篮球高级技巧:NBA专业级高级投跳的技巧

。。前面写过,投跳是投篮的基本练习动作,好处也写清楚了。我本来这篇文章打算在全身的要点都写完以后才写的,不过看到有一部分朋友,已经开始在练了,而且有一部分朋友是有相当的基础的,所以,为了帮助这些朋友提高,而且不走歪路,别练错,我就先把这篇文章写出来,以便有些需要高级技术的朋友如何练习这种方法来提高跳投的技术。科比和乔丹等很多NBA球星都用这个方法来练习投篮的。

。。首先需要说的是,这篇文章,并不是一篇初级技巧文章,是针对那些有很不错的基本功,而且跳投已经很熟练的朋友们参考的。基础差一些的朋友切不可心急,不要急于求成的练习这个方法,会欲速则不达,要知道,大树不是一天长成的,你需要循序渐进的来,千万别着急练习这个方法。

。。我们前面说过,改进投篮动作的练习(注意这里强调的是改进,不是初学),是有一定的步骤,从简单到困难,一步一步练起来,在每个步骤熟练掌握以后,才练习下一个步骤。在初期,投篮动作有问题的时候,先在镜子里面不断的练习反复观察和改进然后固定自己的动作;然后再去篮球场,用罚球的动作,在三秒区里面,离篮圈比较近的位置,练习投篮,只练习上身动作;在习惯以后,开始在罚球线附近,练习罚球动作;在熟练以后,再在稍远一点的位置,练习基础投跳动作(后面的文字马上讲到什么是基础投跳);在基础投跳熟练以后,开始练习全力跳投,全力跳投的初期,先练习急停跳投,这样容易发力,易于掌握;在这之后,练习原地起跳的干拔跳投;再之后,开始练习我们下一篇文章就讲到的半身跳投;然后再之后,就开始用我们这篇文章讲到的高级投跳技巧,来巩固和提高你的跳投技术了,这个技术会伴随你终身。

。。我们之前一直强调,投跳才是投篮练习的最佳方法,而实际上,投跳是主要分为两个种类:基础投跳和高级专业投跳。这两者的区别在于,基础投跳,它的屈膝动作,是和罚球动作一致的;而高级投跳,它的屈膝动作,是和跳投一样的。如下图(这个图片,不是根据时间来截取的,而是球在头部的相对位置,来在同一位置作出比较,有利于对比):

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。。从上图我们可以在每个投篮动作上面仔细比对这些动作的发力差别。首先要声明的是,这篇文章我们只是初步讲解这些要点,在全身的投篮要领写完以后,我们会系统的再来更详细的讲解投篮练习的方法的。我们从图中可以看到,科比的投跳练习中,跳的很矮,这就符合我们上一篇文章提到的,节省体力。从图中可以看出,科比在身体刚伸直的时候,就已经开始发力了,这个时侯,脚尖还没有离开地面,然后在之后在向上跳起的瞬间,没有到达最高点的时候,球就已经出手了,在跳起的最高点的时候,手臂完成完全伸直,手腕也在这个时候下压最大幅度,右手垂直于地面。我要提醒各位的是,注意科比的扶球手,以前有朋友有疑问,练习投跳的时候,左手有必要扶在这个位置吗?那么在这个练习的图片中,这个问题的答案就给出来了。

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。。第二个竖排,是基础投跳动作,就是和罚球动作发力原理是一样的投篮动作,想知道详情的朋友,可以自己去对比罚球时候的屈膝,和这种投跳的屈膝。由于我们这篇文章主要讲一下高级投跳的技巧,所以就不多讲基础投跳了,因为很好掌握。对比的方法我说一下,主要是看球在身体的什么位置,你的屈膝幅度,来观察节奏和起跳时机。

。。第三个竖排,就是我的高级投跳练习的截取。可以看到,除去体型和动作略微有小差别(我侧身),出手节奏和屈膝动作是和科比的练习完全一致的,这里其实我给出的就是一个各位自己检查自己投篮问题的方法,把你的投篮动作的每个环节都截取(每帧都截取),来和科比做细节的对比,这个方法各位可以参考。

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。。第四个竖排,是我的跳投的分解动作。对比一下,主要看屈膝,你会发现,和之前的高级投跳技巧的屈膝一致的。所不同的是,跳投是把最大发力动作保持住,跳起的时候不动,在跳起到最高点的时候,才开始出手投篮,这个会在后面的半身跳投技术详细写一下。

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。。所以,从上面的这些描述,你应该能看出这些投篮的差别了,而这种高级投跳技术的优点,就和我们在上一篇文章里面写到的那样:节省体力,可以长时间练习,就算体力不足,也不会像雷阿伦的半身跳投练习法那样,导致动作的变形,因为这个技术是在脚刚离地的瞬间就出手的,所以没有身体失去平衡的危险,而且,这个动作的出手要比跳投更快,所以,练习这个动作,会让你在更短的时间做出正确的投篮动作要领,而在之后比赛的跳投中,只需要比练习跳的稍高一点,就可以了。所以,这种投跳技巧,不仅会提高你的跳投技术,还会让你的跳投更加从容。

。。至于这个方法更加详细的练习要点,我们就不多写了,因为这里给出这种练习方法,主要是担心有些有基础的朋友,练错了投跳的方法,才提前释出这个技巧。

。。下面给出的视频,是以前的那个高弧度的普通投跳练习的视频,可以看出,投篮做动作的时间很长,可以很好的感受自己的动作,出手的时间也很长,可以充分的做出所有的要点,从容的投篮,所以,早期这个技术是很重要的。

。。在下面的这个视频,是科比的三分球投跳练习,看得出科比练得很从容,也很随意,手型有些乱,不过人家心里有数,不需要我们多说,需要注意的是他的左手扶球位置,各位一定要仔细参考。不过他的侧身幅度不够,这个我们后面在写科比和乔丹的投篮动作发力原理全面对比的时候,再说吧。

。。下面的这个视频,是我自己的一次练习高级投跳技术的录像。我前面说过,我已经改完软手,开始恢复硬手的技术了。这里要强调的是,我之所以这样,是因为我的软手已经改进了足足三年了,我才改完。而我之前一直想要减肥到140斤以后再恢复跳投,恢复硬手手型的练习,不过体重总有反复,所以,我打算依靠练习半身跳投来减掉剩下的赘肉。所以,这些录像,我的主要练习目的,是开始恢复硬手,还有半身跳投的练习,和高级投跳的练习,左手扶球位置,还有出手后左手固定住位置,高弧度向上出手以及出手后眼睛看球而不是看篮圈,等等,这些要点,都是这次练习的时候需要改进的。当然,因为是初期的练习视频,上面提到的这些要点很多,我在练习的时候经常是改了一样忘了另一样,拆了东墙补西墙的感觉,尤其有些时候走神,就情不自禁的用了纯软手。各位在这个视频中如何区分呢,主要是看投篮以后,我一般伸直手臂的时候,出手以后手没有收回,说明没有走神,这个时候都是硬手或者中硬手,投篮以后手臂没有保持僵直的,说明是走神时候的软手。不过,各位从这里就可以看出软手的一个优势,就是练熟了以后,即使走神或者心不在焉,依然可以投出空心球,是因为这个技术容易发力而且弧度和直线都很合理,所以进球比硬手容易。各位在看之前一篇文章四个投篮视频分享里面,我和朋友玩一对一的那个视频,我有几个连续的走动中软手不成形的出手,就是纯软手。硬手是没办法做出这种动作的,硬手的出手痕迹会过于明显,而且出手时间比较长,很多人以为软手出手慢,其实是误区,硬手的压腕和出手下压需要很多时间,是比软手要慢的。

。。下面这段是放在土豆网的,新录制的,比上面的视频效果稍好,因为冰敷膝盖以后,疼痛感很轻微了,所以投的更舒服一些。

40 comments

  • 不急与解答,等那天树哥看到了有空了能帮小弟解惑,或自己多实验找答案,谢谢您的文章。

  • 树哥,科比是因为仰头才会出现出球后的习惯后仰的吗?有一个问题想请教您,我持球压腕时,右手拇指和食指成八字,压球到手腕或手心加转碗,是中硬手吗?用了纯软手投3分小臂和大臂还呈锐角45到30度发力吗?用投跳都不转腕吗?

  • 可不可以教我一下投球时手是怎么拿球的啊。就是手指怎么样放.谢谢啊。

  • 池边老师,一直在跟您的文章,真的获益匪浅。
    请问老师我练完投跳了,命中稳定在八成,下一阶段是练初级跳投还是直接练全力跳投啊?

  • 池边老师,我现在只会那种纯粹的跳投,但是像科比练习时的那种顺带起来的投篮不会,请问如何练习?如果方便的话,把您的答案发给我的邮箱,谢谢老师了。

    池边的树回复:那种跳投,你跳的很轻很轻的时候,就可以领会了。

  • 老师您看我理解对不对~
    高级投跳省力是因为一跳离地就出手,就是蹲膝一跳的那个力加到投篮那个力上去了。所以就会前进一小步。
    老师我看过您说的那个6个方法的投篮,最小举臂有利于超远距离,不知您还保留那乔丹的视频吗?我想参考一下。

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