投篮练习时候需要注意和掌握的要点和事项

。。篮球,是一个非常讲究细节的运动,讲究完美,讲究全面。所以,在投篮的练习当中,是需要你有很多东西需要注意的。这有利于你养成一个好的习惯,而且不至于成为一个训练型的篮球爱好者,你需要在比赛里面能把你的训练成果完全展现才算是有实际作用。

。。我通过多年的篮球练习,摸索出来了一些在投篮的时候需要注意的要点,在这里写出来,最主要是给刚开始接触篮球的朋友看,有利于养成良好的习惯。

1. 不要在黑天练习投篮:

。。由于咱们中国人多,篮球场相对总是人满为患,想要自己找个安静练球的地方总是很困难,所以很多朋友往往会选择天黑以后练球,这时候人少有空篮,可以安心的练习。其实这是个危险信号,你一旦养成黑天练球的习惯,会给你以后的篮球带来很多麻烦。

。。我之所以说得这么肯定,正是因为我在大学的期间,就养成了夜间练球的习惯。我几乎都不在白天练球了,只在黑天才练。结果一年多时间下来,在黑天投篮是越来越准,白天却是越来越没谱。搞得我自己很郁闷,我明明也练得很刻苦,怎么会出现这种状况?最后我想明白了原因,因为黑天视线不理想,光线差,我们很难看清楚自己的动作,所以有些时候动作变形了都不会知道,只有靠感觉来调整动作。所以,你一旦长时间坚持夜间练球,最后就会导致到做固定不住,而命中率极不稳定了。

。。我有个建议,你可以选择上午10-12点和1点半-3点(午休时间有小区的地方不要去打扰人家休息),这个期间是篮球场人最少的时间段,你可以找这个时间,而且光线最好,有些近视问题的朋友在光线好的时候会相对看得清楚一些,所以不妨考虑一下。虽然我因为午间打球中暑过几次,不过,细细回想起来,也还算值得。

。。所以,千万不要再在晚上长时间的练球了,不过偶然去晚上练,主要以白天为主的话就问题不大了。

2. 不要对着影子练球

。。我见过好多朋友在练习投篮动作的时候,都是看一下身边的影子,觉得对了才投。其实影子因为有光线投到地面上的关系,它的形状不是正确的,所以当你看到你影子投篮动作对了以后,你的动作可能是错误的。所以,有这个习惯的朋友最好注意一下,不要去看影子。

3. 不要脱光上身的衣服练球

。。这个有两个原因,首要是不雅观,因为大庭广众之下脱光衣服并不能证明你是挥汗如雨的,反倒是证明你这个人不讲究。因为篮球这种运动往往都是在人比较密集的区域,周围往往有陌生人,这种做法是有失雅观的。不修边幅,证明你不在意别人,不注意细节,所以,还是试着养成注意这些细节的习惯吧。你见过乔丹和科比什么时候在大庭广众之下光着背打球?就算练习的时候只要是公众场合也都是一直穿着训练服的。

。。第二个原因是,脱掉上衣,如果汗水很多的话,身上会很滑,会导致你经常因为这些受到影响甚至动作变形,虽然看起来不穿那一件衣服凉快了一点,但是实际上却没有什么好处,你的手臂和身体之间会打滑,动作不容易控制。所以,不管你汗水把衣服湿成什么样子,也不要脱掉它。

4. 改正投篮要点的时候最忌讳的是好高骛远

。。这里可以强调一下,就算是乔丹,都是到了33岁左右才开始真正改出比较完美的投篮动作,而乔丹本身又是个训练狂加上异于常人的天赋和大手掌,所以,他都是到了33以后才能完美掌握,各位就更不能急功近利了。不过这么说并不是说让各位对纠正投篮动作失去信心,而只是希望各位把目标定的务实一些名慢慢的,细水长流的去改进,不要以为一口可以吃成胖子的。也不需要太着急,因为,你会在不断的提高投篮当中,不断的成长,越来越强,这是一个过程,你不可能一下子就无敌了。

。。所以,我的建议是你也和我一样,每一次给自己制定最多三个要改进的要点,比如我有次定的是左手移开,右手软手手型还有右臂位置这三个要点,当时我还有其他的问题比如左手扶球位置,高抛物线等等也是很需要改正,不过一下子就算是三个要点一起改都会自顾不暇了,更不要说更多了。肯定你会顾东就顾不了西的,改了这个就忘了那个,因为人脑子里我感觉同时能注意的精神点也就是最多三个了,所以我每次只给自己定三个要点去修正动作,并且每一个阶段定为三个月的时间来实现任务。因为我感觉1个月往往都很难真正把握住要领,2个月可能不容易巩固,只有三个月才比较稳妥。

。。所以建议各位,改动作的时候要一步一步踏踏实实的改,不要一下子全都去改了,改成了四不像却以为自己是按照方法改进的,就说“怎么没有效果”啊,不耐心的话,什么事情都很难做好的。去试着给自己制定投篮计划吧。

5. 记篮球日记

。。这个我在前面提到过它的好处,他会让你的练球效率成倍的提高而且不走回头路,会事半功倍,虽然看起来做法有些呆板,不过真的用上以后你就知道他的好处了。因为每个人的脑子都不是电脑,所以,如果你练了几年球下来就会发现,往往是你这个时期改好了的问题,下次在一段时期之后又会出现。而且由于相隔很长时间了,前面的那个改正这个问题的方法已经给忘记了,没办法,只有再继续重新摸索,重新改正了。

。。而正如中国那句古话“好脑筋不如一个烂笔头”,其实,很多事情,你只是懒了而已,正如乔丹那个广告说的,只是给自己的懒惰找借口才说这办法傻不去使用。而你一旦尝试过,就会发现他能让你迅速进步。

。。记这种笔记的要点是,你可以不必要天天记,你可以在一个小的阶段有了一些突破之后,发现了一些窍门和方法,在这个时候,你可以拿出来那个小本子,写上简单的一些你能自己看懂的要点,有必要的时候甚至画点小图和方位图之类的,来帮助自己以后记忆。这样练下去,期间不断的翻出来以前的篮球笔记看一下,避免重走旧路,一两年之后,你会发现,如果有个人和你同时期开始练习而他没有记笔记的习惯,你会比他进步的快。

6. 不要在精神不好或者天气差的状态练习投篮

。。这个我觉得不需要说太多,因为在这些时候,注意力不容易集中并且有客观因素干扰,动作极容易变形。虽然你可能着急改动作,不过在这种时候,改了反倒还不如不改,所以尽量避免这种情况。

7. 有条件的朋友最好经常摄像

。。能定期摄像一下,然后在回家以后看自己的录像,并且用慢镜头一帧一帧的仔细分析动作,才会真正找到自己的一些不容易注意的问题。因为大多数人包括我在内,在没录像之前,往往都是以为自己完全正确了,然而看到自己的视频以后才发现原来有些地方和自己想象的是不一样的。尤其是有些对自己不是很有分寸的朋友,自我感觉非常好,然而实际上包括在旁人眼里,都看得很明白。不过自己只是自我感觉很好。其实这是一个很麻烦的问题,因为我们大多数时候都只能凭感觉去感觉自己的动作,而我们每个人的感觉都多少会有误差的。包括很多朋友也都是照着镜子练习过很多次动作,不过真的到了篮球场上投篮以后却和镜子里面的动作完全不一样了。

。。所以呢,如果你能有条件,最好能给自己录像看看,如果没有条件,身边有真的好朋友的有摄像机,让他帮你拍摄一下也是很有必要的。不过如果是一般的关系尽可能的不要去借,因为这种东西是很私人的物品,你弄坏了之类的都是很不好的,所以尽可能避免这些问题。实在没有也就算了,就多利用镜子吧。下章我会提到。

8. 利用镜子固定动作

。。有很多人说,镜子啊,没有合适的,其实镜子无处不在,你家的窗户在夜晚的时候屋里点等以后,就是一个大的镜子。每天拿着篮球,做原地的投篮动作,球不出手,来观察自己的动作,反复的改正,以求达到固定动作的目的。每天半个小时,会很有好处的。我以前就是这么固定动作的。所以在很早以前就有人说你每个投篮都像是一个一个模子刻出来的。这话我知道是恭维,那个时期不可能真正的做到很一样,不过肯定是大有好处的。

9. 穿宽肩的衣服来练习投篮

。。如果能注意细节最好就多注意,所以,由于投篮的时间长了,汗会很多,于是如果你是穿短袖来练球,会被汗水湿透,然后给肩膀上举造成阻力,使投篮的练习变得困难。

。。宽肩的衣服,目前在美国那边有专门的投篮服,很长,腋下开口很大,非常有利于投篮练习使用,不过国内没有卖的,很遗憾。有条件的朋友们买件宽肩的穿吧。是说的那种很宽松的衣服,不是目前的那种紧身的。

10. 最好固定地点练习投篮

。。这句话有两个意思,一个是指球场,因为很多球场篮圈的高度不一样,所以你如果总是换的话,会对你的动作造成一些影响,尤其是你还没有固定动作的时候,会让动作相对的容易变形。而且呢,在选择球场打算固定练习的时候,尽可能去选择那些篮圈相对高一些的,如果习惯了矮篮,打高篮会容易降低命中率,而如果你习惯了高的,再来投矮的反倒影响不大。

。。这句话的另外一个意思是,如果你是在改进动作的话,你最好一直在一个位置练习,来固定,这样每次投篮的改变你才容易把握,出现问题能及时发现并且去改正它。选择左右两个45°角是不错的选择,在三分线以内一米的距离,是最终练习的位置。这里发力相对三分球更为轻松,有利于长时间练习。

11. 循序渐进的练习

。。投篮动作的改进,是不能太着急的,否则会适得其反,越改越糟。如果你自认为现在的投篮很糟糕,就好像我在两年半的自我感觉一样。那你就不要怕别人说你是新手,放下架子,就在篮下距离篮圈一到二米的地方来投篮,改正最初的几个要点,因为这个位置发力相对轻松,所以一些要点没改好以前,是不容易发力的,于是,在最近的位置来练习,可以避免很多问题。比如你一开始要改正拿开左手,如果你上来距离太远,有可能造成整个动作失去协调,最后不但不能改正,反倒是还不如以前准确。

12. 利用篮板来节约时间

。。在很急切的时候,想要加快动作固定的时间,有一个办法,就是站在罚球线附近练习,不断的把球投到篮板上一个固定区域,记得投高一些,让球反弹回来,会省去很多捡球的时间。不过这个动作有可能出现一个风险,就是由于你是把球打在篮板上,不能检验是否进球,所以有可能能在练了很多天之后才发现自己的的动作有问题。

13. 不要在改进动作的时候经常打比赛

。。这个是最难控制的,却又不得不控制的,这是为了自己的发展好。乔丹和科比也都是选择暑假的时候才练习改进动作,因为这个时候,能有一个整段时间不比赛,不至于导致动作变形,有时间来固定动作。

。。这个其实是很多教练也都会告诉你的,如果你练习投篮,就尽量少打比赛,你比如你今天练了两个小时,然后又打了1-2个小时。最后的结果可能会是,你今天只相当于练了半个小时的量。因为好不容易改正的动作,一打比赛又开始不自禁的用回以前的动作,就算白改了。

。。不过打篮球比赛是会上瘾的,不打会很难受。所以很多教练也都是说,那就每天在练习之后打半个小时就好。这样说已经是无可奈何的让步了,因为大多数队员根本控制不住自己,都会想办法去打比赛。所以呢,很多事情不能两全其美,为了篮球,你最好还是坚持一直不打比赛吧,你可以投篮训练结束以后,练习一些突破和过人来过过瘾就好了。

。。其实,投篮练习或者说投篮训练的要点是有很多的,我一时也只能想起来这么多了,先发布出来,之后想到重要的再来补充。

28 comments

  • 你的文章不错,正是我想找的,我打球不错,身高1.77县级水平,年青时中投不标准,但还是准,其实投篮的过程自己也身有体会,总之由于动作不标准,吃了不少亏。

  • 老师我想问一下科比的投篮瞄准方式与乔丹的有何不同 有什么好处和坏处?

  • 池兄,太喜欢你的文章了。真的是句句都说到心坎儿了,一定要交个朋友啊!

  • 老师,别人说我运球慢,如果被紧防的话会紧张.还会被断..
    可是我很努力练习的诶..我是右撇不过左手也能运下球.我运快了就会运飞..还会砸到脸..= =
    您说怎么办好咧?.

  • 老师,我是个新手,我投球时,老是投跳,不跳时投球似乎没有什么力道,有什么方法可以改进吗?

  • 每一次给自己制定最多三个要改进的要点,、
    这句话的意思是不是说,在每一个练习投篮的时候,在意识中最多只能强调3个要点?

  • 池边老师,为什么在打球时别人总说我的投篮动作是慢动作,他们说我投篮前总是有在瞄准的动作,所以很容易被冒。我自己总结了下,很像是我在投篮前举球没有立刻固定动作,而是用左手的侧压力压了一下再投,如果我没有压一下再投,我的球就没有弧度,请教池边老师,我应该怎么改进才能使投篮变快

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