标准投篮技术教程 – 跳投 过人 防守 技巧分享 shotnba.com
。。分享一小段三分球练习的节选，我最近练三分相对少，那天在练习期间，心血来潮的练了一会三分球，因为我有些朋友觉得球场的三分线似乎不太标准不够远，我就干脆离着三分线还有1米左右投篮练习，就练了一会。分享下，可以看出来，远投并不是依靠力量的。之前有朋友说投篮用不上力气，可以参考一下，右臂还是老样子，是伯德那个类型的。
。。另外这2段有防守的练习，也是之前自己保留的，再一并发出来，其中有一段有几个勾手和三分干拔跳投，因为当时我老婆试图不犯规阻拦我，投篮就舒服多了，练得就远了一些。不过因为是在背后拍摄的，似乎看的不是很明显，实际上出手位置都挺远的。
。。放在这里作为分享，感兴趣的就看看，没时间的就不用看，也没太大意思。我有些动作切了慢镜头，一方面以后看着方便，一方面自己可以容易找问题，我对这些视频的大多数左手动作都不满意的，经常晃动，各位心里有数就可以了。
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。。什么是太极？所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，《易•系辞上》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”
。。我们所生活的环境，都是有一些自然规律可以遵循的，有时候多思考这些规律，会发现其中有很多关联，尤其是内部的原理，往往是相通的，投篮也不例外，是可以触类旁通的。为什么我要写这篇文章，是因为想告诉各位投篮技术里面的一些精髓，你了解了这些，就明白为什么标准投篮会稳定，也就是说，可以从自然规律的角度来解释为什么标准投篮姿势最合理了。不过这篇文章对于一些年轻的朋友可能会略微难以理解吧。
。。太极，并不是谁的发明或者发现，它其实是一个自然规律的总结，就是你发现我们生活的环境里面处处都有太极的规律，而且几乎所有事物都会有符合太极规律的内部原理。我们这篇文章主要用到太极里面的什么内容呢，只是一个小规律，就是“左为阳，右为阴，阴中有阳，阳中有阴”这个理论作为全篇的主旨来展开阐述。可以说，世界上所有东西，都符合太极理论的。
。。前面有朋友提到，如果不是在我这里看文章，自己很难体会到左手问题的，这话我认为是很实在的，因为我看过太多国内外视频，重视左手的几乎没有，顶多有人照模学样的只是按照乔丹的左手手型放着不动，而至于为什么这样和需要什么技巧往往不深究；而在右手方面，会有人收右肘，会有人用软手，但是为什么用和到底为什么这样做以及位置应该在哪里就不确定了。也许在几年以后，有朋友在从我们的网站学到一些理论并且掌握之后，会回来说，这些理论也不过如此啊，挺简单的，我要是继续下去也可以想到。真的吗？在看过而且明白这些理论以后就觉得简单，自己也能想到，这可以用一个有名的故事来佐证：
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。。最近好多朋友反映投篮发力方面有问题，用不上力。这里面有很多种原因，很多朋友认为是力量不够，其实不是，因为好多小学生和女孩子也可以在三分线外稳定投篮，而奥尼尔这样的大力士投三分却一副很费力的样子，所以这并不是完全取决于力度的，而更多在于技巧。
。。很奇怪，每次大家问的话题好像都不约而同的一致，这次也不例外，一下子好多人问投篮投不到的解决办法。我今天就特意去录了一段，时间稍微匆忙，因为之后要赶饭局，不过该录的都录了。在这个视频里面，一共使用了6种不同的方式来投篮，从出手最低的到最高的发力，分为6种不同的方式，而且都是以我们强调的右手肩上投篮原理作为基础的投篮动作。所以我之前就说过，我不只会一种投篮方法的，而且这6种方法也只是其中的一小部分而已，所以相信这个视频发布之后，就不会有朋友再疑惑我之前的那些投篮为什么看上去最大程度的时候球在脑后，其实也不是脑后，是在右肩上方的，会在下文章详细阐述，这种动作是我近两年为了不过多起跳伤害膝盖而练习的新动作，好处是在头上方就出手了，不容易被盖帽，向上投嘛。而且之前我强调过很多次，以前的那些动作不作为参考，是因为每组视频，都有一定的练习目的，比如之前有个7分钟的纠错录像，就是纯粹为了拿开左手而不管弧度和右肘位置的练习；而高弧度的视频，是不在意出手点的练习；而这次的视频，也是介绍投篮出手技巧的，只是为了介绍这些方法，其中出现的部分投篮后出手不伸直手臂和身体个别前倾都是不能用来参考的，其中身体前倾是我为了保护膝盖的做法，各位当然不要模仿。
。。这个视频，前面的半个部分，是原地的投篮，目的是为了让各位看清楚出手的原理，而且，各位都知道，原地不动是比跳起发力更难的，而我所站的位置是罚球线之后一步左手的位置来投篮的。在这个位置，各位可以看到我投篮是很轻松的，所以，这就可以证明这并不是力量的问题，而是技巧。在每组动作之前，我都配上了说明文字，让各位容易区别每组动作。然后在后半部分，就是每种技巧投跳的视频，也都配上了一样的文字说明以便于区别。
。。因为带有节奏的投篮会消耗更多体力，所以之前的投篮练习我基本上都没用这个节奏。前些日子有朋友提出想参考一下，这里就把这一次带有节奏的投篮练习的视频分享出来，给有需要的朋友参考。
。。大多数初接触篮球的朋友，会在投篮的节奏上难以把握，尤其是晚接触篮球的朋友，会比很小就打球的朋友在节奏上难以把握的，所以我以前说过，一般人什么时间开始接触篮球，打一会球我就能看出来了，因为后期练的再刻苦，前期的节奏没打好，后期也会看出来。所以这里可以先透漏，其实科比在投篮上的节奏方面，也有一定欠缺，说白了就是投篮节奏比起乔丹来有不小差距，这是很可惜的，所以科比在有难度的球上打得会很别扭，而乔丹即使遇到再大的难度，就好像2003年的全明星赛的最后一投那样，虽然也是逼到绝地，还是看起来很轻巧的投进，这是和节奏有关系的，相对于乔丹的节奏，科比的投篮节奏偏软，有点拖泥带水。所以我以前说过，如果NBA有传承这个说法的话，那么乔丹就是小气的了，如果拉里伯德会把一些技术留给乔丹，而乔丹没有留给科比的话，就太可惜了。不过乔丹连自己的儿子也没有教的，这也许是因为美国人喜欢独立成长的缘故吧。
。。投篮节奏对投篮的稳定是至关重要的，好的节奏可以让你在全神贯注和精神紧张的时候能发挥你投篮的潜力，而差的节奏，会在关键投篮上要了你自己的命。我们今天不多介绍节奏，因为在所有投篮教程文章写完以后，最后还会有一篇详细而且完整的投篮节奏教程，这篇文章先写这些，是为了给现在就经常在这里看文章的初接触篮球的朋友们看的，因为投篮的节奏错过以后，日后是很难补上的，这就是我们前面提过的，篮球也需要从“娃娃抓起”的一个原因。一个11岁开始打球的人和一个15岁开始打球的人，在20岁以后比较的时候，他们的投篮节奏是会有很大差别的。
。。是我前一阵子练球的视频，自己剪切了一下，还是和前几段一样，是练习被犯规状态的跳投动作的。从视频里面已经找到想要找的问题了。有些相对满意的动作放慢了让自己可以在以后看得清楚一些。
。。把这些视频分享在这里，一方面可以给各位提供一些对于有目的的练球的方法，另一方面之前有朋友提出想参考过人之类的。不过这些视频，一方面对手是我老婆，完全不懂篮球，只是按照我交代她的在投篮之前推我让我失去重心，我不需要用什么高深的技术去过她。另一方面，因为练习的目的是失重状态的跳投练习，所以有很多求我根本不打算过她，反倒主动跑到她面前跳投有利于她推我。在这些练习里面，这些推搡动作确实给我的投篮增加了很大难度，造成一些影响。
。。其中第二段的中间部分，当时我说我是故意往她面前跑让她推我，只用3成力，她还以为是防住我了，不服气，我就做了一些突破让她碰不到我的上篮之类的练习。这里面是掺杂了一些过人技术的，不过也有限，毕竟她是外行的。
。。这些视频主要我是自己留纪念的，就放在这里分享好了，想看的朋友随意看就可以了。
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。。最近看到好多朋友都在右手问题上有问题，很多朋友很心急，不过要写右手文章至少还有几个月呢，不过很理解这些朋友着急的心情，所以先给出一些可以参考的图片和近距离视频来参考一下。最主要的就是很多朋友对于软手手型到底是什么样子的，很困惑，我们就通过这篇文章先给出一些图片来帮助这些朋友有一些印象。
。。右手的要点是很多的，这篇文章我们也不打算写什么要点，前面那篇三个基本投篮要点的文章已经基本够刚接触篮球的朋友们使用了。其实很多朋友的问题，不在于你不明白，而是练得太少了，各位要搞清楚，篮球是一项运动，你如果指望在理论上精通是没有意义的，我们的这些文章也都是通过我以前一些实战的经验和体会才写出来的，打篮球最忌讳的就是空口白话了。所以，不要指望弄懂了所有问题才去练习，也不要因为练习遇到一点点问题就想找人问，我之所以写这些文章出来，只是给各位遇到问题的时候，可以有处可查，而我写得这么详细，相信一般问题你都可以在以前的文章里面找到了。
。。乔丹的三分球，一直是很多专家讨论乔丹的时候比较具有争议的话题，包括目前球迷私底下讨论，也是这样。这几天评论里面也有好多朋友在讨论，而且这篇文章本来就是一个月之内的一篇计划内文章，所以，我就趁热打铁的在这个时候写这篇文章。另外还有一个，就是最近青海卫视每天晚上22点22分开始，从大年初一到初七，播放乔丹纪录片，正好从中可以看到乔丹的成长轨迹。
。。很多人在朋友们之间讨论谁投篮准这个话题的时候，提起乔丹，持反对意见的往往都拿乔丹的三分球命中率说事，作为最大的论据。数据究竟管不管用，乔丹的三分球究竟稳定不稳定，我这篇文章就详细阐明一些细节，也表明我的观点。当然，持不同意见的朋友有自己的想法也都是正常的。
乔丹职业生涯的数据统计图标
。。我们之前提到过，乔丹的动作最后也没有做到完美的标准投篮姿势，不过已经非常接近了，而且我们也谈论过，我所讲到的标准投篮姿势，不是任何人的投篮动作，而是一种符合人体发力和投篮的物理规律的动作，并且是最符合当今篮坛高对抗情况下的投篮动作。而最为接近这个动作的，就是乔丹和科比等人了，所以我们才不断强调乔丹的投篮可以模仿。为什么这样讲，是因为乔丹和科比这种人，都是那种追求极致完美的人，他们追求完美几乎到了变态的地步，从乔丹不断从自己的照片中找出得意的细节炫耀给朋友和科比在车里也要研究比赛录像就能证明这个观点，而且，这两个人又都是追求技术极致全面的要强的人，所以，作为篮球技术中最为重要的投篮技术，无疑是不会放过的，他们要把投篮技术研究到极致。也正因此，他们的每次投篮才都好像是一个模子里面刻出来的，每次投篮动作都很一致。
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。。大多数打球多的人，对篮球的品质也就是手感都是很挑剔的。去年NBA曾经为了提倡环保，使用了一段日子的PU篮球取代以前的真皮篮球，包括奥尼尔和麦蒂在内的诸多巨星表示手感很差不习惯，也确实导致了一些球星的得分降低。所以最后NBA又不得不换回以前的真皮篮球。
。。同样，我们虽然不是职业球员，不过喜欢玩篮球的朋友也都知道，顺手的篮球打起来心情都会很好，命中也会更高，有一种人球一体的感觉，而差的篮球，投篮的时候都会滑手，就不要说有多不爽了。不过大多数朋友都有类似的经历，这里主要指户外打篮球的朋友，在一个好篮球打了一段日子以后，就会变得光滑，手感差了。很多练习投篮的朋友，经常凑合着用抓起来都很滑的那种篮球来练习，动作都会不经意的变形了。自己也很郁闷，不知道该怎么办。这篇文章，主要就把我自己的一些经验分享给各位，让大家以后都会用一些方法，把自己的篮球打造得很顺手，不再光滑。
。。我们都知道，新买的篮球手感一般都特别好，尤其在没着地之前，和手的接触感觉非常贴，在室内的木板地打球，就会享受到新球的优势，由于地面干净，新球可以保持贴手，感觉非常好。不过在室外，我们大多数买的新球，拍几次就开始有灰尘了，过几个星期，灰尘就很多了，会变的很滑。举个例子来说吧，在买篮球的时候，我可以很轻松的抓起篮球，而且算比较紧，在到室外拍打几分钟之后，我就抓不住了，这就是最好的证明了。其实谁都不愿意让自己的篮球很滑手，打起来不顺手，不过很多朋友不知道方法，所以只能将就着。
。。趁着最近过年，写出来几篇散漫一些的文章放松放松。这个文章主要是写给年轻朋友们看的，我知道看网站的有不少人也都年龄偏大了，对于这种情况，这个方法就不管用了。主要是针对正在长身体的青少年。
。。美国一直都有这样一个传说的，而在我们国内，却始终没有听说过。有时候听见这些方法，感觉就好像天方夜谭，美国人是一个爱幻想的民族，就好像圣诞节的那些做法一样，不过，也许正是这些幻想，确实造就了一些人的成功。
。。因为还是有很多朋友不知道这个方法，所以我写出来这样一篇文章，给有志于将来从事NBA职业篮球的年轻人，至少有一个做梦的机会。
。。这个方法，我是从乔丹的自传里面看到的，那是在1995年，那时候乔丹刚刚复出，在我们国内出版了一本书，叫做《迈克尔.乔丹（MVP丛书之一）》，是珠海出版社的，我现在找出来了封面放在我的电脑旁边，书早被我看得散架了，尽管我是很爱惜书的人。这是一部介绍乔丹成长经历的类似自传的书，书中提到了，乔丹在15岁的时候，也曾因为身高不够，而被校队拒之门外，那时候乔丹只有1米75。
乔丹和他的父亲
。。最近快要过年了，很多朋友放假，写这篇文章，算是给各位的新年礼物了。这文章本打算是在全部教程写完后才写的。我在之前的一个评论里面提到过，这里详细的写一写。
。。我们现在打篮球的很多人都带护腕，尤其是时下流行的NIKE毛巾护腕。而实际上，护腕也可以帮助你提高投篮命中率，不知道吗？往下看吧。
科比没有发现这个技巧
。。护腕，最主要的用途是保护手腕的，不过篮球不是很需要，所以出现了毛巾护腕，是用来擦汗的，这是本来的用法。不过，由于它的松紧程度非常好，用在特殊的位置，可以让你的投篮更加稳定，这是很多人都不知道的。大多数人也根本没留意过，更不会去试验了。
。。这一直也是我的一个多年打篮球的经验，也可以算是秘密，我连球场上的最好的朋友都没有告诉他，因为作为所有的对手，你能保有越多的优势，就越有自信，自信越高，命中也就越高越稳定，打篮球，是需要慢慢积累自信的。你可以说我自私，不过，谁不是呢？你会愿意把自己的弱点和辛苦练习出来的技巧告诉你的对手好让他迅速的成长吗？即使乔丹也不会，有记者问过乔丹，你是否清楚自己有什么弱点呢？乔丹说，是的我知道，不过我会竭力掩饰，也绝不会告诉任何人。这是大实话。所以，如果不是今天，我完全不会再考虑我的对手的话，我是打死也不会说出来我所积累和发现的这些技巧的，包括投篮的技巧，这是当然的，会的人越少，我的威胁就越少，明摆着。
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。。以前就有朋友说想看看跳投的要点，问有没有视频，也有朋友想看一下一对一的视频，因为我们确实看不到NBA球星的一对一视频，人家不公开啊。我其实也没有合适的，不过有几个凑合着用的，是我每天练球结束以后减肥的有球练习视频节选，发力是3成左右吧，我是留着自己找问题用的，有的没有发布过，这些练习的主要目的是为了跑一跑有利于减肥，不过我也不是没有篮球目的的乱跑，这些视频的目的是想找出在有身体接触和推搡等时候我的左手手型在跳投中的问题。而且确实通过这些视频我找到其中一些投篮的左手的问题了。
。。为了达到恢复的目的，我嘱咐我的老婆要防守的严密一些，可以犯规推人等小动作都可以，只要别太过分就可以。她也确实几乎每个球都推我或者打我手，下手也挺重的，因为她不太会打球，我每次练完手上都有好几天血印，也会被挖破皮，从视频中出现的很多画面是比较温和的犯规，严重的犯规我都被推出去了所以没有节选，有很多次在空中都被拉下来了，她完成任务了。通过视频，可以看到我在推搡的时候我确实因为外界的干扰动作有变形，我也从这些视频里面发现了我自己的一些问题。
。。至于之前有朋友要的跳投视频，在这3个视频里面都有，我采用的跳投技巧是“半身跳投”，这个在投篮文章结束以后是重点讲解的一种跳投技巧。基本的跳投动作我们都知道是跳到你的极限然后滞空以后出手，这是基本的跳投，科比经常使用的跳投，跳得很高那种；而更有难度的跳投就是“半身跳投”了，我是这么称呼它的，就是雷.阿伦的那种，跳起的高度是实际弹跳的一半左右，省力而且可以打时间差，在对阵身高类似的对手的时候最容易使用。
。。最近火箭一直状态不稳定，而最关键的因素就是T-mac麦蒂，我也一直想写一篇关于麦蒂的技术特点的文章，就借这个机会写吧。
。。如果你问我，NBA里面最勤奋的球员是谁，我会告诉你，是科比；如果你问我谁是NBA有史以来，最全面的球员，我会告诉你，是乔丹；如果问我，谁的身体素质是NBA里面最让我吃惊的，我会告诉你，是詹姆斯；如果你问我，谁是NBA里面身体和篮球技术结合得最出色的球员，我会说，是麦蒂。
。。在猛龙队的时候，麦蒂还只是个毛头小伙子，纤细的身体，完全不让人有印象，我也是在2000年卡特的扣篮大赛才第一次看见他，那时候他给卡特传球，完成了卡特的空中胯下换手灌篮。之后，麦蒂转会去了魔术，这是他第一次给我留下一些印象，因为那时候卡特说，作为表亲，他很失望，麦蒂居然连表兄卡特都不商量，确实是个很不讲情分的人。
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。。在刚刚结束的热火对阵湖人的NBA比赛中，湖人最后以108比105涉险过关，不过这次比赛的英雄不是科比，相反科比还差点因为自己的一意孤行而葬送自己球队的胜利，最后不断地单打，好在拜纳姆补篮得手了。拜纳姆兴奋地把科比推开独自去庆祝了，相信这个时候可比一定很尴尬吧。科比的这种无奈，真是很让人心酸的。
。。毫无疑问，科比是NBA最努力的职业球员了，他几乎无时无刻都在想着比赛，无论我们是否喜欢科比这个人，至少这种职业精神，是值得所有人都尊重的。不过，和乔丹一样，科比之所以如此刻苦的练习技术，正是因为他知道自己在先天方面有很大的劣势，只有依靠比别人多的努力，才可以换来自己的优势。乔丹之所以意识到，是因为他心里很清楚，他的弹跳不是最好的，而1米98的身高要想在NBA称霸也几乎是不可能的，所以如果想练的所向无敌，就必须让投篮能力变得无懈可击。曾很多人问乔丹，是否能摸到篮板上沿，乔丹总是说不清楚，没试过的，依乔丹的性格，真的会没试过吗？他知道自己做不到的，所以，在弹跳上不能有绝对的优势，所以他练习了空中躲闪和后仰跳投，这是最聪明的做法了。
。。科比也是如此，科比的体质比乔丹还要差很多，乔丹至少还被称为“NBA启动速度最快的人”，科比从加盟NBA起，弹跳力就没有什么优势，而身体也很单薄，所以，如果科比想成功，就需要付出比乔丹更多的努力。科比也确实做到比乔丹更努力了，所以他现在在NBA立足了。不过，由于本身体质的限制，让科比在很多对手面前呈现明显的弱势，这有时候看起来也挺让人心酸的。
。。之前提到过练习弹跳力的方法，很多朋友很感兴趣，我本来计划是在投篮文章写完之后才写这个文章，不过很多朋友都想知道细节怕自己练的方法不对，我还是提前写这个了。前面提到过，我是依靠这个方法把弹跳力练到原地净弹跳一米以上的，15岁就可以灌篮了，身高只有178-180，遗憾的是臂展很普通，原地举臂高度只有2米25，所以摸高的高度也只是到了3米25。这里所说的原地高度是指向前跨出一步以后双腿垂直起跳所达到的高度。
高中时期高中接力的瞬间，底线附近起跳的
。。使用这个方法最大的好处就是这个方法是很适合篮球的，它最主要可以练出来的是垂直弹跳能力，还有启动的爆发力，对于助跑跳稍弱，当然这也许只是我自己的原因，我的助跑跳只有3米15而已。这个方法对所有人都会有所帮助，不过根据年龄和体制的关系效果有所不同，不过都有提高是肯定的。我身边的几个朋友也用了这个方法提高了弹跳，无一例外的都是原地弹跳力增强了很多，当然助跑的弹跳也是增加了的。在我腿断之前也就是19岁以前，认识的人都叫我“篮圈上打篮球的人”，我也受到了他们所谓的高待遇，在跳起以后被抱下来以阻止投篮的这种犯规，说是跳起来就太无奈了。这个方式我之前只听说过那个原地摸高3米35以上的家伙得到这种待遇。
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。。前些日子我在投篮的训练方法里面提到过从录像中去分析一些要点有多重要，今天又在新浪上看到了一篇文章，是详细讲述科比怎么来利用录像分析比赛和提高技术的，我认为写的非常好，拿出来给各位分享，希望有所收获。
原文如下：
。。科比-布莱恩特是联盟顶尖球星之一，今年30岁的他几乎拿遍了NBA的各种奖项。科比职业生涯如此成功，除了天赋过人以外，努力也是科比不断提高的原因。每场比赛前，科比最重要的装备就是他的便携DVD机，因为他要靠这东西来研究对手的特点和打法，科比对篮球的重视和敬业精神在这点上表露无遗。