基础练习–2种硬手手型的拨球练习方法
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。。以前我们说到过这篇文章，由于来这里的很多朋友是新接触篮球的，很多朋友都要求能写一些初级的技巧，也就是基础的东西，让他们可以理解和练习。之前说过，我们这个网站主要是针对有一定基础的朋友看的，不过，写一些基础的东西也不是坏事情，温故而知新，也许很多打了很多年球的朋友，也能从中获得一些收获的。
。。这篇文章，我们主要是来讲解两种适合初期练习投篮拨球的硬手手型。之所以要讲硬手，是因为最初接触篮球，直接用软手会很难接受，硬手比较简单，容易掌握，也有利于把握拨球的技巧。
。。在我们刚开始打篮球的时候，都会有很多迷惑的，对于投篮的技术有很多不解，很多高手也都需要经历这个阶段，大家都是公平的。之所以从此以后，大家会在技术水平上分出高下，一个是因为个人的努力程度有不同，另外一个，就是需要多动脑子想办法提高技术，办法都是人想出来的，乔丹和科比最早也都没什么人教，也都是自己慢慢琢磨技术，慢慢成长的。
。。我们就不多说废话了，直接进入正题了：
。。硬手手型I：抓球硬手手型
。。这是乔丹经常使用的，我最早期接触篮球，也专门练习过这个手型，这个手型早初期接触篮球的时候，很容易掌握技巧，容易迅速提高投篮命中率，拨球比较容易，拿球也很稳，尽管不容易投出高弧度，却也足够进球。
。。如图所示，这种手型，很类似于你抓住篮球的时候的那个手型，如果你手小，抓不住篮球，那你就用抓握的动作来抓住篮球，尽管你不能真的抓住，不过要做出抓球的动作，五根手指用力抠住篮球，好像“鹰爪”一样。当然，力度不要太满，假如你抓住篮球需要用的力气是100%，那么这个手型的抓球用力只需要80%就足够了。用这种抓球的动作来投篮，容易拿稳球，而且拨球的时候，最主要是用五根手指的指尖把球拨出去，这很有利于掌握拨球的技巧。
。。下面再来说一下出手的要领。在你使用这个手型抓住篮球以后，你的手腕没有办法像软手一样下压到最大程度，你只需要尽力下压就可以了。举球以后，准备出手，五根手指都要用力“掐”紧篮球，然后，五根手指快速的把篮球“弹射”出去，速度快是一个很重要的要领，这种拨球，球转的不是很厉害，因为弹射的手型不会把拨球做到最大幅度，而且，这种出手方式，小臂一般都不完全伸直，最主要的投篮力量来源就是那五根手指的指尖，在出手的时候，手一抖，手心向前，球就出手了，这个时候，你的右手五根手指一般是向上的，你的手心基本指向篮筐，五根手指也是朝向篮圈的方向，而不是传统朝向地面。
。。这种手型的好处是，初期容易理解，而且对于日后的扣篮和上篮有很大的好处。看一个人扣篮技术的好坏，往往也可以通过他掌握这个手型的熟练程度来判断。早期的乔丹很喜欢使用这个手型投篮，所以前期他的远投不太好，后来在奇才时期，乔丹就很少使用这个手型了，不是不重要，而是已经熟练不需要再使用了，没有弹跳的高度了。这个手型，有利于最大弹跳的跳投，就好像扣篮的感觉一样，手指用力向上的引领，容易跳得更高。前面有朋友曾经在回复里面说，可以看清楚科比的发力方法，不过乔丹的就看不出来了，其实原因就在这里，乔丹很多投篮，都是抓住球以后出手的，是用抓球的手型拨球投篮，自然和大多数的球员不同，所以，看不出来也在情理之中的。乔丹的很多投篮都是“弹射”，下面的图片就是一个经典的例子。
。。下面的这个图片是一个乔丹单手抓球投篮的典型动作，还有很多图片，各位可以自己去找着看看：
。。这种发力方式其实也很不错，出手会很快，而且因为拿球稳定，所以，可以很快的在打篮球的初期在篮球场上有一席之地。所以，在拨球的练习当中，我们首先就推荐了这个手型。尽管这个手型略微不同于我们日后要讲解的硬手，不过，也不失礼，早期练习掌握住，有利于后期的提高技术。利用这个手型，可以先大概的理解如何拨球投篮，以及这样拨球的好处是什么：让投篮会更省力，因为这个技巧，投篮会更轻松，也更稳定，比使用蛮力投篮有绝对的优势。下面的图片，就是我给各位演示的，用这个手型，单手在三分线原地投三分球，可以看到，并没有用什么力气，基本只是依靠的五根手指的拨球，就可以做到三分球了。这也就是我们前面说到过的，有很多朋友说投三分球的时候，力气不够投不到，我就说过，是技巧的关系，那么，从下面这个图片就可以看出来了吧，既不跳，也不伸直手臂，拨球也不完全，可以说完全不用什么力量了，而仅仅是手指的拨动，就能投三分，这难道还不能证明是技巧吗？如果你觉得三分投不到，那么，先从技巧上找原因吧。
。。下面再来说一下具体的练习方法，上面说了这么多，都是为了这个练习方法做铺垫的，这种手型，主要就是用在前期的投篮练习当中找拨球要领的时候使用的。具体方法如下：
。。先从近处开始，几乎篮下吧，拿掉你的扶球的左手，只用一只右手，把篮球举起过肩，像我下面视频里面那样，把右臂做到类似3个90°那样的姿势，用这个抓球的手型抓稳球，瞄准篮筐，记住，之后，只用你的手指和手腕，几乎不动小臂（或者说不伸直，目的是不用小臂的力量），把篮球用五根手指弹出去，投向篮圈。有很多朋友会说，一个手举球，拿不稳啊。其实好办：一个是，这本来就是抓球的手型，让你的手指尽量大的张开，整个右手形成一个底座，把球平稳的放在上面；另一个是，别着急出手，用左手帮帮忙，把球摆在右手上面，放稳，右手五根手指用力抓稳球，掐住，然后拿开左手，不着急，再稳定一下，等感觉球很稳了，再出手。每次练习都要等球稳了，再出手，去感觉拨球的要领，掌握这种感觉。
。。然后，在篮下练习熟练之后，开始加大距离，可以站在罚球线之前的圆弧处，再使用刚才的办法，单手拨球出手，在慢慢的练习多了，有一些感觉以后，可以开始慢慢的把左手轻轻扶在侧面，帮助维持一下平衡，来加快练习。
。。再之后，你的拨球应该有了一些感觉了，就可以尝试在罚球线用单手拨球了，方法一样，需要的是多练，熟练，然后掌握住这种拨球技巧。至此，相信你就应经对拨球有一些印象了，之后就可以在罚球线加上左手扶球，来练习原地投篮了。
。。我的建议是，最多单臂拨球到达罚球线的距离对于练习来说就足够了，没必要像我上图一样原地投三分的，那多余，我那只是为了演示拨球技巧的重要性罢了。
。。更具体的练习，参考下面的视频，结合来练习就可以了：
。。硬手手型II：五指撑球空手心手型
。。这个手型，是很多人打了一辈子篮球都在使用的手型，也是我们前面强调过的空手心过大的手型，不过我们前面就说到过，这个手型对于初期练习投篮的朋友，却是很好的拨球手型，因为手心空的很大，很有利于五根手指的拨球技巧，有利于掌握拨球的要领。
。。之前我们刚说过抓球手型，那么，这个手型，相比上面的手型，是有一定区别的，主要在于：
。。抓球的手型手指尖更加用力，而这种撑球的手型更倾向于整根手指用力而后贴住篮球；抓球手型，有“抠住”篮球的感觉，而这种手型，更多的是“托起”篮球，用五根手指把篮球托在右手上面。
。。这种手型相对于上面的抓球手型，它的好处在于，他更倾向于五根手指的力度和弹速，而不是像上面的抓球手型更多的依靠指尖。这样，也就增加了手指和篮球的发力有效面积，面积更大了，也就会让投篮更加轻松一些。这个手型，拨球相对就完全一些了，拨球的幅度更大了，压手腕的程度更多，出手之后，虽然也不是朝向地面，不过相对上面的手型，出手后的手指更向下了。同样，这个手型也不会让小臂太伸直，不过也比上面的有提高。
。。具体的手型，你只需要看下图，就明了了，之后就是练习。练习的方法和上面完全一样，我们不重复了，也是由近及远，循序渐进的练习。依然是参考下面的视频，进行练习就可以了。
。。下面我再来总的说一下：
。。以上两种手型，不是让你有选择的去使用的，因为这篇文章是写给拨球基础不好的朋友们的，那么，这两种手型，都是为了让你掌握拨球技巧而写的。你需要先使用第一种手型，体验一段时间，熟悉以后，再使用第二种。关键在于，你一定要用单臂单手去练习，去投篮拨球，体会拨球的感觉。在适当的时候可以用左手扶一下，尽量单手练习。相信练习1-3个月以后，你对拨球就会有了一定的掌握了，然后，就可以继续的学习我们这里的技巧了。
。。最后再来说一下，很多朋友说的指力不够的问题。很多朋友都这么反应，我听过，说是拨球需要手指的力度，如何练习指力？其实我一直想说而没说出口，对症下药嘛“心病还须心药医”。既然你是为了打篮球而练习指力，那么，就用这种投篮方式来练习指力，不是最好的方法吗？什么五指撑地左俯卧撑，哪可能有你坚持多练习硬手拨球投篮的效果更好呢？这本来就是加强指力的直接途径。我从没听过一个坚持练球三年以上的人说自己指力不够的，那也就是说，只要你坚持多多的去练习拨球，指力就会跟着提高的。
老师，我射球时球有时不会旋转有时左右旋转，是不是左手发力错了
谢谢
池边的树回复：这种事情原因可能会有很多，不过肯定的是，没有用对直线发力的技巧。
池边老师，乔丹练习过硬2吗？我好像看到乔丹在比赛中使用硬2。
池边的树回复：练过，乔丹早期很多投篮是，后期很少了，单手独立做动作的往往都是。
硬手投篮时，右手的无名指和小拇指有时会干预拨球，导致球的路线变了
问一下要怎么才能预防啊？
谢谢。
老师元宵节快乐啊。。。
说正题
老师此句
“乔丹的很多投篮都是“弹射”，下面的图片就是一个经典的例子。”下面的乔丹硬手出手的照片很明显的可以看到他的右手是全力的张开以至于连手指都上扬了
但是我如果用这种硬手不知道是不是以前习惯的关系总是做不到出手后手指有那种上扬的感觉，简单来说就是手指尖我是下意识的向下压的，这样的情况除了不停地改正它还有没有更好的方法呢？
第二种硬手能否做到完全直臂呢？
池边的树回复：乔丹的弹射投篮是他的手型决定的，我们后面正式篇会详细讲解的。手指下压没什么不好的，不必强练弹射，没必要，后面会解释的，这个手型是为了让初级朋友感受拨球技巧的，暂时不必练成习惯动作。
2：第二种硬手也是看起来是直臂。因为我们很多人如果最大力度直臂，往往手臂不是直的而是反过去一点，所以看起来很直的手臂往往都是略微有点盈余的力度。
树哥， 是不是说如果右手不用100%的力度去拨球，会更容易达到直线出手勒？ 而做的方法是不是稍微放松右大臂和右小臂？？
池老师,急救啊!! 学了左手,我右手几乎不会了!!我的右手手指抓球,手心都是空的!只是手指碰球而已~~~就像您说的“硬手手型II：五指撑球空手心手”
一样。
可我希望练的是第一种，我试了，做不到！！ 不知道用手指的哪里发力~~而且那样手很累，用不了力！！ 希望池老师能稍微指点一下右手！！不胜感激！
谢谢！
池边老师 我再联系抓球式硬手投篮后 感觉 手腕内侧突出来的那块骨头一点疼 这是正常吗? 还是我发力有错误?
池边的树回复：疼肯定是不正常了，找下原因吧，当然也可能只是你练多了。自己最清楚了，分析看看吧。
池哥，能不能给个邮箱，我想把自己的投篮视频发给你，麻烦你指点指点
池边的树回复：chibiandishu@sina.com
池兄，视频已经发到你的邮箱了，帮忙指点下，谢谢
池边的树回复：会抽时间看的
池哥，能不能给个邮箱，我想把我投篮的视频发给你，麻烦你指点下
个人感觉单手投篮好像不是投篮的时候左后立即放开，看了图片后，感觉乔丹的投篮时候左手不是立即放开，而是随着右手一起将球往上推了一段距离然后放开的，因为看图片乔丹投完篮后，左手都是成一个120°左右的角度，而像楼主这样投篮的时候左手立即放开，投完篮后，左手都成一个《90°的角，不知道我理解的对不，麻烦指点
池边的树回复：这就是我们所说的在发力投篮的时候放开左手，在录像上看，你会看到，不是举球以后立刻放开左手，那是因为实际的发力是在向前伸一点的时候才真正开始的。这个问题，你在观察自己投篮录像的时候会更容易搞清楚。而你说的我的投篮的时候，应该是说的投跳的动作，我跳投的时候拿开左手的时间比乔丹还要晚，也就是还是有影响出手的，有时候甚至小臂伸直了，所以这也是我一直还在改进的。
哦，谢谢池哥的解答，池哥能不能给个邮箱，我这里有自己的投篮视频，想发给池哥，想池哥帮忙指点下
池边的树回复：chibiandishu@sina.com
池哥，视频已经发到你邮箱了，帮忙看看，谢谢
池边的树回复：最近还是有些忙，过些日子抽时间看吧。
池哥你好! 我又来请教问题了
最近都在练习硬手手型，越练越迷糊，命中率是提高了很多，但拔球方法我总感觉我是多变的，所以想再问一下。
我现在硬手 让球整个贴在手上 留手心 手指到手掌的下部（就左侧的那条肉和大姆指下面那块肉）全贴在球上 再拔球。按硬手I来说 球应该是顺着指尖的最上一节滑出去的吗？（我经常这样），但也有不是滑出去 是扔出去的 没有滑过手尖最上一节。 我感觉顺着最上一节指尖滑出去 更准。
我的球那样贴着手掌 只留手心 应该不会错吧。 硬手I是滑过指尖还是直接从指尖扔出去的，哪种才是标准啊？
等待，明早也要出去练球 希望池哥在…
池边的树回复：指尖触球出手，是确实会更容易掌握，不过不容易高弧度。但是现在你可以先练习这种手型，等日后我们写了硬手手型以后，才会详细讲解这两种硬手手型的优缺点。
哈哈 早上又改了 还是滑出去的拔球命中率更高，弧度也更高，想了想 应该是硬手II的拔球方法。这次手掌左边的那条肉也没碰球（我真是超注细节的人），早上有人比赛 和他们散打投篮，我居然有不输他们的命中率，中距离的， 超高兴啊，都是池哥的功劳，到另一场打近距离投，我又蒙了。哎 还是练习不够啊。 [2009|09|7d05ba68e9a97261c523510e9bf7b1ed]