标准投篮技术教程 – 跳投 过人 防守 技巧分享 shotnba.com
。。一共是4段，第一段是一次练习高弧度出手的硬手手型的练习，我前面在评论里面说过我软手的计划已经完成了，开始恢复硬手手型的投篮了。前面正好有朋友问到弧度的问题，感觉不太好理解，我这里提供出来一次比较新的高弧度练习的视频，在投篮动作上有一些问题，我自己在改进。
。。这段视频的主要练习目的是高弧度出手和右手肩上出手以及出手眼光看球而不是看篮圈。这是在之后要作为一篇专题来讲解的，所以在这里我们也不多讲他的要点，这个视频可以配合之前发布的《投篮练习的三个基本要点》那篇文章。
。。其他的高弧度问题在这里就先不多说了，以后在专题里面再详细的写吧。
。。最近好多朋友在问如何固定投篮动作的问题，而且随着人来的越来越多，问题也越来越多，实在没办法一口气全都解决，教程，也只能一篇一篇的写，很能理解好多朋友想要一口气看完所有要点，可惜我不是专业的作者，只能在工作和生活之余，忙里偷闲的写这些文章。
。。对于正式篇的教程，之所以需要隔一些日子才写一篇，主要是因为那类文章实在太长了，而且涉及到的图片和视频太多，每次写一篇正式篇教程都有一种伤元气的感觉，实在太长，所以只能休息一段时间才写一篇那种文章。
。。这篇文章提到的方法，在之前的一些文章里面已经提到过了，这里详细的讲解一下，因为这里有很多朋友是新接触篮球的，还有些朋友基础不够扎实，都需要这篇文章的。所以我写出来，让大家能了解到这种方法的好处。
。。这个文章在10年前的话，是没有必要写的，因为那个时候大家也都还是用投跳动作来练习投篮的，出问题的就是最近10年。我在一年多以前也遇到过几个初中的小孩，我就很惊奇的看到这些初一甚至小学的的男孩在用跳投的动作练习投篮，几乎跳不起来动作更是乱七八糟的。我就问他们怎么用跳投而不用投跳呢，他们居然都不知道投跳，说是看NBA比赛以后学着这么投篮的。我才明白，现在的很多孩子，如果在没有教练指点的情况下，而且也不注意观察的话，很有可能都会练偏了。
。。因为目前NBA的大多数投篮都是用跳投的，而这些球星的训练视频是很少能看到的，所以这些孩子往往都以为跳投就是投篮，甚至有些NBA球星都以自己用跳投来进行投篮的练习而光荣，比如雷.阿伦，这其实是天大的误区，这篇文章主要就写一下投篮练习的基础动作。
。。我们都知道，投篮的练习之所以重要，是为了固定住动作，固定住那个最合理的发力动作，然后在比赛里面保持动作不变型，就可以进球了。投篮练习的越多，动作越正确，命中率就会越高且稳定。说到底，投篮的练习就是为了固定住一个正确的动作。在初期，我们最容易出现问题的是双手，最早期接触篮球，右手的问题是最多的。而之后，会发现扶球手也要改一改位置，然后就是双臂和视线，也就是说，最初期，上肢的问题最多，在这个时期，我们完全可以采用双脚不离地的罚球动作来练习上身要领。在练习一阵子之后，上身的要领掌握住一些了，就开始加入跳起了，这也就是我们强调的投跳的动作。
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。。分享一小段三分球练习的节选，我最近练三分相对少，那天在练习期间，心血来潮的练了一会三分球，因为我有些朋友觉得球场的三分线似乎不太标准不够远，我就干脆离着三分线还有1米左右投篮练习，就练了一会。分享下，可以看出来，远投并不是依靠力量的。之前有朋友说投篮用不上力气，可以参考一下，右臂还是老样子，是伯德那个类型的。
。。另外这2段有防守的练习，也是之前自己保留的，再一并发出来，其中有一段有几个勾手和三分干拔跳投，因为当时我老婆试图不犯规阻拦我，投篮就舒服多了，练得就远了一些。不过因为是在背后拍摄的，似乎看的不是很明显，实际上出手位置都挺远的。
。。放在这里作为分享，感兴趣的就看看，没时间的就不用看，也没太大意思。我有些动作切了慢镜头，一方面以后看着方便，一方面自己可以容易找问题，我对这些视频的大多数左手动作都不满意的，经常晃动，各位心里有数就可以了。
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。。因为带有节奏的投篮会消耗更多体力，所以之前的投篮练习我基本上都没用这个节奏。前些日子有朋友提出想参考一下，这里就把这一次带有节奏的投篮练习的视频分享出来，给有需要的朋友参考。
。。大多数初接触篮球的朋友，会在投篮的节奏上难以把握，尤其是晚接触篮球的朋友，会比很小就打球的朋友在节奏上难以把握的，所以我以前说过，一般人什么时间开始接触篮球，打一会球我就能看出来了，因为后期练的再刻苦，前期的节奏没打好，后期也会看出来。所以这里可以先透漏，其实科比在投篮上的节奏方面，也有一定欠缺，说白了就是投篮节奏比起乔丹来有不小差距，这是很可惜的，所以科比在有难度的球上打得会很别扭，而乔丹即使遇到再大的难度，就好像2003年的全明星赛的最后一投那样，虽然也是逼到绝地，还是看起来很轻巧的投进，这是和节奏有关系的，相对于乔丹的节奏，科比的投篮节奏偏软，有点拖泥带水。所以我以前说过，如果NBA有传承这个说法的话，那么乔丹就是小气的了，如果拉里伯德会把一些技术留给乔丹，而乔丹没有留给科比的话，就太可惜了。不过乔丹连自己的儿子也没有教的，这也许是因为美国人喜欢独立成长的缘故吧。
。。投篮节奏对投篮的稳定是至关重要的，好的节奏可以让你在全神贯注和精神紧张的时候能发挥你投篮的潜力，而差的节奏，会在关键投篮上要了你自己的命。我们今天不多介绍节奏，因为在所有投篮教程文章写完以后，最后还会有一篇详细而且完整的投篮节奏教程，这篇文章先写这些，是为了给现在就经常在这里看文章的初接触篮球的朋友们看的，因为投篮的节奏错过以后，日后是很难补上的，这就是我们前面提过的，篮球也需要从“娃娃抓起”的一个原因。一个11岁开始打球的人和一个15岁开始打球的人，在20岁以后比较的时候，他们的投篮节奏是会有很大差别的。
。。是我前一阵子练球的视频，自己剪切了一下，还是和前几段一样，是练习被犯规状态的跳投动作的。从视频里面已经找到想要找的问题了。有些相对满意的动作放慢了让自己可以在以后看得清楚一些。
。。把这些视频分享在这里，一方面可以给各位提供一些对于有目的的练球的方法，另一方面之前有朋友提出想参考过人之类的。不过这些视频，一方面对手是我老婆，完全不懂篮球，只是按照我交代她的在投篮之前推我让我失去重心，我不需要用什么高深的技术去过她。另一方面，因为练习的目的是失重状态的跳投练习，所以有很多求我根本不打算过她，反倒主动跑到她面前跳投有利于她推我。在这些练习里面，这些推搡动作确实给我的投篮增加了很大难度，造成一些影响。
。。其中第二段的中间部分，当时我说我是故意往她面前跑让她推我，只用3成力，她还以为是防住我了，不服气，我就做了一些突破让她碰不到我的上篮之类的练习。这里面是掺杂了一些过人技术的，不过也有限，毕竟她是外行的。
。。这些视频主要我是自己留纪念的，就放在这里分享好了，想看的朋友随意看就可以了。
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。。之前提到过练习弹跳力的方法，很多朋友很感兴趣，我本来计划是在投篮文章写完之后才写这个文章，不过很多朋友都想知道细节怕自己练的方法不对，我还是提前写这个了。前面提到过，我是依靠这个方法把弹跳力练到原地净弹跳一米以上的，15岁就可以灌篮了，身高只有178-180，遗憾的是臂展很普通，原地举臂高度只有2米25，所以摸高的高度也只是到了3米25。这里所说的原地高度是指向前跨出一步以后双腿垂直起跳所达到的高度。
高中时期高中接力的瞬间，底线附近起跳的
。。使用这个方法最大的好处就是这个方法是很适合篮球的，它最主要可以练出来的是垂直弹跳能力，还有启动的爆发力，对于助跑跳稍弱，当然这也许只是我自己的原因，我的助跑跳只有3米15而已。这个方法对所有人都会有所帮助，不过根据年龄和体制的关系效果有所不同，不过都有提高是肯定的。我身边的几个朋友也用了这个方法提高了弹跳，无一例外的都是原地弹跳力增强了很多，当然助跑的弹跳也是增加了的。在我腿断之前也就是19岁以前，认识的人都叫我“篮圈上打篮球的人”，我也受到了他们所谓的高待遇，在跳起以后被抱下来以阻止投篮的这种犯规，说是跳起来就太无奈了。这个方式我之前只听说过那个原地摸高3米35以上的家伙得到这种待遇。
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。。篮球，是一个非常讲究细节的运动，讲究完美，讲究全面。所以，在投篮的练习当中，是需要你有很多东西需要注意的。这有利于你养成一个好的习惯，而且不至于成为一个训练型的篮球爱好者，你需要在比赛里面能把你的训练成果完全展现才算是有实际作用。
。。我通过多年的篮球练习，摸索出来了一些在投篮的时候需要注意的要点，在这里写出来，最主要是给刚开始接触篮球的朋友看，有利于养成良好的习惯。
1. 不要在黑天练习投篮：
。。由于咱们中国人多，篮球场相对总是人满为患，想要自己找个安静练球的地方总是很困难，所以很多朋友往往会选择天黑以后练球，这时候人少有空篮，可以安心的练习。其实这是个危险信号，你一旦养成黑天练球的习惯，会给你以后的篮球带来很多麻烦。
。。我看到有些朋友很迷惘，有些人也会有灰心，担心自己改不好。其实大可不必过于忧虑，这套标准投篮动作，无论什么人使用，都会最后获得很高的命中率。
。。我这次一共节选了一次投篮录像中的5段视频，这次投篮练习的目的是加高弧度，尝试高投的感觉，并且顺便的目的是修正那个时期右手接触球面积不完全的问题，也就是右手手型，不过这一次练习并没有太好的解决右手手型的问题。并且在这一次投篮练习中，使用了类似乔丹的左手手型，而不是拿开左臂的手型，来做新的尝试，目的是试试看抬高左臂有何效果。所以，在这些视频中很多处可以看到我在改进投篮的动作的痕迹。
。。不过，虽然是作为一次改进动作的练习，不过却也有一个说得过去的命中率，我发出来放在这里，是希望给那些在改进投篮动作过程中，遇到困难的朋友一些信心。我希望你们能坚信自己，在这一系列教程发布完以后，在你改进了以后，你也可以轻松拥有超高的命中率。我之所以一直这么肯定，是因为我的这些进球，不是单纯的身体惯性动作，不是纯粹靠投篮练习强度和时间来达到的，而是因为这个技术动作有一套完整的理论来支持。正是这套理论的这些要点，掌握了一些之后，就会有很高的命中了。
。。投篮的练习是一个永无止境的过程，不过，却也是一个不断提升你的篮球水平的过程，我希望各位有志于篮球或者说真正喜爱篮球这项运动的朋友，能够坚持的练习投篮，并且体会到这里面的玄机和奥妙。
。。前面的文章都是一些技术性的分析投篮动作的，真正的标准投篮动作要领会在后面才开始正式写。在写正式篇之前，有一些问题是需要先解释清楚的，不然，连标准投篮动作叫什么，是什么，有什么真正作用和好处都不知道，就不容易接受了。这一篇文章，主要是讲解一下标准投篮动作的真正意义和目前大众人群当中对标准投篮的常见误区。
。。在写之前，我想要澄清一点。就是这系列文章，被叫做“教程”并不是我的本意，因为教程这个名头有些太大了，不太符合我的性格。依照我的意思，最贴切的叫法应该是“篮球投篮动作练习心得和技术动作总结”。只不过呢，叫做“教程”，有利于朋友们在网上查找，所以，最后决定还是这个名字务实一些。我其实，只是想把这么多年的一些体会和经验写出来和大家分享一下，让一些年轻的朋友能够有据可循。并且为了不误人子弟，我会把细节将得很详细而且不把握的绝对不说，由于这套动作包含了一些我的个人观点，所以，我也会把完整的乔丹投篮动作技术要点，另开一篇来讲解，以便选择。
。。所谓的标准投篮动作，根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义，被称作“右手单手肩上投篮”，其实这真的是最贴切的描述了，虽然只有八个字，却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了，我们在之后文章的所有论点和技术，都是围绕这八个字来展开的，这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上，我们最常见到的投篮动作，大多应该叫做“右手头上投篮”。