篮球固定动作方法进阶–篮板练习法

。。这个方法也许有朋友见到过了,或者是已经用过了,不过还是写出来,给各位作为一种方法的参考,也给没有想到这个办法的朋友提供一个思路。

。。首先需要说明的是,这个方法我一直犹豫要不要写出来,因为它的前提是要求你对自己的身体动作比较敏感,哪里出错了,你能很真切的感觉得到。也就是做到对自己的动作比较有数,在这种前提下,你可以练习这个方法,否则的话,你的动作有可能会改出问题。而我之所以决定写出来,是因为我经历过不止一次这样的时期,用了这样的办法来快速的巩固动作,所以,既然我用过,而且我也有朋友也用过,那么我就把它分享出来,至于这个方法怎样被你掌握和利用,就看你的活学活用了。

。。我在出外旅游或者散步的时候,路过篮球场的时候,当我看到有年轻人在篮球场上,不断地把篮球投到篮板上,反弹回来接住继续练习投篮,再投在篮板上反弹回来。每次我看到这个情景,我都会站住看一会他的练习,我会仔细看看他的动作,改进到了什么地步,哪里不足,不过,在这种时候,心情是很愉悦的,因为,看到他知道自己的投篮有问题,而且在找寻各种改进的方法,并且动脑子了,找到了一个快捷的方法,这证明他的投篮开始上路了。

。。如上面所说,今天主要讲的就是这个小技巧,利用篮板来快速的巩固和改进自己的投篮动作。前面说过,我自己使用过这种方法,而且不止一个阶段。我最早用这个方法,是在初学篮球投篮的阶段,14岁左右,在这之前我已经对着镜子练习很多次举球动作了,不过在球场上还是能感觉到动作会有变形。而且,由于身边的高手很多,我认为缓慢的练习,不足以让我追上他们,我必须要更有效的提高技术,尤其是投篮技术。那时候我就知道,固定住动作,无疑会让投篮更准确,所以,我就一直在考虑,有什么办法可以让投篮练习的时间更短,效率更高,从而可以更快的固定住动作,而不会在球场上变形。最终想出了这个办法,就是篮板的反弹,这样就相当于有人捡球了,而且每次基本都会原位的回到手里,可以在短时间内,练习更多的投篮出手,对于固定动作来说,无疑是很完美的办法。

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。。在上学时期,我们一般都不会很有时间,所以很多办法,都是需要动脑子想出来的。想出这个办法之后,活学活用,我在不能出去到篮球场打球的时候,就会在小区的院子里,找个有墙的地方,当做是一块篮板来练习投篮,我会想办法,在墙上篮圈的高度做一个标记,然后把球投在这个区域,这样可以检查我投的准不准。而对于学业很紧张的初中生来说,每天只有半小时到一个小时的放松时间,不能去篮球场,那么,退而求其次,用这个方法,可以弥补我们时间上的不足,每天在学习之余,休息的时候,去楼下练上半小时的投篮,效率极高,又节省了时间,无疑是这个时期最有效的办法。我经常在以后想起初中时期追上那些高手进度的日子,很多技术,就是这么一点一滴的,想办法抽时间来提高的,篮球,需要多时间的练习,而篮球,也需要高效率的练习。

。。不过这里对这个方法要提醒一下,我们周围最容易找到的墙,无疑就是我们住的楼房了,楼房四面都是墙,不过这里要注意的是,我们千万不要用楼房的墙来当作篮板去练习投篮。因为楼房的隔音效果很差,你在外面投篮,会影响到墙里面的住户的休息,这是不道德的,所以各位千万要注意。目前社会上经常有一种观念,打篮球的人往往是一些素质低的人,而要避免这种观念的话,我们就先要从改造自己做起。之所以强调这个呢,就是因为我曾在初中时期,利用楼房的墙壁当作篮板来练习投篮。当时那里住的是一家四口,素质很高的,自始至终也都对我很和气的,所以我一直不知道这样做会影响到人家。直到我工作了,我不断反省过去做过的错事的时候,在想起这件事的时候,才想起那家人对我的宽容,也常常会在反省这件事情的时候脸红。

。。用这个方法,在你投篮出现明显问题的时候,在你最初接触篮球要固定动作的时候,在你决定改进动作而又时间很少快要打比赛的时候,在你比赛前夕发觉投篮技术不行的时候,你都可以使用这个办法,它确实可以让你在短时间内把动作固定住,而且不容易变形。他可以使你迅速的提高你的不足,提高你的投篮技术,不过,这里一定要注意,特别提醒,这个方法的几个非常大的弊端:由于这个方法本身,你不是在投篮,而是去砸墙壁或者篮板,那么你投篮的高度容易出现问题,因为你容易把你标记的替代篮圈的高度作为你投篮的最大高度,这样不利于练习高弧度,这是其一;其二,这个方法,由于你是在不停的练习,有可能你的练习造成你的动作在不知不觉当中变形了,而你却习惯了,最后固定住错误的动作,那就得不尝试了,所以,如果你有摄像机或者摄像的手机,是最完美的;其三。由于这个方法不是投真正的篮圈,有可能造成你固定的这个动作并不是进球的动作,这样的话,就没有意义了。

。。所以,我们前面说过,你如果想使用这个办法,你一定要考虑再三,自己是否对自己的身体和动作变形比较有数;是否不会把错误的动作固定住;是否真的知道自己的投篮问题在哪里,而只是利用这个方法去改进投篮动作的不足;是否真的有必要在短期内加倍的提高技术而去追求捷径。

。。篮球,是需要多动脑子的,各位,我写出来,把这个方法分享出来,有需要的朋友,自己斟酌着,去尝试吧。顺便说,我最近改硬手,就又用了这个办法练跳投了。

25 comments

  • 池边的树老师,你在这边文章放的这张动态投篮图,和你别的图片有点不同,你的左手把你的右手往下压了,这个动作是不是你错误的动作。

  • 对於我这些初学者,打篮球也只差不多有一年多
    目前只会catch and shoot,好像带球上篮还不太掌握得好
    我应该先只练投篮这一门
    还是另外练上一些其他进攻技俩?
    急停跳投,还有翻身跳投都要有一定投篮技术水平和弹跳力,还有没有其他的技术
    我的同学叫我苦练运球,学习带球上篮,因为我一遇上防守者,特别是高的人,就手忙脚乱了,我要听取他们的意见吗?
    今早跟朋友打了两个多小时的三对三比赛,虽然拿了靠投篮不少分,但被盖了四次火锅…
    感觉只投篮的话打比赛有点闷,一对一的话更加是很难只靠投篮去赢别人
    投篮和在家做的弹跳力练习,我一定会继续保持的,不过我应该学习一下其他技术吗?还是先专心打好投篮的基础比较好?希望给我一些意见
    谢谢池边老师!

    • 回复東方:

      初期,最好是投篮为主,然后运球和上篮为辅,比如4个小时,你练2小时投篮,1小时上篮,1小时运球,大约这样的分配,然后再用一些时间练习一下运球过人以后的投篮练习,跳投没必要太早接触,稍等投篮技术成熟一点再开练就可以了。把带球和上篮练得熟了,也就是半年或者一年以后,开始练跳投就好了。运球的技巧我马上要开始写了也。

  • 谢谢老师咯~我那个举求姿势容易造成肘内收。而且是食指在球之间!很难做到5指1起拨球!

  • 而是感觉五指一起离开球,至少是中间三根手指
    为什么我感觉不到 只感觉到中指和食指呢!!?

  • 又有新东西看咯

  • 老师可不可以稍微弄个视频呀~急需“`稍微讲下就好了!

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