跳投技术初探之半身跳投
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。。之前有很多朋友问我跳投的技巧了，我一直都没有多说，因为我们投篮的技术要点才刚刚开始讲，担心有朋友急于求成改错了动作。然而随着前面高级投跳技巧这篇文章的发布，我也一并把这篇文章发布出来，分享给急于渴望练习跳投技术的朋友们。
。。做这个网站的最初目的，本意是想针对有不错基本功的朋友，而不是初学者，让一些朋友能够在技术上更上一层楼，而不会受到因为我们不在美国打球而在国内环境里面的一些因素的影响。也就是想写一些专业点的文章，帮助校队的朋友和有志于打职业篮球的朋友，在投篮上突破一些瓶颈。而随着来的人越来越多，发现各种基础的朋友都有，而有相当一部分朋友是初学者，也很希望能把技术完善起来，体会高超篮球技术带来的乐趣。所以，很多朋友都希望练习跳投。
。。我前面在一些回复里面说过，跳投是应该有净弹跳在60公分以上才会有效果。这话针对的对象，是比较专业的球员，因为跳投这个技术本身是为了跳起来达到一个高度优势，不容易被封盖，而可以在对手面前出手的技术。所以，跳得高一些，跳投才会更有意义。不过并不意味着你的弹跳差一些，就不能掌握住跳投的技术，也许，有些朋友只是在和身边的朋友们打球，在这种时候，会跳投就比不会有优势。
。。美国人说，不会灌篮，就等于不会打篮球，这话有他的道理；而换句话说，不会跳投，就更等于不会打篮球了。也许，我们这里有些朋友，即使现在再努力去练习弹跳，也不能达到灌篮的高度了，不过，在跳投方面，却可以弥补，你也许现在不会跳投，不过，在这篇文章看完以后，多去练习，你一定可以掌握跳投的技术的。
。。前面的文章我们讲到了最高级投跳技巧，有朋友就说，这个投跳和跳投看起来差别都不大了，没错的。而那也确实是投跳不是跳投，跳投是什么呢？跳投就是跳起一定的高度，在空中的最高点依然保持着你最大发力的手臂动作，在跳起达到最高点的时候，开始发力出手，就相当于你在跳起以后，成了一个身高比现在高很多的人在原地投篮一样，也就是弥补了我们自身身高的不足，从而达到出手高度优势的一种投篮技巧。跳投的最大特点是，手臂在最大发力动作保持的时间比较长，看起来好像在空中停住一样，有一个滞空的动作。而相对的，投跳呢，是在跳起达到最大高度之前或者刚到就出手，没有滞空的动作，这是投跳。所以，我们知道，上篇文章的投跳是货真价实的，不是跳投。而正如我们开头这段文字所说，既然有这种投跳的方法，那么，实际上，无论你能跳起多高，你都可以掌握住跳投的技巧。
。。我们这篇文章，不是高级技巧，而是针对身体素质相对薄弱的朋友们，练习跳投的方法。这个跳投的动作，我把它称作半身跳投，之所以这么说，是因为这个技术，跳起的高度相对低，比较省力，是篮球场上很常见的一种技术，很多投手都采用，代表的就是雷阿伦。至于为什么叫它半身跳投，我已经记不清到底是听过这个名字还是我自己在叫它这个名字了，这不重要，重要的是，这是一种跳投的技巧，需要刻苦练习的。半身跳投，指的是，你如果有60公分以上的弹跳，如果你每次都跳起很多，你会消耗很多体力，这等于浪费也没必要，在对手身高和弹跳都不如你的时候，你用这个技术，就可以保证不被封盖了，也就是，只跳起你实际弹跳力的一半左右。
。。从上一篇文章的技术延伸出来，无论你的弹跳是多少，你都可以掌握住跳投的技术，只不过，如果你只会半身跳投，在高强度的环境下，意义不太大，不过我们好多朋友都在相对轻松的环境打球，所以，这个技术足够用了。这里必须要强调一下，就是正统跳投的练习顺序，当你的弹跳力在60公分以上的时候，你要明白，这时候你所拥有的，是一个在篮球场上可以在大多数人面前出手的弹跳优势，所以，在你一开始练习跳投的时候，千万不要练这种半身跳投，因为一旦养成习惯，你就很难掌握最大弹跳的跳投，我就见过很多朋友，弹跳不错，却在跳投的时候跳得很低，白白浪费了一身的弹跳优势，弹跳变成灌篮和封盖专用了。如果你有很好的弹跳，你初期的跳投练习顺序应该是：1、跑动中的急停跳起到最大高度跳投出手；2、原地干拔跳起（就是没有助跑），跳起到达最大高度出手；3、助跑到达一般的弹跳，或者轻松跳起，跳投出手，急停的半身跳投；4、原地干拔半身跳投（很多NBA外线球员都是这个技术）。之所以有这样一个练习顺序，就是因为我在前面说过的，如果你有好的弹跳，不在早期的跳投养成一个好的习惯，你后期很难再在跳投上提升高度了，我见过太多这样的例子，而这一点，我们会在很靠后面跳投正式文章才详细写。
。。我最初就是练习的最大发力的跳投，坚持了2年左右，才开始练习半身跳投的。我最初练习这种投篮，是因为我认识了一个朋友，他是某重点学校的灌篮大赛亚军，按道理说弹跳力不错的，却很奇怪的跳投跳起的高度很低，不过命中率奇高，如果面前一米内无人防守，几乎弹无虚发，很准。不过他一直表示羡慕我的跳投高度，羡慕我的出手高度几乎没人可以封盖，而我呢，实际上也很羡慕他的跳投轻松和稳定的命中，也开始考虑他的跳投技术的好处，而且开始偷着学他的技术。从那以后，我在掌握了这个技术以后，才逐渐了解这个技术的好处。
。。这篇文章，只是初探，也就是简单的写写，因为后面还有很多投篮要点没写，所以这个文章只是给各位急于练习跳投的朋友们，一些练习方法。正如上面说的，半身跳投的练习也是如此，你在一开始，因为会不习惯发力，而助跑一两步，跳起，会有一个借力，容易起跳。
。。半身跳投的技术，由于起跳的高度相对低，所以，最大的难点在于，你必须很快的完成球从腰间上举到头顶右前侧的这一系列动作，当你在腰间拿住球以后，你就已经把手腕压好，而且左手已经完成了标准的扶球动作，而不需要在跳起以后再为动作作出调整。从腰间做好投篮动作以后，用力握紧球，然后准备上举，在上举的一瞬间，开始屈膝发力起跳，跳起，而实际上，在你跳起之前，你就已经完成了上举的全部动作，把动作保持在最大发力状态，在跳起到最高点之前，一直是这样，然后，你感觉到达了你预期的最高点，快速的出手投篮，然后落下，半身跳投结束。
。。半身跳投的好处在于，你可以花很少的力气，而避免被对手封盖。比如你和你周围的朋友打球，你们身高相近，而我们投篮出手是需要弯曲手臂的，所以，就算你们身高一样，如果你不跳，对方也不跳，对方一样有可能封盖你，这个时侯就是应用半身跳投的最好时机，你只需要跳起20公分，就足以在对手不跳的情况下不被封盖而出手投篮。所以，半身跳投是非常重要的。当你在三分线，原地干拔的半身跳投的时候，你就相当于一个高出自己30公分左右的人在原地投篮，有了高度上的优势。
。。这个动作单纯依靠描述，不能很好的理解，所以我们借助视频和图片来配合文字。下面的这个图片，最右边的那一排，就是跳投的节奏了，各位主要观察的是，球在身体的相对什么位置的时候，开始屈膝，在身体什么状态的时候，上举完成，跳起后在什么情况出手，这是需要我们日常中多观察多模仿，来提高自己的跳投技术的。
。。我们之前介绍过，镜子练习法，跳投也一样，我们可以现在电视或者电脑上多看一会跳投的集锦，感受一下跳起的节奏，在电脑前面随着视频上的跳投模仿一下，然后去镜子那里，看着镜子里的自己，原地空手练习跳投动作，觉得差不多以后，再在镜子前面持球来练，记得别真的出手砸坏家具和镜子。
。。下面的一段视频，是NBA王牌投手雷阿伦的半身跳投教程视频，大家可以学习一下：
。。在掌握了这种初期的有一点借力的半身跳投的练习以后，你如果觉得动作比较固定了，命中也不错了，就可以开始练习原地的干拔半身跳投了。干拔跳投就是，身体静止在原地而没有在运动中，双腿双脚平行站立，原地向上跳起，在空中投篮出手的跳投。干拔的难度在于，由于完全没有借力，所以跳起比较困难，所以，在这个时候，我们一定要注意，千万不要让身体由于起跳困难而出现不协调，一定要竖直向上起跳，前倾和后仰都是要不得的。
。。原地干拔这个技术，可以伴随你一生，所以是需要勤加练习的，不过，如果你的投篮动作问题还比较多，你千万不要着急练习跳投，一定要扎扎实实的打好基础，不然，练习跳投以后，你的动作会更加混乱，出手的发力会更不合理，命中率会更低。跳投是掌握了，不过命中率更低了，没人防守都不进球，跳投还有什么意义呢？各位切忌心急，一定要循序渐进。
。。下面我给出的就是我的跳投的图片和视频，视频里面，借力的半身跳投练习和原地干拔半身跳投没有分开剪辑，而是放在一起了，可以很明显的看出二者的区别。
。。这篇文章是初探，所以不多写了，文字介绍不多，主要是依靠图片和视频，来给各位提供半身跳投的方法。最后想说的是，篮球场上有太多技术了，各位千万别给自己留下什么遗憾，趁着我们还能运动，把能练成的技术都练出来吧，我们不做职业运动员，不过我们一样可以做到完美的技术。打篮球，不能体会灌篮，是种遗憾，而不能掌握跳投，就更加遗憾了，所以各位，少说多做，有空就去练习吧，掌握住半身跳投的技术以后，好处多多。
学会半身跳投在场上炮位都比以前显的有自信多了`
一起伸直是错误的
正确做法 投的时候 左手往左移开一点点
池边说过很多次了 他的视频投篮不是全部正确的
是为了以后的改正
练习的时候 用高级投跳 来练 OK吗!!
回复BOOKS：
绝对不可以，你至少要练习三年以上的跳投技术，才能练这种高级跳投，我现在都很少用这种高级跳投，因为我在改进动作。
池边老师，我投篮已经小有成就了，我总算找到干扰投篮的原因，原来是我右肿内收过度，看了上面第一个GIF图片，我看到老师的右臂好像是一起伸直的，我也试过了。今天投球时我可以的让左臂一起伸直，结果求进了，三分居然没有那种力量不足的感觉，请问这种左臂的方式正确么，如果正确我以后就照着个练了。
还有一点问题，就是我投球时右手是完全欲求贴合的，球出手的过程我的手下压的很厉害，就是硬手的出手过程，请问这样对么，上次您叫我练干拔，但是我跳起来就一点感觉都没有，求根本出不去，感觉刚到最高点球还没出手就开始下落了，是不是在最高点要快速出手呢？此外我还有很多疑问，仅压缩出着几个希望您能解答谢谢了。
回复路边的草：
晕，你要看文章啊，你这不正好做错了吗，我在文章里面说的很清楚，我的视频的投篮练习的目的就是改进左臂不伸直，伸直是毛病，我在改进的。你要是照着练就错了。右手贴合球是对的。在最高点开始出手，在落下的过程中完成全部动作，一定要把手臂伸直。
最后请问一下池边老师
刘玉栋的投篮是不是正确的右手肩上投篮
相对于其他的球员
他持球明显是放在肩上的 而且他投篮也很准 不知道对不对
先谢谢池边老师的解答 我会坚持下去
还有下面的那位叫东方的朋友 这个 是这样子的
可能别人跳一次 我已经跳了两次这个说法比较夸张
但是 确实 很多时候是 我可以连续快速的起跳
而且起跳的高度基本没有变化
但是其他人第二次就没有跳那么高 也没有那么快 不知道是不是我的错觉
回复风含情 水含笑：
你感觉没错的，弹速快的人就是短时间能别人跳一下自己跳两下，并且高度也很高的。刘玉栋的投篮就是右手肩上，而且在国内来说绝对是典范了。不过和乔丹相比较在细节上有差距，所以还是要以乔丹作为主要观察对象。
回复BOOKS：
投跳的位置一开始最好按我前面说的，固定一个位置，把发力的习惯和动作固定住。
那么在哪个位置好?
回复BOOKS：
右侧４５－６０度．
呵,原来是这样
其实这只是一些简单的基础中学物理,只是说出来研究研究而已
我的小腿肌肉还可以,不过大腿以至下盘力量就不太好,有时候练翻身後投篮就跳不起来了,感觉大腿发力不足够。现在储钱希望可以买一台单车机在家里,听说对整条腿的力量,耐力都挺有帮助的,还可以锻炼体力
池边老师的方法我也还是在练习,除了有时候打班际的比赛所以要保存体力之外,基本天天都练。不过我还在想要加一些重量来增强效果,现在就算做到极限,明早起来腿也没什麽酸痛的感觉,不像我以前长跑之後起床小腿疼得下床也很困难.好像要有酸痛才算有锻炼的效果
我的体育老师告诉我,要增强肌肉,大重量,少次数主要锻炼力量。小重量,多次数主要锻炼耐力。
回复 東方：
身体锻炼对于篮球来说是很重要的，最需要注意的就是千万不要练太多耐力，对以后的爆发力不太好。其实乔丹的耐力就不是很好，只是合理搭配，所以，他打篮下，可以滞空很久，爆发力好．
再补充一下,照我上面的说法,
小强弹跳快
不过他在空中的时间反而会长一点,因为加速度快,位移也上升
有可能会发生小强跳一次,小明跳几次的现象…
其实对弹速这个名称一直都很迷惑…不知道池边老师读甚麽科目,我本来是读物理的
虽然很长,希望池边老师也花多一点点时间看一下
根据s=u*t+1/2*a*t^2,s是位移,u是起跳速度=0,a是加速度,t是时间(不知道你看懂了没有)
另外f=ma,力量上升的话,加速度也上升,在空中的速度比较快,当然位移也会相对增加,空中时间也长了…相反空中速度慢了,位移也会减少,停留在空中的时间就短了
如果根据上面那位朋友说的 一般别人跳一次的时间,他已经跳两次了
「唯一可能性就是弹跳高度矮」
一般在运动上所说的弹速,只是包括由地面跳起到一定高度的时间,例如小明用0.5秒跳到1米高度,小强用了0.3秒,那小强弹速就比较快
而不会包括在最高点到落地的时间
因为任何物体,在同一高度由空中落到地面的时间是一样的,g=10ms^-2
我这样说对吗?有错的话麻烦指证一下
所以到底「弹速」这一个名词到底代表甚麽呢?
回复東方：
我大学是学计算机的。我就不和你从公式来讲了。弹速在我来看最主要是和小腿的力量有关系。我见过很多弹速快的人，和你理解的一样，在弹速很快的时候，他们都不能跳到最高点的，比如抢篮板，就好像罗德曼那样，几乎不弯曲膝盖，但是连跳能力很强，而且落地可以持续起跳多次，并且每次起跳都能到达不错的高度。这些人一般都是肌肉比较结实的，而且原地跳能力很强的。我以前也还可以，所以，如果你羡慕这个，其实加强小腿的肌肉，就是前面讲的练弹跳的方法，就可以了。或者像很多教程那样，原地轻松的连续起跳双手摸篮板的练习，就可以练这个能力。