一直到双腿间持球开始举球,这个路程,也是有技巧的,尤其是早期。

。。这里,其实本来是一个单纯的向下放球的动作,但是,当你练得多了以后,这里,就会衍生出一个技术,那就是,竖直向下的去放球,而且速度较快,然后,当球到 达了双腿之间,在迅速的将球举起。这个时候,球还是会有一个向下的惯性和力度的,而你迅速的向上举起,就可以有效的去借助这个力度的反方向,去更有力的更 快速的把球举起,也就可以更轻松的去出手投篮。这个技巧,配合我们上篇文章讲过的双腿同时落地借力同时起跳跳投的技巧来用,会非常的爽,竖直起跳也会非常 的舒服。

。。雷阿伦式的半身跳投,由于他的出手比较接近头中,他的左手干扰是一个大的难题,甚至比乔丹式大很多。因为半身跳投这种方式,本身由于时间较短,所以,出手 要相对略快,这样,当左手稍有干扰,就会在比赛中造成很大的影响。你在练习中可能不会感到太明显,因为没有防守威胁所以重心可以做的很轻松,但是,到了比 赛中,一旦有些干扰,当你重心稍受影响,你的左手对你投篮的干扰,就变得非常致命。所以,如何有效地或者说最大限度的去避免左手的干扰呢。很显然,对于, 前期的雷阿伦式投篮,左手移开这个技巧不适用,因为会影响惯性,阻碍投篮的连续借力。那么,就要从持球的手型一直到出手的手型以及上半身细微的双肩前后差 别,来缓解了。首先,持球的手型,左手,在球侧面略下方的同时,左手整体相对于左手腕稍微向内在平面上偏转一点。也就是说,本来在平面内,左手和左手腕夹 角是180度,偏转以后,大约160度左右。这样做,可以有效地防止出手时候左手协助发力干扰投篮。另外就是,右脚略微的向前一点,以达到左肩在后的目 的,也可以有效的缓解左手的干扰。但是,这里要注意,右脚如果向前太多,就会变得不容易起跳,也就很难保持竖直起跳,所以,这个幅度是很重要的。皮尔斯就 是典型的右脚靠前太多以至于不能很好起跳的典型。如下面视频所示:

。。雷阿伦的跳投,右肘部,是刚刚高过肩部一点点的,这个,是极为重要的一个位置。对于头中的举球位置来讲,这可以说是最低的出手点了,也就自然最合理,如果 更低,球,就会碰到头顶挡住视线,如果更高,就会让发力更困难。所以,多次利用镜子找到你的这个举球位置,是至关重要的。不然,你的投篮很可能就会容易变 形。

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。。雷阿伦式的跳投,我们一直强调,他的借力才是最关键的,对于雷阿伦早期的跳投尤其如此,因为这个时期,他是比较基础的美国典型跳投,就是举球以后完全无停 顿,从举球一直到出手,发力从未停止和停下,是从举球开始一路发力直到球出手的。也就是说,从他双腿间持球开始举球,也就等于开始投篮发力了,后面起跳以 后,投篮所用到的力度,有很多是在这个举球的力度的基础上,顺势或者说借着这个方向和力度去进一步发力完成拨球投篮的。

。。于是,双腿间持球,举球,肘部过肩,顺势向上出手,所有的动作,都是一气呵成的。所以,最后的拨球,才会很轻松,只需要添加一点力度去达到投篮所需的总的力量就可以了。

。。下面,再来讲解一下借方向。前面好多朋友都误解了,以为直线式投篮就是右臂外观直线,于是,借方向,就是右臂直臂去借方向。其实并不是这样,借方向,不是 借的右臂的方向,而恰恰相反,你的双臂,是需要去借你举球的这个方向,也就是,去借球的这个运动的方向。比如说雷阿伦式早期投篮,就是在双腿间持球,然 后,开始举球,这时候,球是有一个竖直向上的方向的,一直到了举球过头,这时候,球都是沿着竖直的朝着篮筐的一个方向的。所以,我们不去干扰和改变这个方 向,而是顺势去借助这个方向,用我们右手拨球的技巧,去在这个方向的基础上,继续给球一个更大的力度和方向,以此让篮球可以在最合适的力度的作用下,落入 篮筐。这,就是借方向,而这,也就是直线发力的关键所在。直线发力投篮,就是在这样借力的基础上,去拨球完成直线的投篮的。直线发力,指的是球路的直线以 及在这个直线基础上继续给予直线的支援。

。。下面,我们就来讲解一下大家很关心的右肩可以遮挡住下巴的一种技巧。也就是不挺腰的第一种基础技巧。首先,我们要搞清楚,投篮有很多种方式,其中,原地投 篮和跳投,他们右肩遮挡住下巴的技巧,是不同的;有正面和侧身投篮,他们右肩遮挡住下巴的技巧也是不同的。相应的,避免挺腰的方法,也是不太相同的。

。。这里,我们就来介绍第一种,也就是雷阿伦式跳投的右肩遮挡住下巴的技巧以及不挺腰技巧。(是一个要点可以达到的)。

。。这个技巧,我在上文中有所暗示,那就是,我做出一个低头的原地三分球的跳投,你可以看到,右臂遮挡住下巴,不挺腰。如果你顺势可以推断,那就可以得到这个 技巧了。但是在此之前,要先了解,正面投篮本身,自然的发力举球,在跳投的时候,就有可能会右肩部遮挡住下巴。但是注意,这是正面投篮的一个优势,那就是 平衡容易掌握,所以,我们也因此在三种半身跳投中,先讲解雷阿伦式。但是,这并不意味着自然的有几率做到,就做对了要领,不是这样的。因为,你还是会挺 腰。所以,技巧才是王道。

。。这个技巧,也是乔丹式投篮的一个基础技巧。

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。。这个技巧,看描述很简单,就是,在你持球的时候,身体站正以后,你的头部保持自然的竖直,在这个基础上,让你的脖子略微向前探出一点点,也就是说,在你身 体不动的情况下,让头部偏前一点。在这个基础上,维持头部不动,起跳投篮,录像看看,是否右肩部挡住了下巴,是否不挺腰了。

。。如图,来看上图中的乔丹这个投篮,主要看第二个,也就是远镜头。乔丹接传球,向前迈一步,然后低头,前探脖子,貌似是在看地板,其实,这就是乔丹式投篮的 一个基础,你看乔丹练习以及比赛,往往都容易看出这个细节。雷阿伦由于是正面正直身体的投篮,所以,前探不会太多,需要你在掌握这个技巧之后,才容易看 懂。比如下图:

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。。这个技巧的特征,我们在自己的投篮图片去和NBA球星对比以后,会很明显。那就是,我们国内大多数人的投篮,在空中的时候,从侧面拍摄,后脑勺一般在整个 身体的最后面;而NBA球星,你去看他们的跳投照片,看背面的,你会发现,他们的脖子下面的肌肉经常会有个堆积肌肉形成的褶子,就好像我们天冷的时候缩着 头,从后面看到的肌肉的样子;而从侧面拍摄的照片,我们可以看到,NBA球星的背部往往要比后脑勺更靠后。这,就是不挺腰技巧和右肩部遮住下巴的一个关键 了。配合竖直举球来使用,效果会更加明显。

。。以上,就是雷阿伦式投篮早期的所有要点。下面,我们就来从整体上讲解一下这种投篮的技巧,包括起跳技巧。

。。雷阿伦早期的投篮,是一种以借力为主的半身跳投,是一种连贯发力出手的投篮方式,所以,这种投篮的一个显著特点就是身体在到底跳跃的最高点之前,球就自然的完成了出手,或者也可以说,刚到最高点的瞬间,球就已经出手了。没有停顿。

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。。在雷阿伦的半身跳投中,双脚的间距是非常关键的,由于他主要是练习远距离出手的,所以,双脚的距离,要比一般站的少开一些,也就是双脚距离比肩部略宽一点比较合适。这样,可以有效的站稳来缓解三分球跳跃下蹲的这个反作用力。

。。基本是正面朝向篮筐的,右脚略微在前一点点。但基本双脚平齐的感觉。持球位置在双大腿之间,基本是竖直上半身的举球,双肩平齐双肘也平齐。有双借力,先向 下放球,再快速而连贯的竖直向上将球举起,在向下放球的同时开始屈膝起跳。竖直起跳和竖直举球是相辅相成的进行的。当举球到头顶附近,人也已经跳在半空 中,在这个时候,让右手掌在这个竖直举球的方向的基础上,再继续给与一个同方向的拨球以及直臂,让球迅速的投出,完成一次雷阿伦式半身跳投。

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。。以上,就是雷阿伦式早期半身跳投的要点详细介绍。下面,我们就开始简单写一下雷阿伦式投篮30岁以后的后期半身跳投的技巧了。但是,这里一定要注意,刚接 触篮球还不会挑头的朋友们,切忌好高骛远,雷阿伦后期的半身跳投,是进阶教程,并不适合新人观看,如果你看了,反而有可能让你思路混乱。投篮的练习,是需 要循序渐进的,你只有练了雷阿伦的初期技巧,练熟了,才可以练这种进阶技巧,不然,你直接练习后期的技巧,你的投篮会徒具形似而神不似,你是不会很准的。 我的建议是你练习前期的技术,最少三五年,才可以开始练习后期的技巧,说白了,前期的技巧,足够你成为高手,所以,没必要强行练习后期的技巧。下面的文 字,最主要是给打球五年以上的朋友去看的。

。。之所以要强调这些,是因为前阵子不少打球在一两年的初学者,在论坛表示我们的文章误导了他们,而所提出的论点,却都是进阶教程看不懂硬要提早去看造成的。 所以,这里再次强调,走一步看一步,切莫好高骛远,空中楼阁是建不成的,练篮球必须有耐心,谁都是从新手练出来的,不可能一步登天的。

。。下面,就开始讲解雷阿伦后期跳投:

。。世界的自然规律呢,往往就是返璞归真万法归宗。投篮也一样,雷阿伦和乔丹,起始的基础投篮技巧完全不同,乔丹硬手,雷阿伦软手,乔丹滞空式,雷阿伦半身 式,乔丹空中拉杆式发力,雷阿伦借力发力,乔丹中距离,雷阿伦远距离。貌似都截然相反的技术,但是,到了他们的成熟期,却都在往同一条路上去走。

。。雷阿伦,到了后期,他的跳投,发生了天翻地覆的变化,从外形来看变化并不大,但是,从技巧来看,等于是换了一种投篮。我们论坛也有不少朋友最近看出来了, 说是雷阿伦近期的投篮,左手居然改进了很多,干扰球好了很多,其实,他改了已经有几年了。我们下面就来简单的讲解一下这些变化和这些技术的应用。之所以简 单讲解,这是因为,这些技巧,很多都和乔丹式技巧有重合了,而且,乔丹式在这些技术要点上要更完美一些,所以,我们日后在讲到乔丹式跳投的时候,才会详细 的去讲。

。。首先,起跳方式的改变,早期的雷阿伦,上文中最后我讲到,是向下放球的同时开始屈膝。但是,后期的雷阿伦,却在举球的同时开始屈膝。这是滞空式跳投的典型 屈膝技巧。在这里,估计很多朋友会想到早期问我到底是什么时候屈膝和举球,那么,看了这里,你应该明白我为什么讲同时了吧,因为乔丹式就是这样的。

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。。不做详细介绍,继续讲第二点。雷阿伦在后期,改进了自己的手型,变软手为硬手。这种方式,直接出现在三分大赛中,也以硬手的稳定性,帮助他获得了又一次冠军。

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。。这里要注意2个技术要点,第一,在举球过程中,最后由胸口开始一直到举球过头这个距离的主动竖直举球,要刻意的很快,比前半段的路程举球速度要快,这样一 来,才有利于最好的硬手借力,以及有更多的时间去拨球出手,可以让投篮更从容也更省力,也更好的借助直线。第二,出手以后,刻意的保持直臂,这个习惯,有 利于直线发力和出手速度维持正常,以及防止左手的过多干扰投篮。

。。继续讲下一个变化。滞空式跳投。这种跳投,以乔丹最为有名,相对于雷阿伦前期的跳投,此种方式会在力量上消耗的略多一点,但是,在直线以及稳定性上,尤其 是抗干扰上,会做的比以前更好。雷阿伦作为一个成名多年的老将,在速度越来越慢难以完全摆脱防守的情况下,现在这个年龄,更多的出手都可能会在面前有人干 扰的情况去投篮。所以,在这个时期,改进为滞空式投篮,是明智之举。这体现出了雷阿伦超高的篮球智商和应变的把握分寸极到位。

。。侧身加强。这一点毋庸质疑,在近几年,雷阿伦由于改进为滞空式跳投,那么,他在空中的调整时间就变得更多,借力更少,就需要直线更好,所以,适当的增加了 侧身的幅度,让自己的直线比从前更好,是一个合理的选择。但是,需要注意的是,雷阿伦更多的是上半身的侧身投篮技巧,因为下半身需要远距离的半身跳投的起 跳和平衡,所以,双腿接近正面面对篮筐,更有利于轻松地竖直起跳。

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。。上图就可以看出雷阿伦的上半身侧身幅度有多大,下图可以看到他是如何应用在后仰跳投中的。

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。。继续讲雷阿伦后期跳投的特点。在这个时期,雷阿伦的左手干扰球改进了一些,不过由于他头中的起始位置,所以,肯定还会剩一点,不过,剩余的干扰已经比较少 了。首先,侧身就是一种有效地避免左手干扰的方式。其次,雷阿伦加强了自己左手的持球位置,以这个位置开始举球,可以把最终的投篮干扰降低到最低。因为举 球以后,左手掌整体会竖直向上以及偏后朝向头部一点,所以,自然不会发力了。如下图所示,就是新的持球位置,不多做解说了。去试试看就知道了。

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。。最后,是利用此种滞空式跳投,有效地在最紧要关头,可以让身体在空中做出正确动作,以达到右肩在上右臂竖直单臂直线出手的技术动作,而比以往更少的被防守 所干扰。这个和乔丹式右肩在上原理也有异曲同工,所以不多讲,只给一个图。留待日后乔丹式再详细讲解。(注意刺球的出手后右手向右方移动的右手肩上投篮的 特征)

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。。全篇写完了,最后,我们来总结性的讲解一下做结尾。

。。雷阿伦式跳投,它的门槛比较低,因为起跳简单,正面为基础,所以,大多数人以此为蓝本去练习跳投,可以容易理解和快速的掌握。这种跳投方式,最为有利于几个重要的基础的打牢。一个是竖直起跳,一个是竖直举球。甚至,还可以去练主动的高弧度向上出手。

。。这种跳投方式,举球距离长,借力多,所以,投篮会比较轻松,让投篮变得写意,对于很多说自己力度不够的朋友,尤其容易投到。而且,连贯的举球以及直臂技 术,都有利于掌握住好的投篮节奏,因为这些技巧会强迫你在这个时间内完成动作,所以,节奏容易练成。此种跳投弧度适中,也很适合新手去练习。

。。下面再来讲缺陷。所有事物都有两面性,技术也一样,有利就有弊。首先,好练,门槛低,那么,后期就难。由于是头中的位置出手,所以,直线的发力不会很顺畅,你从肘部在出手前后的横向变化就可以推断出来的,实际去感受更是很明显。

。。其次,持球的手型,不利于带球行进中急停跳投,因为举球太深,所以,更适合接球投篮的打法。双腿站的比较开,不利于起跳很高,会浪费比较好的弹跳,并且,更局限于三分线外的技术。

。。最后总的来说,雷阿伦式跳投,当你在练习的时候,你练会了,会感觉很爽很过瘾,但是,当你如果能打到NBA那个水准的时候,你会很困扰,因为,他与乔丹式 跳投有很大不同,就是出手要相对快,于是,会牺牲一定的稳定性。所以,当同样的状况出现,当你在最想进球的时候精力最集中的时候,乔丹可以保证100%入 筐,雷阿伦却只能保证90%。这是永远无法弥补的缺憾。所以,他可以出现连续的8投8中,也可以出现10投0中。这是要提早做好心理准备的。

。。而且,此种跳投,必须要有很强的自信和精神力。因为,这种跳投,由于是连贯出手,所以,在举球开始以后,无论出现什么防守状态,也是不能再改变或者说受到 干扰。宁可被盖帽,也要出手,因为,如果受干扰,那么,这球几乎是必定不进的了,但是,如果不受干扰,那么,只要没有真的被盖到,那么,就都有很大的几率 进球。所以,心态上,就得把盖帽当做一个普通的投篮蹦框而出来看待就好了。

(此视频中,雷阿伦的不进的球基本都是打前沿,这是弧度不够高的标志,而这,也是此种投篮方式的必然特征)

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