标准投篮技术教程 – 跳投 过人 防守 技巧分享 shotnba.com
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在几年前开始，就有不少朋友让我讲解欧文的投篮，可以看出这些朋友眼光真的不错，欧文的投篮具有非常高的合理性以及非常强的科学的体系，所谓科学的体系，就是指可以让我们在掌握了他的一些投篮要点以后基本能完全的复制他的投篮发力以及命中。
我们网站一直都是以科学合理的投篮体系为基础去分析的，而这几年，除了库里和欧文，还有麦蒂，乔丹，汤普森，纳什，安东尼，JR史密斯，雷阿伦等球星，都是具有很高的科学投篮的合理性，也是很多朋友一直建议我去讲解的，而且，这些球星的技术，我最少都是练了1年以上，把大多数要点都测试过了，所以我才敢讲。
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挺腰问题是我们SHOTNBA投篮理论中很重要的一个环节，早期还有不少人不在乎，但是这十年积累下来，我们绝大多数朋友都开始接受这个理论也开始重视这个问题，甚至很多朋友意识到了问题的严重性，开始想办法改进自己的挺腰问题。
这个文章我也是计划很久了，但是因为一直没有很好的素材做例子，我自己早期刻意留下一批问题录像，其中就有挺腰的本来打算用，但是到后来发现早期的视频清晰度已经跟不上了不到万不得已真不愿用，貌似只有360p而已。
而前些天我随便开着篮球视频自动播放的时候，突然在安东尼和JR以及欧文的分组训练视频当中，发现了这样一个非常到位的例子，所以我就打算找时间写出来先解决大家普遍遇到的这种对投篮影响很大的挺腰问题。
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一般我们学一个球员的投篮，用视频做对比，往往是需要逐帧去对比的，有时候甚至逐帧对比都看不出区别还需要看多种投篮的对比而不是某次特例。
这次分享的这组图，是我自己一直在用的，在这里分享出来，各位下载了保存起来自己对比吧。
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会员自我点评：
网 名：xixm2004
英 文 名：Felix
球 龄：17年
进步心得：高一下半学期接触篮球，那时候没有什么专业指导（校队也是二把刀的体育老师带着练），持续十年双手出球。
直到09年10年的样子，记不大清具体时间，看到shotnba网站，然后慢慢改投篮姿势，学习为人处事，进步还是很大的，命中率也有很大提高。只是左手移开的技术还不行，近筐的话还可以，远一些总会不自主的出力，不知道后面能不能改好，现在输赢心还是挺重，希望慢慢改。
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会员本人点评：
英文名：Robert
球龄：20年。每年200小时共4000小时
从17岁爱球起全身三次脚踝骨折一次右手肘部粉碎性骨折从一球不进现在可以稳定七成命中率无人防守两分球非常感谢池边的树随着你的篮球视频成长。有个视频是练竖直向上和脚步发力我穿黄色衣服16号。篮色衣服是CUBA教练视频是我师傅。由于受伤太多告别篮球心爱的运动改为跑步太极。右手骨折后改练左手。知之者不如好之者不如乐之者现在赚钱养家第一。告别了心爱篮球。
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这是本批收到视频的第一个制作完成的，是challenge24的投篮练习视频：
点评：
整体向上的感觉是有了，越到后期节奏越好，给出的视频，前半段是2014年的，中段15年，末段16年，可以看出是有进步的，尤其是左右肩部的平衡，还有节奏也更清晰了，之后的整体性更好了。双肘部的平衡也比较好，也有一定侧身。
其中的不足之处，在于原地竖直起跳还没有练得很好，后期有了一定进步；
右肘部举得有些过高了，还是建议在肩部高度；
最后就是该开始练习跳投了，练了这么久足够积累基础了，练跳投可以进下一个领域，会有不同的技术体验。
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这篇文章前面讲解社会心态的文字非常多，不喜欢看的朋友可以直接ctrl+F搜索到“正文开始”去看篮球部分文字。
这篇文章是近一年多来很多朋友一直要求的，也是我们写乔丹式发展进化中的一部分。从最早写文章开始，我就提出把乔丹式发力用在软手和远投上面，会很牛，几年前我们看到了安东尼和JR的应用，他们是我们写的第一批把乔丹式应用在三分球领域的球员，安东尼和JR的跳投，在空中稳定性上面保持了乔丹式跳投的优势，又在软手层面进化让乔丹式可以做出比较轻松稳定的三分跳投，并且延续了乔丹式的直线发力这个最大的亮点。
在近几年，库里和欧文的迅速崛起，又给我们带来了另外一种技术的革新，就是远距离轻松投的乔丹式技巧。乔丹式的直线技术加上最轻松的远距离发力技巧相结合，带来的就是三分以及超远三分的轻松打。相对于安东尼和JR的跳投还有一定的身体素质要求，库里和欧文这种半身跳投可以说是适应了所有人的身体条件的，唯一需要的2个基础一个就是身体整体平衡要至少正常，就是站在原地站得稳不挺腰，这主要是针对有些很高个子的朋友，走路上半身会容易晃，对大多数人不存在这个问题；另一个就是手腕要松软，这个基础也是有些朋友达不到的，有一部分朋友的右手会比较僵硬，即使放松也不容易太过松软，所以，必须要经常活动手部多投篮或者多按压等等来让右手达到软手的要求，对于短期达不到的情况，可以用JR和欧文的手型过渡，这2个球员手型都是偏硬的，这篇文章里面也会略讲一点欧文的技巧，来辅助讲解库里的软手技术。
我们半身跳投三部曲，本来的计划是雷阿伦–纳什–麦蒂这样一个顺序，也就是从起跳方法–右手基础–整个身体轻松投这样一个顺序。不过一方面，库里的投篮本身可以包含纳什的基础技术以及大部分身体整体，一方面我们写纳什，再写麦迪，2篇文章会用很久，库里其实本来计划在麦蒂之后去写，不过正好很多朋友提出希望写库里的发力，很想学，另一方面，库里式是比较容易衔接乔丹式发力的一种跳投，不过库里式本身也是以纳什式为基础进化而来的，所以，练习库里式跳投也不可能一蹴而就直接上手去练完善版技术的，需要根据本篇文章的讲解根据你自己目前的基础去选择是先练拨球还是先练起跳举球。
这个视频主要是我自己用的，我这一年都在玩安东尼的投篮。顺便写些文字配上给各位喜欢安东尼的朋友。
高清版本迅雷下载地址（20天有效期）：
http://kuai.xunlei.com/d/ihs0DQJTtQDB02xR9b9
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=473783&uk=4060413413 （密码shotnba)
。。自从上次写了雷阿伦的文章之后呢，一直到现在，我最近生意做的有些热，所以，也有些忙不过来这边的教程，而且孩子刚刚三岁还有半年才能去幼儿园。所以，在这期间我还是会很忙的。从年前就打算写几个文章出来，不过人老了事情也多，亲戚也多，太多的时间已经不属于自己了。
。。在写文章之前，先说点闲话，就是解答一下前些日子有些朋友困惑的争论问题。写的有些长。很多朋友尽管知道我的态度，但是到现在有时候遇到喷子之类或者出言不逊的人呢，还是不能淡定，喜欢去争吵。那我在这里再用些文字开导一下这些年轻的朋友。我从早期写文章开始呢，其实就是想针对大学生层面的读者的，所以，从进阶开始写。这就势必导致很多年轻的朋友会比较难理解其中一些文字的真实意图。人的理解能力往往是随着时间在不断增长的，就好比现在的大学生，你回头去看你初中的想法，很多是不现实的一样。高中的朋友回头去看自己小学时期同理。
。。我为什么不提倡各位去争论一件事情呢。正如我一直说的那个佛家的句子“菩萨为因，众生为果”。各位如果想自己变得睿智一些，那就要慢慢的提升自己。我的态度呢，始终是，一件事情，你全心全意的努力去做，做好了他以后，你自己会自然的得到一些相应的提升或者回报。这个收获，别人无法取代，你自己才最清楚得到了什么。而有些东西，你如果只是勉强自己定个目标去强制完成，却很可能无法完成，正所谓强扭的瓜不甜。举个例子来说，我们打球，你最终呢，其实不是打给别人看的，是自己会有收获的，比如，你的好心情，你的篮球场的友谊，以及你所历练的处乱不惊的心态。这些，都是我们的收获，对于我们自身的改变和提高会很有好处的。再进一步说，当你把一件事情做到极致以后，那你的层次往往也会是有很大的提升的，正如乔丹篮球打得好了，气质也越来越好，越来越高深莫测越来越淡定脾气越来越好。我们也同样。比如，当我们可以做到扣篮的时候，那么，你达成一个目标，你的心态会跟着发生变化，你会变得更加自信，会有优越感。再比如，你的投篮，今年的投篮，比去年提高了20%的命中，或者如同有些朋友说的，命中达到了8成。这些呢，都是篮球带给你的实实在在的收获。他是你自己得到的好处，他可以让你更有魅力，也更加自信，进一步说，更有智慧。不断的进步，或者单方面只是篮球技术上的进步，也会让你慢慢的脱胎换骨，这些，往往都是外人所看不清的甚至看到也不关心的，事不关己高高挂起。
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。。这篇文章会非常的长，有可能比竖直起跳的文章还要长，所以，很可能更新的很慢。持续的时间很长。从这篇文章所涉及的到的图片和视频就可以知道了。因为雷阿 伦本身是跳投高手，他的技巧本身也可以像乔丹式投篮那样分章节去写的，只是我时间不太够，所以只好一次性成文了。近来很多朋友都要求多写一些基础的技巧或 者说基本功，不要只写进阶的技术。所以，本篇文章中，基础技术和进阶技巧都掺杂在其中，各位自己去选择需要的练习，在基础没打好的时候不要勉强去练进阶技 术那没有意义也会让你动作变形。因为走路走不好的时候是不可能跑步很出色的，因为走路技术是基础。
。。正文开始：
。。雷阿伦，是我非常喜欢的一个球员。很多年轻的朋友在看我最早的文章的时候往往有个误解，就是认为我们写到了一些球员的不足，就是作者本人不喜欢这个球员。 这其实往往是年轻时期或者说青春期才会有的观点。因为一般进入社会久了以后，你会知道没有人没有缺点的，所以，你不会因为一个人有少部分缺点就去否定整个 人，而是看对方这个缺点是否很致命就是了。在我写过的那些左手不足的文章中，AI-艾弗森是我个人可以说除了乔丹外最喜欢的球员了，诺维茨基我一直像喜爱 伯德一样喜欢他（很高兴看到他今年的夺冠，我曾在以前的文中提到如果诺维茨基没有2种变化的前提他无法夺冠，而实际上也是被我说中的，今年的小牛相对05 年那支等于换了一个球队，不然诺天王依然拿不到总冠军的，因为他的投篮进步并不大，从他绝杀的手段就看出来了：一次中距离不进2次突破上篮得分。我很可惜 的是，有少部分朋友往往容易被文章本身的一些特质迷惑的眼睛扰乱了情绪，更愿意看到文字的不足而看不到我们所写的究竟是什么。这种事情是非常可惜的）。雷 阿伦从他96年加入NBA我就一直很喜欢他，他的扣篮大赛我也看了的。他之后加盟雄鹿因为没了前途我就很少继续看他，后来加盟了凯尔特人，我知道他的转机 来了，虽然得到冠军很为他高兴，但是，以这种3巨头去打诸葛亮的方式得到冠军，还是让人有些唏嘘的。
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。。这篇文章是我们近期一个系列的基础投篮的文章的开始，从本篇文章开始，我将会帮助各位补充一些基础跳投的技术。
。。这些文章的大体顺序是，本篇之后，是《主动意识的竖直起跳的技术》《雷阿伦的半身跳投技术要领详解》《纳什的半身跳投技术要领详解》《麦蒂的半身跳投技术要领详解》。这是几篇重量级文章，实际上我最近生意非常忙，但是我会尽力在短期内把这些最重要的文章写出来，然后我要冬眠一阵子做生意。最近很多大的项目和人合作，所以尽量在此之前给各位这些文章完成。
。。在这里要先说一下我写这系列文章的意图。在开办ShotNBA网站的最早期，我是没打算写这种基础跳投的，我是只想写乔丹类的进阶技术，写完了我就走人的，因为我时间不算多。毕竟是公益类的文章，给各位分享也就是了。所以，看懂看不懂的，我也就不去管了。反正文章本身没错，只有理解的偏差，因为我以前文章强调过，没有100%的把握，我绝对不会把他在正式教程中写出来的。
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。。在前面的评论中有朋友问我要这个，我答应了只是一直没时间发文章，图片是现成的。我确实很久没分享过我自己的练习图片了，只是因为没什么意义，投篮的改进本身是各扫门前雪的，看多了我的投篮图片对你的投篮技术也没什么提高的，每个人需要改进的问题是不同的。
。。不过确实不少朋友好奇，我就分享出来一些，都是去年9月份我在暑天结束之前的给自己拍摄的，是因为最后穿短裤的跳投练习，所以录制一个阶段的总结，制成动态图片保存在电脑里面，这其中也有几张是今年的。去年九月份的时候改进的进度正好是乔丹式举球。既然前面投篮的趋势图已经写了，所以就可以直接分享下我个人改进要点的安排了，有些朋友总是困扰可以参考下方法。
。。我在去年暑期主要改进的是右肩部要领，顺便改进乔丹式的硬手举球技巧。在11月份改完了以后，我在之后的三个月，改进的是正面起跳的软手半身跳投的超高弧度技巧，然后再之后的三个月，我尝试着改进硬手的微侧身高弧度跳投。在这个时候，右肩部的问题出现了反复，是因为改进微侧身的时候的发力不恰当造成的，于是不得不回过头来再改进一次。这就是我个人改进投篮的进度，你可以这样参考，如果你经常打比赛的话，就不要冒险乱改，而要在有假期的时候来安排自己的合理计划，以免动作乱了影响球队成绩。
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。。这篇文章也是我们网站的一篇重点文章，如果说《左右太极》那篇文章是一些自然规律的论据的话，那么本篇文章就是我们日后练习投篮的一个发展规律的总纲。凡是认真改进和提高投篮技术的人，往往都会对应其中。这篇文章，从我最早期写文章开始，就已经埋下伏笔，我们从前文其实不止一次的暗示过本文的观点，但是我从没点破过，就是希望各位在改进的路上可以自己慢慢的总结和观察来得到经验。因为我反复的强调过，我们的文章的目的不是让你在这里只是学习要点的，不是授人以鱼而是授人以渔的。我们最希望的是个未通过观看这里的文章，明白改进自己的投篮是一件重要的事情，从而重视投篮技巧的改进，来完善自己的投篮技术最终达到一个境界，这才是我们的真正目的。从最早的文章我们就说，如果你只是等着我们的文章更新来学习新技术，那你会进步很慢的，只要你看懂了我们这里的文章的主旨，去自己练习，你的进步是可以很快的。这里的文章就相当于个人练习的一些经验的索引，在你练习中遇到瓶颈的时候，卡住很久而无法进步的时候，再来这里学找答案参考才是。而我一直强调各位不要把看这些文章当成习惯性的依赖，而不去自己思考和摸索，那反倒适得其反了。
。。我们在最早的文章就反复说过，包括我给出过纠错的视频，就是某次投篮练习中出现错误动作的视频，我不断地给出我在改进投篮的过程中不成熟的投篮图片，一直都说是有深意的，就是为了配合这篇文章的观点。因为我们最早就说过，乔丹和科比，他们从不会把自己最私人的那些个人练习的视频来公开的，他们在改进投篮的时候究竟都经过了哪些道路，我们都无法真的得知。我们既不能知道他们真正的个人练习的方法，也不能知道他们的提高技术的思路，他们不会说，即使说也不会说重点。所以呢，我才一次次的随着几年来的不断改进而不断地给出相应的图片，一方面，各位可以从中明显的看到动作的改变，另一方面，各位可以推敲出来，那就是，改进投篮确实是会让你的动作变化的，也会让你的命中越来越稳定的。由于我们无法确切的看到乔丹和科比在私下训练中是如果摸索投篮的技术的，所以，我们只好退而求其次，分享出我个人的改进投篮的视频，这样，各位才可以更直观的看到每次的改进效果，和每一次的不足，以及下一次的改进计划该如何的制定。
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。。这是半年前左右，有朋友提出来想要的，我一直记着，只是没时间整理出来。我自己以前改进投篮的时候，也是存了很多类似的图片的，不过都是自己用的，清晰度不算高，也不太合适分享。有很多也没保留，用完了就扔掉了。
。。我们前面讲过，要观察球星的投篮，就是要这样来看细节的。当然，我这次给出的都是拨球细节，不是全身的整体，乔丹全身整体的要点更多。不过那个我们以后才会讲到的。因为不久之后，我们会开始写右手正式篇，所以，这篇文章可以当做预热，各位感兴趣的朋友可以自己先观察观察乔丹出手的细节。
。。我们上一篇文章，专门讲到了乔丹式硬手跳投，这篇文章的图片，刚好就可以进一步观察细节了。这篇文章纯粹是分享图片，我就不多写什么了。各位自己慢慢看图吧。
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