右手要点的练习和改进方法

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shotnba前面的文章已经讲过一些右手的要点练习方法，以及大体的拨球练习方法。不过，还是有相当多的朋友在问右臂的要点，由于我最近也是改进着右肩和右肘部的要领，所以，顺便分享出来这个视频和一些图片，给各位分享一些练习的经验和练习方法。

shotnba我们前面讲过，初级的改进动作，是利用镜子，在镜子前面先是徒手摆正动作，然后是持球对着镜子改动作，不过这里面有个问题，就是初期你只能大体的对着镜子模仿，而实际上很多要点和各个关节的位置极有可能不清楚，也就会导致模仿的不像或者原理不对。进阶的改进动作，就是一直延续到以后即使打职业比赛都会用到的录像改进法了，这个我们后面文章会详细讲。这个方法就是要去篮球场实际操作了。不过，到了篮球场以后，你所做出的投篮动作，很有可能和之前镜子里面的动作出现不小的差别，也就是出现一些问题，在这种时候，你就需要想办法来在球场上实际的改进动作让他标准一些了，今天我们讲的这个右臂的要领就是其中的一个方法。

shotnba在我们前文中也写到过，练习拨球的一种方法，就是拿开你的左手，所有动作都直接用右手单手自己独立完成，这样你就会体会和慢慢熟悉单手投篮和拨球的要领了。同样，调整右臂的要领，也是可以用类似的方法来完成，因为我们前面就一直强调，左手在投篮中的作用只是辅助，实际上，左手只是用来帮助你的右手完成动作的，也就是说，不用左手的右手单独的投篮动作，和有左手扶球以后的右手动作，应该是完全一样的，这才是左手的实际用途，而我们大多数打球的人，双手的投篮动作和单手独立动作往往差别很大，这就说明右臂的要点是有不到位的地方的，就需要改进。

shotnba首先我们展开来说说为什么应该以右臂独立动作为基准。首先，我们这里强调的是，右臂单臂所做出的动作，是你在单臂的情况下，做出的符合要点的标准右手动作，而不是说右手只要是单手投篮动作就正确了，真是误解，我前面的意思都是说的单臂作出正确要点。然后，练习熟了以后（这里讲的练习是原地不跳的罚球线练习），你会发现，在身体稳定的情况下，没有左手辅助，投篮一样会非常稳定。那么这里我们也就可以体会到左手的实际用途了，右手单手在不跳的情况下，可以稳定投篮，就说明，在移动的情况下，或者急停跳投等动作，左手的作用，都是为了帮助在这些时刻可以让右手作出和原地不动的时候一样的右臂要点，为了让投篮稳定的，以达到在对抗等比赛状态下，能做出稳定的右臂单臂投篮动作的目的。而我们大多数打球的朋友，左手往往会让你的右手动作发生一些改变，和右手单手的标准动作有所差别，也就是说，左手实际上是干扰了你的投篮，所以，我们要改进动作，一方面，要让你的右臂动作更加巩固和正确，另一方面，是要让你的左手习惯如何调整来让右臂作出比较完整的右手标准投篮动作。

shotnba我们前面就讲到过，我们练习投篮，是一个熟能生巧的过程，在我们日复一日反复的练习中，让你的肌肉产生记忆，以达到投篮动作固定在标准范围内的目的，也就是说，任何人都不可能一上来就做到标准动作的，都是需要慢慢的改进，慢慢把要点作对，把动作固定住，然后在这个正确的动作的基础上，再反复的练习，加强熟练性，固定住它，以后就会在这个动作的基础上熟能生巧了。而之所以我们一直强调标准投篮动作的作用，是因为这个动作里面包含了太多的规律，它符合自然定律也符合人体规律，所以，我们在打球初期，虽然不能了解它的用途，不过，只需要像“达芬奇画鸡蛋”那样，不断的练习把这个动作固定住，然后再在这个动作的基础上反复练习投篮，在日后的篮球比赛中，你就会慢慢体会到这个投篮动作的好处了。我们前面说过，任何一种动作，甚至是双手投篮，都可以练得很精准，不过，不怕不识货就怕货比货，当任何一个其他动作遇到标准动作以后，都会发现其他动作的弊端的时候，你就会明白，标准动作有多么重要了。举个例子来说，马里昂是NBA曾经红极一时的球星，也是投篮动作相当另类的球员，而他最终被淘汰的原因，正是他的动作不够规范，以至于即使是在NBA那样职业的练习，这个动作到达了极限，也没办法达到很高的命中率，而且这个动作没办法使用很多比赛状况，不容易产生换手等技巧，所以，最终马里昂也不得不对记者承认，说是以前没有认真练习投篮，一味的在打比赛里面形成的错误投篮动作，导致目前的投篮命中率不能继续上一个层次，而且多年的习惯也已经很难再改进动作了。

shotnba前面有朋友问我，说我们一直提到右肘部和右肩部的技巧，不过说的比较笼统，这些要点到底该是什么样子的呢？我以前说过，由于这个网站的文章只是我自己经验的分享，我自己也在带有目的性的改进自己的动作，所以，我不会为了写文章而刻意去做一些动作或者录像，我只能把自己以前的录像根据我的进度分享出来。所以，在我没有改进右臂要领的时候，我只能用语言来描述右臂的要领。而通过前面的文章我们也知道，随着左手部分文章的结束，我个人的左手改进也算是完成了一个阶段，之后就要改进右肩和右肘的要领了，在改完这些右臂的要领以后，将来还会回过头来再改进左手和左臂的要领以重新适应新的右臂要领。我们这里说的将来会回过头来再重新改进左手，是说的温故知新的意思，要点和前面文章已写完的左手要领是完全一致的，只不过我们在投篮练习的不断改进中会反复的分阶段改进的。举个例子来说吧：我个人就是在三年前最先改进右手原地直线投篮，半年后，开始改进原地的左手要领，3个月后，继续改进右手的加高弧度练习，3个月后，又继续改进原地投篮的右手移开的技巧，3个月后，再进一步改进右手直线出手要领，再之后的三个月，改进原地投篮的侧身幅度；然后，进入下一阶段，开始改进基础投跳动作，和上面一样，先改进左手移开要领和扶球位置，3个月后，然后改进右臂，让右臂适应投跳过程中的左手扶球位置，让右臂在这个状况下依然作出正确动作，3个月后，又继续改进左手移开，改进左肩回拉，之后又用3个月左右的时间，改进投跳中的高弧度和侧身要领；在之前的练习中，投篮都是在中距离改进的，在之后要测试中体和改进整体，我就采用了练习三分投篮纠正细节的做法，三分球的练习持续了3-6个月左右；至此，投跳改进完成，开始改进跳投，还是老规矩，先左手，再右手，再全身，再三分。

shotnba上面讲的是我按照自己的计划进行改进的进度，各位可以根据自己不同的情况，来制定自己的计划，比如，有些朋友经常要打比赛，那你就不要冒险进行大幅度的改进动作以免一下动作变形命中率下降而影响比赛，影响信心，在这种时候，应该采取科比和乔丹的改进动作的方法：在比赛密集的时期，进行小幅度的最为重要的动作细节改进，这种改进往往在外观上旁人看不太出来，而自己很有数，可以在这个期间提高投篮的稳定性而偷偷的改进着动作；然后，到了暑期等时候，不需要打比赛，有几个月的长期练习时间的时候，再针对个别要点进行大幅度的改进动作，这样，在前面一到两个月，可能命中会大幅度下滑，不过在改进完成改进正确并且适应了以后，会在第三个月左右开始回升命中率，之后就会慢慢的超过改进之前的命中率，而上升一个层次了。

shotnba上面的一段文字曾提到，有朋友问我右臂的要领看起来到底应该是怎么样的，我上面讲了，由于我在改进右肩和右肘，那么就可以给出右肩和右肘的图片作为参考了，本篇文章给出的我的这些练习图片，右肩和右肘部的位置，就都是我们以后会写右手文章的时候所讲到的要领了，也是实际的位置了，可以看到和之前我发布的文章，尤其是练习左手的时候的右臂的动作有了很大的改变。所以我当时就一再强调，千万不能模仿我当时的右手和右臂动作，直接模仿乔丹最好，因为那个时期我是放任右手和右臂完全没去改进的。在这次的右肩和右肘部的改进当中，我给自己制定的计划是改进半年（包含跳投）。每天的改进顺序是：先进行30分钟的原地罚球线右手单臂投篮练习；之后30分钟，进行距离远一些的投跳双臂练习（加入左手辅助，高级投跳为主的投跳练习；然后的1个小时，练习罚球线的跳投（加入左手辅助的）；再之后的半小时，综合练习，融会贯通之前的改进和顺便减肥。在这个计划进行到4个月左右的时期，开始加入三分球的跳投练习就可以了。这个计划会在9月1日学生开学之后开始执行，持续半年。这就是我给自己制定的下一阶段的计划，之前我们讲过左手的跳投计划已经完成了，之后因为肋骨的骨裂而影响了稍后的进度，现在又制定了更新的计划。所以，各位可以参考这些方法，制定自己的练习计划，我看到很多问要点的朋友往往不是因为练习中的迷惑，而是往往过于心急练得少就想进步快，这是不可能的，我们说过，投篮是个慢工出细活的技巧，你急也没有用处，你需要把自己的计划制定的现实一些，熟能生巧，每天都坚持最少练习一个小时，一个月至三个月以后，才能慢慢体会到一些变化，你指望几天就产生翻天覆地的变化，或者说领悟诀窍，那都是痴人说梦，是不现实的，我之所以一直强调乔丹都是30岁以后才掌握住其中的要领，目的就是告诫各位要耐心，因为乔丹本身就已经是个极聪明有灵性的进步飞快的球员了，你想超越乔丹的进度几乎是不可能的，现实一些，踏踏实实的练习，才是正路。不过，这样说不是让各位丧失信心的，别以为这样说了，就认为目标好遥远，要练到乔丹那样，还要好多年，实际上是，你练习一个月，就会有提高，练习三个月，就是一个阶段，其实在你掌握住一些重要的要领以后，命中率就会稳定在60-80%左右了（练习中，实际比赛要看你的综合练习效果，就是前面的综合练习视频演示那样练），所以说，只要你开始认真改进，你的命中率，就在不知不觉的慢慢上升，你的投篮也在慢慢稳定，其实早期几个月或者几年，往往是进步最明显的，因为你的命中从30%一下子上升到60%，那当然是相当显眼的，然后，你在之后的两年，才把命中慢慢的由60%以上提高到80%以上，然而在这个时期，你在任何的球场，都会被人称作很准了，所以，之后的1年甚至3年，你才会把命中提升到90%左右，而80%和90%的命中率的差别，其实就很难分辨了，只有你自己清楚你的稳定性的提升，而在外人来看，往往就看不太出来差别了，因为你已经很准了。

shotnba下面我们就具体讲解一下，右手单臂练习右手要领的方法：

shotnba这个方法很重要，因为它会直接和你之后的跳投技巧，以及以后的比赛中罚球的稳定性挂钩的，所以各位千万要看仔细。前面就曾有朋友在评论里面问我说，科比和乔丹的罚球感觉差别很大，这是为什么：科比是站着略屈膝就很快直着身子出手，而乔丹却是蹲一会，才慢慢出手。这个问题其实就出现在我们这篇文章里面，就是改进右手的技巧，因为你用习惯了这个改进方法，你就会形成这个习惯，而形成相应的罚球动作，就是乔丹的罚球动作，而科比的罚球，和我之后马上要发布的一篇《罚球视频》里面的动作算是一个种类。

shotnba我们先来具体讲述这种改进右臂的单臂练习方法，如我在图片中所在站的位置，在罚球线上，你双脚一前一后站立，双腿略微分开，然后屈膝半蹲，这个半蹲的程度，就是你自己感觉你平时投篮的时候，最大屈膝的幅度，就用这个动作蹲着，双腿保持不动，然后右手单手开始举球，左手整个下垂不参加。右臂把球举到标准投篮动作的最大发力位置，由于我们之后才会写右手详细要点，在这里我们不具体写，各位自己观察图片，我提示两点：一个是可以看到右大臂几乎平行于地面，另一个是，在侧面看，右肩部挡住了多少下巴。我只提示这两点，各位可以根据这两点自己改进自己的右手动作，至于其中详细的要领和作用，就等以后文章里面慢慢看吧。

shotnba我们继续来接着讲方法，在你举球完成以后，别着急出手，继续这么蹲着，仔细的摆正你的右肘和右肩的位置（之前在家里的时候，你最后在镜子前面仔细观察，仔细看看做出正确动作的时候，你的视线里面右肘部和右肩部是在哪里）。这里我一直强调，不要着急出手，就这么蹲着，慢慢的摆正动作，要认真的对待你的每一个投篮练习，每个球都要耐心的摆正动作以后再果断的出手，千万别浑浑噩噩的练习投篮，那样你练多少年都没用的。篮球是个追求细节的运动，这个观点你可以多次从乔丹等高手口中听到，所以，千万不要放弃这些细节，把你的右手摆正到没有任何瑕疵的时候，再出手投篮，这样你才是对自己负责任，这样也会让你的投篮事半功倍，你练一个投篮等于别人练10个甚至更多。

shotnba这里顺便就来讲解一下右手肩上出手的要领，因为这也是单臂练习的一个要点。前面我们在评论里面讲过，当你侧身180°的时候，也就是全侧身的投篮，那么这个时候，你就一定是肩上投篮了，不过估计有些朋友不爱看评论，我就在这里重复一下。你在这样练习的时候，至少要侧身30°，有朋友说乔丹的罚球看起来像是正面的，那么下面的乔丹罚球图片，看看乔丹的双脚和罚球线的位置，以及乔丹的侧身幅度，以及脚尖没有指向篮筐，这一张照片就足以证明乔丹的侧身习惯了。因为我们这样说，你在练习熟练了以后，你可以慢慢的恢复正身一些，不过，你当初侧身练习的习惯还是会在有些时候不经意的展露出来，比如乔丹这张图片就是这样，不经意的用了侧身。然而，一个习惯正面投篮没练过侧身投篮的人，是无论如何即使偶然的情况，都不会在罚球的时候出现这种侧身动作的。

shotnba我们接着上一段文字，略微讲解直线肩上单臂出手，你的右肩和你的右肘部，这个直线瞄准了篮筐，这个直线可以和你的视线是平行的也可以最终交际在篮筐上，但是要以右肩的这个直线为主来瞄准篮筐，而不是你的视线瞄准篮筐。把你的右肩以及整个右臂当做一直狙击枪，让它作为一个单独的整体来自己瞄准篮筐，然后沿着这个直线出手，这样做，不管你侧身幅度多少，都是肩上出手了，甚至纯正面面对篮筐的情况，这个要点也会让你做到肩上投篮而不是头上出手。

shotnba当然，我们这里追求谨慎，要求各位在练习的时候都像乔丹那样，最少侧身30°，也可以更多，不过也没必要全侧身，那样会容易重心偏离向前的。于是，说到这里，我们应该可以明白，乔丹的罚球动作是如何形成的了。正是因为乔丹日复一日的这样改进动作，每次都认真对待每一个投篮，蹲了很久才稳稳的出手，形成了习惯也了解了这样出手的稳定和优势，最终形成了这个罚球动作。各位可以看出来，在你蹲着在最大幅度以后，这个时候，你可以无限时间的调整你的右臂的位置和细节，知道做到正确动作为止，在这个时候，你可以让你的出手游刃有余，在一切都准备妥当的情况下出手，这也就是乔丹投篮看起来比科比稳定的根基，乔丹的投篮比科比略慢，不过胜在稳定。而且，在这个系列动作练得扎实以后，你一样可以在这个基础上练习快出手的。

shotnba最后，在摆正动作以后，就是单臂出手了，由于我们之前的动作，已经做到了最大蹲幅和最大右臂发力动作，也就是说，我们已经做好了投篮前的全部动作，剩下的就是直接发力出手了。而我们之所以强调这个练习方法好的原因，一个是，他可以是你日后直接的罚球动作，另一个是，它可以在这个动作基础上形成高级投跳，还能直接在这个动作基础上起跳形成跳投。这样一说，相信各位应该了解了这个练习方法的重要性了，它可以说是你之后改进投篮动作的基础练习方法。出手的要点不需要多讲了，摆正了动作以后，处于最大发力状态，双腿和手臂同时用力向上把球投出就可以了，注意我这里强调了是向上出手，几乎是垂直于地面的出手方向，在出手的一瞬间，你的眼睛是应该看不到整个右臂和右手的，以达到高弧度出手的目的，这样做，就保证了球最少以45°以上的夹角进入篮筐，这样就达到了科学的进球角度。

shotnba然后再来，就是左手加入辅助了。之前的动作要领都是完全一样的，举球完成以后，这个时候，如我下图所示，才慢慢的把左手非常非常轻的贴在篮球上，几乎完全不影响右手的动作，然后，在这个时候记忆和观察左手应该处在的扶球位置，然后，就在这种非常轻的扶球辅助下，右手单臂出手左手保持不动。这样长此以往，慢慢形成记忆，然后以后慢慢扶球的力度可以加大。

shotnba最后就再略微讲解一下我自己之所以这样改进的目的，正如之前的投跳练习视频还有我稍后给出的罚球文章里面的动作，都是没有改进右臂要领的动作，就是我一直强调的不能模仿和参考的动作。之所以改进，是因为这些动作，举球本身就不是我们所强调的正确位置，而且，由于左手的扶球用力，让右手在举球出手的最大发力动作有一个多余的细节和一个右肘在举球以后，有一个向后-向前-再向上这样一个过程，而这个“向后”的动作，就是一个因为右肘位置错误而形成的错误动作，所以，我采取了这种最基础的罚球单臂的改进动作方式来继续改进右臂要领，这就是我自己的目的。各位可以参考自己的视频，找出自己的问题，来进行相应的改进。

shotnba更多的话我们就不多说了，各位千万记得，要慎重的认真负责的对待自己练习的每一个投篮，不把动作做正确绝不出手，不然你就会把错误的动作固定住了。祝各位改进顺利。

乔丹在思索投篮动作要领