基础练习–2种硬手手型的拨球练习方法
按住下面二维码可以扫码关注我们的篮球教程微信公众号：
今后主要教学都在抖音以及微信公众号发布，请按住下面的链接复制到你的微信点击关注（浏览器打开会显示验证，只能在微信中粘贴打开链接）
近期公众号热门文章：
。。以前我们说到过这篇文章，由于来这里的很多朋友是新接触篮球的，很多朋友都要求能写一些初级的技巧，也就是基础的东西，让他们可以理解和练习。之前说过，我们这个网站主要是针对有一定基础的朋友看的，不过，写一些基础的东西也不是坏事情，温故而知新，也许很多打了很多年球的朋友，也能从中获得一些收获的。
。。这篇文章，我们主要是来讲解两种适合初期练习投篮拨球的硬手手型。之所以要讲硬手，是因为最初接触篮球，直接用软手会很难接受，硬手比较简单，容易掌握，也有利于把握拨球的技巧。
。。在我们刚开始打篮球的时候，都会有很多迷惑的，对于投篮的技术有很多不解，很多高手也都需要经历这个阶段，大家都是公平的。之所以从此以后，大家会在技术水平上分出高下，一个是因为个人的努力程度有不同，另外一个，就是需要多动脑子想办法提高技术，办法都是人想出来的，乔丹和科比最早也都没什么人教，也都是自己慢慢琢磨技术，慢慢成长的。
。。我们就不多说废话了，直接进入正题了：
。。硬手手型I：抓球硬手手型
。。这是乔丹经常使用的，我最早期接触篮球，也专门练习过这个手型，这个手型早初期接触篮球的时候，很容易掌握技巧，容易迅速提高投篮命中率，拨球比较容易，拿球也很稳，尽管不容易投出高弧度，却也足够进球。
。。如图所示，这种手型，很类似于你抓住篮球的时候的那个手型，如果你手小，抓不住篮球，那你就用抓握的动作来抓住篮球，尽管你不能真的抓住，不过要做出抓球的动作，五根手指用力抠住篮球，好像“鹰爪”一样。当然，力度不要太满，假如你抓住篮球需要用的力气是100%，那么这个手型的抓球用力只需要80%就足够了。用这种抓球的动作来投篮，容易拿稳球，而且拨球的时候，最主要是用五根手指的指尖把球拨出去，这很有利于掌握拨球的技巧。
。。下面再来说一下出手的要领。在你使用这个手型抓住篮球以后，你的手腕没有办法像软手一样下压到最大程度，你只需要尽力下压就可以了。举球以后，准备出手，五根手指都要用力“掐”紧篮球，然后，五根手指快速的把篮球“弹射”出去，速度快是一个很重要的要领，这种拨球，球转的不是很厉害，因为弹射的手型不会把拨球做到最大幅度，而且，这种出手方式，小臂一般都不完全伸直，最主要的投篮力量来源就是那五根手指的指尖，在出手的时候，手一抖，手心向前，球就出手了，这个时候，你的右手五根手指一般是向上的，你的手心基本指向篮筐，五根手指也是朝向篮圈的方向，而不是传统朝向地面。
。。这种手型的好处是，初期容易理解，而且对于日后的扣篮和上篮有很大的好处。看一个人扣篮技术的好坏，往往也可以通过他掌握这个手型的熟练程度来判断。早期的乔丹很喜欢使用这个手型投篮，所以前期他的远投不太好，后来在奇才时期，乔丹就很少使用这个手型了，不是不重要，而是已经熟练不需要再使用了，没有弹跳的高度了。这个手型，有利于最大弹跳的跳投，就好像扣篮的感觉一样，手指用力向上的引领，容易跳得更高。前面有朋友曾经在回复里面说，可以看清楚科比的发力方法，不过乔丹的就看不出来了，其实原因就在这里，乔丹很多投篮，都是抓住球以后出手的，是用抓球的手型拨球投篮，自然和大多数的球员不同，所以，看不出来也在情理之中的。乔丹的很多投篮都是“弹射”，下面的图片就是一个经典的例子。
。。下面的这个图片是一个乔丹单手抓球投篮的典型动作，还有很多图片，各位可以自己去找着看看：
。。这种发力方式其实也很不错，出手会很快，而且因为拿球稳定，所以，可以很快的在打篮球的初期在篮球场上有一席之地。所以，在拨球的练习当中，我们首先就推荐了这个手型。尽管这个手型略微不同于我们日后要讲解的硬手，不过，也不失礼，早期练习掌握住，有利于后期的提高技术。利用这个手型，可以先大概的理解如何拨球投篮，以及这样拨球的好处是什么：让投篮会更省力，因为这个技巧，投篮会更轻松，也更稳定，比使用蛮力投篮有绝对的优势。下面的图片，就是我给各位演示的，用这个手型，单手在三分线原地投三分球，可以看到，并没有用什么力气，基本只是依靠的五根手指的拨球，就可以做到三分球了。这也就是我们前面说到过的，有很多朋友说投三分球的时候，力气不够投不到，我就说过，是技巧的关系，那么，从下面这个图片就可以看出来了吧，既不跳，也不伸直手臂，拨球也不完全，可以说完全不用什么力量了，而仅仅是手指的拨动，就能投三分，这难道还不能证明是技巧吗？如果你觉得三分投不到，那么，先从技巧上找原因吧。
。。下面再来说一下具体的练习方法，上面说了这么多，都是为了这个练习方法做铺垫的，这种手型，主要就是用在前期的投篮练习当中找拨球要领的时候使用的。具体方法如下：
。。先从近处开始，几乎篮下吧，拿掉你的扶球的左手，只用一只右手，把篮球举起过肩，像我下面视频里面那样，把右臂做到类似3个90°那样的姿势，用这个抓球的手型抓稳球，瞄准篮筐，记住，之后，只用你的手指和手腕，几乎不动小臂（或者说不伸直，目的是不用小臂的力量），把篮球用五根手指弹出去，投向篮圈。有很多朋友会说，一个手举球，拿不稳啊。其实好办：一个是，这本来就是抓球的手型，让你的手指尽量大的张开，整个右手形成一个底座，把球平稳的放在上面；另一个是，别着急出手，用左手帮帮忙，把球摆在右手上面，放稳，右手五根手指用力抓稳球，掐住，然后拿开左手，不着急，再稳定一下，等感觉球很稳了，再出手。每次练习都要等球稳了，再出手，去感觉拨球的要领，掌握这种感觉。
。。然后，在篮下练习熟练之后，开始加大距离，可以站在罚球线之前的圆弧处，再使用刚才的办法，单手拨球出手，在慢慢的练习多了，有一些感觉以后，可以开始慢慢的把左手轻轻扶在侧面，帮助维持一下平衡，来加快练习。
。。再之后，你的拨球应该有了一些感觉了，就可以尝试在罚球线用单手拨球了，方法一样，需要的是多练，熟练，然后掌握住这种拨球技巧。至此，相信你就应经对拨球有一些印象了，之后就可以在罚球线加上左手扶球，来练习原地投篮了。
。。我的建议是，最多单臂拨球到达罚球线的距离对于练习来说就足够了，没必要像我上图一样原地投三分的，那多余，我那只是为了演示拨球技巧的重要性罢了。
。。更具体的练习，参考下面的视频，结合来练习就可以了：
。。硬手手型II：五指撑球空手心手型
。。这个手型，是很多人打了一辈子篮球都在使用的手型，也是我们前面强调过的空手心过大的手型，不过我们前面就说到过，这个手型对于初期练习投篮的朋友，却是很好的拨球手型，因为手心空的很大，很有利于五根手指的拨球技巧，有利于掌握拨球的要领。
。。之前我们刚说过抓球手型，那么，这个手型，相比上面的手型，是有一定区别的，主要在于：
。。抓球的手型手指尖更加用力，而这种撑球的手型更倾向于整根手指用力而后贴住篮球；抓球手型，有“抠住”篮球的感觉，而这种手型，更多的是“托起”篮球，用五根手指把篮球托在右手上面。
。。这种手型相对于上面的抓球手型，它的好处在于，他更倾向于五根手指的力度和弹速，而不是像上面的抓球手型更多的依靠指尖。这样，也就增加了手指和篮球的发力有效面积，面积更大了，也就会让投篮更加轻松一些。这个手型，拨球相对就完全一些了，拨球的幅度更大了，压手腕的程度更多，出手之后，虽然也不是朝向地面，不过相对上面的手型，出手后的手指更向下了。同样，这个手型也不会让小臂太伸直，不过也比上面的有提高。
。。具体的手型，你只需要看下图，就明了了，之后就是练习。练习的方法和上面完全一样，我们不重复了，也是由近及远，循序渐进的练习。依然是参考下面的视频，进行练习就可以了。
。。下面我再来总的说一下：
。。以上两种手型，不是让你有选择的去使用的，因为这篇文章是写给拨球基础不好的朋友们的，那么，这两种手型，都是为了让你掌握拨球技巧而写的。你需要先使用第一种手型，体验一段时间，熟悉以后，再使用第二种。关键在于，你一定要用单臂单手去练习，去投篮拨球，体会拨球的感觉。在适当的时候可以用左手扶一下，尽量单手练习。相信练习1-3个月以后，你对拨球就会有了一定的掌握了，然后，就可以继续的学习我们这里的技巧了。
。。最后再来说一下，很多朋友说的指力不够的问题。很多朋友都这么反应，我听过，说是拨球需要手指的力度，如何练习指力？其实我一直想说而没说出口，对症下药嘛“心病还须心药医”。既然你是为了打篮球而练习指力，那么，就用这种投篮方式来练习指力，不是最好的方法吗？什么五指撑地左俯卧撑，哪可能有你坚持多练习硬手拨球投篮的效果更好呢？这本来就是加强指力的直接途径。我从没听过一个坚持练球三年以上的人说自己指力不够的，那也就是说，只要你坚持多多的去练习拨球，指力就会跟着提高的。
老师，这么说硬手软手本一家，都是靠拨球，软手投篮相对轻松，命中率也高，硬手是在篮下，不稳当的情况下，抓住球来使球稳当点，但空手心越大，越不好，篮球贴住手心，手放松，才是最佳的，是这样么？
池边的树回复：可以这样理解的，实际上，软手是从硬手基础上发展出来的，也就是说软手也有很完整的手型，软手充分的发挥了手和球的最大接触面积的这个优点。
厄，有个问题忘记问了，看科比的桥但的投篮出手方法，有点不同，科比像扔的，桥但的像推的，我用过科比的，挺准，不过那个正确吗？
池边的树回复：科比的可以很准，不过弧度低了，乔丹的更稳定。科比是甩投，也就是向前拨球出手。
池边的树你好，最近发现了你的这个网站，有些不明白，在这问你几个问题：1.在肩上投篮会不会出手点太低容易被盖？我的出手点大概在肩上位于额头那样高度的地方，这会不会容易被盖？我试过在头的右上方出手，但是不准。2.我个子矮，弹跳中上，速度中上，有肌肉但没什么力量，有滞空，不知道该学习谁的投篮动作，体形相貌特征类似科比，性格也很像，幽默，但是有时候小气的连球都不肯借别人打，甚至不能容忍打的差的队友失误，3.你说很多矮个子采取正面投篮，不过我看了挺多NBA的矮个子，也不都是那样，比如保罗他们就不是，正面投篮有什么好处？4.怎样改变自己目光短浅的坏习惯，我说的目光短浅指的是在球场上打球打的有点像布鲁克斯。
池边的树回复：（1）这是基础投篮动作，也就是基础，是要求动作稳定进球也稳定的方法，当出现可能被盖帽的情况，可以根据情况举高手臂就可以了，甚至在练习基础之后，专门去练习高举球的投篮技巧，这个前面在6种发力方式中已经介绍过了。（2）如果都是中上而不是特别出色的话，汉密尔顿和雷阿伦的跳投和球技都可以借鉴，其实科比的也一样可以借鉴，因为科比本身身体素质就不是很出色，今年他多次被巴蒂尔盖帽就可以看出来，科比更多的是移动的技巧；（3）斯托克顿等老一批后卫都是正面投篮，正面投篮容易起跳，视野宽阔，动作也更快；相对于侧身的唯一缺陷就是不太利于直线出手；（4）目光短浅的问题，能自己这样说首先说明你谦虚，也够细心，其实只要开始意识到问题，就已经开始改进了，大局观的最后办法就是三维空间的想象能力，在你持球的时候，你的脑子里面始终保持清醒，剩下的四个人都在什么位置，在如何跑动，只要有人出现好机会，你一定要第一时间把球传过去，这样慢慢的练多了，目光短浅的毛病就解决了，因为这个问题主要是想通，队友即使技术不如你，至少在篮下无人防守时候可以有极高命中，所以，在他们出现机会把球传过去，打的既轻松，还不用自己勉强出手耗费体力，还合理，还增长士气让队友提升信心，何乐不为？
噢，我是大学篮球系的，但是身高都比别人矮，打组织，有弹跳，有速度，力量一般，突破够快，会空中闪躲，我校队里面的人大多数都在1米80以上，我只有1.75米，乔丹的动作适合我吗？
回复Amazing：
有弹跳的话就适合你了。不过顺便提醒你也关注一下纳什的投篮，和乔丹的发力原理相同，不过不太借助弹跳，出手更轻快。以后我会写专题讲解纳什的投篮，你可以和乔丹的对比一下，如果你经常使用跳投和后仰跳投技术，那乔丹动作很适合，如果你喜欢追求快出手不跳打时间差和抛投之类的技术，那纳什的就更适合。纳什和斯托克顿都是组织后卫，是一种类型的投篮，这种投篮准备动作少，动作快，不太跳。
老师，我很不清楚侧身与不侧身到底有什么关系？用不侧身会有什么好处，侧身会有什么好处？你说乔丹的投篮动作比纳什的投篮动作慢，这又是为什么？
回复Amazing：
侧身是指我们的练习过程，比如乔丹，虽然他在球场上一般只是侧身30°，不过，他可是在练习的时候练过很久的纯侧身，这是对他的投篮有深远影响的。所以，没练过侧身投篮的人，他的投篮动作会和乔丹方式有很大区别。这是一种发力方式的锻炼。乔丹之所以慢，是因为他举球以后，会停顿一下，摆正动作，这是因为有弹跳优势的关系。纳什因为身高关系，用那种动作就是容易被盖帽，所以，纳什的投篮动作是更连贯的，自然就更快。
树个5，关于侧身和不侧身我一直想不清楚，侧身有什么好处，不侧身又有什么好处？两个有什么关系？能再请您告诉我为什么纳什的动作为什么会比乔丹的动作快？
大哥，我看了很多NBA球星的投篮动作，只看到了一个控球后卫【阿里纳斯】使用乔丹动作的投篮 ，而且他还是比较大个，看了其他很出名的投手的投篮，有佩贾，麦迪，科比，诺瓦克，汉密尔顿，阿里纳斯，卡波挪，发现这些人中基本上都是用乔丹的投篮动作，不过他们个头也太高了，有点茫然啊！用投跳练习投篮的，我发现很多NBA现在的知名球星，比如尼尔森，看他在一个无人防守的三分球上用的就是投跳，不过我怎么用投跳投的时候不如跳投准呢？
回复视球如命：
不是，你说的这些人都不是乔丹动作。乔丹动作目前还没有别人做到。跳投时候不准，一个是技巧问题，一个是练习的太少的关系，熟能生巧，即使是刘易斯的动作，不也都很稳定吗？
老师，乔丹的投篮属于中硬手吗？
我看乔丹好像是大拇指主要扣住球，其他手指辅助扣球；出手大拇指基本不发力，用其他四只手指来发力。是这样吗。
如果是，这样的投篮相对于纯硬手和纯软手有什么好处？
回复iii95：
乔丹的手型也是变化的，大拇指可不是不发力的，不然出手以后就不会向下的对不？千万别理解偏了。乔丹的硬手手型拨球比科比的慢一点，不过更稳定，我们之后的硬手文章会详细讲解。
还有一个问题忘记问 了，中硬手又是怎样的呢？
老师，硬手手型I和硬手手型II该用哪种好？有什么区别吗？
回复镇龙：
所谓中硬手，不过就是在软手当中加入一些抓球的成分，以达到拿球稳的目的。两种硬手手型都是练习拨球用的，空手心太大的不太理想，练习完了找到拨球感觉以后就可以放弃了。