标准投篮姿势教程正式篇—左肩部要领

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。。这篇文章拖了很久了,终于能和大家见面了。在这篇文章写完之后,我们的整个左手部分文章也就算是完结了。而没有这一篇关键的左肩部,左手就很难掌握住真正的要领。

。。我之所以拖了这么久,一个原因是忙,另一个原因在于,我前面的文章给出过一些提示了,这段时间,各位应该可以自己在练习的时候摸索到一些左肩部的技巧,根据提示,不知道你自己领悟到了多少呢?我们之前说过,篮球的球技的练习,其实很重要的一点,也在于你自己的多思考,从多个角度去思考问题会有不一样的答案。而我之所以留给各位这么多的时间,就是希望有些朋友可以在练习里面自己体会。而一旦我都写明确了,你再来这里看,感觉上会了,觉得原来这么简单,不过,正如之前哥伦布的那个例子,在他第一个把鸡蛋立在桌子上之前,没有人做到,当他做到了,却又反过头来说不过如此。这其实就是一种创新的思路,我很希望各位从这个网站学到的不只是这些表面上的篮球技术要领,而在于对篮球进一步的理解和思考,自己找到要点,也就是创新。因为,你在这里看到了要点,再去练,远不如你自己顺着这些文章的思路自己领悟要点,理解的透彻,也更有自信,自己思考得出来的要比问出来的更能深入骨髓,被自己吸收。

。。我们前面就说过,不写完这个左肩部要领,就不算是左手的技巧终结,虽然这也只是其中的一个要点,不过却是整个左手部分的重点,也牵扯了乔丹的很多投篮的现象。正如很多年轻人会说自己的投篮动作像乔丹,那么,在我们分析完了乔丹的左手技巧以后,包括左手移开的这些要领,你真的自己领悟到了吗?动作像没有意义,真正要做到的是出手的发力规律相似,明白精髓,即使外表看起来动作不像,也一样是乔丹动作。而我们之前也说到过,在右手的方面,我们所讲到的一些要领会和乔丹动作有些差别的,因为乔丹也是一直在改进的,所以,我们的右手文章的技巧,会是纳什,斯托克顿,拉里伯德,乔丹等人的动作的合理结合,就和给出的那个45岁的乔丹投篮视频里面的动作比较类似,看到那个视频乔丹的投篮有多么写意了吗?你掌握了所有的技巧以后,就会明白其中的玄机了。

。。不过,左手的要领足够各位练习一段时间了,而且我自己也有工作要忙,尤其是10月左右就要当爸爸了,会很忙,所以,在写完左手文章以后,右手的文章会拖后几个月,这其中也和我小区的球场被破坏有关系,而且我最近身体不太好,这个暑假很炎热顺便休养一下。而且,实际上,各位其实仔细的话,往往是可以从我前面的左手文章以及我给出的评论里面,自己慢慢推敲出来右手要领的,因为,当你的左手要领完全已经按照我所说的做到以后,那么,你的右手所能摆放的位置其实就已经很固定了。

。。在前面的文章,我给出各位过提示,乔丹在无人防守的情况跳投,会在空中有个转体,这是一个要领的体现,不知道各位思考的如何。至少在后面的评论里面,还没有人真的发现。于是,我们继续讲,其实就是一层窗户纸,我在搞清楚这个要点以后,经过思考和合理性的推敲以后,也认为原来如此简单。不过,在自己通过那么多的练习总结出来这个要点以前,这个却显得那么深奥。正如很多朋友在前面问的问题一样,前文说了,左手在投篮的时候,尽量避免干扰篮球,不过,究竟该怎么做,才能不让左手干扰呢?该怎么移开左手?

。。这就引出我们本文也是左手部分的重点:左肩回拉。我们知道,在我们投篮的时候,我们的右手动作,无论是高弧度中弧度还是低弧度,都会伴随有一个向前的分作用力,这也就是为什么我们投篮之后一般都会落在靠前一点的位置,是因为右手投篮的时候这个向前的作用力的惯性。而我们所讲到的左肩部要领,就是可以中和这个作用力并且让你的身体进一步保持平衡的。这个要领的做法是:在你右手开始发力拨球的瞬间,在整个右臂和球都开始向前的瞬间,你的左肩部,带动你的整个左臂,略微的产生一个向回向后的平行于右臂投篮方向的作用力,这样,就可以在投篮的瞬间避免你的左手干扰投篮,而又可以有意识的移开左手了。而且,这种做法,在你真的掌握以后,你会发现好处多多,因为,这个作用力不止会在物理方面让你的投篮更和谐,也会让你的身体结构和投篮更适应,甚至对于你以后的侧身投篮练习还有翻身后仰跳投的技术都有好处。我们在下面详细的分析。

005

。。如图所示,这个作用力,在投篮出手的瞬间,中和了右手投篮的向前的力(注意,此图不是最大发力的示意图,只是找来这个俯视图片画出力的方向,因为网上实在找不到俯视的投篮出手图),这个左肩回拉的力度,中和了右手的向前的力度,于是,达到了你身体在出手瞬间的平衡,也就让你的投篮更稳定和平衡更容易把握。这是在物理方面的好处。其次,在纯粹的投篮方面,这样做,就让左手不会再像从前那样,不自觉的就跟着右手向前出手了,这样的回拉,你的左手会更坚决的移开,也就让你的左手移开问题迎刃而解。而且,由于我们所讲的都是右手肩上投篮,而肩上投篮在身体的侧幅相对大一些的时候,会更加容易形成直线出手,于是,这个左肩回拉的力,由于顺便把你的身体转动(右肩向前+左肩向后,所以旋转),也让你的身体在投篮出手的瞬间会侧身更多一些,也就更容易直线出手。

。。下面这个图片,我们仔细的盯住乔丹的左肩一直看,这个球,乔丹面前无人防守,不过乔丹原地起跳以后,却有一个空中的转体,从图片中我们带有目的观看就可以很清楚的看到乔丹的左肩部有一个明显的回拉,带动了身体的转动。在出手瞬间乔丹的上身略微后仰一下,脚和腿向前,于是也就形成了落地后向后退的惯性,带动身体转动的另外一个力自然是右臂肩上直线出手的向前的作用力,两个力的共同作用,所以造成了乔丹这么明显的转体,才有利于我们看得清楚。因为这是一个远投,发力要大一些,所以才会很明显,发力越小越难以看清楚。这就好像是我们前面讲过的,一个人的投篮方式最好的判断方法,就是从他超远距离的右手动作来判定:

jordan-left

。。下面这个球,就是我的练习里面找出来的一个相对合适一点的左肩部图片,可以能稍明显的看到在出手瞬间左肩的回拉:

5

。。这里一定要提醒各位,注意这个回拉的力度要好好控制,在练习熟了以后,外人是几乎看不出来的,就如同我们讲解的左手移开的技巧一样,如果我们自己不说,外人是不会看出来的。我以往给各位的我本人的投篮练习,往往都是比较夸大的练习,而实际上,左手只要略微移开,在出手后,左臂和右臂小于平行的程度就足够了,而我的往往是超过平行程度的。回拉也同样,我给出的我的投篮图片,为了方便能看得清楚,都是夸大了的,实际上熟练以后,不需要回拉的这么大力,略微一点一个分寸,很明确的控制住平衡和左臂的移开,就足够了。

。。下面的这两张图片,也都属于没有防守压力的情况,自主出现的空中转体,仔细看左肩,都可以看到明显的左肩回拉:

jordan-left-1

jordan-left-2

。。正如我给各位找出的这些乔丹的跳投图片,也都是乔丹在一些特殊情况把动作做得更到位才会被我们看到这些现象,而大多数的时候,我们没办法看得这么明显,比如左肩的回拉和左手的移开。而有的朋友就会有疑问,既然乔丹不是每个投篮都能看出来,你又怎么能证明乔丹一定每次都左肩回拉呢?其实很简单,这就和右手单手肩上投篮的技巧一样,你需要在篮球场上摸索才明白,因为,一旦你掌握了这个技巧,我说的是你真正掌握到要领,而不是似是而非的练了几下就下结论的话,那么,你从此的投篮发力就都是右手肩上投篮模式了,因为它“对路”,而这个左肩回拉与左手移开也是,一旦你真的掌握,你会立刻发现投篮的技术上升了一个层次,大多数人在用了这个技巧以后,会立刻准了很多。而且,你自己的身体会最有数,一旦你掌握了这些技巧,他们会融合到你的血液中去,你会发现这样的投篮的合理,把这个要领和动作固定以后,就会成为你身体的一部分了。所以,有些乔丹投篮视频,你在掌握了这个要领之后,回头去仔细看,你会发现,乔丹的投篮基本都伴随着这个要领的。而我们强调过,乔丹是一直在改进投篮的,早期的乔丹确实没有掌握这个要领,大约是1990年以前吧,乔丹的投篮也就是跳投,基本还都处于出手的瞬间上身会略微前倾的,也没有转体,这个特点,从1991年左右的乔丹那个经典的绝杀骑士队的超强滞空投篮就能看得很清楚。

。。再来看下面的这个图,乔丹在这个无人防守的情况下,做出了一个很大幅度的转体,从这个球上,就可以更明显的看到乔丹的左肩回拉的技巧,而很多人估计会误以为这是乔丹练习转身后仰跳投的习惯造成的,那可就大错特错了,正面接球的话,对于乔丹这个级别的球员,无意义的转身是不会出现的,这就是其中的玄机:

jordan-left-3

。。下面再给出这个罚球的图片,这个图片可以看到,乔丹的发球特点与转身的趋势,尽管左肩回拉不太明显,也依然可以在投篮之后的动作看得很清楚,看乔丹出手以后,双臂的位置,可以明显看到左肩回拉的痕迹,而顺便观察右手在投篮之后的方向,又可以看出右手肩上出手的明显特点了:

jordan-left-4

。。这个要点虽说重要,不过需要详细写的不多,本篇文章作为整个左手部分的完结,顺便把左臂的整体技巧总结一下。首先,左手扶球位置,我们说过,左手扶在球的前上方,前上方的位置,可以通过左肘部的内收来达到。左手放在前上方,需要注意的是,力度不要太大,理解“扶”的意思,要轻,不能干扰球,但是又要用力,稳定住球,把球压在右手上,这个力度需要慢慢的练习才能掌握,力度大了,会让投篮动作变形,力度小了,扶球又不稳定。在出手瞬间左手轻轻移开,这个移开,通过左肩部的回拉的作用力来达到,左肩把绷紧的左手和左臂这一个整体略微回拉,来达到左臂不干扰投篮的目的,而且,左臂整体绷紧,略微的回拉,力度不太大,同时还起到了身体的平衡作用。而即使回拉力度略大,也不过是侧身略大,不会影响投篮,反倒有利于右臂整体直线发力。在整个投篮的过程中,左臂和左手这个整体,从举球到出手之后,看起来整个左手和左臂都一直是保持不动的一个整体,在之后看起来,就只是整个左肩部为轴,把身体转动了一下,而左臂自然移开了,也完全到了一个不会阻挡出手线路的位置,右臂的出手也自然就自由了。

。。那么,这篇最重要的文章,我们就写到这里,下面给出来的视频,是我的那次右肋骨骨裂时期录制的左肩部回拉要领,不过确实由于疼得比较厉害的关系,其中有些投篮并没达到演示的效果,各位从其中有选择的参考一下文章所讲解的含义就可以了。正所谓“仁者见仁智者见智”。

。。背面拍摄的:

Jumpshot training video from Jack Jordan on Vimeo.

。。正面拍摄的:

Jumper training from Jack Jordan on Vimeo.

342 comments

  • NBA的职业球员都是机器,每个动作必须固定,每个人的特点必须在几年间固定,想有自己的东西非常困难,想自己抒情的诗意的表达自己这些年来只有乔丹等几个人,但是老池同志把这种篮球的诗意和抒情普及于整个篮球界,扩大一点说,是整个世界,功德善莫大焉,我是过来人,感觉都是受益匪浅,谦虚一点的好学一点年轻的篮球爱好者能看到他的网站是幸事,从一斑窥全豹,池边同志,祝福你,祝福你未出生的小宝宝,此致敬礼。

  • 池哥 你好 快当爹了? 恭喜啊

    我最近练得很多 三分线内 一拿球 就有空心入网的感觉 现在投篮比以前有信心多了
    我打算再巩固一个月动作(我已经练四个月了)
    然后再开始练三分球 希望能顺利

    最后一个题外话题
    我九月份会成为一名体育老师 所以 现在我最苦恼的是
    以后我教投篮的时候 该怎么教
    按照书上的说法?! 经过练习对比 我已经了解到了
    这不是最科学的方法了
    按照你说的教 我知道这个才是正确的投篮方法
    可是没有形成更有权威的理论 不好意思 我不知道该怎么形容
    我不知道该怎么去说服我的学生
    现在的学生都有课本了 他们要是问 怎么我说的跟书上写的不一样
    我该怎么回答?
    啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
    我不想误人子弟啊

    不过我今年毕业写论文的时候 发现有一些论文已经提到了投篮侧身这个问题
    希望修改教材的那一天尽快到来!!!

    • 回复云中歌:

      教学的话,其实直接拿乔丹作为范例来讲解就没问题了,乔丹本身就是教科书,不然也不会是最伟大球员,正如有些外行的评论说乔丹投篮动作不够正规的时候,乔丹没有解释只是笑着说“我用最不正规的投篮动作得到了NBA最多的得分”。其实这是乔丹不愿意把秘密公开,也懒得解释,事实上是,乔丹的动作要领最多,最接近完美投篮,那些人不识货罢了。所以你完全可以这样教学,唯一的问题是,你对乔丹动作的分析不要出错,比如你看到的和实际的发力略有出入的话,那就成误导了,所以在教之前,潜心的研究一下乔丹动作是关键。网上不少人就分析错了。

  • 老师,右肩在最大发力的时候有耸肩的感觉吗?还是“垂肩提肘”呢?我看科比的视频感觉是后者。(这两天下雨练不了球,只好先问问了)还有左肩在最大发力时应该怎么摆?耸肩吗?
    然后在评论里看到了一个“含胸拔背”,这好像是个太极术语,我看网上介绍说“含胸拔背是太极术语(其他武术也可能用此术语),指的是一种姿态,比如你往椅子上一座,身体放松,双手放在腿上,这时胸部是往里凹的,这就是含胸,含者,内含也,是谓含胸,此时的背部是自然往外凸的,形成圆弧状,这就是拔背。不能用力,要自然,还有就是头顶与尾椎上下这两个点要在一条直线上。
    含胸拔背的目的,就是使背部有一个向外的圆形,将来练出手臂的松沉劲后,会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈,这才是太极拳的撑劲。”投篮时有这个要领吗?难道这样发力更轻松,如果有的话该怎么做呢?我最近喜欢在最大发力动作时深吸一口气,这样就挺胸了……应该是不对的吧?

    • 回复allen:
      是垂肩提肘,但是不能让右肩在举球以后下垂,略高于左肩或者和左肩平齐最好。“含胸拔背”这个意思最好理解的就是,这样做可以直接避免科比和麦蒂的挺腰情况出现,也就是说,这样做就不会出现上下身脱节的问题了,不过不能上身前倾过度,外人看应该看不太出来觉得你是直着身子,其实你略微弯腰了。乔丹基本投篮从没有挺腰的现象,这也是他比科比稳定的一个关键。

  • 老师,如果训练中练软手,而比赛的时候不用,比赛时候会影响投篮命中率吗?你说纳什也是软手,我看纳什比赛投篮的时候,大拇指开的很大,不像软手啊

  • 比如说出手点,脚步动作,肘部等等。谢谢了

    • 回复士大夫:

      软手只要练成,你会自然融合到你的技术当中,在比赛中会熟练掌握的,灵活运用,成为身体的一部分。软手未必必须大拇指内收,那只是一个途径和方法,软手的要领主要在手腕部和手掌整体的用力上面,大拇指只是掌管方向。纳什的技术以后会写专题的。

  • 老师,我看诺瓦克投篮的时候左肘开的很大,出手的时候不动,那是正确的么?你不是说要内收么?我听说您学过纳什的投篮,我喜欢纳什能告诉我他的投篮要领动作吗?

  • 老师,投篮最大发力时右肩有耸起的吗?还是应该“垂肩提肘”呢?我看科比的视频感觉是后者,肩没有耸。
    还有所谓“含胸拔背”(我在回复中看到的),这好像是个太极术语,意思是不挺胸(含胸),我看网上说“含胸拔背的目的,就是使背部有一个向外的圆形,将来练出手臂的松沉劲后,会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈,这才是太极拳的撑劲。”投篮时有这个要领吗?会不会这样子发力更好,应该怎么做呢?我最近喜欢在投篮摆到最大发力动作时吸一口气,然后投出去,这个习惯会不会不太好啊?

  • 池老师.我现在练习投篮的时候,是在左手拿开的同时回拉左肩,这样对不对?

  • 昨天上午看了这篇文章后…我下午立即去球场练习..效果真是太明显了.
    我的投篮一下子准了些.投10个球能进5.6个.原来只能5个以下的..个人感觉
    动作流畅了.侧身舒服了.真的谢谢池老师的无私.教给我们这些密诀.

  • 老池同志,我感觉我的右肘和小臂投篮时略往头部偏,但是出手的时候左肩回拉就纠正了,这种投篮也算合理范围吧

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