竖直向上起跳的自我检验方法

。。我们之前就说过,咱们练习篮球,是需要灵活思考的,其实很多问题,我们会一时想不通,不过,你冷静下来思考,慢慢的总会找到解决的办法,关键在于你的态度,你是否真的重视这些问题。你如果真的很用心,一定会想到好的办法的,今天这个小技巧就是这样。

。。我前面给出很多我个人练习视频的时候就不断的强调,各位,外行看热闹,内行看门道。我的那些练习视频。几乎每次目的都不一样,每次动作也都有改进,你是否看懂了我在练习什么?我有一些练习方法和小技巧,你是否通过我的视频举一反三了呢?举个例子,前些日子我在练习跳投的时候,给出的视频,都是我在罚球线正对篮板原地起跳的,这里面有什么用意,各位可否思考和看懂了呢?

。。这就是今天我们讲解的一个小的方法。前面很多朋友提到过了,自己在练习投篮的时候,有时候后仰,有时候向前跳,不知道该怎么改进。在篮球的基础技术里面,垂直向上弹跳是一个很重要的环节,在初期需要很好的掌握,才会在日后打篮球的时候基本功很扎实。我目前的个人练习与诸位的目的不同,所以我每次改进,都是很片面的,我近几年改进投篮从不改进整体的,而是集中重点去改进和感受那些细节。不过各位在初期或者打比赛的期间练习和改进投篮的时候,不能完全照搬我的改进方法,要灵活掌握,适合你自己的改进技术。比如,在你初期接触篮球的时候,最重要的就是那些基础,比如重心的稳定,右手的持球要稳,向上垂直跳,高弧度出手,出手伸直右臂,左手不干扰等等,这都是初期练习基本功时候需要一并练习的,作为一个整体来改进。而只有你在有了很好的基础和比赛经验以后,对技术已经很有余地了,或者你无所谓了,才可以像我这样,可以改进极端的细节,不过前面就说过,我们的目的不同,我是为了找到这些要点去改进的,所以,我并不推荐各位死板的照搬我的练习方法,而要从中找到适合你自己的方法。毕竟各位大多数人都是希望在比赛里面有所发挥的。

。。我目前这种改进方法,纯粹为了乐趣,所以我是不在乎命中的,在之前感受完了伯德的投篮之后,我又感受过一段时间纳什的发力方法,然后又回过头来继续搞乔丹的。所以,我这样改进,我自己乐在其中,不过,你在旁观者的角度会是不明白的。比如,我在练习伯德的高手头右侧高弧度出手的时候,最后练得很准确了,最后一个月三分球练习的命中率稳定在了80%以上,于是我知道自己的目的达到了,而且我又不是纯粹为了进球而练习的,所以,我立刻进入下一个阶段,去尝试纳什的低出手技巧,在改进初期,命中一下子就降到50%以下,这是很正常的,不过,如果作为旁观者,你可能就不理解了:他咋又不准了?其实很简单,你要是这样改进,你也不准的,我完全换了一套动作去改进,然后,几个月以后,我又达到了稳定的80%命中,至此,软手也练完了,我又开始改进硬手,一下子,命中又降下来,然后和往常一样,随着熟练度的慢慢增加,命中也会慢慢的回升。所以我说,我并不赞成你完全照搬我的练习方法,所以,我才会在之前给出各位综合练习的视频,让各位了解怎样融会贯通。从我的练习视频里面,看懂门道,然后去制定你自己的计划,以整体为主的去改进细节的要点,可以不像我这样完全牺牲命中,也就不会影响你打比赛了。

。。下面,我介绍的这个方法,就是我自己知道,但是没有去改进,而各位在练习基础的时候,却需要去重视的方法。我上面说过,我最近为什么要选择在罚球线练习跳投,正是因为最早期的视频,我就在关注我的起跳方向问题,向前跳的倾向,向右倾的趋势,这都是我早期就注意的,不过如同我上一段文字所说,我不在乎命中,我只改进细节,我可以牺牲其他的要点,所以,我在用这个方法恢复的练了几个竖直起跳发现没有大问题以后,我决定把它放在很靠后的计划里面,不过,不能让这个问题加重,于是,我选择每次都在罚球线中间练习跳投,这样,我几乎每次落地都可以知道,自己到底落在前面多少,是否是在我的可控制范围之内,只要没出现大的问题,我就可以继续放心的按照我的计划来进行改进要点。

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。。这里就已经说明白了,检查自己是否是垂直向上起跳,也就是重心在空中相对固定(或者说稳定)的办法,就是你可以在罚球线的中间,脚尖顶着罚球线起跳,落地以后保持不动,自己低头看看你是否落在原地,靠这个来检查你的竖直起跳问题。不过这里顺便说一下,很小的向前移动是合理的范围,比如一个脚掌的长度,是可以接受的。我仔细辨别过大多数人的视频,包括乔丹,科比,以及之前我们给出的跳投教练,他们在原地无人防守的情况,垂直跳起,落地,一般都会落在身前一点,而不是纯原地,这其实是正常的,因为跳投的时候,在右臂出手的一瞬间,以腰部做轴,上身会略微向前倾,而腿部也会自然的向前摆动,所以,落在前面一点很正常。不过,我们各位打算练好技术的朋友,在初期练习基础的时候,马虎不得,对自己严格一些是没有坏处的,所以,尽可能的落在原地,是你的最佳选择。

。。我在给出这个方法以后,一定会有人很不屑的说:嗨,这么简单,我也能想到。我们这里顺势再强调一遍,练习篮球技术,你是需要多动脑筋去思考的,其实很多办法,就是这么简单,不过你不多思考,你就想不通,也想不到。我们前面就举过“哥伦布第一个把鸡蛋竖立在桌子上”那个小故事,在别人想到之后,认为简单,你已经晚了,你要争取做第一个想到的人,不要总走在别人后面。我之所以这么说,是因为,各位可以翻看以前的评论,可以看到多少人对向上起跳的练习方法有疑惑,不知道如何改进,这不就是一个改进方法吗,你能看到自己落地的位置,也就能想办法改进了,不过就是起跳的控制而已。

。。所以,我在这里,也再次的强调一些我们在右侧边栏里面的话,以后我回复评论只会挑拣很有必要的才去回复的,因为大家都知道目前人越来越多,我的精力是不够用的。而另外一个更为重要的原因是,很多朋友的问题,其实是没经过思考就问的,其实你都不需要问我,只需要平静一下,问问自己,就立刻有答案的。我们这个网站,不是“授人以鱼”,而是“授人以渔”的。

139 comments

  • 大哥,高弧度怎么出来的,感觉很怪,我的最多是中弧

  • 大哥,高弧度怎么出来的啊,我的最多是中弧度,老打前边的铁

    池边的树回复:竖直起跳,然后球向上出手,竖直向上出手的感觉,开始会不习惯,习惯以后会比以前投篮更轻松。

  • 1、我觉得头前出手,如果像乔丹侧身很多的话,就变成了肩上出手,但球在还头中央,而且右臂可以正对前方,这样可以吗?
    2、我觉得硬手投得挺舒服呀,软手却不习惯,老歪,乔丹不就是硬手吗。
    3、我怎么觉得易建联投篮不好看呀,他的右臂位置不是挺合适的吗?

    • 回复awe 7urdy:
      1.右臂尽量还是我们前面提到的,正面看起来像是竖直的感觉,就是右肘不要拐出去太多;
      2.乔丹是硬手,不过那是早期,后期,尤其是奇才时期,软手成分已经很多了,不过你不习惯完全不必着急练习,这个手型不能急于求成,等有时间的时候慢慢的摸索就可以了。
      3.易建联的投篮动作在国内算是不错的,比王治郅强很多,只是熟练度比王治郅差了太多。他的右臂位置是还可以的。

  • 树哥:跳投所需要的腕力怎么提高呢?只是用哑铃吗?

  • 老师,怎么前面的左手拿掉和高弧度都找不到了啊,还有就是左手拿开是在什么时机,我的感觉是太早球不稳,太晚又会干扰,很不好掌握.
    MJ的视频我仔细看过了,他投篮的节奏是在下蹲最大限度是举球到眼睛部位的对吧?

    • 回复war36330191:

      网站上方不是有所有文章的按钮吗,仔细找就找打了。拿开左手的时机就是开始发力的瞬间开始拿开,在出手的完成时刻和右手一并完全完成。MJ的节奏你仔细参考就好了,我就不多说了。

  • 是啊 确实我感觉每次跳起都有略微后仰.
    还有我仔细观察池子老师你的图片,以这篇日志的第一张动图为例
    大臂与身体并不是纯粹的90度 而是略大于90度
    这样做是不是利于发力啊?
    再次感谢池子老师,我会严格练习的.

  • 树哥。。
    我一直没搞清楚。。到底是食指和中指2根手指主要发力控方向还是加上无名指3根手指控制呢?…

  • 今天练了一下午球,总结了几个问题,不知说的对不对,老师和童鞋们有兴趣的话请指正下哈
    首先是高弧度的问题,我今下午总算深刻体会到了高弧度太重要了,首先,高弧度最省力!我投完篮就回去计算了下,发现如果出手点按2m高的话,罚球线处大约50度(球初速度与水平线的角度)左右出手用力最小,(三分线49度……)不知老师觉得出手是不是这个角度。其次,个人感觉弧度高出手的话更符合发力原理,更容易做到肩上出手,左手移开更容易,不那么别扭。总之,高弧度的好处相当多。
    然后是左手扶球和移开问题,老师只写了左手,我也只有尽量注意左手了。今天投篮我左手感觉是扶在前侧上方,然后加了一个力挡住了右手,左手手腕顺着投篮方向,在投篮的一瞬间把手腕自然移开,就像一扇门一样,以手腕为轴,打开左手这扇门(同时左手臂也略有移动)就把球放出来了。不知道这种感觉对不对,今天投篮有时候我觉得还是可以很轻松做的单手肩上,但有时候一不小心左手就把右手帽了,对于左手扶球的位置还是有点不清楚。看样子任重而道远啊。
    最后想问下老师能不能给一组乔丹投篮的图参考下,不是动态图,而是那种一张一张的完整反应一次投篮的一组图片,(比如一次投篮一秒24帧24张图)最好能多角度的……谢谢老师了啊,祝老师身体健康!

  • 老师,您好些了么?方便回复么?就是那个练跳的方法,我开始不知道怎么练的,一次能做250个左右(弹跳不太好),做的没力气了,现在学习紧了,便想边练边背书,于是就没计数,反正做到没力气为止,但周末测试了下时间,比原来少做了100多个!但我没劲了啊?请老师方便的话解答下,该怎么办?我臂展和老师差不多,能摸到我家房顶(275cm)超过10多厘米吧,大约能增长多少?我14岁,谢谢老师,祝老师早日康复!

  • 我昨天练球的时候发现。平时跳投用硬手。无球跑位后定点投篮用软手,好像这样命中率很高。两个都高

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