【NBA篮球教程之标准投篮动作系列】标准投篮动作的真正含义和常见理解上的误区

。。前面的文章都是一些技术性的分析投篮动作的,真正的标准投篮动作要领会在后面才开始正式写。在写正式篇之前,有一些问题是需要先解释清楚的,不然,连标准投篮动作叫什么,是什么,有什么真正作用和好处都不知道,就不容易接受了。这一篇文章,主要是讲解一下标准投篮动作的真正意义和目前大众人群当中对标准投篮的常见误区。

。。在写之前,我想要澄清一点。就是这系列文章,被叫做“教程”并不是我的本意,因为教程这个名头有些太大了,不太符合我的性格。依照我的意思,最贴切的叫法应该是“篮球投篮动作练习心得和技术动作总结”。只不过呢,叫做“教程”,有利于朋友们在网上查找,所以,最后决定还是这个名字务实一些。我其实,只是想把这么多年的一些体会和经验写出来和大家分享一下,让一些年轻的朋友能够有据可循。并且为了不误人子弟,我会把细节将得很详细而且不把握的绝对不说,由于这套动作包含了一些我的个人观点,所以,我也会把完整的乔丹投篮动作技术要点,另开一篇来讲解,以便选择。

。。所谓的标准投篮动作,根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义,被称作“右手单手肩上投篮”,其实这真的是最贴切的描述了,虽然只有八个字,却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了,我们在之后文章的所有论点和技术,都是围绕这八个字来展开的,这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上,我们最常见到的投篮动作,大多应该叫做“右手头上投篮”。

。。很多人会问,那么什么才是标准投篮动作?为什么打篮球会有一个标准的动作,像很多人宣扬的,怎么舒服就怎么投,每个人都有自己的特点,不是很好吗?正所谓,没有规矩不成方圆。任何一个领域,都会形成一定的规律,来顺应自然规律,篮球也是不例外的。标准投篮动作,是在随着篮球历史的不断发展和一波一波的篮球爱好者不断的总结创新和改进,而最终进化形成的最适合当代篮球运动的投篮技术动作。那你也许会问,既然是很多人创新改进产生的,那么今天的投篮是不是还有可能在今后被改变或者有质的飞跃呢,如果还有,那有必要练习这个现在的标准投篮姿势吗?我可以这样说,今天的标准投篮动作,已经非常接近完美了,它肯定还有一定的提升和改进的空间,不过这个提高很有限了。为什么我说的这么肯定,我会在下面用理论和实例来在两个方面来说明。一个是自然的规律,现在的这套投篮动作,经过了篮球发展的近100年时间的洗礼,目前,无论是右手的拨球动作,右肘部的位置,右小臂的直线发力,左手的扶球位置,左臂的辅助力度,都已经极其顺应了自然当中的物理学规律和人体骨骼和肌肉本身发力的特点,目前的这套标准投篮动作,是最容易形成投篮的直线轨迹的,在篮球比赛中,还有什么比投篮线路正确更重要呢,一旦投篮的线路正确了,你最后需要拿捏的,就只是把握力度而已了;另外我们再从实例来分析,目前,已知的最无限接近标准投篮动作的球员只有乔丹(其他没听说过名字的非职业球员也许也有,不过不得而知了,职业球员如果再有,那也一定会是超级球星,所以只有乔丹最接近),而科比.布莱恩特在模仿了多年的乔丹动作之后,也紧随其后,是目前第二个接近完美投篮动作的人,乔丹如何能作为实例?原因在于他的超级后跃式后仰跳投的惊人命中率,各位不妨去看一下,他的那些后仰跳投都是在什么样的难度下来完成的,在那么高的难度下,有这样高的命中,无疑仰赖于他合理的投篮动作。试问,在今后,你认为如果再次出现一个超级巨星,你认为在同样的难度下面,他会有什么样的命中率,会比乔丹再高出多少?无疑,很难有人能赶上乔丹了,即使超过,也会有限了,而今天的科比,在目前来看是达不到的。篮球本身就是年轻人的运动,过了35岁基本就要退役,所以,即使在今后,超过乔丹的人也非常难出现了,除非永葆青春。

。。所以,从上面的分析,我们会得出结论,目前,乔丹的投篮动作是最接近完美的标准篮动作的。不过,正如我上面所说的,乔丹的动作依然也有改进的空间,而且他一直到退役之前也还在改变着,怎么证明?我后面会有一篇文章详细讲解,从大学时期的最后一投时候的肩上动作,到1990年经典绝杀的收右肘的改正,到1998年的最后绝杀中的拿开左手,这一切都证明了,乔丹自己本身也在不断的改进着自己的动作,来让他更加合理。我之后要开始写的这一系列标准投篮动作教程,其中就是以乔丹动作作为基础的,是这样分配,80%的动作是从乔丹动作分析得来的,10%是我多年的篮球经验总结的,10%来自其他NBA知名投手(比如伯德,霍纳塞克,斯托克顿,麦蒂等等)。也就是说,乔丹的动作不等于绝对,不过却是最接近的,因为你就算知道了标准投篮的要领,去练习,改进,固定,也是很难完全完美的掌握的,你只有无限度的去接近,因为我们毕竟都是人不是神。

。。再回过头来说一下我写投篮教程的目的吧。之所以要把这么多年辛苦总结出来的经验和绝招写出来,原因非常多。一个是我因为打篮球腿断过3次,2个膝盖也有严重的炎症,并且在26岁就腰椎间盘突出了,所以我没必要再保留这些技术去作为绝招和人较量了,我没有资本了(说句大话,篮球场上我想有的目标都达到了,我没什么遗憾了,也没必要去证明什么了,就当做个玩笑吧)。另外一方面和我后期信佛有关系,自从看了一些佛教理论,我基本不再会有以前的斗志和激情了,会相对理性一些了,不愿意去与人竞争了。没了斗志,就只剩下投篮是唯一的乐趣了。所以,我在之前的近两年时间里,为了弥补以前篮球经历当中唯一欠缺的投篮必进的技术,去努力的探索这些技巧,我充当着小白鼠,不断的用自己做试验,我想知道到底是什么样的技术,可以让乔丹,科比,麦蒂之类的超级巨星,有那么强的信心,每次出手都有十足的进球把握。而且,我遍查了中国的网站,目前为止并没有一篇像样的投篮教程出现,目前所有的都只是含糊的说过直臂啊,要高弧度啊之类的,这只能说明那些作者本身也没有再进一步的去探究了。所以,我自认为找到了这种投篮的技巧,以及详细的细节,我非常希望写出来,给真正爱好篮球的朋友来提供技术支持,让各位在今后的篮球练习当中可以相对少的走弯路。我在之前的2年时间里面(再之前我停过近三年时间养病和做生意,而其余的在我13岁以后的所有时间,我从没有停止投篮的练习。并且说句大话,在这2年改动作之前,我其实投篮基本功是很扎实的,不过那时我始终没有投球必进的理论。而在这2年里,我平均每天的练习投篮时间达到3个小时,我想这个时间即使是职业球员也很难做到的,因为大多数人不会有这么多闲的时间。我每周一至周五每天最少投篮5个小时,周末休息两天(有很多时候周末也练),在练球过程中我不休息,5个小时除了喝水都在不停的投篮。而且我不断的录像,然后晚上回去分析动作的问题,并且认真的记笔记。最终,我通过反复的改正问题,得到了这套投篮动作的完整要领,包括了能说得出的100多个细节,当然具体讲的话可能是几十个。怎么证明?我在第一年末端的时候,开始掌握了大多数的要领,并且开始固定动作来尝试命中,我终于达到以前不敢奢望的目的,在一个下午连续练习三个小时的投篮过程中,只有不到10个球没投进。并且我非常清楚为什么进球,而且为什么没进球,进的球哪些存在问题,我都异常明朗了,我开始懂了,然后在之后的三个月时间里,我的练习投篮命中率一直持续在90%甚至95%以上,我知道我练习投篮的目的已经达到了。不过我从那时候起就打算写这些文章了,所以,虽然命中率到了这个地步,我知道还有哪些不足,哪里依然有问题,我决定自己亲身当作实验的小白鼠,放弃目前的命中率,再去进一步改进。而在最后,我摸索到了近乎完整的投篮技巧,这种技巧,只要你做对了,就必定是空心球,只要不进,就可以在你自身找到所有导致不进球的原因,诸如右肘外拐,手掌接触面不足,左手触球,身体过正,姆指外伸等等。

。。其实,篮球运动本身就是一个不断完善和提高的过程,没有最好的,只有更好的。在你身边,也会不乏篮球高手,你也会痴迷于NBA球星高超的球技。不过,目前市面上大多数的高手,其实也都是分层次的。原因是这样:当你的动作越接近标准投篮动作的时候,你的投篮就会越精准,但是,越到最后,提高的越慢,却付出的越多。所以,一批一批的人都在追寻这种动作的道路上停止了,在60%相似度的时候,就可以有一个很不错的命中了,而这个时候固定动作,就可以尽早的享受比赛的乐趣,于是有不少人在这里停止了,然后,在70%,80%也都有人相应的停止了继续探究。因为,每个改过投篮动作的朋友都知道这里面的辛酸,因为,之前你可能有极高的命中率,你可能很背人仰慕,而一旦开始进一步改正,在这个过程中会出现很多问题,自然导致命中率下降,甚至会被外行嘲笑等一些尴尬的事情,而换来的,也许只是再提高5%的命中率,所以,权衡一下,很多人选择了不同的的道路。而目前来看,只有乔丹和科比,还在不断的追寻着完美投篮的技巧。所以他们才会站在现在这么高的地位,他们都被称作“对自己狠一些的男人”。

。。综上所述,我最后写出来的这套投篮动作,不完全是乔丹的,不完全是科比的,不完全是伯德的,不完全是任何人的,是最符合人体结构和物理学规律的。所以我下面要解释一下标准投篮到底是怎么回事,怎么掌握,和它的具体效果。每个人,练习投篮,到底应该练些什么?练习的其实是最稳定的投篮进球动作,所以,在没有理论支持的时候,我们大家都是自己摸索,参考自己欣赏的球星,模仿,改进。所以,正如乔丹和科比,他们也都是这样,踩着前人的足迹,然后看很多技术性文章,再加上自己的切身体会和不断思考,而总结出来了一些投篮的规律,一些能进球的动作要领。也就是说,他们自己也都摸索出来了一套动作,最适合进球的,也最适合跳投,甚至最适合身体对抗,最适合现代篮球。说白了,投篮动作是篮球技术的总基本功,无论是你的上篮还是带球,都和你的投篮手型和手感以及投篮动作相关。所以,你的投篮越接近完美,你的技术也就越接近完美,因为篮球打到最后,就只剩下投篮了。乔丹和科比动作这么相似,又都有这么高的命中率,这绝对不是巧合,你仔细看他们的很多投篮照片,动作几乎可以重合,为什么,原因很简单,这都是因为这个动作最有利于进球,最合理的进球。

。。投篮练习,在你掌握了一定的要点之后,比如乔丹,在大学后期就开始有所领悟,你看他大学最后一投那个标准的肩上动作就知道了,所以,后来乔丹的成功不是偶然的,是投篮良好发展的一个必然。练习投篮,最后就是要把自己的动作,练习到最适合进球,而最适合进球的动作,必须是最适合做出直线投篮轨迹的动作,而做到直线,就必须是单手的投篮……如此延展下去,最后,投篮的练习,就是要把这个最合理的动作固定住,因为要点非常多,而有很多要点,又不是说是你本能产生的,你必须克服一些你本身的动作习惯去改正和适应这种投篮动作,所以,乔丹和科比才会在每次失败之后玩命加强练习投篮,更进一步的固定动作,无论是怎么样被侵犯,失去平衡,都尽可能的把球投进去。并且,这个动作有一个最大的好处,就是动作固定以后容易把握并且不容易出现变形,尤其是在最关键的时刻,精力集中的时候用出这套动作,会比平时的命中还要高。而正因为他们练习的是正确的基本动作,所以他们的投篮能力总是日益提高的。而相反的,如果你固定的或者说练习的是一套错误的动作或者有问题的动作。你如果刻苦练习,也可以在练习当中有一个很高的命中,但是,一旦逼抢,就会原形毕露,投篮本身的诸多问题就会现原型,命中率会很不稳定,这就是因为,这个动作不够合理。

。。大家都会注意到,乔丹和科比的几乎每次出手,都几乎一模一样,就像是动作重放一样,为什么会总是一个动作,就是因为这个动作是他们日夜练习的动作的缩影,他们的心里面也都是有自己的理论依据的,所以练习投篮的时候不断改正,都是依照这些动作要领,不断的练习,目的是无限的固定这个动作,并且无限的达到所有要点。你肯定会问,乔丹和科比达到所有他们想达到的要点了吗,我可以负责的告诉你,没有。怎么确定的,我只说乔丹吧,因为科比生涯没结束,乔丹在1998年,最后一投,可以说是他篮球生涯精华的缩影,是他掌握的投篮技术动作要点最完全的一个展示,因为他需要这个球必进,所以,他会知道怎么要领是必须在这一刻记在脑子里面的,特别注意的,而你看这个动作做完之后,乔丹的左臂逐渐远离并最终放下,这是一个移开左手的动作,也就是说,乔丹在这个时期,是在解决最终的左手触球问题并且在最后一投中特别的注意了。我这些话的意思是想告诉各位,投篮的练习过程中一定要去多思考,每个球不进都找原因,千万不要一味的盲目机械投篮。投篮练习的目的,是去无限的把自己的动作接近标准投篮动作。

。。这里需要纠正一下一些人的对标准投篮的误区。很多人会钻牛角尖,说,乔丹既然是标准动作了,那为什么还是会有不进的球,不是说学会了就全都是空心球了吗。这是目前大多数人存在的理解误区,标准投篮动作,它不是任何人的动作,它是作为一个典范,一个理论基础,是个规范。所有这些真正喜欢篮球的人,都是在去努力做到它的各个要点,如果想要做到100%几乎是不可能的,因为是人就会有动作差错,我们又不是机械。所以,即使是乔丹,也只能固定住90%左右的要点,而其他的要点会有所浮动,也就是说,乔丹的很多动作也都是有些许问题出现,原因很多,一方面可能是没拿好球,一方面可能是对手有身体接触,还有可能是太过仓促等等。其中最著名的那个例子,就是很多人在推崇的乔丹的那个“拈花指”的姿势,甚至很多人去模仿,就是小拇指和无名指在投篮之后翘起的那个手型。其实那个动作是错误的,那个动作之所以出现,是因为小臂发力的方向偏了,手掌出于本能做的相对调整,才出现了这个动作。因为这个动作的手掌没有全部发力,并且手心是偏的,所以,那些模仿这个动作的朋友会给自己的投篮带来一些负面影响的。我为什么知道这个动作是错的?因为我在练习乔丹动作的过程中,很多次因为调整动作出现过“拈花指”。投篮说的是前三根手指是主发力点,这是没错的,但从来没说小拇指和无名指是不发力的,千万不要进入误区。从上面的讲解可以看出,即使是乔丹,也不是每次都能出现正确动作的。在我这些年看乔丹的录像分析,乔丹出现标准动作的频率大约是60%,也就是说,在乔丹的投篮中,有60%能出现完美的投篮训练成果,也就是90%完成度的标准投篮。

。。也许有些人会不屑一顾:才60%而已啊。其实,这已经算是极高了,因为除去这60%,剩下还有30%是基本不太变形的。当然,这说的是高强度的比赛当中,在练习中的话,乔丹会有90%以上出现标准动作。另外也还会有人问,乔丹掌握住90%的要领,剩下的在浮动,就已经这么厉害了,那低一些的都是什么状况。这个认真说起来,其实掌握到70%的要领的人,就已经是个中高手了,命中率就已经相当惊人了。我们身边有很多篮球队的人,这些人群中的佼佼者,一般掌握度在50%左右,所以你可以看到,他们的命中率已经非常高了,而且动作看起来也比较标准了。从这点也可以顺便说,剩下的50%是在细节当中,甚至有些你在外型上根本看不出来,只有自己本人明白。不过还是那句话,掌握的越多,你的命中率就会越稳定,动作就越固定;但是相应的,越到后面,越难改正。至于我自己练出了多少,我也有过总结,我最高的一次在一个下午达到了70%的出现率,当然最低的时候是一下午才出现几次,大幅度改正投篮动作这是正常的,关键是你明白原理以后就会有信心了,命中率降低也心里有数。我现在掌握住的要点大约在75%左右,其余浮动比较大,并且由于目前这个动作没有固定,所以依然有起伏。不过现在的命中率已经是不错的,不过这个不是我追求的,追求的还是最终的固定动作,所以我后期仍有几个要点要重新再回头改正,其中包括了高弧度和全右掌软手还有左手拿开的幅度问题,依然有不少要点。

。。我在这里为了给各位增加一些信心,讲述一下去年的时候指点一个初中一年级孩子的例子,这个孩子很聪明,并且确实用功。每天我指点完了以后,我晚上在8-9点球场开灯的时候偷偷的一个人加练。我一共写了4张纸的图文投篮要点说明,就是论坛里面篮球区的那4张。并且给了他两张乔丹的光盘,一个是《至尊乔丹》一个是《乔丹亲身教你打球》。并且告诉了他前面提到的那个练习弹跳的方法。效果如何呢,只用了一个月,这个孩子的命中率从30%一下子提升到了90%,因为我在改正动作的关系,他甚至有时候会超过我的命中。当然了,这个孩子本身聪颖,一点就透,很有灵气,所以才会有这样的提升,这个提升相对来说高的有点离谱了,过些时候肯定会有回落。因为篮球不是这么容易打好的,并且篮球和所有自然界的规律一样,你的技术是呈现波浪状起伏增长的,你的成长过程中会不断的有波峰和波谷出现。所以,这个孩子以后也比定有这些经历,不过他后来搬家了,他在之前保持着80%左右的命中率有2个月左右,一直不断练习没有回落,可以说是罕见了,各位初学的朋友不要强求这个效果,不是太现实的,说这个例子只是给各位增加信心的。并且,这个孩子在一个半月的时间弹跳提升了30公分,可以摸到篮板了。这上面的命中都是说的练习时候,不过这个孩子心理素质真是很不错,除了我防守的时候,他在其他人防守时候总能找到空位出手,并且在小比赛里的空位出手几乎是百发百中了,初一…比我那时候投篮好。

。。我在这些年练投篮的过程中(包括以前的),一共大约指点过30多个人投篮,不过我从没有完全教的,都是指点一些要点就算了,我自己有些保留的,另外也没时间持续教。一般都是教几个星期,大体告诉一些原理,后面的就自己体会去吧,因为你不能总指望别人手把手的告诉你方法,最关键的是,你应该学会自己去找方法。这些人最少也有20%的投篮练习命中率的提升。根据个人的聪明程度不同会有所区别。

。。改进投篮是一个慢工出细活的过程,乔丹是一直到了33岁才开始在投篮上真的有所成就,之前更多是依赖身体素质,所以,连乔丹这样有天赋的人更确切地说是聪明的人,都改了这么多年才完美,你就更不要指望自己很快能掌握,不过,正如我前面说的,你在初期只要掌握住50%,你都会是个中高手了,慢慢成长就可以了。

。。最后是投篮练习的忠告,在改进动作的练习当中,尤其是你之前有打球的经验,也就是固定过其他动作的朋友,在改进动作过程中要少打比赛,因为比赛会把一天的改进成果消耗掉,会打回原形,最好能坚持在暑假之类的长时间来加强投篮的改正,乔丹和科比都是暑假改。如果你在比赛期间改,你的命中率会出现下滑,因为这动作不会这么容易掌握,而且反倒会让你最初的动作也变形。所以必须找个长时间来练习。不要发疯似的一天狂练,第二天就休息,要坚持住,合理分配体力的练习,多照照镜子,在改正过程中不要怕别人笑话,有摄像机的朋友最好多给自己录录,回去研究慢动作,千万不要对着影子看动作,那是错误的。

。。祝各位都有进步,能享受快乐的篮球。

7 comments

  • 一直看池边你的文章,但一直有个疑惑,感觉你在写文章的这几年,是不是追求的是自己练球时的百发百中,而不是高水平对抗中的投篮命中,因为你对后者已经没有太大兴趣了,我自己练投球,会对连续命中多少球上瘾,每次自己投球虽然累,但是很开心,因为坚持练投球的时候总是能不断刷新自己的连续命中记录。想看自己能达到什么样的水平。

  • 拇指外审什么意思

    池边的树回复:就是拇指和其他四根手指完全垂直在一个平面。

  • 在一个下午连续练习三个小时的投篮过程中,只有不到10个球没投进。
    很强大

  • 恩,我觉得倒可以这样看,人类身体结构基本都是类似的,所以有一个标准投篮姿势也就是正常的,从Jordan和Kobe的例子证明,Jordan的这个投篮姿势是迄今为止命中率最高的,对Jordan来说也的确是他所能找到的方法中最科学的。不过虽然人体结构都是一样的,不过每个人身体素质不同,所以能达到的高度也不同。所以对Jordan和Kobe的以及其他球星的很正确的方法,对与别人就不一定是最好的,当然,由于人体结构类似,差别也不会太大。不过Jordan的例子似乎又可以证明,要想真正领悟自己最合适最好的姿势,是要花上个十几二十年的,所以真正能达到这个高度的人也就不多了。

  • 你说的《乔丹亲身教你打球》这个光盘在网络上搜不到呢,这个光盘的是中文的还是英文的呢?可否分享出来呢?先谢谢了

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