标准投篮姿势教程正式篇—左肩部要领
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。。这篇文章拖了很久了，终于能和大家见面了。在这篇文章写完之后，我们的整个左手部分文章也就算是完结了。而没有这一篇关键的左肩部，左手就很难掌握住真正的要领。
。。我之所以拖了这么久，一个原因是忙，另一个原因在于，我前面的文章给出过一些提示了，这段时间，各位应该可以自己在练习的时候摸索到一些左肩部的技巧，根据提示，不知道你自己领悟到了多少呢？我们之前说过，篮球的球技的练习，其实很重要的一点，也在于你自己的多思考，从多个角度去思考问题会有不一样的答案。而我之所以留给各位这么多的时间，就是希望有些朋友可以在练习里面自己体会。而一旦我都写明确了，你再来这里看，感觉上会了，觉得原来这么简单，不过，正如之前哥伦布的那个例子，在他第一个把鸡蛋立在桌子上之前，没有人做到，当他做到了，却又反过头来说不过如此。这其实就是一种创新的思路，我很希望各位从这个网站学到的不只是这些表面上的篮球技术要领，而在于对篮球进一步的理解和思考，自己找到要点，也就是创新。因为，你在这里看到了要点，再去练，远不如你自己顺着这些文章的思路自己领悟要点，理解的透彻，也更有自信，自己思考得出来的要比问出来的更能深入骨髓，被自己吸收。
。。我们前面就说过，不写完这个左肩部要领，就不算是左手的技巧终结，虽然这也只是其中的一个要点，不过却是整个左手部分的重点，也牵扯了乔丹的很多投篮的现象。正如很多年轻人会说自己的投篮动作像乔丹，那么，在我们分析完了乔丹的左手技巧以后，包括左手移开的这些要领，你真的自己领悟到了吗？动作像没有意义，真正要做到的是出手的发力规律相似，明白精髓，即使外表看起来动作不像，也一样是乔丹动作。而我们之前也说到过，在右手的方面，我们所讲到的一些要领会和乔丹动作有些差别的，因为乔丹也是一直在改进的，所以，我们的右手文章的技巧，会是纳什，斯托克顿，拉里伯德，乔丹等人的动作的合理结合，就和给出的那个45岁的乔丹投篮视频里面的动作比较类似，看到那个视频乔丹的投篮有多么写意了吗？你掌握了所有的技巧以后，就会明白其中的玄机了。
。。不过，左手的要领足够各位练习一段时间了，而且我自己也有工作要忙，尤其是10月左右就要当爸爸了，会很忙，所以，在写完左手文章以后，右手的文章会拖后几个月，这其中也和我小区的球场被破坏有关系，而且我最近身体不太好，这个暑假很炎热顺便休养一下。而且，实际上，各位其实仔细的话，往往是可以从我前面的左手文章以及我给出的评论里面，自己慢慢推敲出来右手要领的，因为，当你的左手要领完全已经按照我所说的做到以后，那么，你的右手所能摆放的位置其实就已经很固定了。
。。在前面的文章，我给出各位过提示，乔丹在无人防守的情况跳投，会在空中有个转体，这是一个要领的体现，不知道各位思考的如何。至少在后面的评论里面，还没有人真的发现。于是，我们继续讲，其实就是一层窗户纸，我在搞清楚这个要点以后，经过思考和合理性的推敲以后，也认为原来如此简单。不过，在自己通过那么多的练习总结出来这个要点以前，这个却显得那么深奥。正如很多朋友在前面问的问题一样，前文说了，左手在投篮的时候，尽量避免干扰篮球，不过，究竟该怎么做，才能不让左手干扰呢？该怎么移开左手？
。。这就引出我们本文也是左手部分的重点：左肩回拉。我们知道，在我们投篮的时候，我们的右手动作，无论是高弧度中弧度还是低弧度，都会伴随有一个向前的分作用力，这也就是为什么我们投篮之后一般都会落在靠前一点的位置，是因为右手投篮的时候这个向前的作用力的惯性。而我们所讲到的左肩部要领，就是可以中和这个作用力并且让你的身体进一步保持平衡的。这个要领的做法是：在你右手开始发力拨球的瞬间，在整个右臂和球都开始向前的瞬间，你的左肩部，带动你的整个左臂，略微的产生一个向回向后的平行于右臂投篮方向的作用力，这样，就可以在投篮的瞬间避免你的左手干扰投篮，而又可以有意识的移开左手了。而且，这种做法，在你真的掌握以后，你会发现好处多多，因为，这个作用力不止会在物理方面让你的投篮更和谐，也会让你的身体结构和投篮更适应，甚至对于你以后的侧身投篮练习还有翻身后仰跳投的技术都有好处。我们在下面详细的分析。
。。如图所示，这个作用力，在投篮出手的瞬间，中和了右手投篮的向前的力（注意，此图不是最大发力的示意图，只是找来这个俯视图片画出力的方向，因为网上实在找不到俯视的投篮出手图），这个左肩回拉的力度，中和了右手的向前的力度，于是，达到了你身体在出手瞬间的平衡，也就让你的投篮更稳定和平衡更容易把握。这是在物理方面的好处。其次，在纯粹的投篮方面，这样做，就让左手不会再像从前那样，不自觉的就跟着右手向前出手了，这样的回拉，你的左手会更坚决的移开，也就让你的左手移开问题迎刃而解。而且，由于我们所讲的都是右手肩上投篮，而肩上投篮在身体的侧幅相对大一些的时候，会更加容易形成直线出手，于是，这个左肩回拉的力，由于顺便把你的身体转动（右肩向前+左肩向后，所以旋转），也让你的身体在投篮出手的瞬间会侧身更多一些，也就更容易直线出手。
。。下面这个图片，我们仔细的盯住乔丹的左肩一直看，这个球，乔丹面前无人防守，不过乔丹原地起跳以后，却有一个空中的转体，从图片中我们带有目的观看就可以很清楚的看到乔丹的左肩部有一个明显的回拉，带动了身体的转动。在出手瞬间乔丹的上身略微后仰一下，脚和腿向前，于是也就形成了落地后向后退的惯性，带动身体转动的另外一个力自然是右臂肩上直线出手的向前的作用力，两个力的共同作用，所以造成了乔丹这么明显的转体，才有利于我们看得清楚。因为这是一个远投，发力要大一些，所以才会很明显，发力越小越难以看清楚。这就好像是我们前面讲过的，一个人的投篮方式最好的判断方法，就是从他超远距离的右手动作来判定：
。。下面这个球，就是我的练习里面找出来的一个相对合适一点的左肩部图片，可以能稍明显的看到在出手瞬间左肩的回拉：
。。这里一定要提醒各位，注意这个回拉的力度要好好控制，在练习熟了以后，外人是几乎看不出来的，就如同我们讲解的左手移开的技巧一样，如果我们自己不说，外人是不会看出来的。我以往给各位的我本人的投篮练习，往往都是比较夸大的练习，而实际上，左手只要略微移开，在出手后，左臂和右臂小于平行的程度就足够了，而我的往往是超过平行程度的。回拉也同样，我给出的我的投篮图片，为了方便能看得清楚，都是夸大了的，实际上熟练以后，不需要回拉的这么大力，略微一点一个分寸，很明确的控制住平衡和左臂的移开，就足够了。
。。下面的这两张图片，也都属于没有防守压力的情况，自主出现的空中转体，仔细看左肩，都可以看到明显的左肩回拉：
。。正如我给各位找出的这些乔丹的跳投图片，也都是乔丹在一些特殊情况把动作做得更到位才会被我们看到这些现象，而大多数的时候，我们没办法看得这么明显，比如左肩的回拉和左手的移开。而有的朋友就会有疑问，既然乔丹不是每个投篮都能看出来，你又怎么能证明乔丹一定每次都左肩回拉呢？其实很简单，这就和右手单手肩上投篮的技巧一样，你需要在篮球场上摸索才明白，因为，一旦你掌握了这个技巧，我说的是你真正掌握到要领，而不是似是而非的练了几下就下结论的话，那么，你从此的投篮发力就都是右手肩上投篮模式了，因为它“对路”，而这个左肩回拉与左手移开也是，一旦你真的掌握，你会立刻发现投篮的技术上升了一个层次，大多数人在用了这个技巧以后，会立刻准了很多。而且，你自己的身体会最有数，一旦你掌握了这些技巧，他们会融合到你的血液中去，你会发现这样的投篮的合理，把这个要领和动作固定以后，就会成为你身体的一部分了。所以，有些乔丹投篮视频，你在掌握了这个要领之后，回头去仔细看，你会发现，乔丹的投篮基本都伴随着这个要领的。而我们强调过，乔丹是一直在改进投篮的，早期的乔丹确实没有掌握这个要领，大约是1990年以前吧，乔丹的投篮也就是跳投，基本还都处于出手的瞬间上身会略微前倾的，也没有转体，这个特点，从1991年左右的乔丹那个经典的绝杀骑士队的超强滞空投篮就能看得很清楚。
。。再来看下面的这个图，乔丹在这个无人防守的情况下，做出了一个很大幅度的转体，从这个球上，就可以更明显的看到乔丹的左肩回拉的技巧，而很多人估计会误以为这是乔丹练习转身后仰跳投的习惯造成的，那可就大错特错了，正面接球的话，对于乔丹这个级别的球员，无意义的转身是不会出现的，这就是其中的玄机：
。。下面再给出这个罚球的图片，这个图片可以看到，乔丹的发球特点与转身的趋势，尽管左肩回拉不太明显，也依然可以在投篮之后的动作看得很清楚，看乔丹出手以后，双臂的位置，可以明显看到左肩回拉的痕迹，而顺便观察右手在投篮之后的方向，又可以看出右手肩上出手的明显特点了：
。。这个要点虽说重要，不过需要详细写的不多，本篇文章作为整个左手部分的完结，顺便把左臂的整体技巧总结一下。首先，左手扶球位置，我们说过，左手扶在球的前上方，前上方的位置，可以通过左肘部的内收来达到。左手放在前上方，需要注意的是，力度不要太大，理解“扶”的意思，要轻，不能干扰球，但是又要用力，稳定住球，把球压在右手上，这个力度需要慢慢的练习才能掌握，力度大了，会让投篮动作变形，力度小了，扶球又不稳定。在出手瞬间左手轻轻移开，这个移开，通过左肩部的回拉的作用力来达到，左肩把绷紧的左手和左臂这一个整体略微回拉，来达到左臂不干扰投篮的目的，而且，左臂整体绷紧，略微的回拉，力度不太大，同时还起到了身体的平衡作用。而即使回拉力度略大，也不过是侧身略大，不会影响投篮，反倒有利于右臂整体直线发力。在整个投篮的过程中，左臂和左手这个整体，从举球到出手之后，看起来整个左手和左臂都一直是保持不动的一个整体，在之后看起来，就只是整个左肩部为轴，把身体转动了一下，而左臂自然移开了，也完全到了一个不会阻挡出手线路的位置，右臂的出手也自然就自由了。
。。那么，这篇最重要的文章，我们就写到这里，下面给出来的视频，是我的那次右肋骨骨裂时期录制的左肩部回拉要领，不过确实由于疼得比较厉害的关系，其中有些投篮并没达到演示的效果，各位从其中有选择的参考一下文章所讲解的含义就可以了。正所谓“仁者见仁智者见智”。
。。背面拍摄的：
Jumpshot training video from Jack Jordan on Vimeo.
。。正面拍摄的：
Jumper training from Jack Jordan on Vimeo.
老师，这个网站的评论系统貌似出了问题，在首页“最新评论”栏都没有及时更新，以前有的。
回复anthony：
这是网站缓存的关系，你可以打开新帖子查看最新评论，只有这样的缓存，才能承受目前这么多人访问，不然网站会很拥挤。
老师，我感觉自从左肩有回拉之后 自己的投篮明显是右手肩上投篮了，不再是头中出手，只是为什么？？？？？？
回复s8582572：
不是写过了，越侧身，越肩上。全侧身就必定肩上。
运球网上教程很多啊，按照指定动作一个一个练就是了，注意左右手平衡，眼睛不看球，熟练以后练行进间的，再熟练以后练行进间运2个球，初学者开始练习篮球基本都是从运球开始，可以熟悉球性，对以后投篮，左右手上篮很有帮助，基础很重要。
问个老师和乔丹的区别. 我感觉乔丹把球举到投篮位置时球与肩膀的距离明显要比老师你的高 . 也就是乔丹似乎举球明显高些 .这是怎么回事呢?哪样的好点?
回复jy02402385：
右肩膀高有两种情况，一个是大力起跳右肩部会高，而我最近的一般是半身跳投，是接近原地投篮的动作；另一个原因就是乔丹很多球是硬手特点，就是全身僵硬那种，这样也会形成右肩高。总的说起来乔丹的举球稳，我的动作是在改进当中，乔丹的肩部更适合于出手的稳定。
看这么久文章了一直没有回复，池边老师要有宝宝了，恭喜，我宝宝也刚刚出生今天42天了，以后除了篮球还可以谈论下育儿经啊。我也是参加工作后很久没有打球，今年刚刚有些时间，身体也比较重，180高180斤，想减肥了，偶然搜到池边老师的文章，真是有种豁然开朗的感觉，学生时代改过很多次投篮，但是教材上的东西，总和实际有所出入，唯一比较正确的就是3个90度，对于右手软手硬手曾经也练习的时候也体会过，非常棒的投篮感觉，但是和教材上的东西不符，就没有认真去研究，真是走了很大的弯路，从五月份一直到现在看老师的文章一直在改进，现在小有成就，我是左右手同时练习的，因为光练左手有时候真的比较枯燥，同时感觉没有成就感，通过回复里的提示，慢慢练习右手软手投篮，确实是非常科学的，特别是“右手当成一个整体”解决了我多年的疑问“右手出手最后是食指？还是中指？”有时候刻意去做这个手指出手导至拨球的时候方向也发生变化，很多教程都提到这个，所以一直没有怀疑，直到看到回复区的内容才明白，这个刻意练习反而会影响球的直线飞行，分散精力。还有瞄篮的要点，教材上还有许多教练瞄篮就是两种，一个是瞄前沿，一个是瞄后沿，我学生时代是瞄后沿，直接出手，眼睛不跟球走，这样投篮会出现这种情况：感觉好的时候非常的准，百发百中，但是进球的弧度都非常的平，感觉像砸进去一样，不准的时候百投不中。瞄前沿，很多球会直接砸中前沿，这个疑问也是看文章得到解答的。投篮有时候就跟“顺溜”（热播电视剧《我的兄弟叫顺溜》）的神枪法一样，保证要点的同时，还要有天赋，有千锤百炼的经验，顺溜从小打猎，打跑的很快的动物，甚至是苍蝇。投篮的瞄篮还区别于射击，眼睛出了判断方位，还要判断距离，把这个信息迅速传给大脑，大脑发出命令给投篮的各个部位，然后摆出标准投篮姿势，最适合的力度出手，我感觉刻意的瞄篮也会影响出手时的精力，而且眼睛判断这种能力是练出来的，不是瞄出来的，身体的每个部位都需要很好的配合，从这也可以看出，只要你动作标准，多多练习，精准的投篮时可以练出来的。总之很多老师提到的很多小细节都解决了困扰我很多年的疑问，就好像哥伦布那个故事一样，知道了以后才发现原来如此简单，不知道之前就深奥的不得了。等老师所有教程完毕完全可以出一本影响篮球界的标准教程，这本书肯定火，版税肯定够给宝宝买许多许多东西了。（不好意思，职业病）最后讲几点我在实战中运用练习投篮的心得吧，很多时候我们自己练习的时候动作很标准，也很准，一旦打比赛被人防守干扰的时候动作就变形（1，怕被人封盖，动作没做充分，快速出手。2，急停跳投，跳起后举球动作变形。3，对自己不自信。总想着这球能不能进。）1，必须刻意的练习在有人干扰的时候投篮，克服这种条件反射（有人扑上来就快速出手），哪怕被盖也要保证投篮的标准和连贯性，克服这种恐惧。2，练习的时候原地跳投很标准以后要练习行进中急停跳投，预想比赛中可能出现的防守情况，自己运球后起跳投篮，保证标准动作，开始可以慢慢来，逐渐加快速度。3，当在练习中的急停跳投非常准了以后，要在比赛中建立这种自信，就是球星那种霸气，当然这是建立在你实力的基础上，该出手的时候果断出手，不要考虑别的，只是想着标准的动作，把动作做充分，慢慢建立这种自信，相信你也会成为神投手的。期待老师的右手文章，我自己通过回复摸索了一些，现在三分线内无人防守跳投命中在80%，要点是介绍软手那篇文章的，右手是一个整体，所有手指平均分布（这里我要插一句，我上初中的时候看过张卫平那个教程，投篮时习惯调整球的纹理就是所有纹理交汇那两个点垂直于地面，理由是球的重量分布不均匀，这样做的结果是，每次跳投都感觉很别扭，因为习惯一种纹理了，比赛的时候出了罚球根本没有这个时间。右手成为一个整体很好的解决了这个问题，还有空手心理论，我感觉软手实质上还是空手心，只不过在举球，压腕的时候感觉是右手整体把球包了起来，空手心强调指根托球，这就是我一直无法很好的投三分的原因，原来的空手心发力非常吃力）3个90我个人体会是非常非常重要的，特别是对于发力问题，只要做到3个90度，手腕压平行于地面，小臂垂直地面，大臂略高于平行地面处，出手向上发力，拨球，压腕，保证直线和弧度，投三分会变得非常简单，而且小臂和手腕垂直，可以快速出手，还可以保证弧度。啊，我有点说多了，希望早日看到老师的右手文章，以便和我自己现在摸索的动作相对照。
回复NICE：
多谢分享经验，相信大多数朋友看了都会有收获的，说的都是实实在在的打球经验了。也都说得很到位了，我以前就一直觉得，很多打球好的朋友往往不愿意分享经验的，事实确实如此，打球多的时候没时间写经验分享，也不愿写免得被人发现自己的绝招；而不打球以后，又会变得懒得写了。相信你分享的这些经验会给很多朋友有实质的帮助，如果他们看懂的话。从文章的描述来看，你在各个球场应该都属于比较顶尖的了，单是这些心得和心态就能说明了。
出手后左手臂是有动作的吧？我仔细看了科比的三分，左手在出手时有伸直的趋势，乔丹的左手好像也有打直的感觉，老师能详细讲下吗？
回复allen：
仔细对比科比和乔丹的左手，科比确实是在投篮瞬间有伸直趋势，这说明他的左肩回拉没练到位，尔乔丹的左臂是比较完美的，你仔细看，他的伸直不在于投篮后的动作，而是他扶球的时候手臂就是这个形状，他扶球相对靠前的关系，实际上出手是保持不动的，这个我在编辑器上面仔细的看过出手瞬间。
池边老师您好，
我来看这个网站差不多有一个月了，学到了我以前不懂的东西。
真的非常感谢您。以前我的投篮是典型的中国式外拐。因为我在网上看到的教学片是教我要向外拐，只有这样才自然，重心稳，跳起来，在空中重心，不会变换，现在想起来，虽然，比不会投篮好，曾经我也被誉为”吨级射手”，但是，冬天一冷没加强练习，就像您说的，打回来了原形，动作不固定。我现在高2了，马上高3了，也没时间练习投篮以及运球等，但是，就是不练习，我有时到球场去投几个球，(我的姿势还没练到位，只是规范了几个动作，就准了很多)很多都很惊讶，我心里当然很高兴，起码我有信心，走出我的篮球低谷。当然，这都是您无私奉献的结果。我在此代表我的同学，发自心底的感谢您。池边老师，因为有你，我们篮球才更精彩，因为有你，我们找到了篮球之路的方向，因为有你，我才能更深刻的懂得篮球，谢谢您。祝您全家幸福安康，快快乐乐。好人一生平安，宝宝，健健康康，天资聪慧。
池边老师，我有个小小的建议，您也许会说，我太操之过急。但是，这是个建议，因为您马上当爸爸了，以后会很忙的，我希望您能写点运球的入门知识，因为，看了您的教程，我们这才有拨云见日的感觉，我们校队的教练，都是瞎教投篮。严重的外拐。只知道，3个90度。单手投篮。哎，不知害了多少人啊。
您知道，投篮很准，但是不会运球的，这种高手是不存在的。
定点炮台遭在清朝时期就被洋鬼子的移动炮台打的落花流水啊。
我们也想练下运球，不至于当成死炮台。
我真想我们这些在外行看了很久热闹，但是，每天做梦都想成内行人的孩子，有个希望，有个真正的好教练，能入行啊。
太晚了，我明天还要补课，不能写了，谢谢您，池边老师，祝您全家幸福安康，万事如意。
回复篮球追梦者：
嗯，运球的技巧，前面讲过超低身运球和左手护球技巧了，剩下再讲一个突破第一步，我觉得一个暑假就足够练习了，过些日子会写的。
老师要当爸爸了，恭喜啊！
恭喜，恭喜！关注这个网站3个月了，这个网站真的给了我很大帮助，谢谢了
回复慢慢体会：
别客气，以后还会有更多技术文章的。
恭喜树哥，祝你的宝宝健健康康，聪聪明明，看完这篇后，对投篮又有新的认识，很深奥，谢谢树哥的无私，好人一生平安啊
回复zxh：
不需要客气，能在球场有收获才是真的。