分享近期的一段跳投练习视频

。。前面说过,最近主要开始恢复我的硬手手型了。篮球的技术练习,是讲究有计划的,我之所以经常这样说出我的进度,给出我个人的训练视频,目的是给各位一个提示:你应该针对自己的情况,分时期给自己制定计划,制定的计划要相对宽松,不然完不成会有失落感。

。。我之前给自己制定的计划是,1个月改进完跳投的左手拿开问题(之所以改进的这么快,当然是得益于我之前用基础投跳练习投篮所打下的基础了),再下去3个月,改进跳投时候的右肘部和高弧度问题,再之后,再改进腰腹问题。这是我给自己制定的计划,而第一个计划,左手问题,已经达到目的。如图和视频所示的,左手基本到位了。

。。通过下图,我们可以很清楚的看到,我的跳投中拿开左手的全部过程。这个图片的瑕疵是,出手以后球的旋转不理想,不过这对我来说不算是问题了。
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分享一段美国教练教投篮的视频

。。我个人很喜欢的一段视频,认为他教的很不错,虽然教练本人的动作看起来很别扭,不过这不影响他教学生,只要掌握的知识够多就行。可以看到他的右肘收的有些过度,不要参考教练本人的动作。之所以推荐,是因为他教的高弧度,和出手的要点,以及闭眼把握投篮感觉的练习,这都是我们很多朋友需要的知识,我没时间写的。

。。这个教练教的很多方法都是很重要的,尤其是高弧度的使用,尽管视频是英文的,有些朋友会听不懂,不过不妨碍你看下去的。只要看他的意图就明白意思了,我也没听他说话的,基本意思都可以弄明白。

。。这个视频里面,教练教授的方法,和他的那些学生以及有几个投篮示范教练的动作是很标准的,正是做到了我们所说的3个90°的要点,做得很到位,各位学习基本功的朋友可以多看看。我以前就说过,各位不要参考我的投篮动作,因为我总在改变的,我投篮练习的目的是不同的。正如这个视频,可以看到教练本人的投篮并不标准,不过这不妨碍他的教学,看他教的这些美国年轻人,右手动作都算是很不错的,尤其是发力方法,是很合理的。这也正是我们国内和美国教学最大的差距:强调高弧度。
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篮球投篮技巧之举球要点略讲

。。最近不少朋友在讨论举球的要点,有朋友希望先简要的写一些要点。这篇文章,我们就简单的先来讲一点投篮举球的要点。由于这会牵扯一些右手的要点,所以,我们这篇文章只是先简要的讲一点,不然以后的右手部分会有些麻烦。

。。举球是投篮的第一个动作,这个动作看似简单,而一旦这个动作做的不到位,以后的投篮就会很困难,会导致后面的投篮动作直接变形。前面在评论里面已经有朋友发现了,科比和乔丹在举球上的差别,这其实是两种不同的发力方法,就好像我们最开始的文章里面写过的,科比相对于乔丹的动作,是甩投,乔丹相对科比的动作,是推球。

。。这就牵扯出两大主流的投篮发力方式的对比,科比的投篮,肘部过肩更多,位置越远,就让小臂和大臂的夹角更小,以适应远距离,而肘部位置不变;乔丹类型的投篮,肘部位置略低,在相对位置较远的时候,利用肘部更低来达到出手发力更大的需要。目前NBA当中,乔丹的发力方式更为普遍,科比发力类型的在初学者中和我们国内很常见,在美国不太常见了。

。。从发力方式来讲,乔丹的发力方式,更容易投出高弧度,尽管早年的乔丹并没有做到高弧度,不过他肘部打下了良好的基础,对日后改进投篮很有好处,可以说是一改就通,而科比的动作,就相对难改进了。

。。在讲完这两种发力的大体差别之后,我们开始来讲解乔丹的举球要点,是很有讲究的,大体讲一下。
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篮球固定动作方法进阶–篮板练习法

。。这个方法也许有朋友见到过了,或者是已经用过了,不过还是写出来,给各位作为一种方法的参考,也给没有想到这个办法的朋友提供一个思路。

。。首先需要说明的是,这个方法我一直犹豫要不要写出来,因为它的前提是要求你对自己的身体动作比较敏感,哪里出错了,你能很真切的感觉得到。也就是做到对自己的动作比较有数,在这种前提下,你可以练习这个方法,否则的话,你的动作有可能会改出问题。而我之所以决定写出来,是因为我经历过不止一次这样的时期,用了这样的办法来快速的巩固动作,所以,既然我用过,而且我也有朋友也用过,那么我就把它分享出来,至于这个方法怎样被你掌握和利用,就看你的活学活用了。

。。我在出外旅游或者散步的时候,路过篮球场的时候,当我看到有年轻人在篮球场上,不断地把篮球投到篮板上,反弹回来接住继续练习投篮,再投在篮板上反弹回来。每次我看到这个情景,我都会站住看一会他的练习,我会仔细看看他的动作,改进到了什么地步,哪里不足,不过,在这种时候,心情是很愉悦的,因为,看到他知道自己的投篮有问题,而且在找寻各种改进的方法,并且动脑子了,找到了一个快捷的方法,这证明他的投篮开始上路了。
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跳投技术初探之半身跳投

。。之前有很多朋友问我跳投的技巧了,我一直都没有多说,因为我们投篮的技术要点才刚刚开始讲,担心有朋友急于求成改错了动作。然而随着前面高级投跳技巧这篇文章的发布,我也一并把这篇文章发布出来,分享给急于渴望练习跳投技术的朋友们。

。。做这个网站的最初目的,本意是想针对有不错基本功的朋友,而不是初学者,让一些朋友能够在技术上更上一层楼,而不会受到因为我们不在美国打球而在国内环境里面的一些因素的影响。也就是想写一些专业点的文章,帮助校队的朋友和有志于打职业篮球的朋友,在投篮上突破一些瓶颈。而随着来的人越来越多,发现各种基础的朋友都有,而有相当一部分朋友是初学者,也很希望能把技术完善起来,体会高超篮球技术带来的乐趣。所以,很多朋友都希望练习跳投。

。。我前面在一些回复里面说过,跳投是应该有净弹跳在60公分以上才会有效果。这话针对的对象,是比较专业的球员,因为跳投这个技术本身是为了跳起来达到一个高度优势,不容易被封盖,而可以在对手面前出手的技术。所以,跳得高一些,跳投才会更有意义。不过并不意味着你的弹跳差一些,就不能掌握住跳投的技术,也许,有些朋友只是在和身边的朋友们打球,在这种时候,会跳投就比不会有优势。

。。美国人说,不会灌篮,就等于不会打篮球,这话有他的道理;而换句话说,不会跳投,就更等于不会打篮球了。也许,我们这里有些朋友,即使现在再努力去练习弹跳,也不能达到灌篮的高度了,不过,在跳投方面,却可以弥补,你也许现在不会跳投,不过,在这篇文章看完以后,多去练习,你一定可以掌握跳投的技术的。
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分享4段近期的篮球练习视频

。。一共是4段,第一段是一次练习高弧度出手的硬手手型的练习,我前面在评论里面说过我软手的计划已经完成了,开始恢复硬手手型的投篮了。前面正好有朋友问到弧度的问题,感觉不太好理解,我这里提供出来一次比较新的高弧度练习的视频,在投篮动作上有一些问题,我自己在改进。

。。这段视频的主要练习目的是高弧度出手和右手肩上出手以及出手眼光看球而不是看篮圈。这是在之后要作为一篇专题来讲解的,所以在这里我们也不多讲他的要点,这个视频可以配合之前发布的《投篮练习的三个基本要点》那篇文章。

。。其他的高弧度问题在这里就先不多说了,以后在专题里面再详细的写吧。

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利用镜子改进和固定你的投篮动作

。。最近好多朋友在问如何固定投篮动作的问题,而且随着人来的越来越多,问题也越来越多,实在没办法一口气全都解决,教程,也只能一篇一篇的写,很能理解好多朋友想要一口气看完所有要点,可惜我不是专业的作者,只能在工作和生活之余,忙里偷闲的写这些文章。

。。对于正式篇的教程,之所以需要隔一些日子才写一篇,主要是因为那类文章实在太长了,而且涉及到的图片和视频太多,每次写一篇正式篇教程都有一种伤元气的感觉,实在太长,所以只能休息一段时间才写一篇那种文章。

。。这篇文章提到的方法,在之前的一些文章里面已经提到过了,这里详细的讲解一下,因为这里有很多朋友是新接触篮球的,还有些朋友基础不够扎实,都需要这篇文章的。所以我写出来,让大家能了解到这种方法的好处。

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投跳是练习投篮的基础动作

。。这个文章在10年前的话,是没有必要写的,因为那个时候大家也都还是用投跳动作来练习投篮的,出问题的就是最近10年。我在一年多以前也遇到过几个初中的小孩,我就很惊奇的看到这些初一甚至小学的的男孩在用跳投的动作练习投篮,几乎跳不起来动作更是乱七八糟的。我就问他们怎么用跳投而不用投跳呢,他们居然都不知道投跳,说是看NBA比赛以后学着这么投篮的。我才明白,现在的很多孩子,如果在没有教练指点的情况下,而且也不注意观察的话,很有可能都会练偏了。

。。因为目前NBA的大多数投篮都是用跳投的,而这些球星的训练视频是很少能看到的,所以这些孩子往往都以为跳投就是投篮,甚至有些NBA球星都以自己用跳投来进行投篮的练习而光荣,比如雷.阿伦,这其实是天大的误区,这篇文章主要就写一下投篮练习的基础动作。

。。我们都知道,投篮的练习之所以重要,是为了固定住动作,固定住那个最合理的发力动作,然后在比赛里面保持动作不变型,就可以进球了。投篮练习的越多,动作越正确,命中率就会越高且稳定。说到底,投篮的练习就是为了固定住一个正确的动作。在初期,我们最容易出现问题的是双手,最早期接触篮球,右手的问题是最多的。而之后,会发现扶球手也要改一改位置,然后就是双臂和视线,也就是说,最初期,上肢的问题最多,在这个时期,我们完全可以采用双脚不离地的罚球动作来练习上身要领。在练习一阵子之后,上身的要领掌握住一些了,就开始加入跳起了,这也就是我们强调的投跳的动作。
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篮球心理战术–分析97年总决赛乔丹中毒事件

。。这篇文章和篮球的技术技巧没有关系,不过对于我们喜欢看NBA比赛的各位,会是很有趣的,这些观点有助于我们以后能更明白的看明白NBA的比赛,也就是读懂比赛的意图。

。。众所周知了,NBA比赛里面心理战术的应用是很多的,这可以说是战术了,往往是很高深的技巧,在大赛的时候使用,会有奇效,不止是篮球,足球也一样,甚至其他的所有运动项目,只要有人,就有心理,就会有心理战术。足球场上很著名的是上次世界杯决赛(2006年)意大利对阵法国,齐达内最终被激怒,而犯下了那个错误,不然,比赛的结果很可能不一样,赛后意大利教练里皮也承认,激怒齐达内就是我们的战术。不过我实在太喜爱齐达内,不提这个也罢。然后就是上个星期,德甲联赛,莱曼在对手踢点球的时候,不断的暗示,我之前把你的鞋子扔到球网上去了,是上面,上面,最终点球踢高了,这就是心理暗示的作用。而在篮球场上,比较近的例子,是上个赛季,凯尔特人的决赛使用的,点燃主场球迷激情的战术,可谓空前的成功,这个会在下面详细写。

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。。这种心理战术,其实在我们的平时篮球比赛里面也都有缩影的,只是你不太容易察觉。我们也许没有什么有意图的战术,不过有很多心理暗示和影响也是很大的。比如,我们在打一对一的时候,当对手盖掉你一次,然后下次他做一个盖帽的假动作,而实际没有起跳,这个时侯很多经验不够老道的朋友就会出现失误了,以为又要盖帽。这就是一种心理战。再举个例子,我在和一些朋友打小场子的比赛的时候,很多层次的人都有,我会注意观察,你可以发现,很多人只用右手运球,完全不用左手,而且很少走左路,偶然走一下也是抱着球直接上篮,这样就可以判断,他左手运球不行,然后我就会施展一点心理战术。我会在他偶然换手运球的时候,大喊:“他左手不行,断他球,他换左手了,快断球。”这个时侯,我其实根本不会过去断球,而他面前的防守人一般也都没太多反映(因为对于新人往往也都是新人去防守的,一个级别),但问题在于运球人本身,这时候会有心理的变化,会很慌乱,有些人直接就脸红了,有的就干脆失误了,运到脚上。这就是我们日常生活里面的一些心理战术的例子,很好用,所以我才会写那篇《从相貌和身形分析你对手的技术特点》的文章,就是要学会对症下药,见人说人话,见鬼说鬼话,那些分析的技巧我以后还会详细的展开去写的,那是真正的篮球高级技巧,想像一下,当你对手出现在你面前,他甚至没有运球,你就知道他是的弱点和特点了,你就知道怎么防守他,想想这比赛还用打吗。有些朋友以前有些疑惑觉得不可思议,其实很正常,就是看人的技巧而已。

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标准投篮姿势教程正式篇—左手手型(4)出手瞬间

。。这个文章已经拖了很久没有写了,有几个原因,一个是这个文章太关键了,它会直接影响后面的教程,另一方面要考虑好措辞,有些地方比较难以描述,还有就是正式版教程真的太长了,想起来都头疼。

。。左手手型已经讲过了,扶在球的前上方,这里不重复讲。接着要讲的是出手瞬间的左手手型要点。我们还是要观察乔丹和科比的出手图片,这里依然需要强调,必须以乔丹为主,因为科比学的乔丹,学的有些“跑偏”,所以我们以正宗的为模板来展开话题。前面我们提到过的最大的要点就是,出手瞬间左手略微移开以便做到右手纯粹的单手出手,而完全不会干扰右手。不过很多朋友会有疑惑,前面讲到的那个左手手型,因为扶在球的前上方,这样不是会阻挡球出手吗。

。。而且,我们练习投篮使用投跳这个技术来练习,有必要用这样的左手手型吗?其实这个问题我们提到过了,我们练习投跳的最终目的,是为了我们的跳投技术的,因为在比赛里面我们使用最多的是跳投,所以,投跳的最终目的是固定跳投的动作,所以我们投跳的动作要和跳投的完全一致,这样才能把跳投动作的基础打捞。而在之后我也会专门写一篇文章来讲解,《为什么投跳才是练习投篮的最佳方法》和《投跳与跳投的区别》。

。。所以,左手的手型需要和跳投的一致,也就是说,你可以自己多去参考乔丹的投篮出手的左手手型,而不必计较是投跳还是跳投,当然,无论投跳还是跳投,只要是乔丹发力的动作,左手都是一样的。只有乔丹懒散的时候,他的左手手型才会不正规,如下图,不过人家是故意的,你可不要上当,看看人家比赛的手型就知道了。

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分享一小段三分球和2段有防守练习的视频

。。分享一小段三分球练习的节选,我最近练三分相对少,那天在练习期间,心血来潮的练了一会三分球,因为我有些朋友觉得球场的三分线似乎不太标准不够远,我就干脆离着三分线还有1米左右投篮练习,就练了一会。分享下,可以看出来,远投并不是依靠力量的。之前有朋友说投篮用不上力气,可以参考一下,右臂还是老样子,是伯德那个类型的。

。。另外这2段有防守的练习,也是之前自己保留的,再一并发出来,其中有一段有几个勾手和三分干拔跳投,因为当时我老婆试图不犯规阻拦我,投篮就舒服多了,练得就远了一些。不过因为是在背后拍摄的,似乎看的不是很明显,实际上出手位置都挺远的。

。。放在这里作为分享,感兴趣的就看看,没时间的就不用看,也没太大意思。我有些动作切了慢镜头,一方面以后看着方便,一方面自己可以容易找问题,我对这些视频的大多数左手动作都不满意的,经常晃动,各位心里有数就可以了。
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标准投篮姿势之左右太极

taiji1。。什么是太极?所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。无极即道,是比太极更加原始更加终极的状态,《易•系辞上》:“易有太极,是生两仪,两仪生四象,四象生八卦。”

。。我们所生活的环境,都是有一些自然规律可以遵循的,有时候多思考这些规律,会发现其中有很多关联,尤其是内部的原理,往往是相通的,投篮也不例外,是可以触类旁通的。为什么我要写这篇文章,是因为想告诉各位投篮技术里面的一些精髓,你了解了这些,就明白为什么标准投篮会稳定,也就是说,可以从自然规律的角度来解释为什么标准投篮姿势最合理了。不过这篇文章对于一些年轻的朋友可能会略微难以理解吧。

。。太极,并不是谁的发明或者发现,它其实是一个自然规律的总结,就是你发现我们生活的环境里面处处都有太极的规律,而且几乎所有事物都会有符合太极规律的内部原理。我们这篇文章主要用到太极里面的什么内容呢,只是一个小规律,就是“左为阳,右为阴,阴中有阳,阳中有阴”这个理论作为全篇的主旨来展开阐述。可以说,世界上所有东西,都符合太极理论的。

。。前面有朋友提到,如果不是在我这里看文章,自己很难体会到左手问题的,这话我认为是很实在的,因为我看过太多国内外视频,重视左手的几乎没有,顶多有人照模学样的只是按照乔丹的左手手型放着不动,而至于为什么这样和需要什么技巧往往不深究;而在右手方面,会有人收右肘,会有人用软手,但是为什么用和到底为什么这样做以及位置应该在哪里就不确定了。也许在几年以后,有朋友在从我们的网站学到一些理论并且掌握之后,会回来说,这些理论也不过如此啊,挺简单的,我要是继续下去也可以想到。真的吗?在看过而且明白这些理论以后就觉得简单,自己也能想到,这可以用一个有名的故事来佐证:
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投篮的技巧和力度(视频演示六种投篮技巧)

。。最近好多朋友反映投篮发力方面有问题,用不上力。这里面有很多种原因,很多朋友认为是力量不够,其实不是,因为好多小学生和女孩子也可以在三分线外稳定投篮,而奥尼尔这样的大力士投三分却一副很费力的样子,所以这并不是完全取决于力度的,而更多在于技巧。

。。很奇怪,每次大家问的话题好像都不约而同的一致,这次也不例外,一下子好多人问投篮投不到的解决办法。我今天就特意去录了一段,时间稍微匆忙,因为之后要赶饭局,不过该录的都录了。在这个视频里面,一共使用了6种不同的方式来投篮,从出手最低的到最高的发力,分为6种不同的方式,而且都是以我们强调的右手肩上投篮原理作为基础的投篮动作。所以我之前就说过,我不只会一种投篮方法的,而且这6种方法也只是其中的一小部分而已,所以相信这个视频发布之后,就不会有朋友再疑惑我之前的那些投篮为什么看上去最大程度的时候球在脑后,其实也不是脑后,是在右肩上方的,会在下文章详细阐述,这种动作是我近两年为了不过多起跳伤害膝盖而练习的新动作,好处是在头上方就出手了,不容易被盖帽,向上投嘛。而且之前我强调过很多次,以前的那些动作不作为参考,是因为每组视频,都有一定的练习目的,比如之前有个7分钟的纠错录像,就是纯粹为了拿开左手而不管弧度和右肘位置的练习;而高弧度的视频,是不在意出手点的练习;而这次的视频,也是介绍投篮出手技巧的,只是为了介绍这些方法,其中出现的部分投篮后出手不伸直手臂和身体个别前倾都是不能用来参考的,其中身体前倾是我为了保护膝盖的做法,各位当然不要模仿。

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。。这个视频,前面的半个部分,是原地的投篮,目的是为了让各位看清楚出手的原理,而且,各位都知道,原地不动是比跳起发力更难的,而我所站的位置是罚球线之后一步左手的位置来投篮的。在这个位置,各位可以看到我投篮是很轻松的,所以,这就可以证明这并不是力量的问题,而是技巧。在每组动作之前,我都配上了说明文字,让各位容易区别每组动作。然后在后半部分,就是每种技巧投跳的视频,也都配上了一样的文字说明以便于区别。

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练习投篮带节奏的视频

。。因为带有节奏的投篮会消耗更多体力,所以之前的投篮练习我基本上都没用这个节奏。前些日子有朋友提出想参考一下,这里就把这一次带有节奏的投篮练习的视频分享出来,给有需要的朋友参考。

。。大多数初接触篮球的朋友,会在投篮的节奏上难以把握,尤其是晚接触篮球的朋友,会比很小就打球的朋友在节奏上难以把握的,所以我以前说过,一般人什么时间开始接触篮球,打一会球我就能看出来了,因为后期练的再刻苦,前期的节奏没打好,后期也会看出来。所以这里可以先透漏,其实科比在投篮上的节奏方面,也有一定欠缺,说白了就是投篮节奏比起乔丹来有不小差距,这是很可惜的,所以科比在有难度的球上打得会很别扭,而乔丹即使遇到再大的难度,就好像2003年的全明星赛的最后一投那样,虽然也是逼到绝地,还是看起来很轻巧的投进,这是和节奏有关系的,相对于乔丹的节奏,科比的投篮节奏偏软,有点拖泥带水。所以我以前说过,如果NBA有传承这个说法的话,那么乔丹就是小气的了,如果拉里伯德会把一些技术留给乔丹,而乔丹没有留给科比的话,就太可惜了。不过乔丹连自己的儿子也没有教的,这也许是因为美国人喜欢独立成长的缘故吧。

。。投篮节奏对投篮的稳定是至关重要的,好的节奏可以让你在全神贯注和精神紧张的时候能发挥你投篮的潜力,而差的节奏,会在关键投篮上要了你自己的命。我们今天不多介绍节奏,因为在所有投篮教程文章写完以后,最后还会有一篇详细而且完整的投篮节奏教程,这篇文章先写这些,是为了给现在就经常在这里看文章的初接触篮球的朋友们看的,因为投篮的节奏错过以后,日后是很难补上的,这就是我们前面提过的,篮球也需要从“娃娃抓起”的一个原因。一个11岁开始打球的人和一个15岁开始打球的人,在20岁以后比较的时候,他们的投篮节奏是会有很大差别的。

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分享两段练球的视频

。。是我前一阵子练球的视频,自己剪切了一下,还是和前几段一样,是练习被犯规状态的跳投动作的。从视频里面已经找到想要找的问题了。有些相对满意的动作放慢了让自己可以在以后看得清楚一些。

。。把这些视频分享在这里,一方面可以给各位提供一些对于有目的的练球的方法,另一方面之前有朋友提出想参考过人之类的。不过这些视频,一方面对手是我老婆,完全不懂篮球,只是按照我交代她的在投篮之前推我让我失去重心,我不需要用什么高深的技术去过她。另一方面,因为练习的目的是失重状态的跳投练习,所以有很多求我根本不打算过她,反倒主动跑到她面前跳投有利于她推我。在这些练习里面,这些推搡动作确实给我的投篮增加了很大难度,造成一些影响。

。。其中第二段的中间部分,当时我说我是故意往她面前跑让她推我,只用3成力,她还以为是防住我了,不服气,我就做了一些突破让她碰不到我的上篮之类的练习。这里面是掺杂了一些过人技术的,不过也有限,毕竟她是外行的。

。。这些视频主要我是自己留纪念的,就放在这里分享好了,想看的朋友随意看就可以了。
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