标准投篮姿势教程正式篇—左肩部要领
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。。这篇文章拖了很久了，终于能和大家见面了。在这篇文章写完之后，我们的整个左手部分文章也就算是完结了。而没有这一篇关键的左肩部，左手就很难掌握住真正的要领。
。。我之所以拖了这么久，一个原因是忙，另一个原因在于，我前面的文章给出过一些提示了，这段时间，各位应该可以自己在练习的时候摸索到一些左肩部的技巧，根据提示，不知道你自己领悟到了多少呢？我们之前说过，篮球的球技的练习，其实很重要的一点，也在于你自己的多思考，从多个角度去思考问题会有不一样的答案。而我之所以留给各位这么多的时间，就是希望有些朋友可以在练习里面自己体会。而一旦我都写明确了，你再来这里看，感觉上会了，觉得原来这么简单，不过，正如之前哥伦布的那个例子，在他第一个把鸡蛋立在桌子上之前，没有人做到，当他做到了，却又反过头来说不过如此。这其实就是一种创新的思路，我很希望各位从这个网站学到的不只是这些表面上的篮球技术要领，而在于对篮球进一步的理解和思考，自己找到要点，也就是创新。因为，你在这里看到了要点，再去练，远不如你自己顺着这些文章的思路自己领悟要点，理解的透彻，也更有自信，自己思考得出来的要比问出来的更能深入骨髓，被自己吸收。
。。我们前面就说过，不写完这个左肩部要领，就不算是左手的技巧终结，虽然这也只是其中的一个要点，不过却是整个左手部分的重点，也牵扯了乔丹的很多投篮的现象。正如很多年轻人会说自己的投篮动作像乔丹，那么，在我们分析完了乔丹的左手技巧以后，包括左手移开的这些要领，你真的自己领悟到了吗？动作像没有意义，真正要做到的是出手的发力规律相似，明白精髓，即使外表看起来动作不像，也一样是乔丹动作。而我们之前也说到过，在右手的方面，我们所讲到的一些要领会和乔丹动作有些差别的，因为乔丹也是一直在改进的，所以，我们的右手文章的技巧，会是纳什，斯托克顿，拉里伯德，乔丹等人的动作的合理结合，就和给出的那个45岁的乔丹投篮视频里面的动作比较类似，看到那个视频乔丹的投篮有多么写意了吗？你掌握了所有的技巧以后，就会明白其中的玄机了。
。。不过，左手的要领足够各位练习一段时间了，而且我自己也有工作要忙，尤其是10月左右就要当爸爸了，会很忙，所以，在写完左手文章以后，右手的文章会拖后几个月，这其中也和我小区的球场被破坏有关系，而且我最近身体不太好，这个暑假很炎热顺便休养一下。而且，实际上，各位其实仔细的话，往往是可以从我前面的左手文章以及我给出的评论里面，自己慢慢推敲出来右手要领的，因为，当你的左手要领完全已经按照我所说的做到以后，那么，你的右手所能摆放的位置其实就已经很固定了。
。。在前面的文章，我给出各位过提示，乔丹在无人防守的情况跳投，会在空中有个转体，这是一个要领的体现，不知道各位思考的如何。至少在后面的评论里面，还没有人真的发现。于是，我们继续讲，其实就是一层窗户纸，我在搞清楚这个要点以后，经过思考和合理性的推敲以后，也认为原来如此简单。不过，在自己通过那么多的练习总结出来这个要点以前，这个却显得那么深奥。正如很多朋友在前面问的问题一样，前文说了，左手在投篮的时候，尽量避免干扰篮球，不过，究竟该怎么做，才能不让左手干扰呢？该怎么移开左手？
。。这就引出我们本文也是左手部分的重点：左肩回拉。我们知道，在我们投篮的时候，我们的右手动作，无论是高弧度中弧度还是低弧度，都会伴随有一个向前的分作用力，这也就是为什么我们投篮之后一般都会落在靠前一点的位置，是因为右手投篮的时候这个向前的作用力的惯性。而我们所讲到的左肩部要领，就是可以中和这个作用力并且让你的身体进一步保持平衡的。这个要领的做法是：在你右手开始发力拨球的瞬间，在整个右臂和球都开始向前的瞬间，你的左肩部，带动你的整个左臂，略微的产生一个向回向后的平行于右臂投篮方向的作用力，这样，就可以在投篮的瞬间避免你的左手干扰投篮，而又可以有意识的移开左手了。而且，这种做法，在你真的掌握以后，你会发现好处多多，因为，这个作用力不止会在物理方面让你的投篮更和谐，也会让你的身体结构和投篮更适应，甚至对于你以后的侧身投篮练习还有翻身后仰跳投的技术都有好处。我们在下面详细的分析。
。。如图所示，这个作用力，在投篮出手的瞬间，中和了右手投篮的向前的力（注意，此图不是最大发力的示意图，只是找来这个俯视图片画出力的方向，因为网上实在找不到俯视的投篮出手图），这个左肩回拉的力度，中和了右手的向前的力度，于是，达到了你身体在出手瞬间的平衡，也就让你的投篮更稳定和平衡更容易把握。这是在物理方面的好处。其次，在纯粹的投篮方面，这样做，就让左手不会再像从前那样，不自觉的就跟着右手向前出手了，这样的回拉，你的左手会更坚决的移开，也就让你的左手移开问题迎刃而解。而且，由于我们所讲的都是右手肩上投篮，而肩上投篮在身体的侧幅相对大一些的时候，会更加容易形成直线出手，于是，这个左肩回拉的力，由于顺便把你的身体转动（右肩向前+左肩向后，所以旋转），也让你的身体在投篮出手的瞬间会侧身更多一些，也就更容易直线出手。
。。下面这个图片，我们仔细的盯住乔丹的左肩一直看，这个球，乔丹面前无人防守，不过乔丹原地起跳以后，却有一个空中的转体，从图片中我们带有目的观看就可以很清楚的看到乔丹的左肩部有一个明显的回拉，带动了身体的转动。在出手瞬间乔丹的上身略微后仰一下，脚和腿向前，于是也就形成了落地后向后退的惯性，带动身体转动的另外一个力自然是右臂肩上直线出手的向前的作用力，两个力的共同作用，所以造成了乔丹这么明显的转体，才有利于我们看得清楚。因为这是一个远投，发力要大一些，所以才会很明显，发力越小越难以看清楚。这就好像是我们前面讲过的，一个人的投篮方式最好的判断方法，就是从他超远距离的右手动作来判定：
。。下面这个球，就是我的练习里面找出来的一个相对合适一点的左肩部图片，可以能稍明显的看到在出手瞬间左肩的回拉：
。。这里一定要提醒各位，注意这个回拉的力度要好好控制，在练习熟了以后，外人是几乎看不出来的，就如同我们讲解的左手移开的技巧一样，如果我们自己不说，外人是不会看出来的。我以往给各位的我本人的投篮练习，往往都是比较夸大的练习，而实际上，左手只要略微移开，在出手后，左臂和右臂小于平行的程度就足够了，而我的往往是超过平行程度的。回拉也同样，我给出的我的投篮图片，为了方便能看得清楚，都是夸大了的，实际上熟练以后，不需要回拉的这么大力，略微一点一个分寸，很明确的控制住平衡和左臂的移开，就足够了。
。。下面的这两张图片，也都属于没有防守压力的情况，自主出现的空中转体，仔细看左肩，都可以看到明显的左肩回拉：
。。正如我给各位找出的这些乔丹的跳投图片，也都是乔丹在一些特殊情况把动作做得更到位才会被我们看到这些现象，而大多数的时候，我们没办法看得这么明显，比如左肩的回拉和左手的移开。而有的朋友就会有疑问，既然乔丹不是每个投篮都能看出来，你又怎么能证明乔丹一定每次都左肩回拉呢？其实很简单，这就和右手单手肩上投篮的技巧一样，你需要在篮球场上摸索才明白，因为，一旦你掌握了这个技巧，我说的是你真正掌握到要领，而不是似是而非的练了几下就下结论的话，那么，你从此的投篮发力就都是右手肩上投篮模式了，因为它“对路”，而这个左肩回拉与左手移开也是，一旦你真的掌握，你会立刻发现投篮的技术上升了一个层次，大多数人在用了这个技巧以后，会立刻准了很多。而且，你自己的身体会最有数，一旦你掌握了这些技巧，他们会融合到你的血液中去，你会发现这样的投篮的合理，把这个要领和动作固定以后，就会成为你身体的一部分了。所以，有些乔丹投篮视频，你在掌握了这个要领之后，回头去仔细看，你会发现，乔丹的投篮基本都伴随着这个要领的。而我们强调过，乔丹是一直在改进投篮的，早期的乔丹确实没有掌握这个要领，大约是1990年以前吧，乔丹的投篮也就是跳投，基本还都处于出手的瞬间上身会略微前倾的，也没有转体，这个特点，从1991年左右的乔丹那个经典的绝杀骑士队的超强滞空投篮就能看得很清楚。
。。再来看下面的这个图，乔丹在这个无人防守的情况下，做出了一个很大幅度的转体，从这个球上，就可以更明显的看到乔丹的左肩回拉的技巧，而很多人估计会误以为这是乔丹练习转身后仰跳投的习惯造成的，那可就大错特错了，正面接球的话，对于乔丹这个级别的球员，无意义的转身是不会出现的，这就是其中的玄机：
。。下面再给出这个罚球的图片，这个图片可以看到，乔丹的发球特点与转身的趋势，尽管左肩回拉不太明显，也依然可以在投篮之后的动作看得很清楚，看乔丹出手以后，双臂的位置，可以明显看到左肩回拉的痕迹，而顺便观察右手在投篮之后的方向，又可以看出右手肩上出手的明显特点了：
。。这个要点虽说重要，不过需要详细写的不多，本篇文章作为整个左手部分的完结，顺便把左臂的整体技巧总结一下。首先，左手扶球位置，我们说过，左手扶在球的前上方，前上方的位置，可以通过左肘部的内收来达到。左手放在前上方，需要注意的是，力度不要太大，理解“扶”的意思，要轻，不能干扰球，但是又要用力，稳定住球，把球压在右手上，这个力度需要慢慢的练习才能掌握，力度大了，会让投篮动作变形，力度小了，扶球又不稳定。在出手瞬间左手轻轻移开，这个移开，通过左肩部的回拉的作用力来达到，左肩把绷紧的左手和左臂这一个整体略微回拉，来达到左臂不干扰投篮的目的，而且，左臂整体绷紧，略微的回拉，力度不太大，同时还起到了身体的平衡作用。而即使回拉力度略大，也不过是侧身略大，不会影响投篮，反倒有利于右臂整体直线发力。在整个投篮的过程中，左臂和左手这个整体，从举球到出手之后，看起来整个左手和左臂都一直是保持不动的一个整体，在之后看起来，就只是整个左肩部为轴，把身体转动了一下，而左臂自然移开了，也完全到了一个不会阻挡出手线路的位置，右臂的出手也自然就自由了。
。。那么，这篇最重要的文章，我们就写到这里，下面给出来的视频，是我的那次右肋骨骨裂时期录制的左肩部回拉要领，不过确实由于疼得比较厉害的关系，其中有些投篮并没达到演示的效果，各位从其中有选择的参考一下文章所讲解的含义就可以了。正所谓“仁者见仁智者见智”。
。。背面拍摄的：
Jumpshot training video from Jack Jordan on Vimeo.
。。正面拍摄的：
Jumper training from Jack Jordan on Vimeo.
老師，想問你一個左手的問題！如果我在跳投的時候，左手出手的時候把拇指和尾指都繃緊，那麼會帶動5隻手指都是繃緊的狀態，那麼我的左手還需要拿開的嗎?因為我發覺如果把左手拿太開的話，會對我翻身跳投很不利，好像扶球不足一樣！
另外，想問一個問題，為什麼MJ和Kobe的右手在出手之前都是拇指會向內部甩開，好像是用4隻手指來投籃的一樣?而且他們的右手手腕不是向前擺動，好像是向右外側擺動的一樣，而且他們的右手手腕在出手後都是沒有屈腕下垂的，而是平放的！請問一下我的觀察有沒有錯?
回复Hudson2006：
不习惯的话，只需要加入本次讲解的左肩回拉来配合使用，就可以缓解左手移开的问题了。你所说的他们的右手手型以后会分析，是因为硬手的发力方式的关系。
终于明白为什么我左后转身跳投会准了，原来有惯性的身体上半部逆时针的旋转。那么我想请教老师，如果是右后转身这个转的方向和应该转的相逆，怎么办呢？
老师我最近一直在研究投篮，用你教的办法，去侧身肩上投篮，很不习惯，而且很不容易进，我除了这个，和左手移开，脚侧，其他都是用你教的办法，还挺准。需要改吗？还有，软手投篮以后左右手要伸直吗？我喜欢麦蒂的动作，能教我些麦蒂动作的要领吗？麦蒂好像也不是侧身投篮，麦蒂是哪里投篮出手的？投篮时候腰和臀一定要保持最大直度吗？还有怎样练就麦蒂那样的身材？
回复余越：
所有要点不可能一下子都改进的，目前不习惯可以不改，等以后出问题一的时候再改也来得及，那时候会更确切的自发需要改进。每次改进一般只能改3个要点，多了也没办法掌握，所以慢慢来就可以了。麦蒂的身材，只要你经常按照前面的综合训练视频里面的方法，进行练习，坚持不懈的每天都练，就会变成那样了。麦蒂的技术以后会分析的。
树哥，我侧身投篮时觉得非常不舒服，我还给您画了个图，有错误指点一下吧 谢谢http://hiphotos.baidu.com/legend94/pic/item/14149a1a6ac667ddae513391.jpeg
回复Newbe：
你的左手扶球位置明显的理解错了我的意思，你扶在上面了，我们说过，我们所说的扶在球的侧前上方，实际上只是一点点的位移，从图像上应该看的不太明显才是，所以你左手很勉强是扶错了位置的缘故。你只需要仔仔细细得看我们给出的那些乔丹投篮图片，模仿左手位置就可以了。
才发现给自己拍录象大球可以发现那么多自己不容易发现的毛病.
可针对这着毛病我不知道是该当作”实验的误差”,还是自己毛病太大.
所以想问树哥,当投篮练习到一个较好的水平时候,
(1)是不是不论是跳投,原地还是投跳都应该在原地,甚至身体连前倾的趋势也没有.
(2)其次我今年16快17了,射程低于多少不正常??
(3)最后就是我听树哥左肩的要领后,试了几个跳投后,是舒服多了,可是在空中右肩有被向前扯的感觉(并且动作看起来不算协调,身体也无大的转体),这是我右手发力问题,还是我左肩膀向后的力出了问题??(我现在只能感觉到左手是移开了的,但没有可意去用力)
(4)再最后左肩重在是投篮协调,发力主要是右手的职责.只有在一些远程时候,左肩会提供发力???
(5)右手从发力到投篮结束,从正面看的话,应该是都在一个平面内?(我看树哥自己话的一张投篮图上是如此的),可我经常会出现右手向左微偏(很小的),正常??
回复叶：
1，是不出现重心偏移的情况，不过一般会落在略靠前一点的位置上很正常，落在身前10-15共分算是正常范畴，因为投篮有一个向前的作用力，有惯性。
2，这个时期应该三分球比较稳定了，50-60%吧。
3，这个不要太在意外形，只要内在的用力你确定了就可以了，因为高弧度的话，身体的转动是不大的，而且还要考虑起跳时候和身体的用力程度，没必要追求转体现象。
4，不是，即使是超远距离，也是单手纯发力，左手移开；
5，没错，尽可能是在一个竖直平面内，这就是直线发力的特征。
大师！！！我觉得我问的很不清楚了，您竟然都看懂了，然后回答直接切中要害，说的我直接就跪了，哈哈。。。我服了，真是豁然开朗的感觉。你以前的文章我也都看了，看在眼里，记在脑力，可是没能体会没能领悟=没看（当然也不完全没用，命中率已经上去很多了，达到了我人生从未有过的高度），看了您回复的平面瞄准理论，我一下明白了，这样瞄准的确应该是最科学最稳定的，能做到这样，自然会是肩上投篮而不会是头前投篮，只要不是左手干扰或者右手手指拨歪，那至少弹道就应该是对准的。谢谢你，我拨云见日。
下面一个进阶问题：我发现我投篮只要手指用力就不准。我手指不用力的话不管是旋转还是准度都没有问题，手就是拿住球，就像个滑槽，球滚出去，我尽量不让手指用力这样的投篮最准，但是手指不用力又投不远。如果像大师你说的那种硬手，因为球是圆的，手指拨的时候受力不均匀就会歪啊。
雷阿伦的投篮视频我仔细研究了无数次，我觉得他的手指就是不用力的，球是甩出去的不是拨出去的，他的左手手心是向前的（不标准）。他跟乔丹完全不是一种动作，好比太极拳的小圈和大圈，小架和大架。
我现在已经晕了，不知道该学谁的，打比赛的时候不用跳投的话又没太多机会出手。我跳投又没有滞空时间。
还有个疑问，每次拿球起来，总觉得受对手前手骚扰的干扰，做动作不自在，怕被对手打到球，拿起球投的时候用力就大了，跟训练有出入，就影响命中考虑了，您是怎么解决的？
回复vcast：
不用犹豫，只要学乔丹的拨球手型细节就可以了。尤其是出手以后的完美手型，最能展示一个人的投篮技术。你说的比赛受影响问题，前面讲过个人综合训练的那个视频方法，只要每天在练习投篮之后按照那些方法自己对应自己的情况来练习，就会在比赛中游刃有余了。
运球都在侧下方。
老师。最近看视频发现乔丹和nba的有些人都在侧下方。那样不翻腕？
回复科比其实人不错：
没错，只要是手掌心没有向上，那么在侧下方也是可以的，主要的是手掌不要向上托起球，就不算翻腕了。
说实话，很多树哥你讲的要领我也曾经摸索出来过，比如，这个拉肩前伸右臂，当时无意中使出感觉投篮动作稳定不少，于是就试着刻意练习，果然命中率提高了，毕竟使右臂投向篮圈的动作被强行固定，使动作更稳定了，因为右臂是前伸向篮圈的。可是很悲哀的是，这些一个个要领竟然被我又一个个抛弃了。所以现在感觉自己当时很衰。
回复tiankongsnow：
没错的，你说的那些年轻人的常见情况是很多的，这也是我最早几篇文章的错误动作分析里面讲到的，至于模仿谁就不太清楚了，不过，麦蒂的右手是很不错的，我没太注意他的食指问题，我稍后再仔细观察下。
你说的创可贴问题，只需要换成护指就可以不多花钱了。我以前扣篮把手指经常扣破，用了护指以后发现的。不过，这个方法偶尔用来减产动作就好，别太依赖他，就好像我们说的左肘护腕一样，练习的时候不用这个，关键时候再用就可以了。
今天还发现一种检测投篮时自己左手是拿开还是弹开的方法，因为我左手食指被刀划了，所以在食指第一节贴了创可贴，结果发现投篮时自己左手并不是像自己想象的拿开的，还是弹开的，因为投篮时左手还是被擦到了，创可贴的近掌缘卷了，手对球产生了影响，因为左手拿开不及时，球是擦着左手手指出去的，所以擦的创可贴卷了边，因为如果拿开及时的话，创可贴是不可能卷边的。所以我感觉贴着创可贴练左手拿开是很好的方法，只是有的花钱哈哈 。