利用镜子改进和固定你的投篮动作
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。。最近好多朋友在问如何固定投篮动作的问题，而且随着人来的越来越多，问题也越来越多，实在没办法一口气全都解决，教程，也只能一篇一篇的写，很能理解好多朋友想要一口气看完所有要点，可惜我不是专业的作者，只能在工作和生活之余，忙里偷闲的写这些文章。
。。对于正式篇的教程，之所以需要隔一些日子才写一篇，主要是因为那类文章实在太长了，而且涉及到的图片和视频太多，每次写一篇正式篇教程都有一种伤元气的感觉，实在太长，所以只能休息一段时间才写一篇那种文章。
。。这篇文章提到的方法，在之前的一些文章里面已经提到过了，这里详细的讲解一下，因为这里有很多朋友是新接触篮球的，还有些朋友基础不够扎实，都需要这篇文章的。所以我写出来，让大家能了解到这种方法的好处。
。。在接触篮球的初期，甚至一直到我们精通篮球吧，有很多方法是始终需要使用的，比如镜子。我们即使对自己的身体再有数，也不可能做到100%准确，所以我们都必须依靠镜子等来观察和改进我们的动作，而且需要不厌其烦的甚至花很多时间在上面。
。。我先来说说我的经历吧，我在初一开始练习投篮动作的时候，每天晚上会拿出15-30分钟，对着镜子来摆Pose，也就是做持球上举投篮的动作，只是不出手而已。身边就放几张乔丹投篮的图片，来对着镜子参考每一个细节，头部，双肩，肘部，右手，左手，侧身，等等，一一去对照，然后把球放下，再举一次继续对照。每天晚上都这样做，坚持做了半年，我有了初期的成效，投篮也准多了，更多的是一些人说我动作漂亮（其实就是因为规范了，固定了而已）。很多人说自己没有时间，其实我那个时候学习是最忙碌的，现在大多数学生还有双休日，而我们是一个星期休息一天，高中更是6个星期才放一天的假期，所以，不要说没有时间。时间就像海绵，一挤就有了。就像鲁迅说的，我只是把别人喝咖啡的时间用来读书而已。那么我们自己呢，是否在看电视，在听歌，在外面逛商场，看无聊的杂志，去一次次的试穿新的球鞋？放弃这些，用来练篮球吧，如果你真的喜欢的话。
。。镜子练习动作的方法是初级阶段最好用的，而在之后，就是伴随我们一生的的录像方法了，乔丹和科比就都用镜子练过动作，在后期也都是用录像来纠正自己的问题。所以，我们沿着这些超级全能型的巨星走过的痕迹来练习，是不会有错的。
。。镜子，每家都有，有朋友会说，我家没有这么大的啊，没有合适的，其实办法都是想出来的，没有镜子，窗户总有吧。到了晚上，外面黑天，你对着窗户，就可以清楚的看到自己的动作，不是吗，镜子无处不在的，关键看你用心不用心。不过需要谨记的是，千万不要对着影子改进动作，因为那个投影是扭曲的，不能反映你的问题。
。。我家里其实也没有很合适的镜子，只有洗手间里的最合适。所以，我每次路过洗手间的时候，都会把地上的球捡起来摆摆动作，看看出错没有，或者徒手不拿球，看看动作还需要怎样改进更合理。即使到了今天，我依然在洗手间旁边摆着一个篮球，这已经成为习惯了。当然，在学生阶段，有些事情比较敏感，如果你担心对着镜子做动作被别人看见不好意思，你大可以在没人的时候或者夜深人静的时候来做，总之，办法都是想出来的，遇到问题就想办法解决就是了。
。。用镜子练习动作，最初的方法是，先对着镜子观察自己举起球来时候的各个关节的位置，一一和乔丹或者科比的图片做对比（当然需要正面的，前面我的帖子已经提供了）。把两个肘部举在过肩的位置，也就是投篮上举的动作，停住，仔细对比，让肌肉因为举着球而酸痛，来让肌肉习惯这个位置。累了就放下双手，休息一下再上举，再停住，仔细看看动作，双手，僵住，累了就再放下，前几天就这样不断的反复的比对动作，把这个上举的位置观察仔细。然后过几天以后，你对这个动作有了初步的理解了，身体也都有了感觉了，开始练习连续动作，球在腰间，双手就像面对篮圈一样面对镜子，摆出拿球的动作，然后上举，举到前几天一直练习的位置，放下；再上举，不断的重复，开始比较快的做出动作，来习惯这个上举的动作，和停住的位置，就这样，每天对着镜子持球上举15-30分钟，来固定你的动作，每一次上举都要细心观察，虽然后期的上举动作快了，也不要放松，要看仔细。
。。然后在习惯了有球上举以后，可以适当的练习一下无球时候的上举，一般来说，无球时候的上举动作会更加标准。你看你周围的打篮球的朋友，让他们徒手做一个投篮动作，往往可能很标准，不过一旦拿球，就动作变形了，自己却还以为对着呢。所以，为了避免这种情况，徒手做动作就显得很重要了，因为你可以看到自己更为规范的动作，然后也反复的做徒手上举的动作，这个动作可以做得更加完善，因为你可以把手臂伸直而不用顾虑球了。每次都做出完整的投篮动作。去感受你的右臂和左臂的位置，还有右臂出手的位置的发力感觉，不断的重复，在需要的时候僵住这个动作，让肌肉产生记忆，快速不断的重复（和投篮速度一样就可以了，不要更快了，一定要把动作做完整）。
。。每天坚持练习投篮上举动作，直到有一天，你觉得已经固定住这几个关节的位置了，而且在球场上，动作似乎也不太容易变形了，投篮的动作已经形成惯性了。那么你可以开始假如录像纠正动作了。当然，镜子也不用就此放弃，在每次投篮命中不高或者一个时期投篮出问题的时候，再去找镜子吧，这是个好帮手。
。。大体的方法我就说这么多了，剩余的也许还有可以说的，不过留给各位自己去展开吧，多动脑开阔思路，就会发现进一步的练习方法。各位，去固定动作吧。
搜索了一下,练腹肌,仰卧起坐确实比俯卧撑效果好
有的时候打球嚼口香糖时间长了,脸会僵住,呵呵,不知道为何
这几天投篮手腕发力，非常准，但是第二天又非常不准，是不是手腕不应当发力
回复二师兄：
如果你在练的是软手，手腕是不需要刻意去太多发力的。如果你练的是硬手，是需要非常快速的发力拨腕的。投篮准确最主要的其实是在方向，只要方向做对了，一般都会准，所以先尝试找一下方向的问题。
老师MJ打篮球喜欢吐舌`那是个人爱好还是有秘密。比如他喜欢在场上嚼口香糖，科学研究证明嚼口香糖可以缓解比赛紧张和压力，达到放松心情的效果！
回复万！：
嚼口香糖确实有放松的功效，至少在一个时候脸部有动作，而不会被人看出紧张。吐舌头就纯粹是乔丹的个人特点了，据说他是看父亲修汽车的时候学会的，不过早期学乔丹动作的朋友都会不自觉地有吐舌头的习惯。我早期就养成了吐舌头的习惯，也是害怕咬舌头后来改掉了。早期科比也有吐舌头的习惯，你可以找找看，蛮有意思。
仰卧起做！正面和背越式两头起是练腰力和腹部的！最好分组做！组与组间隔时间2分钟左右！每组别超过25个！
回复刚柔并季 我以前在一本书上看到过这样1段话！比如做俯卧撑吧慢速度的做100个只能练力量！如果你把100个分为5组每组20个用最快速度做那练的是爆发力！短时间高强度练爆发！长时间高强度练力量。 还有健美那就是长时间的高强度而且练完后不做放松活动而变成的死肌肉。而且再以后的运动中会经常抽经肌肉应硬化而疼痛！希望大家运动完后要做（放松活动）！用助与体力的快速恢复！我是体育系的对运动知识还算了解吧。你先搞懂什么是死肌肉和活肌肉吧！
匆匆,你说的俯卧撑,能练到腰腹吗??
我怎么觉得练了上肢呢,当然我的也是标准的
其实我以前也不知道我着素质的
但进了体校去体检了才知道……….
对”BROOK”说:
虽然我跳的不高,但是我感觉我的滞空还是可以的.
看老师最近几篇文章,我才知道我那个动作原来叫”飘投”,就是横着起跳,有的时候伴随一点后仰.看乔丹的背身单打动作GIF,有一个是这样的,背身,运球,抖肩,前转身斜着起跳,然后我模仿,一方面,前转身的时候有一个惯性,另一方面,转身后左右脚离的比较远,所以是斜着出去的,有飘的感觉.飘投是我滞空时间最长的投法,而且不容易被帽
另外我感觉飘着比原地的起跳更容易练滞空,仅仅是感觉,没有理论基础,呵呵
滞空需要腹肌,这大家肯定都知道,每天几十个俯卧撑,随时随地都可以做,我一开始坚持做23个(乔丹的23刚好是我一开始做的极限,呵呵),标准的,臀不能抬起来,我做的时候鼻子几乎已经碰到地,然后过了一段时间,我能做33个了,就这样10个10个的往上加,5个5个也可以,一定要标准,俯卧撑是最锻炼腹肌的,我也是在做俯卧撑的这段时间学会的飘投
还有一个方法是我很久以前知道的,也很简单,躺在床上,上身和手不要动,双腿直着抬起到与上半身成90度,放下,再抬起,再放下,反复进行,这个我没实验过,据说这是个短时间内让你拥有8块腹肌的方法
没想到老师回复这么快,很高兴,呵呵
论单条他是比不过我的,我没假动作干拔他都够不着,不过他传球比我好,和他打了一组球后(10个),重新分队伍,我不和他一队了,有个球他抢先我大半个身位高手上篮,我用力起跳从侧面把球冒了下来,心里很爽.过些天我准备练练弹跳,我175CM,立定跳远,最远能跳2米7,可往上跳的时候却不如跳远那么出众,摸高才2米85(我家房子就是这个高度,我能稍微摸到顶)
我现在只能做到不低头运球,而是看着防守人,但很多时候不能看穿防守人,也就是看不见远处的队友,运球还是不熟练啊.有时间我还会继续练习投篮的,我喜欢打球,因为打球能让我忘掉烦恼,另外谢谢老师的教程,很受用
回复匆匆：
我也是觉得打球能忘掉烦恼，所以才会断腿，练过头了。你确实要多练习弹跳了，弹跳力练好了，打球会是另外一种感觉。
你好, 我练了你着个弹跳的1 2 个月 我发现没什么效果………..
身高1.81 手长1.89 我的弹跳 103 左右
请问为什么没什么效果……..
能扣篮 假如身体热了 可以胯下扣篮
是标准的篮筐
我试过摸到篮筐 上面那个4方的
我也看过你那些视频
感觉你还是不错的
我想请教你 怎么加强滞空能力??
我看过之前你的
感觉詹姆斯的身体素质真的很难得
真怀恋体校的日子
回复BROOK：
你这个弹跳力，有长进也极少了。用这种练习弹跳的方法不容易增加了，这是给初期的朋友们和腿部肌肉还不太好的朋友们用的。尝试别的方法吧。滞空能力的练习，我是依靠练习乔丹的那些空中躲闪动作练出来的。练习空中换手这些技巧。你弹跳很不错了，再用这个方法效果未必很大了。羡慕你的臂展。