分类： 篮球技巧

……由于最近网站的事情不少，前些日子服务器不太稳定，最近才刚刚又稳定下来，所以有不少事情要做，投篮教程正式开篇的左手部分要再往后面拖延一到两个星期了。没法子。

……这里抽时间剪切了自己的一次高弧度投篮练习的4个角度拍摄到的一些进球。这个视频本来是我自己当时为了纠正投篮的弧度而拍摄的，所以一共拍了4个角度，来观察。最后的结论就是，在视频中看起来弧度还是没有我预期的那样高，但是在实际中，作为投篮者的角度来看，当时来说已经尽力去加高弧度了，快要到极限了。所以过后几天我又尝试着进一步的加高弧度，不过确实很难高出太多了，而且目前的状态已经是大多数球是60°角了，不过由于NBA的比赛录像的拍摄角度一般为45°来拍摄，所以很难找到平面的拍摄来对比，在对比了和乔丹的背后拍摄的画面来看，似乎目前的弧度差不多了，在侧面看录像的时候感觉还是偏低，不过仔细看的话，球的最高点已经高过了篮板上沿。并且在出手瞬间，手臂抬高的程度已经很大了。所以从这些细节来看似乎也快到极限了。

……这里强调两个地方需要做个解释。一个是，这次的投篮视频是一次软手型的高弧度投篮练习，所以在部分进球中出手以后右手会有晃动，这是软手的典型标志；另外由于这是投跳的练习，在出手的时候球会在相对头的偏上后一些，而在我的跳投动作中，出手发力最大位置是在头前的，这种情况是投跳练习中的正常状态，会有利于节省体力。

。。再来发布一个左手仿乔丹手型效果展示，因为之前的动作是拿开左臂练习时候的左手手型，所以可能差别相对大了一些。这次的这个对比图是在这次增高弧度练习当中截取的，这次的练习因为使用了不拿开左臂的方法，所以动作上会更加接近一些，不过还是有小的差别，我当时没有收左肘而乔丹是收的。

。。发布这个图片也是想告诉各位，只要坚持改正投篮，就都可以做到接近乔丹的动作，而接近乔丹的动作，你的命中率就会很高了。所以，喜欢篮球的朋友们，都给自己多一些信心吧。

。。今天我抽时间制作了一个乔丹投篮动作的精选视频，我利用手头的一些视频，从里面挑选了一些乔丹投篮的部分，剪切了一下，并且都放慢了播放的速度。这其中有进球的视频，也有不进球的。不过不受影响，这些投篮动作基本都没有太变形，我制作这些视频是为了方便很多急于想改正投篮动作的朋友，缓解一下的。你可以先参照一下这些动作，不过可惜的是，只能找到跳投居多的动作，而我们练习投篮的时候，用的都是投跳的技术，和跳投的要领是有些区别的。在这个视频里面，只有那个皮蓬给乔丹传球练习三分球的视频，穿着红色训练服的那两个投篮，是投跳。其余的应该都是跳投。

通过这些视频，最主要的是希望大家可以注意一下乔丹的左手手型，因为接下来要正式开始讲左手动作要领了。

。。在这些视频中，我顺便加入了一个乔丹超远距离投篮的黑白视频，为什么插这一个呢？这是一个辨别投篮技术特点的好方法，就是在超远距离去投篮，这个时候，你平时养成的投篮习惯动作就会被无限放大，通过这个动作的发力，你就可以看到自己投篮的发力方式和方向，在这个时候，平时习惯双手投篮的朋友，会两个手头和两个胳膊向前甩出去，这就证明你以前不是标准的单手投篮。而更关键的可以看到你右臂的发力方式，到底是偏内，还是正中还是偏外的。在这个视频里面，我们可以很清楚的看到乔丹在这个超远投动作中，左臂没有向前留在了原处，证明是单手投篮，而右臂的发力轨道也可以清晰的看出是在肩部之外向上发力。通过这个动作可以分析出来很多。而同样，各位想检验自己的动作到底是怎么样的，就可以在练习出现问题的时候，尝试一个超远距离投篮，感受一下自己的动作，就清楚应该怎么去改进了。

。。我还顺便给配了段音乐。

。。前面的文章都是一些技术性的分析投篮动作的，真正的标准投篮动作要领会在后面才开始正式写。在写正式篇之前，有一些问题是需要先解释清楚的，不然，连标准投篮动作叫什么，是什么，有什么真正作用和好处都不知道，就不容易接受了。这一篇文章，主要是讲解一下标准投篮动作的真正意义和目前大众人群当中对标准投篮的常见误区。

。。在写之前，我想要澄清一点。就是这系列文章，被叫做“教程”并不是我的本意，因为教程这个名头有些太大了，不太符合我的性格。依照我的意思，最贴切的叫法应该是“篮球投篮动作练习心得和技术动作总结”。只不过呢，叫做“教程”，有利于朋友们在网上查找，所以，最后决定还是这个名字务实一些。我其实，只是想把这么多年的一些体会和经验写出来和大家分享一下，让一些年轻的朋友能够有据可循。并且为了不误人子弟，我会把细节将得很详细而且不把握的绝对不说，由于这套动作包含了一些我的个人观点，所以，我也会把完整的乔丹投篮动作技术要点，另开一篇来讲解，以便选择。

。。所谓的标准投篮动作，根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义，被称作“右手单手肩上投篮”，其实这真的是最贴切的描述了，虽然只有八个字，却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了，我们在之后文章的所有论点和技术，都是围绕这八个字来展开的，这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上，我们最常见到的投篮动作，大多应该叫做“右手头上投篮”。

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。。首先要说明的是，所有说这些话的人，都是没有真正深入过练习投篮的人，这话不好听，不过我觉得还是实话实说比较好，究竟是不是呢？可以扪心自问看看。现在有这种言论的人不在少数，这是一种不负责任的言论，只是因为自己不练投篮，就给别人说练投篮没用，是误人子弟的做法。为什么我说的这么肯定，因为无论是在NBA，还是在现实生活里面，打得好的人往往都是刻苦练习投篮的那群人，都有谁呢？迈克尔.乔丹,科比.布莱恩特，雷杰.米勒，雷.阿伦，凯文.加内特，德克.诺维茨基等等，包括在我现实当中认识的所有高手，都是刻苦练习过投篮的人。话说回来，这是一个很可笑的理论，你从没有练习过投篮，换句话说，你从来没有练习过投篮姿势和动作，为什么，偏偏你会知道投篮姿势或者说投篮动作没有用？嗯？为什么？为什么练习投篮的人都说，投篮的动作是非常重要的，而偏偏是些从没有练习过投篮动作的人说标准投篮动作没有意义呢？没练过，会知道，怎么知道的，猜的？想的？…我也不知道他们真实的想法。大概是想哗众取宠，生怕别人说他们不懂篮球吧。

。。其实你想证明投篮动作不重要，你可以去反证，你去全天下，找一个投篮动作不固定的人会命中率很高的，你最后会找到马里昂吗？那么祝贺你，他没球可打了。我现在真的很奇怪，这些人在别人练习投篮的时候，去组织别人练习，然后说一大套言论，企图说明投篮动作没有用，究竟是为了什么？证明自己是高手？懂得多？还是没话找话说？这样做对你有什么好处呢？你耽误了别人的练习，而且一旦这个人真的听信你的言论以后，你就会多了一个投篮不准的盟友是吗？对于有这种言论的朋友，我只想告诉你，“实践出真知”，你如果想证明投篮动作的没有意义，你就应该首先去练习标准投篮动作，不是一般的练习，是深入的练习，一年下来平均每天3个小时以上的纯粹投篮练习。在你深入练习了一年的标准投篮动作以后，你再来说话，你的话才会有点说服力，其中还必须要排除你练习错误造成的投篮命中率低。

。。到目前为止，凡是我见过的能坚持每天练习投篮动作一个小时以上的人，没有一个说投篮动作不重要的，你去问问职业球队教练，也不会有人和你说投篮动作不重要。而且，如果投篮动作如果不重要，那么科比、乔丹、韦德等等这些人，花那么高的价钱聘请投篮教练来指导他们练习投篮，是为了什么呢？他们都疯掉了？话再说回来，科比也好，乔丹也好，都不需要再来证明他们的投篮有多么优秀了，你只需要看看他们在高强度的防守面前那惊人的命中率和稳定，你就不该再怀疑投篮动作的重要性，为什么？乔丹和科比是众所周知的练习投篮的狂人，那么他们练投篮练的是什么？只是没脑子的胡乱找寻所谓的手感吗？为什么他们两个人的动作可以说几乎如出一辙了，而又为什么他们的命中率都会这么高呢，为什么他们的每个动作都几乎一模一样呢？而又为了什么，他们会最终形成这样的动作呢？答案我想已经很明显了：最适应现代NBA篮球的标准投篮动作。每个细节都很重要，你少了一个细节，命中率就会降低一点，就是这么简单，一个都不能少。

。。那么目前来看，声称不需要训练的呼声最高的人是谁呢，我知道的一个是艾佛森，一个是马里昂。艾佛森说的是球员不需要训练，那么我们也姑且说他也是赞同投篮不需要动作的，就像很多美国人教授投篮的时候说的话，投篮，怎么舒服就怎么投就可以了。怎么证明艾佛森是错的？一个是看实际，他一直没有拿到总冠军，而且从现在的状况来看，除非他转会低价加盟一支有很强实力的球队，否则凭借他自己的带领，他可能再也得不到冠军了。为什么？对于艾佛森的身材来说，他最黄金的时间是在2001年那次杀进总决赛，那时候他的身体素质很好，不过他最后为什么输得那么惨？真的是只像他自己说的，实在太累了，他们一个又一个的上来和我打一对一。有道理吗，也有。是借口吗？也是。为什么这么说？泰伦路，被认为是这次总决赛防守艾佛森的功臣，实际上他真的能给艾佛森造成那么大的压力吗？实际上根本不能。你如果看过那次总决赛，我相信你会认同我，艾佛森的弹跳比泰伦卢好了太多，而且速度也更快，很多出手和投篮，其实都已经是机会出来了，如果是乔丹，一定就会进，不过可惜的是，当时艾佛森已经阵脚大乱，投篮节奏全打乱了，所以怎么投怎么不进。为什么节奏乱了，说到底，就是基本功不够扎实造成的，你看乔丹晚年，不管对手怎么样防守，投篮节奏不变，动作也绝不变形，宁可被盖，也不变形，这才是境界。所以艾佛森现在的技术，是一年比一年下滑，他之后的两年，在跳不起来的时候，相信会很可悲的。而且，话说回来，艾佛森真的没有练习投篮吗？尽管他自己总是这么说，不过话说回来，他当年也只是一个有逆反心理的孩子罢了，说得好听点就是他桀骜不驯，必须有人强制管理他，比如他在大学时期的教练，据说就没少强迫他练习和训练，在76人队，又是这样，布朗教练总是因为训练不认真和他闹矛盾，所以说到底，他不是没训练，也不是没练投篮，他是在这些人的强迫下才练的，所以，他只是练得少罢了。如果他真的一点也没练，他今天早就没球打了。另外一个是马里昂，干脆不说了，看动作就知道他没练过投篮，他自己也很自豪的这么说，他的下场大家也都会看得清楚。你也想这样？那好吧，那你也不练投篮动作。

。。最后来谈我自己的体会，我的更简单，我在过去的一年半时间里面，每周一至周五，每天最少三个小时，三小时内不休息，不练习带球，一直不间断的练习投篮动作，不断反复的改正。只有喝水的时候走过去喝，然后走回来继续练。这样练习，你坚持一年半，完了以后，你才有资格对我的观点斩钉截铁的说“不”，否则，你只能质疑这种观点，而不要主观的去劝诫年轻的朋友不要练习投篮动作，如果你不能确定，你就不要误人子弟。我怎么确定，我有很多次一个下午三小时之内，不进的球不超过10个。不需要说别的，你单单看一下那个七分钟的的投篮纠错练习录像，那个命中率也能说明点问题。那个录像我不是为了看进球命中率去拍摄的，而是一次纠正左手拿开的练习，在录像中很明显看到纠正左手的细节。就是在纠正左手的练习当中，都能有一个不错的命中，不就多少能证明我说的投篮动作的必要吗？还是那句话，你先去练吧，练完了再否定，你如果都懒得练，那你就根本不热爱篮球，那就更没什么话说了。

。。我早就知道，由于这些言论的出现，必须写这样一篇有点辩论的文章来证明标准投篮动作的重要性，不过很奇妙的是，乔丹23代最新的广告，乔丹本人直接给了这些言论最有力的回击。这样我需要写的文字就大大减少了，最后，就让乔丹的录像讲解来证明：不练习投篮，归咎给手感，只是你们给自己懒惰找的借口罢了。这样的人投篮命中率不会稳定的。也许有人会说，这只不过是广告，能证明什么？不用再怀疑了，乔丹的每双鞋和他的广告，他都会加入自己的见解的，而且他自己最后要批准，也就是认同，所以，这个广告，就是乔丹的真实观点。不要再逃避，而不去练习投篮了。

。。大体说一下我改变左手的经历，在我打球最早期，也就是十五六年前吧，我一开始是养成了左手绷紧的习惯的，正如我前面文章提到过，后来在打球过程当中，在高二左右，感觉一板一眼的的左手太傻冒了，就慢慢的随意开了，没想到左手越来越没型，命中率也越来越低，一直到了大学后期才开始注意，不过大学毕业正好由于受了次比较严重的脚伤，再加上毕业创业，就干脆告别篮球了。

。。3年以后，实际是两年半，创业完了以后，由于一直不运动，身体从最开始的130斤，胖到了190斤，连过马路都要喘好久，而在这里时候，脚腕似乎也好了（养了两年多，至今仍然偶尔疼）。于是开始在晚上有空的时候，去大学的灯光球场练习投篮开始减肥，这样子大约过去了半年，（晚上练球是个误区，后面会详细讲），由于大学人越来越多，没有能单独练球的时间可以安排了，而恰巧我白天开始有空闲时间了，就可以在小区的山里面的篮球场练习投篮了，之所以我一开始不去这个球场（其实我八年前就知道这里），是因为几年以前，这里的正门的保安曾经挂出来过类似“狗与外人不得入内”的侮辱性牌子，（我家是住在富人区，我很厌倦这些富人之间咬来咬去的，非要把自己搞得标新立异才满意）我非常气愤，从此就不再去这个球场。这次听说这个球场充公了，而且走山路过去就可以完全和保安没有瓜葛了，我才开始在这里练习投篮。我是非常感谢这个球场的，虽然地面的砖块有凸凹不平的现象，而且有些地方长有杂草，不过这里实在可以说是中国环境最好的篮球场了，四面环山，打球的时候极安静，可以听见鸟鸣和虫叫，我极享受在这里的篮球生活。

。。言归正传，在开始减肥的前期，夜间练球的时期，左手动作由于夜间看不清楚，所以没有什么改进。大学毕业以后，其实我的投篮已经变成类似双手投篮的样子了，在图片的最后一张加了黄色边框的那张，就是我在刚开始在这个球场练习投篮的照片，190斤，明显的左手问题严重，双手投篮的典型。在这个期间，我不断的在练球的时候录像，然后回家以后一点一点的通过慢动作来分析错误，甚至由于以前的相机录像效果太差专门买了个JVC的摄像机来纠正投篮动作，并且由于以前打球的三次断腿（左腿），留有病根，练投篮久一点就会疼，所以也买了几双好的NIKE篮球鞋，并且垫了三副避震鞋垫来减少投篮对腿部的伤害（有时候腿伤严重到不能走路，最近开始针灸治疗了，不治不行了）。通过录像分析，我不断的改进左手位置，左手的形状，拿捏的分寸等等，最后终于有了一些收获。

。。于是，我最近给自己的一年半的投篮练习做一次总结，把和乔丹以及科比的投篮动作做一个图示来对比，看一下这一年多的进步。这些图片都是我在最近一次改正左臂外拉过度问题拍摄的录像里面截取的，外拉过度的录像是如下这个：

点击进入7分钟投篮练习纠错分析

。。通过对那次投篮录像的分析，我发现了重心偏移的大问题，半月之前的录像没有偏移。这次录像的主要目的是释放左手，没想到过了头，重心也偏了。所以过了一个星期，我又录了一次纠正左手过度的问题录像，所有的截图就是取自这次纠正录像当中的。

。。解读完了上面的球星问题左手以后，让我们来看一下养眼的，近乎完美的左手手型，迈克尔.乔丹的左手和科比.布莱恩特的左手，他们几乎都是左手动作的典范，科比可以说是把乔丹的左手动作学了个正宗，那乔丹是和谁学的呢？自己领悟的？有可能。从他的偶像，第一代飞人：朱利叶斯.欧文那里传承的？也有可能。

。。这篇文章，我们不会主要讲解标准投篮的要领，那个要在大约5-6篇文章之后的标准投篮教程的正式篇详细讲解。这篇文章我们主要来看一下他们左手动作的细节。如图所示：需要特别注意的是，图片里面的左手位置，并不都是在一个时间出现的，也就是说，有的照片是在球刚刚出手的瞬间拍摄的，在这个时候，左手的位置还没有拿到需要固定的位置；换句话说，左手和左臂还在随着身体的移动，投篮动作的进一步完成，继续变化着，也就是说，球在离开身体大约2米左右，才是左手位置定型的点，之前的时间左手的位置是在移动当中的，所以看图的时候，要注意右手的球在空中的位置，来对应在这一时刻，左手的手型和左臂的位置。通过对比可以看出，乔丹的左臂相对科比要偏出身体更远一些，也就是拿的更开一些，这在后面的文章会着重讲。

。。来看正面效果，可以看到，乔丹和科比的左手照片，尤其是同一角度的，几乎分辨不出什么差别来了，这绝对不是偶然才出现的，只有练过的人才知道，究竟练到这个地步需要多大的努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步，不过拍了照片就能证明一切了，只是单纯的自我感觉好，照片看过之后才会明显发现差距的，而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说科比确实是勤奋的天才，是很让人佩服的。

。。通过图片可以看到，这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间，还是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形状几乎没有变过，而且一直绷紧，且左手手心向着头部也就是手掌是切向篮圈方向的，左臂和右臂在出手之后几乎平行，说明左手完全没有给右手以及篮球受力，这个动作是一个绝对的单手投篮，没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当中，左手还起到了非常重要的稳定作用，固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的张开，进一步说明没有对篮球施加作用力。

。。这篇文章不多写了，是一篇赏图的文章，大家就慢慢欣赏这个图片的细节就好了。