竖直向上起跳的自我检验方法
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。。我们之前就说过，咱们练习篮球，是需要灵活思考的，其实很多问题，我们会一时想不通，不过，你冷静下来思考，慢慢的总会找到解决的办法，关键在于你的态度，你是否真的重视这些问题。你如果真的很用心，一定会想到好的办法的，今天这个小技巧就是这样。
。。我前面给出很多我个人练习视频的时候就不断的强调，各位，外行看热闹，内行看门道。我的那些练习视频。几乎每次目的都不一样，每次动作也都有改进，你是否看懂了我在练习什么？我有一些练习方法和小技巧，你是否通过我的视频举一反三了呢？举个例子，前些日子我在练习跳投的时候，给出的视频，都是我在罚球线正对篮板原地起跳的，这里面有什么用意，各位可否思考和看懂了呢？
。。这就是今天我们讲解的一个小的方法。前面很多朋友提到过了，自己在练习投篮的时候，有时候后仰，有时候向前跳，不知道该怎么改进。在篮球的基础技术里面，垂直向上弹跳是一个很重要的环节，在初期需要很好的掌握，才会在日后打篮球的时候基本功很扎实。我目前的个人练习与诸位的目的不同，所以我每次改进，都是很片面的，我近几年改进投篮从不改进整体的，而是集中重点去改进和感受那些细节。不过各位在初期或者打比赛的期间练习和改进投篮的时候，不能完全照搬我的改进方法，要灵活掌握，适合你自己的改进技术。比如，在你初期接触篮球的时候，最重要的就是那些基础，比如重心的稳定，右手的持球要稳，向上垂直跳，高弧度出手，出手伸直右臂，左手不干扰等等，这都是初期练习基本功时候需要一并练习的，作为一个整体来改进。而只有你在有了很好的基础和比赛经验以后，对技术已经很有余地了，或者你无所谓了，才可以像我这样，可以改进极端的细节，不过前面就说过，我们的目的不同，我是为了找到这些要点去改进的，所以，我并不推荐各位死板的照搬我的练习方法，而要从中找到适合你自己的方法。毕竟各位大多数人都是希望在比赛里面有所发挥的。
。。我目前这种改进方法，纯粹为了乐趣，所以我是不在乎命中的，在之前感受完了伯德的投篮之后，我又感受过一段时间纳什的发力方法，然后又回过头来继续搞乔丹的。所以，我这样改进，我自己乐在其中，不过，你在旁观者的角度会是不明白的。比如，我在练习伯德的高手头右侧高弧度出手的时候，最后练得很准确了，最后一个月三分球练习的命中率稳定在了80%以上，于是我知道自己的目的达到了，而且我又不是纯粹为了进球而练习的，所以，我立刻进入下一个阶段，去尝试纳什的低出手技巧，在改进初期，命中一下子就降到50%以下，这是很正常的，不过，如果作为旁观者，你可能就不理解了：他咋又不准了？其实很简单，你要是这样改进，你也不准的，我完全换了一套动作去改进，然后，几个月以后，我又达到了稳定的80%命中，至此，软手也练完了，我又开始改进硬手，一下子，命中又降下来，然后和往常一样，随着熟练度的慢慢增加，命中也会慢慢的回升。所以我说，我并不赞成你完全照搬我的练习方法，所以，我才会在之前给出各位综合练习的视频，让各位了解怎样融会贯通。从我的练习视频里面，看懂门道，然后去制定你自己的计划，以整体为主的去改进细节的要点，可以不像我这样完全牺牲命中，也就不会影响你打比赛了。
。。下面，我介绍的这个方法，就是我自己知道，但是没有去改进，而各位在练习基础的时候，却需要去重视的方法。我上面说过，我最近为什么要选择在罚球线练习跳投，正是因为最早期的视频，我就在关注我的起跳方向问题，向前跳的倾向，向右倾的趋势，这都是我早期就注意的，不过如同我上一段文字所说，我不在乎命中，我只改进细节，我可以牺牲其他的要点，所以，我在用这个方法恢复的练了几个竖直起跳发现没有大问题以后，我决定把它放在很靠后的计划里面，不过，不能让这个问题加重，于是，我选择每次都在罚球线中间练习跳投，这样，我几乎每次落地都可以知道，自己到底落在前面多少，是否是在我的可控制范围之内，只要没出现大的问题，我就可以继续放心的按照我的计划来进行改进要点。
。。这里就已经说明白了，检查自己是否是垂直向上起跳，也就是重心在空中相对固定（或者说稳定）的办法，就是你可以在罚球线的中间，脚尖顶着罚球线起跳，落地以后保持不动，自己低头看看你是否落在原地，靠这个来检查你的竖直起跳问题。不过这里顺便说一下，很小的向前移动是合理的范围，比如一个脚掌的长度，是可以接受的。我仔细辨别过大多数人的视频，包括乔丹，科比，以及之前我们给出的跳投教练，他们在原地无人防守的情况，垂直跳起，落地，一般都会落在身前一点，而不是纯原地，这其实是正常的，因为跳投的时候，在右臂出手的一瞬间，以腰部做轴，上身会略微向前倾，而腿部也会自然的向前摆动，所以，落在前面一点很正常。不过，我们各位打算练好技术的朋友，在初期练习基础的时候，马虎不得，对自己严格一些是没有坏处的，所以，尽可能的落在原地，是你的最佳选择。
。。我在给出这个方法以后，一定会有人很不屑的说：嗨，这么简单，我也能想到。我们这里顺势再强调一遍，练习篮球技术，你是需要多动脑筋去思考的，其实很多办法，就是这么简单，不过你不多思考，你就想不通，也想不到。我们前面就举过“哥伦布第一个把鸡蛋竖立在桌子上”那个小故事，在别人想到之后，认为简单，你已经晚了，你要争取做第一个想到的人，不要总走在别人后面。我之所以这么说，是因为，各位可以翻看以前的评论，可以看到多少人对向上起跳的练习方法有疑惑，不知道如何改进，这不就是一个改进方法吗，你能看到自己落地的位置，也就能想办法改进了，不过就是起跳的控制而已。
。。所以，我在这里，也再次的强调一些我们在右侧边栏里面的话，以后我回复评论只会挑拣很有必要的才去回复的，因为大家都知道目前人越来越多，我的精力是不够用的。而另外一个更为重要的原因是，很多朋友的问题，其实是没经过思考就问的，其实你都不需要问我，只需要平静一下，问问自己，就立刻有答案的。我们这个网站，不是“授人以鱼”，而是“授人以渔”的。
还有就是建议来这里的球友们，其实可以先认真去看看那个美国教练教投篮的视屏，我觉得在那个基础上学老师说的东西，比较轻松就能接受，也就不会有那么多疑问了，记得以前我看的时候拿着字典查了一晚上，其实里面讲的足以解决大家很多问题，而且练起来进步很快……
一开始照老师说的去改动作后，跳投的命中率稳定性舒适性都调高了，原来我跳投练习时并不舒适只有比赛时还觉得不错，可能动作不固定吧，而今天早上练投篮时，突然想到用下投跳，没想到真的像老师说的那样动作十分固定，而且哪个距离出手都觉得好轻松，更重要的是命中率太稳定了，要是在一个点不移动的去投篮的话，连进十几个不是问题…真是太感谢老师了，以前我也研究了很多球星的投篮 ，找遍的所有的图片，发现了一些要点，但绝没有老师研究的深入仔细，特别是左手一直没注意…看了老师的文章后，投篮技巧才有了质的进步，再次谢谢老师的教导…
这些心得明显也是你自己很用心的结果不是吗，你自己拿着字典翻译那么久，这就叫“天道酬勤”。篮球打好最后都是需要刻苦的，你这种努力明显就已经在路上了。
请问当球举起到头上位置时，左手压球在右手什么位置？就是说右手哪儿最受力，我试了多次，还是找不到感觉？再次找你的相关文章看，好像这个问题没有明确说明，请务必明确下！迫切等待！谢谢！
受力的位置并不十分固定，软手靠近手心一些，接近手腕，硬手更靠右手掌掌心。前面有提到。
为什么我在镜子前面看到我的左手和右手是梯形？？
不是传说真的三角。。。。
谢谢池老师的指导。我还有个问题就是 我有时干拔跳投（就是旱地拔葱的那种）跳起来就没力气了 球有种投不出去的感觉 反正是很费劲（我说的是有时候这样） 或是在空中2次用力才能投出啊 。
但是我的身体素质算是很好的了。。 腹肌还怪发达。 也怪能跳。
我不知道我是那个问题 ？1左手太紧没那掉 2重心不稳 3…….4
………..
还有老师我想冒昧问一下你是那里的人？？
我是安徽蚌埠的 /。。。。。
这个纯粹是技术问题，你先在比较近的位置练习就好了。
感谢信2
像菜花同志一样，我也是练了3个多月。过程如下：
1、从此，三秒区外不再是一定要传球的地方。
从来投篮就不是我的主要得分手段，从高中学打球起到3个月前，我一直用突破上篮、传球和冲抢篮板球在球场上混生活，时而也像詹姆斯一样的走个4到5步。三秒区外？不是我不想投，球运到前场不容易，我一投就要人家拼老命抢板实在过意不去。我还能怎么做，怎么练都是错。书上、网上尽是些不懂装博士的教程，说双臂要倒V字举在头顶的人都上了中央一台教动作。我甚至找不到一个学习的榜样，谁才是古今第一神射？乔丹、科比、汉密尔顿、米勒、阿兰休斯顿？或者是郭靖。直到我无意中浏览到这个网站的前身。
2、竟然有人叫我“神射手”。
潜水3周后的一个下午，也许是午饭喝了2两茅台的原因，竟然神准！只要跳起来似乎上空有条绳子会引导那个球空心入筐。原来，我是可以在3秒区外出手的，不用人家为我抢板。
3、地上神射，天上神铁。
又过了一两个月。站到罚球线，拿好球，这球基本进了。双手每次都有很漂亮的跟随动作，不是刻意去摆的，投完篮他俩自己就那样。我知道，这个大方向是把握对了，具体工作还有待加强。但是，当我在三秒区外，举球跳到空中，我知道人家多半又要抢篮板了，即使中了也不是在地下投完时的感觉。偶尔会有几天断断续续的准，但多半还是很铁的。
4、回忆，回忆，回忆。。。
我每天都努力去回忆，那天是什么原因成了“神射手”，空中的那种。为什么再也找不到那种跳投像在地面一样的感觉？就算喝再好的酒也没用，也许那是这辈子最准的一次吧。直到我回忆起来，那天的前一晚我好像对着镜子练过一个持球的动作，后来没用几天便把它废了，因为乔丹和科比佬都不是那样持球罚球的。乔丹也真阴，害得我兜了个大圈。加上后来几个要领的理解，跳投的问题基本解决了。因为我打比赛从来不投跳，我始终记得人家一句话“不会跳投的都是庄稼把式。”
5、我忘记了用了十年的投篮姿势。
现在，三分线内。
没人防守，球到我手里一定要投。
防守人跳得比我矮，且离我一步距离，我一定要投。
持球过了一个人，两步内没人，我一定要投。
背对防守人，如果贴得不紧，转身投。
急停后把防守人晃起来到空中，右脚跨前一步投。
三秒区内跳投，如果空中遇到封盖，假投一次，停顿一下，再投一次。
以上情况，我有七成信心不用队友拼老命抢板。
2人以上紧逼防守，球一定要分出去，没分我会骂自己。
渐渐地，我发现队友会去找我在哪里并想办法传球过来；渐渐地，华丽的突破越来越少，但喝彩却越来越多。渐渐地，我忘记了用了十年的投篮姿势，怎么也想不起来。
如果不是从池子这里学习到正确的投篮姿势，我想我其实并不适打小前锋、不适合打得分后卫也不适合打组织后卫，只适合打啦啦队。
另外，我竟然渐渐地喜欢听英文歌了。
感谢！！！
回复圆月弯弓：
没错，我们努力练习投篮，最后才会发现篮球场的得分区域原来是很大的范围，投篮的乐趣就是这样慢慢挖掘出来的。就好像乔丹当初说的那样：篮筐在我眼里就好像大海一样宽广。这种感觉慢慢的就找到了，很奇妙。
池哥 呜呜呜呜
我现在真的是激动得不知道该说什么了
经过努力 终于是把动作固定下来了 并且空位的时候
命中率基本都在八十左右
虽然还不是那么完美 仍然还有许多毛病
从2月份到现在 整整三个多月啊 一百多天
我真的都不知道怎么经历过来的
每天早晨都做至少一百个徒手的投篮动作的练习
每天下午 都要忍住打半场的诱惑 自己一个人孤单的练投篮
记得有段时间特别困难 不断的投出面包球 那种感觉 真的是
不知道怎么形容了
更让我难受的是周围不理解嘲笑的目光
（我打了快七年的篮球了 大学读的是体育 选的篮球专业 你可以想像下我的压力）
还好我没有放弃 …
今天写这个 是因为我下午重新测了下 三十个球进了二十五个
大部分是空心
我才确定 自己是真正 正在接近正确的投篮动作
此外 也是希望能够给其他的人一点信心
我相信常来这个论坛的朋友 大部分都是喜欢篮球的
估计 他们之中 或多或少总有人正在经历我经历过的困难
希望我的故事能够给他们点信心
成功就他妈的是悬崖上的花 要想摘取 总要付出点汗水 泪水 甚至鲜血
更重要的是 我们要有承受的勇气
千万千万千万不要轻言放弃
想想
如果当初我放弃了 我就要承受 白痴 这个骂名了
（那些嘲笑我的人给我取的外号 ）
为了这口气
朋友们 加油 不要放弃！！！！！！！！！
另：池哥
儿童节快乐啊 我家昨天停电了 要不 我就昨天跟你说了啊 ^_^
回复菜花虎：
看的出来你兴奋的心情，其实成绩是你自己努力出来的，咱们这边也不过是催化剂的作用。相信到这个时候，你以后的投篮就会越来越简单了，已经掌握住要领了。就算以后继续改进动作还会有反复，也不会有很大起伏了。本身坚持就是练习篮球的最重要的元素了，其实很多东西就算我不说，只要自己努力坚持改进，也都会慢慢发现的。你和大家分享以后很多有困惑的人也都会更耐心了。
呵呵, 池边老师的小腿肌肉挺发达, 看来我要加倍努力了
感觉池子的跳投很协调。
我和楼上的兄弟也有部分相同的感受。
想请教池子：
投篮时是否一旦举好右臂就不要再往回收了，也就是说按这个形状往上投就OK，当然空中遇到封盖时收回来等快落地了再投一次的情况除外。
回复圆月弯弓：
是，举好球就直接出手了。直接举到出手发力动作。就是基本3个90°的位置。
练习了一段时间了命中率保持的不错，今天有空写写个人训练体会吧。如果看了这个博客的全部文章的朋友一定会发现投篮其实只要注意几点重要的要点，其它的一些小小的细节自己在练习中都会发现。第一投篮重心要稳，如果重心不稳的话你左手右手在标准也是扯蛋，我个人在练习中的小小体会，不管是投跳还是跳投，向上跳跟出手的瞬间形成共鸣，也就是说的最大发力点。你会发现投篮是多么轻松的一件事，在这里特别要注意屈膝跟腰，第二 右手直线出手，检验这个的方法我是在球出手后整个身体包括两个手臂保持不动，再检查自己右肩 右肘 跟右手的位置在举球那一下跟出手后是否跟篮筐成一直线，还可以检查自己跳起的时候重心是不是稳，特别注意自己的右肘。第三 左手不要干扰球 上面的文章写的非常的经典了。这里需要注意的是，左肩不要前送，特别是跳投的时候，只要注意自己的左肘位置这个问题很好解决。以上只是我个人的一点点练习体会罢了，希望我是对的。最后希望大家多通过不断的练习有些小问题只要自己留意下很好解决的，在这里问这问那其实没多少意思，只有通过努力的练习才能体会到投篮精髓