NBA标准投篮姿势教程–左手练习成果图片展示(与乔丹、科比动作对比)

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。。大体说一下我改变左手的经历,在我打球最早期,也就是十五六年前吧,我一开始是养成了左手绷紧的习惯的,正如我前面文章提到过,后来在打球过程当中,在高二左右,感觉一板一眼的的左手太傻冒了,就慢慢的随意开了,没想到左手越来越没型,命中率也越来越低,一直到了大学后期才开始注意,不过大学毕业正好由于受了次比较严重的脚伤,再加上毕业创业,就干脆告别篮球了。

。。3年以后,实际是两年半,创业完了以后,由于一直不运动,身体从最开始的130斤,胖到了190斤,连过马路都要喘好久,而在这里时候,脚腕似乎也好了(养了两年多,至今仍然偶尔疼)。于是开始在晚上有空的时候,去大学的灯光球场练习投篮开始减肥,这样子大约过去了半年,(晚上练球是个误区,后面会详细讲),由于大学人越来越多,没有能单独练球的时间可以安排了,而恰巧我白天开始有空闲时间了,就可以在小区的山里面的篮球场练习投篮了,之所以我一开始不去这个球场(其实我八年前就知道这里),是因为几年以前,这里的正门的保安曾经挂出来过类似“狗与外人不得入内”的侮辱性牌子,(我家是住在富人区,我很厌倦这些富人之间咬来咬去的,非要把自己搞得标新立异才满意)我非常气愤,从此就不再去这个球场。这次听说这个球场充公了,而且走山路过去就可以完全和保安没有瓜葛了,我才开始在这里练习投篮。我是非常感谢这个球场的,虽然地面的砖块有凸凹不平的现象,而且有些地方长有杂草,不过这里实在可以说是中国环境最好的篮球场了,四面环山,打球的时候极安静,可以听见鸟鸣和虫叫,我极享受在这里的篮球生活。

。。言归正传,在开始减肥的前期,夜间练球的时期,左手动作由于夜间看不清楚,所以没有什么改进。大学毕业以后,其实我的投篮已经变成类似双手投篮的样子了,在图片的最后一张加了黄色边框的那张,就是我在刚开始在这个球场练习投篮的照片,190斤,明显的左手问题严重,双手投篮的典型。在这个期间,我不断的在练球的时候录像,然后回家以后一点一点的通过慢动作来分析错误,甚至由于以前的相机录像效果太差专门买了个JVC的摄像机来纠正投篮动作,并且由于以前打球的三次断腿(左腿),留有病根,练投篮久一点就会疼,所以也买了几双好的NIKE篮球鞋,并且垫了三副避震鞋垫来减少投篮对腿部的伤害(有时候腿伤严重到不能走路,最近开始针灸治疗了,不治不行了)。通过录像分析,我不断的改进左手位置,左手的形状,拿捏的分寸等等,最后终于有了一些收获。

。。于是,我最近给自己的一年半的投篮练习做一次总结,把和乔丹以及科比的投篮动作做一个图示来对比,看一下这一年多的进步。这些图片都是我在最近一次改正左臂外拉过度问题拍摄的录像里面截取的,外拉过度的录像是如下这个:

点击进入7分钟投篮练习纠错分析

。。通过对那次投篮录像的分析,我发现了重心偏移的大问题,半月之前的录像没有偏移。这次录像的主要目的是释放左手,没想到过了头,重心也偏了。所以过了一个星期,我又录了一次纠正左手过度的问题录像,所有的截图就是取自这次纠正录像当中的。

25 comments

  • 老师,你好,我想请教下:在罚球线投篮一般球要转多少圈才比较合理呢?要注意些什么关键的要素投篮,投出去球旋转的合理些呢?

  • 老师:我看了很多图片?还是对投篮时的右手压腕存在一个问题。
    我看科比投篮是不怎么压腕的,乔丹压的还可以。而您的却是压的很深,成90度了。
    我感觉自己手腕压到90度时就有点使不上力了。
    希望您给解答一下。

  • 关于要点的练习时间,多少合适呢?有时候觉得几个月一个要点都不过分,有时候又觉得好像太长了吧,到底应该是怎么安排呢?

  • 池老师,我想向你就右手手腕的问题求教。很多人投篮的时候为什么手肘向外扩(我曾经也是),我个人感觉是在手腕上,因为这样投篮手腕是自然下压,将球投出去。正常人手臂自然下垂,手心对着大腿的话,手肘关节以一定角度向前的,也就是手腕自然向下弯曲的方向和手肘自然弯曲的方向不在一个面上,一旦将手肘收回来,自然就需要手腕关节横向的转动,保证下压方向和手肘方向在一个切面上,我感觉这样完全没法控制手腕,还望池老师指点一下!

    • 回复王子:

      我看了半天没看懂你究竟要问什么啊,你换个说法再问问看吧,没太看懂啊。

      • 我也有相同的问题,我投篮时右胳膊肘部会外拐,球放的位置更靠近头,也就是你之前提到的第一种错误的姿势,但我感觉这样投篮时,手腕是自然下压。但当把手肘内收时,人体的身体结构决定了当小臂举起时,手腕会向内偏转了一定角度,并不在你手大小臂这个直线上,若追求右臂直线起球,当直线出手时,手腕是侧着下压的,感觉会很别扭。望老师指点怎么解决这个问题。。。。

  • 5555555555…看不了那段视频…

    看了你的文章.确实深有感触…用了你的方法的确很准了…期待右手的内容…

    对了.你的视频是用什么剪的?…我有些视频也想编辑一下.想看看慢动作…

    最后.祝你身体健康…然后多写文章.拍视频.贴照片.让我们这些小孩(我15了.不算小了.哈哈.但我打了5年球!真的.但一直到看了你的文章.我才真正会打球)过瘾(看你文章会上瘾的.)…呵呵.

  • 从这里的一些图片看老师是弹簧腿的典型,跟腱很长,小腿肚在很高的位置

  • 树哥,您好!您说的那个练习弹跳的方法一定需要砖头或者楼梯吗?原地踮起脚后跟不就可以了吗?效果应该差不多吧? 还有这种方法是叫提踵吗?

    • 回复t_mac_yyj:

      不用台阶原地的话,效果不会好,因为很多时候,踩在台阶上,脚后跟是可以落下来很多的,也就是抬起脚后跟的幅度要比原地大。

      • 其实我有更好的砖头“替代物”推荐,就是用几本厚的书本,想稳固点可以用胶纸捆绑,好处就是不会发出声响,更容易找到,更好调整高度!
        另外,你这个方法应该就是“站立提踵”主要是发展踝关节(脚腕)力量,拉伸小腿的跟腱。
        要想全面提高弹跳力可以参考“美国纵跳训练计划”,不过这个不是常人可以完全执行的,因为强度太大,对膝关节磨损过大,容易把腿练费,但可参考所用!

  • 我怎么觉得,侧身50度后手臂(大臂和小臂及手腕)与身体(胸部)的夹角就大于90度了,这样可以吗?问题二:把手臂靠在墙壁上联系大臂和小臂在一条直线上的办法可行吗?问题三:我一点也不明白用小臂和肘部瞄准篮筐是什么意思?问题四:按楼主说的,眼睛应该看那里,手臂还是篮筐,是篮筐的中间、前段还是后端???提前谢谢了!!!!我是个三十岁的篮球初学者,玩了也就半年篮球,估计弹跳、突破是不好练了,只能练练防守和投篮,再次感谢“池边的树”!!!!另外,这么好的网站在谷歌可以搜到,而百度则很难搜,望版主改善!!尽快回复!!!

  • 稍等,之后要开始发布正式的左手教程了,之前的只是分析,所以要先把英文的文章都完成,大约会在一到两周左右开始继续更新,耐心等一下吧。左手文章会写很详细。

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