三步上篮的两种进阶步法和技术套路(第一部分)

。。这篇文章是写给初学篮球的朋友们的进阶的上篮技术,也是我们几个月前答应一些朋友要写的基础类的上篮文章。本来的计划,是想在今年的暑假前期写出来的,这样方便这些年轻的朋友在暑期提高技术,可惜的是时间不允许最终暑期没办法写。

。。在我们网站开始的初期,就有很多朋友建议不要只是分享投篮的技巧,尤其是不要只写给一些有基础的朋友看,也要照顾初学的。其实我们这里毕竟只是一个博客,也就是个人技术的分享,所以,好多技术类文章没办法面面俱到,我一个人写不过来的,不过,需要的朋友多了,我们还是会应求来写一些的。实际上,这些基础类的技术,很多网站或者教程应该都出现过类似的,即使教的不够详细,应该也够用的了。所以我是一直建议初学的朋友学基础的技术可以多去各个网站看看,我们这里毕竟更新的很慢。

。。闲话说这么多,开始正文。这篇文章讲解的,可以说是两种比较固定的上篮套路,也可以说是两种上篮技巧。就如同变向运球一样,这两种技巧,既是初期就开始练习的,也是一直打到了职业球员的地步还是会去运用的实用的技术。

。。实际上,要讲解的这两种上篮技术,步法和进攻路线比较相似,不同的是过程中的动作和躲闪的意图,由此才分为两种套路。

。。首先来看第一种,我们可以叫做抡臂上篮或者风车式上篮,至于是否有别的名字或者专业名词术语就不太清楚了,我们只来分析技术。

。。这个技术,最初见到,是在1996年以后,我在电视上看到艾弗森用它来上篮,第一次见到就眼前一亮,动作很舒展,而且过人很干脆,对手甚至想犯规都很难找到合适的位置下手。我不清楚这个动作是谁发明的,不过很显然的是,在就是年代初期我们还没见过这个技术,乔丹和皮蓬等老一代球星几乎都没用过这个技术,而这个技术似乎也带有很多街球的味道。我们在日后写的艾弗森系列文章中会详细写艾弗森对于NBA的巨大影响,在这里我们就先不多说了。

。。首先,我们在学习这个技术之前,先要了解这个技术的原理,也就是成因。我们可以根据动作来向回推敲。这个动作,很显然,是经过千锤百炼以后,才可以做到这样流畅和舒展的,而最初,这个动作的出现肯定也是带有一定的假动作的意义的。我们来简单的推力或者说猜想一下。首先来看下图:

。。这是一个AI的单手上篮,我们可以看到,这个球的整个节奏包括举臂落臂再举起上篮的时机,都和我们这个上篮套路是一致的。从这个图片,你大约对这种技术的起源有了一个模糊的雏形。然后我们再来看下图:

。。这是一个保罗的上篮,我们可以看到,在上篮过程中,保罗高举手臂,作出了一个佯装抛投的假动作,而对方因此重心升高且被晃的跳起来,而保罗这个举起手臂的时机和节奏,也正和我们讲解的这个上篮套路的节奏是完全一致的。

。。从上面两个上篮的假动作的意图,我们进行推敲和扩展,可以猜想到:这个动作最初的设计,就是为了第一下举臂佯装出手来迷惑防守人让对方不能动弹从而轻松上篮成功的。而在日后的进化当中,会慢慢发觉这样做大大减缓了上篮的流畅和连贯,速度受到很大限度,而进一步的拓展使用以后,会发现在上篮的时候把手臂在这个节奏点上上举本身就会让对手产生投篮的错觉,而无需做的更逼真牺牲速度。再进一步使用和进化,会发现,连抬头的假动作大多数时候都不需要了,并且把球举在头上的上篮,本身就是一种躲避上篮过程中被断球的最好的手段,即使不用假动作去晃开对手,也可以避开对手的抄截而得到相对主动的上篮出手角度。这主要是因为,在篮球场上,或者说是人的本能反应,都是手向下的时候速度快,向上会略慢。我们向下方抢球和断球的准确度,要远远高于向对方头上抢球的准确度(这里不是说盖帽,而是单纯说抢断)。也就是说,在高速度的防守中,我们对于运球过程中处于我们肩部以上的位置的球的防守能力都是极低的,这是有人类的本能和身体构造决定的,所以,利用这一点,最终,形成了这个风车式上篮的套路。

。。下面,我们知道了这个动作的成因也就是使用意图以后,我们开始讲解具体的技术细节和要领。

。。其一,是路线。这种套路,无论是你在自己练习的时候,还是真正的在球场上实战,步法其实都是有规律的,而最终之所以这个套路成为一个久经考验的进阶技术,是由于他的脚步路线不同于我们基础上篮路线的关系。

。。我们基础的上篮路线,无论是左路还是右路,都是绕着三秒区沿着一个弧形的路线在篮筐的两侧上篮的,我们可以称之为直线的路线。而这是基础路线,也是最常用和最本能的路线。我们如果细心观察篮球场,你会发现,在我们打比赛的时候,当我们自己或者是身边的朋友出于头脑发热的状态的时候,往往在上篮的时候,容易一根筋的走直线去上篮,这就是本能也就是基础上篮路线的关系。是常年的上篮养成的习惯。而对于防守人来说,也是如此,再好的防守者,他在看到对方开始迈步上篮的瞬间,第一反应或者说第一防守重点,都是在直线上篮的道路上的。于是,利用这些特点,我们的这种上篮路线才会屡试不爽。它最终和基础的上篮路线相呼应想弥补,完善了上篮的方向和线路,使防守人防不胜防。

。。这种上篮路线,如下图所示,简单可以称之为“Z”路线。也就是个折线。

。。我们以经典的右手右侧的传统上篮路线为例讲解,左路与之方法是完全一样的。这个折线,是极具规律的,正如图中所示的那样,圆圈中的一号,表示右脚第一步的位置和方向。路色的实线表示上篮的路线,绿色虚线表示之前运球的方向和上篮趋势。我们从图中可以大体看出,这右脚向右侧迈出的第一步,相比较之后的第二步,第一步的幅度是比较小的,这是因为这只是一个假动作,幅度太大没有意义会让自己陷进去不能发挥最大上篮速度。

韦德这个球就是一个第一步过大而影响弹跳的例子

。。这个向右的迈步,我们主要是表演给两个红色叉号所代表的防守人里面,颜色比较浅的那个看的。是为了让他上当的,因为这一步向右侧迈出去,我们实际上是完全躲开了深色防守人的防守范围的了,而这一步,可以顺势晃开浅色防守人,让他去防守我们的右侧,他会下意识的向右侧移动。在这个时候,关键的第二步就要迈出了。这里再强调一下,这第一步的迈步方向和意图,是为了骗防守人让他误以为我们是要走右路,逼他向着防守右路移动。

。。在第一步之后,第二步也就是迈出左脚将会根据防守人的实际站位和防守能力来形成不同的幅度,在这一步上,我们将毫无保留,迈的步子快而且幅度较大,这里指的幅度,是指你根据实际情况躲闪的幅度。如果说防守压力很大的话,那么,这一步的横向迈出会比较多,以此来躲闪最后的防守人,而如果防守压力不是很大,那么这一步还是以斜向的维持速度的上篮路线为主,只要把握好我们以前讲解突破第一步的时候的“绕”的概念,最终就容易把握了。

。。但是,在大多数情况下,只要不是防守压力过大,无论是第一步和第二步,我们都尽可能先保证速度和上篮的流畅连贯,在练习的时候,我们除了去做一些特殊的难度大的这种上篮的大幅度躲闪外,基础的练习,依然还是以保证速度为前提的近似于弧线的上篮路线的,只是在这过程中有一个小幅度的躲闪就可以了。因为大多数的防守人都不是需要用最大的幅度去过人的。当然,最终的这个步法,你会在不断的实战当中摸索和丰富的。

。。讲解完了迈步,再来讲解上半身的举球。

。。举球的技术,从整个过程来讲,我们可以称之为“画圆”。我们以自己的肩膀为中心,几乎是画了一个完整的圆圈。从迈步的第一步,也就是右脚迈步开始的同时,我们就开始用双手由右肩向上举球。首先举起的一个方向,是划向浅色防守人的脸部,然后再从他的脸部向上继续画圈。这里,等于是利用了一个人类的本能反应,就是只要有物体快速朝面前飞来,我们会本能的头部后仰身体也会瞬间停顿。而更是由于本身过肩位置的防守空洞的关系,我们这样举球,只要练好了,在篮球场上是万无一失的。当然,这里新人要注意的是,我们说的朝对方脸上画圆,只是比喻或者夸张,只是说方向是向着那边,佯装向他的面部,而实际上,真正的球距离他的脸部往往都在半米以上的,所以,千万不要误解为真的朝对方面门过去而打到对方的脸。我们写的文章,需要根据前后文来推敲其中的意思,尤其是一些比喻的感觉,需要去想象,不然,曲解了我们文章的实际意图,就得不偿失了。就好像上一篇文章讲解硬手的基本篮下技术,有朋友就误以为是硬手不需要拨球,这其实就是曲解了文章本意,我们那篇文章,如果你看懂的话,会明白我们讲的是尽可能少拨球来达到最快的和稳定的出手,从没提到不能拨球,因为硬手本来就是一种拨球技术。

。。再举起双臂划过浅色防守人脸部之后,就进入第二步的横向迈步了,而这个时候,我们的动作也正好到了向左侧继续画圆,这样,整个身体的运动趋势也都是和谐的,即手臂和迈步的发力方向是同时向左侧的。

。。在画圆结束之后,我们就该出手了。由于这是一个躲闪的上篮步法,在上篮的过程中会消耗我们很多的爆发力,所以,在最后一步,扣篮的失误率会比较大,所以,我们往往采用快速出手的方法上篮,或者是躲闪着上篮。

。。躲闪上篮,指的不是空中躲闪,是最后一步的起跳方向本身。根据篮下中锋的身高和当时的站位,我们可以选择一种最好的方向起跳,以达到出手点可以最远的远离防守人这个目的。在最后的上篮,我们往往因为跳不太高的关系(第二步的幅度决定了你还能否跳得高),我们在这时候往往采用横着手臂或者向外侧斜着手臂的低手上篮方式。

。。如同我们进攻的图片上面所描述的那样,最后的起跳方向,一般是三种选择:直接继续朝向篮筐的顺势起跳,向右侧反向外加勾手出手方式的横向起跳,以及跳向篮圈另一边的反手上篮(或者空中换手,因为这个位置很可能会遇到补防)。所以,根据这些特点,我们在个人练习的时候,可以专门针对最终的三个不同的上篮方向,把这个上篮套路变成是三种技术来练习,如果加上空中换手的话,那就是四种了。

。。练习方法可以参考下面的一组图片,当然,实际的练习方法还是要多思考更适合你自己的灵活的方法,所谓的个人练习,考验的就是你的想象力。

。。我们在练习好了这些基础的上篮方向之后,也完全有必要练一些难度大但是不易于防守的出手方向和方式,这个其实可以想到很多,各位在练习好了这几种基础的出手方式以后,可以自己根据现下NBA流行的出手方式完善自己的上篮出手技术。也可以自己去想象一些特别的出手技巧,正所谓“熟读唐诗三百首,不会吟诗也会吟”,熟能生巧,举一反三,篮球打到最终的境界,就会像乔丹和艾弗森那样,自己去思考和创造更多的技术。就好比下面这个球,选择了最容易被防守忽视的篮板后方出手,绕过篮板进球,实际上,练好了是具有很高的命中的。再加上年轻时期弹跳好,在篮后跳起,出手点在篮板以上,是无法封盖的。

。。当然,这个举臂的技术,也有扩展,是应用在跳步里面的,比如下图。各位可以根据图片中的路线去练习就好了,比较固定的用法,目的也是绕开防守人。

。。下面的图片是一组实战中出现的这种上篮套路的集锦,各位可以参考一下实战的用法。这里我们就不多用文字去分析了,各位只需要注意在三步上篮启动之前,防守人在四周的布局,和最终上篮人选择的进攻路线尤其是最终上篮出手的方式,去琢磨一下实际去应用就好了。

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