3段一对一的恢复练习视频
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。。以前就有朋友说想看看跳投的要点，问有没有视频，也有朋友想看一下一对一的视频，因为我们确实看不到NBA球星的一对一视频，人家不公开啊。我其实也没有合适的，不过有几个凑合着用的，是我每天练球结束以后减肥的有球练习视频节选，发力是3成左右吧，我是留着自己找问题用的，有的没有发布过，这些练习的主要目的是为了跑一跑有利于减肥，不过我也不是没有篮球目的的乱跑，这些视频的目的是想找出在有身体接触和推搡等时候我的左手手型在跳投中的问题。而且确实通过这些视频我找到其中一些投篮的左手的问题了。
。。为了达到恢复的目的，我嘱咐我的老婆要防守的严密一些，可以犯规推人等小动作都可以，只要别太过分就可以。她也确实几乎每个球都推我或者打我手，下手也挺重的，因为她不太会打球，我每次练完手上都有好几天血印，也会被挖破皮，从视频中出现的很多画面是比较温和的犯规，严重的犯规我都被推出去了所以没有节选，有很多次在空中都被拉下来了，她完成任务了。通过视频，可以看到我在推搡的时候我确实因为外界的干扰动作有变形，我也从这些视频里面发现了我自己的一些问题。
。。至于之前有朋友要的跳投视频，在这3个视频里面都有，我采用的跳投技巧是“半身跳投”，这个在投篮文章结束以后是重点讲解的一种跳投技巧。基本的跳投动作我们都知道是跳到你的极限然后滞空以后出手，这是基本的跳投，科比经常使用的跳投，跳得很高那种；而更有难度的跳投就是“半身跳投”了，我是这么称呼它的，就是雷.阿伦的那种，跳起的高度是实际弹跳的一半左右，省力而且可以打时间差，在对阵身高类似的对手的时候最容易使用。
。。这些视频里面有些是原地干拔跳投，有些是翻身后仰跳投，有些是急停跳投，上篮的镜头比较少，因为我以前上篮练的实在太多了，在这个时候我只练最需要的技术了。懂行的人可以看出我的这些投篮的难度，很多球都是在三分线附近的跳投，还有三分线附近的转身后仰，而且还都是在被打手的情况，以前好奇的朋友可以参考一下。
。。另外就是想看点国内一对一实用技术的朋友，虽然这些视频里面没有太多上篮的技术，不过里面的过人技术以及一些“飘投”的技术我认为还是值得一看的，除非是我落伍了，仔细看各位可以看到很多球我是横向起跳的，是飘着投的。所谓“外行看热闹，内行看门道”，我知道各位里面也有些新手，那也都不用不好意思，谁都是从这个阶段慢慢丰富的，只要我们一直都低调一些，自己刻苦练习就好了，都会进步的。
。。我来解释其中的几个小技巧，比如什么时候使用投跳，这是有火候的，没事乱跳投，那是无意义的消耗体力，打得轻松才是真本事。所以，既然可以不跳，我们为什么一定要跳。我老婆的身高是168cm，她申起手来我不跳的话，她正好可以盖到我。这时候的投跳就有技巧了，向前投出去肯定要被打到了。向前一个探身，右腿向前迈一步再收回来，让她不能扑上来太近，然后快速向上投，就是一个省力的投跳进球了，投篮的练习就有作用了。
。。原地的后仰投跳，如上面分析，对方扑上来了，又不是很有威胁，不过有犯规倾向，我们想投跳进球，省力的做法是，身子先是站正的，然后在扑上来的一瞬间后撤着投跳出手，她是扑向正身位的，自然盖不到了。
。。视频里面，有些是强打的跳投或者干拔，有些是绕着打的，总之投篮的种类挺多，不过没用过之前提过的超高手投篮，没必要。
。。下面这个视频，是我放在自己的视频站点的一个前年都天的暖身录像，都是2对2的，和小区的几个熟人，发力更少，1-2成而已，不过大多是上篮，因为那时候改动作，尽量不投篮。有兴趣的朋友也可以看一下。
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。。这些视频里面，其中有一些是拿球晃动过人的技术，虽然我老婆不会打球，不过我的练习还是比较认真的，就当她会好了。这些晃动和过人技术是比较实用的，希望也能有给各位点小的帮助。部分球有走步嫌疑，我也仔细在录像的慢动作一点一点的分析过了，有几个球启动的时候有点拖泥带水了，三成发力就是这样了。
。。至于这种训练的方法，我是和乔丹的一些视频学的，下面列举了三个乔丹的放松练习的视频，可以参考一下，也可以和我的视频对比一下，看看这种训练方式的好处，当然也可以从中找出我视频里面的不足。
谢谢池边老师的回复。就像您说的，我觉得我确实习惯不自觉地在投篮瞬间左手用力了。我现在是按照您的标准教程来放左手的位置和发力，所以我特别想知道在投篮的瞬间，左手移开球的标准过程是怎样的（包括手指怎么动，手腕怎么动，手臂怎么动）？非常期待您后续的帖子早日发出来。如果您现在能跟我简单地说一下很好：）
还有一个问题就是，按照您的左手放置位置和斜下方用力，在投篮的瞬间，当左手突然移开的时候，这个斜向下的力突然没有了（向右的分力也没有了），那么按照惯性，右手会不自主地往左发力，结果可能导致球出手以后偏左飞行。请问这个问题是怎么解决的？
谢谢池边老师：）
一月 17th, 2009 at 14:16
回复黑牙：
你能感觉到了这个细节是很不容易的。这说明你以前太习惯于双手同时用力了。纠正的方法有4种：
1.在举起球来以后，让左手几乎完全不用力的贴在篮球侧面，在出手的时候，左手完全是无力的；
2.左手硬手完全绷紧，在投篮的时候，注意力集中在左手，让出手的时候，左手和左臂都完全僵住不动；
3.让左手拇指和其他手指平行，然后贴在球侧面，这时候拇指就不会用力了；
4.大幅度的平移开左小臂，出手以后的左右小臂大于平行的状态，也可以纠正。
软手需要握住球的么?图片上显示像是托着球..我在室外的球场打..命中率超低,室内可能球比较干净,摩擦力较大..命中就会高些..
希望老师的右手篇尽快出炉..我们都很期待那一天的到来..
树哥,加油!!!
回复二师兄：
中国国家队的队员绝不是中国人里篮球水平最高的人，同样，中国篮球教练组的人也绝不是中国水平最高的教练。这就是中国体育制度产生的怪胎。
另外，在我国有许许多多隐藏在民间的高人，你可以留心一下。
早呢，之后还有左手一篇，左肘一篇，左肩一篇，然后还有些小的文章。慢慢等吧。
觉得还是抓紧时间啊，池边大师，右手的要点快出炉呀，我觉得你用该去中国篮球教练组。
池边老师,今天我练球的时候,觉得右手抖腕的时候,发现右手掌控制不住,会乱甩,请问软手完全放松,对球的控制不就弱了么?如何才能纠正好?请问右手手指需要发力么?
我还觉得如果左手护球不施加一定的力量,那球的飞行路线就会偏差,对么?
回复jordan迷：
右手软手的教程还没开始写，要点很多。软手完全放松，是说的拿球的时候，而且也不是100%放松，不然不是握不住球了吗。在出手的时候，右手掌整个是作为一个整体的。有明显的拨腕感觉，而且是垂直拨球，所以不会乱甩的。
回复黑牙：
你能感觉到了这个细节是很不容易的。这说明你以前太习惯于双手同时用力了。纠正的方法有4种：
1.在举起球来以后，让左手几乎完全不用力的贴在篮球侧面，在出手的时候，左手完全是无力的；
2.左手硬手完全绷紧，在投篮的时候，注意力集中在左手，让出手的时候，左手和左臂都完全僵住不动；
3.让左手拇指和其他手指平行，然后贴在球侧面，这时候拇指就不会用力了；
4.大幅度的平移开左小臂，出手以后的左右小臂大于平行的状态，也可以纠正。
池边老师，请问我投篮的时候，拿开左手的一瞬间感觉左手的大拇指会对球用力，您经验丰富，请问是什么原因呢？
虽然版主有伤，但投篮时还是跳的很高，至少40公分……
回复philodu：
这话算是恭维我了，我没用力跳的。
今天刚拿出四小时练球,主要是左手,我发现左手的问题的关键是心态,改左手确实挺别扭的,除了掌握基本要领外,一定要把心态调整好,这是我的感悟,提醒一下。
还有就是关于我的问题，以前是足球队的（射手），不知道这跟我的突破节奏有没关系，我突破时脚步很乱（脚动上半身不动，晕）节奏更乱，不知道有什么更正方法（以后练完投篮再说吧），最近单练投篮，突破更没底了，刚才1对1 打60球，投篮几乎占了90%，要不然根本赢不了。
以前踢足球的话，节奏肯定和以前的足球技术有些关系的。篮球的突破，尤其是三步上篮，练习大步伐的大幅度迈步，可能会有效果。还有就是上篮不要只练向前的方向，在过程中向左或者向右迈步，可以在三步上篮的时候有效躲避开防守。