主动意识竖直起跳的技术和要领详解

。。这篇文章,可以说是重中之重,尤其作为初学的朋友来说。我们最早讲解的投篮教程,都叫做进阶教程,也就是说,你没有个五年甚至十年的球龄,那些文章对你意义是不大的,你如果练了,反而可能会适得其反,这个我以前在文章中不止一次的强调过了。

。。而本篇文章,就是为了大多数的朋友而写的一篇基础文章。不要认为基础文章对于打球多年的人就不重要,事实上,即使目前在NBA,竖直起跳这个基础技术出问题的也大有人在,比如科比的挺腰。所以这篇文章,如果你能真的看懂,对你日后的球技提升会很有帮助。

。。这篇文章,会很长,涉及的要点和图片以及视频也很多,我需要一点点的完善和编辑。这里先来总体介绍一下本篇文章的构架。这篇文章尽管叫做竖直起跳的技术讲 解,但实际上,里面涉及到了非常多的基础解疑等等。这主要是因为我时间有限,所以,有一些本来应该开专题讲解的内容,我们合并到一起来写了,比如起跳的双 脚脚尖要领。这样做,会让日后搜索和重新翻看文章的朋友容易忽略,不过,相信真正有心的朋友还是不会受到影响的。

。。这里要强调一句,就是本片中所出现的所有跳投字眼,都指的是半身跳投,而不再是乔丹式跳投,而在这几篇文章过后,我们所提到的跳投,将依然还是乔丹式跳投。这里要注意区分。这篇文章是讲给大多数要练基础跳投的朋友们看的。

。。这篇文章,主要涉及了几个方面:

1.主动意识的竖直起跳的技术要领;

2.借力的技术略讲;

3.借方向的要点略讲;

4.蓄力的要领略讲;

5.五指拨球的疑点解析;

6.高弧度的要领略讲;

7.竖直向上投篮的技术略讲;

8.双脚起跳的要领略讲。

。。首先,我们来讲讲,什么叫做主动意识。主动,是相对于被动来说的,主动意识,指的是你主观思想意图刻意的要你的身体去做出某个动作或者某个发力。就是有准备的,有计划的去做出一个技术动作。这叫做主动意识。

。。主动意识的竖直起跳,指的就是你主观上刻意的去练习的一种竖直向上跳的投篮基础技巧,这个竖直起跳,是纯粹为了你的投篮轻松和方向稳定而去做的,也就是 说,这个主动意识的竖直起跳,是为了投篮而去发力的,而不是单纯的随意起跳就算了,随便起跳的话,你即使跳的再高,对投篮的帮助也不大。等于浪费了你起跳 的力量。

。。而在详细的讲解主动意识竖直起跳之前,我们需要再引入一个新的概念,叫做“视觉恐惧”。这个视觉恐惧,对于每个打球的人来说,都是存在的。他对你的投篮也好,扣篮也好,影响是相当大的。

。。视觉恐惧,指的是你眼睛所看到的一些景象,对你的心理造成一定的影响,而后干扰了你的技术动作的正常发挥,导致动作有一定的变形。其实,这就等于是一种心 理暗示。我们还是举例子来说,比如,在我们进行超远投的时候,我们如果没有去练过,我们就会想,投不到,而实际上,你本来也许可以正常的动作投到的,但 是,当你站在这个超远投蓝的距离看着篮筐的时候,你的心里就会有一种恐惧感,这个恐惧感最主要是来自于未知,也就是没练过。所以,大多数朋友,在超远距离 都是很夸张的前倾身体蓄力很多去投出篮球,而这样做最终就是技术动作变形,命中率大打折扣。

。。我个人也是如此,比如我最早在练习超远距离投篮的时候,我的第一感觉也是“太远了,怎么可能投到,必须助跑以及前倾身体才可以了”。但是,循序渐进的,当 我练习的射程越来越远以后,我会发现,之前觉得正常动作投不到的那个位置,似乎已经差不多了,于是,这个时候再去用正常的投篮动作去测试一下,抱着不沾筐 的心态,居然发现篮球打在了篮筐前沿,这也就是说,正常投篮动作是可以投到的,根本不必要害怕。在得到这个心理暗示之后,我于是开始用正常的动作来进行超 远投,我放松心态,就做好每个球都三不沾的心理准备就好了,投了几个之后却发现,不但每个都沾圈,甚至还有进球。但是,这和之前认为投不到而动作变形的时 间间隔只有一个小时而已,也就是说,这并不是我技术熟练了或者说是力量增加了,而最主要的是,我克服了这种心理的恐惧感。

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。。再举一个例子,就是我第一次扣篮时候的记忆。我记得很清楚,在那天之前,我打球已经一年多也许快两年的样子,我练弹跳也一年左右了,我已经练习最大弹跳的 跳投技术也有半年多了,也就是说持球起跳技术练得不少了。但是,我一直觉得篮筐很高,所以,从没去摸过篮筐,都是摸篮板,而在这之前也有一阵子没摸过篮板 测试弹跳了。在这一天下午,我和几个校队的朋友在一起玩,路过学校篮球场,一个关系不错的朋友跳起来摸了一下篮筐,我当时很吃惊,因为这个朋友弹跳不如我 好,怎么他都可以摸框了。于是我也过去,在篮下原地起跳,发现我居然把篮筐抓住了。这让我很吃惊,于是抬头再去观察篮筐,发现篮筐居然感觉变矮了的样子, 不再像以前那样觉得高不可攀了,甚至有一种原地抬起手就可以摸到篮筐的感觉。于是,我问朋友要了一个球,原地单手持球起跳把球往框里扣,球扣在篮脖子上我 的手抓了一下篮筐然后落下,球弹了几下入筐。当时身边的朋友都惊呆了,我自己也非常吃惊,因为当时学校能扣篮的人不超过三个,而我们还是个篮球名校一直是 市第一(当然近些年这个初中能扣篮的比我们那时候多很多了)。我也是在这次扣篮之后,开始建立了我的打球的信心的。而这个例子,也是视觉恐惧的一个很好的 诠释,那就是,你以为自己做不到,所以,你做起来可能会动作变形甚至不敢去做。而当你放下包袱,或者说看到有参照物,比如我的这个同学可以摸框,比如看到 麦迪可以轻松的超远投,当我们看到这些以后,我们会有新的心理暗示,那就是:我应该也差不多。

。。视觉恐惧,是测试一个人投篮最远范围的典型手段,一般来说,我们看一个人在哪个位置的时候,动作开始变形或者身体前倾的厉害了,就说明这个位置他练得很少 了。比如下图中的麦迪,实际上,麦蒂的技术,在这个位置是可以正常投篮的,但是我们看到,此图中麦迪的投篮身体明显的前倾了,这就意味着这个位置,他并不 熟悉,也就证明他很少练到这个距离了。

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。。视觉对投篮的影响,我们这里可以在这里再多说几句。就是前面有朋友在回复里面问过我的,说是在有篮网的一个球场,命中比较高,而在没有篮网的一个球场很不 适应,问我是怎么回事。其实这也是视觉对投篮的影响。当篮筐下面有球网的时候,我们看到的投篮目标,是一个篮圈外加一个篮网,这样,我们所对准的方向点, 就意味着大了很多,我们可以看得更清楚,甚至视觉会在心理上造成一个篮筐很大的暗示。而当我们只看到一个光秃秃的篮圈没有篮网的时候,你的视觉会相对难的 找到方向,也就会认为篮筐小了。其余的情况,还有篮筐的粗细也会造成我们认为篮圈大小的心理差别,以及篮筐高矮的心理差别。

。。之所以视觉恐惧这个概念要放在这里讲,是因为,我们日后在练习主动意识的竖直起跳技术的时候,这个视觉恐惧将是我们最难克服的一道坎。他对于竖直起跳的影响是最大的,就好像是防守人干扰我们投篮的时候对我们的影响是一个道理。

。。在铺垫完了之后,我们下面就开始具体的讲解主动意识的竖直起跳的技术了。

。。首先,我们要了解,我们在投篮的时候,跳起究竟是为了什么,有朋友说是跳得高为了躲避盖帽,那么投跳呢?基础投跳动作是在跳起之前就出手的,所以,跳起并不是纯粹的为了跳得高一些可以躲避盖帽,而是为了帮助投篮的发力可以更轻松的。

。。人的双腿在你起跳的时候,会产生一个很大的力度,这个力度,可以把你的上百斤体重的身体都弹起来,试想一下我们举起一百斤的物体抛向空中需要多大的力度,你就知道这个力量有多么巨大了。而这个力度,如果我们利用得好的话,会极大的减少我们上肢在投篮过程中所用到的力度。

。。主动意识的竖直起跳,就是为了最大化的开发这个起跳的力度转化为投篮的力度,而去进行的。我们上文中讲到了视觉恐惧,我们在下面,还有再给出几个基础的概念或者说分类来让大家容易理解日后的半身跳投技术:

1.向上投:向上投篮的技术目前主要有两种,一种是借力式的向上投技术比如雷阿伦和麦蒂等人的跳投,一种是借力很少在肘部过肩以后有个停顿再继续形成上半身发力的向上投技术比如乔丹和诺维茨基的后仰投篮。

2.借力:借力有2个主要来源,一个是借助起跳的力度,一个是借助举球的速度形成的力度。

3.借方向:也是2个来源,一个是起跳的方向,一个是举球的方向。

。。而以上这几种借助,无一例外的都是需要以主动意识的竖直起跳为基础才可以最大限度的开发出来,其他的方式起跳基本借助很少的。

。。在这里,我们再给出之前我曾分享过的一个美国投篮教程系列的中文字幕版本,来配合我们的讲解,以前我们曾给出的无字幕的所以很多朋友看不懂,而如今多亏了虎扑的人才翻译了这个视频,我们现在才可以看到这个会让我们收获很多的视频。

。。我这里强调一下,这个视频,各位初学篮球的朋友,一定要好好的去看,而且要多看几遍甚至背过。这里面大多数讲解的要领都和我们所强调的一致。在我看来,这 个视频要比better basketball和五虎篮球教程好很多。因为这个视频更合理也更加科学,尽管教练本身的投篮动作大概因为身体原因略显怪异,但是他的理论和思路都是很 正确的,而他所教授的学生以及示范教练的动作,也都很好。尽管这个视频我一直到现在也没完整的看完过,不过,单从我拖动着看到他讲过竖直起跳,竖直向上投 篮,出手柔和以及向上投篮高弧度的好处的时候,所举的例子和示范以及练习方法都是很科学的,所以建议初学的朋友甚至高手进阶的朋友也都去多看。

。。当你如果从中发现个别地方与我们讲到的有出入的话,你要去思考我们为什么这样讲以及我们所强调的方法所带来的实际的好处。

。。下面,我就开始具体来讲解竖直起跳。

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。。首先,你需要确定一件事,那就是,主动意识的竖直起跳,它是投篮的基础,是投跳的基础,也是跳投的基础,换句话说,它本身就是正规投篮的一部分,是正确的 投篮动作的一个组成部分,它不是为了好看为了跳得高等原因去做的,都不是。这个技术,他完全和投篮是一体的,相辅相成的,它是为了投篮而去跳的。也就是 说,没有了这个技术,你的投篮将是不完善的,也是很别扭的。所以,这段话的意思就是说,你要记住,竖直起跳就是投篮本身必备的一个技术和因素,在任何时 候,你都不可以丢弃它。

。。而承接上文,我们讲到了视觉恐惧,就是为了这里而做的铺垫。主动意识的竖直起跳,它本身是为了投篮更轻松和更准确才去做的技术,也就是说,他是可以帮助发 力的,所以,只要在你决定使用正常投篮动作来投篮的时候,你的技术里面都应该自然的把竖直起跳做出来,而要避免视觉恐惧带来的动作变形,尤其是远距离投篮 时的前倾身体过多的问题。

。。讲完这里,我们开始准备讲解竖直起跳的技术要领了,在之前,我们还是要先去弄懂一件事,那就是,竖直起跳,它本身是把身体整个作为一个整体去进行的,无论 你侧身还是正面,歪的还是直的身体,你都可以把身体当成一个整体来进行整个身体的竖直起跳,而不能让任何一个身体的部分脱节影响起跳的惯性和借力。换句话 说,一般来讲,主动意识的竖直起跳不能完全在外观上看得出来,也就是说,只有你自己心里清楚。再换句话说,就是,当两个人以同样的出手瞬间拍照,可能在外 形上面完全一样,但是,最终命中率的稳定程度将会差别很大,主动竖直起跳的会有非常好的稳定性。这段文字也就是说明了,主动竖直起跳是一种内力或者说内 劲,外观上可以找到一些痕迹,但更多的,只有投手本身清楚。但是有经验的竖直起跳投手,是可以根据你的视频辨别出来你的竖直起跳的发力痕迹的。

。。下面,就进入技巧讲解的正题:

。。首先,主动意识的竖直起跳的发力技巧,这是重点。我们讲过,这个技术,是一个基础跳投的基础技巧,那也就是说,无论你高矮胖瘦,你其实都可以利用这个技术来进行跳投的,无论你弹跳多少,只要你脚尖能离地,你就能练成。所以,这完全不牵扯身体素质或者天赋的问题。

。。主动意识的竖直起跳,它的目的是为了让投篮轻松和借力,以及保持身体的稳定性,所以,第一个重点的技术要领,就是要轻轻的去起跳。

。。这个时候,其实很多弹跳好的人往往反而会不容易掌握,这就是世界的公平性吧,比如乔丹和奥尼尔,上帝让你有了一个可以轻松抓握篮球的大手,你却因此难以掌 握投手的手型,而乔丹也是经过十多年的NBA磨砺最终克服了自己的本身体质或者说推翻了自己的原本天赋,才练成了投篮。说到底,就是基础投篮是不能用抓球 手型去直接投篮的。

。。另一个,就是如同我一样的一批弹簧人,原地弹跳很强,但是如果没人指引你的话,你在早期却会过度的依赖自身的弹跳,而无法掌握轻轻起跳的基础跳投技术。乔丹也是如此,我们讲过,乔丹大学时期的那些投篮,就是形而上学的,尽管刻意跳的很低,却不得要领。

。。我们进入正题,如上面所说,轻轻起跳,目的很明确,一是过度的用力起跳会导致身体的扭曲和投篮动作的变形,因为你要把更多的力量传导在腿部。二是轻轻的起跳,可以让起跳的方向更加明晰,不容易偏出正常方向。

。。我们的身体本身有高矮胖瘦,以前很多朋友在问我技术的时候,往往会担心自己的弹跳不够,其实大可不必。因为只要你脚尖可以离地,你就一般跳起了20厘米左 右了,脚尖只要离地一些,你就一般能跳起三四十公分的,当然了,你弹跳如果好一些是没坏处的。而在这个竖直起跳的技巧中,我们的起跳高度,在基础练习的时 候,一般是脚尖离地20公分左右就可以了,这是针对弹跳较好的朋友说的,也就是说,你轻松的跳起40公分左右就足够了,一般也不必要更多了。因为这样的弹 跳,就相当于一个180cm身高的人变成了一个220cm身高的人原地在投篮,在高度足够的情况下,作出最稳定和轻松的投篮。

。。而弹跳稍差的朋友也不必担心,你就算几乎跳不起来,你也可以用高级投跳来练习,效果也差不多。也就是说,只要你的脚尖轻松离地,你就可以获得一定的高度和 借力。但是,归根结底,你要记住你无论跳起多少,你首先要保证的是,你要跳的非常的轻松,就大约用到你20%-40%的起跳力量就够了。

。。第二个重要的技术要领,就是,你需要主动的要求身体去刻意的向上竖直的去跳。

。。主动意识的向上起跳,主动意识,这里面学问大了,我们日后的文章还要讲到主动意识的竖直拨球,你可以在本篇文章中去举一反三。首先说,主动意识的竖直起 跳,并非仅仅可以用在普通的半身跳投中,他也可以用在干拔跳投中,前倾前跳的跳投中,几个横向的飘投中,以及后仰跳投中,都可以利用这个主动意识的竖直起 跳去借力。当然,前提是你要把这个原地的基础跳投练好。

。。下图中乔丹这个球尽管后仰,就明显用上了主动意识竖直起跳的借力与借方向。

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。。主动意识的向上,指的是,你在练习投篮的时候,先站定,然后脑子里面全神贯注的去想“我要让身体竖直的向上跳起”,没有偏移,也不要费力,要轻轻的让身体 树枝跳起。我们这里这么讲解,指的是你在投篮的训练中去练习竖直起跳这个技术的时候,所用的技巧,就是说,在你不会这个技巧的时候,你利用我们现在这样讲 的方法,来找主动意识竖直起跳的技巧。

。。当你的脑子中形成了这个念头的时候,这个时候,你暂时不去管这个球进不进,你双手持球,开始轻轻的向上跳,在过程中,始终想着要竖直跳起,而且要轻,别去 管投篮怎么投,关键是去竖直跳起。让你的身体当中一些容易扭曲的部位稍微的用力收紧,让身体形成一个整体,用双脚的力量,让身体这个整体去竖直的跳起。这 就是竖直起跳的练习方法了。

。。上面这段文字讲的是持球起跳时怎么去练,而如果你实在对持球起跳没有信心,那么,你可以试着空手去原地起跳找找这个感觉。当然,起跳的时候,你整个身体要 收紧好了成一个整体,但是别太用力,轻松一些的去收紧你的身体,别乱晃。站直,然后,整个身体正面的面对篮筐,因为这样最容易起跳。双肩放松,整个身体站 正而且保持住平衡,头部不看篮筐而看篮球架,也就是平视前方。双脚分开20-30公分与肩等宽,双脚平行站立。在这个时候,让整个身体保持住一个整体,双 臂也不要乱摆,保持自然姿势,去主动的竖直向上的轻轻跳起。依靠此种方法,来找竖直起跳的感觉和要领。

。。而如果你上面一种方法还是不太容易找感觉,那么你可以在上面这段文字讲到方法的基础上,闭上双眼,放松身体,然后去用主动的意识去竖直向上的跳起,以此来找竖直起跳的感觉。

。。以上说的三种找寻竖直起跳的练习方法,你都不可能跳一次就找到的,要有耐心的细心地慢慢找,慢慢的去感受这个技巧。而最终,你无球时候找到了主动意识的竖 直起跳的感觉的时候,你会有几个感知的细节很明显,一个是以头部顶端中心部分左右那个我们头顶最凸起的部位为引领点,带动整个竖直平视的头部,然后带动着 你的整个脊椎一起,轻轻的再向上方跳起,方向很柔和而且方向非常协调和统一,你会感觉整个身体有非常清晰的路线是在竖直的起跳中。当你找到了这个感觉以 后,那说明你找到了这个作用力了。

。。而持球起跳的竖直起跳的感觉也是基本如此,但是由于要跟相应的举球技巧去配合,我们会在稍后的三种半身跳投文章中一一的详细讲解。而在此,我们可以先看图来了解持球起跳时候一些竖直的细节的感受。

。。如下图,雷阿伦是一个竖直起跳的行家,堪称半身跳投的完美艺术家。他的跳投,我们曾经讲过右肘部和左手的略有欠缺,而他之所以能最终成为如此高命中率的投 手,是和他投篮中所有的发力细节分不开的,而其中最为关键的,就是他的主动意识的竖直起跳是非常完美的。如图中所示,我在标识的时候,所画圈的部位是很仔 细的,但是,由于本身这个图片不是一个纯的正面,所以,相应的部位你需要用3D的想象力去感受一下。

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。。首先,他的整个身体没有任何多余的晃动和不协调,在起跳到空中以后,他的整个身体的整体竖直向上的感觉是非常明显的,也就是图片最左边的大箭头所标识的那 样,整体的竖直向上。然后,他的身体所有画绿色圈的部位,都是在投篮到了这个时刻,身体可以感受到的很明晰的竖直向上的一些发力的支点,或者说这些部位可 以明显的感受到竖直的这个作用力,而这些部位也相应的去与这个竖直的作用力相协调相辅助。

。。在讲完了练习主动意识的竖直起跳技巧以后,我们之后来讲解持球时候的几种典型练习方法。

。。但是在讲解练习方法之前,我们需要首先来讲解一下起跳的技巧和双脚的技巧。因为竖直向上的主观意识起跳技巧涉及到跳跃的技巧,所以,在这里我们需要先重点讲解一下起跳的相关技巧和规律,以及各种脚的摆放位置问题。

。。首先来明确第一件事,就是起跳时候的双脚距离。对于半身跳投来讲,由于起跳不需要很高,所以,双脚之间的距离有很多种,有双脚距离20cm的,有双脚距离30cm的,有双脚距离40cm的,50cm的等等,一般来说,我们主张双脚的距离和你的肩膀等宽就足够了。

。。那么双脚之间的距离和起跳的关系是如何的呢?一般来说,双腿距离越近,起跳的用力可以更多,也就是你可以跳得更高;而双腿距离越远,稳定性越好,但是起跳 高度往往就会低很多了。这一点,你可以用放大化验证法来思考,那就是当你双腿大劈叉的时候,你会非常稳定,甚至很难推倒,(太极推手里面就多次出现类似的 这种画面),但是,你是无法起跳的;而相反的,当你的双脚并拢,你依然可以跳很高,但是,你基本是一碰就倒。这个,就是双腿之间的距离对跳跃的影响了。下 图这个乔丹的原地背扣就是双腿之间距离的最佳位置了,如果双腿更远,就无法跳这么高了。

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。。在讲解完了双腿距离以后,我们来重点讲解一下双脚的站法:

。。目前,在NBA或者说整个篮球界,双脚的摆放就和我们走路一样,主要分为三种:外八字,双脚平行,内八字。

。。在目前,外八字的站法已经很少见到了,勒布朗詹姆斯算是一个典型,而他的投篮教练号称是目前NBA最顶尖的,那么也就是说,他是认可了这种站法的,那么有 没有道理呢。我认为可以,尤其对于詹姆斯,相对合理。这是因为詹姆斯他本身是力量型的球员,大腿非常粗,前面在球员类型分析中,我们分析过詹姆斯的走路姿 势,他是外八字的典型走路动作,而且,他还打橄榄球。对于长期习惯这样发力的人来说,尤其是他扣篮都是八字脚去扣的,那么,对于这样的体重和力量,外八字 可以让他的投篮更流畅,因为双腿可以可以保持平行一点甚至向外一点的趋势,这样可以承重更多,对于詹姆斯的体重正合适,尤其是他近几年还很喜欢远投。但是 在这里我们多说几句,那就是我一直认为詹姆斯是毁于半身跳投的,因为本身这个球员如果正常的去成长,他的现阶段投篮也许不这么准但却可以跳得更高滞空更 多,也就是经历乔丹经历的那个时期。但是,大卫斯特恩硬性的干涉请来了投篮教练,让詹姆斯拥有了很强的投篮能力以后,反倒是让詹姆斯不会打球了。在该打内 线的年龄,过早的学好了投篮,反倒让自己的强项变弱,弱项变强,变得中庸了。而反观詹姆斯几次面对基德的防守居然用半身跳投的技术去干拔投篮,我们不得不 为他惋惜,他成于投篮,也毁于投篮。

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。。外八字的另一个代表是拉里伯德。作为NBA有史以来最有人气和地位的投手,拉里伯德以他神准的外线技术奠定了他的历史地位。他和詹姆斯一样,都是大心脏球 员,而这类人一般比较大气不修边幅,所以,用这个站法很适合他们的性格。而拉里伯德的成功,也等于证明了这种脚法是可以获得稳定的投篮命中率的,我个人也 认为如果不牵扯过度的跑动和急停的话,这个脚法站位是没有问题的。甚至如果你问我雷阿伦和拉里伯德谁更准的话,我会选择拉里伯德,因为单是从他气定神闲的 态度去参加三分大赛就可以知道他多么有信心了,包括他至今还保持着三分球大赛的几个记录,都可以证明这一点。但是,我们讲到的3个半身跳投技术里面却不包 含这种外八字站法,一个是我不推荐,一个是这种站法根本不需要学就会了。

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。。第二种站法,是双脚平行站立。典型的投手有雷阿伦和纳什(纳什偶尔会内八字,很少),这种站法也是我个人最为推崇的。双脚平行站立,实际上,对于普通人来 说,就等于已经内收了一部分脚尖的了。平行站立,为了什么呢,为了起跳方向一致,全身协调性更好,无论是正面投篮还是侧身投篮,都能保持相对完美的空中身 体平衡。

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。。雷阿伦和纳什都是这种站立方式,而纳什的双脚更近一些,这很正确因为纳什身高较矮也不太采用高速奔跑急停后躲避封盖的投篮技术,他主要是练就的定点投篮技 术,这在他的21分钟投篮视频中可以见到,他跑的都是比较慢的,而且步子迈的很小,所以,双脚距离相对近一些是合理的。这个,我们在稍后的半身跳投纳什篇 中,还会详细讲解。

。。而雷阿伦,这个现役的跳投艺术家,他推崇双脚的平行站立,我认为就相对更有说服力了。

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。。双脚平行站位,我们前面讲到了,其实本身已经内收了一些脚尖。双脚平行的作用,是让你的双腿可以很协调的指向同一个方向,达到起跳平衡很好的一个效果。双 脚平行,双小腿平行,两个大臂平行等等,这些要点配合来使用,会让你偷懒的方向更集中更和谐。我们知道,我们讲解的第三种脚步站法就是内收脚尖式是目前 NBA比较流行的,但是很显然,对于雷阿伦这种跳投大师级别的人物,以及纳什这种被专家称作做合理的投篮动作的人物,他们不可能不知道脚尖内收的技术。而 他们最终之所以选择了双脚平行,很显然,他们是认为这种发力方式对他们来说更合适。是什么呢?就是更接近正面一些的投篮起跳动作,以及远距离为主的借力式 跳投技术。这个,你可以在后面的雷阿伦半身跳投教程中总结出来答案。

。。对于雷阿伦来说,很显然,他认为双脚平行站立是合理的,而我们通过练习雷阿伦的这种发力起跳方式,也会了解到,第三种脚步站法的好处,其实这第二种利用脚步的远近以及主动意识的发力,也是可以做到的,这样一来,也就足够了。

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。。对于平行双脚的站法,目前也是主要分为两种,一种是纳什的双脚间隔20公分左右的略比肩部窄的站位方式,这样的发力,可以起跳轻松一些,耗费体力少一些。 另一种是雷阿伦的双脚间隔30公分以上也就是比肩部略宽的站位方式,这种方式的好处是可以站得很稳,有利于高速度急停以后站稳。

。。所以,从上面这段文字,我们实际就可以看出,双脚之间的距离,是和你要去用什么打法,也就是你要练成什么类型的球员,是有直接的关系的。快跑急停的,就站的远一些;慢跑定点的,就站的近一些。

。。第三种站法,内八字,就是脚尖向内的发力起跳方式。

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。。这种站法,一般双脚都会距离30公分以上了,因为用这类技术的球员,往往都是弹跳不错喜欢打滞空的全能型球员。这种站法一般也分为两种技巧:内屈膝的内八字与不内屈膝的内八字。

。。内屈膝的典型代表人物是乔丹和科比,而不内屈膝的典型代表是麦迪。而从球员特点上其实我们也可以分辨出,乔丹和科比是硬手型球员,麦蒂是软手型球员。

。。而在这里,我们必须要说一下,我个人更赞成不内屈膝的内八字起跳技巧。尽管我们日后的乔丹式教程写到腿部的时候,还是会分析内屈膝,但是,我个人并不主张 年轻的朋友使用这个技巧。这最主要是因为我有这方面的经验的缘故,我个人是在十四岁开始练习乔丹式投篮的时候,就练的是内屈膝的内八字起跳技术,我用这个 技术用了将近10年。一直到最后我最后一次腿断不打球。这个技术,配合上我早期的弹跳,可以说让我的投篮命中有了一个不错的效果,用中距离跳投得分也是我 的主要得分手段。但是到后来,我的膝盖出了问题,甚至到我的推断,我以前一直以为是跳跃太多的关系。断腿也许是如此,但是膝盖的伤病以及小腿的O型腿,我 后来一直认为是这种发力方式造成的。另外就是膝盖的磨损和积水的加重,我都认为和内屈膝有关,因为我个人当年为了模仿乔丹,无论是投篮还是运球,都是内屈 膝来进行的,这样也可以让你的动作更美观。但是多年下来,伤病却比同样运动量的同龄人严重。甚至在如今,我现在在球场上想要做出几个内屈膝的跳投动作都已 经不可能了,因为只要内屈膝,一下蹲膝盖就疼的厉害,但是我双脚平行却可以支持很久。

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。。其实现在回头去看,你可以明白出问题的原因很简单,当你内屈膝做投篮动作的时候,大腿几乎并在一起,那么,你的膝盖将是基本悬空直接对地面承重的,而如果 你不是内屈膝的话,你的承重将会大多数分担给你的小腿。所以,这就是为什么乔丹和科比的膝盖问题很严重,在后期很大的限制了他们的技术发挥,而雷阿伦和麦 蒂等人的膝盖却没有太大的问题。

。。当然,这种方式,对于身体的平衡,尤其是急停以后的起跳平衡是很有好处的,从上图我给出的两个力量传导流程,就可以看出来,我们知道,一般三角形最稳定, 那么,上图所示,小腿之间与双脚之间,其实一共形成了2个三角形(注意要有立体想象力的去看这个绿色线条),这2个三角形就保证了你起跳的绝对稳定。

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。。所以说,只要你明白一个技术的发力原理以后,你可以进行相应的改进,来使得一个技术更加合理。只要你明白发力是为了什么,你的发力才会更合理,千万不要人 云亦云别人说什么就是什么,比如人家说3个90度你就去做三个九十度,但是不会竖直上投,那3个九十度还有什么意义呢。也不要人家说内八字你不管自己是什 么投篮类型就随便去内八字,不求甚解的话,好的技术也会束缚你的投篮。

。。下面,我们就来简单讲解一下内八字脚部摆放的意义和用途。所谓的内八字,其实和我们日常走路的内八字并不一样。篮球投篮技术中的这种内八字,其实主要是右脚向内的,左脚还是与身体的整体方向协调一致的。而为什么要让右脚脚尖这样去内收呢,原因主要有两个:

1.起跳方向,平衡急跑急停的惯性的;

2.增强侧身式投篮的发力直线。

。。首先我们来说第一个,平衡惯性,我们还是来看图:

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。。如上图所示,我们可以很明显的看到,麦蒂是在高速运动后急停的,那么,这个时候,我们看到,右脚的这个技巧,等于一个刹车的作用,让身体重心不会前倾,这 是其一;其二,由于这个技巧,右小腿骨正面所在的方向,将变成右腿的起跳方向,也可以协助来平衡或者说融合这个跑动的惯性。当然,即使没有惯性,本身这个 起跳方向也是有一定用处的,但是我们不在本篇文章中详细讲解,会在之后讲到具体投篮类型的时候才去讲解。

。。再来说第二个用途,就是增强侧身的,这才是这个技术的主要用途,这也是我为什么一再强调你如果不了解一个技巧,千万不要随意的人云亦云的去用。因为,如果 你用了这个技术,而你没有用很明显的侧身投篮发力技术的话,那这个技巧对你不但没用,反而会妨碍你的整个身体协调以及举球以后的发力方向。所以,雷阿伦和 纳什都不用这种,原因就在这里。

。。右脚整体向内,这就是右大腿整体的侧对篮筐一点,相应的,右大腿也就会带动你的右半身整个侧对篮筐一点。而我们前文讲到过的侧身技术,其主要发力部分,就 在于你的右半身。也就是说,这个技巧,可以让你在身体整体有一定侧身的基础上,再额外的给你增加一定幅度的右半身侧身,来让你的右手发力更舒服。这就是这 个技巧的真实用法。

。。从下图这张乔丹典型的投篮瞬间,我们就可以看出来这个技术的好处,可以看到乔丹因此额外增加了多少的侧身发力:

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。。这个技术,我们在这里也不讲的太多,因为麦蒂式半身跳投会稍微详细的讲解。在这里,我们可以这样去理解,那就是,当你本身正面面对篮筐的时候,你用上这个 技巧,然后配合上你的肩上投篮技术,你就相当于侧身了30°左右。而如果你像乔丹这个图一样,侧身了45°左右的时候,你却可以获得几乎全侧身的效果。 (根据你脚的内驱幅度不同,效果自然不同)

。。那么,看完本段文字以后,你就可以明白,这个技术,其实是给侧身肩上投篮技巧的人士准备的,而在目前NBA,但凡是投篮比较准的球员,往往都有一定的侧 身,也都是肩上投篮发力,所以,在NBA,用这个技术的人比较普遍。然而,在大众球场,即使是美国,甚至五虎教程当中,却都不太普遍也不适合用。所以,如 果你是头中出手或者其它情况的话,你最好不要随意的去用这个动作,那会让你身体发力“拧”的。而如果,你看懂了我们本段文字所描述的意图,你一路是跟着我 的教程练习侧身右手肩上投篮的技术,那么,现在你可以开始用这个技术了。但是记得,要让你的右脚在你右肩偏外一些的位置。

。。那么,讲完了这三种脚部摆放技术之后,我们可以给初学的朋友一个解疑了,那就是,很多朋友初学篮球的时候,一些保守的篮球教练会告诉你脚尖要指向篮筐,无 论是国内还是美国都有这种教练而且还不在少数,那么,当你看到这三种脚部技术之后,以及这些代表的顶级球星,你应该明白,脚尖指向篮筐并不是绝对的了,就 好像三个90°一样,你如果硬去死板的套用,你很容易练错。要以一个身体为整体的练习才会维持好的平衡。

。。但是,这里我依旧要强调的是,实际上,对于大多数人来说,内八字脚部技巧能做到的,双脚平行就足够做到的了,而且,双脚平行技巧还可以更好的维持身体的整 体平衡以及平行发力。所以,如果你不是弹簧人或者闪电人,那么,你最好还是按照我的推荐,练习双脚平行技术。原因很简单,雷阿伦的空中平衡还不够外美吗?
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。。在写完了脚部站位的技术以后,我们就开始来讲解竖直起跳的半身跳投个人练习方法。

。。在目前的半身跳投练习中,一共有3种基础技术,可以循序渐进的去使用:

1.跑动中双脚同时落地后借力起跳;

2.单脚站定,右脚后跟上的借力起跳;

3.原地双脚站定的直接起跳。

。。这三种练习的方法,作为初学者,顺序是这样的。在最开始的前几天,由于你刚开始,你需要去找整体细节或者说体会上半身的出手瞬间。所以,在前几天,你可以先采用第三种方式,也就是原地站定的方式,来调整和修改一下技术细节,让你的投篮首先别有什么大的别扭的地方。

。。然后,在感觉大体动作比较协调以后,你可以开始采用第一种方式去练习,这样容易起跳,也最容易借力,也最容易找到节奏。在练习第一种方式几个月之后,估计 平衡性和技巧都有了一定的熟练度,起跳也比较轻松了。这个时候,就可以开始用第二种练习方法了。然后,等日子久了,又过去几个月,你比较稳定了,有了一定 的命中率了,你就可以去练习第三种方法了。这种方法算是最终的最难的方法,即使NBA练习,也都是以第二种为主。但是我推荐,你到了练习的第三五年的时 候,可以在每天练习第二种方式几个小时后,再用第三种方式加强练习一个小时左右。这会让你以后在比赛中,容易应付各种不自在的起跳发力和防守干扰。甚至加 强了干拔跳投技术。

。。下面,我们就来具体的讲解一下第一种练习方法:

。。首先看图:

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。。由于我们一般都是个人练习,没有人辅助,所以,我们采用这样自抛自接的方式,来练习跑动中接球的半身跳投。那么,在这里,你需要注意,我们说这是急停跳投 的练习,而这也不是急停跳投。在这个练习里面,一个关键的要领就是你在抛球之后(可以给球一个后旋,球落地后会往回弹起),你一定要轻轻的慢慢的跑,用小一点的步幅,而且跑动的节奏和接球以及起跳的节奏要一致也就是吻合。在这个练习里面,我们之所以跑动,是为了这个最后接球瞬间的双脚落地的反作用力,可以让我们借力,或者叫重复借力,来进行主动意识的竖直起跳的练习。

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。。由于在之后的三种半身跳投文章中,我们还会给出详细的练习方法,所以,这里就只是简介,粗略的介绍一下就好。

。。这种练习方式,由于是跑动后起跳,所以,跑动是可以练习两个方向的,下图就是另一个方向:

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。。在这里,我们多强调一句,那就是,当你在用这种方式练习半身跳投的时候,你在起跳的时候,一定要注意去中和了你跑东方向所带来的这两个横向的惯性力,不要让你的身体飘走。

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。。下面,再来讲解第二种练习方式,如图所示:

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这种练习方式呢,是目前NBA最为流行的练习方法,就是一条腿先落地,另外一条腿跟上调整站位,然后原地起跳出手投篮,最后一条腿落地以后借助这个移动的 惯性,发力起跳,可以让起跳相对轻松。这种练习方式有2种:一种是如图所示向前走一步,中轴脚落地,然后另一只脚按照节奏的跟上,不调整直接跳起;另一种 是中轴脚落地之后,另一只脚移动到几个位置,找到合适的落点再起跳,也可以辅助刺探步的技巧来练习。

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。。这两种练习各有好处,在初期,我们还是主张以第一种节奏明晰的方式来练习,在后期,也就是几年之后,你可以在练习之后更多的采用第二种方式来加强技术。

。。这个练习方式,由于本身可以利用的惯性相对较小,所以,节奏和最后一条腿的配合是很关键的,落点要准确,以保证你的起跳平衡可以非常利于投篮。跟进的这条腿落地之后直接衔接起跳动作,可以在这个原地的基础上,最大限度的借力和轻松的起跳。

。。第三种练习方式,原地双腿站定后的起跳:

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。。这种练习方式,可以说是最难起跳的,因为利用运动的惯性来借力等于不行了,是纯粹要完全依靠双腿的起跳了,所以,这也是最考验一个人的跳投基本功的。

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。。这种练习方式,可以说是为了我们日后练习干拔跳投打基础的,也是为了应对篮球比赛中各种突发的意想不到的情况,影响了你的正常准备动作的时候,你利用这个练习方式获得的技术可以最终让你得到稳定的命中率。

。。这种练习方式,最能清楚的看到你的投篮细节的特点和缺陷,也最能放大你的投篮问题,只要你的投篮平时有什么瑕疵,都会在使用这个练习方式的时候被放大。会 让你看的更清楚。而只有你最终在这种方式下可以轻松的起跳投篮跳投三分,而且有比较稳定的命中,这才能证明你的投篮技术已经小有所成。

。。方法本身没什么好说的,主要还是牵扯到跳投的技术,而根据不同的半身跳投的具体技术,相应的技术方式也有所不同,所以,你需要根据我们后面的几种典型的半身跳投类型,来选择你所适合的,然后应用在这个练习中。

。。三种主动意识的竖直起跳的练习方式我们已经讲完了。下面,我们来讲一下很多朋友所热衷的不挺腰以及右肩部遮挡住下巴的一个小技巧,这是一个思路,可以让你举一反三的去思考,也算是其中的一个技术要领细节的放大,我在这里只是领路,最终你能想到多少,就在你自己的思考了。

。。本来我是并不想写这个的,但是无奈问的人实在太多,而且看到很多朋友在刻苦的练习,也已经意识到了挺腰的坏处和带来的不稳定的命中率(杜兰特今年就毁在这 个问题上了,他的三分,在防守压力大的时候挺腰导致了低命中,不过我看好他)。因为这些原因,我在这里透漏出来这种方法和一点小技巧,各位注意看。

。。如下图所示:

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。。如图所示,低头的练习半身跳投,是可以让你找到不挺腰,右肩遮挡下巴,右臂独立出手等的一个非常好的技巧。这个技术的最主要要领就是,你在双脚落地以后, 双眼就看向前方的地面,让头部略低,让身体稍微有一点驼背的感觉,然后,去练习原地主动意识的竖直起跳,在整个起跳过程中一直到落地,你都不要抬头。可以 摄像的朋友可以选择我图片摄像机的角度,去录像回家研究。在这个地方,我就不说的更详细了,容易说多。在本图中,我们可以看到一个明显的特征,那就是我举 球以后,右肩膀把我整个下半甚至嘴部都完全的挡住了。而在此图中,完全没有任何的挺腰特征出现。我再多强调一句,注意你的右肘部高度。录像仔细去对比这个 高度,千万不要高过肩膀多了。平齐是最理想的。

。。在这里顺便说的是,我在拍摄这个低头跳投三分球的动作的时候,曾有三个球是连续命中空心的,旁边的那个孩子看到了(精英你看到没?这个文章对你很重要啊, 去美国认真练就能和那些黑人打球了哦)。低头还可以持续命中空心球,这意味着什么呢,意味着瞄准并不是那么重要的,很多朋友尤其是初学的朋友纠结在这个问 题上,其实我一直是希望各位越早越过这个坎越好,眼睛会骗人的,眼睛也会干扰你投篮,让你的动作变形,试着不要去过度的依赖你的眼睛,你也许会找到很多惊 喜。这里可以再多透漏一句,那就是,我以往给出的那些投篮练习,包括超远距离的投篮,其实大多数我都是没有去瞄准的,只是随便看一眼篮筐就出手的。这是因 为我去这个球场打篮球是放松大脑的,我身体在打球,脑子经常在想工作计划的,所以,我练球经常不看篮筐的或者眼睛是走神的。但是超远距离一样可以进,这句 话的意思就是,尽可能多的摆脱视线或者说眼镜的束缚,你才更容易跻身于高手的行列。雷阿伦和乔丹麦蒂科比等人,之所以有人把手遮挡视线都完全不影响进球, 就是这个原理的。并非是他们去做刻意的遮挡视线的练习的,那是外行人的理解(偶尔做一点去体会下没问题,不必多)。

。。在这里我们要顺便强调一下我上面好像忘记写的一个要领,那就是,在你主动意识的竖直起跳的过程中,为了保持你身体的一个整体,也就是空中的发力稳定和平 衡,我们一定要注意,在空中头部摆正的基础上,在出手过程中以及出手之后,你不要去看球的路线,也不要去关注球进没进,要等双脚落地以后再看。切记。这个 好习惯的养成,将最终可以让你达到雷阿伦那样的处乱不惊和乱军中取上将首级的高超技艺。因为出手后的头部摆动的习惯的养成,最终也会在投篮出手瞬间给投篮 造成很大的影响的,在出手瞬间也不要去在意球有没有挡住视线。切记,头部的不晃动也就是身体的整体稳定才是最重要的。

。。写完脚的摆放问题,我们顺便再来大体的讲一下五根手指到底怎么拨球的问题。也就是很多朋友问到底球的重心该落在哪个手指。其实,这是一个几句话就可以说清 楚的问题,就好像右手拨球技术一样,这都是基础问题,一般打球但凡超过五年,这个一问就不会存在了。但是为了初学的朋友好理解,我们这里给出答案。很多初 学的朋友,都愿意去争论,问我拨球到底是最终食指为主还是中指为主,哪根手指最后离开球才是正确的拨球技术。其实,这个问题的答案很简单,哪根手指为主, 在于你用那种投篮方式,你的球的重心落在你手部和身体的相应的什么位置,你就是哪根手指为主的拨球。看图说话:

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。。如图所示,其实画的已经很明确了。雷阿伦的投篮,由于他的右手偏向头中,手在正面看不是平行地面的而是倾斜的,拇指一方在下。所以,球的重心落在了偏近头 部的略微向下的食指所在区域,于是,雷阿伦会告诉你,他的投篮是以食指为主的(乔丹的讲解也是一个道理)。再来看纳什的,纳什是典型的右手肩上投篮正面多 一些,所以,球的重心更多的落在手的中心部分,于是,中指会相对的承重更多。同理,麦蒂也是典型的右手肩上投篮,所以,他的右手在正面看也是几乎平行于地 面的,于是,顺理成章的球的重心会落在手的中心点,也就是中指承重更多。

。。于是,这个问题在这里就讲的很清楚了,你的投篮方式和举球方式以及发力技巧,最终决定了你的投篮侧重于哪根手指。所以我一再的强调,要以手掌的整体去体会 拨球,一定要形成一个整体去发力,就是这个意思。你如果过度的去关注哪根手指为主,你就钻了牛角尖了。话回过头来说,我经常投篮的时候,会感觉到食指中指 是同时离开球的,我可以说纳什和麦蒂也会经常如此,因为这是球的重心所在处的必然发生。所以,不必再去纠结于这个问题,就好像不要过度的去研究某个特别的 走步嫌疑的案例一样,那会耽误你的时间,而图片中的主角,可能反倒根本没有纠结于此。谁还有没有个绊脚的时候,你如果去研究某个球星某次意外的绊脚,会有 什么收获吗?那些走步特列也是如此的。

。。写完这几个疑点,我们接下来继续讲解主动意识的竖直起跳是如何借力和借方向的。这个,其实最主要我们会渗透在稍后的三篇半身跳投的文章中的,但是呢,由于 我写文章比较慢,可以肯定的是,这个暑假我不可能把三篇写完的,所以,为了让一些年轻的朋友可以有好的练习效果,我在这里就综合的讲解一下。

。。首先,借力。竖直起跳,是有一个竖直向上的力度的,这个力度,他是由你身体的腿部发力,用一个节奏形成的。力的产生,是根据时刻的不同,力的大小不同的。 一般来说,我们起跳双脚离地以后,在身体到达最高点之前,这个力的最高点会出现在其中。而当我们到了最高点以后,这个力也就会消失了。所以,如果我们要借 力,我们自然要赶在力消失之前,借上它。而一般来讲,在起跳的过程中出手,是可以借到最多的力的。但是,由于我们起跳还有一个原因,是为了达到最高的高度 可以最大限度避免封盖。所以,我们在比赛中经常不会借这个最大的力,而是会在我们马上到达最高点的瞬间,快速的拨球出手,以借上这个最后力的末班车。尽管 是末班车,但是力也还是不小的。在这里,为了借力的效果可以最好,我们往往采用顺势快出手的拨球技法,来获得最佳的借力效果。在这个时候,我们一直强调的 手掌整体拨球的稳定性,会凸现出来它的优越性和稳定性,让你获得很好的命中,如果你可以配合直线发力的技巧以及主动意识的竖直拨球和向上投技巧,你的投篮 将会很稳定。

。。借力我们就简短的讲解这一点,下面讲借方向。借方向,指的是借助这个主动意识起跳的方向,来协助投篮。由于这里面牵扯很多技术点,但是根据投篮特点的不 同,借方向的技巧是不一样的,所以,我们也在这里只是综合讲述,你可以在练习中大概的体会到这个意思。具体的细节呢,我会在三篇半身跳投中详细讲解。首先 我们讲解借这个竖直方向。由于这个方向,我们一直强调是主动意识产生的,于是,我们在起跳以后,身体可以很明显的感知到这个方向的存在,而当你的身体作为 一个整体的时候,你会发现,你的整个身体,有很多部位比如你的背部和颈部,还有你的大腿等等一些部位,都在沿着这条直线在相辅相成的运动中。于是,你可以 利用这条直线,去让身体和谐的沿着这个主干道,去平行着举球发力投篮,你的投篮会更容易找到一个稳定的直线轨道,最终形成一个很完美的直线发力。

。。而事实上,其实不只是竖直起跳可以借直线,在你练好了这个主动意识的竖直起跳的技术以后,也就是基本功扎实了以后,你可以在前后左右的各种起跳中,都借到 一个直线的方向或者说把主力方向分解为两个分力的方向之后你可以找到那个你需要的方向去借助。由于本身大方向是你产生的,所以,你可以配合这个节奏来调整 整个身体的发力,最终沿着这个支线和谐而且从容的出手命中。例如下图的这个乔丹图片,我们简单的分析下:

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。。在这个图中,如果你把主动意识的竖直起跳的技术练好之后,你会看到乔丹在这里是很明显的在后仰跳投中借助了这个主动意识的方向的。他的举球和整个身体以及 最后右小臂形成的直线以及最后的右手拨球,都是沿着这个主动意识的方向去进行的,座椅,最后的投篮非常的飘逸和稳定,而进空心球也是必然的,因为借方向和 借力以后,最终拨球所需要承担的压力就非常小了,只需要顺势去拨球就可以了。

。。下面,我们再来写一下高弧度的投篮技巧与竖直向上投篮的技巧。

。。首先,我们知道,高弧度在篮球中是非常重要的,甚至于NBA在选择新人的时候,最大的一个标尺,就是看你的投篮弧度是否合理,当年科比就因为这个受冷落 (包括他的单眼皮问题),也许有球迷会觉得这有点迷信,可惜这是科学,是有切实的道理的,视线阻碍高弧度,这是一定的。而纳什,却是因为他的高弧度,而受 到专家们的肯定的。而乔丹,也是因为他的低平弧度,所以被专家们认定他的投篮技术不行。在这里,我们先不说高弧度是否这么绝对,但是至少,你可以知道,这 有多重要。那么,这段文字,我们就来综合讲解一下高弧度的好处。

。。首先,我们看图,我们这里偷下懒,用一下美国视频教程里面的这个截图:

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。。如图所示,弧度越高,篮球的掉落轨道与篮筐侧面图形成的夹角就越大,也就越容易进球。如下图所示更加直观:

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。。当你投出30°的弧度的时候,篮筐相应的会显得很小;而当你投出60°的高弧度的时候,篮筐相对篮球来说,就基本是一个整的圆形了。

。。在八九十年代,其实这个概念就已经在中国出现了,但是,当时大多数的篮球教练,由于自身的篮球水平有限,所以,给出的解释是,尽管理论上高弧度命中率更 高,但是技术上是做不到的。我的教练就说过类似的话,而如今看来,这更像是一种借口罢了,不求甚解的借口。但是,当篮球持续发展到今天的时候,在NBA, 很多球员已经依靠各种方法轻松地做到高弧度了,一般外线投手都是高弧度甚至超高弧度。

。。由于这里只是综合讲解,我们讲的粗略一些。一般来说,利用投篮技术产生的高弧度主要有2种方式:一种是纯粹拨球的技巧产生高弧度,一种是向上直臂借助举球 发力形成的高弧度.一般来说,第一种高弧度的意义不大,因为这个高弧度并不稳定,第二种方式,才是目前NBA的主流方式。我们不在这里详细讲解这个技术, 只是介绍一下概念。

。。最后,我们再来讲解向上投篮。所谓向上投篮,这里有个误区,那就是向上投是高弧度。其实并不是这样。比如乔丹的很多球尤其是后仰跳投,就如同上面的那个动态图,就是一种向上投的技巧。而这里,我们之所以要讲解一下向上投的概念,主要是针对篮球出手后直线轨迹的稳定来说的。

。。我们上面讲到,并不一定所有的高弧度都是稳定而且可以高命中率的。而这里,我们要讲解的基本就是反方向。那就是,正确的向上投篮技术练好以后,即使不是高弧度,也会出现高弧度的稳定性。高弧度,最好的感觉,就是我们有强烈的感官知觉可以看到篮球出手后沿着直线上升,而且稳定的速度下落,有一种直线的掉落在篮筐当中的感觉。注意,这里强调的是掉落的感觉,如今我们网站大多数给我看视频的朋友,基本上都还没出现过这个感觉。但是,那个美国投篮教练本人的示范, 却可以看得很明显这种感觉。

。。竖直投篮的发力技巧,为的就是这个竖直掉落的感觉。这里,其实也是一个借方向的技巧,但是,我们在本篇文章中,只是引出这个概念,不展开讲解。实际上,关键点就在于,只要你向上投篮,当你主动意识的明晰的去这样发力以后,你会给球一个很明确的向上的分作用力,这个作用力,甚至会传导到球的旋转上,当然还有 球的弧度和轨迹,而使得球在空中的线路非常的柔和,最终,篮球掉落在篮筐中间。这就是向上发力的技巧。我们所讲到的这三种半身跳投中,纳什的这个技术最为 明显,这也就是为什么我如此推崇他的右臂技术的原因。而也正如当年乔丹所说的,在我眼里,篮筐就像一片海洋。当你掌握了这个技术以后,你会明白,篮筐,可不就是海洋吗?

29 comments

  • 老师你好,我有个问题,“无论你高矮胖瘦,你其实都可以利用这个技术来进行跳投的”这句话说了,但是从小就胖的人会习惯挺腰啊,起跳前都会挺腰的,不是矛盾了么。

  • 我按着做发现出手总是太低(在脸上)怎么办?是我滞空短,球还没来得及举起来吗?

    • 无论弹跳与滞空多差出手点都可以几乎任意高的。可以试试先原地举高些投,就是先举球再跳那种,体会一下出手高时举球节奏和起跳节奏的变化。然后再多投跳几次。

  • 其实这里,有个很重要的辅助技巧,也可以称之为要点。那就是,在练习竖直起跳的时候,把双脚分开站住,然后呢,右脚略在左脚前一点,双脚的脚后跟,都贴住地面。这个时候,你站的最稳。在这个基础上,开始发力主动竖直起跳,是最容易找到感觉的。NBA很多球员都是这个技巧的。这样可以占得更稳。而国内大多数人之所以重心不稳,其实很多时候,都是和这个细节有关的。尤其是弹跳很好的情况,只是脚尖着地而脚后跟没站稳,起跳自然不容易平稳。

    此要点,不容易跳太高,所以适合半身跳投。

  • kna收益匪浅 帮主经常那种转身后仰不知道咋练的
    那样的起跳两只脚别说外八内八了 离的好远
    我练了练太难了 帮主倒是跳的很自如啊
    求老是指点

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