竖直向上起跳的自我检验方法
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。。我们之前就说过，咱们练习篮球，是需要灵活思考的，其实很多问题，我们会一时想不通，不过，你冷静下来思考，慢慢的总会找到解决的办法，关键在于你的态度，你是否真的重视这些问题。你如果真的很用心，一定会想到好的办法的，今天这个小技巧就是这样。
。。我前面给出很多我个人练习视频的时候就不断的强调，各位，外行看热闹，内行看门道。我的那些练习视频。几乎每次目的都不一样，每次动作也都有改进，你是否看懂了我在练习什么？我有一些练习方法和小技巧，你是否通过我的视频举一反三了呢？举个例子，前些日子我在练习跳投的时候，给出的视频，都是我在罚球线正对篮板原地起跳的，这里面有什么用意，各位可否思考和看懂了呢？
。。这就是今天我们讲解的一个小的方法。前面很多朋友提到过了，自己在练习投篮的时候，有时候后仰，有时候向前跳，不知道该怎么改进。在篮球的基础技术里面，垂直向上弹跳是一个很重要的环节，在初期需要很好的掌握，才会在日后打篮球的时候基本功很扎实。我目前的个人练习与诸位的目的不同，所以我每次改进，都是很片面的，我近几年改进投篮从不改进整体的，而是集中重点去改进和感受那些细节。不过各位在初期或者打比赛的期间练习和改进投篮的时候，不能完全照搬我的改进方法，要灵活掌握，适合你自己的改进技术。比如，在你初期接触篮球的时候，最重要的就是那些基础，比如重心的稳定，右手的持球要稳，向上垂直跳，高弧度出手，出手伸直右臂，左手不干扰等等，这都是初期练习基本功时候需要一并练习的，作为一个整体来改进。而只有你在有了很好的基础和比赛经验以后，对技术已经很有余地了，或者你无所谓了，才可以像我这样，可以改进极端的细节，不过前面就说过，我们的目的不同，我是为了找到这些要点去改进的，所以，我并不推荐各位死板的照搬我的练习方法，而要从中找到适合你自己的方法。毕竟各位大多数人都是希望在比赛里面有所发挥的。
。。我目前这种改进方法，纯粹为了乐趣，所以我是不在乎命中的，在之前感受完了伯德的投篮之后，我又感受过一段时间纳什的发力方法，然后又回过头来继续搞乔丹的。所以，我这样改进，我自己乐在其中，不过，你在旁观者的角度会是不明白的。比如，我在练习伯德的高手头右侧高弧度出手的时候，最后练得很准确了，最后一个月三分球练习的命中率稳定在了80%以上，于是我知道自己的目的达到了，而且我又不是纯粹为了进球而练习的，所以，我立刻进入下一个阶段，去尝试纳什的低出手技巧，在改进初期，命中一下子就降到50%以下，这是很正常的，不过，如果作为旁观者，你可能就不理解了：他咋又不准了？其实很简单，你要是这样改进，你也不准的，我完全换了一套动作去改进，然后，几个月以后，我又达到了稳定的80%命中，至此，软手也练完了，我又开始改进硬手，一下子，命中又降下来，然后和往常一样，随着熟练度的慢慢增加，命中也会慢慢的回升。所以我说，我并不赞成你完全照搬我的练习方法，所以，我才会在之前给出各位综合练习的视频，让各位了解怎样融会贯通。从我的练习视频里面，看懂门道，然后去制定你自己的计划，以整体为主的去改进细节的要点，可以不像我这样完全牺牲命中，也就不会影响你打比赛了。
。。下面，我介绍的这个方法，就是我自己知道，但是没有去改进，而各位在练习基础的时候，却需要去重视的方法。我上面说过，我最近为什么要选择在罚球线练习跳投，正是因为最早期的视频，我就在关注我的起跳方向问题，向前跳的倾向，向右倾的趋势，这都是我早期就注意的，不过如同我上一段文字所说，我不在乎命中，我只改进细节，我可以牺牲其他的要点，所以，我在用这个方法恢复的练了几个竖直起跳发现没有大问题以后，我决定把它放在很靠后的计划里面，不过，不能让这个问题加重，于是，我选择每次都在罚球线中间练习跳投，这样，我几乎每次落地都可以知道，自己到底落在前面多少，是否是在我的可控制范围之内，只要没出现大的问题，我就可以继续放心的按照我的计划来进行改进要点。
。。这里就已经说明白了，检查自己是否是垂直向上起跳，也就是重心在空中相对固定（或者说稳定）的办法，就是你可以在罚球线的中间，脚尖顶着罚球线起跳，落地以后保持不动，自己低头看看你是否落在原地，靠这个来检查你的竖直起跳问题。不过这里顺便说一下，很小的向前移动是合理的范围，比如一个脚掌的长度，是可以接受的。我仔细辨别过大多数人的视频，包括乔丹，科比，以及之前我们给出的跳投教练，他们在原地无人防守的情况，垂直跳起，落地，一般都会落在身前一点，而不是纯原地，这其实是正常的，因为跳投的时候，在右臂出手的一瞬间，以腰部做轴，上身会略微向前倾，而腿部也会自然的向前摆动，所以，落在前面一点很正常。不过，我们各位打算练好技术的朋友，在初期练习基础的时候，马虎不得，对自己严格一些是没有坏处的，所以，尽可能的落在原地，是你的最佳选择。
。。我在给出这个方法以后，一定会有人很不屑的说：嗨，这么简单，我也能想到。我们这里顺势再强调一遍，练习篮球技术，你是需要多动脑筋去思考的，其实很多办法，就是这么简单，不过你不多思考，你就想不通，也想不到。我们前面就举过“哥伦布第一个把鸡蛋竖立在桌子上”那个小故事，在别人想到之后，认为简单，你已经晚了，你要争取做第一个想到的人，不要总走在别人后面。我之所以这么说，是因为，各位可以翻看以前的评论，可以看到多少人对向上起跳的练习方法有疑惑，不知道如何改进，这不就是一个改进方法吗，你能看到自己落地的位置，也就能想办法改进了，不过就是起跳的控制而已。
。。所以，我在这里，也再次的强调一些我们在右侧边栏里面的话，以后我回复评论只会挑拣很有必要的才去回复的，因为大家都知道目前人越来越多，我的精力是不够用的。而另外一个更为重要的原因是，很多朋友的问题，其实是没经过思考就问的，其实你都不需要问我，只需要平静一下，问问自己，就立刻有答案的。我们这个网站，不是“授人以鱼”，而是“授人以渔”的。
大哥,高弧度怎么出来的,感觉很怪,我的最多是中弧
大哥,高弧度怎么出来的啊,我的最多是中弧度,老打前边的铁
池边的树回复：竖直起跳，然后球向上出手，竖直向上出手的感觉，开始会不习惯，习惯以后会比以前投篮更轻松。
1、我觉得头前出手，如果像乔丹侧身很多的话，就变成了肩上出手，但球在还头中央，而且右臂可以正对前方，这样可以吗？
2、我觉得硬手投得挺舒服呀，软手却不习惯，老歪，乔丹不就是硬手吗。
3、我怎么觉得易建联投篮不好看呀，他的右臂位置不是挺合适的吗？
回复awe 7urdy:
1.右臂尽量还是我们前面提到的，正面看起来像是竖直的感觉，就是右肘不要拐出去太多；
2.乔丹是硬手，不过那是早期，后期，尤其是奇才时期，软手成分已经很多了，不过你不习惯完全不必着急练习，这个手型不能急于求成，等有时间的时候慢慢的摸索就可以了。
3.易建联的投篮动作在国内算是不错的，比王治郅强很多，只是熟练度比王治郅差了太多。他的右臂位置是还可以的。
树哥：跳投所需要的腕力怎么提高呢？只是用哑铃吗？
回复numb-luo：
跳投的练习就最好直接用多多练习跳投来加强，不必找其他途径。
老师,怎么前面的左手拿掉和高弧度都找不到了啊,还有就是左手拿开是在什么时机,我的感觉是太早球不稳,太晚又会干扰,很不好掌握.
MJ的视频我仔细看过了,他投篮的节奏是在下蹲最大限度是举球到眼睛部位的对吧?
回复war36330191：
网站上方不是有所有文章的按钮吗，仔细找就找打了。拿开左手的时机就是开始发力的瞬间开始拿开，在出手的完成时刻和右手一并完全完成。MJ的节奏你仔细参考就好了，我就不多说了。
是啊 确实我感觉每次跳起都有略微后仰.
还有我仔细观察池子老师你的图片,以这篇日志的第一张动图为例
大臂与身体并不是纯粹的90度 而是略大于90度
这样做是不是利于发力啊?
再次感谢池子老师,我会严格练习的.
树哥。。
我一直没搞清楚。。到底是食指和中指2根手指主要发力控方向还是加上无名指3根手指控制呢？…
回复路人：
这个问题回复过很多次的，五根手指都要用力，无名指当然要加上。
今天练了一下午球，总结了几个问题，不知说的对不对，老师和童鞋们有兴趣的话请指正下哈
首先是高弧度的问题，我今下午总算深刻体会到了高弧度太重要了，首先，高弧度最省力！我投完篮就回去计算了下，发现如果出手点按2m高的话，罚球线处大约50度（球初速度与水平线的角度）左右出手用力最小，（三分线49度……）不知老师觉得出手是不是这个角度。其次，个人感觉弧度高出手的话更符合发力原理，更容易做到肩上出手，左手移开更容易，不那么别扭。总之，高弧度的好处相当多。
然后是左手扶球和移开问题，老师只写了左手，我也只有尽量注意左手了。今天投篮我左手感觉是扶在前侧上方，然后加了一个力挡住了右手，左手手腕顺着投篮方向，在投篮的一瞬间把手腕自然移开，就像一扇门一样，以手腕为轴，打开左手这扇门（同时左手臂也略有移动）就把球放出来了。不知道这种感觉对不对，今天投篮有时候我觉得还是可以很轻松做的单手肩上，但有时候一不小心左手就把右手帽了，对于左手扶球的位置还是有点不清楚。看样子任重而道远啊。
最后想问下老师能不能给一组乔丹投篮的图参考下，不是动态图，而是那种一张一张的完整反应一次投篮的一组图片，（比如一次投篮一秒24帧24张图）最好能多角度的……谢谢老师了啊，祝老师身体健康！
回复allen：
你理解的基本对了，配合之后的左肩要领，相信你就会全弄明白了，乔丹图片的建议我觉得很好的，我抽时间弄吧。
老师，您好些了么？方便回复么？就是那个练跳的方法，我开始不知道怎么练的，一次能做250个左右（弹跳不太好），做的没力气了，现在学习紧了，便想边练边背书，于是就没计数，反正做到没力气为止，但周末测试了下时间，比原来少做了100多个！但我没劲了啊？请老师方便的话解答下，该怎么办？我臂展和老师差不多，能摸到我家房顶（275cm）超过10多厘米吧，大约能增长多少?我14岁，谢谢老师，祝老师早日康复！
回复MJ&AL：
十四岁的增长空间是很大的，如果坚持下去，再增长至少30厘米应该不是问题。关键是坚持和效率，每天持续十分钟以上。
我昨天练球的时候发现。平时跳投用硬手。无球跑位后定点投篮用软手，好像这样命中率很高。两个都高