利用镜子改进和固定你的投篮动作
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。。最近好多朋友在问如何固定投篮动作的问题，而且随着人来的越来越多，问题也越来越多，实在没办法一口气全都解决，教程，也只能一篇一篇的写，很能理解好多朋友想要一口气看完所有要点，可惜我不是专业的作者，只能在工作和生活之余，忙里偷闲的写这些文章。
。。对于正式篇的教程，之所以需要隔一些日子才写一篇，主要是因为那类文章实在太长了，而且涉及到的图片和视频太多，每次写一篇正式篇教程都有一种伤元气的感觉，实在太长，所以只能休息一段时间才写一篇那种文章。
。。这篇文章提到的方法，在之前的一些文章里面已经提到过了，这里详细的讲解一下，因为这里有很多朋友是新接触篮球的，还有些朋友基础不够扎实，都需要这篇文章的。所以我写出来，让大家能了解到这种方法的好处。
。。在接触篮球的初期，甚至一直到我们精通篮球吧，有很多方法是始终需要使用的，比如镜子。我们即使对自己的身体再有数，也不可能做到100%准确，所以我们都必须依靠镜子等来观察和改进我们的动作，而且需要不厌其烦的甚至花很多时间在上面。
。。我先来说说我的经历吧，我在初一开始练习投篮动作的时候，每天晚上会拿出15-30分钟，对着镜子来摆Pose，也就是做持球上举投篮的动作，只是不出手而已。身边就放几张乔丹投篮的图片，来对着镜子参考每一个细节，头部，双肩，肘部，右手，左手，侧身，等等，一一去对照，然后把球放下，再举一次继续对照。每天晚上都这样做，坚持做了半年，我有了初期的成效，投篮也准多了，更多的是一些人说我动作漂亮（其实就是因为规范了，固定了而已）。很多人说自己没有时间，其实我那个时候学习是最忙碌的，现在大多数学生还有双休日，而我们是一个星期休息一天，高中更是6个星期才放一天的假期，所以，不要说没有时间。时间就像海绵，一挤就有了。就像鲁迅说的，我只是把别人喝咖啡的时间用来读书而已。那么我们自己呢，是否在看电视，在听歌，在外面逛商场，看无聊的杂志，去一次次的试穿新的球鞋？放弃这些，用来练篮球吧，如果你真的喜欢的话。
。。镜子练习动作的方法是初级阶段最好用的，而在之后，就是伴随我们一生的的录像方法了，乔丹和科比就都用镜子练过动作，在后期也都是用录像来纠正自己的问题。所以，我们沿着这些超级全能型的巨星走过的痕迹来练习，是不会有错的。
。。镜子，每家都有，有朋友会说，我家没有这么大的啊，没有合适的，其实办法都是想出来的，没有镜子，窗户总有吧。到了晚上，外面黑天，你对着窗户，就可以清楚的看到自己的动作，不是吗，镜子无处不在的，关键看你用心不用心。不过需要谨记的是，千万不要对着影子改进动作，因为那个投影是扭曲的，不能反映你的问题。
。。我家里其实也没有很合适的镜子，只有洗手间里的最合适。所以，我每次路过洗手间的时候，都会把地上的球捡起来摆摆动作，看看出错没有，或者徒手不拿球，看看动作还需要怎样改进更合理。即使到了今天，我依然在洗手间旁边摆着一个篮球，这已经成为习惯了。当然，在学生阶段，有些事情比较敏感，如果你担心对着镜子做动作被别人看见不好意思，你大可以在没人的时候或者夜深人静的时候来做，总之，办法都是想出来的，遇到问题就想办法解决就是了。
。。用镜子练习动作，最初的方法是，先对着镜子观察自己举起球来时候的各个关节的位置，一一和乔丹或者科比的图片做对比（当然需要正面的，前面我的帖子已经提供了）。把两个肘部举在过肩的位置，也就是投篮上举的动作，停住，仔细对比，让肌肉因为举着球而酸痛，来让肌肉习惯这个位置。累了就放下双手，休息一下再上举，再停住，仔细看看动作，双手，僵住，累了就再放下，前几天就这样不断的反复的比对动作，把这个上举的位置观察仔细。然后过几天以后，你对这个动作有了初步的理解了，身体也都有了感觉了，开始练习连续动作，球在腰间，双手就像面对篮圈一样面对镜子，摆出拿球的动作，然后上举，举到前几天一直练习的位置，放下；再上举，不断的重复，开始比较快的做出动作，来习惯这个上举的动作，和停住的位置，就这样，每天对着镜子持球上举15-30分钟，来固定你的动作，每一次上举都要细心观察，虽然后期的上举动作快了，也不要放松，要看仔细。
。。然后在习惯了有球上举以后，可以适当的练习一下无球时候的上举，一般来说，无球时候的上举动作会更加标准。你看你周围的打篮球的朋友，让他们徒手做一个投篮动作，往往可能很标准，不过一旦拿球，就动作变形了，自己却还以为对着呢。所以，为了避免这种情况，徒手做动作就显得很重要了，因为你可以看到自己更为规范的动作，然后也反复的做徒手上举的动作，这个动作可以做得更加完善，因为你可以把手臂伸直而不用顾虑球了。每次都做出完整的投篮动作。去感受你的右臂和左臂的位置，还有右臂出手的位置的发力感觉，不断的重复，在需要的时候僵住这个动作，让肌肉产生记忆，快速不断的重复（和投篮速度一样就可以了，不要更快了，一定要把动作做完整）。
。。每天坚持练习投篮上举动作，直到有一天，你觉得已经固定住这几个关节的位置了，而且在球场上，动作似乎也不太容易变形了，投篮的动作已经形成惯性了。那么你可以开始假如录像纠正动作了。当然，镜子也不用就此放弃，在每次投篮命中不高或者一个时期投篮出问题的时候，再去找镜子吧，这是个好帮手。
。。大体的方法我就说这么多了，剩余的也许还有可以说的，不过留给各位自己去展开吧，多动脑开阔思路，就会发现进一步的练习方法。各位，去固定动作吧。
天哪
我有两个疑问要请教一下
1.在任何位置,出手后的右手都要尽量垂直与地面吗,还是只有投高弧度的时候这样呢?(看您的录象很多出手后好象大多是45°-60°的样子啊,我只有在比我高的人面前投篮的时候,才会把手举到最高再投,也只有这个时候右手出手时才会垂直与地面)
2.您说投高弧度的时候要看着篮球,是投所有的球都要看着篮球,还是只有在投高弧度的时候呢?(以前有很多教程说投篮要看着篮框,所以我无论在什么地方,投篮都是看着篮框投)
回复匆匆：
不要参考我的录像，前面说过很多次了，我的录像里面有些不是高弧度，我分享的那些录像只是针对练习的方法给各位提供，因为市面上很少有系统的练习录像。因为我早期没养成好的习惯，所以虽然一直在改，有时候还是弧度低了。乔丹和科比也是一直在努力改进高弧度，不过乔丹一直到退役，也还是很多球做不到高弧度，这也是很多专家诟病乔丹投篮的原因，科比目前很多球弧度很低，也是这样，不过他们都在练习里面练的是高弧度。现在年轻的NBA球星往往早期养成了好的习惯，比如詹姆斯，韦德，安东尼等人，你可以参考一下他们出手后的手臂位置。
只有投高弧度的时候需要眼睛看着篮球，不是高弧度的就会看着篮圈，这是以后养讲解的一个要点。你可以多找出一些乔丹投篮的图片，看看乔丹出手以后的眼睛在看什么，和科比的眼神作对比，能找到一个问题。
是的，我在出手后，右臂也近垂直地面，但跟老師你和乔丹的录像上看，大概还差5度左右。我现在觉得硬手较难了，而且硬手的要点跟软手一样要高弧度吗？
乔丹的录像我也是在那边找的，多得够你看上一整年了，呵呵。
回复水壺一個：
硬手你参考乔丹，软手参考伯德，就可以了，别参考我的，我那些是练习视频，也是改进中的。乔丹的最标准，不过乔丹的软手视频很少见到，都是训练中的。
另外顺道问下，老师之前在评论说的乔丹精华集全名是什么呢？我找到些，有96-98，03，05，93之前的我都没要，avi檔足够清晰。
大哥！！！！！
我很很很佩服你啊！！！！！
都说得很精辟！我是个篮球爱好者！！
可惜水平一般………
很希望得到你的指点！！！不需要多！！！
略微指点就好啦！！！
拜托拜托！！
我相信努力练习le 我就会成为很好手!!!我QQ：***
很希望你能够加我啊！！！
我都想拜你为师了！！！！！！！！
拜托了！！！！我很崇拜你啊！！！
回复 LINDA：
不好意思啊，我没办法单独联系的，我主要的精力都在做生意上面。常来这边的朋友都知道的，没必要单独说的，只要你经常来看更新的文章，没有讲不到的，只有你忽略没看的。所以放心好了，我的文章会写得很详细，你把所有文章都看进去就不会有疑惑了。
PS:我顺便帮你把QQ号码遮盖住了，担心被别人看见会带给你麻烦。
呀我真是把自己搞乱的，现在又不是那个问题，我没统计进多少球，但进球也很舒服，弧度我认为不录像是没可能知道的，虽然我足够高了，但有时因软手发力有点向前而擦板进球，可也是进球，我想知道老师是用什么标准，在什么距离要多少弧度才刚好投出空手球？还是只要多练习便可？总没可能拿尺子量吧，软手不用控制力量，这使我在篮下没法投，而且篮下投太高也没效。
回复水壺一個：
高弧度是非常高的，标志是投篮出手以后右臂基本是垂直地面的完全竖直的。篮下我可没说让你用软手啊，篮下硬手才对，篮下可别用软手，软手是投手远投的手型。
乔丹的视频，是我以前在电驴网verycd.com上找的，很清晰的，上面很多乔丹的，你去搜索一下就可以了，搜索“NBA”。
hi,
我想問一下
6種投籃之中
哪一個最標準/最不易被block?
thx
回复 yy ：
如果弹跳力一般的话，第四种也就是球在头旁边的那种肩上投篮，高弧度最不容易盖帽，是伯德的类型；如果弹跳很好，第三种是比较常见的基础动作，第六种配合高弹跳是最不容易被盖帽的，我以前单吃中锋都是用的第六种最高手投篮。
请教一下 投篮的时候 向上举还是怎么样??
多多指教
回复BROOK：
就是向上举，在右肩的前方向上举，然后向高处或者说向上出手。超高的弧度最容易进球。建议看一下我之前发的一篇《投篮需要注意的三个要点》那篇文章，里面有高弧度的技巧，只要按照那个文章练习至少可以不会练偏。
刚才我突然有点感觉，池边一定要回复，我站立投跳的时候，双脚站立，我是说两只脚略张平行站立，与两脚尖之间的直线成45°角，右手和右臂的平面与双脚尖之间的直线的角度是否平行，但是我觉得右手和右臂的平面与双脚尖之间的直线平行，我感觉发力不太好，腰有点拧，是否应该右手和右臂的平面与双脚尖的角度小一点，（我现在是右臂的平面与脚尖之间的连线平行，与右脚就成45°，我是说右臂的平面应该与右脚的角度小于45°，腰不太拧，发力好一点，我不知道表达清楚没有，老池同志一定要仔细看看。）
回复二师兄 ：
我看懂了，你的意思大约是说的侧身幅度的问题。另外前面你说到双脚之间有夹角，这是需要注意的，双脚尽量平行是个好习惯。至于你说侧身幅度小一些发力舒服些，我的意见是当然没问题，你只要是能做到右手肩上直臂出手，侧身小一些容易发力是对的。之所以前面说让朋友们甚至可以尝试全侧身，只要目的是找肩上出手的感觉，和容易瞄准。在你发力困难的时候，减少侧身幅度是可以的。只要你侧身幅度不要小于30°就可以了，要不就是正面投篮了。
但是软手投篮稍远一点，就感觉投不到地方，是不是姿势有问题，力量应该没问题，还是节奏的事，我感觉，