NBA标准投篮姿势教程–左手练习成果图片展示（与乔丹、科比动作对比）
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。。大体说一下我改变左手的经历，在我打球最早期，也就是十五六年前吧，我一开始是养成了左手绷紧的习惯的，正如我前面文章提到过，后来在打球过程当中，在高二左右，感觉一板一眼的的左手太傻冒了，就慢慢的随意开了，没想到左手越来越没型，命中率也越来越低，一直到了大学后期才开始注意，不过大学毕业正好由于受了次比较严重的脚伤，再加上毕业创业，就干脆告别篮球了。
。。3年以后，实际是两年半，创业完了以后，由于一直不运动，身体从最开始的130斤，胖到了190斤，连过马路都要喘好久，而在这里时候，脚腕似乎也好了（养了两年多，至今仍然偶尔疼）。于是开始在晚上有空的时候，去大学的灯光球场练习投篮开始减肥，这样子大约过去了半年，（晚上练球是个误区，后面会详细讲），由于大学人越来越多，没有能单独练球的时间可以安排了，而恰巧我白天开始有空闲时间了，就可以在小区的山里面的篮球场练习投篮了，之所以我一开始不去这个球场（其实我八年前就知道这里），是因为几年以前，这里的正门的保安曾经挂出来过类似“狗与外人不得入内”的侮辱性牌子，（我家是住在富人区，我很厌倦这些富人之间咬来咬去的，非要把自己搞得标新立异才满意）我非常气愤，从此就不再去这个球场。这次听说这个球场充公了，而且走山路过去就可以完全和保安没有瓜葛了，我才开始在这里练习投篮。我是非常感谢这个球场的，虽然地面的砖块有凸凹不平的现象，而且有些地方长有杂草，不过这里实在可以说是中国环境最好的篮球场了，四面环山，打球的时候极安静，可以听见鸟鸣和虫叫，我极享受在这里的篮球生活。
。。言归正传，在开始减肥的前期，夜间练球的时期，左手动作由于夜间看不清楚，所以没有什么改进。大学毕业以后，其实我的投篮已经变成类似双手投篮的样子了，在图片的最后一张加了黄色边框的那张，就是我在刚开始在这个球场练习投篮的照片，190斤，明显的左手问题严重，双手投篮的典型。在这个期间，我不断的在练球的时候录像，然后回家以后一点一点的通过慢动作来分析错误，甚至由于以前的相机录像效果太差专门买了个JVC的摄像机来纠正投篮动作，并且由于以前打球的三次断腿（左腿），留有病根，练投篮久一点就会疼，所以也买了几双好的NIKE篮球鞋，并且垫了三副避震鞋垫来减少投篮对腿部的伤害（有时候腿伤严重到不能走路，最近开始针灸治疗了，不治不行了）。通过录像分析，我不断的改进左手位置，左手的形状，拿捏的分寸等等，最后终于有了一些收获。
。。于是，我最近给自己的一年半的投篮练习做一次总结，把和乔丹以及科比的投篮动作做一个图示来对比，看一下这一年多的进步。这些图片都是我在最近一次改正左臂外拉过度问题拍摄的录像里面截取的，外拉过度的录像是如下这个：
点击进入7分钟投篮练习纠错分析
。。通过对那次投篮录像的分析，我发现了重心偏移的大问题，半月之前的录像没有偏移。这次录像的主要目的是释放左手，没想到过了头，重心也偏了。所以过了一个星期，我又录了一次纠正左手过度的问题录像，所有的截图就是取自这次纠正录像当中的。
树哥，我在追你的文啊，你怎么还不更新啊
建议你在这期间多看一些乔丹的视频集锦之类的，有慢动作的，对你篮球有好处的，尤其是节奏，只看一个人的容易固定，所以没必要看科比的了。在下面这个电驴网站，有很多乔丹的清晰视频，你搜索NBA或者乔丹都会有很多，你下载来看就可以了：
http://www.verycd.com/
首先我要感谢你的回答！~~我感觉我1、2点基本做到，我确实现在动作确实没有固定，由于教程还没发布完，我也不清楚有哪些细节，我现在只有等待，自己先练着上篮、防守、运球什么的。我很幸运这么早就遇见你了。~~呵呵。感谢，真心感谢！
没想到你这么快就开始练习了啊，我还没正式开始写呢，第一个正式篇-左手是打算在半个月以后才动笔的，这之前还只是写一些心情文章和铺垫文章，这个动作如果细节不能掌握，而且你动作没有固定，肯定是不能进球的，有些关键点我连提都没有提，是因为这些文章一共会持续一年左右甚至更长。不全部看完的话，过早练习改进投篮没有意义的，我主要是想写给今后的青年朋友看，所以慢慢的详细的写。
没想到你这么快就练上了，你只是看那个三部曲可不行，那会练偏的，那个图我没有太认真去画，而且过于简单了，那图只是用来说明投篮原理而已，不要比着那个图去练。那个视频也不要多看，因为很多错误，是纠错使用的，看多了不好。如果你很着急我先透漏给你几个改动作的细节：
1个是你投篮的时候要侧身面向篮圈，千万别正面，你看乔丹的投篮，快要达到180°侧对篮圈了，你把正面的身体偏转50°左右就好了，要不投篮手会拧；
2个是，出手一瞬间左手和左臂整个僵硬放在侧面（正常应该拿开一点，你刚开始改，这样容易改）。
3个是，不要用你的右手去瞄准，而是用右臂或者右肘部，这样才可以把球举高。
4个是，双腿离得近一些，两个脚基本平行，两脚之间有15-20厘米就足够了，不要太多。
先给你说这些吧，不要着急，练球是一个很漫长的过程的，没有一年以上的耐心练习，固定住动作是很困难的。就连乔丹都是到了33岁，动作才改完的。
不过你没必要灰心，信心是很重要的，我给你讲一个之前改动作的例子：我在半年前，有一个14岁的初二学生，很有灵性，要我指点他投篮，我点了他半个月左右，他天天晚上坚持练半小时，下午也坚持练半小时；过了不到一个月，无人防守的空心球命中率到了90%以上，这个球场很多人都看见了。不过这个孩子是很刻苦的。他经常偷着练习，固定住了动作。在我指点他之前，他命中率只有30%。改投篮过程中，命中率会有起伏的，那也很正常，因为短时间你动作不会全都改好的。他的改动作之后低谷期，无人防守投篮也在70%的命中率，位置是三分线里面一米到一米半左右。所以希望你不要心急，慢慢的练习而且固定住动作才是最要紧的。动作不固定，在上体育课的时候和其他人打球，你的动作是很容易变形的，尤其是你如果也是改动作，会同时掺杂两种动作，所以改正投篮的时期尽可能要少和其他人打比赛，来固定动作。
说一下我的训练心得：我是从9月13日开始正式用这种方式投篮，那天是本人一生中投篮命中率最高的一次，常常投中，共有3个2连进的中投，算起来，我打正式打篮球快一年了，在当天我就发现一个问题，这种方式投篮只对正面比较准，其他角度基本是偏的，而且自己所看的和结果不一致，15日我在体育课上打篮球，十几分钟内投篮几乎一个没中，19日体育课上结果基本相同，而且今天打了一下午，命中率也非常低 比我以前的投篮方式还低，我是通过手来瞄准，我始终找不到原因，虽然我的姿势有地方不太对，但大体上差不多，我也看了你的视频，由于拍摄角度原因，我没有很大收获，我只能通过“标准投篮三部曲分解图”里的图片来学习，您可以帮助我吗？池边的树，谢谢你！
低弧度的球的确比较平稳，但是你必须考虑到乔丹科比这类人的出手高度。
投篮没有死命往上跳到最高点然后出手的（死命弹跳的后果就是重心不稳同时持球不稳，有时间兄弟可以试试看。），都是轻跳一步半空出手。有的时候甚至只是垫步而已。
但是即使如此，乔丹科比之类的人的跳跃高度也远远的超过了篮筐（见图）。在他们的世界里，45°和60°是一样的，区别只是平射一点和高一点，当你也在那个水平位置出手（持球时最高点过框高）。你甚至可以投出完全的平射炮（不被盖的前提）。如果你能够亲吻篮筐，你甚至可以用传球的方式投三分（前提如上）。（很多打篮球的地方都有高高低低不同高度的篮筐，低的有2.8M的，高的是标准框3.05M，也有框3.15M的，投篮的感觉真的不一样。）
而现今按照我们的平均身高弹跳和出手高度而言，相对较低的抛物线是不合适的，因为我们的抛物线根本就不完整。你应该明白我的意思。
没错的，我日后的半年会进一步主攻弧度的问题，现在就剩下这个还悬而未决了。
在录像中，你的抛物线是否太平了捏？
你是说纠错的录像啊，那天录像的弧度确实平了太多，所以之后那次就是图片上的改正动作一并纠正了一下，那天弧度平和重心移位也有很大关系。我后面也会有专门讲弧度的帖子。目前美国那边普遍认为60°是最佳弧度，不过你可以注意科比的跳投更平，（尤其是三分）进球率一样高，乔丹大多数时候是45°，所以我现在最后一个练习步骤就是在弧度的取舍上面了，在练三分的时候，确实发现60°的弧度容易发力且准确。
弧度的问题还是后面继续研究吧，大约半年后才会写弧度的帖子。我最近的想法是为了避免误人子弟，我会把乔丹和科比的投篮弧度以及60°的弧度分开来写，这样会好一些。给别人一个选择的余地，就我目前来讲，我还是更倾向于45°左右的弧度。
唉，我看完了自己这几张图片，最郁闷的就是咱黄种人的胳膊真的太短了，加上头发长点，头也显大，郁闷中睡去…