基础练习–2种硬手手型的拨球练习方法

。。以前我们说到过这篇文章,由于来这里的很多朋友是新接触篮球的,很多朋友都要求能写一些初级的技巧,也就是基础的东西,让他们可以理解和练习。之前说过,我们这个网站主要是针对有一定基础的朋友看的,不过,写一些基础的东西也不是坏事情,温故而知新,也许很多打了很多年球的朋友,也能从中获得一些收获的。

。。这篇文章,我们主要是来讲解两种适合初期练习投篮拨球的硬手手型。之所以要讲硬手,是因为最初接触篮球,直接用软手会很难接受,硬手比较简单,容易掌握,也有利于把握拨球的技巧。

。。在我们刚开始打篮球的时候,都会有很多迷惑的,对于投篮的技术有很多不解,很多高手也都需要经历这个阶段,大家都是公平的。之所以从此以后,大家会在技术水平上分出高下,一个是因为个人的努力程度有不同,另外一个,就是需要多动脑子想办法提高技术,办法都是人想出来的,乔丹和科比最早也都没什么人教,也都是自己慢慢琢磨技术,慢慢成长的。

。。我们就不多说废话了,直接进入正题了:

。。硬手手型I:抓球硬手手型

。。这是乔丹经常使用的,我最早期接触篮球,也专门练习过这个手型,这个手型早初期接触篮球的时候,很容易掌握技巧,容易迅速提高投篮命中率,拨球比较容易,拿球也很稳,尽管不容易投出高弧度,却也足够进球。

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。。如图所示,这种手型,很类似于你抓住篮球的时候的那个手型,如果你手小,抓不住篮球,那你就用抓握的动作来抓住篮球,尽管你不能真的抓住,不过要做出抓球的动作,五根手指用力抠住篮球,好像“鹰爪”一样。当然,力度不要太满,假如你抓住篮球需要用的力气是100%,那么这个手型的抓球用力只需要80%就足够了。用这种抓球的动作来投篮,容易拿稳球,而且拨球的时候,最主要是用五根手指的指尖把球拨出去,这很有利于掌握拨球的技巧。

。。下面再来说一下出手的要领。在你使用这个手型抓住篮球以后,你的手腕没有办法像软手一样下压到最大程度,你只需要尽力下压就可以了。举球以后,准备出手,五根手指都要用力“掐”紧篮球,然后,五根手指快速的把篮球“弹射”出去,速度快是一个很重要的要领,这种拨球,球转的不是很厉害,因为弹射的手型不会把拨球做到最大幅度,而且,这种出手方式,小臂一般都不完全伸直,最主要的投篮力量来源就是那五根手指的指尖,在出手的时候,手一抖,手心向前,球就出手了,这个时候,你的右手五根手指一般是向上的,你的手心基本指向篮筐,五根手指也是朝向篮圈的方向,而不是传统朝向地面。

。。这种手型的好处是,初期容易理解,而且对于日后的扣篮和上篮有很大的好处。看一个人扣篮技术的好坏,往往也可以通过他掌握这个手型的熟练程度来判断。早期的乔丹很喜欢使用这个手型投篮,所以前期他的远投不太好,后来在奇才时期,乔丹就很少使用这个手型了,不是不重要,而是已经熟练不需要再使用了,没有弹跳的高度了。这个手型,有利于最大弹跳的跳投,就好像扣篮的感觉一样,手指用力向上的引领,容易跳得更高。前面有朋友曾经在回复里面说,可以看清楚科比的发力方法,不过乔丹的就看不出来了,其实原因就在这里,乔丹很多投篮,都是抓住球以后出手的,是用抓球的手型拨球投篮,自然和大多数的球员不同,所以,看不出来也在情理之中的。乔丹的很多投篮都是“弹射”,下面的图片就是一个经典的例子。

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。。下面的这个图片是一个乔丹单手抓球投篮的典型动作,还有很多图片,各位可以自己去找着看看:

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。。这种发力方式其实也很不错,出手会很快,而且因为拿球稳定,所以,可以很快的在打篮球的初期在篮球场上有一席之地。所以,在拨球的练习当中,我们首先就推荐了这个手型。尽管这个手型略微不同于我们日后要讲解的硬手,不过,也不失礼,早期练习掌握住,有利于后期的提高技术。利用这个手型,可以先大概的理解如何拨球投篮,以及这样拨球的好处是什么:让投篮会更省力,因为这个技巧,投篮会更轻松,也更稳定,比使用蛮力投篮有绝对的优势。下面的图片,就是我给各位演示的,用这个手型,单手在三分线原地投三分球,可以看到,并没有用什么力气,基本只是依靠的五根手指的拨球,就可以做到三分球了。这也就是我们前面说到过的,有很多朋友说投三分球的时候,力气不够投不到,我就说过,是技巧的关系,那么,从下面这个图片就可以看出来了吧,既不跳,也不伸直手臂,拨球也不完全,可以说完全不用什么力量了,而仅仅是手指的拨动,就能投三分,这难道还不能证明是技巧吗?如果你觉得三分投不到,那么,先从技巧上找原因吧。

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。。下面再来说一下具体的练习方法,上面说了这么多,都是为了这个练习方法做铺垫的,这种手型,主要就是用在前期的投篮练习当中找拨球要领的时候使用的。具体方法如下:

。。先从近处开始,几乎篮下吧,拿掉你的扶球的左手,只用一只右手,把篮球举起过肩,像我下面视频里面那样,把右臂做到类似3个90°那样的姿势,用这个抓球的手型抓稳球,瞄准篮筐,记住,之后,只用你的手指和手腕,几乎不动小臂(或者说不伸直,目的是不用小臂的力量),把篮球用五根手指弹出去,投向篮圈。有很多朋友会说,一个手举球,拿不稳啊。其实好办:一个是,这本来就是抓球的手型,让你的手指尽量大的张开,整个右手形成一个底座,把球平稳的放在上面;另一个是,别着急出手,用左手帮帮忙,把球摆在右手上面,放稳,右手五根手指用力抓稳球,掐住,然后拿开左手,不着急,再稳定一下,等感觉球很稳了,再出手。每次练习都要等球稳了,再出手,去感觉拨球的要领,掌握这种感觉。

。。然后,在篮下练习熟练之后,开始加大距离,可以站在罚球线之前的圆弧处,再使用刚才的办法,单手拨球出手,在慢慢的练习多了,有一些感觉以后,可以开始慢慢的把左手轻轻扶在侧面,帮助维持一下平衡,来加快练习。

。。再之后,你的拨球应该有了一些感觉了,就可以尝试在罚球线用单手拨球了,方法一样,需要的是多练,熟练,然后掌握住这种拨球技巧。至此,相信你就应经对拨球有一些印象了,之后就可以在罚球线加上左手扶球,来练习原地投篮了。

。。我的建议是,最多单臂拨球到达罚球线的距离对于练习来说就足够了,没必要像我上图一样原地投三分的,那多余,我那只是为了演示拨球技巧的重要性罢了。

。。更具体的练习,参考下面的视频,结合来练习就可以了:

。。硬手手型II:五指撑球空手心手型

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。。这个手型,是很多人打了一辈子篮球都在使用的手型,也是我们前面强调过的空手心过大的手型,不过我们前面就说到过,这个手型对于初期练习投篮的朋友,却是很好的拨球手型,因为手心空的很大,很有利于五根手指的拨球技巧,有利于掌握拨球的要领。

。。之前我们刚说过抓球手型,那么,这个手型,相比上面的手型,是有一定区别的,主要在于:

。。抓球的手型手指尖更加用力,而这种撑球的手型更倾向于整根手指用力而后贴住篮球;抓球手型,有“抠住”篮球的感觉,而这种手型,更多的是“托起”篮球,用五根手指把篮球托在右手上面。

。。这种手型相对于上面的抓球手型,它的好处在于,他更倾向于五根手指的力度和弹速,而不是像上面的抓球手型更多的依靠指尖。这样,也就增加了手指和篮球的发力有效面积,面积更大了,也就会让投篮更加轻松一些。这个手型,拨球相对就完全一些了,拨球的幅度更大了,压手腕的程度更多,出手之后,虽然也不是朝向地面,不过相对上面的手型,出手后的手指更向下了。同样,这个手型也不会让小臂太伸直,不过也比上面的有提高。

。。具体的手型,你只需要看下图,就明了了,之后就是练习。练习的方法和上面完全一样,我们不重复了,也是由近及远,循序渐进的练习。依然是参考下面的视频,进行练习就可以了。

。。下面我再来总的说一下:

。。以上两种手型,不是让你有选择的去使用的,因为这篇文章是写给拨球基础不好的朋友们的,那么,这两种手型,都是为了让你掌握拨球技巧而写的。你需要先使用第一种手型,体验一段时间,熟悉以后,再使用第二种。关键在于,你一定要用单臂单手去练习,去投篮拨球,体会拨球的感觉。在适当的时候可以用左手扶一下,尽量单手练习。相信练习1-3个月以后,你对拨球就会有了一定的掌握了,然后,就可以继续的学习我们这里的技巧了。

。。最后再来说一下,很多朋友说的指力不够的问题。很多朋友都这么反应,我听过,说是拨球需要手指的力度,如何练习指力?其实我一直想说而没说出口,对症下药嘛“心病还须心药医”。既然你是为了打篮球而练习指力,那么,就用这种投篮方式来练习指力,不是最好的方法吗?什么五指撑地左俯卧撑,哪可能有你坚持多练习硬手拨球投篮的效果更好呢?这本来就是加强指力的直接途径。我从没听过一个坚持练球三年以上的人说自己指力不够的,那也就是说,只要你坚持多多的去练习拨球,指力就会跟着提高的。

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