竖直向上起跳的自我检验方法
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。。我们之前就说过，咱们练习篮球，是需要灵活思考的，其实很多问题，我们会一时想不通，不过，你冷静下来思考，慢慢的总会找到解决的办法，关键在于你的态度，你是否真的重视这些问题。你如果真的很用心，一定会想到好的办法的，今天这个小技巧就是这样。
。。我前面给出很多我个人练习视频的时候就不断的强调，各位，外行看热闹，内行看门道。我的那些练习视频。几乎每次目的都不一样，每次动作也都有改进，你是否看懂了我在练习什么？我有一些练习方法和小技巧，你是否通过我的视频举一反三了呢？举个例子，前些日子我在练习跳投的时候，给出的视频，都是我在罚球线正对篮板原地起跳的，这里面有什么用意，各位可否思考和看懂了呢？
。。这就是今天我们讲解的一个小的方法。前面很多朋友提到过了，自己在练习投篮的时候，有时候后仰，有时候向前跳，不知道该怎么改进。在篮球的基础技术里面，垂直向上弹跳是一个很重要的环节，在初期需要很好的掌握，才会在日后打篮球的时候基本功很扎实。我目前的个人练习与诸位的目的不同，所以我每次改进，都是很片面的，我近几年改进投篮从不改进整体的，而是集中重点去改进和感受那些细节。不过各位在初期或者打比赛的期间练习和改进投篮的时候，不能完全照搬我的改进方法，要灵活掌握，适合你自己的改进技术。比如，在你初期接触篮球的时候，最重要的就是那些基础，比如重心的稳定，右手的持球要稳，向上垂直跳，高弧度出手，出手伸直右臂，左手不干扰等等，这都是初期练习基本功时候需要一并练习的，作为一个整体来改进。而只有你在有了很好的基础和比赛经验以后，对技术已经很有余地了，或者你无所谓了，才可以像我这样，可以改进极端的细节，不过前面就说过，我们的目的不同，我是为了找到这些要点去改进的，所以，我并不推荐各位死板的照搬我的练习方法，而要从中找到适合你自己的方法。毕竟各位大多数人都是希望在比赛里面有所发挥的。
。。我目前这种改进方法，纯粹为了乐趣，所以我是不在乎命中的，在之前感受完了伯德的投篮之后，我又感受过一段时间纳什的发力方法，然后又回过头来继续搞乔丹的。所以，我这样改进，我自己乐在其中，不过，你在旁观者的角度会是不明白的。比如，我在练习伯德的高手头右侧高弧度出手的时候，最后练得很准确了，最后一个月三分球练习的命中率稳定在了80%以上，于是我知道自己的目的达到了，而且我又不是纯粹为了进球而练习的，所以，我立刻进入下一个阶段，去尝试纳什的低出手技巧，在改进初期，命中一下子就降到50%以下，这是很正常的，不过，如果作为旁观者，你可能就不理解了：他咋又不准了？其实很简单，你要是这样改进，你也不准的，我完全换了一套动作去改进，然后，几个月以后，我又达到了稳定的80%命中，至此，软手也练完了，我又开始改进硬手，一下子，命中又降下来，然后和往常一样，随着熟练度的慢慢增加，命中也会慢慢的回升。所以我说，我并不赞成你完全照搬我的练习方法，所以，我才会在之前给出各位综合练习的视频，让各位了解怎样融会贯通。从我的练习视频里面，看懂门道，然后去制定你自己的计划，以整体为主的去改进细节的要点，可以不像我这样完全牺牲命中，也就不会影响你打比赛了。
。。下面，我介绍的这个方法，就是我自己知道，但是没有去改进，而各位在练习基础的时候，却需要去重视的方法。我上面说过，我最近为什么要选择在罚球线练习跳投，正是因为最早期的视频，我就在关注我的起跳方向问题，向前跳的倾向，向右倾的趋势，这都是我早期就注意的，不过如同我上一段文字所说，我不在乎命中，我只改进细节，我可以牺牲其他的要点，所以，我在用这个方法恢复的练了几个竖直起跳发现没有大问题以后，我决定把它放在很靠后的计划里面，不过，不能让这个问题加重，于是，我选择每次都在罚球线中间练习跳投，这样，我几乎每次落地都可以知道，自己到底落在前面多少，是否是在我的可控制范围之内，只要没出现大的问题，我就可以继续放心的按照我的计划来进行改进要点。
。。这里就已经说明白了，检查自己是否是垂直向上起跳，也就是重心在空中相对固定（或者说稳定）的办法，就是你可以在罚球线的中间，脚尖顶着罚球线起跳，落地以后保持不动，自己低头看看你是否落在原地，靠这个来检查你的竖直起跳问题。不过这里顺便说一下，很小的向前移动是合理的范围，比如一个脚掌的长度，是可以接受的。我仔细辨别过大多数人的视频，包括乔丹，科比，以及之前我们给出的跳投教练，他们在原地无人防守的情况，垂直跳起，落地，一般都会落在身前一点，而不是纯原地，这其实是正常的，因为跳投的时候，在右臂出手的一瞬间，以腰部做轴，上身会略微向前倾，而腿部也会自然的向前摆动，所以，落在前面一点很正常。不过，我们各位打算练好技术的朋友，在初期练习基础的时候，马虎不得，对自己严格一些是没有坏处的，所以，尽可能的落在原地，是你的最佳选择。
。。我在给出这个方法以后，一定会有人很不屑的说：嗨，这么简单，我也能想到。我们这里顺势再强调一遍，练习篮球技术，你是需要多动脑筋去思考的，其实很多办法，就是这么简单，不过你不多思考，你就想不通，也想不到。我们前面就举过“哥伦布第一个把鸡蛋竖立在桌子上”那个小故事，在别人想到之后，认为简单，你已经晚了，你要争取做第一个想到的人，不要总走在别人后面。我之所以这么说，是因为，各位可以翻看以前的评论，可以看到多少人对向上起跳的练习方法有疑惑，不知道如何改进，这不就是一个改进方法吗，你能看到自己落地的位置，也就能想办法改进了，不过就是起跳的控制而已。
。。所以，我在这里，也再次的强调一些我们在右侧边栏里面的话，以后我回复评论只会挑拣很有必要的才去回复的，因为大家都知道目前人越来越多，我的精力是不够用的。而另外一个更为重要的原因是，很多朋友的问题，其实是没经过思考就问的，其实你都不需要问我，只需要平静一下，问问自己，就立刻有答案的。我们这个网站，不是“授人以鱼”，而是“授人以渔”的。
我得脚后跟得那跟筋在板脚时很疼 是什么原因 要怎么做才能康复呢 疼了好久了 而且我得左小腿和膝盖也在运动后有疼痛 什么原因呢 好像也没有过分伤到
还要问一下 手指头崴了 要注意什么？ 谢谢老师
回复shuaidi：
手指头的扭伤，一般轻的话，包上一条膏药很快就会好了，脚后跟疼有可能运动过量而已。我不是医生的，你需要问其他人这些问题。
老师 你的那个练习弹跳得方法在那个文章里啊 我找了好久都没找到
回复shuaidi ：
上面有所有文章的索引，灌篮弹跳的那篇就是
老师，我感觉扶球时候左手没劲，老扶不到位，是力量问题么？（我左手力量小）您可以教教我怎么练习左手力量么？我在练硬手，是不是也要高弧度？您说投起球要看天空眼睛跟随着球，那怎么瞄准啊？
请老师指教，谢谢！
回复MJ&AL：
左手没劲不是力量问题，主要还是方法，估计扶球位置和左肘部位置不是很对，多照照镜子找位置，软硬手都要练习高弧度的。投篮眼跟着球，是说出手以后，在出手的一瞬间开始，眼睛跟着球走，不过注意不要抬头太多，而最好是只让眼睛抬起跟着篮球，让头不动，一开始觉得困难的话，可以先不用眼睛跟着球，后期再练，所以不影响瞄准。
因为高考的关系放四天假、
我已经连续练习了两天不起跳投篮，每天1个半小时，虽然有时高频率的，但一直都在投，现在感觉扶球手的肩膀部分有些不舒服，这是正常的吗？？
回复叶：
正常的。不过还是要多注意自己的扶球位置是否真的正确。
回樓上,是適合的.
楼上的问题，个人认为，和动作的幅度有关，只要你是在移动中，都有可能阻挡犯规。
并且有个疑问，一天在打了很久的篮球的情况下还适合做弹跳训练吗。
回复cp3：
是可以的，而且我之所以推荐晚上练习，就是因为这个，晚上打完球，8点左右练习弹跳，练完了会有些累，休息两个小时10点睡觉，正好可以睡得很好。
问一个关于防守的问题。
别人突破 我侧面跟着 手伸直但没有去抱人。
可能有一点变形 但是绝对 没有使劲 去搂人
别人说那是阻挡 我觉得不犯规阿
回复飞：
从你描述的来看我觉得应该是个犯规动作，在防守时候，你的手臂是不能阻挡对方的进攻线路的，你的手臂可以断球，但是其他时候要尽量做到与肩等宽，要不，你横向伸直的胳膊也必须在对方突破的时候收回，不然对方碰到你的胳膊，就算你没用力气，也是阻挡对方的路线的，篮球防守是讲究用步法和位置来阻挡对方的。
对了，没得打球后，我常坐在球场边看同学打球，发现基本上是硬手，而且动作十分别扭，好不容易发现一个类似软手的，细心一看，却只是硬手投球，然后很刻意的让自己的手指垂下来（应该是用手指拨球的吧）。。老师，您关不关注中锋类的球员？现役除了姚明，还有谁的钩手比较好（或者说是标准吧）我的同座要学钩手，只不过资质比较愚钝，我想找些视频让他学学。。
硬手抓球我也跟他讲了一些，不过他双手推球投篮的动作老是改不了，真是郁闷
回复jordan迷：
勾手以前不是有贾巴尔吗，相当不错的。其实勾手你参考很多NBA球员都可以的，只要是球星的一般都不错的。
老师，我真是倒霉，原本想趁端午放假，好好的练习投篮，可惜骑单车回家的时候不小心摔跤。唉，右肩锁骨骨折了，医生说要一个月之后才能打球，我现在敷着药，手痒痒的，想打球。。现在只能是徒手练习软手拨腕了。。举球时手肘刚好过肩部，就是第三种动作，晕。。
今天kobe得了40分，大胜魔术，他的好几次擋拆跳投，左手都跟着伸直，我一看就知道是错误动作了，不过他就是执着胜利，他就是最接近jordan上帝的人。。
现在要我活动右手是很困难的了，老师有沒什么练习其他的建议？？非常期待老师关于软手的文章（近期能看得到软手教程么？？）
回复jordan迷：
最近不会写软手的，左肩还没写呢。骨头都骨折了，还是休息吧，我最近也肋骨骨裂了，也不得不休息了。
期待下一篇文章，希望速度