利用镜子改进和固定你的投篮动作

。。最近好多朋友在问如何固定投篮动作的问题,而且随着人来的越来越多,问题也越来越多,实在没办法一口气全都解决,教程,也只能一篇一篇的写,很能理解好多朋友想要一口气看完所有要点,可惜我不是专业的作者,只能在工作和生活之余,忙里偷闲的写这些文章。

。。对于正式篇的教程,之所以需要隔一些日子才写一篇,主要是因为那类文章实在太长了,而且涉及到的图片和视频太多,每次写一篇正式篇教程都有一种伤元气的感觉,实在太长,所以只能休息一段时间才写一篇那种文章。

。。这篇文章提到的方法,在之前的一些文章里面已经提到过了,这里详细的讲解一下,因为这里有很多朋友是新接触篮球的,还有些朋友基础不够扎实,都需要这篇文章的。所以我写出来,让大家能了解到这种方法的好处。

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。。在接触篮球的初期,甚至一直到我们精通篮球吧,有很多方法是始终需要使用的,比如镜子。我们即使对自己的身体再有数,也不可能做到100%准确,所以我们都必须依靠镜子等来观察和改进我们的动作,而且需要不厌其烦的甚至花很多时间在上面。

。。我先来说说我的经历吧,我在初一开始练习投篮动作的时候,每天晚上会拿出15-30分钟,对着镜子来摆Pose,也就是做持球上举投篮的动作,只是不出手而已。身边就放几张乔丹投篮的图片,来对着镜子参考每一个细节,头部,双肩,肘部,右手,左手,侧身,等等,一一去对照,然后把球放下,再举一次继续对照。每天晚上都这样做,坚持做了半年,我有了初期的成效,投篮也准多了,更多的是一些人说我动作漂亮(其实就是因为规范了,固定了而已)。很多人说自己没有时间,其实我那个时候学习是最忙碌的,现在大多数学生还有双休日,而我们是一个星期休息一天,高中更是6个星期才放一天的假期,所以,不要说没有时间。时间就像海绵,一挤就有了。就像鲁迅说的,我只是把别人喝咖啡的时间用来读书而已。那么我们自己呢,是否在看电视,在听歌,在外面逛商场,看无聊的杂志,去一次次的试穿新的球鞋?放弃这些,用来练篮球吧,如果你真的喜欢的话。

。。镜子练习动作的方法是初级阶段最好用的,而在之后,就是伴随我们一生的的录像方法了,乔丹和科比就都用镜子练过动作,在后期也都是用录像来纠正自己的问题。所以,我们沿着这些超级全能型的巨星走过的痕迹来练习,是不会有错的。

。。镜子,每家都有,有朋友会说,我家没有这么大的啊,没有合适的,其实办法都是想出来的,没有镜子,窗户总有吧。到了晚上,外面黑天,你对着窗户,就可以清楚的看到自己的动作,不是吗,镜子无处不在的,关键看你用心不用心。不过需要谨记的是,千万不要对着影子改进动作,因为那个投影是扭曲的,不能反映你的问题。

。。我家里其实也没有很合适的镜子,只有洗手间里的最合适。所以,我每次路过洗手间的时候,都会把地上的球捡起来摆摆动作,看看出错没有,或者徒手不拿球,看看动作还需要怎样改进更合理。即使到了今天,我依然在洗手间旁边摆着一个篮球,这已经成为习惯了。当然,在学生阶段,有些事情比较敏感,如果你担心对着镜子做动作被别人看见不好意思,你大可以在没人的时候或者夜深人静的时候来做,总之,办法都是想出来的,遇到问题就想办法解决就是了。

。。用镜子练习动作,最初的方法是,先对着镜子观察自己举起球来时候的各个关节的位置,一一和乔丹或者科比的图片做对比(当然需要正面的,前面我的帖子已经提供了)。把两个肘部举在过肩的位置,也就是投篮上举的动作,停住,仔细对比,让肌肉因为举着球而酸痛,来让肌肉习惯这个位置。累了就放下双手,休息一下再上举,再停住,仔细看看动作,双手,僵住,累了就再放下,前几天就这样不断的反复的比对动作,把这个上举的位置观察仔细。然后过几天以后,你对这个动作有了初步的理解了,身体也都有了感觉了,开始练习连续动作,球在腰间,双手就像面对篮圈一样面对镜子,摆出拿球的动作,然后上举,举到前几天一直练习的位置,放下;再上举,不断的重复,开始比较快的做出动作,来习惯这个上举的动作,和停住的位置,就这样,每天对着镜子持球上举15-30分钟,来固定你的动作,每一次上举都要细心观察,虽然后期的上举动作快了,也不要放松,要看仔细。

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。。然后在习惯了有球上举以后,可以适当的练习一下无球时候的上举,一般来说,无球时候的上举动作会更加标准。你看你周围的打篮球的朋友,让他们徒手做一个投篮动作,往往可能很标准,不过一旦拿球,就动作变形了,自己却还以为对着呢。所以,为了避免这种情况,徒手做动作就显得很重要了,因为你可以看到自己更为规范的动作,然后也反复的做徒手上举的动作,这个动作可以做得更加完善,因为你可以把手臂伸直而不用顾虑球了。每次都做出完整的投篮动作。去感受你的右臂和左臂的位置,还有右臂出手的位置的发力感觉,不断的重复,在需要的时候僵住这个动作,让肌肉产生记忆,快速不断的重复(和投篮速度一样就可以了,不要更快了,一定要把动作做完整)。

。。每天坚持练习投篮上举动作,直到有一天,你觉得已经固定住这几个关节的位置了,而且在球场上,动作似乎也不太容易变形了,投篮的动作已经形成惯性了。那么你可以开始假如录像纠正动作了。当然,镜子也不用就此放弃,在每次投篮命中不高或者一个时期投篮出问题的时候,再去找镜子吧,这是个好帮手。

。。大体的方法我就说这么多了,剩余的也许还有可以说的,不过留给各位自己去展开吧,多动脑开阔思路,就会发现进一步的练习方法。各位,去固定动作吧。

54 comments

  • 哥,我的左手总是改变球的路径,该怎样矫正?

  • 何版主,山东老乡,我最近学习了网站一些教程后,有一个最大的问题需要请教,就是出手弧线不够,很平,很多球往往打在篮框后沿对直就弹回来了,抬高右手肘,弧度是够了,却往往“外空心”,很是郁闷,能不能详细说一下在不同的篮下位置,不同的投篮弧度啊?先谢谢了。。。

    池边的树回复:弧度的问题,不要依靠肘部的抬高来调整,这样容易造成动作变形最后甚至导致发力吃力。高弧度的技巧可以由小臂从举球开始持续的向上举球然后在这个基础上的向上投篮技巧来达到高弧度。从你描述的情况来看,我觉得你有可能所有的投篮动作右肘部都太高,右肘部和右肩处在同一高度就可以,不要更高了,可以在镜子里面找找位置,固定一下。

    • 树哥,右肘和右肩同一高度是为了什么啊?难道不是为了出手时能让右肘以右肩为发力起点抬高,从而获得高弧度?还是为了别的?我看到乔丹最后的整个右臂抬得都很高啊!额~~~难道我又跑偏了?

  • 老师!我跳投时我发现我习惯把球往后稍微拉点距离!就是右手手轴会抬得很高!
    不这样,我感觉球会投不到框!请问这样对么?
    不对的话怎么矫正,还是说从举球开始,球就在右肩上!只不过做了个向上平移??

    • 右手手肘太高不是个好习惯,容易造成习惯性后仰和重心不稳定,而且,这不能作为基础动作练习,你可以练习标准动作作为基础,在以后把右肘抬高作为一种新的得分手段,可以躲避封盖,也就是在基础好了以后再练。

  • 身体习惯性后仰怎么矫正

    • 回复一个人:

      练习拿住球站立一会,再投篮,向上起跳出手,就会改过来了。习惯后仰都是在之前有个小的助跑类的动作,所以只要之前先站住,就不容易后仰了。然后向上跳起。

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