投篮技术的成长趋势图和乔丹投篮的进化

。。这篇文章也是我们网站的一篇重点文章,如果说《左右太极》那篇文章是一些自然规律的论据的话,那么本篇文章就是我们日后练习投篮的一个发展规律的总纲。凡是认真改进和提高投篮技术的人,往往都会对应其中。这篇文章,从我最早期写文章开始,就已经埋下伏笔,我们从前文其实不止一次的暗示过本文的观点,但是我从没点破过,就是希望各位在改进的路上可以自己慢慢的总结和观察来得到经验。因为我反复的强调过,我们的文章的目的不是让你在这里只是学习要点的,不是授人以鱼而是授人以渔的。我们最希望的是个未通过观看这里的文章,明白改进自己的投篮是一件重要的事情,从而重视投篮技巧的改进,来完善自己的投篮技术最终达到一个境界,这才是我们的真正目的。从最早的文章我们就说,如果你只是等着我们的文章更新来学习新技术,那你会进步很慢的,只要你看懂了我们这里的文章的主旨,去自己练习,你的进步是可以很快的。这里的文章就相当于个人练习的一些经验的索引,在你练习中遇到瓶颈的时候,卡住很久而无法进步的时候,再来这里学找答案参考才是。而我一直强调各位不要把看这些文章当成习惯性的依赖,而不去自己思考和摸索,那反倒适得其反了。

。。我们在最早的文章就反复说过,包括我给出过纠错的视频,就是某次投篮练习中出现错误动作的视频,我不断地给出我在改进投篮的过程中不成熟的投篮图片,一直都说是有深意的,就是为了配合这篇文章的观点。因为我们最早就说过,乔丹和科比,他们从不会把自己最私人的那些个人练习的视频来公开的,他们在改进投篮的时候究竟都经过了哪些道路,我们都无法真的得知。我们既不能知道他们真正的个人练习的方法,也不能知道他们的提高技术的思路,他们不会说,即使说也不会说重点。所以呢,我才一次次的随着几年来的不断改进而不断地给出相应的图片,一方面,各位可以从中明显的看到动作的改变,另一方面,各位可以推敲出来,那就是,改进投篮确实是会让你的动作变化的,也会让你的命中越来越稳定的。由于我们无法确切的看到乔丹和科比在私下训练中是如果摸索投篮的技术的,所以,我们只好退而求其次,分享出我个人的改进投篮的视频,这样,各位才可以更直观的看到每次的改进效果,和每一次的不足,以及下一次的改进计划该如何的制定。

。。正如从前有一次我看到电视采访乔丹的画面,那时候大约是1997年左右,当时记者问乔丹,你的技术真的是无懈可击的完美吗?你也是有弱点吗?乔丹回答是有的,他自己很清楚自己的弱点,只是他说他不会讲出来也不可能公开自己的弱点,相反会掩饰得很好来让对手无从发现。这是典型的聪明人的做法,这种情况我们往往都会有,最常见的就是我们某个部位受伤,那会相对的影响我们的技术,但是如果对手知道了,就会加倍的打击我们的伤口,所以,我们必须要努力让对方看不出来。这是初级的掩饰。而乔丹回答的,是指技巧方面,即使到达了乔丹那样的高度,他所练习的技术也会是有所偏重的,那也就是说某些出手方式和某些技巧是命中率相对低的,这就是他口中的弱点,比如说目前科比的弱点,就是背身单打的左脚为轴向左侧转身的翻身后仰跳投,科比明显还是软肋,在比赛中注意看可以看得很明显,他会这样转,但是稳定比较差,而在“乐之者”麦蒂那篇文章中有个全明星赛麦迪盖科比的一个球的图片,正是由于麦蒂知道科比的这个习惯才盖帽很坚决的,他知道科比不会向另外的方向转身,而乔丹的这个技术就练得更为出色,不过科比还年轻,他还有很多时间去完善自己的技术的,就好像这个暑假他求教奥拉朱旺一样。当然在这个方向的转身我们都是练的都是右脚为轴,这个在日后讲解背身单打技术的时候我们还会讲到,包括乔丹本人也讲过了。

。。我们之所以不断的改进和提高自己的投篮,就是为了不断的强化和成熟自己的投篮,因为在之前,我们的投篮也往往都是有弱点的,或者说不完善的,因为投篮的改进是无止境的,我们即使在最近的乔丹视频中,还依然可以看到乔丹的投篮动作还在改进,这就说明乔丹依然在改进着完善着自己的投篮,只是,越到后期,你的动作越完善,在外形上别人就越难以辨别了,也就是说,在这个时候,无论是教练还是你的投篮指导,都已经无法帮你提高了,只有你才能最清楚自己的问题。而要达到这样的一个层次,却必须经过时间的积累才能达到,所以,这个最终的感觉,你只有等你改进很多年以后回头去看,才能明白。而我们前面说过,乔丹是到了28岁-30岁左右才把自己的投篮达到了一个境界的,他的投篮稳定性才保持住,而不再局限于手感;科比也是最近两年把自己的投篮稳定住而很少出现离谱的低命中;麦蒂相对早,大约是26岁左右,麦蒂的投篮就达到了一个境界的感觉,那种稳定性是同期的乔丹和科比不能比拟的(这里多指的是训练中的私下效果,而麦蒂的比赛中动作由于他的挺腰和左手的干扰会有不小的浮动)。其他的人也一般都是到了类似的年龄才开始由之前的喜爱打内线改为了喜欢跳投,这是因为跳投既轻松还能延长运动寿命还不容易受伤。当你的跳投命中达到一个很稳定的水准的时候,在中距离和在篮下得分是一样的稳定,你也就会更多的选择跳投了,而事实上也一般都是早打球的早期大家才会更愿意往篮下钻,乔丹和科比麦蒂早期也都如此。而这并不是说早期的投篮不会有高命中率,也一样会有,只是这个时期就如同我们经常提及的“手感”这个词,也就是我们以前讲过的熟练度也可以让任何投篮动作达到一定的命中率,只是稳定的水准是不能和后期相比的,这个,只有你自己改进投篮到了30岁左右的坎上才能理解。因为,乔丹和科比这些被称作天才的人没有例外,我们就更不会是例外了。只是这个观点,我自己在十七八岁的时候也是不相信和不能去理解的。

。。这篇文章,会写的感觉有些散,涉及的区域和理论很多,所以各位在看的时候需要慢慢看,包括可能出现的错别字,要根据前后文来纠正一下,别理解错了。

。。在我们打球的早期,一般都可以称作形而上学的时期。大约是在13岁左右的年纪,我们以这个初级阶段为例展开讲解。在这个早期接触篮球的时候,我们如果没有经过外人的指导,你需要自己去练习和摸索的时候,你这个时候往往会是在电视上或者杂志上选择你喜爱的球星来模仿,而这个时期由于理解能力的关系,我们模仿的都往往是球星们投篮动作的外形,而并非他们的发力技巧,因为真正的内在技巧在这个时期你很难看得明白,那需要非常多的篮球经验才可以。所以我们才说你必须到了30岁左右的年龄才可以理解,正是因为你的思维方式有了很大幅度的提高,你的篮球经验积累到了一定的程度,你对社会和自然规律的理解也都有了一定的深入,所以,你会综合的理解投篮技术而不再是本身的外形了。但是,这却是一个必经之路,在我们的早期,我们却不可能把我们的理解能力提升到另一个高度的,这是自然规律,所以,这是篮球技术提高的必经之路,在这个时期,是我们要打基础的时期,尽管我们只能模仿外形,却也可以在模仿外形的同时,慢慢的通过练习和熟练度的增加,来让自己的投篮命中越来越高。在这个时期,就会第一次出现我们所说的手感。在我们在这个时期比赛的时候,我们经常会说到,打顺了就是手感好,怎么投怎么进,打得不顺手感不好了,就怎么投怎么不进。进了,却不能明白为什么一定进球,不进,也不知道该怎么样才能让下一个球可以轻松的命中,是这个时期的问题。

。。这里讲解到了第一个时期。我们就呼应我们文章的核心内容。讲解一下到这里的投篮成长曲线。一般人打球只要坚持练球,往往都有一些规律,尤其是我们细心的朋友,经常会发现早期有这样一个现象,这个现象不止是我自己注意,你即使去很多民间的小场子打球,遇到一些有经验的人也会说起这种规律。那就是,在早期打球的人,在前三个月过后,会经历一个特别神准的时期,几乎人人如此,当然这里所说的神准也是相对最初阶段。在这个时期,你会投篮很顺手,无论是训练还是比赛,会有怎么投怎么有的感觉,让你对自己的球技信心大增。在当时,我们往往都会很兴奋,觉得自己的投篮不错了,但是,往往在过几个星期以后,你的命中会渐渐回落甚至突然跌落,而且一蹶不振,这不是说你不刻苦练习,而是你坚持训练的必经之路。在当时我们遇到这个情况会百思不得其解,但是很多年后回过头来才容易理解。这其实就是正常的规律,你之所以那个时期特别准,那是你投篮练习一个阶段以后,大体掌握了一定的规律和技巧,你的力度的把握也到了一定的积累,比较有数了,也就是说你第一次“质变”。所以,在这之后,你会相比第一时期一下子准了很多,很多人认为自己在这时候就会投篮了,于是就不再练习而固定住了这个动作,以后就都是在比赛中摸索和提高了。这是我们不主张的,因为很显然我们不可能这么早就掌握住成熟的动作,尤其是这个时期我们的身体和力量还都在发育,所以,这个时期的投篮会是相对变型的,我们需要继续提高才是。

。。而随着之后的继续练习,你的力量会慢慢的进入第二时期,身体也会出现第一次运动疲劳积累,于是,在力量受到一定的影响以后,你的投篮命中会急剧的下降。这个时期,会是你投篮路上的一个分岔口,有的人,会无动于衷认为投篮只要熟练的去勤奋练习就好,不需要去改进什么,就沿着这个动作继续发展下去了;有的人会觉得大约是投篮出问题了,会退而求其次的去寻找以前的投篮动作;而另有一部分人,会“穷则思变”,开始思考投篮的技巧和自己的问题,开始改进投篮技术。

。。而这里需要注意的是,我们在这个地方讲解的情况,是指你自己独自练习的情况,而不是你一上来就去参加篮球学习班之类的经人知道的情况。因为有人指导的动作并非是你自己总结出来的规律,这取决于你的教练的水平和知识。比如,如果你一开始就遇到比较优秀的投篮教练,他在早期就教授你竖直向上跳起然后向上投篮投出高弧度的技术的话,那么,你在早期的进步会是容易很快的,你会比一般人提早进入一个高命中时期,会是你周围朋友中的投手,但是你会在20多岁的时候遇到一个瓶颈并且很难突破;而另一种,是国内90年代普遍的教练教法,是教给你要张开五指,空出很大的手心,以五根手指的弹力去拨球,只用手指的力量去投篮的技巧,这种技巧在早期根据不同的学生体质和特点,会直接分出层次,有些人一上来就很难掌握,有些人会得心应手很快掌握打篮下和中距离的技术,也就是硬手手型,并且很多人会伴随一生,再传给下一代人,因为这种投篮方式也可以很准,但是相对于力量的要求略高,比上一种要高出不少,这种投篮借力不多,但是投篮的出手方式灵活且利于空中躲闪。

乔丹的硬手出手细节

。。而我们这里的第一个时期所讲的,是不包括上面这段文字写到的经过别人教授而形成的投篮动作的。是指你自己去打球去摸索而形成投篮动作的过程中所遇到的情况。

。。但是,这种情况,当你在后期回顾然后总结的话,就如同下面的成长趋势图表一样,是必经之路,也是正常现象,不必要慌乱,继续根据我们投篮的发力原理练下去,就不会有问题的。在这里我们就可以再强调一次我们讲的投篮技巧。用一个词形容,就是“直线”。直线起跳,直线上举,直线出手,直线的弧线的轨道。而稍微展开一点讲解的话,就是“左手不干扰投篮+辅助稳定”与“右手单手肩上自由的独立的整体直线出手”。这就是我们的投篮技巧的总纲,引号里面没有一个词是不必要的,而尽管目前我们右手正式篇还没有开讲,但是你根据这个总纲去练习,就不会错。而继续展开讲解,就会出现我们文章讲过的,左手移开,左肩回拉—到后期慢慢的演变成左手完全不干扰投篮也不影响重心—右手的主动独立向上举球—右臂独立发力主动的直线拨球出手—双肩的平衡,身体重心的平衡,双肘部的平衡,头部的平衡,视线的不干扰投篮动作,向上跳的借力,向上投的高弧度等等技巧。

。。那么,你可以举一反三,通过总结我们上面的话,知道什么是投篮的重点:左手不干扰,右臂作为整体独立投球,重心的稳定和平衡,直线的向上出手和起跳(整体的直线趋势)。而这也就会让你慢慢的了解,我们所讲的并不是外观上所看到的投篮动作那么简单,而是你要学会透过现象去看本质,看清楚投篮的发力原理,掌握发力的技巧,才是正途,不然,你只是学球星的动作,那也是没意义的,当你把发力方法学会并且掌握以后,你自然就会出现球星动作的一些特征了,往下看文章我们就会讲到。

。。这里讲到的是第一个时期,就是接触篮球的初期。在这个时期,我们前文说过,对于篮球技术的发展来讲,是至关重要的,在这个时期是打基础的时期,你的基础打得越好,对你日后的发展就越好。而我们文章讲过,当你错过这个最佳时期,你后面开始练篮球的话,你的节奏往往很难像这个时期开始练球的人那样好,当然这并非绝对,天道酬勤,只是确实会非常难,而事实上我们在球场上也可以通过打球的节奏就辨别出一个人开始正式打球的时间。虽然不至于100%正确,却都八九不离十。

。。在这个时期过后,就是打球第一年之后,你的篮球会进入相对有了提高的一个时期,这个时候不少朋友开始热衷于打一对一,也是个人技术发展最快的时期。在这个时期,我们见到的最多的往往都是一股脑的冲篮下上篮或者一路跑动的急停跳投,在这个时期假动作还往往比较少,在运球过程中的传球也较少(还是和上面一样,有针对训练的除外,这里指的是自然发展)。

。。在这第二个时期,我们如果正确的练习投篮,我们的投篮会比第一个时期稳定,在这个时期,投篮的命中依然会比第一个时期有所提高,但是依然还处在利用发力的力度去投篮和利用拨球去控制方向,所以,在比赛和练习中,进球往往是不确定的,依然依从于手感。在这个时期,就如我们图上所标识的意思,你的投篮还是会有起伏,并且有些时候,命中率会低于你之前一年的投篮准的时期。这是正常的自然发展规律,不必介意,继续练习。

。。而后的时期一直到我们18岁,我们在这期间依然不断的反复着命中率,起起伏伏的,但是你的水准会越来越高。你的投篮起伏就好像我们趋势图上所标识的那样,在起伏中不断的提高,也许你在第二年的命中率不会全高于你第一年的,也就是你的水准;然而你第三年的命中率的最低水平,却也许就比第一年最高水平要高了,也就是你的水准提高了。

。。当然,这里你千万不要死板的看我们这个趋势图,这只是我画出来的一个表达意思的图示,你主要是去理解文字的意思,就和我们以前的文章一样,你需要仔细看文字。这个成长的趋势图,或者说成长的波纹图,是我在初中时期,一个知识很渊博的大学教授告诉我的,他那个时候就说,这会对一生都有用,他也是从别处学来的。这其实也是一种传承。我那个时候不太能理解他讲的理论,我还听不太懂,只是我知道,他讲的肯定是很有用的东西,于是我记在心里,在很多年过去以后,我在不断总结一些规律的时候,会发现,自然界太多的事情都是呈现这种波纹状的起起伏伏的发展的,人生是这样,股市是这样,国家是这样,技术也是这样。大多数的自然界的事情的发展都不太可能是直线的或者一帆风顺的,正如一句老话“人生不如意十有八九”,只是,你如果了解了这其中的规律,你会淡然一些,也会懂得如何去顺应自然。正如前些年一个很流行的观点那样说的“绝大多数人都在讲要如何改变这个世界,却很少有人讲要让自己去改变来适应这个世界”。其实能推论出一个刺耳但是实实在在的观点,那就是,古往今来真正成功的人还是少的,大多数人最终都是碌碌无为的浑浑噩噩的过完一生的。篮球场上更是这样,虽然投篮准的人会很多,但是层次也会有差别,在遇到关键时刻和高强度防守的时候,就真伪立现了。

科比的高难度单腿起跳躲闪投篮

如此高难度的空中接力被轻描淡写的演绎出来

。。我们人都是有惰性的,浅尝辄止简单,深入研究太难。给自己找借口简单,客观审视自己太难。所以,我们可以看到在篮球讨论上经常出现的情况,就如我以前说的,你在评论里面说一句话,我就知道你的特点和你打球的大概风格以及你的类型。举例来说吧,我们的评论里面遇到过不少朋友,在说“你的投篮不连贯啊”或者说“出手不够快啊”甚至更有的直接就说“居然直接用指力投篮也可以这么准的(是在我那个连续罚球的视频里面的)”。这句话一说出来,其实我们立刻就可以判断,这是典型的基础半身跳投类型的朋友,这个类型的朋友,一般是正面投篮为主,在早期有可能有不错的教练或者指导或者学到这类知识,于是从一开始就掌握的是借助起跳的力度来轻轻向上起跳,并且借助起跳的惯性来向上高弧度出手的。这是我们上面的文字讲过的第一种投篮指导的类型。这类投篮,早期都是向头中出手和瞄准的,向高处投,借力以后,投篮会比较省力,一般肘部比较低,手型大多数人相对散但是依然很准。于是,他们认为自己的投篮是最好的,所以,他们听了你讲解的手型等原理以后,尤其是听到硬手,往往不屑一顾,他们认为纯指力拨球是错的,有些喜欢探究的人会去稍作尝试,但也是浅尝辄止,一试觉着发力不对,也不管自己做没做对动作,就认为是这个技术是错的。其实尝试和检查一个理论不该是这样的,因为,既然有好多人可以用这个动作把投篮投得很准,那就说明这里面是具有一定的合理性的。任何一种命中率很稳定而且命中很高的投篮方式往往都是有它的合理性的。所以,如果你想去验证,就需要把这种投篮方式的技巧练出一个不错的命中,当你的两种投篮技术有着不错和相近的命中以后,然后再去对比他们的优劣。

同样看似散乱的手型却可以在练习中有超高的命中,这是很多只用硬手的人无法理解的

乔丹式半身跳投

。。而另一种观点,就是与上文这类高弧度的半身跳投正好相反的一个群体。就是一直采用硬手投篮的一群人,这类人往往具有比较出色的身体技术甚至弹跳,所以,他们一直采用着硬手投篮,就是五根手指拨球为主的投篮方式。这类人与上面的一个群体正好是针锋相对的,他们认为,投篮最重要的是手型。因为他们确实就是这样投篮很准的,而我们前面也演示过原地单手三分球,这也就是说不借助起跳的力和手臂的力,只用手指和手腕就足以投出稳定的三分球了。而这类人,会相对看不上半身跳投的向上高弧度投篮技巧,认为跳的不高没什么意义,出手快动作是散的,手型都不对,更有甚者说那是推球出手的。这类人的观点也有他们的合理性,因为这种投篮方法,滞空时间长,调整动作充分,并且空中可以选择传球和换手等等,包括空中躲闪以及后跃式翻身后仰跳投,这种手型都更适合。这种投篮的一个最大的亮点就是可以发挥你的最大弹跳,假使你的原地净弹跳有80公分,那么你可以一点都不浪费这些弹跳,并且由于不借力的习惯,在最高点或者下落的过程出手都不会对你的投篮有太大影响,甚至被人推一把都不会影像你的上半身投篮动作,下半身维持平衡,投篮和正常状态一样。所以,这类人里面一般都是低弧度或者中弧度,而很少有高弧度。因为出手的高度本身就很高了。

乔丹的硬手出手细节

。。总之,两种说法和观点是各说各的好。这也是人之常情,因为你用这种技巧投的准了以后,你就会认为自己的是最好的是对的,因为你了解其中的好处。而对于另一种方法,往往都是不会去深究的,更别说去练习另一种方法来达到一定的命中率了。

。。一般来说,在进入这个时期以后,也就是18岁以后,一般人的投篮方式和技巧就相对固定了。硬手拨球的就坚持并且改善提高下去,比如乔丹和科比等人;用向上出手高弧度的巧力型投篮,也会继续发展下去,比如斯托克顿和雷阿伦等人。

。。18岁,是篮球技术提高的一个门槛,很多人在这个年龄,已经打篮球超过5年了,有了一定的经验,如果打大型的比赛比如市级比赛或者全国联赛等等,也都会积累了很多实战经验,甚至被称为个中高手了,而我们第一个技术成熟区和自己打球风格的形成往往也都在这个时期。我们可以看到,詹姆斯和科比也都是在这个时期进入了NBA并且一直维持着这个时期的打法的,并且在这个时期,体型的走势往往也都成型了。

雷阿伦出手细节

。。在18岁-20岁这个区间,就已经出现很多投篮稳定的高手了,比如雷阿伦相信就是在这个时间就已经很稳定了。包括很多小个子的组织后卫,因为一开始就使用了向上投高弧度的技巧,所以,他们会比较早的进入投篮稳定的阶段。但是,乔丹和科比却不能在这个时期做到那样程度的稳定。这一点,从大学时期乔丹的投篮图片就可以看出来,乔丹虽然是原地起跳,但实际上他的发力并不是普通的半身跳投,也不是借助向上的起跳去世来出手的,这个我们下面的部分再展开讲解。

。。在这个时期开始,你是个纯投手,还是个全能型锋卫摇摆人就已经确定了。比如汉密尔顿,雷阿伦,雷杰米勒等人,都是一直延续着投手的风格,从他们的技术动作就可以看得出来。而也正是从这个时期开始,不少一开始就苦练投篮的人,开始进入了自己的第一个投篮成熟时期,就是不再需要找寻所谓手感,而找到了投篮的合理性而明白如何能让一个球自然进筐,而不是说今天手感不好,或者在连续很多球不进以后,也不知道该如何纠正,这种现象将不会出现。而这个时期,也是正式的出现了水准这个概念,在这以后,正如我们的投篮趋势图所示,尽管你的投篮技术和命中还会有起伏,但是都不会再低于一个下限,比如40%或者50%,你在日后的投篮练习的时候基本上就再也不会低于这个水平线了。

米勒推开乔丹后绝杀

。。但是在这个时期,还是会有很多的投篮细节没有完善,因为投篮毕竟是个高深的技术活,他对细节的要求是很高的,所以,你如果想把三分命中率练得好像篮下投篮一样,就必须要注重发力的细节。大多数投手也都是一直在完善自己的投篮的,所以他们越老越稳定,而且运动寿命长,即使到了快40岁,却还可以作为一个投手来混一份大合同的。

。。在国内来讲,也是一样,很多人在这个年龄有的去上大学,有的是去工作。人的理解能力开始有很大的提高了,在这之后,你对世界的一些自然规律会有一定的了解了,相应的,触类旁通,你的篮球也会有相应的提高。不少人会继续进入大学校队或者之类的体育专业发展,而让投篮进一步的加强。但是由于我们国内普遍强调的是打比赛而不是个人系统的训练,这就造成不少人在个人投篮造诣上面,没有办法太深究,甚至没有时间。而也有不少人,在这个时期就已经开始出现伤病,从而在大学就直接放弃了篮球或者是在这个年龄开始工作也就不再深究个人技术了,因为打篮球的时间已经很宝贵了。所以,这就是我们国内篮球的算是一个断层吧,尽管我们的大学联赛也发展的不错,但是对于个人的系统训练确实太少了,而这个时期,我们知道科比和詹姆斯等人可都是聘请了私人教练的,而即使那些不聘请私人教练的,在球队里面也往往有很多个人系统的针对性训练。而在国内,除了极个别的尖子以外,剩下的人往往都是一样的训练方式,就已经累得不能动弹了,所以,个人系统的训练就跟不上了。

。。接下来是25-26岁这个年龄段,这个年龄段,很多球员的伤病都开始出现了,比如T-Mac比如AI,这里指的伤病和上面一段文字的程度就不同了,因为这个年龄出现的,往往都是老伤的严重化,如果你是从13岁开始个人训练,并且一直坚持下去,那你到了这个年龄都基本会有伤病了。但是由于在这个时期,你的投篮往往趋于成熟,于是,很多人转而开始练习外线技术,比如乔丹,麦蒂和科比都是在这个时期自己开始重视外线的,而詹姆斯之所以提前就有很好的外线投篮技术,那是和NBA总裁大卫斯特恩在他高中时期就给他配备了NBA顶级投篮教练有关的。NBA很显然是想把詹姆斯作为下一个乔丹来培养的,即使科比都没受过这种优待,可惜的是,这次季后赛随着詹姆斯手臂的受伤,有可能又告吹了。不过还好只是手臂,詹姆斯这类球员最害怕出现腿部的伤病,尤其是膝盖,那样会导致他的没落。

。。在这个年龄段,很多球星的投篮都开始成形或者说定型了,即使以后还有改进,也不会在外观上有很大的区别了。在这个时期,如同我们的趋势图所标示的。你的投篮技术的成长的曲线振幅会越来越小,也就是说你的投篮会越来越稳定,而几乎很少有不稳定的状况了(指练习)。

麦蒂连续7个超远距离三分中的一个

。。在这个时期,我们不少人开始成家,在美国,科比和乔丹等球星在这个年龄段都已经有了孩子,而在这个时期,你对于世界和社会的一些看法往往会转变。比如我在学生时期,看到一个社会上的文章写,欣赏吕布,然后他讲解在学生时期他不喜欢吕布认为他是小人,而他在开始工作几年以后,却慢慢的开始转变观念,发现吕布也是个豪杰,夹缝中求生存,能屈能伸,他转而变得欣赏吕布。那大约是十多年前的事情了,我当时在看的时候,是不以为然的,我认为小人就是小人,而吕布趋炎附势,反复无常,就是个小人,不过,我对于其中的这个观点还是记在心里面了。而在过了十多年之后,如今再去回顾这个观点,虽然不能完全接受,却也能理解了,因为社会就是这样的,没有绝对的善,也不会有绝对的恶。很多时候,你的眼睛会欺骗你,你看到的好人不一定是好人,人们口中的坏人却也可能另有隐情。吕布,他有着万夫不敌的勇力,却也不能以一己之力定鼎天下,所以,他也必须学会生存之道,求生是本能,在乱世更是弱肉强食,活下去才是王道。而同样的,我们自己去回忆,你十年前的观点,和如今的观点,可能对比之下就会有很大改变甚至截然相反,而只是,你如果正处于这个十七八岁的年龄,却往往很难真的去跨越年龄界限去理解,所以,正如乔丹所提倡的观点那样,是金子就会发光,所以他不教给自己的孩子篮球技巧,因为,注定成为巨星的,经过再多的挫折,都不会阻碍他,而注定不能成器的,你再教给他,掌握了,也会在后来的发展不明方向的。因为每个人都必须经过这些阶段和时期,而每个人也都会有相应的成长和改进,在这期间会淘汰很多人,而在这之后,乔丹等人才真的开始发光。

乔丹超远距离三分球表演

。。在下一个时期,就是三十而立之年,在这个年龄段,乔丹开始了他的王朝时期,也成为了真正的完美的篮球之神。奥拉朱旺也是在这各年龄段开始有所成就的。在这个年龄段,由于心智的成熟,无论在国内还是国外,大多数还坚持练球的人,都会到了不太去在意盖帽的干扰了。这话的意思是说,以前年轻的时候有不少朋友会因为盖帽来了躲闪或者动作变形,而到了这个年龄,一般都会淡然许多,比赛经验也丰富了,开始明白即使被盖也不过是一个球不进而不必影响投篮的本身动作,于是,反倒被盖的会很少,而经常会在出手瞬间被打手,毕竟投篮是主动意识,你的动作比对手要快出一点的,所以我们可以明显的看到,在这个年龄,无论是科比还是乔丹还是麦蒂,都对盖帽不太在意而维持动作不变形了。即使真的被对方盖到了球上,都维持之前的投篮动作不变,而且心态不受干扰,这就是这个时期的人能到达的心境。

科比被打手投篮动作不变

。。在这个时期之后,往往球员才真的能成为球场上的主宰,你对比赛看的会很透彻,在什么时候该你去得分,什么时候该你去传球调动队友的积极性,什么时候该打击对手的情绪,等等,都会越来越清晰,一场比赛会变得像写电影剧本一样,你可以去推动它的发展。30多岁的乔丹做到了,30多岁的科比也正在这样做着,而30多岁的麦蒂不愿意这样做,而20多岁的詹姆斯还在摸索中成长,这从他上一场比赛受伤之后不知道该如何掌控比赛的茫然表情就可以看出来了,只是詹姆斯的性格和心态都是极好的,所以,一路成长下去,顺利的话,他可能是最有能力超越乔丹的。

。。于是,在这个时候,我们回过头来,再来看看我们的成长趋势图。我们可以看到,只要我们坚持练习投篮,有一个正确的方向,持之以恒的坚持住,你的成长趋势图的最终走势,就会如此图所示,虽然会有波动,但是长年累月的看下来,你是在一直进步的,而且你的水准是节节高升的。这就是你重视投篮技巧,不断提高投篮技巧而能得到的回报。而相反的,如果你不重视投篮技巧,认为投篮不需要改进,只要随意的多练习,那么最后你的成长趋势图就不会复合这里的趋势,甚至很有可能出现晚年的马里昂和艾佛森等人的情况,就是在30多岁身体机能下降之后,你的投篮技巧和稳定性却没有明显的提高,这样自然就会被淘汰了。

。。在这个时候,我们回过头来谈一谈投篮动作和投篮技巧的重要性。首先呢,就是一个误区,就是不少新来的朋友在看到我们的文章里面不断提到投篮动作的时候,会认为我们讲解的是投篮外观的动作的改进。这是误解。我们所讲解的,其实是一种投篮的合理的发力的技巧和方法,就是直线投篮的发力技巧,这个我们在最早就强调过,而我们之所以经常提到动作,是因为,你的技巧合理以后,是可以在外观上大体看出问题来的。而三个90°等等普遍的投篮教程中提到的那些技巧,我们这里很多技巧也都是符合这些外观的,只是我们不强调你要练出什么样的外形,因为,你按照我们讲解的发力技巧去练习的话,自然会出现这种外形或者说投篮动作,而当我分析完所有技巧之后,你会明白,乔丹动作是符合三个90°的,而乔丹动作的深奥,并不止是你用眼睛看到的那样简单。比如说,前面有朋友提到乔丹的空中座椅,没错的,乔丹经常出现,但不是每次都出现,为什么,后面的文章我们会讲解,而我们只要按照正确的发力去练习的话,自然就会在一些时候出现空中座椅了。而我前文提到过,乔丹的动作,是一套永不挺腰的高度维持重心和高平衡性的投篮动作,这是和乔丹特殊的举球技巧有关系的。

乔丹的空中座椅

。。这里,可以顺便讲解一下之前讲过的眼睛看球和侧身投篮等习惯的养成的关系。在前面的技巧文章中,我们不止一次讲过眼睛看球的好处,也讲到过侧身投篮的好处,但是我们在最终的成型动作中,却未必一定会出现这两个现象。所以很多朋友会不理解,究竟该怎么去练习这些要点。这一段文字,在看完之后,你可以结合这下面讲到的乔丹投篮动作的进化,来一起理解。首先讲,在投篮出手瞬间,眼睛去沿着球走而不是一直看向篮筐,这样会有助于不让球的轨道受到视线的干扰,尤其是你右手肩上出手的时候,眼睛看到的线路和实际出手的线路会有偏差,这样,如果不刻意去练习,你即使举球的时候是在右肩上,但是出于双眼的干扰,你经常会不自觉的让右手朝向视线的方向出手,也就不能做到我们所讲解的直线出手了。所以呢,在出手时候眼睛看球,会让你的投篮自然的沿着右臂本来的发力趋势去投球,只是我们一再的强调,你千万不要是抬头,而只是抬眼,这样才能不影响身体的重心,不至于仰头。而我们也一再强调,这需要变成你的一种习惯,你需要去刻意的练习,变成习惯以后,你就不需要在练习的时候刻意的加入这个要领了,把它变成了你技术的一部分,你以后就会自然地在需要的时候运用它了。比如,你在开始练习的时候,练习了1个月或者3个月,你觉得已经掌握了,而且熟练了,你在之后就可以不刻意地去这样做了,甚至还可以不再在练习的时候看球而专心改进其他的要点,而这个要点,将会潜移默化的在你日后的投篮中发挥作用。也许你过了半年或者一年有些生疏,你就可以再来练习一个月这个要点。如此在你的篮球生涯中反复,最后,你的这个习惯就会在适当的时候自然出现而不需要你去刻意的想起它来了。

眼睛在看球而不是抬头

眼睛看球而没看篮筐

。。侧身投篮的好处也是一样。我们前文在评论中回复过这个问题,有人问,为什么乔丹有些图片的投篮看起来好像不是肩上投篮。我回答说,乔丹有很多图片都是纯侧身投篮,不是吗?而纯侧身投篮,本身就只能是肩上投篮的。利用纯侧身投篮技术,加强自己的右手肩上技巧和直线出手技巧,是乔丹和科比都在使用,在最近几年,科比的侧身幅度确实越来越大了,我们已经可以明显看到他的改进。所以我们一直说,科比是个勤奋的球员,这一点我们会在日后的科比文章中重点讲解。乔丹是个聪明人,他是个喜欢钻研投篮细节技术的人,所以,当很多投篮专家和乔丹讨论投篮技术的时候,都惊讶于他掌握的技术居然如此之多,以至于好多专家把他称作“活着的投篮百科全书”(大体是这个意思),而有些不了解乔丹的记者或者教练在写文章的时候,会批评乔丹的投篮不够正规,不正统,不合理(当然这其中包含了一些人想利用乔丹赚取曝光率而已,是社会上常见的手段,谁火了,就去高调的抨击他,你就也会容易受到关注,是很多人想要走捷径成名的一种常见做法)。而乔丹的回复,我们在前面文章曾提到,就是,我是用最不标准的投篮动作得到了NBA场均最高得分的人。一句话,还需要什么争论呢?而回过头来再看侧身技术,我们必须感慨乔丹的才智以及艺高人胆大,因为上文我们讲过,大多数人是不敢在比赛期间大胆的大幅度改进自己的投篮动作的,而乔丹却反其道而行之,这个我们在下面还会详细写。总之就是,侧身技术,也和上面的眼睛看球技术一样,在一个时期把它练成习惯,然后日后慢慢的把它融入你的体系,会自如的运用它了。

乔丹的侧身投篮

。。讨论完了上面的改进技术的几个疑点之后,在这里,我们再继续讨论很多朋友问到的问题,比如挺腰了该怎么办,比如肘部出现我之前讲过和我以前图片也出现过的举起又落下的情况怎么改进。对于我们很多朋友在评论里面问的问题,其实我们只能去片面的针对你可能出现的最要紧的问题来回复。而实际上呢,投篮的动作是一个“牵一发而动全身”的系统,比如说,你说你出现了挺腰的问题,这其实往往不是你一个细节出问题,而是你投篮整体都需要改进,它牵扯的一般都不止一个方面,比如常见的,有仰头过度(为了瞄准而偏头或仰头),有右肘部举起过猛,也有肘部举起过高,也有上身习惯性后仰(经常打比赛养成的习惯,比赛时间多于练习时间),也有起跳习惯的原因(比如不主动的向上起跳,只是单纯的跳起,实际上起跳出了问题),也有投篮发力的原因比如向前投弧度低的球而力度不足或者拨球不够充分等等。一个挺腰问题,单单是常见的形成原因就有这么多,而一些特例就更多了。所以,我一般在回复的时候只能选择我根据你的描述来判断的你最迫切需要改进的,而实际上,是需要全身都一起提高的。只是我们讲过,你每个周期改进的要点是不能超过3个的,就是每一个投篮去改进的要点,不然脑子会乱,改进的效果也不会好,欲速则不达,所以,必须从最重要的开始改进,比如重心的平衡,起跳的主动向上问题。

乔丹早期也挺腰

。。而另一个经常见到的问题就是,右肘部在投篮时候的移动问题。这往往也牵扯很多原因,其中包括了最主要的就是肘部本身上举位置没有拿捏正确,我们讲过,如果是借力式的向上投篮,由于本身动作的连贯发力,会容易克服这个问题,但是,如果你使用这种上半身纠正动作,就必须自己仔细的去拿捏右肘部和右肩部以及举球以后的起始发力位置,这是一个方法,还有一个方法,就是让右臂单臂,自己单独去投篮,可以找到这个合理的举球位置,可以改进这个问题,另一方面,快速的在举球后摆正确右手动作,也会有利于改进,而还有就是,纯硬手也会有利于改进,向斜上方出手也会有利于改进,向上跳向上举球也可以改进,总之,也是多种原因造成,需要多种方法改进的。

乔丹前期和后期的同一出手时刻动作差别明显

。。而同样,我们曾在回复里面讲解过的,右肩部在侧面看可以挡住一部分下巴,最近困惑了不少朋友。究竟为什么会这样,我在评论里面也给出过很多次不同的方法,早期给出过抬肩,这是一个方法。之所以给出这个,是对应着我们左手扶球技术的,因为,在投篮的时候,你要让你的右臂为主,甚至右肩在上,左手毕竟是辅助。但是我看到我们很多的朋友,左手部分练习以后,经常造成了双肩的不平衡,甚至左手把右肩压下来了,这是不对的,双肩至少应该保持平衡。所以,略微的抬肩,指的是你的肩部要用力,稳定你的整个右臂的举球和托球动作,维持右臂的稳定性,并且减少左臂对于右臂的影响。这是其一,其二,就是你不能太仰头,这样自然肩膀不可能挡住下巴。我们国内目前这是一个普遍问题,包括职业球员也是如此,但是,头部可是整个身体包括脊椎的平衡纽带,一招错将导致全盘皆错。不过这个问题是我们右手正式篇之后的专题,这里不多讲了。再次,就是竖直举球和竖直起跳,可以纠正这个问题;最后,就是右肩和右肘的位置,以及你举球的技巧和侧身幅度等等,都会造成这个问题。我们前文讲过左手识别高手,而这里同样可以讲,右肩识别高手。我们可以去看看NBA球星的视频,但凡投篮准的,在侧面角度拍摄的时候,没见过谁是右肩挡不住一点下巴的。反倒是一个比一个挡得多,而反观国内,为什么这个问题如此普遍,为什么我们普遍不如国外投手准,细节决定成败。这个问题我们会在日后的右肩部要领详细讲解。不过这里我们需要强调的是,千万不要看自己在急停跳投时候的右肩或者比赛时候的右肩可以挡住就万事大吉了,因为这个时候发力比较猛举起用力会这样比较普遍,我们讲到的是你在个人投篮的原地跳投练习的时候,摄像机的远近距离是在你的侧面3米左右(侧前方一些也可以),高度是1米至1.5米都可以,来拍摄。

不同程度的挡住下巴

纳什在比赛中和练习中的右肩部遮挡下巴差异很大

斯托克顿的右肩挡住了一部分下巴

瘦米勒的右肩部也挡住了下巴

我在去年夏天保留的某个时期的投篮图片,右肩挡住了一部分下巴

。。所以,我们在文章里面才一再的强调,我们是授人以渔,各位在看了这些文章之后,需要掌握的是自行思考,利用摄像和镜子等手段来改善和不断提高自己的投篮合理程度。不能对于这些文章形成依赖,而要举一反三的掌握我们所推崇的改进投篮的思考和思维方式,才是我们的目的。各位最近去看评论,其实就可以看到好多朋友,在我们更新比较迟缓的时候,开始自己慢慢琢磨如何提高投篮技术了,而很多朋友在发回复的时候,我们从评论中可以明显看到,不但是真的深入的思考和钻研,而且方向也完全正确了。而正在看文章的你,如今还在等待回复解答问题,那么,不如先自己多研究和琢磨,发散性的去思考问题,甚至触类旁通的,篮球的技巧从足球甚至写字中得到启示,这样的收获会让你进步更快并且印象深刻而且信心倍增。

。。讲解完了上面的问题之后,在这里,讨论一下科比等人说的怎么舒服怎么投的疑问。这是前面有评论中有朋友给出来的视频。这个观点,我们在很多球星接受采访的时候都见到过了。我在早期没少见到这种说法,只是,相同的一句话,仁者见仁,智者见智。打球在不同阶段的人听到它,会有不同的理解的。实际上,我本人在从前也对不少想问我投篮技术的人说过类似的话,尤其是陌生人,因为对方一般都完全没有基础,我只要说出任何一个要点或者基础,他一定就会追问第二个甚至第一百个,但是很显然我是不可能有这个时间的,而且,我教会了他,也许他反倒以后不打球了,我的时间也白浪费了。而就在2004年左右,我还曾在下面的篮球场,持续了一个星期在夜间教给某个高中生单打的技术。而后来想想,这不但影响了我自己练球的进度,而且,这个孩子以后也未必还会练习篮球的,尽管他打球条件和基础很好。所以,在此之后,基本问我的,我也都会说,怎么舒服就怎么投。一句话,你就可以回去自己研究了。但是千万要注意的是,怎么舒服就怎么投,可没说不让你改进和提高自己的投篮技巧的。因为科比本身他的投篮动作就是非常固定的,并且和乔丹的十分接近,显然这不是巧合。“怎么舒服就怎么投”,问题在于,怎么舒服呢?在你早期,你会比较随意的投篮,找到属于自己的舒服的投篮姿势,于是,你在这个时期舒服了,而随着你的成长和你打球的需要,你发现之前的投篮,在比赛里面不那么舒服,比如不稳定,出手太低,拿不稳球等等,你还舒服吗?很显然,不舒服了,既然不舒服了,那么穷则思变,去改变和提高吧。提高了以后,又舒服了,就又维持一段日子,又不舒服了,就又继续改。于是,如此反复,到后来,你会想,这样自己一门心思的闭门造车不是办法,不是有那么多投篮准的球星吗,肯定有一些心得和技巧,不妨借鉴一下,这个时候,就开始集思广益的去找模板来学习了。没错的,这也属于怎么舒服怎么投,但是,你开始深入的研究更多范围的舒服动作了。于是,你看到,纳什的动作好像投篮很轻巧很稳定,学一学;你又看到,比卢普斯的投篮很轻巧,有超远投,学一学;看到了T-mac麦蒂的投篮很轻巧,还有超远投,学一学;看到雷杰米勒的投篮动作很轻巧还有米勒时刻,学一学;看到了雷阿伦的投篮很精准,优雅的投篮杀手,学一学;看到艾佛森的抛投式快出手技巧很适合自己,也学一学;最后看到乔丹和科比的动作,似乎是最不容易变形的,看不懂,不过,既然都是得分王,自然有过人之处,学一学。于是,怎么舒服怎么投,如果能勤思考,是一样可以修成正果的。怕就怕这话变成了自己懒惰的借口,当然了,不止是这句话,人都是有惰性的,所以,还是仁者见仁的理论,同样的一句话,有的人看到了,会勤奋以自勉,有的人看到了,就会认为自己可以悠然自得的休息了。怎么舒服就怎么投,现在的动作就最舒服,一辈子都不需要改进了。是真的吗?马里昂是这样做的,而我们在最早的文章就写到过,左手识高手系列,他如果持续不改进,就会很快没落的,果不其然吧,如今的马里昂呢?而就在前些日子,我们的老博客上,还有朋友来回复感慨说,作者的预言太准了,如今的麦蒂果真无球可打了。其实不是预言准,而是不进则退,不去提高投篮,没有对应住正确练习的投篮技术的成长趋势图的一路上升势头的走势,最后必然会没落的。而回头再来看怎么舒服怎么投,好多人以此作为借口说自己的投篮很舒服的时候,究竟是真的还是在骗自己,如果一天下来中远距离都进不了几个球,你还能说自己的投篮动作舒服吗,不进球的投篮动作会是舒服的吗,还是,这只是你给自己找的借口呢,只有自己才知道了。而我给各位来这里的年轻朋友的一个启示就是,在社会来看,行行出状元,可是,状元只有一个。古往今来,在各个领域,在各个时期,真的能成功的人其实都是寥寥无几的那么几个,而大多数人都会在懒惰中平庸。正如《真心英雄》那首歌唱到的“没有人能够随随便便成功”,没有的,一个都没有。所以,我们不会去过多的研究普通的投篮动作,比如半身跳投,我们会写,不过不会太多去关注,因为美国和我们国内类似这种基础跳投的教程已经太多了,而在NBA和我们国内,这种普通的投手也都随处可见比比皆是。即使被称作“活着的投篮教科书”的人,在近十年就已经有几十个人背上这个称号了,包括雷阿伦,包括格兰特希尔,包括阿兰休斯顿等等,然而,乔丹和科比却只有一个,我们所关注的,正是这种最顶尖的技术的。

。。讲完了上面的一段话,在这里,我们讲解,各种高命中的投篮都是有他的合理性的。我们前文其实讲解过一些了,只是没有说破,所以呢,很多朋友来这里,往往以为我们教授的只是一种投篮方式。而实际上呢,我们前文讲过,我们一直强调,投篮是有很多细节和技巧的,在这一条路上,你做的越完美,领悟和掌握的越多,你就越成为顶尖。但凡是一种高命中的投篮方式,你其实往往都可以从我们的文章中找出与之对应的投篮准的道理的,那都不是随随便便的稳定的。比如我们在这篇文章之后给出的奥巴马的三分球表演,麦蒂的7个超远三分(这是我们这里的朋友在评论里面分享的,确实很精彩)。雷阿伦的半身跳投的技术讲解,纳什的半身跳投的技术讲解,都是我们在稍后就会写的一组文章,是在前面的评论里面答应一些朋友写的,因为确实有不少朋友很迫切的需要半身跳投的一些教程讲解。而我们也讲解过,我们这里的投篮教程,主要是针对乔丹的技术,而你如果确实没有好的弹跳,现在练也没什么效果,那么,练习纳什式或者雷阿伦式的跳投,也都可以让你成为个中高手,因为毕竟到了纳什那个程度,也绝对是超级巨星了。所以,这两种常见的半身跳投,我会先于右手正式篇教程之前先写出来,当然这两篇文章中自然也会包含不少右手技术的。熟悉这里的朋友当然也了解,我们这里在这两种投篮技术中,最推崇的纳什类的右手肩上的投篮模式,而之所以讲解雷阿伦式,是因为不少朋友的头中出手根深蒂固,并且在之前就有好多朋友要求写雷阿伦的投篮,而我个人也很喜欢雷阿伦的投篮,所以,可以为各位解析其中的合理性以及帮助各位掌握其中的技巧。

雷阿伦出手细节

。。这篇文章真的很长,继续讲解。在这段文字,我们讲解,我们主推的乔丹动作,并非是最省力的投篮方式,而是为了练成乔丹类的全能型球员的一种特定发力动作。乔丹式的投篮的优点是空中的超强平衡性和可调整性,借助于跳起的助力不太多,主要是依靠上半身来发力。这是我们这个网站从一开始就主张的投篮方式,而且,我们始终是在强调,你如果想练成乔丹式的打法,这是最好的模板。并且,我们反复强调了我们文中所提到的跳投也都是乔丹式跳投,而不是普遍的半身跳投。乔丹式跳投依靠于力量略多于常见的向上跳向上投,弧度略低,但是稳定性高,尤其是中距离。所以,我们的文章,尤其是早期的文章,我们是直接都针对这一种跳投技术来展开讲解的,因为基础跳投外面的教程已经很多了,只有乔丹式的跳投还没有见到成体系的教程。所以,我们这里一直教授的都是这种技术,也强调过,尤其是在评论里面,很多朋友在谈论到自己的身体素质或者弹跳不够好的情况,我们是不推荐你使用这种跳投的。所以,如果想练成纯投手的话,那么纳什和雷阿伦以及比卢普斯和麦蒂等球星的动作也都是很具有合理性的。

有弹跳的优势就要全面利用,在对手头上投篮

。。下面的一段文字,就是我们承上启下,开始讲解乔丹动作进化的一段过渡。正如我最上面给出的一段话,我在早期之所以不厌其烦的给出我各个阶段不断改进投篮动作的动态图片和视频,是有深意的,包括给出其中的一些错误动作,都是有深意的。而这其中的意思,说白了,就是,在改进投篮的过程中,任何人都一定会走弯路和有可能走错了,但是那没问题,只要你坚持大方向,持之以恒的根据单手直线出手的这个总纲来改进,你早晚会回到正路。而在这个时候,你回头看,你会恍然大悟一个道理,就是,你在投篮改进的这个道路上,无论是你的正确的一些改进,还是错误的一些改进,无论是你最早期的正面投篮时期,还是你的左手移开时期,还是你的侧身练习时期,还是你带左肘护腕的时期,还是你练习向前投篮的时期,你向上投篮的时期,你眼睛看球的时期,你身体在空中自然转体的时期,所有的这些阶段,无论你是否全都喜欢或者希望,他们最终都会对你最后成型的那个投篮动作起到一定的促成作用。也就是说,你的最终的动作,是由这一路而来的这些动作聚合而成的,那并非是一个单纯的直接出线的动作。这就是我们上面讲过的,你如果只是去模仿乔丹的动作,比如模仿乔丹98年时期的动作,你即使感觉自己外形很相似了,而还会是形似而神不似的。因为这和治标不治本的道理是完全一样的,形而上学是没有意义的,重要的是发力方法和成因。而我们这里,也有很多喜爱研究乔丹动作的朋友,在评论里面和我讨论过乔丹动作,而很显然有一个朋友,留意到乔丹早年的空中座椅问题,在之后的几次讨论中,他最后感慨,“看来还是乔丹的底子好啊”。这话没错的,乔丹动作是一路改进过来的,而从一开始,乔丹很显然就接受了很正统的投篮方式的教育,他在高中时期就已经把底子打好了,而这是我们很多国内的朋友所不能够具备的条件,而这,也正是我会写纳什式半身跳投技巧的原因,就是为后面的朋友补充一条早期自己练习投篮的要点。而我在这个问题上一直惋惜的就是,科比如果像乔丹一样进入大学打了几年基础,把投篮技术磨砺得更规整,也许他会在初期失去那三座总冠军奖杯和一些荣誉,但也许却真的能由此超越乔丹。

。。下面的文字,我们就开始正式讲解乔丹式投篮动作的形成和特点。

。。首先,我们来看乔丹最早期的投篮方式,各位仔细看图。

。。首先,这是一个典型的右手肩上出手的跳投动作。而之所以给出这个球,各位可以主要看乔丹的早期左手扶球,是空出手心轻轻用手指尖扶球的,扶在纯侧面。很显然,这是乔丹在早期想到的办法,这也证明乔丹很早就开始注重投篮的技巧了。在用了这个技巧之后,很显然,左手干扰投篮的问题几乎为零,也就是说,这个时期乔丹就完全可以理解右手单手独立投篮的好处了。

。。这个暂且不提,回头说一下乔丹早期的右手肩上投篮要领。这里一定还会有些朋友疑惑,认为这不是右手肩上出手的投篮,确实一张图片不能解决,于是,我们来看下图,是我们曾经给出过很多次的。

。。这个图片是乔丹大学时期那次最后成名的绝杀球,可以很清楚的看到,乔丹举球以后,在肘部和肩部平齐的瞬间(这里我们可以顺便注意到,早期乔丹基础投篮动作的肘部比后期要低),在这个时候篮球在侧面看,挡住了一部分头部而并没有碰到头,也就是说,球在头部的一侧,如果是正面头中出手的话,在这个动作瞬间,球是无法举到这里的。所以,乔丹早期右手肩上出手没什么问题了。

正面投篮

。。我们来看这个时期乔丹投篮的特点。首先,乔丹的投篮在这个时期是纯正面投篮,这是我们大多数人容易出现的,我早期也是正面的头中出手式投篮的,坚持了好多年的。纯正面投篮,最大的好处就是利于起跳,双肩和身体的重心容易保持平衡。而在这个时期,我们从图中可以看到,乔丹很显然,从早期就具备了这种浑身肌肉绷紧式的整体式投篮,这种动作即使在黑人里面也不常见,在白人中就更少见到了。就是浑身好像一个铁块,把身体在空中整个僵硬化,没有随便颤动的地方。这就是我们前文中一直提到的肌肉式跳投。这里我们就可以顺便讲到,其实科比和乔丹早期的特点是正好相反的,这也就注定了他们日后虽然反复被比较,却总感觉没有交集的地方。乔丹是一个把投篮动作由钢练成柔的人,而科比是一个把投篮动作由柔炼成钢的人。乔丹早期的动作可谓僵硬的都机械化,而在后期,尤其是我们给出的那些乔丹的练习投篮的图片,乔丹的动作是越来越放松和随意的,而乔丹早期即使是练习也都是这样僵硬着练的。

乔丹的肌肉紧绷式投篮

。。而反观科比,科比在初进入NBA的时候,我当时看了1998年那一次全明星赛,科比无论是投篮还是扣篮,浑身都有着一种散的感觉,扣篮的时候左手是甩着的,投篮的时候也是相对较软,而反观如今的科比,动作是越来越模块化,即使扣篮的动作,也终于越来越像乔丹那样左手张开绷紧了。而且,科比这几年的滞空在空中的僵硬感觉和稳定性也确实有所提高了。科比一直到了今天还在坚持学习和模仿着乔丹,他还在坚持研究乔丹的打法和视频,这从他这个赛季还在吐舌头就可以看得出来。我们知道,刚进入NBA的时候,科比并没有明显的吐舌头迹象(也许只是我没发现,那时候关注科比很少),而确实在1999年的劳资风波过后,科比开始出现了这个特征。早期模仿过乔丹打球的朋友们,尤其是在90年代模仿过乔丹打球的朋友们,往往都会了解,乔丹的视频看多了学多了,会情不自禁的形成吐舌头的习惯,我自己是在1995年左右开始的,一直到了2000年还会偶尔出现这个问题,而我观察即使我们小区的几个四五十岁的大叔,居然在投篮的时候也还会吐舌头,我一问才知道他们也还在看乔丹的视频。而这个习惯的养成,我们和乔丹不同,乔丹是小时候看他父亲修自行车学会的,凡是专心致志的时候就会吐出舌头。而一般习惯都是从小养成的,所以,向我们这样在中途学来的,只要有一阵子不坚持看乔丹比赛不模仿,就不会出现了。而科比在今年的季后赛也依然还会出现吐舌头的情况,这正证明了他还在研究乔丹技术。有些科比球迷可能会觉得科比模仿乔丹有些丢分,会觉得很难接受,其实篮球本身就是传承的,乔丹也是模仿的J博士欧文,没什么丢人的,恰恰相反,这正说明了科比的谦虚好学,他知道自己的不足还会去继续强化自己,这正是科比的优秀品质,作为科比的球迷,取人之长,去学习别人的长处,才是高手的境界。而詹姆斯不也正是因为谦虚好学的品质而广受好评的吗?

科比的全力跳投方式,打特科格鲁就要在他头上出手才合理

科比吐舌头的瞬间

。。继续说乔丹。在这个时期,很显然,乔丹动作还没有显得太特别,在美国和我们国内出现这样的动作也算是不足为奇的。但是,这是一个很基础的动作。但是,有一定基础和篮球经验的朋友,如今回头看这个球,我们可以很清楚的看出,尽管乔丹做的动作似乎很到位,但这明显符合我们上文讲过的,这个时期的投篮是容易形而上学照方抓药的,乔丹的这个动作,明显就是依葫芦画瓢,教练让他学某个人投篮,他就模仿了动作,而原理并不对。从这几个图片中,我们可以很明显的看到。乔丹的这几个投篮,看似学的是半身跳投,但是有几个地方的发力明显没有掌握要领。首先,起跳,尽管看上去是一个向上跳起,但是,这并非是一个真正的主动意识的竖直起跳,而只是做对了外形。在这个要点上,我们只能说这么多,因为目前没有练到这里的朋友肯定无法看出来。这个,只有你去练习几个月的主动竖直起跳的技巧以后,再回过头来看这个,你会明白我这里讲的意思。

。。这是其一,其二,乔丹跳得比较低,很显然是在学半身跳投,或者说有人告诉他过,这种投篮要跳的低一些,很显然,乔丹是故意跳这么低的,但是并没有借上力,也就是说白跳的矮了这么多。

这么好的弹跳如果不用在跳投上就是浪费

。。然后再来看上半身,上半身的动作也很明显,乔丹在举球以后,有一个停顿,然后很明显的,在最大发力位置,他是重新发力的而不是连贯发力的投篮。也就是说,这是我们前面一直强调的那种投篮技术的前身。上半身的硬手拨球式投篮动作。这种投篮动作,在中距离上,稳定性高,尤其是相对弹簧人利于把握空中的平衡和高度,弧度较低但是弧线很稳,这种投篮主要依附于上半身的发力,借力不多,但是可以借助于基础投跳动作来提高投篮要领。

乔丹的基础投跳动作

正面起跳的投篮绝杀,有弹跳的高度就要这样来使用

。。下面再来看这个时期乔丹的拨球,很显然,这是明显的乔丹一直沿用的指根式硬手拨球法。这里所说指根式,没说手指和手掌的别的区域没有接触球或者不发力,而是指重心落在指根上,拨球的时候这个区域力度很明显。这种投篮最容易辨别的就是出手之后,五根手指的指尖部分都向上翘起,如果是科比那种指尖式发力投篮是不可能出现这种投篮后的手型的。这种手型,尽管拨球略慢球的旋转略慢,但是弧度容易把握,利于高弧度技巧。

硬手手型的5个指尖末端翘起

五指末端翘起

。。这段文字是第一个时期乔丹动作的总结。在这个时期,乔丹明显还处于摸索投篮动作的初级阶段,所以,尽管动作看起来比较符合,但是只是学了个外形。但是,这个动作却给日后进入NBA发展打下了非常好的基础。而细心的朋友可以看出,我们为什么一直推荐纳什式的投篮,原因也就在这里。在这个时期,乔丹使用的投篮动作,尽管在外形上看似和纳什类的投篮动作有些差别,但是发力原理一样。也就是说,乔丹这个时期,学习和模仿的就是纳什类的跳投动作,当然我们也可以说是斯托克顿类的更合理,因为纳什类的侧身还相对多一点。这一类动作,就是相对正面的,右手肩上投篮,双肩相对平齐,左手扶在球侧面,起跳不高,肘部与肩部平齐开始发力投篮。

纳什右手肩上出手的演示

纳什的右手肩上投篮图

。。之后是第二个时期,就是乔丹进入NBA一直到90年代初。在这一段时期,乔丹一直沿用着加强版的大学投篮动作,就是纯正面的右手肩上出手技巧,依然是低弧度或者说中弧度的。弧度的问题,可以从乔丹出手以后右臂的高度能看得很明白。一直到90年绝杀骑士的那个经典滞空跳投,也是一直采用着这个动作。而在进入NBA以后,可以看到乔丹似乎去掉了大学时期教条的束缚,可以更自由的使用动作。所以,他的跳投比以前更高而且更舒展。相应的,早前一直在掩饰的这种上半身发力的跳投技巧,估计大学限制比较厉害,而在NBA,乔丹放开了高度来跳投,这种发力方法开始在中距离如鱼得水,由于弹跳好出手点高,所以,弧度低的这个缺点等于完全没什么影响。而且,这类动作在空中变化比较随意,受身体碰撞干扰也小,所以,乔丹迅速崛起,正类似于今天的詹姆斯,在NBA独树一帜的跳投,让他持续的得到得分王的宝座。

强行在对手头上出手的全力跳投

。。只是,这个时期的投篮技巧肯定不能得到最稳定的命中率,即使是无人防守时候的中远距离,乔丹也经常不进球,我们在看乔丹早期的视频集锦的时候,也可以看到乔丹中远距离经常打铁。所以,乔丹早期得不到冠军并非是伊塞亚托马斯等人说的不信任队友,虽然有那个关系,但其实最重要的在于乔丹自己的稳定性不够。

。。我们在早期乔丹的集锦中,经常可以看到乔丹练球的片段,往往练的也都是空中技巧,而这个时期,投篮等于是一直稳定的爬升着提高的,并没有太用心。而在之后,乔丹参加了NBA三分球大赛,并且得到了历史最低得分的耻辱纪录,相信这对他的刺激很大,不管是因为受刺激参加的比赛,还是比赛成绩差受到的刺激,总之,穷则思变,乔丹开始用心改进投篮了。

乔丹前期和后期的同一出手时刻动作差别明显

。。于是,进入了乔丹第一个投篮成熟时期,就是1992年左右的时期。在这个时期,是乔丹投篮的第一个质变的时期,我们前面讲过,乔丹注意到护腕的细节,正是在这个时期,而从此再没改变过这个习惯。而也正是在这个时期,乔丹第一次明显的出现了全侧身投篮动作,这明显是他自己主动的改变投篮方法的一个信号,而也正是在这个时期,乔丹创造了半场连续投进的三分球纪录,就是那个经典的摊开双手的动作,就是那场比赛。在那以后,乔丹开始能熟练的掌握全侧身的半身跳投了,并且把侧身技巧开始用到了翻身后仰跳投的动作当中,开始让自己的投篮具有了很高的杀伤力,而由于乔丹的侧身技巧很多地方和拉里伯德的发力方式有很高的相似程度,所以,我一直怀疑,是伯德促使了乔丹的改变,因为1992年的巴塞罗那奥运会,他们经常可以一起训练,他和拉里伯德还有魔术师约翰逊以及巴克利正是在那个时期形成了深厚的友谊。

乔丹的侧身投篮

。。在这之后,乔丹经历了第一次退役,无论是他父亲的死让他伤心暂别篮坛,还是赌球风波让他必须告别篮坛,总之,他确实离开了篮球场去打棒球,但是他没有停止练习篮球,这从他95年的比赛中一上来就出现了很多新技巧,比如纯熟的低位单打的翻身后仰跳投技术,一下子就成了独步篮坛的绝技。

乔丹翻身后仰跳投的出手瞬间

乔丹的这个时期的这种动作成为了他的招牌动作

。。而在这之后,乔丹进入了他投篮的第二个投篮成熟时期。这个时期,乔丹改变了之前的纯侧身投篮方式,后仰跳投继续沿用,而原地跳投都改成略微侧身30°-45°左右的类似正面投篮动作了,发力原理还是原来的右手肩上出手的技巧。在这个时期,乔丹的动作在细节上有了很强的完善,等于是飞跃,一个是,乔丹的左臂不干扰球技术练到了炉火纯青的地步,如果说第一个时期,是左臂扶在侧面来不干扰球,所以出手后左臂弯曲较厉害;第二个时期乔丹纯侧身投篮,右手肩上投篮,出手后左臂是直的,依靠右手在右肩上出手和左手的侧面扶球来达到不干扰投篮;而第三个时期就等于是综合了之前的经验,略侧身但是左手扶球位置更合理,依靠了左手的扶球技巧以及左肩回拉和右臂的独立的主动直臂出手技术,来达到投篮的稳定。第二个就是,乔丹在这个时期,举球的细节发生了巨大的变化,其实乔丹原本的举球技术就很出色,不过在这个时期,乔丹把他的举球技巧提升了一个层次,就是我们日后讲到的永不挺腰的举球方法。这一点我们不得不佩服乔丹的细心,在这一点上,乔丹把他的投篮技术练到了一个化境,尽管说目前科比请来了乔丹的私人教练,但是很显然的,乔丹的教练恐怕懂的也不如乔丹这么多。因为起始的高度就不同,即使是教练,没有经历过乔丹的这些技术历程,是不可能凭空的去开发出这样一套合理的动作的,所以,有些东西,最后只有自己才能摸索到门路。

。。在下面的这组图片中,就给出的是乔丹出现的某种特例,我们注意看乔丹的头部,在投篮开始发力的时候,还是歪着的,而这个细节,不是因为乔丹在为了瞄准而做的,也不是因为急停的方向的关系,而是乔丹举球的特别造成的,而且,越是劳累的时候,这种特征就会被放大的越明显,比如空中转体和左肩回拉以及左手移开等等。

。。而在下面一张图,是投篮练习时候的瞬间,乔丹的头部也很显然是歪着的,而已经开始发力投篮。

扭曲着的颈部和头部,用眼角瞄准

。。而在我下文中给出的一张图,是我去年某个阶段录制的自己保留的,当时正是在改进乔丹式举球的一些技巧,也是在最后疲劳的阶段,出现了明显的这种情况。正如我们上文中所说的,当我们练习的路线正确的时候,有些时候,一些特征和动作,自然就会出现,而如果你去模仿这些特点,反倒会错了,比如这个头部问题,你如果去这样模仿,那就错了。而这个技术,我们这里卖个关子,要等到最后讲解完了右手正式篇之后,在讲解全身要领和举球要领的时候,才能讲到。而我们早就说过,我们的投篮教程,你不看到最后一篇,是不能形成完整的体系的,但是我们更新的比较慢,这样,各位如我文中所说,自己去思考和推敲其中的一些技术原理,才是提高投篮的乐趣所在。

。。在上面,我们讲解完了乔丹式投篮的进化和最终成型,也只能算是大体讲,在日后的不同文章中,我们还会讲到不同的细节。而这种成长的趋势图,各位可以牢记于心,把这个投篮技巧发展的规律和道理也都了然于胸,这样,在日后练习和提高的路上,胜不骄,败不馁,始终不需要茫然而不知道该怎么做,沿着大方向去努力,你总有一天会一窥投篮最高境界的殿堂的。

。。最后给出的视频,是乔丹1998年退役以后拍摄的纪录片,各位慢慢欣赏吧。

68 comments

  • 老师。投篮时如果真正做到三个90°的话。球太低而且太靠前。容易被冒啊。

  • 我想请教一下 为什么我投不了三分球,感觉用不上力,三分线内一步都可以投的不错,一到三分线就感觉没力,(不是力量问题)力气一大姿势就走形了,。球就歪了。

    池边的树回复:对,主要是肘部高度以及整体重心和发力技巧,在之后写的竖直起跳技巧会很有用处。

  • 老师 后面说的歪头 是指头扭向篮筐方向不?这个地方纠结了好几次了 我怕是我理解能力低所以一直没问…

    池边的树回复:练习的时候不要刻意去练这个,我只是提到了,没讲之前千万别练容易错,就摆正头部就可以的了。足够。

  • 老师 我178 70KG 属于小前今年高一.去年暑假练了一暑假力量和素质.基本功.刚开学打了一星期就成了新人王.几乎全能.除下不能扣篮.能抓圈..和高2的校队182强力小前硬拼都不吃亏.理所当然成了校队.跟着天天训练.自己也不懒睡觉前提踵俯卧撑拉韧带.到了现在感觉越来越差.除了有2次打比赛爆发.其余都淡淡.现在连圈都摸不到.体校的同学说我这样是综合提高了在不断进步.那我的弹跳和爆发力弱了是怎么回事?背和腰老是可疼.我不想再这样下去了

    池边的树回复:这有可能是疲劳积累,你休息一个月,然后再试试摸高看看。这个练习法,往往会让肌肉处于紧绷状态,甚至疲劳过度状态,这样是会跳不起来的。但是休息好了以后,肌肉的练习效果就显现出来了。我当初也是练习几个月就休息一个月的。

    • 老师 开学了 休息不了 又要每天训练 我是用力跳到最高出手大家说我动作太僵.可我看科比说怎么样舒服怎么投是这样么?

      池边的树回复:出手僵不是好事情,科比的话要辩证看,投不进当然不会舒服,所以才改,改到100%投进就舒服了,对不。

      你可以试试看我们之后写半身跳投技术。

      • 谢谢老师 我打球老师心态不好 该怎么办

        池边的树回复:这个其实很多年轻人都会的,因为本身这个时期性格就不稳定的。其实最关键的,就是想通,篮球只是一个小运动,就好像乒乓球,游泳,其实是完全一样的,这种运动,尤其是篮球,其实只是年轻运动,也就是说大多人也就打到20多岁就都淡了。之所以现在很认真,是因为我们的初高中本身一般只有篮球运动的比赛而已,所以,打球好的就像英雄一样,但是,大家早晚都会进入社会,但是进入社会以后,打球几乎是完全没用处的,甚至篮球所积累的戾气会让你情绪暴躁,不容易和人相处。

        所以,你只有看淡这个运动,才能让心态正常的。

      • 老师你说的一点都不错.淡定这个.用平常心去打发挥更好.我情绪的却有些暴躁.不容易和人相处.在校队里和不少人有矛盾.都是我太好强.朋友们和同学有的都说我长的文质彬彬可行事太霸道.

        池边的树回复:篮球其实是会激发人的戾气的,所以我后期不太愿意打比赛就是这个原因,深入其中,谁都难以控制情绪。但是这个情绪对日后工作和与人相处是极不利的。

      • 现在才懂得老师说的.到了20的确打球很少.以前拼命训练把身体弄出很多伤.尤其膝盖.狂练力量经常打比赛篮球的确会把戾气加重.经常和女朋友吵架.匆匆好几年就过了.虽然我很努力控制.但是偶尔情绪很难控制.

      • 都有这个时期,慢慢改吧,冲动是魔鬼,对女友好点才是真的。每次吵架的时候,想想要是她不在了的日子,就会平静些。对女孩呢,无论谁对谁错,你先道歉就对了。女孩一般不会主动道歉的。

      • 谈了两年现在已经分手好几个月了.我现在已经学会淡定了.打球也少得多.巅峰时能扣现在最多摸圈.膝盖有时挺痛的.好好迈向社会

  • 大师好,我跳投的时候手会变的 没力量了。搞的投球的姿势也变了 ?
    请你帮我解决下。。

    池边的树回复:这个,很可能是你举球过高或者挺腰造成的,一个是整体重心要保持住完整的竖直向上,另一个就是右手部在投篮前,只要是过肩,就足够了,尽量不要举太高,举高了力矩短,自然用力困难。

  • 18岁.1.72左右练习那种投篮姿势比较好

  • 池边老师好,我在学习乔丹动作的时候遇到两个问题 1。您说腰不能挺,但我侧身投篮时腰只能挺着,弯下去别扭得很,人就跟扭着的一样,怎么回事? 2.关于眼睛看球,是从投篮的什么时候看?刚举球时?我看到很多很多投篮教程还有一些资料都说要目视篮筐,不能看球,但我也发现,如果是肩上投篮眼睛看框,球有时候不是由直线投出去的,手要往头中间偏,同时我也发现如果眼睛看球,虽然球不会偏,但我根本不好掌握力度。科比和乔丹都说要肩对框,我能不能投篮一直想着“肩对框”来解决这个问题?因为球在肩上,投出去肯定和框是直线,而且同时看框也好掌握力度
    老师您是扣扣多少?我很想和您讨论关于投篮的问题,我看到您的文章得到太多启发了!我也喜欢研究投篮,看过无数投篮教程,姿势不停地变,变了4年!现在我就以您的文章中的一些姿势技巧为准,还是碰到愈多细节问题,如果您有时间,很想和您讨论!
    池边的树回复:1.挺腰这个问题用竖直的直线理论来解决,主动意识的理论,而且这个问题其实涉及到的不止是一个要点,所以,后面的文章和评论,其实包括前面的很多评论,已经讲述了很多解决办法了;

    2.眼睛看球这个要领,指的是你要知道这个技巧和学会这个技巧,并不一定最后每次都使用,尤其是超高弧度,没办法使用太多,这个技巧最终是解决出手时候出手路线不会受到视线和防守人等外界因素干扰,使用时机是你在出手的一瞬间开始,迅速的让眼睛看着球在空中,这个技巧尤其适合肩上投篮的直线出手,在找不到手感的比赛中临时使用瞬间提高命中。

    肩对框就是我们所说的侧身要领,和眼睛看球是两回事了,而且我们网站本来讲解的就是肩上投篮啊。

    QQ我个人因为极少有时间聊天,所以基本不用,事实上我在这里看评论的几率是最高的,我虽然一直在网上挂着,不过都是在做一些单机工作。

  • 大师好,在阳光下或灯光下,看自己的影子,能不能帮助自己纠正动作呢?

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