标准投篮技术教程 – 跳投 过人 防守 技巧分享 shotnba.com
。。最近看到好多朋友都在右手问题上有问题，很多朋友很心急，不过要写右手文章至少还有几个月呢，不过很理解这些朋友着急的心情，所以先给出一些可以参考的图片和近距离视频来参考一下。最主要的就是很多朋友对于软手手型到底是什么样子的，很困惑，我们就通过这篇文章先给出一些图片来帮助这些朋友有一些印象。
。。右手的要点是很多的，这篇文章我们也不打算写什么要点，前面那篇三个基本投篮要点的文章已经基本够刚接触篮球的朋友们使用了。其实很多朋友的问题，不在于你不明白，而是练得太少了，各位要搞清楚，篮球是一项运动，你如果指望在理论上精通是没有意义的，我们的这些文章也都是通过我以前一些实战的经验和体会才写出来的，打篮球最忌讳的就是空口白话了。所以，不要指望弄懂了所有问题才去练习，也不要因为练习遇到一点点问题就想找人问，我之所以写这些文章出来，只是给各位遇到问题的时候，可以有处可查，而我写得这么详细，相信一般问题你都可以在以前的文章里面找到了。
。。乔丹的三分球，一直是很多专家讨论乔丹的时候比较具有争议的话题，包括目前球迷私底下讨论，也是这样。这几天评论里面也有好多朋友在讨论，而且这篇文章本来就是一个月之内的一篇计划内文章，所以，我就趁热打铁的在这个时候写这篇文章。另外还有一个，就是最近青海卫视每天晚上22点22分开始，从大年初一到初七，播放乔丹纪录片，正好从中可以看到乔丹的成长轨迹。
。。很多人在朋友们之间讨论谁投篮准这个话题的时候，提起乔丹，持反对意见的往往都拿乔丹的三分球命中率说事，作为最大的论据。数据究竟管不管用，乔丹的三分球究竟稳定不稳定，我这篇文章就详细阐明一些细节，也表明我的观点。当然，持不同意见的朋友有自己的想法也都是正常的。
乔丹职业生涯的数据统计图标
。。我们之前提到过，乔丹的动作最后也没有做到完美的标准投篮姿势，不过已经非常接近了，而且我们也谈论过，我所讲到的标准投篮姿势，不是任何人的投篮动作，而是一种符合人体发力和投篮的物理规律的动作，并且是最符合当今篮坛高对抗情况下的投篮动作。而最为接近这个动作的，就是乔丹和科比等人了，所以我们才不断强调乔丹的投篮可以模仿。为什么这样讲，是因为乔丹和科比这种人，都是那种追求极致完美的人，他们追求完美几乎到了变态的地步，从乔丹不断从自己的照片中找出得意的细节炫耀给朋友和科比在车里也要研究比赛录像就能证明这个观点，而且，这两个人又都是追求技术极致全面的要强的人，所以，作为篮球技术中最为重要的投篮技术，无疑是不会放过的，他们要把投篮技术研究到极致。也正因此，他们的每次投篮才都好像是一个模子里面刻出来的，每次投篮动作都很一致。
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。。大多数打球多的人，对篮球的品质也就是手感都是很挑剔的。去年NBA曾经为了提倡环保，使用了一段日子的PU篮球取代以前的真皮篮球，包括奥尼尔和麦蒂在内的诸多巨星表示手感很差不习惯，也确实导致了一些球星的得分降低。所以最后NBA又不得不换回以前的真皮篮球。
。。同样，我们虽然不是职业球员，不过喜欢玩篮球的朋友也都知道，顺手的篮球打起来心情都会很好，命中也会更高，有一种人球一体的感觉，而差的篮球，投篮的时候都会滑手，就不要说有多不爽了。不过大多数朋友都有类似的经历，这里主要指户外打篮球的朋友，在一个好篮球打了一段日子以后，就会变得光滑，手感差了。很多练习投篮的朋友，经常凑合着用抓起来都很滑的那种篮球来练习，动作都会不经意的变形了。自己也很郁闷，不知道该怎么办。这篇文章，主要就把我自己的一些经验分享给各位，让大家以后都会用一些方法，把自己的篮球打造得很顺手，不再光滑。
。。我们都知道，新买的篮球手感一般都特别好，尤其在没着地之前，和手的接触感觉非常贴，在室内的木板地打球，就会享受到新球的优势，由于地面干净，新球可以保持贴手，感觉非常好。不过在室外，我们大多数买的新球，拍几次就开始有灰尘了，过几个星期，灰尘就很多了，会变的很滑。举个例子来说吧，在买篮球的时候，我可以很轻松的抓起篮球，而且算比较紧，在到室外拍打几分钟之后，我就抓不住了，这就是最好的证明了。其实谁都不愿意让自己的篮球很滑手，打起来不顺手，不过很多朋友不知道方法，所以只能将就着。
。。之前提到过练习弹跳力的方法，很多朋友很感兴趣，我本来计划是在投篮文章写完之后才写这个文章，不过很多朋友都想知道细节怕自己练的方法不对，我还是提前写这个了。前面提到过，我是依靠这个方法把弹跳力练到原地净弹跳一米以上的，15岁就可以灌篮了，身高只有178-180，遗憾的是臂展很普通，原地举臂高度只有2米25，所以摸高的高度也只是到了3米25。这里所说的原地高度是指向前跨出一步以后双腿垂直起跳所达到的高度。
高中时期高中接力的瞬间，底线附近起跳的
。。使用这个方法最大的好处就是这个方法是很适合篮球的，它最主要可以练出来的是垂直弹跳能力，还有启动的爆发力，对于助跑跳稍弱，当然这也许只是我自己的原因，我的助跑跳只有3米15而已。这个方法对所有人都会有所帮助，不过根据年龄和体制的关系效果有所不同，不过都有提高是肯定的。我身边的几个朋友也用了这个方法提高了弹跳，无一例外的都是原地弹跳力增强了很多，当然助跑的弹跳也是增加了的。在我腿断之前也就是19岁以前，认识的人都叫我“篮圈上打篮球的人”，我也受到了他们所谓的高待遇，在跳起以后被抱下来以阻止投篮的这种犯规，说是跳起来就太无奈了。这个方式我之前只听说过那个原地摸高3米35以上的家伙得到这种待遇。
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……上一篇文章，我们主要讲了左手扶球位置的发力原理以及优势。这篇文章我们主要详细讲解左手的重点部分，左手的扶球要领。
……如上文的分析，左手的扶球位置是在球的斜上方。照镜子的时候我们可以摆对动作，不过一旦到了球场上练习，会发现动作有些时候会别扭。这并不是由于这个动作本身别扭造成的，一方面，你初开始做这些动作，会不够准确，动作不到位，有些要点还不能掌握，所以会别扭；另外一个原因，是以前的动作太习惯了，甚至肌肉都习惯了以前的位置，所以初改起来，会因为不习惯而别扭，这也都是正常情况的。我们改进自己投篮动作的过程就是不断的从不习惯到习惯，然后，我们可以自己对比两种习惯了以后的动作的优劣。所以，不要改了几天就开始心猿意马，没有耐心的人是不会有成就的。你一辈子打篮球的时间多很多，难道还不敢拿出三个月来完全的做一下全新动作的改良的尝试吗？不会让你失去什么优势，为什么不敢冒险，只因为习惯了以前看来还不错的命中就不敢去改进了吗？
……上面这段文字，会是很多朋友在改进左手动作过程中出现疑问的时候需要注意的，大多数人在改进动作的时候，都会因为一个阶段命中率下降或者找不到感觉而彷徨的，包括我本人也会在不同时期对不同动作产生动摇或者质疑的，不过，所有信心都是建立在这种理论的基础上的，只要你看明白了我们前面所讲到的理论，而且已经有乔丹和科比这些人作为先例来使用这些动作了，而且我本人也尝试了，那么，你就可以不需要多去疑惑，把时间和精力都放在改进动作上面去，如果你觉得别扭，不用怀疑，那只能是你的动作没作对，继续改进就可以了。
左手扶球手位置正面观察效果如下图所示：
。。此图我们上面已经出现过，我们现在来具体分析这种发力方式的优势。如图所示，左手扶在球的斜上方的位置，对右手的手心处和右手手腕部位会有一个斜向下的压力，这个作用力非常有利于把球固定在右手上，而且和其他的左手位置相比，他更有利于你在短时间内完成动作固定右手的手型，也就是说能在更短的时间调整好自己的投篮动作。打篮球多的朋友都很清楚，篮球打到最后，或者说比赛当中，空位投篮的时间往往是稍纵即逝的，很短暂，所以在这期间，其实最难的不是说你平时的技术怎么样，而是你怎样能最快的把你平时的投篮动作能尽最大可能的做出来。打篮球多的人，投篮动作肯定是固定的，就是你的投篮练习的动作。那么，在比赛当中，怎么能够最快最完整的做出你平时的动作而不变形是很关键的。在你用了这个扶球位置之后，只要你真的掌握了而且用对了以后，你就会知道，这个扶球的动作会让你的投篮事半功倍。我们这个教程，并不是纯粹只谈理论的空讲的，我们要以实际的应用为主展开讲。所以，这个左手扶球动作，可以这么说，你去尝试，把这个动作正确的做出来以后，自己仔细的体会，你就知道，为什么他是最合理的扶球位置了。你会有很明显的感受，知道这个动作对你的投篮起到了多大的稳定作用，让你的投篮右手手型容易做完整做到位。
。。这是最近很多朋友要的，因为只讲投跳的要领，没有视频确实不方便，而乔丹的视频在网上比较少见，因为正式比赛都是跳投。我制做了一个视频，其中包括了乔丹90年参加三分大赛的投跳视频，后面一段是前些年和他的朋友们进行比赛的内部视频。
。。因为投跳的节奏我是要放在投篮练习教程最后也就是大约最少半年之后才写的，所以我目前给出的我的视频都不是采用正确比赛节奏来练习的，是因为我膝盖伤承受不住的原因，所以我会在半年后才给出我的节奏视频，前面我的那些投篮视频里面从没节选使用过乔丹的投跳节奏的录像视频。所以我之前的录像只能作为目的性的投篮练习视频，也就是有针对性改进几个要点的练习，没有加入正确节奏，因为那样会需要跳得更高些，腿会很吃力。一般投篮如果不是刻意需要练习节奏的时候，也没必要使用乔丹节奏（当然这是后话）。
。。这些视频里面乔丹也几乎没有使用比较完整的投跳节奏，跳得也相对低，主要是给各位作为投跳练习的示范使用，另外就是证明乔丹确实会投跳，而且投跳是他的基本动作。
原视频因为版权问题删掉了，目前下面这段视频不包括三分部分了，只是纯粹的国外的那个视频。
原视频（包含三分大赛投跳）请点击此处进入本站视频中心观看
……我们都知道，目前国内和美国的篮球水平还是相差了不止一个档次，这其中有部分原因是我们的青少年功课太紧运动时间少造成的，另一方面，也是我们国内一些传统的篮球理念和美国也有差距造成的。所以，这篇文章写在这里，意图在给各位初接触篮球的朋友们讲解一些我们国内存在的一些投篮方面的误区，以免以后受到误导。
1. 投篮动作不需要去改正：
……这个问题前面有个专门的文章说过了，这里也不多说。但是国内普遍的这种理论确实耽误了不少朋友的成长。我前面刚刚写了一篇《从相貌和体型去辨别对手的技术特点》的文章，从此篇文章中各位也会知道，如果各位不去刻意改进自己投篮动作的话，任意尤其自行发展下去的话，最后这个技术动作就会发展到其中的一个类别，而各位从此文中也都知道，除去最后的那个全能类型意外，剩下的往往都有一些缺陷的。所以，如果想要避免，以及想要让自己的身型和技术能够完善和全面的话，就努力的去改进你的投篮动作吧。
2. 空手心的理论：
……这个理论，其实本身也不能说是错，而是大多数人的理解错了，手心，到底有多大呢，其实也就是五角钱硬币的大小，所以空手心呢，实际应该是看不出太明显痕迹的。而国内普遍把空手心理解为了空手掌，全国各地普遍有很多人，只是单纯的用五根手指撑住球拨球投篮，而整个手掌几乎都不接触球，全都空出来了。这个问题是需要初学者去注意的，如果遇到比较偏激的空手心理论者，尽可能不要去受到他的影响。尤其有些时候个别教练都会这么教你，因为很多教练在自己打球的时候就不是技术出色的球员，所以他们的个人技术未必很好理论也未必正确，要有判断的去听。
。。上篇文章有朋友在回复里面提出要的，我发在这里，这些图片，虽然有些身体是侧的，不过从头部和眼神可以看出来，这些都是纯正面的拍摄效果。
。。在倒数第三张里面，可以看到，乔丹在侧身投篮的时候头也是略微偏的，这正可以顺便驳倒前几天有位自称是“乔丹动作的朋友”所说的投篮头不偏观点，侧身投篮恰恰头会偏一点，你全侧身投篮把头完全扭到正面试试看，能做到吗？
。。提醒一句，这些图片手臂的位置很多都不是最初发力位置，摄像师是为了美观，我观察过乔丹投篮练习的时候稍远距离，手会更偏后，并且跳投的时候发力位置比投跳相对靠前上方，会更美观一些，因为跳投本身是向上发力的关系，有惯性。
。。本来这个文章和这些图片打算在投篮教程全部写完以后再写的，不过由于一些朋友的评论让我觉得实在有必要提前写出来以免造成后面的麻烦和不断的解释。
。。这次这些图片不再只是左手手型的展示，而是一次硬手练习的视频节选，这样就可以全方位的来比较和乔丹动作的对比了，以免之前总有朋友在左手展示的文章里偏偏找右手的问题。
。。第一张图，红线和绿线是从乔丹身上平移过来的，可以看到角度基本一致。
。。第二张图，由于是硬手，就可以和乔丹右手同时对比了，可以观察拇指的位置，以及小拇指最后的位置。左臂和右臂基本平行，而两臂之间的距离也基本一致。并且同为侧身，不过乔丹侧更厉害。
……由于最近网站的事情不少，前些日子服务器不太稳定，最近才刚刚又稳定下来，所以有不少事情要做，投篮教程正式开篇的左手部分要再往后面拖延一到两个星期了。没法子。
……这里抽时间剪切了自己的一次高弧度投篮练习的4个角度拍摄到的一些进球。这个视频本来是我自己当时为了纠正投篮的弧度而拍摄的，所以一共拍了4个角度，来观察。最后的结论就是，在视频中看起来弧度还是没有我预期的那样高，但是在实际中，作为投篮者的角度来看，当时来说已经尽力去加高弧度了，快要到极限了。所以过后几天我又尝试着进一步的加高弧度，不过确实很难高出太多了，而且目前的状态已经是大多数球是60°角了，不过由于NBA的比赛录像的拍摄角度一般为45°来拍摄，所以很难找到平面的拍摄来对比，在对比了和乔丹的背后拍摄的画面来看，似乎目前的弧度差不多了，在侧面看录像的时候感觉还是偏低，不过仔细看的话，球的最高点已经高过了篮板上沿。并且在出手瞬间，手臂抬高的程度已经很大了。所以从这些细节来看似乎也快到极限了。
……这里强调两个地方需要做个解释。一个是，这次的投篮视频是一次软手型的高弧度投篮练习，所以在部分进球中出手以后右手会有晃动，这是软手的典型标志；另外由于这是投跳的练习，在出手的时候球会在相对头的偏上后一些，而在我的跳投动作中，出手发力最大位置是在头前的，这种情况是投跳练习中的正常状态，会有利于节省体力。
。。篮球，是一个非常讲究细节的运动，讲究完美，讲究全面。所以，在投篮的练习当中，是需要你有很多东西需要注意的。这有利于你养成一个好的习惯，而且不至于成为一个训练型的篮球爱好者，你需要在比赛里面能把你的训练成果完全展现才算是有实际作用。
。。我通过多年的篮球练习，摸索出来了一些在投篮的时候需要注意的要点，在这里写出来，最主要是给刚开始接触篮球的朋友看，有利于养成良好的习惯。
1. 不要在黑天练习投篮：
。。由于咱们中国人多，篮球场相对总是人满为患，想要自己找个安静练球的地方总是很困难，所以很多朋友往往会选择天黑以后练球，这时候人少有空篮，可以安心的练习。其实这是个危险信号，你一旦养成黑天练球的习惯，会给你以后的篮球带来很多麻烦。
。。再来发布一个左手仿乔丹手型效果展示，因为之前的动作是拿开左臂练习时候的左手手型，所以可能差别相对大了一些。这次的这个对比图是在这次增高弧度练习当中截取的，这次的练习因为使用了不拿开左臂的方法，所以动作上会更加接近一些，不过还是有小的差别，我当时没有收左肘而乔丹是收的。
。。发布这个图片也是想告诉各位，只要坚持改正投篮，就都可以做到接近乔丹的动作，而接近乔丹的动作，你的命中率就会很高了。所以，喜欢篮球的朋友们，都给自己多一些信心吧。
。。我看到有些朋友很迷惘，有些人也会有灰心，担心自己改不好。其实大可不必过于忧虑，这套标准投篮动作，无论什么人使用，都会最后获得很高的命中率。
。。我这次一共节选了一次投篮录像中的5段视频，这次投篮练习的目的是加高弧度，尝试高投的感觉，并且顺便的目的是修正那个时期右手接触球面积不完全的问题，也就是右手手型，不过这一次练习并没有太好的解决右手手型的问题。并且在这一次投篮练习中，使用了类似乔丹的左手手型，而不是拿开左臂的手型，来做新的尝试，目的是试试看抬高左臂有何效果。所以，在这些视频中很多处可以看到我在改进投篮的动作的痕迹。
。。不过，虽然是作为一次改进动作的练习，不过却也有一个说得过去的命中率，我发出来放在这里，是希望给那些在改进投篮动作过程中，遇到困难的朋友一些信心。我希望你们能坚信自己，在这一系列教程发布完以后，在你改进了以后，你也可以轻松拥有超高的命中率。我之所以一直这么肯定，是因为我的这些进球，不是单纯的身体惯性动作，不是纯粹靠投篮练习强度和时间来达到的，而是因为这个技术动作有一套完整的理论来支持。正是这套理论的这些要点，掌握了一些之后，就会有很高的命中了。
。。投篮的练习是一个永无止境的过程，不过，却也是一个不断提升你的篮球水平的过程，我希望各位有志于篮球或者说真正喜爱篮球这项运动的朋友，能够坚持的练习投篮，并且体会到这里面的玄机和奥妙。
。。今天我抽时间制作了一个乔丹投篮动作的精选视频，我利用手头的一些视频，从里面挑选了一些乔丹投篮的部分，剪切了一下，并且都放慢了播放的速度。这其中有进球的视频，也有不进球的。不过不受影响，这些投篮动作基本都没有太变形，我制作这些视频是为了方便很多急于想改正投篮动作的朋友，缓解一下的。你可以先参照一下这些动作，不过可惜的是，只能找到跳投居多的动作，而我们练习投篮的时候，用的都是投跳的技术，和跳投的要领是有些区别的。在这个视频里面，只有那个皮蓬给乔丹传球练习三分球的视频，穿着红色训练服的那两个投篮，是投跳。其余的应该都是跳投。
通过这些视频，最主要的是希望大家可以注意一下乔丹的左手手型，因为接下来要正式开始讲左手动作要领了。
。。在这些视频中，我顺便加入了一个乔丹超远距离投篮的黑白视频，为什么插这一个呢？这是一个辨别投篮技术特点的好方法，就是在超远距离去投篮，这个时候，你平时养成的投篮习惯动作就会被无限放大，通过这个动作的发力，你就可以看到自己投篮的发力方式和方向，在这个时候，平时习惯双手投篮的朋友，会两个手头和两个胳膊向前甩出去，这就证明你以前不是标准的单手投篮。而更关键的可以看到你右臂的发力方式，到底是偏内，还是正中还是偏外的。在这个视频里面，我们可以很清楚的看到乔丹在这个超远投动作中，左臂没有向前留在了原处，证明是单手投篮，而右臂的发力轨道也可以清晰的看出是在肩部之外向上发力。通过这个动作可以分析出来很多。而同样，各位想检验自己的动作到底是怎么样的，就可以在练习出现问题的时候，尝试一个超远距离投篮，感受一下自己的动作，就清楚应该怎么去改进了。
。。我还顺便给配了段音乐。