打篮球减肥的方法(含视频)

。。这个视频是我减肥过程中录的,是和我老婆一起减肥的有球练习,是在两小时的投篮练习之后进行的跑动减肥练习,我为了可以恢复一点以前打篮球的比赛感觉,让她可以犯规,可以打手,可以推人,可以拉拽等等,只要幅度别太大就可以。不过有几次撞的我还真疼,还有小动作,搞得我好多动作被撞变形,不过这样的减肥方式还是很有意思的,各位可以和自己的朋友试试看。这个视频里面可能也包含了一些朋友感兴趣的东西,虽然我不能跳的高一些,不过里面依然包括了一些跳投,上篮,原地干拔跳投,转身后仰跳投的恢复练习等等。当时的气温是0°以下,很冷,我手是冰的,穿的也很少。当天的身体状态是,两大腿在之前的2小时投篮练习中出现了拉伤的现象,所以尽量直腿走路弯了就疼,左膝带着Phiten的大护膝,左膝疼得厉害,所以在跳起以后尽量避免左腿单独落地。这个视频的发力程度是2-3成。其中还包含了2-3个没进的球。

。。最近有朋友在询问打篮球减肥的一些细节,本来也是有打算写这个文章,先写出来给各位分享。我自己本人在13-25岁的时候一直都在130斤以下,一直没有停止过打篮球,被很多人说是那种一辈子也不会胖起来的人,我也是一直坚持打篮球,吃得多也一直不胖。后来,为了全部精力投入工作,我尝试完全不接触篮球来增加工作时间,既不看球,也不打球,和篮球有关的都不关注了,这期间也因为脚腕的骨裂而无法运动。不过,由于长时间完全不运动,坐在电脑前工作,饭量又很好,只有1年半的时间,体重从130斤猛增到190多斤,很多老同学看到我都认不出来了。不过,没想到胖了以后身体也相应变差了,冬天总是感冒,而且由于太胖,体力也总是跟不上,本以为不打球可以有利于工作,没想到精力差了,工作效率低了,还不如坚持打篮球好了。没有后悔药可吃,下决心减肥了。

。。由于体重太大,连跑过一条5米的马路都会气喘吁吁,所以,即使打算靠篮球减肥,也不能一上来就很大的运动量,而且,在大体重的情况下,如果跳起来的话,你的腿会承受不住的,必须循序渐进的进行。给自己制定一个计划,不能是那种不切实际的计划。比如,我最初给自己制定的计划就是2个月内,瘦10斤-15斤就可以了,然后制定的打篮球计划是,先从篮下和罚球线以前半米左右的位置,练习原地投篮,完全不跳,这样不会给腿部造成什么压力,每天练习2小时以上(我实际达到了每天平均3小时以上,大多数时候到了5个小时),所以如果时间有限的朋友,可以制定的时间短一点,比如一天一个小时,加入一些运球的练习,这样就可以保证运动量了。

。。依靠篮球减肥,最重要的是坚持,减肥不是像很多人那样三天打鱼两天晒网的,有很多人,只是头脑一热,就去减肥,结果运动过量,回来累的起不来,以后就不再提了。(偷偷的说,我老婆就是这样,下了大的决心,买了新的NIKE鞋定了目标要跑步减肥,口口声声说要一个月瘦15斤,说Easy。结果跑了一天就说胃疼,第二天就不再跑了,说缓一缓,一缓就缓了一年多,不但没瘦还胖了10斤。后来她家里把让她减肥的责任交给我了,我于是带着她打球,她说愿意捡球减肥。她是从90斤胖到了***,慢慢的等效果吧)。

。。前面提到了,打篮球减肥需要坚持,千万不要好高骛远,我的运动时间算是很长了,也只不过一年减了不到40斤,而且减肥是越到后来越难减,前3个月一共减了30斤,到了160多斤-170斤,而从160多斤减到148斤,却用了整整一年多时间。而且由于在148斤的时候我的膝盖最终还是出现了问题,上二楼需要休息三次,而且走路和坐着都疼,不得已必须暂停运动保养一下膝盖了,吃了不少药,尽管运动期间我都是一直带着护膝的,不过还是没太大效果。在保养的期间,体重又有了回升,回到了160斤左右,只好再重新制定新一轮的计划了。

。。所以,就如我前面所说的,减肥是需要持之以恒的,不间断,当然你可以每星期选择运动3天、5天或者7天,根据自己的情况制定计划,就是千万不要半途而废就好了。另外就是尽量不要吃夜宵,少喝碳酸饮料(我之前没注意,膝盖疼查资料才知道喝饮料会钙质流失,尤其是运动后,我还偏偏总是运动后喝的-_-!)注意作息时间正常,少熬夜,我当时胖得很厉害的原因也包括了夜间经常通宵做设计的关系。

。。总之呢,只要你坚持经常打篮球,经常练习上篮等等,千万别一次性把体力全用完,每天适量的练习,如果打算时间长,就把强度降下来,就好像我的那些视频里,有的干脆不跳,捡球的时候走路过去捡就当作休息了。尽可能少的在打球期间停下来坐着,因为手会凉下来,刚才练出来的手感就会消耗掉。

12 comments

  • 这篇很重要啊,说到很多比较胖的朋友的心坎里了,麻烦再详细一些,最好能有一些计划,还有视频的问题望解决

  • 树哥,有空给大家介绍一下摄像机的选购吗?有什么经验?

    池边的树回复:我的摄像机是在淘宝网买的日本直邮的。不过,淘宝网也是有假货的,我是让我老婆给我挑选的,你如果要买,一定要谨慎区别假货。在各大商场买其实就没问题的,JVC的牌子很不错的,SONY的据说也很好的。

  • 为什么视频看不了啦啊?

  • 要不是他父母要求我帮她减肥,我可不愿带她去。我宁可一个人练。

  • 肯定还有进步空间,另外跳起的方式也会有技巧,向前跨出一步,双脚同时起跳,用力向上摸高,是检验自己弹跳的方法,就是很多人抓篮圈的动作,可以模仿一下,来看看是不是跳起技巧也还有余地。只要肌肉开始结实就对了,慢慢总会增长的,只是年龄越大越难增加,这个是要做好心理准备的,不过总是有好处的。还会增加爆发力。
    我以前认识一个168的很瘦的朋友,可以摸到3米,篮板靠上一点,垂直高度在中国算是很惊人了,所以有信心就好了。

  • 池边老师新年快乐
    真的十分期待你的增强弹跳的文章
    我的身高大约166,体重却只有90斤,身上基本都没有脂肪了,肌肉就还不错,现在原地屈膝跳也只有30多cm,应该还有进步空间吧
    利用你之前说过的方法去练小腿,都差不多一个多月了,重直跳的高度还是差不多,但是腿感觉比以前有力,也没那么容易就酸

  • 树哥。新年好!
    实在没料到我的一句题外话,竟然有你如此的共鸣,谢谢树哥的详细解答。
    还是有一个问题想请你解答,我在三分远投时,即使用平时练的这种右手侧身肩上投篮方式(我现在中距离命中率已有较大提升了),老是感觉命中率不高,弧度偏低,请问,与中距离相比,是否有什么不同,有什么需要特别注意的地方么?

    • 回复leonking:
      远距离和中距离的发力幅度不同,远距离需要更高的弧度才会更轻松,也更稳定,你可以试试几乎垂直的向上投的超高弧度来出手,就是比篮板上沿高出1米的弧度。如果发现总投不到,那就是动作有问题,回到中距离继续练习。如果发现命中开始慢慢有稳定的迹象,而且投篮更轻松了,那就说明前面的动作没大问题,只需要加高弧度就对了。

  • 树哥好久没聊了,不得不说十分想念,呵呵
    上面文章谈到减肥让我不得不想到练弹跳,从9月底到现在我一直都在实践你给我们说的训练方法,在楼梯练习,练了一阵觉得自己小腿肌肉要发达一些,可到了现在我弹跳几乎没有提高,我身高刚刚就是1米7,17岁了,但一直都不能摸到篮板让我极其懊恼,大概就差10厘米,当初知道方法后高兴异常,虽然断过几天,但来说一直都是在练,而我白天去试了一次,依然差着几乎一样的距离,而之前的尝试也是相同。因为你说过1、2都是有能见效而且还是30厘米,我不知道是我方法出了问题还是我自身原因,这里不得不说的是 我的我体重65公斤 上身还比较细 但腿巨粗,让我觉得我的体重基本都在大腿这块,我自己也不知道怎么办~是继续练弹跳还是先瘦腿后练? 谢谢回答

    • 从你描述的身高和体重来看,你的腿似乎真的太粗了,这个体型跳得高可能有困难,而且你17岁的话,练弹跳也少晚了一点。这个方法说的前一个月增加30厘米说的是13-14岁的人,还需要体型比较瘦,而且30厘米是最多,10厘米比较正常。你的情况连起来肯定很慢,不过坚持下去肯定会管用,在坚持练弹跳的同时让腿部瘦一点当然是最好的办法。练练变向过人来改变腿形,还有多练练上篮,我的这个减肥的视频里面有些矮跳的跳投,这个技术你可以尝试练练,对弹跳和滞空也都有好处。可以看出离地才30公分,需要快出手。
      弹跳的方法我打算过些日子就开个专题文章写了,因为似乎太多朋友感兴趣,我提前写出来没什么不合适的了。

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