投跳是练习投篮的基础动作

。。这个文章在10年前的话,是没有必要写的,因为那个时候大家也都还是用投跳动作来练习投篮的,出问题的就是最近10年。我在一年多以前也遇到过几个初中的小孩,我就很惊奇的看到这些初一甚至小学的的男孩在用跳投的动作练习投篮,几乎跳不起来动作更是乱七八糟的。我就问他们怎么用跳投而不用投跳呢,他们居然都不知道投跳,说是看NBA比赛以后学着这么投篮的。我才明白,现在的很多孩子,如果在没有教练指点的情况下,而且也不注意观察的话,很有可能都会练偏了。

。。因为目前NBA的大多数投篮都是用跳投的,而这些球星的训练视频是很少能看到的,所以这些孩子往往都以为跳投就是投篮,甚至有些NBA球星都以自己用跳投来进行投篮的练习而光荣,比如雷.阿伦,这其实是天大的误区,这篇文章主要就写一下投篮练习的基础动作。

。。我们都知道,投篮的练习之所以重要,是为了固定住动作,固定住那个最合理的发力动作,然后在比赛里面保持动作不变型,就可以进球了。投篮练习的越多,动作越正确,命中率就会越高且稳定。说到底,投篮的练习就是为了固定住一个正确的动作。在初期,我们最容易出现问题的是双手,最早期接触篮球,右手的问题是最多的。而之后,会发现扶球手也要改一改位置,然后就是双臂和视线,也就是说,最初期,上肢的问题最多,在这个时期,我们完全可以采用双脚不离地的罚球动作来练习上身要领。在练习一阵子之后,上身的要领掌握住一些了,就开始加入跳起了,这也就是我们强调的投跳的动作。

。。为什么要采用投跳的动作而不是用跳投来练习投篮呢?原因有很多,其一,跳投消耗的体力很多,而且需要跳起和滞空,如果长时间练习,每天2小时以上,持续练习三个月,你的身体是无法承受的,而且膝盖的承受也很多,不利于长时间练习。并且,由于消耗体力,会导致动作容易变形,投篮的练习就失去意义了,如果继续练,很容易走火入魔。而之所以我们一直强调投跳是投篮的基础动作。这需要从投篮的发展说起来。

。。在上个世纪五六十年代,人们在打篮球的时候,大多都采用投跳这个技术,也就是说,在篮球发展的初期,投跳就是投篮的基础动作而产生的。而在那个时期,因为运动员们的身体素质和技术都在相对原始的阶段,篮球的理念也和今天不同,更在意整体的流畅,导出空档来出手,所以,投跳这个动作就已经足够了。再后来,篮球慢慢的发展,运动员的身体素质越来越好,投跳这个动作由于出手高度的关系而渐渐变得容易被封盖,而需要有新的改进了,这个时侯跳投就产生了。也就是说,跳投这个技术动作的目的,就是为了跳起很大的高度,来弥补身高的不足,造成出手点的高度优势,来躲避封盖的。也就是说,跳投本来就是从投跳发展出来的。

。。这就好像我们人类的进化的道理一样,我们人在初期,学会直立行走,直立行走是很困难的,所以我们要学很久,后来慢慢的熟练了,我们有爱是学习奔跑,而奔跑的技术,是在我们熟练掌握行走以后,才衍生出来的更高级的技巧。然而我们也都知道,新生的婴儿,初期也都要学习走路,走路稳定了以后,才可以学习奔跑。我们在《投篮原理之左右太极》那篇文章里面提到过,自然界是有一定的规律的,而我们打篮球本来就是在自然规律之内的,所以,这些规律也都存在。于是,我们回过头来,再来看看投跳和跳投的关系,就会豁然开朗,就和走路和跑步是完全一样的,先产生的是基础,你需要牢固的掌握,再去练习更高的技术。而在日常中,我们也是一样,我们可以一天都是走路而不奔跑,可以正常的工作,却没有人可以一天只跑步而不走路的。投跳就是走路,尽管你以后掌握住跳投,但还是需要天天的练习投跳的,因为这是基础,基础天天都要练,而你却可以在一段时期不练跳投,因为你已经掌握了。你想像一下,当你掌握住奔跑的技术以后。你一个月甚至一年都不跑步,你再去跑步难道就不会了吗?不,你依然可以跑得很快,为什么?因为你天天都在打基础,你天天都在走路。而你如果一年不走路,你试试看你还能奔跑吗?你不能了。

。。我们前面提到过,跳投的技术虽然是更高级的投篮技巧,但是却很容易掌握的,我们可以看看周围,所有人(从小开始打球的,接受训练的)都是在15岁之前就可以掌握住跳投的技巧了,而欠缺的只是动作的规范而已。这就足以证明,跳投就好像跑步一样,虽然是高级技巧,却是容易掌握。而你也可以看看周围,在这些人掌握了跳投的技术以后,他们很久不打篮球,甚至几年不打篮球,你再让他跳投,他依然还能做出全部要点,而欠缺的只是动作的规范而已。多类似于跑步,不是吗?

。。而回过头来,我们再来谈谈,为什么说投跳是最合理的基础投篮动作。你去美国学习投篮的基础,人家教练也都是先教给你投跳来练习投篮技术的。几乎没有教练会让你直接去练习跳投的。这是为什么?只是因为是基础就算了,原理是什么?我们来分析一下投跳的好处,首先和罚球动作比较,我们说过,下身不动的投篮练习有助于练习上身的技术要点,可以固定上身动作,不过在日后的跳投的时候,我们需要根据不同的情况,不同的起跳方位来投篮,而原地投篮练习不能适应这些动作,所以它不能作为基础动作。而跳投同样因为消耗太多体力等原因,而不适合作为基础练习动作。只有投跳,他可以自己掌握跳起尺度,而不会像跳投那样,跳起高度低了就要快速出手,甚至不能完整做完投篮动作。投跳可以跳起,这也就更接近于跳投的技术要点,他几乎可以做出跳投时候需要的所有动作,而节省大量的体力,他可以出手更从容,让你把动作做完整,可以认真的练习自己的投篮动作,而且是在跳起的过程中投篮出手,也就有了最基础的平衡的投篮技巧的练习。你可以用投跳练习后仰投篮,勾手,抛投,甚至翻身后仰投篮,这些跳投能做的几乎所有动作,你都可以用投跳这个动作来练习,并且可以达到几乎和跳投一样的练习效果。

。。下面一段视频,是美国教练教授投篮的,是投跳,我们可以参考一下,这个视频我觉得不错:

。。投跳并不等同于各位经常提到的颠投,这是两个概念,颠投和投跳的最大区别在于:颠投是为了快速出手而投篮,往往不跳起甚至跳起很少的高度,而投篮动作也不能做完整,一般做出70%的投篮动作就出手了。是为了躲避封盖而形成的技术,打对手的反应时间差。乔丹在我之前发布的那些和一些人玩一对一的视频里有很多是颠投,而在三分大赛里,才是投跳。

。。下面的一段视频,是乔丹玩一对一时候的颠投视频,也有一些是跳投,不伸直手臂快出手的是颠投:

。。这下面的一段视频,是三分球大赛的视频,虽然那个时期乔丹的投篮相对稚嫩,不过投跳的技术已经成型了:

。。什么是投跳?投跳就是在跳起的同时出手投篮,借助身体向上的惯性把球投出去,可以更省力,也能做出完整动作,很从容。在没人防守的时候,可以采用这个动作投篮,乔丹有些三分球会这样做。在没人防守时候跳投是没有意义的。因为前面说过,跳投只是为了躲避封盖而产生的技术,没人封盖的时候你跳投做什么。目前很多NBA比赛里面,出现三分空挡的时候,那些球员往往采用的也都是投跳技术的。而为什么说投跳技术适合练习投篮呢,还有个原因,是因为跳投的时候,有些时候跳起方向并不是竖直向上,这时候,身体的倾斜对投篮动作的影响很大,而在投跳的时候,即使偶然跳起倾斜了,也由于在起跳的同时就出手了,大大减低了身体在空中倾斜造成的影响,而更有利于作出规范的动作,也就达到了练习投篮动作的目的。而跳投和投跳的区别在于,跳投的时候身体会在空中有一个投篮的停顿动作,也就是滞空,而投跳的动作十分连贯几乎没有停顿。

。。下面的一段视频,是科比的三分球练习视频,是投跳,可以看到科比练习投篮的方法(顺便注意科比练习出问题了,身体习惯性后仰,不是向上跳起,这是个危险信号):

。。现在我们回过头来,看雷阿伦,我看到过他强调自己练习跳投的疯狂,很沾沾自喜的,不过很可惜,我认为他的跳投技术远不如科比,因为他越练越偏。他似乎已经把跳投作为自己的基础投篮练习动作了,雷阿伦的小腿肌肉,无疑可以让他进行多于常人的跳投练习,只不过,每个人也都会劳累,在这些时候,强迫自己用跳投来练习,无疑会导致动作变形。很累,就跳的矮,腾空时间短,就要更快的出手,滞空时间更短,调整动作的时间就更少,跳投动作就会不规范;而不进球,就会更长时间的练,更累,更跳不起来,动作更不稳定。如此下去,就变成恶性循环了。我们都记得雷阿伦参加过三分球大赛,还得到冠军。

。。而我清楚的记得,那时候,雷阿伦居然用跳投的动作去比赛,这是很不可思议的,因为在这种比赛,是很需要出手快速的,投跳无疑更加适合,而雷阿伦之所以用跳投,无疑是因为他的跳投练得远远多于投跳了,所以更愿意选择跳投。这样是很没有意义的,我们前面说了,跳投是为了增加出手高度而产生的技术,在没人防守的时候,跳投不是很有意义的,而雷阿伦居然用跳投去三分大赛,就是一个危险的信号,他走入误区了。也许他有时候还会嘲笑科比居然还在用投跳来练习投篮,认为自己高人一等了,却不知道自己正走进误区了。科比是何许人也?是和乔丹一样甚至比乔丹更疯狂的篮球技术钻研者,他们追求篮球场上的所有细节,技术的所有细节,并且掌握着很多知识,也求教了很多人。科比会不懂如何练习投篮吗?答案不需要回答,只需要看一看雷阿伦不能固定的跳投动作就知道问题所在了,我们可以多去看看雷阿伦的图片,就会觉得好可惜了。我个人很喜欢雷阿伦的,不过这个人是个很自我的人,他的每个跳投动作都会有变化,以至于他的投篮命中率越来越不稳定了。各位可曾记得之前有一场比赛,雷阿伦全场三分球9投0中,这个命中,怎么可能发生在一个知名的神射手身上呢?很显然,他的投篮出了问题。我们都知道,作为投手来讲,一般都是越老了越神准,比如晚期的乔丹,伯德,霍纳塞克,巴里等人,这些投手,都是越老越准的。而反观雷阿伦,居然是早期命中率很高,少年成名,而越到后来投篮越不稳定了,和艾佛森很相似吧,好可惜的。

。。再回过头来,我们从上面雷阿伦的教训,可以明白,投篮的练习切记好高骛远,盲目的以为练习跳投就可以练好投篮,纯粹为了练跳投而去投篮,以为在球场上多使用跳投技术,跳投技术就是投篮基础了,这是个误区。就好像前面提到的走路和奔跑的关系一样。当然,跳投并不是不需要练习,在每天适当的时候,练上30分钟-60分钟就足够了。把跳起以后的平衡技术掌握熟练,就没必要更多的消耗体力了,无非是为了固定动作,踏踏实实的练习投跳吧。

11 comments

  • 请问老师这些视频现在怎么看不了了?????
    池边的树回复:国外不让大陆访问了,以后会有新的视频。

  • 我想问问关于右手大致大力的流程
    左手自我感觉已经进步很多了
    但右侧手及手臂的大致发力很困惑我
    总是投不到或者投不高
    问一下右手发力大致流程

  • 关于软手手型出手问题
    我持球用软手,出手后却显示硬手手型,就是手掌手指形成一个平面。
    请问出了什么问题
    而且练习投篮时候手腕疼。。。

    • 回复不能吃的西瓜:

      那只是手型还没掌握住要领的关系,软手很难练,不是一两个月就能轻松掌握的。手腕疼有可能是发力有问题,不然不会疼,或许有炎症吧,这个还是自己找一下原因比较好。

  • Pingback: 篮球高级技巧:NBA专业级高级投跳的技巧

  • 过去我一直以为跳投才是投篮的最高境界,所以不惜改变自己原来的投篮改练跳投,开始的时候真的特难,远一点就是三不粘.后来终于有了一点成就,改跳投以后投篮基本没被冒过,可以说在我朋友当中我的跳投是最好的,但渐渐的我才发现跳投的缺点,体力和稳定性,当体力下降时跳投真的很鸡肋.我现在的投篮都是跳投,因为我不会投跳,感觉投跳投出去的球不塌实,所以和朋友打球时体力一下降投篮就完了,看过这篇文章终于认识到了自己投篮的误区,感谢池老师,我会好好练习投篮的,让自己能更稳定.我想上大学的时候进入校队,我想如果能扣篮,并且有稳定的投篮应该有希望吧,希望老师给我点建议.

  • 受教了,谢谢池老师指点

  • 以我现在的程度,没办法明白这篇文章的情况
    垂直跳高的能力太差了,下盘力量不足,还没有尝试过跳投的感觉
    现在每天苦练池边老师的方法,希望一段时间下来会有进步

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