竖直向上起跳的自我检验方法
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。。我们之前就说过，咱们练习篮球，是需要灵活思考的，其实很多问题，我们会一时想不通，不过，你冷静下来思考，慢慢的总会找到解决的办法，关键在于你的态度，你是否真的重视这些问题。你如果真的很用心，一定会想到好的办法的，今天这个小技巧就是这样。
。。我前面给出很多我个人练习视频的时候就不断的强调，各位，外行看热闹，内行看门道。我的那些练习视频。几乎每次目的都不一样，每次动作也都有改进，你是否看懂了我在练习什么？我有一些练习方法和小技巧，你是否通过我的视频举一反三了呢？举个例子，前些日子我在练习跳投的时候，给出的视频，都是我在罚球线正对篮板原地起跳的，这里面有什么用意，各位可否思考和看懂了呢？
。。这就是今天我们讲解的一个小的方法。前面很多朋友提到过了，自己在练习投篮的时候，有时候后仰，有时候向前跳，不知道该怎么改进。在篮球的基础技术里面，垂直向上弹跳是一个很重要的环节，在初期需要很好的掌握，才会在日后打篮球的时候基本功很扎实。我目前的个人练习与诸位的目的不同，所以我每次改进，都是很片面的，我近几年改进投篮从不改进整体的，而是集中重点去改进和感受那些细节。不过各位在初期或者打比赛的期间练习和改进投篮的时候，不能完全照搬我的改进方法，要灵活掌握，适合你自己的改进技术。比如，在你初期接触篮球的时候，最重要的就是那些基础，比如重心的稳定，右手的持球要稳，向上垂直跳，高弧度出手，出手伸直右臂，左手不干扰等等，这都是初期练习基本功时候需要一并练习的，作为一个整体来改进。而只有你在有了很好的基础和比赛经验以后，对技术已经很有余地了，或者你无所谓了，才可以像我这样，可以改进极端的细节，不过前面就说过，我们的目的不同，我是为了找到这些要点去改进的，所以，我并不推荐各位死板的照搬我的练习方法，而要从中找到适合你自己的方法。毕竟各位大多数人都是希望在比赛里面有所发挥的。
。。我目前这种改进方法，纯粹为了乐趣，所以我是不在乎命中的，在之前感受完了伯德的投篮之后，我又感受过一段时间纳什的发力方法，然后又回过头来继续搞乔丹的。所以，我这样改进，我自己乐在其中，不过，你在旁观者的角度会是不明白的。比如，我在练习伯德的高手头右侧高弧度出手的时候，最后练得很准确了，最后一个月三分球练习的命中率稳定在了80%以上，于是我知道自己的目的达到了，而且我又不是纯粹为了进球而练习的，所以，我立刻进入下一个阶段，去尝试纳什的低出手技巧，在改进初期，命中一下子就降到50%以下，这是很正常的，不过，如果作为旁观者，你可能就不理解了：他咋又不准了？其实很简单，你要是这样改进，你也不准的，我完全换了一套动作去改进，然后，几个月以后，我又达到了稳定的80%命中，至此，软手也练完了，我又开始改进硬手，一下子，命中又降下来，然后和往常一样，随着熟练度的慢慢增加，命中也会慢慢的回升。所以我说，我并不赞成你完全照搬我的练习方法，所以，我才会在之前给出各位综合练习的视频，让各位了解怎样融会贯通。从我的练习视频里面，看懂门道，然后去制定你自己的计划，以整体为主的去改进细节的要点，可以不像我这样完全牺牲命中，也就不会影响你打比赛了。
。。下面，我介绍的这个方法，就是我自己知道，但是没有去改进，而各位在练习基础的时候，却需要去重视的方法。我上面说过，我最近为什么要选择在罚球线练习跳投，正是因为最早期的视频，我就在关注我的起跳方向问题，向前跳的倾向，向右倾的趋势，这都是我早期就注意的，不过如同我上一段文字所说，我不在乎命中，我只改进细节，我可以牺牲其他的要点，所以，我在用这个方法恢复的练了几个竖直起跳发现没有大问题以后，我决定把它放在很靠后的计划里面，不过，不能让这个问题加重，于是，我选择每次都在罚球线中间练习跳投，这样，我几乎每次落地都可以知道，自己到底落在前面多少，是否是在我的可控制范围之内，只要没出现大的问题，我就可以继续放心的按照我的计划来进行改进要点。
。。这里就已经说明白了，检查自己是否是垂直向上起跳，也就是重心在空中相对固定（或者说稳定）的办法，就是你可以在罚球线的中间，脚尖顶着罚球线起跳，落地以后保持不动，自己低头看看你是否落在原地，靠这个来检查你的竖直起跳问题。不过这里顺便说一下，很小的向前移动是合理的范围，比如一个脚掌的长度，是可以接受的。我仔细辨别过大多数人的视频，包括乔丹，科比，以及之前我们给出的跳投教练，他们在原地无人防守的情况，垂直跳起，落地，一般都会落在身前一点，而不是纯原地，这其实是正常的，因为跳投的时候，在右臂出手的一瞬间，以腰部做轴，上身会略微向前倾，而腿部也会自然的向前摆动，所以，落在前面一点很正常。不过，我们各位打算练好技术的朋友，在初期练习基础的时候，马虎不得，对自己严格一些是没有坏处的，所以，尽可能的落在原地，是你的最佳选择。
。。我在给出这个方法以后，一定会有人很不屑的说：嗨，这么简单，我也能想到。我们这里顺势再强调一遍，练习篮球技术，你是需要多动脑筋去思考的，其实很多办法，就是这么简单，不过你不多思考，你就想不通，也想不到。我们前面就举过“哥伦布第一个把鸡蛋竖立在桌子上”那个小故事，在别人想到之后，认为简单，你已经晚了，你要争取做第一个想到的人，不要总走在别人后面。我之所以这么说，是因为，各位可以翻看以前的评论，可以看到多少人对向上起跳的练习方法有疑惑，不知道如何改进，这不就是一个改进方法吗，你能看到自己落地的位置，也就能想办法改进了，不过就是起跳的控制而已。
。。所以，我在这里，也再次的强调一些我们在右侧边栏里面的话，以后我回复评论只会挑拣很有必要的才去回复的，因为大家都知道目前人越来越多，我的精力是不够用的。而另外一个更为重要的原因是，很多朋友的问题，其实是没经过思考就问的，其实你都不需要问我，只需要平静一下，问问自己，就立刻有答案的。我们这个网站，不是“授人以鱼”，而是“授人以渔”的。
那祝帅哥早日康复啊=。=
池子老师
您收到我发的邮件了么?
回复war36330191：
收到了，看到了投篮动作，不过是横向的，只能歪着头看，动作比我预想的要好很多，可以看出来下了不少功夫的，每次出手动作比较固定，看来没少练，优点不多说了我们主要说问题好了。1.右肩的问题，右肩不是一定要高于左肩，但至少要平齐，尤其不能低了，前些日子我的就低了。这个问题的解决办法是，左手扶球位置调整一下，另外就是左手给球的推力太大了，适度一些，然后可以尝试略微向左倾斜肩膀的乔丹式举球，你可以仔细看看我之前给出的乔丹投篮，很多都是上半身偏左侧一点的起跳，上身不是完全正直的，略左一点，这样右肩自然就高了。2.左手问题，左手明显推球了，也就是说你的发力不会是直线，就是左手移开没有掌握到要领，马上要发布的左肩技巧会帮助你改进，这里先不多说；3.右手手型，你出手以后，几乎全部都是小指翘起的，这个问题我们以前说过的，你估计没看以前的评论部分，“兰花指”并不是基础手型，而是出手不够规范然后的调整手型，这个手型乔丹和科比都出现过，科比几率更多，不过这意味着错误更多，你千万不能把这个手型作为基础手型去练习的，我们前面讲过，五根手指均匀用力，所以出手后，五指都下垂的，大多数乔丹和科比投篮也都是如此，这才是基础手型的；4.腰腹明显问题，这个问题在前面罗伊那篇文章讲过，就是挺腰了，所以你用不上力气，不是弹跳的问题，挺腰造成腰部以上用力不足，所以出手没劲，现在不能多讲，你只需要把挺腰改成腰部用力然后变成略微弯腰的“弓”型腰腹，也就是乔丹那样，举球以后背部是有个弧度；5.脚步，你有一个习惯也是造成不稳定的，就是你的右脚总是最后时刻跟上，你可以看到我的一些投篮右脚最后跟上，不过我是放稳以后才开始做动作，不过你很多时候都是做动作了采收右脚，这就造成起跳的不稳定。以后慢慢养成站稳以后再跳起投篮就好了；6.节奏，节奏略有小问题，举球节奏不是很合拍，建议就是多参考乔丹的视频，就可以了，不要参考科比的，因为科比很多球追求快出手节奏是乱的，科比的无人看防的三分球节奏才是对的。就说这些了，大问题没有的，都是细节，而且，你自己已经注意到了，慢慢的根据视频改进就会很快了。
回复cp3
池边老师现在和病魔作斗争，估计快了，我们祝他早日康复，嘿嘿
十分感谢池老师的回复。
上周我很愉快地度过了人生的第二十九个生日。那天我亲爱的老婆破例陪我去打球了。几个月前在她心情很好的某一天，也陪过我一次，可是当时我只有3成左右的跳投命中率。这些日子里，总看到我在家里拿个球比划，她经常说：“知不知道你快三十岁了，像个傻子一样。”
直到那天，她亲眼看到我的投篮和突破让三组人轮流被打下；直到听到场边的人说“防死那个6号就行”，另一个说“哪里防得死”；直到跟她一起看球的女同志问她：“那个是你老公啊？”
那天回家后，她还破例陪我看了乔丹的集锦和你的博客。以前她看到我看这些总要八两句的。
如果乔丹35岁后已不再是最优秀的球员，那么我只有6年精彩的篮球生活了，我的目标很简单－－在30岁前，练到180以下找不到对手就行了”。还有一年。
我总觉得左手总是不如右手灵活，其实仔细一想，应该是右脚不如左脚灵活，也就是右脚作为中枢脚和起跳脚比较少练。
最后跟你说个小笑话。那天我指着你的跳投动态图片给我娘子看，我问她：我投篮跟这个人像不像？她说：就手像。然后又放乔丹的视频给她看，问她像不像，她说“这个倒有点像。”把我乐坏了，认识以来到现在才发现我的这个八婆原来是会拍马屁的。
回复圆月弯弓：
生日快乐哈。你老婆很会说话的，这样日子就过得有意思了，女人大多不懂篮球，我老婆也是完全不懂的，有时候跟我看球也顶多说些题外话。年龄确实是问题的，年纪越大脚步就越慢了，不过，35岁以后可以转型啊，乔丹也转了，奇才时期的，不是也有很多玩法嘛，篮球这种东西，后期就没必要再有竞争心了，不然太容易受伤，只要游刃有余就足够了，比如50岁的乔丹和50岁的伯德，哪里还能分出高下，不过都已经是绝顶高手了，也就没必要有高下了。
为什么还不更新 帅哥？
另外，我很少在运球突破时使用后转身技术，我觉得这个动作非常实用，左手转右手上篮、右手转左手上篮，但是运球转身上篮总是重心不稳，右手运球转身过人又挺熟练的，不知是怎么回事。
池边老师好：
请问一个好的得分后卫（或者小前锋），在以下技术熟练后还应刻苦练习哪几样进攻技术？
一、传接球。
双手胸前传球、双手头顶传球、单手腰部传球（右）、单手（双手）击地传球、背后传球（右），手母指朝下反手传球（右）。
二、运球过人
右手（左手）体前变向、右手（左手）跨下、右手背后、右手后转身、右手（左手）急停急起。
三、持球突破
持球顺步突破（右）、持球交叉步突破（左）、持球假投篮突破（左右）、持球前转身突破（左右）、持球后转身突破（右）
四、上篮
低手上篮（左右）、勾手擦板（左右）、低手极限上篮（左右）就是在最高点做假动作到最低点低手上篮、换手（左右）。
五、投篮
原地跳投、接球急停跳投、突破后急停跳投（左右）、运球急停跳投（左右）、转身跳投（左手运球后转、左手运球前转、右手运球前转）。
有两个技术不练，第一在无人防守两分跳投命中率未稳稳地达到80%前坚决不练三分；第二、不指望扣篮。
请老师指教。
回复圆月弯弓：
首先说，作为一个真正优秀的得分后卫，你所说的这些技术都需要练的，而且需要很熟练，而且这些还不够，还有很多没写的，比如远距离勾手和转身后跃式后仰跳投等等，很多技术，都需要专门去练习，因为得分后卫本身一般都是身高不如其他位置，只比组织后卫高，所以，必须依靠非常多的得分手段，才能脱颖而出，无论任何手型和任何位置，甚至三分线一米开外，也要有一定的稳定得分能力。我给你举个例子，我们很少见到乔丹的纯勾手，不过我在1998年的一场比赛，见过一次，那是一次快攻，乔丹在罚球线街球，侧对篮筐，直接一个原地双腿跳起，单手持球勾手，这是个跳投勾手，直接空心，我当时就惊呆了，这个技术以前从没见过，不过从乔丹的熟练度来看，一定也没少练，你就知道乔丹练过多少得分手段了。我在之前的个人训练的视频里面模仿过这个勾手，实际的乔丹视频是找不到了，很普通的比赛。所以说，你上面写的这些技术，都是需要练的，而且还远远不够的，我给你举个例子，我以前专门给自己练过绝招，由于很多防守人弹跳非常好，所以，我专门练习过在篮板后面起跳跳投，球越过篮板得分，我这个技巧不是像很多人练着玩的，我是专门练了好几个月，而且非常稳定了，在关键时候才使用，这是因为我本身弹跳有一定优势，我在篮板后面起跳跳投，篮球的整体完全被篮板挡住，这样就可以避免被封盖，有充足的出手时间。在当时我这个技术的命中在90%以上，打比赛我只用过3次，全都进了。其实，这个技术看起来很少见，不过大多数得分后卫却都练过类似的，比如拉里伯德虽然不是得分后卫，他的投篮集锦里面，就不止一次的出现越过篮板上沿的进球。所以，你写的这些技术，相对还是一些基础，掌握以后在一般的场子就已经足以成为高手了，不过，要想成顶尖的，必须要练得更多，练一些真正适合自己的绝招。
我的观点是说，在你的投篮基础比较扎实以后，你所说的那些技术都要有针对的练习，不需要取舍，而且，在掌握以后，还要练更多，其实时间可以自己搭配，没必要都用很多的时间，有些技术可以练的相对少点，合理分配时间，就能都练了。
池老师，有没有纯运球的视频？ 我发现我运球和其他人不一样，他们运球时球会在手上停留一下，但我是直上直下的。老是带不稳球（高速）。请指导以下。
回复黑鹰：
运球视频目前没有，不过你主要可以观察运球时候接触球的位置，从侧面接触，在另一个侧面接触结束，就不是直上直下了。
树哥你说右手肩上投篮是容易发力的,并且我看见你3分不起跳投篮也更加确定的确如此. 可是我最近练习的时候 如果投出高弧度,也就是出手后手臂几乎和地面垂直,我的射程就很是问题了,只能够在我们学校罚球线前一步原地投,这是我方法上出了大问题,还是这需要我一段时间的练习,目前我练习了3天,每天1小时左右.
并且出手后我身体一不小心就要有种向前倒的感觉,严重时候右脚会向前迈出小步.我总觉得这是一些问题,所以特地上网来问问.
这说明你的高弧度没掌握到要领，所以，你现在的动作明显是向前出手的，所以才会右脚向前迈出，这是初学者经常出现的用力量投篮，这是很严重的重心不稳定因素，所以，要尽量避免，向上起跳和出手，多去摸索高弧度的要领可以避免，你可以看一下詹姆斯的投篮方式，他出手以后手臂都是上举的。
树哥`
知道你工作忙,也许没那么多时间来回答我的问题`
但我一直就是1个热爱篮球运动的人我很想打好
所以请教树哥几个问题
1.标准投篮拨球用哪根手指?
2.所谓的右手的3个90度是怎么样的?
拜托您了
回复篮球初学者：
以前就讲过，建议还是仔细看看前面的文章，不然问的也都是零星的一点而已。不是哪根手指，是五根手指同时拨球。3个90°，是说从侧面看的时候，你举球的时候，手腕和右小臂成90°，右小臂和大臂成90°，大臂和身体成90°