NBA篮球标准投篮动作教程–常见错误动作分析与标准动作初探(图文)

。。前面说过了标准投篮动作的重要性,这次主要讲解一下日常篮球比赛和运动当中,最经常遇到的错误投篮动作,经过分析你可以找到自己的不足和错误动作之所以不进球的原因。

1.错误动作一:

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。。如图(我凑合着画的,不要注意图本身,主要是和讲解相搭配来使用) ,如图所示,红色代表着错误的位置,绿色代表了正确的位置。这是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志性动作,这种动作的使用群体里面,不乏有高手存在,有不少是校队主力,甚至是职业球员。这个动作错在哪里?其实这个动作之所以这么多人使用,是因为它符合了人体的一个大的特点,就是眼睛的瞄准,大多数人习惯于用眼睛来瞄准,手臂来配合,而这个动作,恰恰是球在头部中间,正好对应了眼睛的瞄准,可以很方便的看到,投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯,所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了,即使在NBA里面,很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在,为什么说身体素质好的球员大多存在?因为他们身体的优势明显,在练球过程当中遇到的阻力一般比较少,对手相对于弱了,所以投篮的难度降低,即使不进一步纠正动作,也会有不错的命中率,所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯,德文.韦德,以及弗朗西斯等等,这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了,据说韦德请来了乔丹的投篮教练,所以似乎最近他的投篮有所改进了,不信你去看他最近的录像,开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。

。。为什么说这个投篮动作有问题呢,正如刚才说到的,这个动作瞄准起来确实方便了,也符合了人体的特点,可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面,却有严重的缺陷,由于胳膊肘部向外拐,手在头部上方,也就是说 ,小臂不是和肩膀垂直的,而是有个不小的夹角,这样的动作造成的后果就是,出手不是自然的直线,发力不直,大臂是向外发力,小臂向内发力,手掌是扭着的,这样出手以后,球的轨迹就很难做到是直线,也就是说,你很难把球的方向控制稳定,投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度,很难达到直线的轨迹,所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上,所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。

正确的纠正:

。。把右手肘向内收回一些,手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些,让小臂和大臂在一条直线,就会准很多。有个小方法可以验证,在你不准的时候,在右肘带上护具(很紧的那种),你会发现你投篮命中率高了,就是这个原因。

2.错误投篮动作二:

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。。这个动作我觉得没必要说太多了,既然标准投篮动作已经是被称作右手“单手”肩上投篮了,那就是说这种双手投篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢?一种情况是觉得稳当,开始练习的时候没注意,就这么练下去了,就如我前面说的,任何一个姿势你练多了,也都可以有不错的命中率,所以当他的双手投篮一直没有遇到问题的时候,他也就不愿意去改变了;而另外一种情况就很有意思了,是他自己以为自己是单手投篮,其实自己是纯粹的双手投篮,也叫做“三八式投篮”。因为我身边就有这种人,很有意思,别人都知道他是双手投篮的,他在给别人讲解投篮的时候,居然教的是单手投篮,然后做示范,他示范了一下,一个典型的双手投篮,弄得那个听他讲解的孩子云里雾里的不知所措,我们在旁边看的都很不忍心,不过不好意思纠正他了。这种情况主要是因为打球多年养成的坏习惯,不练球,只是打比赛,打比赛又没有太好的弹跳,只能后仰着投篮,久而久之,就形成了这种双手脑后投篮。

。。这种投篮的缺点在于,双手都不是直线,而且都发了力,双手很难做到平均发力,投篮出手的直线做不到了,力量大小也很难统一,自然进球就会很难了。

3.错误投篮动作三:

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。。这是一种过尤不及的动作,相信你也应该见到过,很多人喜欢把球放在自己的右肩膀上,手背几乎能碰到肩膀,而且歪着头,有很大一部分人还小臂整个向外拐了。这种投篮动作的人,往往已经知道右手肩上投篮是舒服的动作了,只是因为都是粗心的人,不在意所谓的细节,觉得怎么舒服就怎么投,所以不仔细观察自己的动作,不照镜子更没有录像,所以就不知道真正的度在哪里可以把握,于是就往外一点,再往外一点,慢慢的形成了习惯,这种动作有不少命中率还不错的,是在无人防守的情况下,为什么这么说呢,因为这个动作出手点很低,一旦遇到逼抢,很容易被盖帽,所以只能躲避,也就让动作变形了;另外一方面,由于手肘外拉,手压得太低,所以这个动作不利于起跳,难以用于跳投(跳不高),也就不适应现在的篮球比赛了。这一类动作往往出现在高大球员和身体素质好的朋友身上(对抗好的)。

4.错误投篮动作四:

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。。这种动作,往往出现在你身边的高手当中,因为这个动作是可以有不错的命中率的,并且可以在跳投当中占有一席之地,科比正是属于倾向在这个动作上的。因为这个动作小臂是垂直向上的,也就是说能保证了小臂是直线出手的,这是很重要的,能做到这一点,就足以证明他打球非常用心了,很多校队的主力球员都在使用这个动作,无论是中距离还是三分,命中率都不错,不仔细看,都会以为是无可挑剔了。其实他仍然是错误的,如果你在这个动作上停下来了,不再继续改进的话,你就很难达到真正的成就,在一些关键球的把握上面,你会失之交臂,因为动作本身有细节的问题,所以你即使做出来非常完美的日常动作,却一样有不进球的可能。

。。这个动作的问题在于,球员本身打球经验很丰富,也很有头脑,所以注意了直线出手等一些细节以后,就不再继续专注了。就是很多人都有的毛病,把一件事做到了90%,就不再继续做了,以为要到100%了,也就够了,却不知道剩下的那10%要想达到是需要和前面的90%消耗几乎一样的时间来练习的,这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因:追求完美。用这个动作的另外一部分人,是因为命中率不错了,就不再继续改进了,因为感觉很相似了,也就不再继续琢磨了,没有继续改进,这种类型的人往往是属于比较聪明,甚至可以说非常聪明,而且往往对自己很有自信,不过有个属于很多男人共有的特点–大大咧咧,也就是粗心,男人容易犯的毛病往往是“粗中有细”做到了,不过不足够细致。其实这个动作在出现以后,如果不是拍板定死了,多思考一下,最重要是多观察自己的录像或者是镜子里的动作,是可以找到问题的,可惜在没有探求极致了。

。。这个动作错误的地方是,右肘部内收过多,而且是身体正面朝向篮圈(大多数人知道投篮需要侧身一些,而他们自信的认为没必要),正是因为正面朝向篮筐,由于身体宽度,导致左臂不容易扶球,所以才右手肘过度内收,帮助左臂扶球可以扶球轻松一些,右胳膊肘的位置会“拧”,在出手以后经常需要手腕来调节球的路线,所以你可以看到,很多科比罚球的照片,右手不是垂直向下,而是向外侧偏出去很多的,就是因为胳膊向内发力,所以手腕向外甩了。也就是说,这个动作在一部分时间是不容易直线出手的,也造成了他们在和重量级的对手队长当中命中率相对不高的情况。

。。这一类球员,如果是我们身边的,没到职业球员水平的人,你可以看到他们有一个特点,他们在投篮前会习惯性的有一个POSS动作把手向前伸双手拿球,然后右手腕硬性的被篮球下压,耸一下肩膀,然后把球举起来,之后往往会把头略往下低一点,眼睛抬起来瞄准篮圈,是这类球员很有意思的特有动作,大家不妨注意看一下。

说完了这些错误,就大体来说一下标准投篮动作的初解吧,如图:

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。。我只是大体先说一下,因为后面要详细讲解很多细节,投篮的要点其实都在各个细节上面了,你如果只是做到了外形一样是没有意义的,动作的规律对了才最重要。

。。标准投篮的要点在于,右臂直线起球,直线出手,手腕手肘有在肩上的感觉(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正侧方,而是斜上方,略有下压。

。。先说这些,后面再详细说细节吧,现在说多了没有意义的。

25 comments

  • 树老师,我想问你,你和乔丹的投篮到底哪个比较实用,好像存在差异。我总觉得乔丹的投篮在对抗方面,投出的球很有稳定性,可以达到很高的命中率。而相比之下,我觉得老师你投出的球很省力,但我觉得如果乔丹运用你的投篮方式,会不会在对抗方面弱一些呢。树老师,你是怎么认为的呢?

  • 关于投篮的瞄准,我自己的想法是,利用侧身以及头部不由自主的歪,右手的轨迹和视线的轨迹会很近了,然后再忽略两轨迹之间的距离。
    由于条件关系,我并没怎么去验证,只是平时摆动作大致看时,觉得可以。
    可以前听树哥说的右手瞄准,实在理解不了,树哥能多讲些吗,”意境“也行。

  • 3.错误投篮动作三:,在看了这个投篮之后,我有这样一个想法,如果我们以很自然的姿势站着,然后下蹲,再起跳,整个过程都是舒服的状态,起跳才能发挥出最佳,而若用那种过尤不及的投篮,身体多少会有些较自然状态的不舒服,这也是投篮不能侧身太多的一个原因,我说的对吗,树哥?

  • 错误动作四中的“小臂垂直向上”是什么意思?不是要让大臂略过肩吗?从侧面看的话,小臂应该是斜的啊!

  • 唉,我竟然练偏了,怎么办,以前是头上出球的,现在在改,所以刻意把球放在肩膀上,不过练偏了,练成错误投篮动作3,怎么办好呢? 😥

    池边的树回复:先不必刻意去改肩上,容易找不到位置,可以不改头上的出手习惯,先改进侧身,这样就容易找到直线出手的感觉,投篮要领也更接近肩上出手,这样慢慢的改进。

  • 感谢老师的大恩大德!

  • 厉害呀,今年32了,看到这篇文章有点晚了,

  • 就是很多人都有的毛病,把一件事做到了90%,就不再继续做了,以为要到100%了,也就够了,却不知道剩下的那10%要想达到是需要和前面的90%消耗几乎一样的时间来练习的,这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因:追求完美。
    很这句话说的很好

  • 谢谢您老师
    我是一名高一生
    今天看了您的文章受益匪浅
    学了3年姿势,改了两年,一无所成
    今日茅塞顿开
    谢谢您,河边老师!

  • 是哦,谢谢老师

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