利用镜子改进和固定你的投篮动作
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。。最近好多朋友在问如何固定投篮动作的问题，而且随着人来的越来越多，问题也越来越多，实在没办法一口气全都解决，教程，也只能一篇一篇的写，很能理解好多朋友想要一口气看完所有要点，可惜我不是专业的作者，只能在工作和生活之余，忙里偷闲的写这些文章。
。。对于正式篇的教程，之所以需要隔一些日子才写一篇，主要是因为那类文章实在太长了，而且涉及到的图片和视频太多，每次写一篇正式篇教程都有一种伤元气的感觉，实在太长，所以只能休息一段时间才写一篇那种文章。
。。这篇文章提到的方法，在之前的一些文章里面已经提到过了，这里详细的讲解一下，因为这里有很多朋友是新接触篮球的，还有些朋友基础不够扎实，都需要这篇文章的。所以我写出来，让大家能了解到这种方法的好处。
。。在接触篮球的初期，甚至一直到我们精通篮球吧，有很多方法是始终需要使用的，比如镜子。我们即使对自己的身体再有数，也不可能做到100%准确，所以我们都必须依靠镜子等来观察和改进我们的动作，而且需要不厌其烦的甚至花很多时间在上面。
。。我先来说说我的经历吧，我在初一开始练习投篮动作的时候，每天晚上会拿出15-30分钟，对着镜子来摆Pose，也就是做持球上举投篮的动作，只是不出手而已。身边就放几张乔丹投篮的图片，来对着镜子参考每一个细节，头部，双肩，肘部，右手，左手，侧身，等等，一一去对照，然后把球放下，再举一次继续对照。每天晚上都这样做，坚持做了半年，我有了初期的成效，投篮也准多了，更多的是一些人说我动作漂亮（其实就是因为规范了，固定了而已）。很多人说自己没有时间，其实我那个时候学习是最忙碌的，现在大多数学生还有双休日，而我们是一个星期休息一天，高中更是6个星期才放一天的假期，所以，不要说没有时间。时间就像海绵，一挤就有了。就像鲁迅说的，我只是把别人喝咖啡的时间用来读书而已。那么我们自己呢，是否在看电视，在听歌，在外面逛商场，看无聊的杂志，去一次次的试穿新的球鞋？放弃这些，用来练篮球吧，如果你真的喜欢的话。
。。镜子练习动作的方法是初级阶段最好用的，而在之后，就是伴随我们一生的的录像方法了，乔丹和科比就都用镜子练过动作，在后期也都是用录像来纠正自己的问题。所以，我们沿着这些超级全能型的巨星走过的痕迹来练习，是不会有错的。
。。镜子，每家都有，有朋友会说，我家没有这么大的啊，没有合适的，其实办法都是想出来的，没有镜子，窗户总有吧。到了晚上，外面黑天，你对着窗户，就可以清楚的看到自己的动作，不是吗，镜子无处不在的，关键看你用心不用心。不过需要谨记的是，千万不要对着影子改进动作，因为那个投影是扭曲的，不能反映你的问题。
。。我家里其实也没有很合适的镜子，只有洗手间里的最合适。所以，我每次路过洗手间的时候，都会把地上的球捡起来摆摆动作，看看出错没有，或者徒手不拿球，看看动作还需要怎样改进更合理。即使到了今天，我依然在洗手间旁边摆着一个篮球，这已经成为习惯了。当然，在学生阶段，有些事情比较敏感，如果你担心对着镜子做动作被别人看见不好意思，你大可以在没人的时候或者夜深人静的时候来做，总之，办法都是想出来的，遇到问题就想办法解决就是了。
。。用镜子练习动作，最初的方法是，先对着镜子观察自己举起球来时候的各个关节的位置，一一和乔丹或者科比的图片做对比（当然需要正面的，前面我的帖子已经提供了）。把两个肘部举在过肩的位置，也就是投篮上举的动作，停住，仔细对比，让肌肉因为举着球而酸痛，来让肌肉习惯这个位置。累了就放下双手，休息一下再上举，再停住，仔细看看动作，双手，僵住，累了就再放下，前几天就这样不断的反复的比对动作，把这个上举的位置观察仔细。然后过几天以后，你对这个动作有了初步的理解了，身体也都有了感觉了，开始练习连续动作，球在腰间，双手就像面对篮圈一样面对镜子，摆出拿球的动作，然后上举，举到前几天一直练习的位置，放下；再上举，不断的重复，开始比较快的做出动作，来习惯这个上举的动作，和停住的位置，就这样，每天对着镜子持球上举15-30分钟，来固定你的动作，每一次上举都要细心观察，虽然后期的上举动作快了，也不要放松，要看仔细。
。。然后在习惯了有球上举以后，可以适当的练习一下无球时候的上举，一般来说，无球时候的上举动作会更加标准。你看你周围的打篮球的朋友，让他们徒手做一个投篮动作，往往可能很标准，不过一旦拿球，就动作变形了，自己却还以为对着呢。所以，为了避免这种情况，徒手做动作就显得很重要了，因为你可以看到自己更为规范的动作，然后也反复的做徒手上举的动作，这个动作可以做得更加完善，因为你可以把手臂伸直而不用顾虑球了。每次都做出完整的投篮动作。去感受你的右臂和左臂的位置，还有右臂出手的位置的发力感觉，不断的重复，在需要的时候僵住这个动作，让肌肉产生记忆，快速不断的重复（和投篮速度一样就可以了，不要更快了，一定要把动作做完整）。
。。每天坚持练习投篮上举动作，直到有一天，你觉得已经固定住这几个关节的位置了，而且在球场上，动作似乎也不太容易变形了，投篮的动作已经形成惯性了。那么你可以开始假如录像纠正动作了。当然，镜子也不用就此放弃，在每次投篮命中不高或者一个时期投篮出问题的时候，再去找镜子吧，这是个好帮手。
。。大体的方法我就说这么多了，剩余的也许还有可以说的，不过留给各位自己去展开吧，多动脑开阔思路，就会发现进一步的练习方法。各位，去固定动作吧。
回复匆匆：
我懂的，我已经把他的名字放入必须审核的行列了，以后他每次说话都需要审核的。
你说到的这类人，其实还不在少数的，每个球场几乎都有，还觉得自己有两下子呢。如果在自己球技不如别人的时候，那这个时候争论显得苍白。不去理他就好了，不再和他打球。这是退一步海阔天空的做法。比较常见的是，抓紧把技术练上去，命中率练上去，和他打对手，盖他几次，断他球，让他一个球也不进，他就老实了。这种人一般都是外强中干的，你把他打爆以后，一般连话都不敢说了。
我去年也遇到过这类人，那时候我体重170斤，正在减肥，是一个球友的朋友，来的时候我一直都很客气的。聊的时候我提到以前瘦的时候能灌篮，还没等我说完，就开始骂我了，很奇怪的，不知道什么心态，因为我一直很客气的。不过在这个时期我也确实跳不起来了，争论也没有意义的，因为那时候我高中的照片还以为都丢了，就是从那以后我去地下室找到了这几张高中灌篮的照片。当时我还正在录像，他说话都录进去了，骂了我足足半个小时。我也就是后来不再和他说话就算了。这种小P孩被家长惯坏了，我们没有义务教育他们，他自己也是才17岁左右就膝盖积水了，也跳不起来了，居然侮辱我呢，我膝盖出问题十多年了，不是更跳不起来了？好在我去年减肥以后又能够到篮圈，这种言论也就不攻自破了。所以我还是想有机会就恢复到灌篮的弹跳吧。
你的想法是对的，多鼓励队友，才是真的，别改变这个习惯。社会上总是什么人都有的，我们做好自己才是最重要的。
建议老师审核评论后再通过,不想看到上面那个人的评论
我是做网页的,加这个功能应该不难
现在这个网站好象没缓存,评论提交后就能立即看到了
看到上面某人的评论,有点不舒服
今天很郁闷,练了两周软手后,还是忍不住每天都打一会的半场,结果发现没有以前准了,不过不要紧,我会继续练的.
不过这不是我郁闷的,今天和一个40多岁的人一队,这个人打的也不是很好,传球还行,上篮也可以,中投很烂,但总是在不进球的时候埋怨队友,说了我和别的队友几次后,有个很近的投篮,我没进,他又说我,我烦了,就顶了他一句.
投球不进的时候埋怨队友是我最讨厌的.我和别人一起打球,队友该进的不进的时候,我经常会安慰他们说”没事没事”.这时我觉的应该鼓励队友,而不是埋怨.
想问问老师,遇到这样的情况怎么处理好一点呢
平心静气一点,不要搞糟池边老师的网站,大家都是希望打好篮球
回应一下,弹跳力就是爆发力的证明,是肌肉在瞬间收缩的力量
力量大不代表弹跳好,如果力量大就可以跳得高,那些做健身的恐怖肌肉人应该跳上十楼去了
所以因为练弹跳而爆发力会减少,这是不会成立的
另外,跳投的时候不可能跳得跟平时一样的高,跳投也不会用尽力跳,因为身体平衡上会有问题的,剩下的就让池边老师给你补充
呵呵“`你觉得瞻母斯那身体算不算小烧饼！我练篮球可是每天花2小时练身体素质`没强悍的身体怎么能在高强度的比赛稳定发挥“`你懂体育吗？田径是运动之母！篮球只是在跑跳的基础上加了1个球！你了解体育吗？不懂没资格说我是烧饼！
回复刚柔并用：
不用再去和他争辩了，我们来这个网站一般都是带着疑问来的，没什么的，所以他过激了，我看到是他先言出不逊的，那几条评论删掉了。
有些可以参考，有些则是兰花指了
老师好腰力好弹跳！好技术呀`我感觉我练了弹跳后爆发力减少了很多“以前100跑11.5现在次次都是12秒多了。那个方法是不是会减弱爆发力呢？我跳投的时候以地面只有30厘米！还是尽全力跳的`不拿球可以跳离地面70厘米左右！这是怎么的哦？
我走進誤區了，當我舉球時，為什麼你們的手腕可以直線向前？還是我看錯了，手臂成直線時，手腕怎麼能直線？老師不明白的話我過幾天上傳張圖片吧。
回复水壺一個：
手臂成直线，没太看明白，你抽空给出一个图片链接看看好了，就知道是什么问题了。
您的教程我都看过了,有一个问题请教,就是跳投的时候左手发力的大小
我以前是打球时左手轻轻扶在球的左上方,看了教程后才知道右手碗不能下压到最大的原因.我现在练习的时候,是用左手肘部用力来带动左手压球(确切的说是大臂),当然左手肯定绷紧压球,用力程度比以前轻轻扶着的时候要大一点.
请问,用多大的力比较合理呢?
回复匆匆：
主要是来自左手腕部的力度，如果左肘和左臂用力太多，我也不知道你的形容是什么意思，可能只是表达的关系吧。力度的大小，就是把右手和球之间完全贴紧且右手腕下压足够，就是合适的力度了，不要有空隙就对了。
呵呵，玻璃上的图片在前面的日志里发表过
照镜子的视频里，池边老师右手从出手到出手结束的右手手指值得琢磨
回复philodu：
这段录像对动作没有很认真，只是为了拍摄镜子和方法而已，右手手指我没细看，未必对的，我没太注意，还是你自己对镜子比对才是，先别参考我的。
沙发