打篮下的三种专业级拉杆技术的练习方法

。。由于近期越来越多的青年朋友来这里学习,所以,原先计划的那些投篮文章就似乎有些不够用了,而这篇文章,也是很早以前就答应朋友们写的百种单挑技术当中的几种。

。。在早期,我开这个网站的目的,只是分享我在投篮方面的一些心得,是提供给一些比较有基础的朋友但是投篮一直没办法找到更多细节技巧而质变的朋友们的,也就是说是针对比较有基础的一批朋友的。不过现在来看,由于越来越多的年轻朋友包括很多13岁甚至更小的朋友来看教程,我也不得不做出这些调整。因为在没有一定基础的情况来看我们的文章,有些细节是不会理解的。所以,我们会慢慢的开展这种比较基础却也是日后成为高手所必需的一些技巧的讲解。

。。这里需要额外的添加一段话,就是我看到我们网站不少年轻朋友,在这里学习以后,对初期的方向不知道该怎么把握。这个时候,很多朋友会理解成只练习投篮就可以,甚至只练习原地投篮,这都是误区,你千万不要曲解我文章的意义。这段文字我主要是为了这些朋友而写。我们之前的文章,往往针对的读者层次,是有好几年篮球训练经验的朋友的,而并非初学者,所以,我写的话所想到的,也都是针对一些有一定基础的朋友来说的,而很多年轻的刚接触篮球的朋友,是不能片面理解那些话的。我直接说的简单一些,我的话的意思是,当你刚开始接触篮球的时候(以13岁为例),你虽然需要很重视投篮技术,不过,这个时期,是对于打篮球最重要的一个打基础的时期,你需要制定一个合理的计划给自己,来全面的练习篮球而不仅仅是投篮,这些技术,比如上篮和运球,对你的投篮技术,也都是相辅相成的。我来说一下初期的篮球训练安排,你刚接触篮球的时候,在前三个月,需要以运球和投篮为主,每天到了球场,先练习半个小时的运球,再练习半小时的投篮,然后在练习半小时的上篮,如果你还有时间,可以在剩下的时候继续加练投篮,在这段时间,你的投篮的练习练的是原地投篮和练初期投跳,你的运球是练习左手和右手的原地拍球技巧;

。。在第二个时期,就是打球三个月以后,如果你前面是坚持练习的话,那么,你应该有一点基础了,这个时候,你就可以开始练习跳投了(不过如果你觉得之前的投篮实在还找不到感觉,你可以把跳投的练习拖后3-6个月,不过最晚在一年以后就一定要练跳投了),你可以先助跑后的全力跳投,早期体力好,容易掌握跳起投篮的技术,而在练习运球的时候,你就需要练习大幅度的变向运球和低身运球的技巧了;在打球6个月之后,这个时期,你可以多练练原地的全力跳投技术了,尽管动作可能会有变形,不过没关系,后面会改进,先练习最大力度的空中平衡性,运球方面,这个时期,你可以开始练习后转身和背后运球了,然后继续加强上篮的技术和变向运球等技术;在打球一年以后,这个时期,你在练习投篮的时候,可以适当的练习轻轻起跳的半身跳投,来帮助你提高跳投的命中率了,而在这一年之内,你不需要去练三分球,那会导致动作变形,你最多达到罚球线区域练习各种跳投就可以了,不要急于求成。而在打球一年之后,你就可以开始全面的练习所有篮球技巧而以投篮为主了,不过综合训练也不可缺少,不了解的朋友可以去前面看我的综合练习的文章。

。。篮下拉杆,是篮下得分的常见手段,不过这个技术往往见于高手区,新人和技术不太精通的朋友往往不得要领而用不好,不但不能得分,还会被戴上“玩花儿”的帽子(意思是中看不中用的招数)。而实际上,这个技术是有很多玄机的,其中包括了使用的技巧以及时机,当你了解其中的奥秘加以刻苦练习之后,这个动作最终会变成你在球场上得分的利器,当无人防守的时候,这个技术是可以在篮下达到95%以上的命中率的,就和你的上篮一样稳定,所以,这不是哗众取宠的技术,而是一个高深的空中躲闪的技巧。本文我会为你详细讲解篮下最常用的三种拉杆的技巧。

。。在我以前去很多篮球场,也见到不少人在练习这些空中拉杆的技术,不过大多数朋友都不够细心,不能理解其中的意义,很多人都只是跳起来在空中随便画个圈,就把球扔出去,也不管进不进,好多朋友还以此为乐认为能做到那样就不错了。而很大一部分人认为,这个动作需要极好的弹跳和腰腹肌的力量才可以达到的,于是很多朋友就给自己找了个借口不去练习。尤其是前几次练习觉得不行就失去信心的,或者是一直以为自己弹跳不够好而不去练习。其实不是这样,我们可以看到下面文章中的很多图片,乔丹和科比以及麦蒂等人在使用这个技巧的时候,往往也只是跳起50公分左右就可以游刃有余的使用这些技术了。而各位之所以感觉他们跳的高,是因为拍摄角度是仰视的关系,而你只所以感觉他们在空中停了很久,往往是由于慢镜头导致动作很慢而让你产生的错觉,在真实的比赛里面,一般只使用一次拉杆的话,其实往往是不会有太明显停在空中的效果的。

。。这个动作的使用条件,确实也需要具备一定的弹跳和速度还有球性的熟练度,还有就是空中协调性。但是,反过来说,一方面,我们前文中已经介绍过练习弹跳的方法了,很多朋友如果早当时就开始跟着练习的话,那目前你的弹跳,肯定是已经够了这篇文章的需要的了,我看到不少朋友的反馈,都说自己已经能摸框甚至扣篮了。那么,如果过了这么久,你的弹跳如果还是一点都没进步的话,那么,你是时候该自我反省了,如果你真的喜欢篮球的话,因为,单单是在我们的网站,就有好多朋友在看过这篇弹跳文章以后就在弹跳上对于你更有优势了。而我们前文也说过,篮球是一个跳和跑相结合的运动,篮球的空中片段是很迷人的,你如果从未体会过空中篮球的乐趣,那么你的篮球生活是残缺的是不完美的。而这,其实往往也是你自己的观念或者懒惰造成的,因为,你越是不跳,你就越跳不起来,你越不练这些技巧,你就越不敢跳了。

。。另一方面,我们这篇文章所介绍的这些技巧,对于你的弹跳也是相辅相成的。首先,你在你的弹跳达到50cm以上(甚至40cm以上)的时候,你就可以每天给自己加入这些练习了。先不要管自己是否弹跳不够或者腰腹肌不够,因为所有人一开始练这个都不可能动作稳定或者好看,一开始不会那么容易找到窍门的,尤其是身体的平衡性,是需要苦练的。而如果你担心有人笑话你,你可以找没人的时间来练习。之所以这么说,是因为,当你把这个技术练多了以后,你的弹跳和腰腹肌的力量本身就会跟着增长的,因为这本身就是锻炼。很多打球的人的腰腹肌,其实都是这样练出来的,我认识不少朋友,都不太练仰卧起坐和健身,却也都是腰腹肌很好,那正是因为篮球运动本身就是一种健身。

。。正文开始。这次文章我们所讲到的这三种技巧,之所以合为一篇文章来讲,是因为他们是有很强的相关性的,这三种拉杆虽然在外观上看有不小区别,不过,原理有很多相同的地方,而且,在起跳的一瞬间,这三种技巧,你往往是可以瞬间做出选择的,所以,我们一次介绍这三种。

。。首先来综述,我们上面的文字提到过,很多朋友都在练这个技术,但是经常似是而非,有些人用了不但不能进球,反而让一次大好的机会浪费,那是不可取的。这个技术,不是你表面上看的那么简单,但是你练多了以后,就会觉得很轻松就能得分了。然而,这个技术,即使是很多职业球员,确实也都没掌握诀窍,无论是我们的CBA甚至NBA里面,都有不少人在使用这个动作的时候,不得要领,因而屡次被盖帽或者不进球。

。。篮下的拉杆,首先你要明白,你的第一目的是进球而不是仅仅躲避封盖,如果你认为这个球几乎不可能进了,那你最好还是传球而不是胡来。而当你很理智的看到防守的站位,把场上形势了然于胸,然后甚至在你脑中一瞬间形成了一个三维的画面的时候,这个时候,你就可以使用这个技巧了。

。。这个技巧,关键的部分在于两点,一是起跳,一是出手的手型和时机。首先,起跳,篮下拉杆的起跳最有学问,这往往是一个空中躲闪的进球的关键,大多数非专业人士,在做这个动作的时候,往往是顺势就直接起跳了,按照之前的路线起跳,然后,就被封盖了。于是很多人疑问,也有不少朋友这样问我,说为什么艾佛森和乔丹他们的上篮,出手很低都没人能盖到他们?而我们却一次次的被封盖?这让我想起我从前打球经常听到对手队内互相抱怨的话,就在我进球之后,对方就会有人嚷嚷,你们怎么站位的,怎么给他放开一条路让他进来的?是放开的?错,当然是被我晃开的啊,是布局,这个我们以后再讲。我们这里讲到的技巧也是一样,在起跳瞬间,我们其实都是有一个假动作的,而且,这个技术需要你非常刻苦的去训练最后才能成型,这正是我们说的“台上一分钟,台下十年功”。在篮下,我们做出的动作是眼睛看向打板入筐的那个区域,做打板的表情和神态,举球也是用打板跳投的动作举球,最关键的是,起跳的趋势,我们在跳起的时候,整个身体都是竖直向上的,完成一个跳投打板的假动作。而这里要特别声明,这个假动作的水准,是可以熟能生巧的,这个技术你究竟要练到什么程度才能在正式比赛使用?就是要练到这个跳投打板的假动作如果一旦对方没反应不过来盖帽的话,我们不需要废话而顺势形成真的打板入筐,而之后的弹跳就不需要去拉杆了。这是起跳的第一步。而我们这种练习的目的,主要是后面的,就是,在我们做出这个逼真的假动作之后,发现对方起跳了,来进行封盖,这个时候,对方的封盖往往是向我们目前的头上方来进行的。而在我们起跳的时候,那个跳跃的技巧是有玄机的,我们一方面让上半身竖直起跳以迷惑对手以为是打板,而双腿的发力其实是有一个暗劲来使身体横向漂移的。

。。于是,在起跳的时候,我们就把防守的注意力吸引到了我们起跳的区域,而我们却实际上横向的跳起并且滑翔,最终在篮板的另一侧才形成低手的出手打板入筐。

。。我们的这三种拉杆技巧,就是根据最后的三种出手特点来区分的,下面开始详细讲解:

。。第一种 全身横向漂移后拉杆

。。这是在NBA球场上最常见的拉杆动作,也是乔丹的标志性动作,乔丹的拉杆60%以上都是这个技术。

。。我们图文讲解:

。。首先看图一:

。。如图中所示,在起跳之前的蓄力动作的时候,眼睛看着打板入筐的篮板区域,举球的趋势也是向上举起,这个时候,我们实际的发力已经开始为横向起跳蓄力了,不过,我们这个向上打板的假动作,防守人是看不出来我们的起跳趋势的。(但是一定要清楚,这个假动作是会消耗我们一些弹跳的,也就是说,由于这个假动作,我们注定不能达到最大弹跳,所以,才需要多多的练习,最后是动作熟练而且流畅,能让我们跳起的更充分也更协调)。

。。然后看图二:

。。在这个画面瞬间,我的整个身体已经开始起跳,不过从外观来看,整个人都是竖直向上的,防守人如果想盖帽,必须在这个时候起跳不然就晚了,所以,这个假动作的逼真程度很关键,这是最能体现一个人的技术细节的地方。在这个动作出现以后,你在观看自己录像的时候,必须做到连自己都不能区分这个动作哪里有“假”的地方,你骗得了自己,才能骗得了别人。于是,顺理成章的,防守人开始起跳,并且扑向我头上的举球点来开始盖帽动作。

。。接下来看图三:

。。这个时候,我们的整个身体是正对着底线,也就是侧对篮筐的横向起跳。我们在篮板的一头起跳,在篮筐下头部到达最高点不过并不出手,而是在这个时候把球略微的拿下来,让背部形成弓形,有利于滑行和保持空中平衡,头部略低以防止被防守人的盖帽动作打到我们头部(或者是从盖帽人手臂下方低头滑翔过去)。我们的整个身体都横向跳起+滑翔,目的有两个,一个是躲避后面被我们过掉的人追着盖帽,横向的起跳可以用身体和左臂作屏障,挡住这个防守人,而另一方面,是躲避来自三秒区内的对方中锋的封盖的(也就是我们起跳时候假动作所吸引的主要目标)。不过,由于中锋的手臂一般比较长,封盖面积很大,所以,我们一方面需要空中低头躲闪,一方面需要弓背把球拿到腹部附近来保护球。然后,继续滑翔。

。。接下来看图四:

。。这个时候,我们大约滑翔出来1米5至2米的一段距离了,在我们即将落地之前,我们缓缓地把右臂横向伸出,与地面平行,与篮板整体也将近平行,在这个位置开始发力打板。利用手腕和手指的力度,略微加入手臂的抬起,勾手打板,尽可能的让手臂幅度很小并且保持伸直,以远离防守人。

。。下面我们来看图了解这个技巧使用的时机和环境。

。。如图所示,我们首先是面对红色一个圆圈的防守球员,我们几个假动作之后沿底线突破,一般都能轻松过去,因为底线区域往往是防守最薄弱的区域,甚至还有很多球队故意往底线放人让中锋杀伤的,这在NBA很常见,小鱼Fisher就经常故意站位防守中路而放掉底线的,这是老防守人的典型做法。当然,这个球我们也不需要都是自己过人,也可以利用跑位后的传切配合顺利过掉一号防守人而来到黄色a区域的。要灵活运用技术的。

。。如图所示,我们这个图所看到的,是我们在篮球场上最常见到的防守站位布局。在我们过掉红色一号防守人以后,他从背后依然会追加断球一次另外会追加从背后封盖的,所以,这个人尽管被过掉,但是不能忽略的,于是,我们起跳时候的举球就需要略微偏右侧一点,而整个身体也是略微的背朝这个一号防守人以防止被抄球。而我们所做的假动作,最主要的就是吸引2号防守人。只要假动作正确,2号防守人必上当,如果他不跳,那你就可以更轻松的真的打板。这个技术,我们前面的“乐之者”麦蒂里面就曾讲解过,最后的实战分析中,麦蒂就有好几次是提前出手的,那些球就往往可以拉杆的。各位没看过的可以去看一下。

。。这个球需要注意的重点是,在你开始进攻之前,一定要观察好场上的防守人的站位和实力分配。尤其是在黄色的b区域,是我们最后要出手的位置,那个区域,我们的出手是很低的,可以说是弱点区域,所以,在突破前,一定要看清楚那个区域不能有对方的盖帽高手在那里的,不然你就是羊入虎口的去送死了。比如说,如果对方的主力防守队员是掘金队的“大鸟”安德森,这是个典型的弹簧防守人,那么,我们本例中分析的a区域所吸引的2号防守人,就应该是安德森。而如果我方有球员站在黄色b区域而又正好是安德森在那里防守他的话,那么这个球,你是不能贸然使用的。这就是这个技巧的使用时机,我们下文也会有实战分析。

。。而另一方面,就是这个球的多种扩展了。我们本例中讲到的技巧,正规来讲应该是双腿分开保持平衡的,而我在图中所用的是交叉腿,是一种较轻松的拉杆方式,各位练习的时候需要按照下图的乔丹动作来练习所有要点,包括在最高点的把球拿到腰部的这个细节技巧,我也在本图中没做,后面的图里面有,我这个图是比较随意的找的其中一个,在最后给出的练习视频中,类别比较齐全,不过我都是使用的交叉腿的空中动作,各位在早期不要用这个动作,要正规的来练。

。。另外就是,这个动作,是分为双脚起跳和单腿起跳的两种方法的,这个你都是需要去苦练的,两种技术基本类似,不过还是需要你有针对性的去练习的,在实战中,由于阵地战比较多,而单腿起跳的方式容易被判断起跳趋势所以,双腿起跳的练习要着重加强。另外就是,从左边底线突破和从右边底线突破,原理是一样的,但是牵扯的技术熟练度是不同的,你也需要专门的分开做针对训练才可以。

。。下面我们就来看一个乔丹的正规动作演示:

。。首先看图一:

乔丹的举球时候的眼神和举球趋势以及全身趋势,都是竖直向上的打板或者扣篮的发力动作。动作很完美没有瑕疵,眼神很逼真。从这个图片的瞬间我们可以看到,身后的防守人安德森以及那个白人球员以及画面右边的卡尔马龙都已经准备发力起跳了,而瞄准的方向都是目前乔丹的头上方,假动作的目的已经完美的达到了。布局完成,可以开始发力起跳了。

。。接着看图二:

在这个时候,身后的两个防守人已经完全没用了,真正有威胁的只剩下卡尔马龙一个人了。而卡尔马龙却是对方防守最好的球员,所以,要特别谨慎,我们看到乔丹的表情很认真没有丝毫的怠慢。在这个画面的瞬间,卡尔马龙已经完全的双臂封锁了乔丹头上方的区域,只要出手就是被盖。于是,乔丹开始低头,以防止被马龙的双臂碰到头部。

。。继续看图三:

。。在此时,卡尔马龙已经看出乔丹的真正意图了,并且作为老谋深算的爵士队当家,马龙不是浪得虚名的。他迅速在空中根据经验做出判断,撤下右臂以让左臂来引领身体可以横向漂移来追随乔丹的飞行路线。而这个防守动作可是顶级的,这要是一般人恐怕就已经被盖了。这个时候考验的就是细节,谁的训练质量更高,动作更到位更合理?立分高下。乔丹这个时候迅速的低头,并且把球拿到腹部,用背部做挡,让马龙无从出手。而这个时候,如果是一般人没有在练习的时候苦练把球拿下来和空中低头的技术的话,马龙就会在这个瞬间把你头上方的球打掉了。

。。所以,乔丹完美的细节技术胜过了马龙的防守。顺利继续滑行。

。。继续看图四:

。。漂移到了这个位置,乔丹的眼睛的余光显然看到了马龙的位置,知道了出手已经安全。于是,开始发力出手。这里,我们就补充上面文字提到的在下落过程中出手的要领。出手的机会,自然是你距离篮筐越接近稳定性越高的,所以,当你明确的已经远离防守人的威胁以后,不必要死板的等到下落到最后阶段才出手,而是要灵活运用,在最合理的位置出手。而我们之所以强调你在练习的时候需要那样练,是为了要做到最坏的情况也就是最大的难度下有稳定的出手技术。会了难的,简单的就更稳定的。

。。继续看此图,马龙很显然不甘心,手臂极尽其能的在试图封盖。不过,这里乔丹又显示了他细节的优势,用左臂横向伸出,以身体做挡,用左手低手拨球出手。其实这个时候,我们在拉杆之后也是可以右手出手的,我们的练习中日后熟练了,也是可以加入的,而且,乔丹本人也经常在这个位置用右手低手出手背对篮筐不看筐的打板入筐。而这个球,就恰恰体现了乔丹出手的合理性。由于乔丹左右手都能出手,这个时候其实是瞬间判断的。只有训练很刻苦把动作练得很扎实的人,才能在这个选择的时候依然保持动作的连贯。乔丹在这个球上,果断的选择的是左手出手而不是右手,很显然这是明智的,因为,这个球如果用右手,就很有可能会被盖。于是,左手的动作让出手点距离防守人更远,并且用右臂和背部做挡,保护住了出手的球。马龙虽然已经做出了连续两次空中调整的封盖动作,却不能阻止乔丹的稳定出手。

。。这个球我们可以看出,乔丹实际上的起跳高度,大约只有50cm左右最多60cm,而他飞行的距离也是1米5至2米左右,所以,别再找借口而不去练习了,不要给懒惰找借口。别说你跳不到50公分,那需要用勤奋来换,如果你喜欢篮球,你会觉得累吗?更别说你原地跳远不到2米,我在小学考试原地跳远就到了2米了,那时候还没练弹跳呢,我也不是班里跳远最好的,而高中毕业我的立定跳远就是3米了。所以,别再找借口不去练习这些高级的技术,当你慢慢熟练以后,你一定会发现篮球的更多乐趣和魅力的。

。。这里我们需要看到一个细节。一个是乔丹是用双腿起跳的,这是其一。一个是,这是一个左手出手。我们一直强调,左手的技术对于篮球运动来讲,是非常关键的,我虽然从未在我的文章中提到过赞成各位练习左手的中远投,因为那没有必要,中远距离右手还练不好练左手那就是哗众取宠了。但是,在运球和篮下的技术上,我始终是提醒各位要左右手做到完全一样的自如的,这一点,各位在训练中千万别忽略。每次你去练习一个新技术的时候,练完了右手,都可以用同理去练习你的左手。当你熟练掌握了左手运球,左手上篮,以及左手的空中躲闪和左手换手等技术。那么,你以后在篮球场上出手的技术和命中的机会就会增加不止一倍。你的篮球也会更开阔。

。。第二种 全身正面起跳的拉杆

。。这个拉杆动作和之前的区别在于,这种拉杆的起跳更轻松也更顺畅,因为是正面向前起跳的,所以容易达到比较理想的高度出手,并且出手容易稳定,比较易于掌握。这个球的具体训练要点和之前的都很类似,我们不多做赘述。

。。首先来看一下使用条件:

。。这个技巧,我们所面对的防守一般是,一号防守人也就是我们需要过掉的这个,是个弹簧人,类似阿里扎和韦德以及詹姆斯等类型的,所以,我们这个拉杆的主要躲避者是这个被过掉或者没有过得很干净的这个一号防守人,由于对方弹跳会很好,所以,我们需要最后用背部做挡来保护出手。而2号防守人,是个相对弱一点的中锋,比如大Z那种跳不起来的之类,总之不能是大鸟安德森的类型。在认清场上形势以后,我们开始做动作。

。。首先还是看图一:

。。和上面的方法一样,我们先用竖直向上的打板假动作或者扣篮假动作来吸引1号和2号防守人起跳。

。。看图二:

。。类似一个原地扣篮的假动作,要练得很到位,让对手一定起跳。从此图来看,还完全看不出你会向前起跳,而一直到这个时刻为止,对方的判断都会认为是直接朝筐投篮的。所以,盖帽动作会被吸引到此处。

。。看图三:

。。空中低头,弓背,全身用力收紧保持平衡,双腿平行在空中僵住双腿维持重心不变。平行于底线横向伸出右臂用背部做挡远离封盖。视线看球而眼睛余光看周围防守的威胁,确认无误后,出手拨球,幅度要小,主要用手指力。球不需要太转,以稳为主。要打高板,黑框以上,来让出手轨迹更竖直,避免封盖。

。。这里要介绍,就是我们这里介绍的三种拉杆方法,你都需要练习不看篮筐来出手的,最终找到篮下的出手技术和出手感觉。因为篮下的很多位置,距离篮筐很近,而利用篮板打篮板进球,甚至直接进球,其实都在熟练以后,是不需要看篮筐的,这样近的距离,利用合理的力度和技术可以准确的找到篮筐的。而你的头部在这三种拉杆的技术中,是用来维持身体在空中的平衡和做假动作的,头部和颈部一起带动背部,可以加强身体在空中的平衡性和协调性。而你的视线还需要在你出手的瞬间观察你的出手的,所以,是没有时间去用视线瞄准也没必要用视线瞄准的。

。。如下图所示,就是我夏天某次练习的时候,顺便不看圈扔了几个球,可以看到很稳定的,放在这里正可以作为例子:

。。图四:

。。在下落时候,落地前出手,以达到最远滑翔距离,也是最大难度的出手角度练习。这样练习以后,相应的距离篮筐更近的出手,就会更容易。当然,你也不必每次都死板的这样在落地前出手,各种出手时机在熟练以后都需要练习。

。。下面我们来看一个乔丹动作的实例:

。。乔丹所面对的三名凯尔特人的防守球员,形成包夹,不过篮球场上其实最厉害的防守是单人而不是多人包夹,因为任何两个防守人之间总不可能完全贴紧站位的,而只要有空隙,这个位置就是死穴。而两个人的防守往往会让防守威力大打折扣,所以在NBA,真正在关键时刻,使出看家本领防守的乔丹和科比往往都会让队友离得远一点,这样可以全身心的防守,而往往这个时候给防守人的压力才是最大的。所以,乔丹这个球正是找到了两个人中间的死穴,而举球的假动作成功的让所有的三个防守人都起跳封盖,并且都是封盖在起跳点的上方。这样,整个最后的出手区域就都空出来了。可以放心的低手出手了。这里注意我强调了,是所有防守威胁都在身后的情况。

。。第三种 正面起跳反身拉杆

。。这个技术是这三种拉杆里面最难练的一种,没有一定的功夫,你很难有稳定性。不过,你却也不得不练,因为只有你三种都练,才会让这个技术变得完善,因为我所讲到的这三种拉杆技巧,是可以根据需要相互转换的,尤其是这第三种拉杆,是可以在前两种拉杆完成以后,在一些特殊状况下,临时使用这个技术的。

。。这个技术之所以说难练,最主要是它相对前两种,增加了一个空中转身的要点,而且是起跳以后根据需要才被动转身的技术,这个在打球早期来说,比较困难。但是,在一些特定的情况出现的时候,这个技术就会是救命的,所以,也必须去掌握。

。。这个技术的使用情况,一个是下面我们实例分析中的那种情况,就是我们的滑翔轨道被有经验的防守人判断正确了,防守人的手已经提前封盖住了我们本来设计的出手的位置,在这个时候,就凸现出我们前文提到的眼睛看球而不是看框的重要性了。这个时候,我们不能让对手守株待兔,而对于练习拉杆比较多的人来说,一般在空中都会拥有转身45°-90°的这样一个可以临时转身的能力,这里所说的程度是下落过程中,上升过程的话,转身幅度可以更大,真正的360°转身其实就是起跳以后才开始转体的。这个我们日后有机会会详细讲解的。

。。而另一种情况,就是我们防守分布图中示意的红色三号球员,当他本来就比较靠近黄色b区域的时候,在这个时候,要是他赶过来补防封盖,那么,在这个时候,你也需要使用这第三种拉杆,以背部为挡挡住这个人,从而直接转变为正面篮筐的出手。

。。首先来看练习方法:

。。图一:

。。起跳方式,和上文完全一样的要点,不做重复叙述。

。。图二:

。。也与上文都一样,做出打板或者扣篮的假动作。

。。图三:

。。到达最高点,可以看到这个时候,可以看到我的身体依然是侧身的滑翔状态,也就是还没开始转身,这个时候,是我们判断形势的时候,要是防守人对正常出手点有威胁,我们就开始转身。

。。图四:

。。下落过程中,开始拉杆出手。这里需要注意,我特别找的是这样一个例子,就是注意我出手的右手肘部,这是有讲究的,也是在这种拉杆里面需要专门练习的。这个肘部位置,是让球远离自己的右肩以外,把球拉到右肩附近的高度,用背部和头部还有肩膀来挡住正身后防守人,来保护出手位置。这个位置,其实也就是下文实例中介绍的那种情势下的出手技术。

。。而如果是我们讲到的第二种情况,就是三号红色防守人的位置从底线跑过来封盖的话,那我们就需要改变这种出手方式。而改为背对三号防守人,右臂平行地面的低出手动作来低手挑篮或者低手打板投篮都可以。也就是和第二种拉杆第三张图那样的出手,只是方向完全反过来而已的类似出手技术。

。。图五:

。。下落中出手。这里需要注意,我这个球是直接进筐的。我挑选图片的时候随意了点。各位在练习的时候,可以选择打板,并且也是练习下落到快落地才出手来增强协调性的把握。之所以练习的时候要练习打板,是因为在这个位置,打板是很难封盖的,因为你是向前出手,身后防守人很别扭。

。。下面看实例:

。。这是好不容易找到的一个空中反身的例子,而且找的不是太理想,科比这个球滑翔的有点近。不过麻雀虽小,五脏俱全,科比这个球也足以显示科比的实力。首先这个球是一个突破后的双腿起跳,而且在起跳前还有一个小的跳步出现,这个动作造成了科比起跳不够充分。从图中可以看得很明显,科比一开始是想要使用我们介绍的第二种拉杆方法的,不过可惜的是他的起跳点错过了,他是在篮筐的正下方起跳的,所以,对手不会上当了,于是,对手封住了科比的理论出手点。这个时候,科比临机应变,在空中转体90°,把球直接低手放入篮筐。这里我们必须说,科比是一个及其努力的球员,尽管很多人看不起他,叫他“渣科”,可是,只有你练过这种动作,你才会了解,科比有多努力,如果你想看不起他,就先比他更强吧。从这个球的空中临场应变能力来看,科比的尽管篮球的先天领悟能力不如麦蒂,但是,他确实通过勤奋的努力和虚心的学习乔丹,使自己达到了超过麦蒂接近乔丹的水准,看看这个球科比的临时变术吧,在场下,你做出这个动作容易,各位,在场上,你敢说你能这么迅速的做出这么正确的反应吗?你知道,你把这个动作练过多少次,才可以这样吗?你可以去试试看就知道了。

。。上面讲完了三种拉杆出手的练习方法,基本都是双腿起跳的,下面首先来看一个单脚起跳的例子,也是很有名的一个球,出现在97-98年的总决赛上。这场球我当时看了电视的现场直播,对这个球印象太深刻了。从乔丹起跳前就感觉这个球必进,乔丹过去的气势根本就是打2+1的,当时就很好奇乔丹要怎么打?

。。首先来看图一:

。。尽管是单腿起跳,但是要点一个都没少,单脚一样做假动作,佯装扣篮。爵士的大中锋奥斯特塔格自然不愿意被羞辱,立刻起跳封盖。

。。看图二:

。。很显然,奥斯特塔格封盖扣篮的速度太猛,于是,这个球,他已经撞在乔丹身上了,这个时候,已经形成犯规了,而乔丹很显然从一开始就决心要进球,他早就在布局。比如你看一个细节,就是乔丹在起跳之前,眼睛特别的转动了一下,看了一眼奥斯特塔格起跳的方向和动作幅度。乔丹和爵士没少打,所以很了解这个中锋的特点,是个肉脚。弹跳很差也比较笨。力量不强也容易上当。这个中锋其实就很像公牛当时的中锋郎利,乔丹很了解他们这类型的弱点,所以,乔丹,从一开始的起跳的力度上就做了文章。乔丹看他那一眼,就是在观察起跳人的动作幅度,这个时候,乔丹其实并非是一个正常的起跳动作,而是一个略微偏向防守人方向的起跳动作,也就是说,乔丹是去造犯规的,因为对方明显扑得很大。所以这个球,如果奥斯特塔格一旦刹住不去动了,乔丹还真可能不进的,因为他自身的重心已经偏出了,当然,这是不可能的了,奥斯特塔格已经上当起跳了。所以,乔丹判断的力度很正确,他了解对方的力气,使用了一个向外侧起跳的力度来中和对方的冲撞,因为这个中锋的性格其实不是很火爆,所以,动作绝对不会野蛮的,这样,正是可以做文章的。只要他的力量不是过大,我们就不会飞出去,只要不飞出去,我们就可以使用技巧在身体接触中维持我们的平衡,而乔丹选择的是身体迎上去的碰撞借力法,因为乔丹本身的力量很不错,所以,这个碰撞的力度,正如乔丹预想的那样,被中和了。其实甚至是乔丹的力度更大,我们可以看到图中,中锋其实反被乔丹给撞出去了一些,身子也弯了。

。。看图三:

。。这个时候,中锋知道自己被乔丹涮了,不甘心,宁可犯规也不想让乔丹进球,其实他之前已经犯规了,因为已经侵犯了乔丹的圆柱体,这个时候,中锋也还保留着不被吹犯规的侥幸心理,所以,不敢动作太大,依然是去盖球,可惜的是他不是马龙,由于第一次起跳就已经完全判断错误,而且被乔丹碰撞一下以后,失去了协调性了,所以,他其实已经没有杀伤了。而最让人郁闷的是他最后下手的这个位置实在是太不专业了,看看上面的例子中,马龙的临机反应形成天差地别的对比。这个动作简直是帮助乔丹完成2+1的,难怪乔丹信心满满的,最后出手的时候,其实一点阻碍都没有,甚至还帮助乔丹维持了一下平衡。

。。图四:

。。乔丹出手。看看奥斯特塔格的胳膊,甚至都没把乔丹的胳膊拉下来,这犯规太不值得了。对乔丹的最后出手没有一点阻碍。

上面的练习技巧和使用方法都讲完了,下面我们来看一些实战分析:

。。第一个球:

。。首先,从防守人的反应就可以看出来,乔丹早期的篮下杀伤力有多大了,也可以看出来乔丹有多喜欢打篮下了,这个球换成后期早就后仰了。我们来分析。首先,乔丹持球一瞬间,迅速判断,对方的四个防守人是四方形的站位,显然,外面的两个人是一点威胁都没有的,直接忽略。需要考虑的是篮板另一头的那个防守人,他在看防一个乔丹队友,不过那个人最有盖帽威胁,所以,乔丹在第一步做假动作的瞬间,看了一下自己的队友,也就是说,要是这个防守人不被骗,乔丹先看好了2个传球的位置。但是,很显然乔丹这个队友比较肉,对方直接没管他来夹防乔丹,乔丹正希望这样,于是,底线两个防守人全都向乔丹方向起跳了,而乔丹这个时候是前起跳的,也就是和防守人起跳方向相反,自然就躲过去了。顺势一个拉杆。

。。这个球我们也可以顺便看到,两个人同时起跳的防守,其实威力往往更小,我们可以很明显的看到,两个防守人甚至说四个防守人,相互之间都有所顾忌,反倒都没有用力起跳,并且2号防守人还阻挡住了一号防守人的手臂。

。。我们这里也可以顺势看一下当年乔丹的队友真的是太肉了。底线那个红色队友。在乔丹跳过去的一瞬间,居然是站在底线上的,这个时候简直就是把自己给忽略掉了,这个位置既不能接球,还阻止了乔丹的飞行轨道,实在是让人郁闷的一件事情。

。。第二个球:

。。与上面乔丹打奥斯特塔格那个球有异曲同工之处,不过可以看到乔丹早年更灵活,起跳更充分。这个球一样也是单脚起跳的。

。。但是这个球,我们可以重点看一下,乔丹有一个判断失误,就是我们讲到的防守位置图里面的黄色b区域是有一个防守人的,而且他没有起跳,所以,这个人如果能力强点就可以盖帽了。不过这个人直接看傻了,起跳都慢了,让人很无语。不过,乔丹忽略这个人也是有原因的,因为可以很明显看出来,一是这个防守人技术不行,另一个是乔丹这个球跳得比较高,出手点也比较高,对方既然是三流角色,忽略他也没太大问题。这也可以反映出艺高人胆大,当我们把技术练到一定的熟练度并且有了一定的弹跳以后,有些球就是可以这样出手的,也往往不会被盖帽的,因为篮球场的盖帽也不是那么轻易的事情。

。。而我们之所以说这个球乔丹判断出现失误,就是看乔丹出手的反应,明显在那个瞬间乔丹没想到那个防守人突然起跳了,在这个时候很有可能被盖帽的,所以乔丹在出手瞬间有一点变形并且在落地之后整个身体一个踉跄在躲避这个防守人,并且很担心的回头看了一眼。

。。第三个球:

。。从图片中可以看出来,这个球,乔丹是真正的一个一打五,整个图片中,一个队友都看不到,全是防守人。由于有威胁的防守人都在起跳一侧,所以,乔丹这个球使用的是第二种正面起跳拉杆的方法,轻松一些。很合理。

。。第四个球:

。。这个球应该是出现在比赛中段,所以双方似乎都有些心不在焉的感觉。真正有威胁的防守人只有起跳的那一个,而也是似是而非无心恋战的感觉。都是在看着乔丹表演。

。。第五个球:

。。可以看到,乔丹这个球是一打二,一个投篮假动作,把防守人点起来,这个时候,要是后期的乔丹就会横拉一步投篮了。而早期乔丹很显然喜欢打篮下也是中投不够精准的关系,于是杀到篮下,爵士的那个白人中锋显然能力不强,双手起跳封盖在篮板上,顺利的让乔丹飘过去。而远端的卡尔马龙显然还比较青涩,根本没有动的意思,这说明他在队里还没有足够地位。于是乔丹顺利拉杆出手。这是使用的第一种侧面滑行的拉杆方式,整个身体一直侧着。

。。第六个球:

。。这是一个单脚起跳的拉杆,是我们讲到的第一种拉杆方式的变种。也就是正面向外侧的横向滑翔。这个我们在这篇文章暂时不讲,可以在以后有机会的时候加以讲解。

。。这个球和我下面这个球是类似的拉杆原理,所不同的是底线端有个防守人平行底线起跳的,我的这个球是不能用在底线有人起跳的情况的。

。。第七个球:

。。这个球,乔丹又是一打四。首先我们注意下乔丹突破时候的左手动作,看看防守人的反应,结合我们前面讲过的护球技术可以好好的理解一下实战中的一些作用。

。。这个球,是一个第一种拉杆动作的实际运用,使用的双腿起跳,不过是左手出手。这个球的整个空中动作,可以作为拉杆的教科书动作了,非常标准,也极完美。

。。这里最重要的是来看乔丹的起跳点的选择,正是平时扣篮的最佳起跳点,乔丹的起跳假动作也十分逼真,对方两人上当也是自然的,这个时候,乔丹顺势滑行,巴克利直接放弃了对乔丹最后出手的封盖的想法。

。。第八个球:

。。这个球,乔丹在过人之后,一个踉跄,差点摔倒,所以,起跳扣篮是不可能的了。不过对方中锋来不及想这么多了,因为当时乔丹扣篮太有名,所以,第一防守任务都是不让他扣篮。于是,将计就计,这个球,乔丹的拉杆方式是第一种和第二种方式相结合,这样起跳的可以轻松些,平衡也有利于掌握。

。。第九个球:

。。这个球不需要多说了,一个打三个,而且技术运用很合理,因为底线的44号球员的位置是一点防守威胁都没有的,所以,这边是空着的,跳过来出手就好了。

。。第十个球:

。。这里还是要强调起跳点的重要性,我们看到这个球,其实乔丹距离底线偏近。但是,由于起跳点仍然可以扣篮,所以,防守人第一判断自然是封盖篮筐。所以,乔丹顺理成章的滑行过去,使用了更接近第二种拉杆方式的技巧,打板入筐。技术运用很合理,因为防守人是在身后的。而34号的巴克利是不会起跳的,因为他有防守人的牵制。

。。第十一个球:

。。这个球,我们来怀念一下天赋全天下第一的麦蒂,原地的左手拉杆,第一种拉杆。动作到位,起跳点完美,都做连贯而且左手出手,和乔丹动作几乎完全一样……

。。第十二个球:

。。这个球的突破技法我们过些日子就会讲到。而这个球不能算是拉杆,只能算是反手上篮,但是和拉杆的效果是一致的,放在这里,也是追思一下麦蒂了。动作实在是太潇洒和飘逸了。

。。第十三个球:

。。不需要多说了,前面给出的一个是科比不太完美的拉杆,这个球,是为科比正名的。一打三,技术要点完全到位,动作舒展,起跳点和出手点以及起跳的假动作都完美了,这是个满分的拉杆。

。。这次的文章就写到这里,最后是我为了这篇文章而录制的几个练习,不过我的体力不行了,只练了十几个就透支了,我已经七八年没练过这些技巧了,也生疏了,我也用不着,练了没意义了。各位将就着看了。

。。最后给出几个球,是前些日子有朋友问转身技巧的。这个暂时没有计划写的,只给出我自己保留的这几个玩球时候的球,看着玩吧:

139 comments

  • 就喜欢讲解如此细致的文章,让我从篮球比赛知道其背后的剧情故事。

  • 其实身体强壮了以后可以把很多问题简单化,直接顶着进去就行了,虽然树哥比较提倡躲着打的技术,但是我觉得这种顶着人的技术是一种如何正确使用身体的技术,也很重要,希望树哥也能讲讲这方面的技术,过人和上篮方面比较多,毕竟篮球是体育,就离不开身体的运用,有优势就应该去使用自己的身体,把复杂问题简单化

  • 拉杆是个比较经典的躲着人打的好办法,确实好用。但是练习的时候,跳50-60公分不难,但是滑翔1.2-1.5米这个距离不好练额,我练了好多次,经常是根本过不到篮筐另一边。想问一下树哥,如果身体够强壮,如何顶着人上篮,就是双脚跳步进去以后往人身上撞一下,然后再出手的那种出手,我感觉自己总是不敢往人身上撞,掌握不好度,怕自己受伤,也怕把别人弄伤,但是这个是很简单实用的技术,特别是当你身体够强壮了以后,非常实用的技术。

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