投篮挺腰问题的分析与要领

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挺腰问题是我们SHOTNBA投篮理论中很重要的一个环节,早期还有不少人不在乎,但是这十年积累下来,我们绝大多数朋友都开始接受这个理论也开始重视这个问题,甚至很多朋友意识到了问题的严重性,开始想办法改进自己的挺腰问题。

这个文章我也是计划很久了,但是因为一直没有很好的素材做例子,我自己早期刻意留下一批问题录像,其中就有挺腰的本来打算用,但是到后来发现早期的视频清晰度已经跟不上了不到万不得已真不愿用,貌似只有360p而已。

而前些天我随便开着篮球视频自动播放的时候,突然在安东尼和JR以及欧文的分组训练视频当中,发现了这样一个非常到位的例子,所以我就打算找时间写出来先解决大家普遍遇到的这种对投篮影响很大的挺腰问题。

这也是我们开了微信公众号以来,第一篇重点技术讲解文章,当然挺腰问题不会只讲这一次,因为要点是很多的解决办法也很多,这一片算是第一篇详细讲解。

自从我在SHOTNBA第一次提出投篮挺腰的概念以来,这十多年,朋友们问的最多的问题之一,就是怎么纠正自己的挺腰问题。找到问题简单,改正很难,因为你一般都很难找到自己确定是哪个环节出现了最大的问题,而且,很多时候,挺腰往往是因为很多环节都出问题才造成的,或者可以直接说的直白一些:是投篮基础没有打好或者投篮没有养成好的习惯造成的。

其中很多朋友都是因为我们不是专业球员,也没有经过专业投篮教练指导,甚至就算有教练指导,70%以上的教练恐怕自己本身对于投篮都没有练到家,就更别提能把弟子的投篮指导的很到位了。所以,基础没打好,然后开始打比赛,以后的投篮练习,也就都一直伴随着各种问题。

而当你一旦出现了挺腰问题没有去注意,而甚至把他养成习惯的话,最终,无论你训练多么刻苦和努力,99%的汗水真的救不了你,因为你的投篮发力永远是不够科学合理的,你的发力是没法很容易出直线的,因此,你的投篮命中率,永远也不可能很高也不可能很稳定。这是根基不稳的缘故,就如同你的腰部被钉入一根钉子,你不改正,不把它取出来,它永远会对你造成负面的影响。

我们来看下图:

一般来说,投篮的挺腰,在我们进行跳投的时候往往是最明显的,一方面是我们跳起需要用掉不少的力气,于是投篮发力往往比原地更大,所以挺腰问题会被放大出现。所以,有一部分球员,在训练的时候挺腰特征并不明显,但是一打起比赛来就会出现比较明显的挺腰特征,而如果不录像的话,就会不去改进,进而导致训练命中很高,但是一打比赛就各种打铁,而自己只是以为比赛紧张动作变形导致的。而实际上,比赛中所谓的投篮动作变形,80%以上的原因都是挺腰造成的,无论是害怕盖帽还是起跳不稳定或者举球太猛等等原因,根源都在于挺腰的习惯造成的。

而如图这个球员,却是一个非常好的原地投篮高级投跳的练习,依然出现了很大幅度的挺腰。这个球员我不知道名字,但是能和安东尼以及JR等人分组训练,应该也是职业球员了。作为职业球员,出现如此幅度的挺腰,如果不改进的话,这个球员在NBA的发展前景绝对是惨淡的,无论你比赛多么努力,你的命中想要超过50%那绝对太难了。而实际上,这个球员的无论是投篮手还是扶球手,都是非常到位也很不错的,如果能纠正这个挺腰问题,估计命中可以瞬间从50%飙升到80%甚至90%。下文中的正面投篮图片也可以看出他上半身投篮发力的基础还是非常不错的。

当然,这里要特意注意一下,这个球员是个左撇子球员,所以我们文章里面提到的左手很可能是投篮手而不是经常指的扶球手。

看上图,这就是这个球员在出手前的瞬间出现挺腰特征的时刻。最关键的是,这还是一个投跳,这也就意味着,这个球员已经早就把挺腰变成了习惯,无论是跳投还是投跳,都会出现很明显的挺腰。

那么下面我们来分析一下,这个球员的挺腰问题是怎么出现的,该怎么想办法去纠正和解决。而解决挺腰的办法其实殊途同归,办法就那些,所以,哪怕你自己出现的挺腰问题不是和这个球员一样,你也可以采用其中的办法测试着去改进自己的挺腰问题。

首先呢,这个球员站立的技巧就出问题了,这也是我近些年开始推荐朋友们练习投篮的时候,双脚先脚后跟都站稳,再开始持球,然后再发力投篮。不能着急持球出手。而有些朋友因为早期青少年时期害怕被盖帽的心态,所以练习快出手等技术,就导致持球过快没有站稳就出手,挺腰于是就出现了。

这个球员的挺腰的问题最根本出现的原因,应该也是早期打球很早,为了躲避封盖而经常仓促的出手投篮,所以双脚站位和站稳技术都练得不好。

于是,纠正他的挺腰问题的最重要的就是先练习双脚的站立技术。我们SHOTNBA网站从建立一开始,就强调双脚的技术,是要双脚分开与肩部等宽,右脚略微在前一点,双脚平行,脚后跟都站稳着地,然后开始持球和投篮。这是最为重要的一个基础。

双脚不要太近也不能太远,就在你的双肩的宽度以内稍微幅度一下幅度就可以了。

双脚可以指向篮筐,也可以略微侧身一点点就像上图这样,假设我们的视线是篮筐方向,那么双脚的侧身幅度就是30度左右,这是个很合理的双脚摆放角度,各位尽量去养成这种角度的习惯和脚后跟站稳的习惯。

然后,这个球员挺腰问题出现的另一个原因,就是他的投篮起跳,完全没有竖直起跳的技术特征,他应该是从没练过竖直起跳的。我在最早期的文章里面,有一个练习基础投跳节奏的练习视频,当时里面就特意用了竖直起跳技术,可惜后来那个视频是在国外视频站国内看不到了。当然,后期几年我的投篮视频里面也都加入了竖直起跳的。

竖直起跳的技术我们在很多文章讲过,但是没有完整去讲解,因为很多国外视频都有,我知道的最好的视频是:

经典教学 Breakthrough.Sports.Swish Shooting

你可以搜索这个关键字,我们的视频貌似出问题又不能看了。

其中闭着眼睛去感觉原地跳起,就是练的竖直起跳,当然这个技术我们以后会重点讲解,这里不多说。

回归正文,我们这些动图中的这个黑人球员,因为没有控制自己的跳起方向,也没有刻意控制双腿的发力方向,所以导致跳起以后,整个身体都向前倾斜出去了,甚至正面看,还向右侧也飞出去了,也就是整个身体正面看也倾斜了。

这样一来,就意味着你的投篮是高屋建瓴,地基不稳固,无论你的双臂投篮技术多么好,最终因为下身不稳定一直在移动,而且腰部的挺腰让你的投篮不能把力量延续出去,所以,让你最终的投篮发力很难形成好的直线力度。想准就很难了。

所以,这个球员要想改进挺腰问题,最主要的就是去练习站立技术以及竖直起跳技术。

而他的挺腰问题,还有一个形成原因,那就是举球用力过大,而一旦当你举球右肘部稍高或者你本是半身跳投但是刻意去跳得更高的时候,就容易出现挺腰问题。这个球员很显然举球用力也有些太猛了而且右肘部高过肩部不少,所以,这样猛的举球,必然让右臂带动了自己的身体向后仰,而就出现了挺腰问题。

这个时候,你的解决办法,就是举球尽量轻而快,用恰到好处的力度举球,而且举球后别举得太高。

触类旁通的,我们这里很多朋友喜欢麦蒂,一直让我讲解麦蒂投篮,这里就顺便少讲一点麦蒂的挺腰特征。

麦蒂就是典型的比赛里面挺腰明显,而练习的时候挺腰问题不算严重的典型代表。

麦蒂之所以挺腰,是因为他追求让自己的半身跳投跳得更高避免封盖,而我们讲过,半身跳投这种跳投本身就是为了轻松跳而产生的,他并不算适合高弹跳,所以,即使你弹跳很好,你的投篮依然会一定程度的变形,因为跳起的高度会消耗你过大的能量。

所以,麦蒂的挺腰往往都是发力过大造成的,这也就造成了麦蒂训练时候的投篮特别准,而到了比赛里面投篮命中就不稳定。而这里的不稳定,就是每次投篮挺腰的幅度不同造成的。

当然,还有一个原因,就是麦蒂喜欢练超远投:

超远投往往都需要举球比较猛比较快,所以,也因此让麦蒂养成了挺腰的习惯。

而像下图这样,

麦蒂在原地投篮练习的时候,虽然也有一点挺腰的痕迹,但是就不算很明显了,于是,对投篮影响也变得很小,所以,他的投篮练习命中是很高的。

那么,我们这次文章就写到这里,希望各位能有收获和启发。

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