标准投篮技术教程 – 跳投 过人 防守 技巧分享 shotnba.com
。。接着上次我们写完了超低身运球的技术要点以后，这次的运球技巧，我们讲解另外一个运球的高级技巧，也是会伴随各位终生的技术，左手护球技术。我们先笼统的把它称作左手护球技术，其实是指非运球手的技术，如果你在左手运球的时候，那么这些要点就是你的右手要点。
。。这个技术即使是在NBA也很常见，不过用出来的效果不同，这一方面牵扯到球员的篮球智商，另外还牵扯到了技术的熟练程度。在经过长期练习掌握住这个技巧以后，各位在今后的篮球比赛中，就会很难被对方断球了。
。。我们在国内大多数的篮球场，都会很少遇到左手护球的人，这说明这个技术在国内不算普遍。其实，即使在NBA，球员们在使用这个技术的时候，也是高低立显，分出了高下。在看完并且明白了这个技术的要点以后，各位今后可以自己去辨别这些NBA球星，谁的护球水平更高，谁比较菜，谁更聪明。从这个技术上也依然可以分辨出，为什么说科比还赶不上乔丹。
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。。之前开的这个网站，想是作为独立的篮球教程站点发文章，不过没想到每天的访问量这么大，上千的访问让我有些意外。前些日子，由于访问人数太多甚至导致了服务器当机出问题了，访问人数超载。
。。所以以后，我还是会和以前一样，继续在新浪网的博客一并同步发文章，各位可以两边选择性的访问，也就可以缓解这个站点的压力了。
。。新浪博客的网址是：
http://blog.sina.com.cn/fifalife
。。不过由于新浪那边读者层次差别很大，我怕麻烦直接禁止评论了，有需要问问题的朋友还是可以来这里问。目前文章已经全部转移过去同步了，以后更新也会一起同时更新的。
。。这是我最近剪辑出来的一个视频，是自己用的，顺便分享出来，给各位观看，各位在看的时候各取所需。很遗憾最近Youtube网站不能在国内访问，不然我们可以看到更清晰的效果，土豆网上传这个视频也因为版权问题被删除，最近国内闹得很凶，只好上传到新浪和酷6网，不是很清晰，先凑合着看吧，等有天能继续访问Youtube的时候，我会再上传到Youtube然后更新这个帖子。
。。这里简单说一下视频文件的播放方法，有些朋友不是很有经验，说看起来很卡。其实是这样，不管再好的网络，高峰期如果你点开就想一路流畅的播放都不是很现实的，你需要点开开始按钮，出现画面的时候，就点击暂停，然后看到视频下面的进度条会继续增长，这时候你可以先做其他的事情，等几分钟，进度条满了，你再点击播放，就不会卡了。
。。这次剪辑的视频，我是打算观察一些细节用的，我自己是把清晰截图保存起来，以方便我自己日后参考和对比来使用的，顺便就把这个视频整合起来发布出来。各位看视频的时候，有些技术细节没办法看清楚，那没办法的。
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。。前面说过，最近主要开始恢复我的硬手手型了。篮球的技术练习，是讲究有计划的，我之所以经常这样说出我的进度，给出我个人的训练视频，目的是给各位一个提示：你应该针对自己的情况，分时期给自己制定计划，制定的计划要相对宽松，不然完不成会有失落感。
。。我之前给自己制定的计划是，1个月改进完跳投的左手拿开问题（之所以改进的这么快，当然是得益于我之前用基础投跳练习投篮所打下的基础了），再下去3个月，改进跳投时候的右肘部和高弧度问题，再之后，再改进腰腹问题。这是我给自己制定的计划，而第一个计划，左手问题，已经达到目的。如图和视频所示的，左手基本到位了。
。。通过下图，我们可以很清楚的看到，我的跳投中拿开左手的全部过程。这个图片的瑕疵是，出手以后球的旋转不理想，不过这对我来说不算是问题了。
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。。我个人很喜欢的一段视频，认为他教的很不错，虽然教练本人的动作看起来很别扭，不过这不影响他教学生，只要掌握的知识够多就行。可以看到他的右肘收的有些过度，不要参考教练本人的动作。之所以推荐，是因为他教的高弧度，和出手的要点，以及闭眼把握投篮感觉的练习，这都是我们很多朋友需要的知识，我没时间写的。
。。这个教练教的很多方法都是很重要的，尤其是高弧度的使用，尽管视频是英文的，有些朋友会听不懂，不过不妨碍你看下去的。只要看他的意图就明白意思了，我也没听他说话的，基本意思都可以弄明白。
。。这个视频里面，教练教授的方法，和他的那些学生以及有几个投篮示范教练的动作是很标准的，正是做到了我们所说的3个90°的要点，做得很到位，各位学习基本功的朋友可以多看看。我以前就说过，各位不要参考我的投篮动作，因为我总在改变的，我投篮练习的目的是不同的。正如这个视频，可以看到教练本人的投篮并不标准，不过这不妨碍他的教学，看他教的这些美国年轻人，右手动作都算是很不错的，尤其是发力方法，是很合理的。这也正是我们国内和美国教学最大的差距：强调高弧度。
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。。前面很多朋友反映，在打球的时候会被一些素质差的人欺负，也有些朋友希望全面的提高篮球技术，很多朋友都想学运球。我之前由于膝盖很疼，已经有两年多没有做过连续两次变向的过人了，为了保护膝盖。最近我买了几套冰袋，打球以后冰敷膝盖，效果很明显，冰敷之后疼痛感几乎完全消失了。所以过几天也会把这个方法分享一下。
。。而由于之前，我开始恢复性的练习跳投了，我就更少的顾忌膝盖了，也顺便恢复恢复带球，直到下次膝盖出问题再说吧。所以，以后，我会穿插着写一些运球和过人以及一对一的技巧，来帮助朋友们体会篮球比赛的乐趣，一对一的乐趣，最重要的是，我不希望在我们这里认真学习技巧的朋友，会输给那些凭着好体质就以为自己可以不练球也能轻松赢别人的的那些人。在看懂和掌握着些技巧以后，各位也会明白，我之前说的10年间一对一的比赛从没输过，不是白来的。
。。前面很多朋友反映，在篮球场上，对手一上来紧逼，就容易慌乱，这明显是打球少或者说对自己球技信心不足造成的，怕丢球，越怕，就越容易丢球。我们这篇文章，就开始讲讲运球的高级技巧。我们说过，我们这个博客不是个基础技巧博客，所以，你如果想知道怎么样提高基础运球技巧，你可以在网上搜索，比比皆是，校队里面和教程网都是这种基础运球的教程，我们这里不重复那些，我们这里讲的会是更加实用的比赛技巧，让各位在比赛中可以轻松应付对手的技巧。
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。。最近不少朋友在讨论举球的要点，有朋友希望先简要的写一些要点。这篇文章，我们就简单的先来讲一点投篮举球的要点。由于这会牵扯一些右手的要点，所以，我们这篇文章只是先简要的讲一点，不然以后的右手部分会有些麻烦。
。。举球是投篮的第一个动作，这个动作看似简单，而一旦这个动作做的不到位，以后的投篮就会很困难，会导致后面的投篮动作直接变形。前面在评论里面已经有朋友发现了，科比和乔丹在举球上的差别，这其实是两种不同的发力方法，就好像我们最开始的文章里面写过的，科比相对于乔丹的动作，是甩投，乔丹相对科比的动作，是推球。
。。这就牵扯出两大主流的投篮发力方式的对比，科比的投篮，肘部过肩更多，位置越远，就让小臂和大臂的夹角更小，以适应远距离，而肘部位置不变；乔丹类型的投篮，肘部位置略低，在相对位置较远的时候，利用肘部更低来达到出手发力更大的需要。目前NBA当中，乔丹的发力方式更为普遍，科比发力类型的在初学者中和我们国内很常见，在美国不太常见了。
。。从发力方式来讲，乔丹的发力方式，更容易投出高弧度，尽管早年的乔丹并没有做到高弧度，不过他肘部打下了良好的基础，对日后改进投篮很有好处，可以说是一改就通，而科比的动作，就相对难改进了。
。。在讲完这两种发力的大体差别之后，我们开始来讲解乔丹的举球要点，是很有讲究的，大体讲一下。
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。。这个方法也许有朋友见到过了，或者是已经用过了，不过还是写出来，给各位作为一种方法的参考，也给没有想到这个办法的朋友提供一个思路。
。。首先需要说明的是，这个方法我一直犹豫要不要写出来，因为它的前提是要求你对自己的身体动作比较敏感，哪里出错了，你能很真切的感觉得到。也就是做到对自己的动作比较有数，在这种前提下，你可以练习这个方法，否则的话，你的动作有可能会改出问题。而我之所以决定写出来，是因为我经历过不止一次这样的时期，用了这样的办法来快速的巩固动作，所以，既然我用过，而且我也有朋友也用过，那么我就把它分享出来，至于这个方法怎样被你掌握和利用，就看你的活学活用了。
。。我在出外旅游或者散步的时候，路过篮球场的时候，当我看到有年轻人在篮球场上，不断地把篮球投到篮板上，反弹回来接住继续练习投篮，再投在篮板上反弹回来。每次我看到这个情景，我都会站住看一会他的练习，我会仔细看看他的动作，改进到了什么地步，哪里不足，不过，在这种时候，心情是很愉悦的，因为，看到他知道自己的投篮有问题，而且在找寻各种改进的方法，并且动脑子了，找到了一个快捷的方法，这证明他的投篮开始上路了。
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。。之前有很多朋友问我跳投的技巧了，我一直都没有多说，因为我们投篮的技术要点才刚刚开始讲，担心有朋友急于求成改错了动作。然而随着前面高级投跳技巧这篇文章的发布，我也一并把这篇文章发布出来，分享给急于渴望练习跳投技术的朋友们。
。。做这个网站的最初目的，本意是想针对有不错基本功的朋友，而不是初学者，让一些朋友能够在技术上更上一层楼，而不会受到因为我们不在美国打球而在国内环境里面的一些因素的影响。也就是想写一些专业点的文章，帮助校队的朋友和有志于打职业篮球的朋友，在投篮上突破一些瓶颈。而随着来的人越来越多，发现各种基础的朋友都有，而有相当一部分朋友是初学者，也很希望能把技术完善起来，体会高超篮球技术带来的乐趣。所以，很多朋友都希望练习跳投。
。。我前面在一些回复里面说过，跳投是应该有净弹跳在60公分以上才会有效果。这话针对的对象，是比较专业的球员，因为跳投这个技术本身是为了跳起来达到一个高度优势，不容易被封盖，而可以在对手面前出手的技术。所以，跳得高一些，跳投才会更有意义。不过并不意味着你的弹跳差一些，就不能掌握住跳投的技术，也许，有些朋友只是在和身边的朋友们打球，在这种时候，会跳投就比不会有优势。
。。美国人说，不会灌篮，就等于不会打篮球，这话有他的道理；而换句话说，不会跳投，就更等于不会打篮球了。也许，我们这里有些朋友，即使现在再努力去练习弹跳，也不能达到灌篮的高度了，不过，在跳投方面，却可以弥补，你也许现在不会跳投，不过，在这篇文章看完以后，多去练习，你一定可以掌握跳投的技术的。
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。。前面写过，投跳是投篮的基本练习动作，好处也写清楚了。我本来这篇文章打算在全身的要点都写完以后才写的，不过看到有一部分朋友，已经开始在练了，而且有一部分朋友是有相当的基础的，所以，为了帮助这些朋友提高，而且不走歪路，别练错，我就先把这篇文章写出来，以便有些需要高级技术的朋友如何练习这种方法来提高跳投的技术。科比和乔丹等很多NBA球星都用这个方法来练习投篮的。
。。首先需要说的是，这篇文章，并不是一篇初级技巧文章，是针对那些有很不错的基本功，而且跳投已经很熟练的朋友们参考的。基础差一些的朋友切不可心急，不要急于求成的练习这个方法，会欲速则不达，要知道，大树不是一天长成的，你需要循序渐进的来，千万别着急练习这个方法。
。。我们前面说过，改进投篮动作的练习（注意这里强调的是改进，不是初学），是有一定的步骤，从简单到困难，一步一步练起来，在每个步骤熟练掌握以后，才练习下一个步骤。在初期，投篮动作有问题的时候，先在镜子里面不断的练习反复观察和改进然后固定自己的动作；然后再去篮球场，用罚球的动作，在三秒区里面，离篮圈比较近的位置，练习投篮，只练习上身动作；在习惯以后，开始在罚球线附近，练习罚球动作；在熟练以后，再在稍远一点的位置，练习基础投跳动作（后面的文字马上讲到什么是基础投跳）；在基础投跳熟练以后，开始练习全力跳投，全力跳投的初期，先练习急停跳投，这样容易发力，易于掌握；在这之后，练习原地起跳的干拔跳投；再之后，开始练习我们下一篇文章就讲到的半身跳投；然后再之后，就开始用我们这篇文章讲到的高级投跳技巧，来巩固和提高你的跳投技术了，这个技术会伴随你终身。
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。。一共是4段，第一段是一次练习高弧度出手的硬手手型的练习，我前面在评论里面说过我软手的计划已经完成了，开始恢复硬手手型的投篮了。前面正好有朋友问到弧度的问题，感觉不太好理解，我这里提供出来一次比较新的高弧度练习的视频，在投篮动作上有一些问题，我自己在改进。
。。这段视频的主要练习目的是高弧度出手和右手肩上出手以及出手眼光看球而不是看篮圈。这是在之后要作为一篇专题来讲解的，所以在这里我们也不多讲他的要点，这个视频可以配合之前发布的《投篮练习的三个基本要点》那篇文章。
。。其他的高弧度问题在这里就先不多说了，以后在专题里面再详细的写吧。
。。最近好多朋友在问如何固定投篮动作的问题，而且随着人来的越来越多，问题也越来越多，实在没办法一口气全都解决，教程，也只能一篇一篇的写，很能理解好多朋友想要一口气看完所有要点，可惜我不是专业的作者，只能在工作和生活之余，忙里偷闲的写这些文章。
。。对于正式篇的教程，之所以需要隔一些日子才写一篇，主要是因为那类文章实在太长了，而且涉及到的图片和视频太多，每次写一篇正式篇教程都有一种伤元气的感觉，实在太长，所以只能休息一段时间才写一篇那种文章。
。。这篇文章提到的方法，在之前的一些文章里面已经提到过了，这里详细的讲解一下，因为这里有很多朋友是新接触篮球的，还有些朋友基础不够扎实，都需要这篇文章的。所以我写出来，让大家能了解到这种方法的好处。
。。这个文章在10年前的话，是没有必要写的，因为那个时候大家也都还是用投跳动作来练习投篮的，出问题的就是最近10年。我在一年多以前也遇到过几个初中的小孩，我就很惊奇的看到这些初一甚至小学的的男孩在用跳投的动作练习投篮，几乎跳不起来动作更是乱七八糟的。我就问他们怎么用跳投而不用投跳呢，他们居然都不知道投跳，说是看NBA比赛以后学着这么投篮的。我才明白，现在的很多孩子，如果在没有教练指点的情况下，而且也不注意观察的话，很有可能都会练偏了。
。。因为目前NBA的大多数投篮都是用跳投的，而这些球星的训练视频是很少能看到的，所以这些孩子往往都以为跳投就是投篮，甚至有些NBA球星都以自己用跳投来进行投篮的练习而光荣，比如雷.阿伦，这其实是天大的误区，这篇文章主要就写一下投篮练习的基础动作。
。。我们都知道，投篮的练习之所以重要，是为了固定住动作，固定住那个最合理的发力动作，然后在比赛里面保持动作不变型，就可以进球了。投篮练习的越多，动作越正确，命中率就会越高且稳定。说到底，投篮的练习就是为了固定住一个正确的动作。在初期，我们最容易出现问题的是双手，最早期接触篮球，右手的问题是最多的。而之后，会发现扶球手也要改一改位置，然后就是双臂和视线，也就是说，最初期，上肢的问题最多，在这个时期，我们完全可以采用双脚不离地的罚球动作来练习上身要领。在练习一阵子之后，上身的要领掌握住一些了，就开始加入跳起了，这也就是我们强调的投跳的动作。
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。。这篇文章和篮球的技术技巧没有关系，不过对于我们喜欢看NBA比赛的各位，会是很有趣的，这些观点有助于我们以后能更明白的看明白NBA的比赛，也就是读懂比赛的意图。
。。众所周知了，NBA比赛里面心理战术的应用是很多的，这可以说是战术了，往往是很高深的技巧，在大赛的时候使用，会有奇效，不止是篮球，足球也一样，甚至其他的所有运动项目，只要有人，就有心理，就会有心理战术。足球场上很著名的是上次世界杯决赛（2006年）意大利对阵法国，齐达内最终被激怒，而犯下了那个错误，不然，比赛的结果很可能不一样，赛后意大利教练里皮也承认，激怒齐达内就是我们的战术。不过我实在太喜爱齐达内，不提这个也罢。然后就是上个星期，德甲联赛，莱曼在对手踢点球的时候，不断的暗示，我之前把你的鞋子扔到球网上去了，是上面，上面，最终点球踢高了，这就是心理暗示的作用。而在篮球场上，比较近的例子，是上个赛季，凯尔特人的决赛使用的，点燃主场球迷激情的战术，可谓空前的成功，这个会在下面详细写。
。。这种心理战术，其实在我们的平时篮球比赛里面也都有缩影的，只是你不太容易察觉。我们也许没有什么有意图的战术，不过有很多心理暗示和影响也是很大的。比如，我们在打一对一的时候，当对手盖掉你一次，然后下次他做一个盖帽的假动作，而实际没有起跳，这个时侯很多经验不够老道的朋友就会出现失误了，以为又要盖帽。这就是一种心理战。再举个例子，我在和一些朋友打小场子的比赛的时候，很多层次的人都有，我会注意观察，你可以发现，很多人只用右手运球，完全不用左手，而且很少走左路，偶然走一下也是抱着球直接上篮，这样就可以判断，他左手运球不行，然后我就会施展一点心理战术。我会在他偶然换手运球的时候，大喊：“他左手不行，断他球，他换左手了，快断球。”这个时侯，我其实根本不会过去断球，而他面前的防守人一般也都没太多反映（因为对于新人往往也都是新人去防守的，一个级别），但问题在于运球人本身，这时候会有心理的变化，会很慌乱，有些人直接就脸红了，有的就干脆失误了，运到脚上。这就是我们日常生活里面的一些心理战术的例子，很好用，所以我才会写那篇《从相貌和身形分析你对手的技术特点》的文章，就是要学会对症下药，见人说人话，见鬼说鬼话，那些分析的技巧我以后还会详细的展开去写的，那是真正的篮球高级技巧，想像一下，当你对手出现在你面前，他甚至没有运球，你就知道他是的弱点和特点了，你就知道怎么防守他，想想这比赛还用打吗。有些朋友以前有些疑惑觉得不可思议，其实很正常，就是看人的技巧而已。
。。这个文章已经拖了很久没有写了，有几个原因，一个是这个文章太关键了，它会直接影响后面的教程，另一方面要考虑好措辞，有些地方比较难以描述，还有就是正式版教程真的太长了，想起来都头疼。
。。左手手型已经讲过了，扶在球的前上方，这里不重复讲。接着要讲的是出手瞬间的左手手型要点。我们还是要观察乔丹和科比的出手图片，这里依然需要强调，必须以乔丹为主，因为科比学的乔丹，学的有些“跑偏”，所以我们以正宗的为模板来展开话题。前面我们提到过的最大的要点就是，出手瞬间左手略微移开以便做到右手纯粹的单手出手，而完全不会干扰右手。不过很多朋友会有疑惑，前面讲到的那个左手手型，因为扶在球的前上方，这样不是会阻挡球出手吗。
。。而且，我们练习投篮使用投跳这个技术来练习，有必要用这样的左手手型吗?其实这个问题我们提到过了，我们练习投跳的最终目的，是为了我们的跳投技术的，因为在比赛里面我们使用最多的是跳投，所以，投跳的最终目的是固定跳投的动作，所以我们投跳的动作要和跳投的完全一致，这样才能把跳投动作的基础打捞。而在之后我也会专门写一篇文章来讲解，《为什么投跳才是练习投篮的最佳方法》和《投跳与跳投的区别》。
。。所以，左手的手型需要和跳投的一致，也就是说，你可以自己多去参考乔丹的投篮出手的左手手型，而不必计较是投跳还是跳投，当然，无论投跳还是跳投，只要是乔丹发力的动作，左手都是一样的。只有乔丹懒散的时候，他的左手手型才会不正规，如下图，不过人家是故意的，你可不要上当，看看人家比赛的手型就知道了。
