跳投技术初探之半身跳投
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。。之前有很多朋友问我跳投的技巧了，我一直都没有多说，因为我们投篮的技术要点才刚刚开始讲，担心有朋友急于求成改错了动作。然而随着前面高级投跳技巧这篇文章的发布，我也一并把这篇文章发布出来，分享给急于渴望练习跳投技术的朋友们。
。。做这个网站的最初目的，本意是想针对有不错基本功的朋友，而不是初学者，让一些朋友能够在技术上更上一层楼，而不会受到因为我们不在美国打球而在国内环境里面的一些因素的影响。也就是想写一些专业点的文章，帮助校队的朋友和有志于打职业篮球的朋友，在投篮上突破一些瓶颈。而随着来的人越来越多，发现各种基础的朋友都有，而有相当一部分朋友是初学者，也很希望能把技术完善起来，体会高超篮球技术带来的乐趣。所以，很多朋友都希望练习跳投。
。。我前面在一些回复里面说过，跳投是应该有净弹跳在60公分以上才会有效果。这话针对的对象，是比较专业的球员，因为跳投这个技术本身是为了跳起来达到一个高度优势，不容易被封盖，而可以在对手面前出手的技术。所以，跳得高一些，跳投才会更有意义。不过并不意味着你的弹跳差一些，就不能掌握住跳投的技术，也许，有些朋友只是在和身边的朋友们打球，在这种时候，会跳投就比不会有优势。
。。美国人说，不会灌篮，就等于不会打篮球，这话有他的道理；而换句话说，不会跳投，就更等于不会打篮球了。也许，我们这里有些朋友，即使现在再努力去练习弹跳，也不能达到灌篮的高度了，不过，在跳投方面，却可以弥补，你也许现在不会跳投，不过，在这篇文章看完以后，多去练习，你一定可以掌握跳投的技术的。
。。前面的文章我们讲到了最高级投跳技巧，有朋友就说，这个投跳和跳投看起来差别都不大了，没错的。而那也确实是投跳不是跳投，跳投是什么呢？跳投就是跳起一定的高度，在空中的最高点依然保持着你最大发力的手臂动作，在跳起达到最高点的时候，开始发力出手，就相当于你在跳起以后，成了一个身高比现在高很多的人在原地投篮一样，也就是弥补了我们自身身高的不足，从而达到出手高度优势的一种投篮技巧。跳投的最大特点是，手臂在最大发力动作保持的时间比较长，看起来好像在空中停住一样，有一个滞空的动作。而相对的，投跳呢，是在跳起达到最大高度之前或者刚到就出手，没有滞空的动作，这是投跳。所以，我们知道，上篇文章的投跳是货真价实的，不是跳投。而正如我们开头这段文字所说，既然有这种投跳的方法，那么，实际上，无论你能跳起多高，你都可以掌握住跳投的技巧。
。。我们这篇文章，不是高级技巧，而是针对身体素质相对薄弱的朋友们，练习跳投的方法。这个跳投的动作，我把它称作半身跳投，之所以这么说，是因为这个技术，跳起的高度相对低，比较省力，是篮球场上很常见的一种技术，很多投手都采用，代表的就是雷阿伦。至于为什么叫它半身跳投，我已经记不清到底是听过这个名字还是我自己在叫它这个名字了，这不重要，重要的是，这是一种跳投的技巧，需要刻苦练习的。半身跳投，指的是，你如果有60公分以上的弹跳，如果你每次都跳起很多，你会消耗很多体力，这等于浪费也没必要，在对手身高和弹跳都不如你的时候，你用这个技术，就可以保证不被封盖了，也就是，只跳起你实际弹跳力的一半左右。
。。从上一篇文章的技术延伸出来，无论你的弹跳是多少，你都可以掌握住跳投的技术，只不过，如果你只会半身跳投，在高强度的环境下，意义不太大，不过我们好多朋友都在相对轻松的环境打球，所以，这个技术足够用了。这里必须要强调一下，就是正统跳投的练习顺序，当你的弹跳力在60公分以上的时候，你要明白，这时候你所拥有的，是一个在篮球场上可以在大多数人面前出手的弹跳优势，所以，在你一开始练习跳投的时候，千万不要练这种半身跳投，因为一旦养成习惯，你就很难掌握最大弹跳的跳投，我就见过很多朋友，弹跳不错，却在跳投的时候跳得很低，白白浪费了一身的弹跳优势，弹跳变成灌篮和封盖专用了。如果你有很好的弹跳，你初期的跳投练习顺序应该是：1、跑动中的急停跳起到最大高度跳投出手；2、原地干拔跳起（就是没有助跑），跳起到达最大高度出手；3、助跑到达一般的弹跳，或者轻松跳起，跳投出手，急停的半身跳投；4、原地干拔半身跳投（很多NBA外线球员都是这个技术）。之所以有这样一个练习顺序，就是因为我在前面说过的，如果你有好的弹跳，不在早期的跳投养成一个好的习惯，你后期很难再在跳投上提升高度了，我见过太多这样的例子，而这一点，我们会在很靠后面跳投正式文章才详细写。
。。我最初就是练习的最大发力的跳投，坚持了2年左右，才开始练习半身跳投的。我最初练习这种投篮，是因为我认识了一个朋友，他是某重点学校的灌篮大赛亚军，按道理说弹跳力不错的，却很奇怪的跳投跳起的高度很低，不过命中率奇高，如果面前一米内无人防守，几乎弹无虚发，很准。不过他一直表示羡慕我的跳投高度，羡慕我的出手高度几乎没人可以封盖，而我呢，实际上也很羡慕他的跳投轻松和稳定的命中，也开始考虑他的跳投技术的好处，而且开始偷着学他的技术。从那以后，我在掌握了这个技术以后，才逐渐了解这个技术的好处。
。。这篇文章，只是初探，也就是简单的写写，因为后面还有很多投篮要点没写，所以这个文章只是给各位急于练习跳投的朋友们，一些练习方法。正如上面说的，半身跳投的练习也是如此，你在一开始，因为会不习惯发力，而助跑一两步，跳起，会有一个借力，容易起跳。
。。半身跳投的技术，由于起跳的高度相对低，所以，最大的难点在于，你必须很快的完成球从腰间上举到头顶右前侧的这一系列动作，当你在腰间拿住球以后，你就已经把手腕压好，而且左手已经完成了标准的扶球动作，而不需要在跳起以后再为动作作出调整。从腰间做好投篮动作以后，用力握紧球，然后准备上举，在上举的一瞬间，开始屈膝发力起跳，跳起，而实际上，在你跳起之前，你就已经完成了上举的全部动作，把动作保持在最大发力状态，在跳起到最高点之前，一直是这样，然后，你感觉到达了你预期的最高点，快速的出手投篮，然后落下，半身跳投结束。
。。半身跳投的好处在于，你可以花很少的力气，而避免被对手封盖。比如你和你周围的朋友打球，你们身高相近，而我们投篮出手是需要弯曲手臂的，所以，就算你们身高一样，如果你不跳，对方也不跳，对方一样有可能封盖你，这个时侯就是应用半身跳投的最好时机，你只需要跳起20公分，就足以在对手不跳的情况下不被封盖而出手投篮。所以，半身跳投是非常重要的。当你在三分线，原地干拔的半身跳投的时候，你就相当于一个高出自己30公分左右的人在原地投篮，有了高度上的优势。
。。这个动作单纯依靠描述，不能很好的理解，所以我们借助视频和图片来配合文字。下面的这个图片，最右边的那一排，就是跳投的节奏了，各位主要观察的是，球在身体的相对什么位置的时候，开始屈膝，在身体什么状态的时候，上举完成，跳起后在什么情况出手，这是需要我们日常中多观察多模仿，来提高自己的跳投技术的。
。。我们之前介绍过，镜子练习法，跳投也一样，我们可以现在电视或者电脑上多看一会跳投的集锦，感受一下跳起的节奏，在电脑前面随着视频上的跳投模仿一下，然后去镜子那里，看着镜子里的自己，原地空手练习跳投动作，觉得差不多以后，再在镜子前面持球来练，记得别真的出手砸坏家具和镜子。
。。下面的一段视频，是NBA王牌投手雷阿伦的半身跳投教程视频，大家可以学习一下：
。。在掌握了这种初期的有一点借力的半身跳投的练习以后，你如果觉得动作比较固定了，命中也不错了，就可以开始练习原地的干拔半身跳投了。干拔跳投就是，身体静止在原地而没有在运动中，双腿双脚平行站立，原地向上跳起，在空中投篮出手的跳投。干拔的难度在于，由于完全没有借力，所以跳起比较困难，所以，在这个时候，我们一定要注意，千万不要让身体由于起跳困难而出现不协调，一定要竖直向上起跳，前倾和后仰都是要不得的。
。。原地干拔这个技术，可以伴随你一生，所以是需要勤加练习的，不过，如果你的投篮动作问题还比较多，你千万不要着急练习跳投，一定要扎扎实实的打好基础，不然，练习跳投以后，你的动作会更加混乱，出手的发力会更不合理，命中率会更低。跳投是掌握了，不过命中率更低了，没人防守都不进球，跳投还有什么意义呢？各位切忌心急，一定要循序渐进。
。。下面我给出的就是我的跳投的图片和视频，视频里面，借力的半身跳投练习和原地干拔半身跳投没有分开剪辑，而是放在一起了，可以很明显的看出二者的区别。
。。这篇文章是初探，所以不多写了，文字介绍不多，主要是依靠图片和视频，来给各位提供半身跳投的方法。最后想说的是，篮球场上有太多技术了，各位千万别给自己留下什么遗憾，趁着我们还能运动，把能练成的技术都练出来吧，我们不做职业运动员，不过我们一样可以做到完美的技术。打篮球，不能体会灌篮，是种遗憾，而不能掌握跳投，就更加遗憾了，所以各位，少说多做，有空就去练习吧，掌握住半身跳投的技术以后，好处多多。
这回更清楚了,原来是右手举上去
自己练习,压腕双手拿上去,个别时候感觉手腕根本没压好,投出去的时候感觉不对,试了下举上去,更加有利于压腕
我半场几乎都是硬手成分多,拨球基本靠食指,中指和无名指.大拇指和小拇指也发力,但大多用来固定球的,几乎不参与拨球,单看拨球的发力程度是
大拇指:10%
食指:30%
中指:30%
无名指:20%
小拇指:10%
不知道合理不合理
还有练习软手的时候,右手几乎不用力,下压到最大程度后就拨出去,感觉右手一直是软绵绵的,有点不塌实
回复匆匆：
你的这种感觉，不好评说，大多数人是这样，而实际上，每根手指之间的发力差别没有这么明显，这样才能达到发力的统一，食指中指用力最多，是传统说法，这一般出现在右臂不竖直，举球偏在头中部而不是右侧。容易出现兰花指。软手，就是软绵绵的感觉，有时候会不放心，不过练久了就很有把握了。
是真的不能打比赛呀.我所在的单位没办法不打比赛的.一到下午4点领导就吵打球了,如果不去就只有在办化验室傻对电脑.单位球场有灯,但是要几千瓦的灯为我一个人开我又有点不好意思.所以我要练只能偷偷去群众体育场.
今天我试了一种新的手法,用手掌前半段持球,但是五指不分开太大,竟意外地超准(在比赛中),我想巩固这种手法,不知好不好.
回复nosir：
你说的这个动作不利于抓稳球，比赛强度大了容易脱手。经常比赛的话，还是稳练硬手的乔丹手型比较好，不准的话，先从发力的合理找找原因，是左手没拿开，还是右手不够竖直，改过这两个要点，基本就没大问题了。
我仔细去看老乔的视频，觉得他在91年对骑士那场（69分）的动作应该是用右手顶上去的，03年全明星也是用右手顶的。但是科比佬在上面的图片中明显是划孤上的。我自己感觉用右手顶是准一些的，出手时明显舒服好多。
你是说投篮的时候把??
我之前看到池边的那个做的那个视频也觉得
不过还是谢谢你 把这些技术分享出来
我感觉硬手是让五个手指头均匀有力的感觉篮球，而软手是不是让整个手均匀的感觉篮球，老池你说哪
回复二师兄：
没错啊，不过你看来又忘了前面我们已经说过这个区别了，写过了嘿。温故知新。
你能解释一下吗没错，我现在的视频，举球是从中间举起，不过我已经练过从右侧举起了，而实际应该是从右侧举起的，这个是在改进跳投当中的。在上肩的过程是用右手把球顶上去的。以肩关节为圆弧如果是在右侧举起的话，那就和右手把球顶上去是一个意思吧。
什么意思
回复BOOKS：
那是之后讲到的右手要点里面的部分，是举球从右侧举起到肩上，用右手把球举上去，而不是双手拿上去。
您好 池大哥
想请教您几个问题
我今年大四 也常打篮球 练习的时候命中率很高 但是一打比赛就不行了
后来看了你的文章 发现是我投篮动作是错误的
我是正着身体投篮的
如果侧身的话 是不是手肘 手腕 还有脚尖在一条直线上啊
此外 我的膝盖髌骨尖那一块 一打半场完 就会疼
知道您的膝盖也受过伤 不知道对于我这种情况
您有没有什么建议 可以治疗或者缓解一下疼痛的
麻烦您了
谢谢
回复篮球狂：
侧身的时候，手肘和手腕是在一条直线上，脚尖不是，脚尖也不指向篮圈。膝盖受伤，带个好的护膝会很有帮助，带护膝不会影响篮球发挥的。另外，前面二师兄提到的中里巴人的跪膝治疗法，你也可以参考，在网上有视频，我一直在用，有效果。另外就是NBA球员使用的冰袋敷膝盖，你可以参考一下他们的做法。
我仔细去看老乔的视频，觉得他在91年对骑士那场（69分）的动作应该是用右手顶上去的，03年全明星也是用右手顶的。但是科比佬在上面的图片中明显是划孤上的。我自己感觉用右手顶是准一些的，出手时明显舒服好多。
回复 nosir：
你感觉的没错，这是科比和乔丹的区别之一，乔丹的更加合理，也更符合美国教练强调的要点，所以乔丹对他的孩子说，我之所以进那么多球，是因为我的每个投篮动作都非常标准。这话不假，你的感觉也没错的，我觉得最主要的就是练习了，练习的时间要远远多于打比赛的，打比赛很上瘾，不过技术要提高，还是忍住吧。顺便说，你说到的乔丹的这个投篮动作要点，就是右手肩上投篮的“肩上”的部分，我今晚也还在改这个要点呢，8点多刚回来。之前我用了伯德和麦蒂的软手动作，也很不错，你有机会也感受一下吧，不过还是先练好乔丹动作要紧，你的情况，先练硬手比较好，软手容易变形，需要很长的单独练习时间。
池兄：另外我还想了解，你觉得举球上肩是从身体中线往右肩举还是从身体右边（右髋）往右肩举？我看你的视频，似乎是前者，而老乔罚球时是侧着身直上。还有，在上肩的过程中是不是右手把球顶上去的？还是以肩关节为轴圆孤向上？
回复nosir：
没错，我现在的视频，举球是从中间举起，不过我已经练过从右侧举起了，而实际应该是从右侧举起的，这个是在改进跳投当中的。在上肩的过程是用右手把球顶上去的。以肩关节为圆弧如果是在右侧举起的话，那就和右手把球顶上去是一个意思吧。
连续几天都在体育中心的球场苦练加巧练。有的人看到我投篮很准动作又好看就凑过来一起投。要命的问题来了，因为人很多球场又有限，所以不容你在那狂投，那就只好半场斗牛了。我打球是一定要跳投的，因为练的都是投跳，所以一跳投就成变形金刚了，而且是狂派变形金刚。不准，但是又很不甘心，只能偶尔碰筐进一两个，还好对手不是很厉害，可心放心突。
白天打了，郁闷一天；晚上又打，郁闷一夜。还好晚上带了八婆去，八婆一句话点破：“你练球是那个动作（平时在家对镜子练的动作），打球时不是那个动作”。我问：“那是什么动作？以前的动作？”她说：“乱七八糟，什么动作都有。”
我想问一下：我的问题是不是出在举球上？我自己觉得，举球动作比出手更重要，举的动作正确了，投的时候应该问题就不大了。
回复nosir：
举球不是实质问题，当然举球是第一步骤，举球错了后面就全错。主要问题是跳投练少了，跳投的动作没有固定住。是不是以前很心急的练习跳投，总打比赛，练习的比较少，所以打比赛动作变形严重。最重要的是你的练习方法，一开始先在原地练习，在练得差不多以后，开始练习想象中的跑动跳投练习，想象各种场景，进行各种情况下的跳投练习，包括飘投和高手投篮等等。这样，在打比赛的时候，才会处乱不惊。如果比赛总是出现新的意想不到的问题，那说明个人跑动练习的想象练习不够多。这个以后我会在专题文章写。不过你现在能感觉到自己的动作变形，已经是改进动作的第一步了。我马上还会写一些改进动作的方法，你可以参考一下。对着镜子练习只是初级，想象练习是最高级别的，科比和乔丹经常提及的。
我发现游泳也可以练,效率高多了
回复一个人：
乔丹通过游泳来恢复过。不过我们大多数来这里的朋友没有经常游泳的机会的，游泳对篮球是很有利的。